После курение: Очищение и восстановление организма после курения

Курение сильно повышает вероятность развития послеоперационных осложнений

Курение сильно повышает вероятность развития послеоперационных осложнений

• Вопросы здравоохранения »
• A
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• Популярные темы
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
• Данные и статистика »
  • Информационный бюллетень
  • Факты наглядно
  • Публикации
• Найти страну »
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• ВОЗ в странах »
  • Репортажи
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• Центр СМИ
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Сообщения для медиа
  • Комментарии
  • Репортажи
  • Онлайновые вопросы и ответы
  • События
  • Фоторепортажи
  • Вопросы и ответы
• Последние сведения
• Чрезвычайные ситуации »
• Новости »
  • Новости о вспышках болезней
• Данные ВОЗ »
• Приборные панели »
  • Приборная панель мониторинга COVID-19
• Основные моменты »
• Информация о ВОЗ »
  • Генеральный директор
  • Информация о ВОЗ
  • Деятельность ВОЗ
  • Где работает ВОЗ
• Руководящие органы »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный комитет
• Главная страница/
• Пресс-релизы/
• item/
• Курение сильно повышает вероятность развития послеоперационных осложнений

По сравнению с некурящими людьми курильщики подвержены значительно большему риску послеоперационных осложнений, включая нарушения функций сердца и легких, инфекции, а также и замедление или нарушение процесса заживления ран.

Тем не менее, новые данные указывают на то, что отказ от курения за четыре или более недель до хирургического вмешательства позволяет существенным образом снизить риск послеоперационных осложнений и улучшить динамику восстановления в первые шесть месяцев после операции. По сравнению с курильщиками пациенты, бросившие курить, с меньшей вероятностью столкнутся с осложнениями анестезии.

Согласно новому совместному исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Университетом Ньюкасла (Австралия) и Всемирной федерацией обществ анестезиологов (WFSA), после четырех недель отказа от курения каждая последующая неделя без табака повышает вероятность благоприятного исхода на 19%, что связано с улучшением кровоснабжения жизненно важных органов. 

«Согласно данным, представленным в докладе, перенос небольших или несрочных хирургических операций на более поздний срок, чтобы дать пациенту время на отказ от курения, является залогом более благоприятного исхода хирургического вмешательства», – пояснил руководитель отдела Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табаком д-р Винаяк Прасад.

Никотин и моноксид углерода, содержащиеся в табачном дыме, могут приводить к снижению уровня кислорода в крови и резко увеличивать риск развития кардиологических послеоперационных осложнений. Курение также вредит легким, в результате чего нарушается проходимость дыхательных путей и возрастает риск легочных послеоперационных осложнений. Курение также нарушает работу иммунной системы пациента и может замедлить процесс заживление ран, в связи с чем повышается риск инфекции операционной раны. Всего одна выкуренная сигарета снижает способность организма доставлять в поврежденные ткани питательные вещества, необходимые для послеоперационного восстановления.

«Послеоперационные осложнения представляют собой большую проблему как для лечебных учреждений, так и для пациентов. На каждом этапе оказания медицинской помощи и особенно перед операцией врачи первичного звена, хирурги, сестринский персонал и семьи могут сыграть важную роль, убеждая пациентов отказаться от курения и предоставляя им необходимую поддержку», – пояснил координатор отдела ВОЗ по вопросам качества медицинской помощи д‑р Шамс Сайед. ВОЗ призывает страны реализовывать на уровне систем здравоохранения программы по помощи в отказе от курения и просветительские кампании для повышения осведомленности населения и оказания поддержки по прекращению употребления табака.  

 

Есть ли жизнь после курения? – экспертный материал, Lahta Clinic

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Отказ от курения. Быстрые факты

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Шкала времени

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Через час

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Через двенадцать часов

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка  окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т.н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Через два дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Через три дня

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения. Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны. Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать. Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Через месяц

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

Через один-три месяца

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Через девять месяцев

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

Через год

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

Через пять лет

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

Через десять лет

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

Через пятнадцать лет

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

Через двадцать лет

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

В итоге

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и  независимо от вас.

Бросайте.

 

По материалам сайта Medical News Today

 

См. также статьи «Рак легкого» и «Медицинские мифы. Рак легкого».

Советы, способы преодоления трудностей и многое другое

Людям может быть сложно бросить курить, но польза для здоровья перевешивает дискомфорт от абстинентного синдрома. Эти симптомы включают проблемы со сном, депрессию и язвы во рту.

Один из способов бросить курить — отказ от курения. С помощью этого метода люди могут полностью бросить курить, не прибегая к никотинозаместительной терапии (НЗТ), такой как пластыри или жевательная резинка.

Курение может стать зависимостью и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Каждый год более половины взрослых курильщиков сигарет пытаются бросить. Однако менее 10% успешно бросили курить в первый год.

В этой статье рассказывается о том, что значит бросить курить в холодную индейку, насколько это успешно, чего ожидать и где найти помощь и поддержку.

Поделиться на PinterestMalte Mueller/Getty Images; Умар Разак Разали/EyeEm/Getty Images

Человек может бросить курить полностью или постепенно уменьшая употребление табака и никотина. Со временем они могут сократить потребление сигарет или других табачных изделий.

Напротив, отказ от курения означает отказ от курения сразу, а не постепенно, и без помощи НЗТ, таких как никотиновые пластыри.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вероятность успешного отказа от курения в Соединенных Штатах составляет менее 10%.

Они также заявляют, что 7,5% взрослых успешно бросили курить в 2018 году. Эта цифра не делает различий между теми, кто бросил курить, и теми, кто использовал НЗТ.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что отказ от курения более успешен, чем постепенное сокращение потребления никотина. В этом исследовании участвовали люди через 4 недели и 6 месяцев после того, как они бросили курить. Те, кто бросил курить резко, более успешно не курили по сравнению с теми, кто бросил курить постепенно, используя НЗТ.

Исследование также показало, что люди, которые предпочитали бросить курить постепенно, имели меньше шансов на успех, даже если они бросали курить сгоряча. Однако участники этого исследования не были заядлыми курильщиками.

Согласно другому исследованию 2017 года, люди, выкуривающие 21 и более сигарет в день, с большей вероятностью бросят курить, используя НЗТ и прекращая курить постепенно.

Человек бросает курить, немедленно бросая курить.

Например, некоторые люди могут решить больше не покупать сигареты после того, как докурят текущую пачку. Приняв это решение, они начали увольняться.

При отказе от курения никотин больше не поступает в организм. Никотин вызывает привыкание, и как только люди прекращают использовать продукты, содержащие это вещество, они могут впасть в состояние отмены.

Однако, при отказе от холодного индейки организм выводит весь никотин в течение 48 часов. В следующей таблице описаны преимущества для здоровья с течением времени при отказе от курения.

Время после отказа от курения	Медицинские льготы
20 минут	Пульс нормализуется.
8 часов	Содержание никотина в организме снижено на 90%, а уровень угарного газа снизился.
24 часа	Легкие начинают очищаться от смолы и другого дымящегося мусора.
48 часов	Из организма вывелись все следы никотина, улучшились вкусовые и обонятельные ощущения.
72 часа	Стало легче дышать, повысился уровень энергии.
2–12 недель	Кровообращение улучшается.
1 месяц	Кожа становится менее серой и более свежей.
3–9 месяцев	Уменьшение кашля и хрипов.
1 год	Риск сердечного приступа снижается вдвое.
10 лет	Риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с курящим человеком.
15 лет	Риск сердечного приступа одинаков для человека, который никогда не курил.

Поскольку никотин вызывает привыкание, люди, бросившие курить, склонны к синдрому отмены.

Симптомы абстиненции носят временный характер, но они могут быть неприятными, а иногда и тяжелыми.

Однако никотиновая абстиненция не вызывает проблем со здоровьем, которые могут вызвать другие вещества, вызывающие привыкание.

В таблице ниже перечислены некоторые распространенные симптомы отмены и их продолжительность.

Симптом снятия	Как долго он длится
Светлобал. недели
тяга к никотину	более 2 недель
депрессия	менее 4 недель
беспокойство	less than 4 weeks
irritability or aggression	less than 4 weeks
mouth ulcers	can be longer than 4 weeks
constipation	can be longer than 4 weeks
повышение аппетита	более 10 недель

Отказаться от курения может быть так же просто, как принять решение не употреблять еще одну сигарету или никотиновый продукт. Другим людям может потребоваться планирование, чтобы максимизировать свои шансы на успех.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие советы, чтобы увеличить шансы на отказ от курения:

• Подумайте о причинах отказа от курения — ради друзей и семьи, улучшения здоровья или по другим причинам.
• Примите решение остановиться и выбрать день отказа от курения.
• Составьте список триггеров курения, которых следует избегать в течение первых нескольких недель, если это возможно.
• Придумайте список действий, которые нужно делать, когда испытываете тягу.
• Расскажите о намерении бросить курить друзьям и родственникам и заручитесь их поддержкой.

Один из способов справиться с отказом от курения — это научиться распознавать триггеры, которые вызывают у них желание курить. Затем они могут сознательно использовать механизмы выживания, чтобы противостоять этим триггерам.

Существует несколько типов триггеров, каждый из которых имеет свои механизмы преодоления.

Можно избежать некоторых из этих триггеров, но некоторые люди не могут предотвратить их все.

Если человек не может избежать определенных триггеров, CDC рекомендует следующее:

• получение поддержки от групп по отказу от курения, экспертов или друзей и членов семьи
• вспоминание причин отказа от курения
• размышление о том, сколько денег человек сэкономил до сих пор
• оставаться занятым, занимаясь спортом или используя руки и рот общественное место, где нельзя курить
• доброе дело

Большинство людей, бросивших курить, испытывают определенные симптомы отмены, такие как тревога или раздражительность.

В таблице ниже перечислены способы преодоления и лечения этих симптомов.

У отказа от курения холодная индейка есть несколько преимуществ и недостатков.

Плюсы

• выводит весь никотин из организма быстрее
• человек быстрее получает пользу от отказа от никотина

минусы

• может быть сложнее, чем использование НЗТ для некоторых альтернативных методов, такие альтернативные методы могут быть более эффективными как заядлые курильщики
• абстинентный синдром может быть более интенсивным

Отказ от курения — не единственный способ бросить курить.

НЗТ и даже лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям бросить курить. Альтернативные методы отказа от курения включают:

• Никотиновый пластырь: Доступен в виде безрецептурного пластыря, который человек наносит на кожу каждый день, снимая на ночь или через 24 часа. Он высвобождает постоянный запас никотина в течение дня, в то время как человек постепенно снижает никотин с помощью пластыря разной силы.
• Никотиновая жевательная резинка: Доступна в разной концентрации, высвобождает никотин при жевании. Люди могут жевать новую жевательную резинку каждые 1–2 часа.
• Леденцы с никотином: Они доступны без рецепта в двух дозировках и действуют так же, как никотиновая жевательная резинка.
• Никотиновый спрей для носа: Это НЗТ, отпускаемый только по рецепту, который люди вдыхают, когда им хочется курить.
• Ингалятор никотина: Это устройство, отпускаемое только по рецепту, позволяет другим способом потреблять никотин, который проникает через слизистые оболочки горла.
• Бупропион: Это рецептурный антидепрессант, который может уменьшить тягу к никотину, блокируя сигналы удовольствия, которые курильщики испытывают при употреблении табака. Люди могут использовать бупропион вместе с НЗТ.
• Варениклин: Этот рецептурный препарат может уменьшить тягу к никотину. Он предотвращает связывание никотина с рецепторами мозга, делая табак менее приятным.
• Поведенческая поддержка: Различные социальные группы или друзья и семья могут поощрять отказ от курения.
• Альтернативные методы: Люди могут захотеть попробовать альтернативные методы лечения, такие как гипноз, иглоукалывание, акупрессура, лазерная терапия и электростимуляция, чтобы уменьшить симптомы никотиновой абстиненции.

Люди могут найти поддержку в отказе от курения различными способами. Ресурсы включают:

• приложения
• текстовые программы
• профессиональные услуги

Люди также могут пожелать присоединиться к исследованию по отказу от курения. Попросите поставщика медицинских услуг для получения дополнительной информации.

Человек, который хочет бросить курить, может обратиться к медицинскому работнику за поддержкой и советом.

Бросить курить холодную индейку может быть сложно, но польза для здоровья стоит того, чтобы пройти через симптомы отмены.

Если человек считает, что отказ от курения не работает, могут быть эффективны многие альтернативы.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• тяга – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными
• беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
• раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто смиритесь с тем, что какое-то время вы будете эмоциональны и что это пройдет,
• увеличение аппетита и увеличение веса — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые вы можете испытать, которые также пройдут, включают:

• симптомы простуды, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или предобморочное состояние
• язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или телефонным консультантом. Также может помочь заместительная никотиновая терапия или таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас?».

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

• В течение шести часов частота сердечных сокращений замедлится, а артериальное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Снятие симптомов абстиненции от курения

Несмотря на то, что абстинентный синдром может показаться сложным, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и семью, чтобы они отвлекли вас от ваших желаний и поддерживали вашу мотивацию.
• Запомните четыре D:
  • задержите воздействие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
  • сделайте несколько глубоких вдохов
  • выпейте воды или
  • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• первым делом с утра – принять душ
• с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы его пьете
• во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
• дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
• после еды – прогуляйтесь
• после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
• перед ужином – сделайте ужин раньше
• с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• , пока вы планируете следующее задание – глубоко вдохните
• в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
• , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
• перед телевизором – передвигайте мебель, держите в руках мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
• перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать эту связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с домашним животным.
• Позвони другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите вашего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите немного крема для рук.
• Соберите пазл или кроссворд.
• Очистить апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы борьбы со стрессом, поскольку курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, это только сместит ваш фокус и подпитает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом, когда вы увольняетесь, чтобы узнать о том, чем можно заняться во время перерыва.

Расходы на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Воспользуйтесь этим калькулятором стоимости, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, который вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

• Ваше чувство вкуса и обоняния может улучшиться, и вы сможете больше наслаждаться едой.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
• Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
• Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
• Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы уже несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните на линию помощи. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыри, леденцы или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить.