Реберные мышцы как накачать: Как накачать межреберные мышцы — Лагуна Красоты

Как накачать межреберные мышцы — Лагуна Красоты

Межреберные мышцы располагаются на всех межреберных промежутках от реберных хрящей до позвоночника. Их волокна расположены в направлении сверху вниз и вперед. Данные мышцы являются одними из важнейших для вдоха.

В связи с характерными особенностями расположения межреберных мышц, накачать эти мышцы не так уж и легко. В большинстве своем нагрузки связаны с наклоном туловища вперед, скручиванием и сгибанием.

Необходимо подчеркнуть, что не существует изолированных нагрузок, нацеленных только на эту категорию мышц, упражнения будут затрагивать и другие группы – прямые и косые мышцы живота, и т. д. К примеру, отжимания дают эффект как на грудные мышцы, так и на межреберные.

Еще хорошо прорабатывают межреберные упражнение со специальным колесом, при разгибании туловища вслед за ходом колеса, они получают неплохую нагрузку

С данной группой мышц могут возникнуть такие проблемы как: растяжение, спазм, воспаление. Эти проблемы могут наблюдаться в результате слишком быстрого подъема больших весов, при существенных нагрузках на мускулатуру груди и спины, нередко из-за отсутствия тщательного разогрева мышц перед тренировкой, а также из-за резких махов руками.

Функции межреберных мышц

Межреберные мышцы прикреплены в два слоя, в связи с чем различают поверхностный слой – наружные межреберные мышцы – и глубокий слой – внутренние межреберные мышцы. Всего имеется 22 пары межреберных мышц: 11 пар внутренних и 11 наружных. Наружные межреберные мышцы поднимают ребра (вдох), внутренние – опускают (выдох).

Если ребра защищают легкие, то мышцы помогают легким расширяться и сокращаться. Укрепление данной группы мышц увеличит способности легких и улучшит дыхательную систему.

Поскольку межреберные мышцы расположены между ребрами, упражнения должны быть сосредоточены на этих и ближайших областях – внешней косой брюшной полости, располагающейся по бокам, в передней части торса, простирающейся от последних ребер до подвздошного хребта.

Тренировка межреберных мышц

Эти мышцы запускаются во время активных действий, к примеру, при скручивании туловища. Межреберные мышцы обеспечивают возможность большому количеству воздуха поступать в легкие, эти мышцы помогают телу приспособиться ко всем вдохам и выдохам, необходимым во время тренировки.

По причине недостаточной развитости мышц, люди во время физических тренировок чувствуют судороги, усталость и нехватку кислорода. Укрепляя межреберные мышцы человек улучшает свою осанку и дыхание.

В укреплении межреберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальный тренировочный комплекс и позы йоги. Каждую тренировку необходимо начинать с короткой пробежки. За одну тренировку следует выполнять 4-5 упражнений.

В начальный период достаточно заниматься 3 дня в неделю, затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на 4 тренировки в неделю. Каждый человек должен сам формировать расписание упражнений, исходя из своей физической формы.

Накачать межреберные мышцы достаточно сложно. В первую очередь, как и в случае с любыми другими видами мышц, перед тем как накачать, их следует предварительно хорошо разогреть. Делая различные повороты тела и наклоны из стороны в сторону. Можно выполнять повороты тела против часовой стрелки.

Чтобы накачать межреберные мышцы, следует подобрать подходящие по весу гантели. Не нужно браться за самые тяжелые гантели, разумнее будет начать с небольшого веса в 2-5кг.

Упражнения

Глубокое дыхание

Необходимо встать в полный рост (можно сесть), держа спину и шею прямо. Затем вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не причинял дискомфорта, потом расслабиться. Сконцентрироваться на дыхании нижней частью легких (стараясь не поднимать плечи). Упражнение необходимо выполнить 5 раз.

Поза «широчайшие мышцы»

Нужно занять правильное положение – ноги по ширине плеч, стоя прямо упритесь кистями рук в бока корпуса. Необходимо начать с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед. Сперва плечевой пояс подастся назад, а потом вперед вместе с локтями. Лопатки надо максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, необходимо сохранить его и продержать сколько возможно. Как раз в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Следует сделать не менее трех повторений. После каждого повторения надо потянуться, чтобы расслабить мышечные группы.

Упражнения с отягощениями

Жим лежа. Любое упражнение с жимом для грудных позволяет развить зубчатые мышцы.

Разводка. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу. Можно использовать гантели или тросовый тренажер.

Пуловер. Имеются различные техники выполнения этого упражнения: со штангой, гантелей, наклонной скамьей. Пуловер включает в работу трицепс, переднюю зубчатую и широчайшие мышцы спины. Это упражнение лучшее, оно в большей степени чем остальные напрягает межреберные мышцы. Перейдем к самому упражнению.

Вам необходимо разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи подойдет стул или фитбол. Надо взять гантель с одной стороны ладонями к блинам и поднять над грудью. Следует сохранять небольшой изгиб в локтях, чтобы защитить себя от травм. Гантель надо опустить за голову на вдохе. Опускать надо до момента, когда почувствуйте сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются межреберные мышцы. Необходимо взять оптимальный вес, чтобы сделать 12-15 повторений, 3-4 подхода. Гантель необходимо поднимать по обратной траектории на выдохе.

Упражнение со штангой

Стоит встать прямо и поместить гриф штанги на плечах за головой. Концами штанги описывать в воздухе знаки бесконечности(«восьмерки»). В одну сторону надо сделать 4-5 таких знаков. Делать следует от 3 –х до 5 раз.

Упражнения для зубчатых мышц в домашних условиях

Любые упражнения для мышц брюшного пресса позволяют прокачать межреберные. Акцент нагрузки растет, если выполнять упражнения с акцентом на одну сторону. К таким упражнениям относят различные скручивания и наклоны туловища в стороны с гантелями.

Также для тренировок в домашних условиях хорошо подойдёт турник. Подойдет и самодельная перекладина. Надо выполнять подтягивания узким хватом. Сделать не менее 10-15 повторений.

Специалисты в сфере бодибилдинга советуют включать в базовый набор упражнение «планка». Для его выполнения надо принять упор лежа, опираясь на согнутые локти и носки. Тело необходимо натянуть от макушки до пяток, как струну. Крайне важно не прогибать поясницу и не оттопыривать «пятую точку». Дыхание глубокое и замедленное. Нужно продержаться в таком положении не менее 1-2 минут. Следует сделать 4-6 подходов. Можно усложнить упражнение, выполнив боковую планку.

Поделиться:

Как накачать зубчатые мышцы: эстетика тела

В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой. Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс. Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.

Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.

Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:

1. Смещает лопатку вперед и наружу;
2. С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
3. Способствует расширению грудной клетки.

Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них. Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины. Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:

• Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
• Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
• Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
• Лопатки нужно максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием

Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.

Как накачать зубчатые мышцы с отягощением

Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:

• Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
• Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
• Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
• Разведения стоя и тяга к подбородку.

По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.

Пуловер

Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекта 15-28 лет.

Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую. Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы. Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:

• Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
• Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
• Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
• Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
• Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделать 12-15 раз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.

Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:

Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями

Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс. Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса. Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.

Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:

Массы вам и рельефа!

упражнений на растяжку ребер | Остеопат в Пескаре, Абруццо

1. Торакальная самомобилизация

Лягте, вытянув руки, на свернутое полотенце, расположенное вдоль позвоночника, и убедитесь, что шея поддерживается.
Удерживать позицию необходимое время.

2. Растяжка с вращением туловища

Лягте на бок с прямой нижней ногой и согнутой верхней ногой на полу.
Обе руки сложены перед грудью.
Удерживая нижнюю руку на полу, откатитесь назад и коснитесь верхней рукой пола, открывая грудь.
Удерживать позицию.

3. Подвижность грудной клетки и грудных мышц

Начните с положения лежа на боку, колени сложены на уровне бедер, руки выпрямлены и выровнены с плечами. Подложите под голову подушку, чтобы предотвратить напряжение шеи. Медленно поднимите верхнюю руку вверх над головой, направляя кончики пальцев к земле (могут не касаться). Когда вы поднимаетесь над головой, вращайте через плечо и середину спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение над головой. Двигайтесь плавно и медленно, остановитесь, когда обнаружите конкретное растягивающееся место, сделайте несколько хороших глубоких вдохов и продолжайте движение.

4. Растяжка полукобры

Начните с положения живота и локтей, руки перед собой.
Поднимитесь на локтях, подтягивая по одному позвонку, чтобы растянуть позвоночник.

5. Разгибание позвоночника

Лягте на живот, руки за спиной вместе, руки прямые.
Поднимите голову и туловище как можно выше, одновременно отводя плечи назад и подтягивая подбородок.
Задержитесь на несколько секунд. Затем выдохните, опуская грудь на пол.
Повторить.

6. Растяжка туловища в стороны

Сядьте в позу портного и поднимите одну руку над головой.
Наклонитесь в одну сторону, не сжимая ту сторону, в которую вы наклоняетесь, максимально удлиняя позвоночник. Используйте противоположную руку, чтобы слегка надавить на ребра, чтобы предотвратить сдавливание этой стороны во время бокового наклона.
Удерживать позицию.

7. Грудной отдел внутр. мобильность

Положите пенопластовый валик на пол и встаньте на колени в четырехточечное положение, положив запястья на пенопластовый валик перед собой.
Сверните пенопластовый валик вперед, вытягивая позвоночник и опуская грудь к полу.

8. Подвижность туловища/плеч

В положении на четвереньках, колени вместе, руки под плечами, протяните руку под себя, вернитесь назад и поверните туловище, чтобы поднять руку к потолку.
Постепенно увеличивайте диапазон движения.
Вы можете вращать корпус, но не отрывать колени от пола.

9. Активная растяжка 6

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону.
Наклоните туловище и вытяните руки.
Удерживать позицию рекомендованное время.

10. Ветряные мельницы – Стабильная осанка (тренировка для гольфа)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Начните вращать руками и туловищем вперед и назад. Держите руки поднятыми и позвольте всему телу вращаться.
После короткой разминки попытайтесь стабилизировать нижнюю часть тела и согнуться в пояснице, как в хорошей позе для гольфа. Продолжайте вращать верхнюю часть тела вокруг нижней, как ветряная мельница. Чтобы прогрессировать, начните включать движения бедрами, чтобы имитировать полное смещение веса, используемое при замахе в гольфе.

11. Выпад с вращающимся треугольником

Примите положение выпада с вытянутой задней ногой.
Положите руки на пол с внутренней стороны передней стопы.
Поверните туловище к передней ноге, поднимая свободную руку вверх и глядя на свою руку.
Опустите руку. Затем повторите.
Всегда сохраняйте удобное положение для выпада.
Выполните упражнение на другую сторону.

12. Матрица выпадов

Сделайте шаг вперед, поднимите руки над головой и согните туловище в боковом направлении по направлению к передней ноге, выполняя боковое сгибание руками.
Вернитесь в центр и сделайте выпад по диагонали вперед, поднимая руки и наклоняясь в стороны в ту же сторону.
Вернитесь в центр и сделайте выпад в сторону, поднимая руки и наклоняясь в стороны в ту же сторону.
Вернитесь в центр и сделайте выпад по диагонали назад, поднимая руки и наклоняясь в стороны в ту же сторону.
Повторите последовательность с другой ногой.

13. Т-образный изгиб/расшир.

Встаньте и слегка опустите тело в положение мини-приседа.
Расслабьте тело и используйте инерцию, поднимая руки над головой, отклоняясь назад и укрепляя ноги, чтобы растянуть тело.

14. Растяжка в боковом наклоне

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и смотрите прямо перед собой.
Поднимите одну руку вверх над головой и медленно наклонитесь в сторону, одновременно опуская другую руку, пока не почувствуете растяжение в боковой части туловища.
Сохраняйте растяжку, не скручиваясь и не наклоняясь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.

15. Растяжка боковых мышц

Сядьте прямо на стуле и смотрите прямо перед собой.
Поднимите одну руку вверх и над головой и медленно наклонитесь в сторону, тянясь вниз другой рукой, пока не почувствуете растяжение сбоку туловища.
Расслабься.
Когда вы сгибаете туловище в стороны, не скручивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Держите тело прямо и смотрите вперед.

16. Разгибание грудной клетки

Сядьте полностью назад на стул так, чтобы ваша спина опиралась на спинку.
Положите руки на плечи локтями к потолку.
Вытянитесь над стулом и вернитесь в исходное положение.

17. Active FABER с вращением туловища

Сядьте на стол и положите руку за голову так, чтобы локоть был направлен наружу.
Поверните туловище в сторону поднятой руки, удерживая локоть вверх и наружу.
Вернитесь в центр и повторите упражнение.

18. Гниль туловища от низкой до высокой.

Используйте положение с раскрытыми или сложенными ладонями, как сможете. Сядьте на стул, поставив ноги шире ширины плеч. Начните с положения «вниз», как показано на рисунке. Поверните руки вверх, вытянув руки поперек тела в противоположную сторону. Глаза всегда должны следовать за руками. Верните руки в исходное положение и повторите необходимое количество подходов и повторений. Затем повторите в противоположную сторону.

19. Растяжка грудной клетки на мяче

Сядьте на мяч и сделайте шаг вперед, чтобы опуститься спиной на мяч.
Поместите мяч прямо под лопатки и разведите руки с каждой стороны, чтобы увеличить растяжку.
Сохраняйте положение и расслабьтесь.

Как справиться с напряжением межреберных мышц – Кливлендская клиника

Вы наконец попрощались с бронхитом и его ужасающим кашлем. Но теперь у вас осталась боль в реберных мышцах, которая насмехается над вами с каждым вздохом. Или, может быть, вы были слишком увлечены этой новой программой упражнений, и мышцы между вашими ребрами не перестанут кричать в знак протеста. В чем дело? Возможно, вы имеете дело с растяжением межреберных мышц.

«Напряжение межреберных мышц может быть пугающим, если вы не знаете его причину, и оно ощущается довольно интенсивно», — говорит специалист по внутренним болезням Джанет Морган, доктор медицинских наук.

Итак, что такое межреберные мышцы — и как их напрягать? Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом распространенном заболевании и о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Межреберные мышцы и причины
напряжение

Межреберные мышцы — это мышцы между ребрами.
Они позволяют вашей грудной клетке расширяться и сжиматься, чтобы вы могли дышать. Но если они
растягиваться слишком далеко или рваться, конечным результатом является напряжение межреберных мышц.

Вы
может напрягать межреберные мышцы внезапно или при выполнении определенных движений над
и более.

Общий
причины включают:

Рекламная политика

• Кашель.
• Упражнения или виды спорта с повторяющимися движениями, скручиваниями,
  подъем или растяжка.
• Травмы грудной клетки в результате падения или сильного удара.
• Скручивание за гранью
  Ваш нормальный диапазон движений.

«Дыхание
может быть болезненным, особенно при глубоком вдохе», — говорит доктор Морган. «Но какие мути
картина такова, что иногда болезненное дыхание может быть признаком чего-то
серьезные, такие как пневмония или тромб в легком. Так что мы часто заканчиваем
делать рентген, чтобы убедиться, что ничего другого не происходит».

Кто больше всего подвержен риску растяжения мышц в
грудная клетка?

Растяжение межреберных мышц является одной из наиболее частых причин скелетно-мышечной боли в грудной клетке. Но возраст или малоподвижный образ жизни могут подвергнуть вас более высокому риску. «Тот, кто старше, с более тонкими мышцами, может растянуть реберные мышцы намного легче, чем тот, кто тренируется и наращивает свои мышцы», — отмечает доктор Морган.

Растяжение межреберных мышц или пневмония: как
отличить

Поскольку растяжение межреберных мышц и пневмония вызывают
боль в груди, может быть трудно понять разницу. Но есть некоторые контрольные
знаки:

Доктор Морган отмечает, что напряжение межреберных мышц становится более чувствительным и болезненным при прикосновении к пораженному участку. «Боль
когда вы крутитесь или наклоняетесь, также может быть признаком», — отмечает она. «Но эти симптомы
не являются 100% гарантией того, что это растяжение межреберных мышц, так что продолжайте
пневмония в глубине души».

Прочее
Симптомы растяжения межреберных мышц включают:

Политика в отношении рекламы

• Боль при дыхании, кашле или чихании.
• Боль при движении пораженных мышц.
• Отек в этой области.
• Скованность и болезненность мышц.

Доктор Морган призывает вас
избегайте самодиагностики, особенно если боль сильная. «Я бы предпочел, чтобы люди звонили своему провайдеру, чем
предположим, что они в порядке. Нам нужно услышать все созвездие симптомов, чтобы принять решение
что-то более серьезное, например, перелом ребра или даже рак», — говорит она.
«Важно связаться со своим провайдером по телефону или виртуально посетить
убедитесь, что ничего не пропущено».

Как найти рельеф межреберных мышц
боль при напряжении

Пока вы ждете приема, доктор Морган рекомендует
эти шаги, чтобы снять остроту:

• Старый добрый
  отдых: Если вы усердно тренировались, отдохните
  области от 24 до 48 часов.

• Приготовьтесь: «Если вы простудились и кашель заставляет
  мышцы, иногда возьмите небольшую подушку и напрягитесь во время кашля.
  боль», — предлагает доктор Морган.

• Увеличьте (или уменьшите) температуру: «Если ваша боль началась в течение дня, вы можете попробовать лед или тепло», — рекомендует доктор Морган. «Как правило, при перенапряжении мы начинаем с пакетов со льдом на 10–15 минут пару раз в день. Но пусть ваше тело скажет вам, что работает лучше всего».

• Безрецептурные обезболивающие. «Если ваши почки в порядке, и у вас нет
  основное заболевание или подозрение на COVID-19, попробуйте прием ибупрофена с пищей.
  Также может помочь ацетаминофен. Но сначала получите указания от своего врача.

• Йога … может быть: Йога тоже может помочь, но доктор Морган говорит, что эти собаки должны быть осмотрены врачом. «Я беспокоюсь, что люди могут переусердствовать. Иногда растяжка может сделать его немного хуже».

Лечение растяжения межреберных мышц

Если домашних средств и отдыха недостаточно, ваш врач может
рекомендуем:

• Ультразвуковой прибор: Эти носимые устройства используют энергию ультразвука для лечения.
• Мази и смягчающие средства: «Используйте их под руководством вашего лечащего врача, потому что вы должны быть осторожны при сочетании их с теплом», — говорит доктор Морган.
• Физиотерапия: Это может быть маршрутом, если вы уже некоторое время имеете дело с напряжением межреберных мышц.