Симптомы дефицита магния в организме: Сайт временно не работает.

Магний: опасный невидимый дефицит — Семейная клиника Арника, Красноярск

Услуги

Виртуальный тур. Клиника «АРНИКА»

Выжаты как лимон, а занятия фитнесом прерываются неприятными судорогами? Возможно, вам не хватает магния. Называемый некоторыми экспертами «невидимым дефицитом», недостаток магния так сложно выявить и диагностировать, что он оборачивается настоящей опасностью. «Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он сказывается на всем, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов», говорит доктор Данин Фрудж из Центра долголетия в Майами. Как же выявить нехватку этого важнейшего элемента?

Симптомы дефицита магния

Утрата аппетита, тошнота и усталость — первые симптомы нехватки магния… а также множества других нарушений, что делает дефицит этого минерала крайне сложным для выявления.

Это хитрое нарушение проявляется в три стадии, в зависимости от того, как сильно организму не хватает магния. Хотя первые «звоночки» могут быть едва заметными, со временем этот дефицит дает о себе знать более явными признаками — нарушением работы мышц и нервов (показывания, судороги, онемение, нервные тики). В запущенных случаях дефицит железа может вызывать серьезные судороги, изменения личности и нерегулярное сердцебиение.

Что хуже: это нарушение трудно выявить даже с помощью медицинских тестов. Поскольку только 1% магния, находящегося в организме, содержится в крови, простой анализ крови картину не прояснит, и врачу придется выявлять дефицит магния методом исключения и наблюдением за вашим образом жизни.

Вредит ли вам ваша диета?

Проблема скорее заключается в том, что вы едите, а не в том, что вы не едите. «Набрать нужный объем магния достаточно просто. Вот только многие продукты, которые мы едим, пресекают его усвоение организмом», поясняет доктор Фрудж.

Основные «враги» магния: газировка и напитки, содержащие алкоголь и кофеин. Чем чаще вы балуете себя прохладительными напитками, тем меньше полезных минералов попадают в ваш организм. Злоупотребление алкоголем понижает впитывание витамина D, которы в свою очередь способствует усвоению магния. Что касается еды, рафинированный сахар заставляет организм избавляться от магния через почки.

Поэтому если вы едите или пьете что-либо из вышеуказанного, то велика вероятность, что у вас есть как минимум легкий дефицит магния, считает доктор Фрудж.

С пищей или добавками?

Лучшее средство против дефицита магния — это профилактика. И что вам с ней поможет? Доктор Фрудж считает, что минеральные добавки быстро решат эту проблему, но рассчитывать все же лучше на продукты. Принимать добавки с магнием нужно под наблюдением врача, иначе вы рискуете превысить допустимую норму в 350 мг не пищевого магния в день.

«Избыток магния, полученный не совсем естественным способом (не с пищей) грозит вашему сердцу аритмией, что может быть смертельно опасно для людей с диабетом», добавляет Доктор.

Пища — самый безопасный способ восполнить недостаток магния, и лучшие его источники — приготовленный шпинат (157 мг на 1 стакан), бобовые (1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния), семена тыквы (целых 649 мг магния в 1 стакане). Также «пищевой» магний вы найдете в орехах, включая миндаль и кэшью, большинстве сортов рыбы и цельнозерновых продуктах.

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

• для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
• для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
• для малышей до 3 лет – 100 мг
• для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
• для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
• для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
• людей от 40 лет и старше – 400 мг
• при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

• цельнозернового хлеба;
• авокадо;
• зеленых салатов;
• орехов и семечек;
• морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

• скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
• стрессу – как острому, так и хроническому;
• чрезмерным физическим нагрузкам;
• регулярным занятиям спортом;
• беременности и грудному вскармливанию;
• чрезмерному употреблению алкоголя;
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональному дисбалансу;
• использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

7 признаков и симптомов дефицита магния

Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор медицинских наук — Медицинская оценка Ави Вармы, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения, AAHIVS, FAAFP — Обновлено 12 апреля 2022 г.

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто -забытая проблема со здоровьем.

В то время как менее 2% американцев, по оценкам, испытывают дефицит магния, было показано, что этот процент намного выше у пациентов больниц и отделений интенсивной терапии, а также у людей с диабетом или расстройствами, связанными с употреблением алкоголя (1).

В некоторых случаях дефицит может быть неправильно диагностирован, поскольку очевидные признаки обычно не проявляются до тех пор, пока ваш уровень не станет очень низким.

Причины дефицита магния различаются и могут включать (1):

• голодание
• некоторые лекарства, такие как химиотерапевтические препараты и ингибиторы протонной помпы
• острая или хроническая диарея
• «синдром голодных костей» после операции на паращитовидной железе или щитовидной железе
• желудочное шунтирование

Состояния здоровья, такие как диабет, плохое всасывание, хроническая диарея и глютеновая болезнь, связаны с потерей магния. Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, также подвержены повышенному риску дефицита (2).

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги или судороги (1, 3).

Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным поступлением кальция в нервные клетки, что вызывает перевозбуждение или гиперстимуляцию мышечных нервов (4).

Хотя добавки могут помочь облегчить мышечные подергивания и спазмы у некоторых людей с дефицитом магния, в одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей. Необходимы дальнейшие исследования в других группах (5).

Имейте в виду, что непроизвольные подергивания мышц могут иметь множество других причин. Например, стресс или чрезмерное употребление кофеина также могут вызывать непроизвольные мышечные спазмы.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом нервно-мышечного заболевания, такого как мышечная дистрофия, рассеянный склероз или тяжелая миастения.

Хотя случайные подергивания являются обычным явлением, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме

Общие признаки дефицита магния включают мышечные подергивания, тремор и судороги. Тем не менее, добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у пожилых людей или людей, у которых нет дефицита магния.

Еще одним возможным последствием дефицита магния являются психические расстройства.

Одним из примеров является апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме (3).

Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии (6).

Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать тревогу, но прямых доказательств этому нет (7).

В одном из обзоров сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу некоторым людям с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое. Прежде чем делать какие-либо выводы, необходимы исследования более высокого качества (8).

Короче говоря, кажется, что недостаток магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать развитию психических заболеваний у некоторых людей.

Резюме

Дефицит магния может вызвать отсутствие эмоций, делирий и даже кому. Ученые предположили, что дефицит может также вызывать беспокойство, но убедительных доказательств в пользу этой идеи нет.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей.

На риск развития остеопороза влияют многочисленные факторы, в том числе:

• старение
• отсутствие физических упражнений
• недостаточное потребление витаминов D и K с пищей

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости, но он также снижает уровень кальция в крови, основного строительного элемента костей (9, 10).

Исследования на крысах подтверждают, что истощение запасов магния в рационе приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие исследования на людях не проводились, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей (11, 12).

Резюме

Дефицит магния может быть одним из факторов риска остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все время от времени устают. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблем со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, которая может быть вызвана миастенией (13).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состоянием, связанным с дефицитом магния (14, 15).

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это не специфические признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление и способствовать повышению артериального давления, что является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

Несмотря на то, что прямые данные о людях отсутствуют, несколько обсервационных исследований показывают, что низкий уровень магния или плохое питание могут повышать артериальное давление (18, 19). , 20).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния получены в контролируемых исследованиях.

Несколько обзоров пришли к выводу, что добавки магния могут снижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (21, 22, 23).

Проще говоря, дефицит магния может повысить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его роль.

Резюме

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой (24, 25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у людей, не страдающих этим заболеванием (26, 27).

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сужению дыхательных путей, затрудняя дыхание (28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути. Для пациентов с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным методом доставки (29, 30).

Однако данные об эффективности пищевых добавок магния у пациентов с астмой противоречивы (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть связана с дефицитом магния у некоторых людей, но необходимы дальнейшие исследования для изучения его роли.

Резюме

Дефицит магния связан с тяжелой астмой. Однако его роль в развитии астмы до конца не изучена.

Сердечная аритмия, или нерегулярное сердцебиение, является одним из наиболее серьезных возможных последствий дефицита магния (34).

Аритмия может варьироваться от бессимптомной до очень серьезной. У некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, то есть паузы между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают:

• головокружение
• одышка
• боль в груди
• обморок
• головокружение
• утомляемость

В наиболее тяжелых случаях аритмия или сердечная недостаточность могут увеличить риск инсульта.

Ученые считают, что в этом может быть виноват дисбаланс уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы — состояние, связанное с дефицитом магния (35, 36).

Было показано, что у некоторых людей с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у людей без сердечной недостаточности.

В небольшом исследовании с участием 68 человек с сердечной недостаточностью инъекции магния значительно улучшили сердечную функцию участников (37).

Добавки магния также могут помочь уменьшить симптомы у некоторых людей с аритмией (38).

Резюме

Дефицит магния может вызвать или усугубить аритмию или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В таблице ниже приведены рекомендуемые нормы потребления (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для мужчин и женщин в США (39).

*Adecate Eletake

. богатые продукты на выбор.

Магний широко содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Самыми богатыми источниками являются семена и орехи, но цельные зерна, бобы и листовые зеленые овощи также являются относительно хорошими источниками.

Ниже приведено содержание магния в 3,5 унции (100 г) некоторых из лучших источников (40, 41, 42, 43, 44):

• миндаль: 279 мг
• семена тыквы: 5504 мг
• темный шоколад: 228 мг
• арахис: 176 мг
• попкорн: 144 мг

Например, всего 1 унция (28,4 грамма суточной нормы магния) миндаля обеспечивает 1 унцию (28,4 грамма RDA) 1 унции (28,4 грамма суточной нормы)