Польза витамина е для женщин: Польза витамина Е для женщин 40+

Как правильно принимать витамин E

Жирорастворимый витамин Е — один из важнейших полезных элементов для организма человека. Он содержит в себе ценнейшее активное соединение — токоферол, который представлен несколькими группами. Токоферол является мощным антиоксидантом, защищает от разрушения лейкоциты в крови, способствует укреплению иммунной системы, поддерживает нормальное функционирование тканей и всего организма, а также благотворно воздействует на половые функции. Благодаря токоферолу витамин Е не случайно называют «витамином молодости» — это один из главных помощников нашего организма в борьбе со старением.

Ключевые функции витамина Е

• В качестве антиоксиданта защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.




• Оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.




• Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.




• Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует деятельность мышц.




• Активизирует деятельность центральной нервной системы.




• Поддерживает зрительную функцию глаз.




• Предотвращает преждевременное старение кожи.




• Оказывает благотворное воздействие на мужскую потенцию.




• Способствует профилактике нарушений в деятельности мужской и женской репродуктивной системы.




• Снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезни Альцгеймера и других).




• Благотворно воздействует на организм при нервных перегрузках и стрессах.

Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов

Комплексные ценные свойства витамина в равной степени полезны как для взрослых, так и для детей. Являясь антиоксидантом, он препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушения клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, улучшая обменные процессы. Однако польза витамина проявляется и отдельно для различных «целевых» групп — мужчин, женщин, детей.

Витамин Е для женщин

Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как в целях лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного терапевтического или профилактического средства он используется:

• при нарушениях репродуктивной функции;




• при лечении дисфункций органов эндокринной системы;




• при наличии сбоев овариально-менструационного цикла;




• при подготовке к зачатию и в период беременности;




• для стимуляции и повышения либидо.

Помимо этого, токоферол благотворно воздействует на кожу — нормализует водный баланс в тканях кожного покрова, улучшает тургор, возвращая коже ее молодость и эластичность. Используют его и для красоты и оздоровления волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней содействует улучшению микроциркуляции в тканях волосистой части головы, улучшению питания фолликул, укреплению структуры волосяного стержня.

Витамин Е для мужчин

Не менее полезен токоферол и для мужского здоровья, при этом — для мужчин всех возрастных категорий:

• эффективно способствует выводу токсинов и шлаков, очищению организма;




• содействует выработке инсулина, что важно для профилактики возникновения диабета;




• снижает риски заболеваний мочеполовой системы;




• способствует подвижности и активности сперматозоидов;




• благотворно воздействует на пищеварительную систему;




• способствует повышению полового влечения;




• нормализует работу зрительной системы;

Кроме того, оказывая общеукрепляющее воздействие, токоферол повышает работоспособность, выносливость мужского организма.

Витамин Е для детей

Токоферол жизненно необходим для детского организма уже с рождения. Его нехватка серьезным образом сказывается на развитии и состоянии иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, дефицит витамина влечет снижение умственной активности, сбои и задержки в развитии половой системы в подростковом возрасте. Благотворное воздействие витамина Е заключается в следующем:

• поддержание нормального уровня гемоглобина в крови;




• нормальное физическое и интеллектуальное развитие;




• укрепление мышечной ткани;




• положительное воздействие на нервную систему;




• укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;




• улучшение регенерации тканей.

Проявления дефицита и избытка витамина Е

Негативное воздействие на организм вызывают как нехватка токоферола, так и его сильный переизбыток. Основная причина недостатка этого витамина — сравнительная скудость и однообразие рациона современного городского жителя. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, в то время как в «продуктовой корзине» многих постоянно оказываются полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в мизерных количествах либо отсутствует вовсе. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:

• ослабленность мышечной системы;




• психическая, эмоциональная нестабильность;




• задержка интеллектуального и физического развития у детей;




• снижение либидо;




• ухудшение работы зрительных органов;




• преждевременное старение кожи.

Вред токоферол может оказать лишь при весьма избыточном суточном потреблении. В группах риска прежде всего спортсмены, имеющие дело с высокими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ряду проявлений следует назвать:

• нарушение работы ЖКТ;




• общую слабость;




• головные боли;




• тошноту;




• диарею.

Однако при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Незначительное превышение дозировки, как правило, не вызывает негативных последствий. Следует лишь отметить, что во избежание указанных симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.

Норма потребления витамина Е в сутки

Рекомендуемая суточная норма потребления этого витамина — от 5 до 10 мг/сут. Дозировка во многом зависит от рациона, варьируя в ту или иную сторону. Так, при наличии в пище достаточного объема антиоксидантов она уменьшается. Напротив, если в рационе присутствует большая доля полиненасыщенных жирных кислот — она увеличивается. Это обусловлено тем, что кислоты значительно снижают воздействие токоферола, препятствуют его усвоению организмом.

Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:

• Грудничкам в возрасте до 6 месяцев необходимо потреблять 3 МЕ в сутки. Потребности полностью покрываются благодаря грудному молоку.




• Младенцам от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.




• Малышам от 1 года до 3 лет — 6 МЕ.




• После 3 лет до 7 лет необходимо 7 МЕ в сутки.




• Мужчинам и мальчикам после 11 лет при условии поддержания здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в день.




• Женщинам, а также девочкам после 11 лет требуется 8 МЕ в сутки.




• В период беременности доза увеличивается до 10 МЕ в день.

Продукты, содержащие витамин Е

Токоферол содержится во многих продуктах питания. Это зелень, бобовые, орехи, а также продукты животного происхождения. Неизменное содержание их в рационе — наилучший способ получить весь необходимый объем полезных веществ в сбалансированном виде.

Как принимать витамин Е

Для того, чтобы токоферол шел исключительно на пользу организму, крайне важно знать, как принимать витамин Е правильно. Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом. Такие жиры присутствуют в ряде указанных выше продуктов (например, в семенах подсолнечника). Выпускается витамин в различных формах:

• таблетках;




• капсулах;




• жевательных пастилках и т. д. ;

Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозировку назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не следует принимать токоферол самостоятельно!

Витамин Е в комплексах АЛФАВИТ

Сегодня этот полезнейший витамин присутствует во многих витаминно-минеральных комплексах, в том числе — и в сериях витаминов АЛФАВИТ. В их составах — идеально сбалансированная суточная норма потребления с учетом возрастных особенностей и совместимости компонентов. Ниже размещена таблица, дающая представление о том, сколько принимать витамина Е необходимо для каждой возрастной и гендерной категории.

Витаминно-минеральные комплексы серии АЛФАВИТ	Рекомендации по приему	Содержание витамина Е
АЛФАВИТ Классик	Взрослым при несбалансированном питании и диетах для восполнения необходимых полезных элементов.	В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Наш малыш	Детям 1,5-3 лет для укрепления иммунитета, снижения возбудимости нервной системы, повышения аппетита.	В одном из трех саше-пакетов в количестве 2 мг. перед приемом содержимое саше-пакета следует растворить в теплой кипяченой водой.
АЛФАВИТ Детский сад	Детям 3-7 лет для адаптации к психоэмоциональным нагрузкам, интеллектуального развития, укрепления иммунной системы.	В одной из трех жевательных таблеток в количестве 4,9 мг.
АЛФАВИТ Школьник	Детям 7-14 лет для адаптации к растущим интеллектуальным и физическим нагрузкам, снижения усталости, утомляемости.	В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Тинейджер	Подросткам 14-18 лет для повышения работоспособности, адаптации к повышенным интеллектуальным нагрузкам.	В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ В сезон простуд для детей	Детям 3-14 лет для укрепления иммунной системы и защиты полезной кишечной микрофлоры во время и после принятия антибиотиков.	В одной из трех таблеток в количестве 7 мг.
АЛФАВИТ Мамино здоровье	Женщинам в период беременности и лактации для нормального протекания беременности и нормального развития нервной системы плода.	В одной из трех таблеток в количестве 12 мг.
АЛФАВИТ 50+	Взрослым для укрепления сердечно-сосудистой системы.	В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Энергия	Взрослым для укрепления нервной системы и повышения работоспособности и умственной активности, восстановления сил.	В одной из трех таблеток в количестве 22,5 мг.
АЛФАВИТ Диабет	Больным диабетом для профилактики осложнений и лицам, находящимся в группе риска.	В одной из трех таблеток в количестве 30 мг.
АЛФАВИТ Эффект	Спортсменам, любителям активного отдыха для восстановления сил после спортивных нагрузок.	В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.
АЛФАВИТ Косметик	Женщинам для улучшения состояния кожи, укрепления волос, ногтей.	В одной из трех таблеток в количестве 10 мг.
АЛФАВИТ Для мужчин	Мужчинам для укрепления общего состояния здоровья, нормальной работы репродуктивной системы, повышения работоспособности.	В одной из трех таблеток в количестве 15 мг.

Статьи: Витамин Е: неоспоримые факты о пользе для организма женщины

Витамин Е, второе его название – токоферол, это жирорастворимый витамин, представленный в природе восемью соединениями. Самая распространенная форма – альфа-токоферол, она активнее других и полезна для организма человека.

Главная задача токоферола – антиоксидантная, он «ловит» свободные радикалы, не позволяя им вредить органам и системам, противостоит окислению клеточных мембран, защищает белки и жиры. Он принимает непосредственное участие в липидном обмене и процессах усвоения организмом полиненасыщенных жиров. Мембраны клеток и белки, переносящие липиды, очень подвержены воздействию кислорода, а витамин Е надежно защищает их от окисления и разрушения.

Витамин Е в продуктах: где искать антиоксидант?

Токоферол – жирорастворимое соединение, соответственно, больше всего его находится в жирах. Витамином Е богаты растительные масла, семена растений и злаковые ростки. Также нутриент содержится в овощах и фруктах. Вот десять продуктов с высоким содержанием витамина Е:

1. Жирная рыба: форель, лосось, сельдь.
2. Подсолнечные семечки. Помимо токоферола в семенах подсолнечника содержатся витамин В1, магний и клетчатка.
3. Курага. Также курага богата железом и калием.
4. Брокколи. Этот овощ обладает детокс-эффектом и снижает уровень вредного холестерина.
5. Шпинат. В ста граммах листового овоща содержится 2,1 мг витамина Е. Эта зелень отлично подходит для приготовления смузи, салатов и гарниров.
6. Орехи: миндаль, фундук и лесной орех, фисташки, грецкий орех.
7. Растительные масла холодного отжима. Витамина Е в них много, однако важно помнить, что растительные масла очень калорийны.
8. Плоды авокадо. Минимальное количество углеводов и максимум пользы – это об авокадо.
9. Спаржа. Совсем скоро начнется сезон спаржи, советуем включить ее в рацион.
10. Пшеничные отруби. Подойдут для включения в смузи, гарниры, как добавка к кашам. Отруби богаты клетчаткой, они обеспечивают бережный детокс и незаменимы для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Как определить дефицит витамина Е

Дефицит полезных веществ может проявляться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени нехватки нутриентов и продолжительности периода, когда человек этот дефицит испытывает. Вот главные признаки дефицита токоферола:

1. Слабость мышц.

Дефицит витамина Е может привести к окислительному стрессу, который в свою очередь вызывает заметную мышечную слабость.

2. Ощущение онемения или покалывания в кистях рук, в ступнях.

Причина неприятных ощущений – все те же поврежденные «неисправные» нейроны.

3. Проблемы со зрением.

Отсутствие нужной защиты может ослабить клетки органов зрения, что со временем приводит к ухудшению зрительной функции.

4. Анемия.

В результате дефицита токоферола эритроциты разрушаются и развивается гемолитическая анемия.

5. Сухость кожи, ломкость ногтей.

Данный симптом – следствие нарушения обмена веществ и нехватки антиоксидантов.

Польза витамина Е для женщин

Токоферол для женщин – один из наиболее полезных нутриентов. Он полезен для иммунитета, здоровья кожи и глаз. Особенно ценен витамин Е для женщин своими антиоксидантными свойствами – он защищает клетки кожи от окисления и повреждения, а это обеспечивает заметный антиэйдж эффект.

Для красоты кожи и волос

Витамин Е для лица является элементом молодости. Он защищает клетки кожи, стимулирует образование белков, ответственных за регенерацию кожи, а значит – противостоит преждевременному старению. Кроме того, правильная и своевременная регенерация кожных тканей помогает быстрому заживлению раздражений и микроповреждений.

Токоферол укрепляет сосуды, благодаря этому его свойству улучшается кровообращение и насыщение кожи полезными веществами и кислородом, так нутриент дарит коже здоровый цвет, эластичность и естественное сияние. Также, благодаря укреплению сосудов, он противостоит чрезмерному выпадению волос, делает волосы более густыми и шелковистыми.

Для нормализации выработки гормонов

Витамин Е для женщин очень важен еще и потому, что участвует в работе органов секреции и в работе половой системы. Соединение стимулирует выработку важных женских гормонов и положительно сказывается на работе щитовидной железы, яичников, надпочечников.

Для иммунитета

Токоферол является витамином-«защитником», поэтому в правильной работе защитной системы организма – иммунитета – он принимает не последнее участие. Если организм получает достаточно витамина Е, клетки органов и систем защищены от разрушительного воздействия свободных радикалов, общий иммунитет – в порядке. Клетки защищены и от болезнетворных вирусов, и от вредных бактерий.

Когда и как принимать витамин Е?

По последним данным диетологов, суточная норма токоферола и для женщин, и для мужчин составляет 15 мг (22 МЕ). Как правило, если ваш рацион разнообразен и в нем достаточно растительных жиров, нехватка витамина Е вам не грозит. Однако при ряде заболеваний и проблемах с пищеварением дефицит нутриента может возникнуть даже при правильном и здоровом питании. Кроме того, на достаточное потребление токоферола стоит обратить внимание поклонницам диет, исключающим из рациона максимум жиров.

В любом случае, сказать о необходимости дополнительного употребления витамина Е может только врач, ориентируясь на анализы. Превышение суточной дозировки токоферола не принесет пользы и может негативно сказаться на состоянии здоровья. Вещество несовместимо с рядом специфических препаратов, поэтому, если вы проходите медикаментозное лечение, введение в рацион добавки с этим нутриентом нужно обсудить с врачом особенно детально.

Специально для поддержания женской красоты и отличного самочувствия специалисты Амрита разработали диетический комплекс «Бьюти Баланс». Одна капсула продукта содержит витамины Е, А, витамины группы В, цинк и целый комплекс растительных экстрактов для красоты кожи, волос и ногтей. Покупайте диетические добавки Амрита и будьте здоровы!

Польза витамина Е

Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 19 января 2022 г.

Хотя витамин Е часто рассматривается как отдельное соединение, на самом деле это группа из восьми жирорастворимых соединений с мощным антиоксидантным действием (1).

Из этих восьми химических форм альфа-токоферол лучше всего соответствует диетическим потребностям человека (2).

Витамин Е содержится в определенных продуктах, включая семена, орехи, некоторые овощи и некоторые обогащенные продукты. Вы также можете принимать его в качестве пищевой добавки.

Он играет множество ролей в вашем теле. Он, пожалуй, наиболее известен своим антиоксидантным действием, защищая ваши клетки от окислительного повреждения, нейтрализуя вредные молекулы, называемые свободными радикалами. Кроме того, он необходим для правильной иммунной функции и передачи клеточных сигналов (1).

Вот почему неудивительно, что исследования показывают, что прием добавок с витамином Е может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

В этой статье рассматриваются 8 потенциальных полезных свойств витамина Е.

Окислительный стресс — это состояние, возникающее при дисбалансе между антиоксидантной защитой организма и производством и накоплением соединений, называемых активными формами кислорода (АФК). Это может привести к повреждению клеток и повышенному риску заболевания (3).

Поскольку витамин Е действует в организме как мощный антиоксидант, исследования показали, что прием его в больших дозах может снизить маркеры окислительного стресса и повысить антиоксидантную защиту у некоторых групп населения (4).

Например, исследование 2018 года с участием 54 человек с диабетической нефропатией — повреждением почек, вызванным высоким уровнем сахара в крови — показало, что добавление 800 МЕ витамина Е в день в течение 12 недель значительно повышало уровень глутатионпероксидазы (GPx) по сравнению с плацебо. (4).

GPx представляет собой группу антиоксидантных ферментов, которые защищают ваши клетки от окислительного повреждения.

Исследование 2021 года также показало, что прием комбинации витамина Е и витамина С ежедневно в течение 8 недель снижает маркеры окислительного стресса, такие как малоновый диальдегид и АФК, у женщин с эндометриозом (5).

Наличие высокого кровяного давления и высокого уровня липидов в крови, таких как холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.

Многообещающе, исследования показывают, что добавки с витамином Е могут помочь уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, подобные этим, у некоторых людей.

Обзор 18 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что по сравнению с плацебо добавки с витамином Е значительно снижали систолическое, но не диастолическое артериальное давление — верхнее и нижнее значения показателей артериального давления соответственно (6).

Некоторые исследования также показывают, что прием витамина Е с добавками омега-3 может снизить уровень ЛПНП и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом — группой состояний, включая высокий уровень жира в крови, который увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний ( 7).

НАЖБП включает ряд состояний, вызывающих накопление жира в печени у людей, которые употребляют мало алкоголя или вообще не употребляют его.

Согласно результатам исследований, добавки с витамином Е могут улучшать некоторые аспекты здоровья у людей с НАЖБП.

Обзор восьми исследований, проведенный в 2021 году, показал, что добавки с витамином Е снижают уровни ферментов печени аланинаминотрансферазы (АЛТ) и аспартатаминотрансферазы (АСТ), снижают уровень липидов в крови и улучшают здоровье печени у людей с НАЖБП (8).

Повышенные уровни АСТ и АЛТ могут указывать на воспаление и повреждение печени у людей с НАЖБП, поэтому более низкие уровни являются благоприятными.

Дисменорея — это состояние, характеризующееся сильными и частыми менструальными болями, такими как судороги и тазовые боли.

Многообещающие исследования показывают, что добавки с витамином Е могут уменьшить боль у женщин с этим заболеванием.

В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 100 женщин с дисменореей, ежедневный прием 200 МЕ витамина Е уменьшал менструальную боль больше, чем плацебо. Эффект был еще лучше, когда витамин комбинировали с добавкой омега-3, содержащей 180 мг EPA и 120 мг DHA (9).).

Кроме того, исследование 2021 года показало, что прием комбинации витамина Е и витамина С ежедневно в течение 8 недель помог уменьшить тяжесть тазовой боли и дисменорею у женщин с эндометриозом (5).

Добавки с витамином Е также связаны с несколькими другими преимуществами для здоровья:

5. Может улучшить здоровье кожи. Добавки с витамином Е могут быть полезны людям с определенными кожными заболеваниями, такими как экзема. Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой потенциальной пользе (10).
6. Может способствовать когнитивному здоровью. Поддержание оптимального уровня витамина Е и прием пищевых добавок могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций. Но до сих пор неясно, приносят ли добавки пользу людям с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера (11, 12).
7. Может помочь пожилым людям. Поскольку витамин Е играет важную роль в здоровье, например, уменьшает воспаление и улучшает иммунную функцию, добавки могут быть полезны людям с повышенными потребностями или не получающими достаточного количества витамина в своем рационе, например, некоторым пожилым людям (13).
8. Может улучшить функцию легких. Исследования показали, что добавки с витамином Е могут улучшать функцию легких и некоторые симптомы астмы у детей и взрослых (14, 15, 16).

Дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко, так как большинство людей получают его в достаточном количестве из своего рациона.

По данным Национального института здоровья (NIH), адекватная суточная доза витамина Е составляет (1):

В то время как недостаточность витамина Е встречается чаще у населения

Например, люди с заболеваниями, связанными с нарушением всасывания жиров, включая муковисцидоз и болезнь Крона, подвергаются повышенному риску (1).

Кроме того, люди с некоторыми редкими наследственными заболеваниями, такими как абеталипопротеинемия, более склонны к дефициту (1).

У людей с недостаточным питанием, таких как дети в развивающихся странах и люди с нервной анорексией, также может развиться дефицит витамина Е в результате недоедания (17, 18).

Передозировка пищевого витамина Е маловероятна. Тем не менее, можно потреблять слишком много витамина Е с добавками, и это может привести к негативным побочным эффектам и нанести вред вашему здоровью.

Например, исследования показали, что добавки с витамином Е могут повышать риск рака предстательной железы у здоровых мужчин (19).

Высокие дозы витамина Е также могут увеличить риск кровотечения (1).

По данным NIH, верхний допустимый уровень потребления (UL) для дополнительного витамина E в настоящее время установлен на уровне 1000 мг в день (1).

Однако проблемы со здоровьем, включая возможный риск повышения смертности, связаны с дозами, намного меньшими, чем UL. Поэтому, как правило, вам не следует принимать добавки с витамином Е, если только квалифицированный медицинский работник не порекомендует его и не будет контролировать ваше потребление.

Имейте в виду, что дозы, содержащиеся в добавках витамина Е, значительно различаются, причем некоторые из них обеспечивают гораздо больше, чем нужно здоровому человеку каждый день. Поэтому обязательно внимательно проверяйте этикетки витаминных добавок.

Взаимодействие с лекарствами

Витамин Е потенциально может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Хотя несколько примеров перечислены ниже, всегда важно обсудить с врачом добавки, которые вы принимаете, особенно до того, как они назначат вам лекарства, отпускаемые по рецепту.

Витамин Е может отрицательно взаимодействовать с (1):

• антикоагулянтами и антиагрегантами
• симвастатином и никотиновой кислотой
• химиотерапией и лучевой терапией

по возможности через еду.

Если вы хотите увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, вот несколько хороших вариантов (1):

. Семена

Keep in Имейте в виду, что лучший способ получить достаточное количество витамина Е в своем рационе — это ежедневно потреблять разнообразные питательные продукты, включая овощи, фрукты, орехи и семена.

Витамин Е является важным жирорастворимым питательным веществом. Это мощный антиоксидант, необходимый для иммунного здоровья и клеточной сигнализации в вашем организме.

Многие продукты содержат витамин Е, но вы также можете потреблять его в виде пищевых добавок.

Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина Е может принести пользу определенным группам населения, включая людей с диабетической нефропатией и НАЖБП.

Однако, поскольку большинство людей получают достаточное количество витамина Е с пищей, добавки часто не нужны.

Кроме того, высокие дозы добавок витамина Е могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Если вы планируете добавить больше витамина Е в свой рацион, сначала поговорите с врачом о ваших конкретных проблемах со здоровьем.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Одними из самых богатых диетических источников витамина Е являются орехи и семена. Эти хрустящие продукты также содержат клетчатку, полезные жиры, минералы и необходимые витамины. Чтобы увеличить потребление витамина Е, попробуйте перекусить смесью, приготовленной из миндаля и семян подсолнуха, или насладиться кусочком фрукта с ложкой орехового масла или масла из семян.

10 преимуществ масла с витамином Е

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин Е — это не отдельный витамин, а группа жирорастворимых витаминов с антиоксидантным действием.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами, представляющими собой электроны, оторвавшиеся от атома. Свободные радикалы связаны с широким спектром заболеваний, от рака до преждевременного старения.

Масло с витамином Е получают из витамина Е, его можно наносить непосредственно на кожу или добавлять в лосьоны, кремы и гели. Он доступен для покупки во многих магазинах здоровой пищи и в Интернете. Многие сторонники масла с витамином Е утверждают, что это мощный антиоксидант, но исследования его преимуществ неоднозначны.

Масло с витамином Е отличается от добавок с витамином Е тем, что его наносят непосредственно на кожу. Концентрации варьируются в зависимости от производителя, и некоторые пользователи просто открывают капсулы с витамином Е и наносят содержимое на кожу.

Масло с витамином Е входит в состав многих средств по уходу за кожей; особенно те, которые утверждают, что имеют антивозрастные преимущества.

Добавки с витамином Е могут предотвратить ишемическую болезнь сердца, поддержать иммунную функцию, предотвратить воспаление, улучшить здоровье глаз и снизить риск развития рака. Тем не менее, исследования этих преимуществ разнообразны, и добавки с витамином Е подходят не всем.

Преимущества масла с витамином Е в первую очередь косметические и имеют ограниченную научную поддержку. Перед использованием масла с витамином Е проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей.

Потенциальные преимущества масла с витамином Е обусловлены двумя ключевыми свойствами: его антиоксидантными свойствами, которые могут бороться с воспалением и замедлять воздействие свободных радикалов, и его увлажняющими свойствами.

Некоторые предполагаемые преимущества масла с витамином Е включают:

Увлажнение кожи

Витамин Е содержится во многих увлажняющих средствах, и масло можно использовать в качестве увлажняющего средства для предотвращения или лечения сухой, шелушащейся кожи.

Заживление ран

Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином Е могут способствовать заживлению ран. Вполне возможно, что местное масло с витамином Е может иметь аналогичные преимущества, но исследований по этому вопросу мало.

Профилактика рака кожи

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у мышей, получавших добавки, содержащие витамин Е, был меньше шансов заболеть раком кожи, даже при воздействии большого количества ультрафиолетового света. Эти результаты побудили некоторых сторонников масла и добавок витамина Е заявить, что они могут предотвратить рак кожи.

Однако исследования на людях не выявили каких-либо преимуществ витамина Е в профилактике рака кожи.

Витамин Е не лечит аллергические реакции, инфекции и другие проблемы, вызывающие кожный зуд.

Поскольку он увлажняет кожу, он может временно облегчить зуд, вызванный сухостью кожи.

Увлажнение кожи может помочь предотвратить ее сухость и такие симптомы, как зуд. Любое масло, безопасное для кожи, может предложить эти преимущества.

Экзема

Витамин Е может облегчить сухость, зуд и шелушение, связанные с экземой или атопическим дерматитом.

Одно исследование показало, что пероральные добавки витамина Е могут значительно улучшить симптомы экземы. Хотя масло с витамином Е недостаточно изучено при лечении экземы, оно может повышать эффективность местных увлажняющих средств.

Псориаз

По крайней мере, одно исследование связывает местное применение витамина Е с уменьшением симптомов псориаза. Более того, исследование показало отсутствие серьезных побочных эффектов.

Однако влияние витамина Е на псориаз было не таким хорошим, как у большинства доступных препаратов. Масло с витамином Е может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят избежать отпускаемых по рецепту лекарств и страдают легким псориазом.

Предотвращение или сведение к минимуму появления шрамов

Народная мудрость уже давно предполагает, что витамин Е, наносимый на кожу, принимаемый в качестве добавки или и то, и другое, может лечить шрамы или в первую очередь предотвращать их образование. Но исследования не подтверждают это утверждение и не обнаружили связи между употреблением витамина Е и профилактикой рубцов.

В одном более раннем исследовании 1999 года почти у трети участников была аллергическая реакция на витамин Е для местного применения, что позволяет предположить, что масло скорее усугубит рубцевание, чем предотвратит его.

Недавний обзор литературы показал, что данные о том, улучшает или ухудшает ли витамин Е рубцевание, неубедительны.

Исследования показывают, что хорошо увлажненная кожа менее склонна к образованию рубцов. Таким образом, для людей, у которых нет аллергической реакции на витамин Е, использование его в качестве увлажняющего средства во время заживления раны может принести некоторые преимущества.

Предотвращение или лечение тонких линий и морщин

Сухая кожа выглядит более морщинистой, чем хорошо увлажненная. Увлажняющие свойства масла витамина Е могут помочь коже выглядеть более молодой и менее морщинистой.

Заявления о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, не подтверждаются научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин — избегать прямых солнечных лучей и пользоваться качественным солнцезащитным кремом.

Профилактика солнечных ожогов

Поделиться на PinterestВитамин Е может помочь снизить риск солнечных ожогов.

Ограниченные исследования показывают, что витамин Е может предотвратить или уменьшить образование солнечных ожогов.

Поскольку масло с витамином Е может увлажнять и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, оно может облегчить жжение и зуд, вызванные солнечным ожогом.

Тем не менее, нанесение солнцезащитного крема и избегание прямого воздействия солнечных лучей остаются лучшими стратегиями защиты кожи.

Укрепление здоровья ногтей

Исследования показывают, что добавление витамина Е может предотвратить синдром желтых ногтей, вызывающий отслаивание, трещины и пожелтение ногтей.

Увлажняющие свойства масла витамина Е могут также поддерживать здоровье ногтей, предотвращая растрескивание кутикулы и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.

Самый большой риск, связанный с употреблением витамина Е, — это аллергическая реакция. Витамин Е может раздражать кожу, усугубляя проблемы с кожей. Людям с аллергическими реакциями в анамнезе следует избегать приема витамина Е или сначала провести пластырь на небольшом участке кожи.

Поскольку масло с витамином Е является добавкой и косметическим продуктом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует его. Это может означать, что два масла с витамином Е могут иметь совершенно разные концентрации и оказывать разное воздействие на одного и того же человека.

Многие продукты с витамином Е содержат дополнительные ингредиенты. Важно прочитать этикетку и проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в безопасности продукта.

Масло с витамином Е и содержащие его продукты можно приобрести в Интернете и в магазинах.

Перед использованием масла с витамином Е проведите пластырь. Нанесите небольшое количество масла на незаметную область, например, на заднюю часть колена или за ухом. Подождите 24-48 часов. Если реакция не развивается, вероятно, его можно безопасно использовать.

При использовании витамина Е на ране сделайте пластырь. Сначала нанесите на небольшой участок раны и подождите 24-48 часов.

Начните с низкой концентрации масла витамина Е и нанесите тонкий слой на пораженный участок. В течение нескольких дней постепенно увеличивайте количество до уровня, рекомендованного на упаковке.