После еды сразу: Понос после еды: причины, что делать?

8 вещей, которые нельзя делать сразу после еды

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Часто человек может даже не осознавать, что это на самом деле очень неполезная практика. Что именно не стоит делать сразу после еды, если вы хотите оставаться здоровым и не навредить пищеварению и своему желудку? Объясняет диетолог.

эксперт по питанию с дипломом Королевского колледжа в Лондоне, создатель платформы Half Life to Health

— Часто мы даже не понимаем, что вредим своему организму, — рассказала диетолог Нидхи Шарма. — У многих людей есть набор вроде бы безобидных привычек в отношении еды, но на самом деле они приводят к сбоям в организме и ухудшению самочувствия. Сейчас самое подходящее время, чтобы отучиться от них.

8 «нельзя» после еды

• Не принимайте душ сразу после приема пищи. После еды кровь приливает к желудку, помогая пищеварению. Когда вы идете в душ, температура тела меняется, кровь приливает к коже, что может привести к нарушению и замедлению пищеварения.

• Избегайте активных физических упражнений. Если вы начнете бегать, быстро ходить или приметесь за масштабную генеральную уборку, это может вызвать тошноту, несварение, боль в животе, кислотный рефлюкс.

• Не ложитесь на диван сразу после еды, даже если очень хочется. Это заставляет пищеварительные соки подниматься вверх — может начаться сильная изжога. И тем более — не спите сразу после плотного обеда или ужина. В этом случае замедляются все метаболические процессы, из-за чего полученные калории могут превратиться в жировую ткань. Кроме того, послеобеденный сон может привести к метеоризму и запорам. Особенно опасен сон сразу после приема пищи для людей с заболеваниями сердца, атеросклерозом, повышенным артериальным давлением.

• Не пейте сразу после еды много воды. Ее избыток разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. 

• Не мойте полы внаклонку и не стирайте. Вообще избегайте действий, связанных с наклоном вперед, —  это может вызвать кислотный рефлюкс.

• Не ешьте фрукты сразу после основного приема пищи — это может ухудшить усвоение питательных веществ. Есть фрукты лучше в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. 

  Особенно вредно есть кислые фрукты после обеда или ужина тем, у кого повышенная кислотность желудка. Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приема пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.

• Избегайте употребления чая или кофе после еды — они содержат некоторые фенольные соединения, которые мешают усвоению определенных питательных веществ из еды — например, железо хуже усвоится, если стейк вы запьете крепким кофе. А чай имеет низкий уровень pH, что негативно сказывается на процессе переваривания белков и жиров.

• Не пейте алкоголь и не курите — а лучше не делайте этого никогда. Употребление спиртного после еды увеличивает риск для здоровья, считает диетолог Нидхи Шарма.

…и 2 «можно»

1. После еды не принимайте позу «креветки», уединившись с телефоном или книгой, оставайтесь мобильными — хотя бы дойдите до туалета или до мусорного бака, протрите пыль, поиграйте с котом — хватит минут двух активности. Это позволит нормализовать уровень сахара. Важно быть активным после обеда или ужина, но и не переусердствовать со спортом.

2. Выпейте сразу после еды полстакана теплой воды — это поможет усвоению пищи. Особенно хорош этот совет для тех, кто имеет проблемы с пищеварением или если ест довольно поздно вечером.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

«Газлайтинг» чистой воды: запомните эти 15 фраз — их говорят люди, чтобы манипулировать вами

Да ты ему в бабушки годишься: психолог рассказала о реальных сценариях позднего материнства

Чтобы хватало сил. В России создали БАД для активного долголетия?

Как понять, что с этим мужчиной вы никогда не будете счастливы: психологи назвали 12 признаков

Польза и вред какао: об этих 7 полезных свойствах вы даже не подозревали

в чем причина и что делать?

Разберемся, почему возникает вздутие после еды, только ли продукты в этом виноваты и что делать, чтобы не сталкиваться с этой проблемой.

Содержание

• 1. Что означает вздутие живота?
• 2. Почему возникает вздутие?
• 3. Как избавиться от вздутия?
• 4. Как диета FODMAP поможет против вздутия?
• 5. Что означает вздутие живота?
• 6. На заметку

☝️Эта и другие статьи в интернете носят только информационный характер и не заменят вам поход к врачу.

Что означает вздутие живота?

Обычно под вздутием понимают ощущение увеличенного желудка и газообразование. Растяжение брюшной полости из-за этих процессов становится причиной видимого увеличения живота. Такие явления могут быть симптомом болезни, например, синдрома раздраженного кишечника (СРК). Но чаще всего вздутие возникает у здоровых людей из-за диеты.

Почему возникает вздутие?

Причина 1: дисбактериоз

В кишечнике человека живут триллионы бактериальных клеток, которые составляют микробиоту кишечника. Эти бактерии выполняют такие важные задачи, как расщепление клетчатки, производство полезных метаболитов, таких как витамины и короткоцепочечные жирные кислоты, а также поддерживают вашу иммунную систему.

Когда соотношение видов бактерий в кишечнике меняется из-за антибиотиков, стресса или других причин, развивается дисбактериоз. Это состояние вызывает массу расстройств пищеварения: от дискомфорта и метеоризма до диареи и рвоты.

Разнообразие видов бактерий в вашей кишечной микробиоте — показатель здоровья. Оценить соотношение микроорганизмов можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

Причина 2: заболевания ЖКТ

Есть несколько заболеваний кишечника, которые обычно вызывают вздутие после еды. Например, если бактерии в тонкой кишке чрезмерно растут (SIBO), реакция на еду может быть более бурной. Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает похожее состояние: сначала возникает боль в животе, а за ней вздутие.

Дырявый кишечник на самом деле не считается болезнью, но состояние слизистой и правда может повлиять на самочувствие. Повышенная проницаемость стенки кишечника вызывает хроническое воспаление и целый ряд неприятных сипмтомов, включая вздутие, диарею и запоры.

Причина 3: диета

У некоторых людей ощущение вздутия живота после еды вызывают определенные продукты. Например, цельное зерно, бобовые и некоторые овощи, хотя и полезны для здоровья, могут привести к образованию газов.

Хотя бактерии вашего кишечника хорошо приспособлены для расщепления клетчатки, этот процесс также может привести к образованию газов. Внезапное увеличение потребления клетчатки может вызвать метеоризм с неприятным запахом, вздутие живота и дискомфорт.

Соль тоже вызывает вздутие, потому что заставляет организм удерживать воду. А употребление газированных напитков увеличивает скопление газов в организме.

Как избавиться от вздутия?

1 Найдите причину

Первый шаг к решению проблемы — разобраться в причинах. Вот что вызывает вздутие чаще всего: стресс, газированные напитки, диета, отсутствие физических упражнений, слишком быстрое питание, дисбактериоз, СРК, пищевая непереносимость.

Но помните: то, что вызывает вздутие живота у одного человека, может не совпадать с этим у другого. Поэтому слепо винить стресс или рацион не стоит. Понаблюдайте за собой и попробуйте завести дневник вздутия. Записывайте туда все, что вы едите и пьете, наряду с информацией про физические нагрузки, лекарства и самочувствие после еды.

Когда станет понятно, возникает ли вздутие чаще после жирной пищи или стресса, можно приступать ко второму шагу. Постарайтесь ограничить один за одним факторы, которые вызывают неприятные ощущения и проверить, в них ли было дело.

2 Добавьте физической нагрузки

Если у вас есть желание, прогуляйтесь после еды, чтобы уменьшить вздутие живота. Но имейте в виду, что щадящие упражнения лучше, чем интенсивные, потому что интенсивная физическая нагрузка отключает пищеварительную деятельность и перенаправляет энергию на мышцы.

3 Ешьте меньше клетчатки

Если вы уже едите много волокнистых продуктов, то задумайтесь прежде чем и дальше увеличивать их долю в рационе. На самом деле, это может принести вам больше вреда, чем пользы.

Некоторые продукты, особенно цельное зерно, бобовые и фасоль, обычно вызывают вздутие живота. Клетчатка необходима как часть здорового питания, но увеличивать ее потребление следует постепенно, а не сразу, и следить за реакцией организма.

4 Используйте ферментированные продукты

Если баланс микробов в кишечнике немного нарушен, увеличение потребления пробиотиков может помочь вернуть микробиом в равновесное состояние. К продуктам, уменьшающим вздутие живота, можно отнести ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, содержащие натуральные пробиотики (источник живых полезных бактерий).

5 Жуйте медленнее

Прием пищи — это марафон, а не спринт. Когда вы заглатываете пищу в спешке, вы также заглатываете много воздуха, что приводит к образованию большого количества газов после еды. Это также может привести к отрыжке.

Вы можете побороть вздутие живота, если будете есть медленнее и пережевывать пищу. Это не только уменьшит количество воздуха, который вы вдыхаете, но и поможет вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы будете поглощать меньше ненужной пищи. А это выигрыш для вашей талии.

6 Откажитесь от газировки

Если вы испытываете вздутие живота после небольшого количества пищи, возможно, дело не в том, что вы едите, а в том, что вы пьете. Шипучие или газированные напитки вызывают накопление углекислого газа в организме, раздувая желудок, что приводит к газообразованию сразу после еды.

Лучший напиток для борьбы с этим — вода. Только негазированная. Если вам, как и многим другим, не нравится вкус, попробуйте добавить немного аромата, например, ломтик лимона или лайма.

7 Добавляйте меньше соли

Соль побуждает организм задерживать воду, поэтому после употребления соленой пищи мы испытываем жажду. Она также может изменить состав микробиома кишечника, снижая численность пробиотических бактерий Lactobacillus.

Хорошая новость заключается в том, что снижение потребления соли может облегчить симптомы вздутия живота, и сделать это очень просто. Большая часть натрия поступает с обработанными продуктами и из ресторанов, поэтому старайтесь готовить дома и использовать травы и специи, чтобы придать блюдам аромат.

Диета FODMAP против вздутия

Поскольку пища часто является триггером желудочно-кишечных симптомов, для борьбы с проявлениями СРК иногда используется диета с низким содержанием FODMAP. Это означает ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это типы ферментируемой клетчатки, которые организм с трудом переваривает и которые вызывают дискомфорт, когда их расщепляют бактерии кишечника.

Однако перед тем, как приступить к диете с низким содержанием FODMAP, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, поскольку изменение привычек питания может повлиять на здоровье и даже спровоцировать расстройство пищевого поведения.

На заметку:

Если вы хотите победить вздутие живота, помните следующее:

• Получайте достаточное количество клетчатки в своем рационе, но не будьте героем.
• Замените шипучие напитки на негазированную воду с добавлением лимонного сока.
• Старайтесь снизить уровень стресса.
• Введите в свой рацион пробиотики.
• Контролируйте потребление соли.
• Не спешите во время еды.
• Легкие физические упражнения после еды могут помочь пищеварению.
• Если изменения в образе жизни не помогают, обратитесь к специалисту.

Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.

Больше статей о том, как наладить пищеварение, в блоге Атлас:

• Продукты, которые предотвращают запор
• 7 продуктов, вызывающих повышенное газообразование
• Синдром раздраженного кишечника

• Apiroz, F and Malagelada, J, R. Abdominal Bloating, 2005
• Brown, K et al. Diet-Induced Dysbiosis of the Intestinal Microbiota and the Effects on Immunity and Disease, 2012
• Chang, L et al. Sensation of Bloating and Visible Abdominal Distension in Patients With Irritable Bowel Syndrome, 2001
• Costa, R, J, S et al. Systematic Review: Exercise-Induced and Gastrointestinal Syndrome-Implications for Health and Intestinal Disease, 2017
• Dukowicz, A et al. Small Intestinal Bacterial Overgrowth, 2007
• Halmos, E, P et al. A Diet Low in FODMAPs Reduces Symptoms of Irritable Bowel Syndrome, 2014
• Peng, A, W et al. Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating Results From the DASH-Sodium Trial, 2019
• Young Seo, A et al. Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment, 2013

Какает сразу после еды: каковы причины?

Иногда люди могут испытывать позывы какать сразу после еды. Когда это происходит, человеку может казаться, что пища проходит прямо через него. Однако, это не так.

На самом деле может пройти 1–2 дня, прежде чем пища закончит свое путешествие по пищеварительному тракту человека. Таким образом, человек, который какает вскоре после еды, скорее всего, выбрасывает пищу, которую он ел днем ​​или двумя ранее.

Наиболее вероятной причиной потребности какать сразу после еды является желудочно-ободочный рефлекс. Этот рефлекс является нормальной непроизвольной реакцией на попадание пищи в желудок. Однако интенсивность желудочно-ободочного рефлекса у разных людей может различаться.

В этой статье мы расскажем, что происходит во время желудочно-ободочного рефлекса, и обсудим условия, которые могут усилить его интенсивность. Мы также объясняем факторы питания и образа жизни, которые могут помочь уменьшить желание какать сразу после еды.

Поделиться на PinterestПища проходит через пищеварительный тракт в течение 1–2 дней.

Гастроколический рефлекс, или гастроколическая реакция, является нормальной непроизвольной реакцией на попадание пищи в желудок.

Когда пища попадает в этот орган, организм выделяет гормон, который заставляет толстую кишку сокращаться. Эти сокращения продвигают ранее съеденную пищу дальше по пищеварительной системе, что может привести к позывам на дефекацию.

У некоторых людей желудочно-ободочный рефлекс выражен слабо и не вызывает никаких симптомов. У других желудочно-ободочный рефлекс интенсивен, а позывы к дефекации после еды могут быть особенно сильными.

Определенные состояния здоровья могут влиять на желудочно-ободочный рефлекс. Например, синдром раздраженного кишечника (СРК) может привести к тому, что пищеварительный тракт человека будет перемещать пищу через его систему с гораздо большей скоростью.

Другие состояния, которые могут привести к более быстрому опорожнению кишечника, включают:

• пищевая аллергия и пищевая непереносимость
• тревога
• гастрит
• глютеновая болезнь
• воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• болезнь Крона позывы какать вскоре после еды. Они также могут вызывать дополнительные пищеварительные симптомы, такие как:
  • вздутие живота, которое проходит после отхождения газов или стула
  • частые позывы к отхождению газов
  • боль или дискомфорт в животе
  • слизь в стуле
  • диарея
  • запор
  • чередование диареи и запора

  Поделиться на PinterestДиарея является возможной причиной недержания кала.

  Еще одной потенциальной причиной позывов к дефекации является недержание кала. Состояние может варьироваться по степени тяжести от легкой до полной потери контроля над кишечником.

  Недержание кала относительно легко отличить от эффектов интенсивной желудочно-ободочной реакции на пищу. В частности, недержание кала может возникнуть в любое время. Это происходит не только после еды.

  Человек может развивать недержание кала по нескольким различным причинам, в том числе:

  • Diarhea
  • повреждение нерва в прямой кишке
  • Поврежденные мышцы в прямой кишке
  • поврежденные прямые ректальные стены
  • Rectocel обеспокоены тем, что у них может быть недержание кала, должны посетить своего врача для диагностики. Врач может объяснить множество различных способов лечения недержания кала.

    Приступ диареи после еды вряд ли связан с желудочно-ободочным рефлексом человека.

    Диарея является распространенным заболеванием, которое обычно длится всего один или два дня. Однако диарея, которая длится неделю или более, может указывать на основную проблему со здоровьем.

    Некоторые распространенные причины персистирующей диареи включают:

    • чрезмерное употребление искусственных подсластителей и других слабительных
    • пищевые бактерии и паразиты
    • пищевая непереносимость
    • пищевая аллергия
    • расстройства пищеварения
    • вирусная инфекция
    • перенесенные операции на органах брюшной полости, такие как удаление желчного пузыря

    Гастроколический рефлекс является нормальной реакцией на попадание пищи в желудок. В большинстве случаев позывы к дефекации после еды не являются поводом для визита к врачу.

    Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает следующее:

    • интенсивные и частые желудочно-кишечные реакции на пищу
    • диарея, продолжающаяся более 2 дней
    • дополнительные желудочные симптомы

    Вышеуказанные симптомы могут указывать на возможную основную проблему со здоровьем.

    Поскольку желудочно-ободочный рефлекс является нормальной реакцией организма, технически он не требует лечения. Тем не менее, есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы уменьшить интенсивность желудочно-ободочного рефлекса и связанное с ним желание какать.

    Обратитесь за лечением по поводу основного расстройства пищеварения

    Люди должны обратиться к врачу, если позывы к дефекации после еды сопровождаются другими желудочными симптомами.

    В зависимости от продолжительности и серьезности этих симптомов врач может провести тесты для диагностики основных заболеваний.

    При наличии заболевания его лечение может помочь снизить интенсивность желудочно-ободочного рефлекса.

    Изменение диеты

    Поделиться на PinterestИзменение диеты может помочь в лечении интенсивной желудочно-кишечной реакции.

    Некоторые продукты с большей вероятностью, чем другие, вызывают интенсивную желудочно-кишечную реакцию. К ним относятся:

    • жирные или жирные продукты
    • молочные продукты
    • продукты с высоким содержанием клетчатки

    Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые могут усиливать его желудочно-кишечную реакцию. Дневник должен содержать записи о продуктах, которые человек ест, а также о его пищеварительной реакции на продукты.

    После того, как человек определил возможный триггерный продукт, ему следует временно отказаться от пищи, чтобы посмотреть, улучшатся ли его симптомы.

    Управление стрессом

    У некоторых людей стресс может увеличить интенсивность желудочно-ободочного рефлекса. Эти люди могут извлечь пользу из действий, которые помогают уменьшить стресс. Примеры включают упражнения и медитацию.

    Стул сразу после еды обычно является результатом гастроколического рефлекса, который является нормальной реакцией организма на попадание пищи в желудок.

    Почти каждый человек время от времени испытывает эффект желудочно-ободочного рефлекса. Однако его интенсивность может варьироваться от человека к человеку. Определенные факторы образа жизни могут помочь уменьшить желание какать после еды.

    Люди должны обратиться к врачу, если у них часто возникает диарея или другие желудочные симптомы после еды. Эти симптомы могут указывать на основную проблему со здоровьем, которая требует медицинской помощи.

    Симптомы, когда обращаться к врачу и факторы риска

    Компульсивное переедание включает периоды чрезмерного переедания. Это часто происходит с состоянием психического здоровья, таким как депрессия или тревога.

    Он может поражать как мужчин, так и женщин, часто поражает людей в подростковом и раннем взрослом возрасте, и существует сильная связь с низкой самооценкой.

    Для человека с компульсивным перееданием еда и цикл вины и компульсивного переедания могут быть способом справиться с эмоциональными проблемами. Это симптом основного заболевания.

    Лечение может помочь человеку найти новый подход к этим проблемам, а также способы контролировать свое питание.

    По данным Управления по охране здоровья женщин, компульсивное переедание является наиболее распространенным типом расстройства пищевого поведения в Соединенных Штатах.

    Поделиться на PinterestИ мужчины, и женщины могут страдать компульсивным перееданием.

    Большинство людей время от времени переедают, особенно по праздникам или на торжественных мероприятиях. Это не признак компульсивного переедания.

    Переедание становится расстройством, когда оно происходит регулярно, и человек начинает испытывать стыд и желание скрывать свои пищевые привычки.

    В отличие от еды для удовольствия, это, как правило, связано с нерешенной эмоциональной или психической проблемой, а иногда и с заболеванием.

    Одно исследование показывает, что компульсивное переедание затрагивает до 3,5% женщин в США и 2% мужчин.

    Согласно одному источнику, 40 или более процентов людей с компульсивным перееданием — мужчины.

    Человек, страдающий компульсивным перееданием, регулярно потребляет большое и нездоровое количество пищи.

    Американская психологическая ассоциация (APA) Диагностическое и статистическое руководство, пятое издание (DSM-5) , добавила компульсивное переедание в свой список диагнозов психического здоровья в 2013 году.

    Основные критерии следующие:

    человек периодически и настойчиво занимается перееданием.

    Эпизоды переедания включают:

    • прием пищи намного быстрее, чем обычно
    • прием пищи до тех пор, пока человек не почувствует себя слишком сытым депрессия или чувство вины после еды

    Для диагностики компульсивного переедания человек должен переедать не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев или более в соответствии с DSM–5 .

    Переедание обычно не связано с чрезмерными физическими упражнениями, очищением кишечника, голоданием и использованием слабительных, как при нервной булимии или нервной анорексии, хотя иногда это может происходить.

    В результате возникает риск увеличения веса, что приводит к ожирению, диабету, повышенному кровяному давлению и другим осложнениям.

    Человек с компульсивным перееданием может также:

    • чувствовать, что пищевое поведение не поддается контролю
    • часто садиться на диету, но ему трудно соблюдать диету или похудеть
    • планировать переедание и покупать специальную еду заранее
    • копить еду
    • прятать пустые контейнеры из-под еды
    • испытывать чувство паники, потери внимания, беспокойства и отчаяния

    Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения США (NEDA), упомянуть исследование, которое показало, что 36,8 процента женщин, находившихся в больнице во время лечения расстройства пищевого поведения, наносили себе вред.

    Расстройства пищевого поведения и психическое здоровье

    Поделиться на PinterestСтресс и беспокойство могут быть триггерами компульсивного переедания.

    Компульсивное переедание часто возникает из-за основной проблемы с психическим здоровьем.

    Состояния, которые обычно возникают при переедании, включают:

    • аффективные и тревожные расстройства
    • большое депрессивное расстройство
    • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    • расстройство, связанное с употреблением алкоголя или наркотиков
    • пограничное расстройство личности

    Оно также может привести к дальнейшим эмоциональным проблемам. Человек может испытать цикл вины, в котором он:

    1. чувствовать отчаяние из-за того, что попал в ловушку переедания
    2. чувствовать вину
    3. пытаться самодисциплинировать
    4. участвовать в другом переедании

    Низкая самооценка является распространенным фактором, лежащим в основе расстройств пищевого поведения, включая переедание. Переедание может привести к самобичеванию и дальнейшему ущербу для самооценки.

    Переедание может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.

    Любой, кто замечает, что у него есть принуждение к еде в больших количествах, должен обратиться к врачу, даже если его вес нормальный.

    Врач также может провести некоторые анализы для выявления дополнительных заболеваний, таких как проблемы с сердцем или желчным пузырем. Эти и другие проблемы могут возникнуть в результате переедания.

    Людям часто трудно сказать кому-то, включая врача, о том, что у них компульсивное переедание. Тем не менее, лечение может помочь решить как неконтролируемые привычки в еде, так и любые глубинные эмоциональные проблемы, которые могут их вызывать.

    Человек может чувствовать смущение и изоляцию. Решение основных проблем, таких как тревога и депрессия, может помочь решить проблему.

    Точная причина компульсивного переедания не ясна, но свою роль могут играть биологические факторы, личностные черты и влияние окружающей среды, например стыдливость тела.

    Исследователи связали ряд факторов риска с компульсивным перееданием:

    Возраст : Компульсивное переедание может возникнуть в любом возрасте, но первые признаки компульсивного переедания часто проявляются в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов. Исследование студентов колледжа показало, что компульсивное переедание относительно распространено среди мужчин, а также женщин, и оно может сочетаться с чрезмерными физическими упражнениями и озабоченностью своим телом.

    Личный и семейный анамнез : Бодишейминг, при котором человек подвергается критике за форму или размер тела, по-видимому, увеличивает риск расстройства пищевого поведения, включая компульсивное переедание. Если у человека было другое расстройство пищевого поведения, депрессия или любой тип зависимости, это также может увеличить риск.

    Другие расстройства пищевого поведения : Люди, страдающие или страдавшие другими расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия, имеют более высокий риск развития компульсивного переедания.

    Сопутствующие состояния : Некоторые медицинские состояния, такие как синдром Прадера-Вилли, могут вызывать переедание. Этот синдром влияет на гипоталамус и, как следствие, на выработку гормонов, в том числе на механизм, контролирующий аппетит. Тело человека не сообщает им, когда они сыты, и поэтому они продолжают есть.

    Диета: По данным OWH, женщины, соблюдающие диету, в 12 раз чаще страдают компульсивным перееданием по сравнению с теми, кто не сидит на диете. Некоторые люди с расстройством пищевого поведения никогда не сидели на диетах, в то время как другие уже сидели на диетах. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что диета является фактором риска.

    Проблемы с психическим здоровьем : Люди с компульсивным перееданием чувствуют, что им не хватает контроля над своим питанием. Нередко также возникают проблемы с преодолением стресса, беспокойства, гнева, печали, скуки и беспокойства, и может быть связь с депрессией.

    Черты характера : Быть перфекционистом или иметь навязчивый тип личности или расстройство, такое как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), может сделать расстройство пищевого поведения более вероятным.

    Сексуальное насилие : Некоторые люди с этим расстройством сообщают, что в молодости подвергались сексуальному насилию. NEDA цитирует статистику, согласно которой до 35 процентов женщин и 16 процентов мужчин с компульсивным перееданием пережили сексуальную травму.

    Ожидания общества : Внимание средств массовой информации, включая социальные сети, к фигуре, внешности и весу может быть спусковым крючком для компульсивного переедания. Интенсивное сосредоточение на том, чтобы быть стройным, возможно, из-за социального или профессионального давления, может увеличить риск.

    Биология : Определенную роль могут играть биологические и генетические факторы. Влияние генетических изменений на аппетит может повлиять на пищевые привычки человека. Некоторые исследователи считают, что микробиота кишечника может оказывать влияние.

    Лечение обычно направлено на:

    • снижение частоты переедания
    • улучшение эмоционального самочувствия

    Лечение расстройства пищевого поведения часто включает несколько аспектов.

    Консультация

    Разговорная терапия может помочь человеку справиться с такими чувствами, как вина, стыд и низкая самооценка, а также тревогой, депрессией и другими проблемами.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может научить людей новым способам подхода и разрешения конфликтов и других проблем. Консультации по питанию могут помочь человеку выработать более здоровые способы питания.

    Лекарство

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак, могут помочь, если у человека есть основное заболевание, такое как депрессия, социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Врач может также назначить средства для подавления аппетита.

    Другие методы лечения

    Группы поддержки : Присоединение и посещение групп самопомощи и поддержки может помочь избавиться от чувства изоляции.

    Контроль веса : Основное внимание в лечении уделяется решению проблем психического здоровья, лежащих в основе этого состояния. Однако выработка здоровых пищевых привычек также поможет человеку похудеть в долгосрочной перспективе, если это необходимо.

    Однако Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства (UK) рекомендует людям не соблюдать диету во время лечения, так как это может осложнить лечение и усугубить симптомы.

    Поделиться на PinterestЕда понемногу, но часто и ведение дневника питания могут помочь предотвратить компульсивное переедание.

    Нет никакого способа предотвратить компульсивное переедание, но люди, которые чувствуют, что они подвержены риску, могут предпринять шаги для снижения риска и предотвращения осложнений.

    Расстройство пищевого поведения может быть очень серьезным и пагубным для здоровья человека, и любой, у кого есть признаки проблемы, должен обратиться за медицинской помощью.

    Следующее может помочь человеку, подверженному риску расстройства, контролировать свое питание:

    • Ведение дневника питания : Это может помочь человеку определить, есть ли у него проблемы с потреблением пищи, и если да, то какие модели питания или типы пищи обычно вызывают внезапное и ложное чувство голода. голод.
    • Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара : Продукты с низким гликемическим индексом высвобождают сахар медленнее и более равномерно в течение дня. Сладкие продукты, алкоголь и кофеин могут способствовать колебаниям уровня глюкозы.
    • Меньше еды, чаще : Более частое употребление небольших порций пищи может помочь сохранить чувство сытости в течение дня и предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые являются фактором риска развития диабета.

    Американская психологическая ассоциация (APA) призывает всех, кто обеспокоен тем, что у них может быть компульсивное переедание, обратиться за помощью к лицензированному психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения.