Причины бросить курить для женщин: 25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

1. У вас возникли проблемы со здоровьем?

да
нет

2. Денег могло бы быть больше?

да
нет

3. Вы планируете завести ребенка?

да
нет

4. Ваш некурящий партнер не терпит курения?

да
нет

5. Окружающим вас людям не нравится курение?

да
нет

6. Ваше рабочее место предназначено для некурящих?

да
нет

7. Вам мешает запах табака от одежды?

да
нет

8. Вас беспокоят желтые и потемневшие зубы и желтизна ногтей?

да
нет

9. Вас беспокоит серый цвет лица?

да
нет

Ответьте на все вопросы.

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

5 причин бросить курить!



Добровольный, осознанный отказ от сигарет — это преодоление серьезного психологического барьера. Когда состояние «могу бросить» переходит в фактическую форму «я это сделал», человек начинает понимать, что все проблемы, связанные с отвыканием от курения — вполне преодолимы и не так страшны, как казалось раньше.

Причины бросить курить много, есть субъективные, есть и общие для всех.

Первая и главная — здоровье. О вреде никотина и смол на организм пишут даже на пачках сигарет. Наибольший вред курение наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей. Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов. Курение табака — основной фактор риска заболеваний органов дыхания: хронического обструктивного заболевания легких, пневмонии. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

Вторая причина — здоровье ваших близких. Пассивное курение, когда некурящий человек вынужден дышать сигаретным дымом, наносит организму вред не меньший, чем курение активное.

Третья причина — сугубо экономического плана. Если покупать сигареты ежедневно или блоками, привыкнув к этой статье расходов, то кажется, что на вашем бюджете курение отражается не значительно. Попробуйте подсчитать сумму, уже израсходованную на сигареты — за последний год, два, три. Впечатляет?

Четвертая причина — отношение. Курильщик вполне осознанно меняет общение с близкими людьми на общение с сигаретой. Пусть на подсознательном уровне, но вопрос этот «висит» в семье каждого курящего человека. Провести пять минут с ребенком (а сколько таких пятиминуток набегает за вечер), не отрываться от домашних дел — этим вы высказываете уважение к своим близким, показываете, что действительно любите и цените их.

Пятая причина — внешность. У курильщиков желтые зубы и подушечки пальцев, вялая и морщинистая кожа. Конечно, современные косметические средства помогают завуалировать последствия курения. Но сколько денег приходиться тратить на отбеливающие зубные пасты, на питательные кремы для лица и рук, на подтяжку кожи? Да, последствия курения скрыть можно — если есть лишние деньги и время.

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», есть несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя
   Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
2. Скажи обжорству – нет!
   Для того, чтобы не растолстеть, заедая желание закурить, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину!
3. Витаминизируй себя!
   Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами.
   Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить. «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический.
   Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии.
6. Дыши глубже!
   Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
7. Помоги себе успокоиться
   Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства — успокаивающие чаи на травах.
8. Высыпайся и двигайся!
   Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
9. Не оставляй себе путей к отступлению!
   Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения
    Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
    На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!
    Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
    Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам.

Как отказ от курения помогает женскому здоровью

1. Бросай курить
2. Что должны знать женщины
3. Как отказ от курения помогает женскому здоровью

Отказ от курения имеет много преимуществ для вашего физического и эмоционального здоровья. Узнайте, как отказ от курения может улучшить ваше здоровье сейчас и в будущем.

Физические преимущества отказа от курения

В течение 20 минут после отказа от курения никотин начинает покидать ваше тело, и оно начинает восстанавливаться. Вы сразу же получите некоторые из этих преимуществ. Отказ от курения также улучшит ваше здоровье на годы вперед и значительно снизит риск заболеваний, связанных с курением.

Никогда не поздно бросить курить , независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Но чем раньше вы бросите, тем лучше. Узнайте, что отказ от курения может сделать для вашего тела.

Здоровая кровь, сердце и легкие

• Вам станет легче дышать. В течение двух недель после прекращения курения вы можете заметить, что вам легче подниматься по лестнице, потому что у вас меньше одышки.
• Ваш «кашель курильщика» начинает проходить. При первом отказе от курения вы можете кашлять чаще, чем обычно. Но это признак того, что реснички в ваших легких растут — они одним из первых заживают в вашем теле после того, как вы бросили курить.
• Отказ от курения может предотвратить необратимое повреждение легких. Рубцевание легких необратимо. Но если у вас есть заболевание легких (например, ХОБЛ), отказ от курения может предотвратить ухудшение симптомов.
• Уровень кислорода в крови повышается до нормального уровня . Это облегчит вашему сердцу перекачку крови к важным частям вашего тела.
• Снижается частота сердечных сокращений и кровяное давление. Это снижает нагрузку на сердце и снижает риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы.

Более сильное тело

• Отказ от курения поможет сохранить ваши кости крепкими и здоровыми. Отказ от курения может снизить риск переломов сейчас и в будущем. Это важно, потому что и женщины, и курильщики чаще, чем мужчины и некурящие, заболевают остеопорозом (заболеванием, при котором ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются).
• Ваша иммунная система станет сильнее. Если у вас сильная иммунная система, вы с меньшей вероятностью заболеете.
• Ваши мышцы станут сильнее и здоровее. Отказ от курения поможет увеличить доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Видимые изменения

• Ваша кожа станет более здоровой. Отказ от курения может помочь избавиться от пятен и защитить кожу от преждевременного старения и морщин. Это также поможет лучшему заживлению ран.
• У вас будет чище рот. Отказ от курения сделает ваши зубы ярче, а десны — здоровее. Ваше дыхание также станет лучше пахнуть.
• Отказ от курения может уменьшить жир на животе и снизить риск развития диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
• Улучшится ваше обоняние и вкус. Когда вы бросите курить, вы почувствуете лучший вкус еды и станете лучше чувствовать запах еды, цветов и других запахов.

Меньше проблем с фертильностью и риском беременности

• Уровень эстрогена постепенно вернется к норме. Низкий уровень эстрогена может вызвать множество проблем, таких как сухость кожи, истончение волос и перепады настроения.
• Отказ от курения повысит ваши шансы на здоровую беременность. У женщин детородного возраста, бросивших курить, меньше шансов забеременеть. Вы также снизите риск некоторых осложнений беременности, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку, таких как преэклампсия и предлежание плаценты.
• Отказ от курения сейчас повысит ваши шансы на рождение здорового ребенка. Отказ от курения в любой момент беременности снижает риск выкидыша. Отказ от курения также дает вашему ребенку преимущества, такие как снижение риска преждевременного рождения, определенных врожденных дефектов или смерти от СВДС.

В долгосрочной перспективе вы можете снизить вероятность:

• Болезни сердца. Болезнь сердца может привести к сердечным приступам, болям в груди и инсульту. В течение 10–15 лет после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний может быть таким же, как у некурящих.
• Инсульт. Чем дольше вы не курите, тем больше снижается риск инсульта. В течение 5–15 лет после отказа от курения риск инсульта может быть таким же, как у некурящих.
• Рак легкого. Чем дольше вы не курите, тем больше снижается риск рака легких. Через 10 лет после прекращения курения риск умереть от рака легких снизится вдвое.
• Умереть рано. Курящие люди умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие. Отказ от курения может снизить риск смерти от болезней и заболеваний, связанных с курением.

Если у вас диагностирован рак, еще не поздно отказаться от курения.

• Пациенты с некоторыми видами рака увеличивают свои шансы на выживание, если прекращают участие в программе, когда у них диагностируют рак.
• Для тех, кто перенес операцию, химиотерапию или другие виды лечения, отказ от курения помогает улучшить способность организма к выздоровлению и реагировать на терапию. У вас снизится вероятность развития пневмонии или дыхательной недостаточности.
• Отказ от курения может также снизить вероятность рецидива (возвращения) рака, развития другого рака или смерти от рака.

Эмоциональные преимущества отказа от курения

Отказ от курения может улучшить качество вашей жизни и поднять настроение. После того, как вы станете свободными от табачного дыма, вы испытаете много положительных изменений. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете испытать после отказа от курения.

• Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь. Отсутствие курения означает, что вам не придется планировать свою жизнь вокруг курения, беспокоиться о поиске места для курения или беспокоиться о том, чтобы беспокоить других.
• Ваши волосы, одежда, дом, машина и дыхание больше не будут пахнуть дымом.
• У вас будет больше денег.
• У вас будет больше энергии, чтобы ходить, играть с детьми или быть активными.
• Ваши близкие будут вами гордиться.
• Вы почувствуете прилив сил и гордитесь своим успехом.

Влияние курения на женское здоровье

Курение может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем у женщин. Кроме того, это может снизить шансы женщин забеременеть или вызвать проблемы у их ребенка.

Без дымаTXT

SmokefreeTXT — это мобильная служба обмена текстовыми сообщениями, предназначенная для людей в Соединенных Штатах, которые готовы бросить курить.

Чем отказ от курения может отличаться для женщин

Когда дело доходит до отказа от курения, у женщин могут возникнуть уникальные проблемы. Знание этих проблем может помочь вам справиться с ними и достичь своей цели.

Связь между стрессом и курением

Некоторые курильщики используют сигареты, чтобы справиться со стрессом, но проблемы или неприятные ощущения возвращаются.

NIH… Превращая открытия в здоровье ^®

Выпуск: ‘v1. 0.7a’ | Создан: 2022-09-06 15:04:46 EDT

Чем может отличаться отказ от курения для женщин

Пути к отказу от курения у всех разные. Но многие женщины сталкиваются с аналогичными проблемами при отказе от курения. Знание того, чего ожидать, может помочь вам подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Триггеры

Негативные эмоции и напоминания о курении являются мощными триггерами для многих курильщиков. Некоторые женщины очень чувствительны к этим типам триггеров. Это означает, что из-за стресса или грусти вам будет труднее бросить курить и продолжать курить. Увидев сигарету или понюхав ее, вы также можете захотеть курить.

• Узнайте, как пережить трудные времена, не куря – это поможет вам избежать промахов и не курить.
• Создайте среду, которая настроит вас на успех, окружив себя поддерживающими людьми, которые хотят помочь вам отказаться от курения.

Беспокойство по поводу набора веса

Если вы беспокоитесь о наборе веса после отказа от курения, вы не одиноки. Многие курящие женщины беспокоятся об этом. Подумайте обо всем, что даст вам отказ от курения, например, вы улучшите свой внешний вид и самочувствие. Отказ от курения может придать вам уверенности в достижении других целей в области здравоохранения. Не позволяйте беспокойству о весе помешать вам бросить курить. Сделайте отказ от курения своим приоритетом.

Помните: Вы можете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить и по-прежнему занимаются другими полезными делами. Упражнения — отличный способ отвлечься от тяги к еде и абстинентного синдрома.

Отношения

Отношения важны для достижения успеха без курения, особенно для женщин. Близкие и партнеры могут помочь вам справиться с трудностями и отпраздновать важные вехи. Но нахождение рядом с людьми, которые не поддерживают ваш отказ от курения, может привести к срывам или рецидивам. Заблаговременное планирование поможет вам управлять ситуациями с людьми в вашей жизни, пока вы пытаетесь бросить курить.

• Найдите людей, которые поддержат ваше решение бросить курить, и попросите их о помощи.
• Отстранитесь (временно) от людей, которые не поддерживают ваш отказ от курения.
• Подружитесь с близким человеком, который курит, и вместе бросьте курить. У вас будет встроенная система поддержки и кто-то, кто понимает трудности отказа от курения.

Курильщик

Многие женщины опасаются, что их жизнь изменится к худшему, когда они бросят курить. Некоторые женщины, бросившие курить, возвращаются к курению, потому что скучали по курению. Это может быть связано с тем, что курение и курение стали важной частью вашей жизни, особенно если вы курили в течение длительного времени. Размышление о том, почему вы курите и что хорошего происходит, когда вы бросаете курить, может помочь вам мысленно подготовиться к отказу от курения.

Попробуйте это: Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас собой. Вещи, которые не включают курение или сигареты. Что тебя волнует? Каковы ваши увлечения? Если вы вспомните об этих вещах, когда захотите закурить, это поможет вам не курить.

Никотин

Никотин является основным вызывающим привыкание веществом в сигаретах и ​​других формах табака. Он влияет на многие части вашего тела, и до 90 процентов людей, которые регулярно курят, страдают от никотиновой зависимости. Никотин повышает уровень дофамина — вещества, которое заставляет тело чувствовать себя хорошо. Но когда вы бросите курить‚ ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина. Это называется уходом.

Необходимы дополнительные исследования, но женщины, похоже, имеют небольшое преимущество, когда дело доходит до никотиновой зависимости. Когда вы курите, высвобождается дофамин, а поскольку дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы начинаете думать о курении как о награде. Похоже, это влияет на мужчин, которые курят больше, чем на женщин. Это может быть причиной того, что женщины чаще курят, справляясь со стрессом или управляя своим настроением, а мужчины чаще курят из-за триггеров, связанных с никотином (таких как тяга и абстиненция). Научившись справляться со стрессом и плохим настроением, вы сможете избежать срыва или рецидива после отказа от курения.

Бросить курить вдвоем

Многие женщины успешно бросают курить, когда они беременны или пытаются завести ребенка. Некоторые женщины возвращаются к курению до или после рождения ребенка. Стресс, связанный с воспитанием детей и изменением вашей жизни, отношений и тела, может затруднить отказ от курения до, во время или после беременности. Отказ от курения — в любое время — принесет вам и вашему ребенку важные преимущества для здоровья. Подготовка к отказу от курения во время беременности и воздержание от курения после рождения ребенка поможет вам и вашему ребенку стать счастливее и здоровее.

Попытки бросить курить

Уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины, могут способствовать тому, что они обычно пытаются бросить курить чаще, чем мужчины, прежде чем бросить навсегда. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы стать свободным от курения, и это нормально.