Сколько человек должен пить воды в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Сколько воды нужно пить в день?

Москва

• Главная

• Блог

• Сколько воды нужно пить в день?

• 09 апреля 2018

  93

  Вода — энергетик?

  • Здоровье

  • Красота

• 30 марта 2018

  117

  Чем поить ребенка?

  • Здоровье

  • Советы

  • Дети

• 02 апреля 2020

  64

  Как пить воду в период коронавируса?

  • Здоровье

  • Советы

• 07 апреля 2018

  88

  Безопасна ли бутилированная вода?

  • Здоровье

• 08 сентября 2017

  106

  Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях

  • Здоровье

  • Красота

• 20 марта 2020

  79

  Факторы риска в период коронавируса. Причём тут вода?

  • Здоровье

  • Советы

• 07 февраля 2017

  106

  Почему зимой важно пить воду

  • Здоровье

  • Красота

• 22 апреля 2018

  106

  Вода АКВАФОР для спорта и йоги

  • Здоровье

  • Красота

• 12 марта 2018

  113

  Почему вода так важна для здоровья ребёнка

  • Здоровье

  • Дети

Заявка на видеоконсультацию

1

мессенджер для связи

2

контактные данные

3

выбор даты

Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

Сколько человек должен пить воды

Вода является важнейшим компонентом нашего ежедневного рациона. Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней. Наше тело состоит в основном из воды – около 50-75%. Вода является основным компонентом крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Она также содержится в мышцах, жировой ткани и даже костях. Поскольку человеческое тело не имеет возможности запасать воду, мы должны ежедневно получать ее, чтобы компенсировать ее потерю организмом. Сколько воды нужно пить? Ответ на это в тексте ниже.

Чтобы система человека работала правильно и эффективно, необходимо позаботиться о балансе воды. Что это значит? Постоянно происходящие биохимические процессы в организме приводят к выделению воды. Поэтому необходимо компенсировать эти потери. И они относительно высоки, потому что мы теряем каждый день:

• С мочой через почки — 1500 мл.
• При потоотделении через кожу — 600 мл.
• Через легкие — 500 мл
• С калом через пищеварительный тракт — 150 мл.

В сумме это дает нам потерю 2,8 л воды. Предполагается, что некоторое количество воды вырабатывается в результате метаболических изменений (около 300 мл). Мы также поставляем воду, потребляя твердые продукты (около 1000 мл). Приведенные выше расчеты показывают, что норма жидкости в день — не менее 1500 мл воды.

Основой пищевой пирамиды, т.е. одной из важнейших диетических рекомендаций, является употребление нужного количества воды (жидкостей) в день. Даже при составлении диеты специалистами бальнеологических курортов (Трускавец, Моршин, Сходница), обязательным компонентом рациона будет вода. Обычно говорят, что мы должны выпивать 2,0-2,5 литра воды каждый день. Это действительно так. Однако мало кто знает, что есть несколько способов более индивидуально оценить, сколько воды вы выпиваете в день. Мы перечислили наиболее важные из них в следующем разделе.

Расчет сколько нужно пить воды: способы

Метод №1 — потребность в воде с учетом массы тела

Предполагается, что на каждый килограмм веса тела мы должны выпивать 30 мл воды в день.

Пример: Человеку с массой тела 60 кг в течение дня необходимо выпивать 1800 мл воды (60 кг * 30 мл).

Метод №2 — потребность в воде с учетом массы тела

Согласно другому методу расчета, на первые 10 кг массы тела следует использовать 100 мл воды, на следующие 10 кг – 50 мл, на каждые последующие 10 кг – 20 мл.

Пример: Человек массой 60 кг должен выпить в течение дня (10 кг * 100 мл) + (10 кг * 50 мл) + (40 кг * 20 мл) = 2300 мл воды.

Метод №3 — потребность в воде с учетом калорийности рациона

Этот метод основан на употреблении воды в зависимости от количества калорий, потребляемых в течение дня. Подросткам, взрослым и пожилым людям следует выпивать 1 мл воды на каждый 1 ккал энергии (для детей это соотношение составляет 1,5 мл/ккал). Чем выше калорийность рациона, тем больше потребность в воде. Это связано с тем, что, потребляя больше калорий, мы обеспечиваем большее количество ингредиентов, которые необходимо переработать, для чего используется вода.

Пример: сколько жидкости нужно пить в день взрослому человеку на диете с калорийностью 2500 ккал – 2,5 л.

Почему необходимо пить большое количество воды?

Вода необходима для большинства физиологических функций, происходящих в организме человека. Она несет ответственность, в том числе за:

1. Поддержание целостности всех клеток организма.
2. Обеспечение адекватного кровотока по кровеносным сосудам.
3. Удаление побочных продуктов метаболизма (вода поддерживает функцию почек).
4. Регуляция температуры тела (через потоотделение) — недостаток воды приводит к повышению температуры тела.
5. Увлажнение слизистых оболочек (например, легких, рта).
6. Помогает пищеварению (в отличие от того, что многие люди ошибочно говорят, употребление воды до, во время и после еды помогает пищеварению).
7. Облегчение усвоения некоторых питательных веществ (например, минералов и водорастворимых витаминов).
8. Профилактика запоров.
9. Увлажнение кожи.
10. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
11. Защита глазного яблока, головного мозга и позвоночника.
12. Регулирование кислотно-щелочного хозяйства.

Исследования также показали, что потребление нужного количества воды снижает риск развития воспаления мочевого пузыря и рака, а также образования камней в почках. Кроме того, обеспечение надлежащего водоснабжения помогает предотвратить развитие гипертонии.

Как известно, слишком малое потребление жидкости (воды) может привести к обезвоживанию организма. Оно проявляется, среди прочего такими симптомами:

• Чувство жажды
• Головные боли и головокружение
• Нарушенная концентрация
• Хроническая усталость
• Мышечная слабость
• Сонливость
• Появляется темная моча
• Сухие и/или потрескавшиеся губы
• Сухие носовые ходы
• Изменения настроения и расстройства
• Медленное время реакции
• Возникновение спутанности сознания и галлюцинаций
• Снижение аппетита
• Повышение температуры тела
• Быстрое дыхание
• Снижение эластичности кожи

Первые симптомы водного дефицита в виде жажды, нарушения терморегуляции и снижения физической работоспособности появляются при потере около 1-2% массы тела. При снижении массы тела на 4% наблюдается, в том числе, чувство сухости во рту и слабость. При потере веса на десяток или около того процентов будут проблемы с речью и глотанием. Потеря воды на уровне 20% массы тела является состоянием, непосредственно опасным для жизни.

Если обезвоженные люди не принимают никаких мер для получения достаточного количества воды, у них прекращается мочеиспускание и прекращается функция почек. Как следствие, организм человека перестает выводить токсичные продукты метаболизма. Длительное обезвоживание приводит к смерти.

Поделиться в социальных сетях:

Сколько воды нужно выпивать в день?

Всем известно, что для поддержания здоровья важно пить достаточное количество воды. Но точно знать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день, может быть сложно.

Тело человека примерно на 50–60 процентов состоит из воды. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильной работы. Вода необходима для таких вещей, как правильное пищеварение и транспортировка питательных веществ, смазка суставов, кровообращение, выделение слюны и поддержание температуры тела.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

Каждый день вы теряете воду с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Учитывая, что даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости, важно ежедневно получать достаточное количество воды. Есть много факторов, которые могут повлиять на то, сколько жидкости нужно человеку, включая пол, вес и состояние здоровья. По данным Национальной академии наук, женщинам в среднем необходимо около 2,7 литров (91 унция) воды, а мужчинам требуется в среднем около 3,7 литров (125 унций) в день.

Жаркая погода, физические упражнения и даже беременность могут увеличить количество жидкости, которую человек должен потреблять каждый день. Врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит именно вам.

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя это бывает очень редко, можно выпить слишком много воды, что может привести к снижению уровня натрия и гипонатриемии.

Гипонатриемия вызывается употреблением слишком большого количества жидкости, что снижает уровень солей в крови ниже нормы. Любое внезапное падение уровня солей в крови, вызванное употреблением большего количества соли, чем организм может выделить, может вызвать отек всех клеток в организме. Отек мозга из-за гипонатриемии может вызвать головную боль и рвоту, а отек мышечных клеток может вызвать судороги мышц всего тела. Обычно это происходит, если вы выпиваете чрезмерное количество воды за очень короткий промежуток времени; как пить несколько галлонов воды в течение часа или двух.

Иногда при гипергидратации возникают только легкие симптомы, такие как отвлекаемость. Если возникает более серьезная или быстрая гипергидратация, может развиться рвота и проблемы с сохранением равновесия. В конце концов, люди могут испытывать спутанность сознания, судороги или отек ног, вызванные скоплением жидкости.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии. В целом, однако, употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся средней американской диеты.

Как лучше всего определить уровень гидратации?

Моча может быть хорошим способом оценки состояния гидратации. Нормально иметь бледно-желтую мочу. Если он медового или янтарного цвета, это может указывать на то, что вам нужно пить больше жидкости.

Важно помнить, что некоторые лекарства могут влиять на цвет мочи, но темно-оранжевая или коричневая моча может быть признаком других заболеваний, которые вам следует обсудить с врачом.

Эми Паттон — зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

Сколько воды человек должен выпивать каждый день? | Здоровое питание

Джуди Уилсон

Составляя большую часть веса вашего тела — 60 процентов, по данным клиники Мэйо, — вода сама поддерживает жизнь. На самом деле без него можно прожить всего несколько дней. Питьевая вода — лучший способ получить достаточное количество этой важной жидкости, поэтому очень важно потреблять достаточное количество. Пейте воду по глотку в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Количество

Существуют различные рекомендации относительно количества воды, которое человек должен выпивать каждый день. В некоторых рекомендациях говорится, что вы должны выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций. Более индивидуальные инструкции предлагают выпивать 0,5 унции воды на фунт веса вашего тела каждый день. Согласно этой рекомендации, если вы весите 140 фунтов, вы должны выпивать 70 унций воды в день.

Соображения

Вам нужно пить больше воды при определенных состояниях. Например, если вы живете или путешествуете в высокогорье, пейте больше воды. Когда вы тренируетесь и сильно потеете, или когда вы сталкиваетесь с жарой летом, увеличьте потребление воды. Острые или хронические заболевания, которые вы испытываете, включая лихорадку, рвоту или диарею, также могут увеличить потребность в воде. Если зимой вы находитесь в отапливаемом помещении, вам следует пить больше воды, чем обычно. Беременные или кормящие женщины должны ежедневно выпивать больше воды, чем обычно рекомендуется.

Другие источники

Хотя различные напитки и продукты, такие как супы и соки, содержат некоторое количество воды, лучше всего получать суточную потребность в воде из питьевой воды. Напитки, такие как кофе и алкогольные напитки, являются мочегонными средствами, которые заставляют организм терять воду, поэтому избегайте их, насколько это возможно.

Преимущества

Вода выполняет множество важных функций в каждой системе вашего тела, и вы получаете многочисленные преимущества, когда соблюдаете надлежащий уровень увлажненности. Вода помогает всем вашим органам и клеткам работать должным образом и доставляет питательные вещества к клеткам вашего тела. Он также выводит токсины из ваших органов. Это смазка, которая обеспечивает основу для развития различных жидкостей в вашем теле, таких как слюна и жидкости вокруг суставов. Это держит ваши уши, нос и горло влажными. Вода необходима для потоотделения, которое поддерживает температуру вашего тела в равновесии и продвигает пищу, которую вы едите, через кишечник, облегчая запоры и другие проблемы с пищеварением.

Риски

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Если эта ситуация станет достаточно серьезной, это может угрожать вашей жизни. Все функции организма, связанные с водой, такие как слюноотделение и выработка жидкости, страдают, когда вы не пьете достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Ваш риск стать запором увеличивается, если вы не пьете достаточно воды. Легкое обезвоживание может привести к тому, что вы почувствуете себя менее энергичным, поэтому обязательно выпивайте суточную норму.