Приседания после кесарева: Восстановление после кесарева сечения — Юнона

Восстановление после кесарева сечения — Юнона

Восстановление после кесарева сечения: содержание статьи

Причины проведения кесарева сечения

Выделяют три основные группы показаний:

• Показания, при которых оперативное родоразрешение проводят планово и заранее назначают дату операции;
• Показания к экстренной операции;
• Показания к вмешательству, которые возникают во время родов.

А причины делятся на относительные, когда есть вероятность проблем со здоровьем у беременной и малыша, и абсолютные ― у женщины имеются патология родовых путей, при которой естественные роды невозможны.

Плановое вмешательство проводят в следующих случаях:

• предлежание и врастание плаценты;
• несостоятельность рубца на матке после кесарева сечения, удаления миоматозных узлов и др.;
• узкий таз II степени и выше, деформация костей таза, объемные образования яичников, матки, рубцовые шейки матки и влагалища;
• выраженный симфизит ― изменение в лонном сочленении со значительными болями и воспалением;
• предшествующие пластические операции на шейке матки, влагалище, травмы;
• при тазовом и смешанном ягодичном предлежании плода, при многоплодии, когда присутствуют другие отягощающие факторы;
• злокачественное новообразование, миома матки с множественными узлами;
• поперечное положение плода, задержка развития, масса ― 4500 граммов и больше;
• преэклампсия с тяжелым течением и эклампсия, пересадка почки у беременной в анамнезе;
• миопия высокой степени с изменениями на глазном дне;
• герпес наружных половых органов с высыпаниями;
• гибель или инвалидизация ребенка в процессе предыдущих родов неоднократные попытки ЭКО с дополнительными осложнениями.

Экстренное вмешательство выполняют при предлежании плаценты, ее врастании, кровотечении, преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты, при угрозе или свершившимся разрыве матки по старому рубцу, острой гипоксии плода, общих заболеваниях с ухудшением состояния беременной.

Показанием к операции при уже начавшихся родах, когда есть схватки и/или отошли воды, являются клинически узкий таз у беременной, слабость и дискоординация родовой деятельности, ножное предлежание, выпадение частей плода или пуповины.

Последствия кесарева сечения

Кесарево сечение, как и любая операция, сопряжена с негативными последствиями. Рассмотрим самые частые.

В первую очередь, возможен инфекционный процесс. Следует контролировать состояние швов, температуру тела. Также обращайте внимание на свои ощущения и характер выделений: если появились боли, выделений стало больше, они приобрели зеленоватый оттенок и неприятный запах, необходимо срочно показаться врачу и исключить воспаление внутреннего слоя матки (эндометрит), придатков (аднексит), клетчатки (параметрит). Они могут привести к сепсису, нарушению цикла, бесплодию.

Нужно иметь в виду и вид анестезии. Как правило, плановое вмешательство выполняют при спинальной анестезии. После нее могут остаться боли в спине, слабость и дрожь в ногах. Но это временные явления: они постепенно проходят.

Края шва могут разойтись. Причиной такого осложнения чаще всего является избыточная масса тела или излишние нагрузки.

В некоторых случаях развиваются спайки, которые вызывают боли в животе, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как снизить вероятность этих последствий?

В первую очередь необходимо всестороннее обследование беременной. Женщины, ожидающие ребенка, должны ответственно относиться к назначениям врача, вовремя сдавать анализы и принимать препараты, если их прописал акушер-гинеколог

Следующий важный момент, влияющий на сроки восстановления после кесарева ― качество самой операции, на что влияет: выбранная техника, материалы, лекарственные препараты, применяемые во время и после вмешательства, в том числе антибиотики. Женщине следует предельно внимательно изучить информацию о роддоме, где она планирует рожать, найти грамотного врача, которому она будет доверять и который будет вести роды.

Нужен грамотный уход за послеоперационным швом в периоде реабилитации. В роддоме рану обрабатывают медсестры. При выписке вам дадут рекомендации, как лучше ухаживать за раной, чтобы она быстрее зажила. Если несмотря на тщательность обработки вы видите, что отходит гной, есть кровянистые выделения из раны, кожа вокруг покраснела, появились непонятные боли ― обязательно обратитесь к врачу.

Как быстрее привести себя в форму после кесарева

Чтобы восстановление протекало гладко, нужен достаточный сон и отдых. Отдых полезен и для физического, и для душевного здоровья женщины. Не стесняйтесь просить помощи близких в уходе за крохой, в решении бытовых вопросов.

Старайтесь отдыхать во время дневного сна малыша: не нужно сломя голову бежать переделывать домашние дела, как только малыш засыпает. Помните, самое ценное сейчас ― ваше здоровье, а не кастрюли, полные еды и до блеска начищенная квартира. Поэтому спокойно ложитесь спать рядом или просто полежите.

Если беспокоят боли, из-за них невозможно спать после кесарева и заниматься обычными делами, не нужно терпеть: обратитесь к врачу, чтобы вам подобрали безопасное обезболивающее.

Кормление грудью

При оперативном родоразрешении могут быть сложности с грудным вскармливанием. Причина ― воздействие на малыша препаратов, которые вводили во время и после родов женщине. Играют роль также особенности периода новорожденности. Естественные роды ― физиологичны для ребенка, а операция может привести к нарушениям адаптации.

Необходимо иметь в виду, что женщине после операции рекомендуют диету. Из-за этого возможны проблемы со становлением лактации. Согласно исследованиям, в молоке оперированной женщины снижено количество питательных веществ. Страдает и количество.

Что можно предпринять?

• Раннее прикладывание к груди ― в первые 2 часа после родов. Применение спинальной анестезии позволяет это сделать, так как мама находится в сознании. Если по медицинским причинам невозможно приложить новорожденного к груди, нужно периодически сцеживать грудь;
• Если вы молодая и неопытная мама, попросите медицинский персонал показать вам, как правильно прикладывать кроху к груди (лежа на боку, сидя). Это поможет избежать трещин на сосках;
• Для стимуляции лактации можно проводить такие процедуры, как УВЧ, массаж, воздействие ультразвуковом. Эффективны и некоторые фитопрепараты: анис, душица, укроп или аптечные сборы. Иногда назначают специальные смеси или травяные сборы для кормящих.

Позаботьтесь о бюстгальтере для кормящих. Они отлично поддерживают грудь за счет широких лямок, не сдавливают сосуды. К тому же, сейчас на рынке представлены множество вариантов, которые не только удобны, но и красивы. Не поленитесь и изучите качество материалов и швов на белье.

Необходимые ограничения после кесарева

Первые 1,5‒2 месяцев стоит ограничить подъем тяжестей с весом более 3,5‒4 кг и активный спорт.

Нагрузки начинайте включать постепенно через полтора месяца. Конечно же, перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом: могут быть сдвиги с учетом особенностей вашего организма.

Из упражнений исключите те, которые предполагают нагрузку на плечи, руки, верхнюю часть спины, так как это может повлиять на выработку молока. Также избегайте наклонов, приседания.

На такой же срок (1,5‒2 месяцев) запрещены сексуальные отношения. В этом вопросе также следует опираться на рекомендации гинеколога, который вас будет вести в женской консультации. Если врач не запрещает, нет выделений, но есть желание, то ограничений нет. Заранее обдумайте, как будете предохраняться.

После кесарева нельзя принимать ванну, посещать бани и сауны. Теплый душ ― более предпочтительный вариант.

Думаем, нет необходимости рассказывать о вреде стресса для мамы.

Процесс восстановления после кесарева сечения

Чтобы быстро восстановиться после кесарева, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Они касаются физической активности, питания, ношения специальных приспособлений.

Двигательная активность

Движение ― это жизнь. Но в данном случае двигательная активность должна быть умеренной. При таком подходе вы восстановитесь быстро и без осложнений.

Обычно спустя 3‒4 часа после кесарева родильница может сгибать и разгибать руки, ноги. Через некоторое время она сможет переворачиваться ― врачи рекомендуют регулярно это делать, чтобы не было застойных явлений и не образовались спайки, не развились тромбоэмболические осложнения.

Лежа делайте легкую гимнастику: вращайте кистями, стопами ног, делайте различные движения пальцами (вращения, сгибание и разгибание). Полезными могут быть упражнения с разведением и сведением ног, согнутых в коленях (в положении лежа). Ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения.

Если восстановление после кесарева идет гладко, женщине разрешают встать с кровати уже в первые сутки: с помощью близких или персонала роддома. Нельзя делать резкие движения: действуйте плавно и осторожно. Со временем вы сможете периодически вставать и ходить по палате. Помогайте себе руками, чтобы не было расхождения швов: держитесь за спинку кровати или за стену. Если есть головокружение, слабость, сообщите об этом врачу.

Спать будет удобнее на спине или на боку. Лежать на животе нельзя. Во-первых, сдавливается грудь, что скажется на лактации. Во-вторых, происходит давление на живот, натягиваются швы.

Питание

Если операция проводилась под спинальной анестезией, сразу после ее окончания женщине можно пить. Прием пищи разрешается, начиная с первого часа. Запрещены: фрукты, овощи, хлеб. Еще необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование: копчености, жирные блюда, приправы. Они могут привести к болям в животе и спазму, проблемам со швами, а также к коликам у младенца.

Когда применяется общая анестезия, прием жидкости разрешен через 2 часа. Через 6 часов можно выпить бульон, а спустя сутки ― есть обычную еду.

Ношение бандажа

Бандаж снимает напряжение с мышц живота, способствует быстрому восстановлению после кесарева. Важно подбирать его индивидуально, под ваши размеры.

Также нужно учесть, что постепенно нужно сокращать время ношения бандажа, чтобы не допустить атрофии мышц. Первое время вы носите бандаж постоянно. С каждым днем сокращайте время ношения и надевайте его перед прогулками, купанием ребенка и другими физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Нагрузки улучшают настроение, уменьшают депрессию, позволяют держать вес под контролем, нормализуют работу кишечника.

В начале полезными будут прогулки: и для вашего восстановления, и для малыша. Старайтесь выходить на улицу ежедневно. Одевайте ребенка по погоде. Желательно гулять подальше от трасс.

Привести мышцы в тонус помогут также занятия на фитболе. Комбинируйте занятия с гимнастикой для малыша ― тогда вы получите двойную пользу.

Если до родов занимались йогой, фитнесом, можете начать тренироваться спустя 2 месяца. Вначале занятия должны быть легкими. В целом не рекомендуется себя изнурять в этот период.

Не забывайте про отдых и полноценное питание: вкупе с физическими нагрузками они способствуют быстрому восстановлению после кесарева.

Реабилитация женщины длится долго. После того как заживут раны, можно начать выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц, пояснично-крестцовой области, бедер, тазового дна. Желательно заниматься под контролем реабилитолога.

Менструальный цикл

Восстановление цикла может происходить в разные сроки: это всё индивидуально. У кого-то месячные начинаются уже через 3 месяца, а кого-то только через год. Играют роль лактация, возраст, питание, образ жизни, отдых, нагрузки, имеющиеся заболевания.

Хотя во время лактации повышается уровень пролактина, который подавляет овуляцию, отсутствие месячных не означает, что вы не можете забеременеть. Если не предохраняться, зачатие может произойти в первый же цикл, когда произойдет овуляция. Поэтому обсудите с гинекологом, какой метод контрацепции предпочтителен в вашем случае. Специалисты рекомендуют планировать следующую беременность не ранее, чем через 2 года. Значит, в течение 2 лет вы должны предохраняться.

Обратите внимание на характер выделений. Первые дни цикла могут сопровождаться длительным кровотечением. Со временем всё нормализуется. Но если такое длится долго, лучше покажитесь врачу. Нельзя оставлять этот симптом без внимания: вы рискуете потерять много крови. Кроме того, потеря большого количества крови может быть при различных патологиях репродуктивной сферы.

Советы женщинам

Восстановление после кесарева сечения происходит у всех по-разному. Сколько будет длиться этот период, зависит от общего состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, причины операции. Наблюдайтесь у своего врача и выполняйте его рекомендации.

Будьте здоровы!

когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

10 Января 2020

3 Июля 2020

3 минуты

3005

ProWellness

Оглавление

• Что происходит во время кесарева сечения?
• Начало занятий
• Особенности первых тренировок
• Что запрещено, пока заживают швы?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

1. Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
2. Изъятие ребенка.
3. Очистка матки от плаценты.
4. Наложение швов.

Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

Начало занятий


Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.





Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.


Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Особенности первых тренировок


Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.


Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

• Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
• Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
• Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.





Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?


Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

• активный велоспорт;
• бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
• тяжелая атлетика;
• профессиональный теннис;
• волейбол.


Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.


Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

• кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
• разошелся шов;
• появились выделения из шва или влагалища;
• боль в нижней части брюшной полости.


При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.


Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

можно ли заниматься спортом после кесарева сечениятренировки после кесареваупражнения после кесаревазаживание швовпосле кесареватренировки

Оцените статью

(8 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что вы должны и не должны делать

Кесарево сечение

Начиная с 1990-х годов частота кесарева сечения во всем мире неуклонно растет. Согласно данным, собранным из 169 стран, в 2018 году 21% всех родов были родоразрешены с помощью кесарева сечения. В Северной Америке более 30% всех родов приходится на кесарево сечение.

Несмотря на то, что кесарево сечение стало обычным явлением, эта процедура по-прежнему является серьезной операцией и должна рассматриваться как таковая. Как и при всех других крупных операциях, для правильного восстановления и заживления после кесарева сечения требуются недели.

Физические нагрузки после кесарева сечения обычно необходимо отложить на более длительный срок, чем после вагинальных родов. Также важно не перенапрягаться после кесарева сечения: это может повысить риск инфекции и других осложнений, которые могут продлить ваше выздоровление.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant

Когда безопасно заниматься спортом после кесарева сечения?

Если у вас было кесарево сечение, подождите, чтобы перейти к режиму упражнений после беременности, по крайней мере, через шесть недель после родов, после того как вы посетили своего лечащего врача. Прохождение этих двух вех до начала тренировок жизненно важно для обеспечения того, чтобы ваше выздоровление прошло гладко.

Даже те, у кого роды прошли гладко, должны быть осторожны в отношении послеродовых упражнений. Роды и кесарево сечение травмируют организм, а перенапряжение может вызвать проблемы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось до осмотра через 4–6 недель после родов, начните с легкой, малотравматичной активности, такой как ходьба.

После того, как ваш лечащий врач разрешит вам заниматься спортом после родов, вы сможете постепенно вернуться к обычным тренировкам в течение нескольких недель или месяцев. Послеродовые упражнения после кесарева сечения могут сильно отличаться от вашего режима упражнений до беременности, но это совершенно нормально.

Легкие упражнения в течение первых шести недель

Интенсивные упражнения, тонизирующие тренировки и полноценные кардио-тренировки — категорически запрещены в течение первых шести недель после кесарева сечения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, как только почувствуете, что готовы:

• Ходьба — Как только вы сможете встать и начать двигаться, выходите из дома и несколько раз обойдите квартал. Вероятно, будет здорово снова заставить ваше тело двигаться.
• Упражнения для мышц тазового дна — Возможно, вы уже делали упражнения для мышц тазового дна на протяжении всей беременности, и если да, то знаете, насколько они важны. Как только катетер будет извлечен, вы можете возобновить выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих мочевой пузырь, кишечник и матку.
• Правильная осанка — Беременность, кесарево сечение и кормление грудью могут способствовать плохой осанке. Потренируйтесь сидеть с прямой спиной и расправленными плечами. Это поможет вам укрепить мышцы живота и поддержать спину.
• Легкая растяжка — Сосредоточьтесь на растяжке шеи, плеч, рук и ног с помощью легких растяжек, которые не оказывают давления на шрам после кесарева сечения.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Даже после того, как вы получили добро на занятия спортом после кесарева сечения, важно постепенно выполнять упражнения на брюшной пресс.

Прежде чем приступить к упражнениям для укрепления мышц брюшной стенки, убедитесь, что у вас нет состояния, называемого диастазом прямых мышц живота, когда после беременности в прямых мышцах живота появляется разрыв более 2,7 см. Разрыв прямых мышц живота не считается опасным, но он может создавать видимость беременности еще долго после родов. Если у вас диастаз прямых мышц живота, врач может порекомендовать модифицированные тренировки.

Если вы специально ищете упражнения для уменьшения живота после родов, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не заставляют его выпячиваться. Сначала избегайте скручиваний, приседаний и обычных планок.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц брюшного пресса после того, как ваш лечащий врач даст вам добро: Доставка. Лягте на спину на коврик, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, и ваши ноги твердо стоят на полу. Наклоните бедра к верхней части тела и задействуйте корпус, поднимая ягодицы примерно на дюйм от пола. Вы должны сокращать промежуток между изгибом нижней части спины и полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.

1. Модифицированная или полная боковая планка — Боковая планка задействует внутренние мышцы кора. Начните с модифицированной боковой планки, согнув колени на коврике, и поднимите тело в положение планки на боку.
2. Приседания у стены — Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна и нижнюю часть спины. Встаньте на расстоянии одного-двух футов от стены спиной к ней. Прислонитесь к стене и примите сидячее положение, согнув колени под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы живота и тазового дна, а также положение так долго, как сможете. Повторить пять раз.

Упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Некоторые из наиболее важных послеродовых упражнений, которые вы можете выполнять, задействуют мышцы тазового дна.

Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и матку. Кроме того, во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их укреплении.

Попробуйте эти упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения:

• Упражнения Кегеля — Вы можете определить, какие мышцы задействовать, остановив мочеиспускание в середине. Мышцы, которые вы используете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы сокращаете, выполняя упражнение Кегеля. Напрягитесь и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз. Делайте это несколько раз в день.
• Приседания — Чтобы правильно выполнить присед, встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Согните колени и присядьте, отведя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только ваши бедра окажутся параллельны земле, задержитесь в этом положении. Ваш вес должен приходиться на пятки. Выпрямите ноги и повторите 15–20 раз.
• Мост — Мост — отличное упражнение для ягодичных мышц и мышц тазового дна. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов, ступни твердо стоят на полу. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола, напрягая ягодичные мышцы и задействуя мышцы тазового дна. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10–15 раз, затем отдохните одну минуту и ​​выполните еще один подход из 10–15 повторений.

Упражнения для укрепления нижней части спины

Беременность и роды могут вызвать большую нагрузку на спину. Вдобавок ко всему, гормон беременности релаксин вызывает расслабление, смягчение и смещение связок в нижней части спины и таза при подготовке к родам. Независимо от того, рожали вы вагинально или нет, на ваше тело влияет этот гормон.

Вот лучшие способы защитить и укрепить нижнюю часть спины после беременности: 

• Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте упражнения с отягощениями некоторое время после родов.
• Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора и мышц тазового дна, чтобы лучше поддерживать спину.
• Обратите внимание на осанку — сядьте прямо, расправив плечи.
• Не спите на спине. Вместо этого лягте на бок с подушкой между коленями, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Упражнение на наклон таза и упражнение на мостик, упомянутые выше, идеально подходят для укрепления нижней части спины без чрезмерного давления на нее.

Еще одно упражнение для нижней части спины: скручивание нижней части спины. Лягте на спину на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. Вытяните руки в стороны. Опустите колени в одну сторону, пока они не окажутся на полу, не отрывая плечи от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Кардиоупражнения после кесарева сечения

Если вы хотите уменьшить размер живота после беременности, вам нужно будет делать кардио, которое является важным компонентом любого режима упражнений после беременности.

Начните с малоинтенсивных кардиотренировок в течение первых четырех-шести месяцев после кесарева сечения. Попробуйте следующие упражнения: 

• Ходьба
• Плавание
• Аквааэробика
• Езда на велосипеде
• Эллиптическая тренировка

По мере роста выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Компрессионное белье

Компрессионное белье — хороший способ защитить шрам после кесарева сечения во время его заживления. Они бывают в виде колготок, шорт и корсетов, а создаваемое ими давление поддерживает мышцы живота и нижней части спины, а также увеличивает кровоток по мере восстановления после операции.

Компрессионное белье не предназначено для того, чтобы «удерживать вас» или делать вас стройнее. Их назначение чисто медицинское. Компрессионные чулки отлично подходят для ношения на протяжении всей беременности, чтобы предотвратить или замедлить прогрессирование варикозного расширения вен.

Важность послеродовых упражнений

Послеродовые упражнения являются важной частью восстановления после родов. При правильном выполнении они помогают ускорить заживление, поддерживая и укрепляя мышцы и кости. Регулярные физические упражнения также помогают зарядиться энергией, поэтому, хотя это может быть последним, что вам хочется делать после заботы о ребенке всю ночь и день, быстрая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя свежим и восстановить равновесие.

Послеродовые упражнения также улучшат ваше психическое здоровье. Многие молодые родители испытывают послеродовую хандру и послеродовую депрессию. Упражнения могут бороться с этими чувствами, борясь с депрессией и способствуя лучшему сну.

Только не переусердствуйте, так как перенапряжение после кесарева сечения может привести к серьезным последствиям, включая раневую инфекцию или травму.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вашему телу нужно несколько месяцев, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова начнете энергичную, высокоэффективную деятельность и определенные упражнения для брюшного пресса. Избегайте следующих тренировок в течение нескольких месяцев после кесарева сечения:

• Упражнения для укрепления брюшного пресса, вызывающие выпячивание живота, такие как приседания и скручивания, а также те, которые создают большую нагрузку на брюшной стенки, например планки перед собой, подъемы ног и велосипеды
• Упражнения, включающие прыжки, такие как прыжки через скакалку, приседания, прыжки с опорой и плиометрические упражнения. давление на шрам от кесарева сечения
• Любое упражнение, вызывающее боль

Сейчас не время преодолевать боль. Сосредоточьтесь на тренировках без воздействия и с низким уровнем воздействия в течение первых нескольких месяцев после кесарева сечения, и если вы не уверены, что что-то слишком интенсивно, лучше просто избегать этого.

Заключение

Физические упражнения после родов важны для вашего физического и психического здоровья, но еще важнее убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь, прежде чем начинать режим упражнений после беременности.

Если вы испытываете боль на шраме от кесарева сечения или вокруг него во время ходьбы, запишитесь на прием к своему лечащему врачу и отложите упражнения до тех пор, пока они не скажут, что начинать безопасно.

упражнений после кесарева сечения — ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАЙТЕ ФАКТЫ!

уход после родов

послеродовое упражнение

15 октября 2020 г.

Важно, чтобы вы знали, как тренироваться после кесарева сечения и когда начинать. Также очень важно, чтобы вы знали, какие действия, движения и виды спорта вы можете делать, а каких следует избегать. Итак, сегодня я хочу поговорить о тренировках после кесарева сечения .

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушер) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарева сечения).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит примерно в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с несколькими акушерами-гинекологами.

И они являются экспертами в том, что они делают, но послеродовая гимнастика, как правило, не является таковой. И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по дородовым и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они должны порекомендовать кого-то, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое восстановление предполагает участие в соответствующей программе.

Наличие C-образного сечения является серьезной операцией

Пожалуйста, не недооценивайте физиологическую травму, которую перенесло ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас думать, что это не так уж и сложно или это легкая прогулка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез чуть выше лобковой кости, через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: Дерму, или наружный слой кожи, жировую ткань, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный или поперечный разрез более распространен, поскольку он приводит к меньшему количеству рубцов и вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез обычно теперь используется только в экстренных ситуациях и может медленнее заживать, оставляя больше рубцов.

Рубцовая ткань

Если у вас было кесарево сечение, там будет рубцовая ткань. Именно здесь соединительная ткань ложится и связывается для восстановления и заживления. Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что приводит к образованию рубцов на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время мышечного сокращения. Результатом является слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одного кесарева сечения, возможно, ваш живот не восстановился полностью до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и операции.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировке после кесарева сечения, вы можете нанести серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярной программе фитнес-тренировок для беременных, направленной на укрепление мышц кора; тогда вы начнете с более сильными мышцами живота, что поможет с восстановлением.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», которая облегчит выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцовой ткани?

Да, но правильный тип массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать комфорту и исцелению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно потереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет расщеплению рубцовой ткани.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Не понаслышке знаю, что участие в программе послеродовой гимнастики поможет Вам восстановиться после родов, укрепит силы и улучшит настроение.

Регулярные физические упражнения после рождения ребенка укрепят и придадут тонус вашим мышцам и повысят уровень вашей энергии, чтобы вы чувствовали себя менее уставшим. Конечно, это поможет вам снова похудеть и снова почувствовать себя в форме.

И то, как скоро вы будете готовы начать тренироваться, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, посвятите немного времени прямо сейчас заботе о своем здоровье и благополучии. Силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью, пока вы полностью не выздоровеете и не восстановитесь.

После того, как все будет готово, попробуйте начать двигаться, когда сможете встать с постели. Ваша первая цель — начать с легкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветует вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Помогают ли упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения?

Да. Если бы вы участвовали в моей программе здоровья и фитнеса для беременных, вы бы каждую неделю делали упражнения для мышц тазового дна. И это должно окупиться прямо сейчас, когда вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировать мышцы тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете себя готовым. Основная цель этих упражнений — помочь укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с любыми проблемами, связанными с подтеканием мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для брюшного пресса после кесарева сечения

Правильные упражнения на кор помогут укрепить мышцы живота. Это поможет вам защитить позвоночник и сохранить хорошую осанку.

Пожалуйста, избегайте планок и старых опасных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только причинят вам больше вреда, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнений после кесарева сечения имеет наибольшее значение.

Вы не хотите сразу же возвращаться к жесткой программе тренировок. Ваше тело исцеляется и восстанавливается после родов, поэтому вам нужно уважать это.

Вы можете сразу же приступить к «сеансам релаксации», а затем к фитнес-плану, состоящему из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте любых баллистических упражнений или движений, которые наносят ущерб вашему заживающему желудку.

Важность упражнений для корпуса

Корпус нужен для множества ежедневных движений, включая тягу, толчок, вставание, сидение, движение, скручивание, наклоны или повороты. Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. А, как вы знаете, сильное тазовое дно поможет вам не обмочиться или не получить пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока вы не пройдете осмотр у своего врача общей практики через 8 или 12 недель после родов, прежде чем приступать к более интенсивной фитнес-программе. И, честно говоря, первые 12 недель вы должны участвовать только в безопасных щадящих послеродовых упражнениях. Следует избегать слишком быстрого усердия.

Избегайте любых упражнений с высокой нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправитесь от кесарева сечения и у вас больше не будет болей, обычно безопасно начинать упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

Перед выполнением каких-либо упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не соединяются так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь после родов.

Необходимо соблюдать осторожность при работе с этими мышцами, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений на пресс, пока не сделаете те, которые могут помочь избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Вот видео о том, как провести самопроверку на диатаз прямой мышцы живота

Могу ли я тренироваться в первые шесть недель после раздела C

В течение этого периода, который изменит жизнь молодой мамы, вы многое испытаете эмоций и изменения тела после беременности. В этот период не следует выполнять интенсивные упражнения с высокой отдачей. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнения, которые вы когда-то знали, теперь изменились. Таким образом, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо энергичных упражнениях и должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваш кор заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения. Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

В первые двенадцать недель после возобновления занятий спортом следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручиваний и отжиманий. Крайне важно, чтобы вы начали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы избегали сгибания передней части тела, так как это только способствует дальнейшему расхождению мышц брюшного пресса (увеличивая диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению. Прежде чем переходить к более сложным упражнениям для брюшного пресса или мышц кора, вам необходимо повысить устойчивость корпуса.

Упражнения для корпуса, которых следует избегать сразу после C-секции Включает:

1. Планки

2. Скручивающие движения, вызывающие напряжение тканей живота

3. Подъем тяжестей

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности, а затем снова на 10 неделе после родов. Прокрутите немного вниз, и вы увидите меня каждую неделю моих первых 7 недель после родов.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

А как насчет кесарева сечения? Как добиться плоского живота после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от беременного живота?

Вы задаете такие вопросы? Ты не одинок.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас такой живот после рождения. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые помогут вам избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Я написал очень информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременной », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли понять, почему вы продолжаете выглядеть беременной даже после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Разочаровывающей частью для вас может быть то, что вы застряли с этими «полками для живота» на долгое время, в то время как другие будут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, развитие остаточной рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о чувствах вины «Вкусная мамочка», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive поддерживает каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и поощряет избегать постороннего шума.

Это я во время моего 7-недельного восстановления после родов

Существуют ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе. Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело резко изменилось во время беременности, а также сейчас, после родов.

Я понимаю, почему вы хотите уменьшить жир на животе или животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что это займет время и вы должны сделать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит расстояние между мышцами живота и замедлит выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Для вас, если вы будете следовать этим советам, ваш мешок на животе уйдет или, по крайней мере, уменьшится до такой степени, что вам станет более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, во время кесарева сечения хирург разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе может образоваться жировой мешочек. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазового дна.

Итак, сначала подлечитесь и восстановитесь, прежде чем приступать к упражнениям. Когда вы можете, я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После одобрения вы можете безопасно пройти послеродовой массаж у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж поможет только избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время вашего выздоровления терапевт избегает области живота и фокусируется только на спине, руках и ногах. Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и не могут делать.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода поможет поддерживать баланс жидкости в организме, а также сжигать лишний жир вокруг талии. Вы должны оставаться увлажненными!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и постного белка. Избегайте сладостей, высоконасыщенных, жареных блюд и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что грудное вскармливание сжигает около 500 дополнительных калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, сколько 45-60-минутная пробежка!

6.

Высыпайтесь

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением поспать с новорожденным, который требует вашего внимания в течение всего дня. Я хочу, чтобы вы стремились спать не менее 5-6 часов. Просто сделайте все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ее последние пятнадцать лет. Йога помогает привести в тонус и укрепить мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и изменениями. Но есть много движений и поз, которые включают в себя скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать делать скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вы должны подождать, пока ваше ядро ​​не заживет!» Я никогда не советую скручивания, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после того, как ваш врач разрешит вам тренироваться.

Если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам, это может привести к открытию разреза и другим сложным медицинским проблемам. Выздоравливай — выздоравливай — тогда можно начинать тренироваться!

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Срок выполнения приседаний после родов очень индивидуален. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания в тренажерном зале со штангой. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы делать приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

Когда я смогу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет научить вас ходить, как только вы сможете. Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что ходьба начнется вскоре после родов.

Что касается ходьбы, чтобы привести себя в форму; это начинается, когда вы дома и начинаете гулять с ребенком в коляске (толкателе). Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете исцеляться внутри, поэтому ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Пожалуйста, прекратите, если есть какой-либо дискомфорт, боль или ощущение натяжения на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы излечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Ходьба

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5. Низко- ударная аэробика

6. Тренировки с легкими весами

7. Езда на велосипеде

Выводы об упражнениях после кесарева сечения

Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения. Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти где угодно до 12 недель после беременности.

Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для мышц тазового дна и легких движений.