Содержание
Почему сводит ноги, почему сводит ноги судорогой, почему сводит икры ног
Спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии и главный врач ILOVERUNNING Владимир Демченко рассказывает, как появляются судороги и почему чаще всего сводит именно икроножные мышцы.
— Судороги (или миоклонии) — это резкое неконтролируемое болезненное повышение тонуса мышцы длительностью от 10 секунд до 15 минут. Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Это связано с тем, что икроножные мышцы много работают и при этом находятся на периферии — далеко от сердца и центральных сосудов.
Причины спазмов можно разделить на две группы — одни вызваны физическими нагрузками, другие же являются симптомами различных системных патологических состояний. Вот неполный список патологий, которые могут сопровождаться этой симптоматикой: варикоз, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, дисбаланс тиреоидных гормонов, плоскостопие, болезнь Паркинсона, цирроз печени, различные опухоли, спазмофилия, рассеянный склероз, нейроинфекции, энцефаломиелит, ОРВИ и так далее.
Так что если спазмы происходят чаще двух-трёх раз в месяц и не связаны со спортивными нагрузками, то необходимо обратиться к врачу-неврологу.
Если же судороги возникают на фоне повышенной физической активности — особенно это касается циклических видов спорта, таких как бег или велоспорт, — то с ними вполне можно справиться самостоятельно. Чаще всего причиной этой болезненной ситуации является нехватка таких макроэлементов, как кальций и магний (они нужны для мышечного сокращения), а также избыточная нагрузка, которая в свою очередь приводит к накоплению молочной кислоты и повышению базового тонуса мышцы. Также большую роль играет плоскостопие — оно вызывает неоптимальное «пружинение» свода и нарушение кровотока и оттока лимфы.
Что делать для профилактики судорог
- Нехватка электролитов происходит на фоне потери жидкости через повышенное потоотделение во время циклических тренировок. Так что для регуляции нормального мышечного сокращения нужно восстанавливать необходимое количество магния, кальция и калия (а для лучшего их усвоения можно добавить витамин В6).
- Часто врачи советуют сбалансировать рацион, но в условиях современной жизни значительно проще восполнять недостающие элементы с помощью биологически активных добавок или витаминных комплексов.
- При выраженном плоскостопии необходимо купить или изготовить ортопедические стельки хотя бы для тренировочной обуви.
- Два-три раза в неделю нужно растягивать икры — три повтора (не меньше), длительность каждого 40 секунд. А при подготовке к соревнованиям или при наборе тренировочных объёмов не забывайте раз в неделю делать спортивный массаж ног.
Что делать, если судорога уже произошла
Чаще всего судороги случаются ночью — это связано с тем, что в положении лёжа и при сниженном артериальном давлении в ночные часы кровоток в мышцах ног ухудшается. Когда это происходит, проще всего натянуть носок на себя, несколько раз согнуть и разогнуть коленный сустав, растереть и хорошенько помассировать мышцы голени.
Плюс для усиления кровотока можно использовать греющие мази.
Если же вы боитесь спазма во время соревнований, возьмите с собой спиртовую салфетку и стерильную иглу от шприца. При возникновении судороги нужно остановиться, протереть спиртом наружную часть икроножной мышцы в самой широкой части и проколоть её иглой (на 1,5— 2 сантиметра) — так вы сможете быстро снять спазм и продолжить бег. После укола иглу можно сразу вытаскивать. Если же спешки нет, стоит начать с натягивания носка и массажа.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Теги
- Мышцы и части тела:
Ноги
Судороги онемение конечностей: причины и лечение | 45.
ru
1
Онемение или судорога?
Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.
Поделиться
2
Когда и к какому врачу идти?
Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.
Поделиться
3
Может ли сводить руки и ноги без причины?
Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.
— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова.
— Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.
Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.
— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.
Поделиться
4
Как понять причину судороги или онемения?
Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований.
Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.
— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.
Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).
Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний.
Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.
Поделиться
5
Есть ли лечение?
Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.
Поделиться
6
Есть ли экстренная помощь?
Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.
Поделиться
7
Когда нужна скорая помощь?
Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.
— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова.
— В таком случае мы вызываем скорую помощь.
О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.
Поделиться
Екатерина Бормотова
Журналист национальной редакции
ИнсультМышцыНеврологСудороги
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ4
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что вызывает судороги в ногах? Симптомы, триггеры, лечение и многое другое
Судороги в ногах могут возникать из-за обезвоживания или перенапряжения. Частые судороги в ногах могут возникать при определенных состояниях здоровья, таких как диабет 2 типа или почечная недостаточность, или при приеме определенных лекарств.
Краткий обзор
Одни называют их судорогами, другие — судорогой ног. Но никто не называет их приятным опытом.
Судороги в ногах могут быть мучительными. Они часто нападают, когда вы крепко спите, разбудив вас бурной реакцией, которая усугубляется только шоком от их прибытия.
В некоторых случаях эти судороги можно предотвратить. Читайте дальше, чтобы узнать об их триггерах и о том, как найти облегчение.
Ваши мышцы судороги, когда они непроизвольно сокращаются. Обычно это похоже на болезненный узел в мышцах ног, который на мгновение делает их неподвижными.
Судороги ног чаще всего возникают в икроножных мышцах, но они также могут возникать в бедрах или ступнях.
Обычно судороги в ногах длятся всего несколько мгновений, после чего мышцы расслабляются и боль проходит.
Существует множество вещей, которые могут вызвать судороги в ногах. Но также важно отметить, что часто нет никакого объяснения судорогам в ногах.
Поскольку они часто случаются ночью, когда наши ноги слегка согнуты и ступни направлены вниз, некоторые предполагают, что это напряжение вызывает спазм.
Если вы пытаетесь предотвратить эти болезненные явления, лучше свести к минимуму обстоятельства, которые могут увеличить их вероятность.
Некоторые виды деятельности делают вас более склонными к судорогам в ногах. К ним относятся упражнения, которые сильно зависят от мышц ног, например: 9.0003
- рекреационный бег
- силовая тренировка ног
- виды спорта, требующие много бега, такие как футбол или баскетбол
Некоторые эксперты считают, что мышечная усталость является основной причиной судорог ног. Риск еще выше, когда эти мышцы устают в жаркую погоду или когда вы не пьете воду.
Вы можете предотвратить судороги в ногах, связанные с физической активностью, если будете пить много воды и не будете расслабляться. Избегайте тренировок, когда вы устали.
Беременность, а также определенные заболевания также могут увеличить риск возникновения судорог в ногах.
Обратитесь к врачу, если вы беременны или страдаете каким-либо из следующих состояний и испытываете более сильные судороги в ногах, чем обычно:
- Болезнь Аддисона
- Алкоголизм
- Почечная недостаточность
- Проблемы со щитовидной железой
- Болезнь Паркинсона2
- Тип
- Болезнь Паркинсона2
- 2 диабет
- саркоидоз
- цирроз печени
- сосудистые заболевания
In addition, medications can contribute to leg cramps, such as:
- birth control pills
- diuretics
- naproxen (Aleve)
- albuterol, an asthma medication
- statins
Preventing leg cramps is where it начинается, но если вас мучают болезненные спазмы, полезно знать, что делать.
При появлении судорог мягко помассируйте и потяните.
Если боль в голени, согните ногу, чтобы попытаться растянуть мышцу, или походите на пятках, если боль не невыносима. Получите больше информации о том, как остановить судороги в ногах.
Как правило, последствия судорог исчезают через несколько минут. Но если у вас постоянные судороги, поговорите со своим врачом.
В настоящее время не существует лекарств, специально предназначенных для лечения повторяющихся мышечных спазмов. Однако, если ваши судороги являются симптомом другого заболевания, решение этой основной проблемы может принести облегчение.
Что вызывает судороги ног и как их лечить?
Судороги ног, также известные как ночные судороги или судороги Чарли, представляют собой болезненные спазмы, которые обычно возникают в икроножных мышцах. Судороги в ногах, как правило, пробуждают человека посреди ночи, но также могут возникать в дневное время во время физической активности, такой как бег и езда на велосипеде.
Фитнес может вызвать нагрузку на мышцы ног. Некоторые судороги мышц ног, которые могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, также могут быть результатом малоподвижного образа жизни.
Что вызывает мышечные спазмы в икрах?
«Судороги в ногах могут быть вызваны многими состояниями, от простого обезвоживания до чего-то гораздо более серьезного, например, заболевания почек», — сказал физиотерапевт Мэтью Хайланд, президент Нью-Йоркской ассоциации физиотерапии и совладелец Rye Physical Therapy. и реабилитация. «Судороги часто возникают в результате энергичных упражнений, травмы мышц или слишком долгого удержания ноги в неудобном положении, например, при сидении в переполненном театре. Другие причины могут включать лекарства, такие как противозачаточные средства, диуретики (которые часто назначают люди с высоким кровяным давлением) и стероиды. Недостаток калия или кальция также может быть основной причиной, а также холодная погода».
Острые судороги ног часто путают с синдромом беспокойных ног (СБН).
Но СБН — это другое, более серьезное хроническое заболевание, характеризующееся дискомфортом и постоянной пульсацией и тянущими ощущениями в ногах.
Как предотвратить судороги ног
Есть несколько способов облегчить ночные судороги ног. «Как только появились судороги в ногах, лучший способ облегчить их — двигаться, ходить или просто покачивать или встряхивать ногу», — посоветовал Хайленд. «Кроме того, такие вещи, как качание лодыжек вверх и вниз или растирание мышц, также могут помочь».
Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые притупляют боль и уменьшают болезненность. Но Хайленд сказал, что любой, кто регулярно страдает от судорог в ногах, должен также работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.
«Наша костно-мышечная система достигает своего пика в возрасте 20 лет, и хотя она сохраняет свой пик еще 20 лет, реальность такова, что она начинает разрушаться в возрасте 40 лет», — сказал он.
«Это включает в себя то, что мышцы становятся менее гибкими. Когда мы переходим к четвертому десятилетию жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжении и укреплении нашего тела для поддержания надлежащего, максимального здоровья». Он добавил, что лучше проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.
Что принимать при мышечных спазмах
Болеутоляющий бальзам или пластырь, которые продаются в аптеках без рецепта, могут обеспечить дополнительное облегчение. Безрецептурные болеутоляющие препараты, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством для лечения сильных судорог в ногах.
Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные спазмы в ногах, внеся простые изменения в образ жизни. Необходимо пить много воды, так как судороги часто вызваны обезвоживанием. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.
Витамины и минералы: калий и магний при мышечных спазмах
Кроме того, некоторые витамины и минералы влияют на функцию мышц, особенно калий и магний. Большое количество исследований показало, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить частоту ночных судорог в ногах, особенно у беременных женщин. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать не менее 300 миллиграммов магния каждый день. Добавки могут помочь вам достичь дневной нормы, но также может помочь употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как орехи, чечевица и лебеда.
Заранее позаботьтесь о себе, если ваши судороги в ногах кажутся результатом напряженной тренировки. Пейте много жидкости и ешьте хорошо сбалансированную пищу, прежде чем отправиться на длительную пробежку. Многие спортсмены советуют съесть банан, богатый калием, как только вы доберетесь до финиша.
8 отличных обезболивающих, которые вы не используете
Когда боль становится хронической, лекарства не всегда могут быть лучшим первым средством.
Эти восемь методов лечения, подтвержденных фактическими данными, могут принести облегчение.
Монро Хаммонд
Сведите к минимуму воспалительную боль в спине с помощью этих 8 советов
Эти подходы не вылечат ваше состояние, но они могут помочь вам справиться с дискомфортом и предотвратить дополнительные травмы.
Брайан П. Данливи
Может ли Рэйки помочь справиться с хронической болью?
Этот «метод передачи энергии» может помочь облегчить хроническую боль при использовании в качестве дополнительной терапии.
9Тед Дэнсон обращается к медитации для облегчения боли
Мишель Шапиро
9 знаменитостей, умерших от передозировки болеутоляющими средствами
Злоупотребление обезболивающими и эпидемия опиоидов коснулась всех уголков мира, даже звезд большого экрана.