Сколько килограмм набирает женщина во время беременности: Нормальная прибавка веса при беременности. Клиника «9 месяцев»

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г. 

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента. 

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Лишний вес при беременности | Мамоведия

Лишний вес при беременности | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Как только женщина узнает, что беременна, в ней начинают расти и копиться страхи. Опасений и фобий множество, но самым распространённым есть боязнь потерять фигуру, набрать лишний вес и больше никогда в жизни не вернутся в форму. Каждый решает эту проблему по — разному: кто то начинает вести дневник питания, считать калории и ограничивать себя во всем, а кто-то от нервов наедается все больше и больше, заедая сладким свое волнение, и конечно, набирает вес бесконтрольно.

Как сохранить нормальную форму во время беременности? Как не набрать слишком много и чем опасен лишний вес?

Стресс и волнение беременной женщине больше вредны, чем немножечко лишней еды. Узнав о беременности, совсем не нужно придумывать себе какую-то диету и садиться на нее, тем более, если вы никогда диет не придерживались. Беременность – это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние, и нет никаких оснований менять свой образ жизни.

Есть также вечный вопрос: сколько килограмм допустимо набрать во время беременности?

Считается нормой не больше 2 кг в месяц, то есть  приблизительно 400 гр в неделю. Но все женщины разные и комплекция тоже, кто-то теряет в первом триместре во время токсикоза, и потом очень много набирает, а кто-то плавно набирает, но в среднем считается нормой набрать 10-15 кг. Конечно, если вы набрали меньше, то это даже лучше, вы быстрее вернетесь в норму после родов.

Многих интересует вопрос, почему именно во время беременности мы так легко набираем лишний вес?

Прежде всего, это зависит от образа жизни женщины, узнав о беременности, появляются такие симптомы как слабость, сонливость невозможность физической активности. Плюс к этому, если еще и какие-то проблемы со здоровьем, то большую часть времени проводится на диване дома с поглощением продуктов приносящих  удовольствие – булочки, конфеты, тортики, шоколад.  Результат, как вы понимаете, после этого, не заставит себя долго ждать.

Но не смотря на то, что при беременности нет запретов и кушать можно всего по чуть-чуть, совсем не значит, что должно быть беспорядочное пищевое поведение. Все таки основу рациона должны составлять белки и овощи. Белки, как известно – это материал для строения новых клеток, при приеме пищи желательно съедать 120-140 гр белка ( мясо, яйца) за один прием пищи. Таким образом у вас не будет чувства голода и желание еще что-то съесть или закусить. Если после приема пищи вас тянет на сон, то еда была перенасыщена простыми сахарами и углеводами.  

Лишний вес при беременности имеет ряд негативных последствий, как для мамы так и для малыша, а именно:

  •  сильная прибавка в весе может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания эндокринной системы
  • излишний вес может спровоцировать варикозное расширение вен у женщин, особенно если есть предрасположенность
  • при излишнем весе возрастает нагрузка на позвоночник и организм в целом
  • излишний вес может стать показанием к кесаревому сечению
  • вес может спровоцировать осложнения во время родов и послеродовую реабилитацию, женщина будет долго приходить в форму
  • излишний вес может провоцировать рождения малыша с весом более 4000 гр и различных неврологических заболеваний ребенка

Как видим, лишний вес не приводит ни к чему хорошему. Кушать можно и нужно все, но по чуть — чуть. Чаще всего женщины ограничивают себя в сладком и мучном. Конечно, полезными эти продукты вряд ли можно назвать, но не стоит ограничивать себя жёстко, так как в голове будут вертеться  мысли только об этих продуктах, и в дальнейшем это может привести к не контролированному их употреблению, ведь запретный плод всегда сладок. Здесь должна быть золотая середина. Когда накапливаются запреты по питанию, они формируют состояние хронического стресса. Именно это состояния стресса, приводит к худшим последствиям, чем кусочек сладкого, селенного или еды с фаст фуда.

Если ваш рацион питания такой же, как и до беременности, вы не используете правило: “Кушать надо за двоих”, то больше нормы вы не сможете набрать. Набранный вес уйдет легко, быстро и вы вернетесь к прежним формам.

 

Статьи по теме «Все о беременности»

Все о беременности Безопасность детей

Беременность и роды в бомбоубежище во время войны

Все о беременности Роды

На какой неделе беременности ребенок должен перевернуться головой вниз

Планирование беременности Все о беременности

Приятные моменты в подготовке к родительству

Все о беременности Анализы

Ацетон у беременных: причины и последствия

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание Питание кормящей мамы Уход за телом

Личная гигиена беременных и кормящих

Все о беременности

Что можно и что запрещено делать беременным

Планирование беременности Все о беременности

Физическая и ментальная подготовка к беременности

Планирование беременности Все о беременности Питание беременных

Фолиевая кислота и ее значение для организма человека

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание

Влияние грудного вскармливания на организм матери

Планирование беременности Календарь овуляции Все о беременности

Поздняя овуляция и беременность: её причины и особенности

Популярное

Уход за телом

Мозоли на ногах. Водяные мозоли Протыкание иглой и лечение

Воспитание

Правила воспитания детей от 1 до 3 лет

Ацетонемия

Запах ацетона изо рта у ребенка – что это означает?

Вскармливание

Антибиотики и грудное вскармливание

Роды

Зеленые воды при родах – на сколько это опасно?

Питание и режим дня

Питание детей на втором году

Проблемы первого года жизни Актуальные вопросы

Почему у ребенка плохо растут волосы?

Физическое и психическое развитие

Cтул у новорожденных

Половое созревание

Половое созревание мальчиков — о чем стоит обязательно сказать?

Насморк

Заложенный нос. Как устранить носовую пробку

Прибавка в весе во время беременности — Департамент здравоохранения штата SD

Сколько веса я должен набрать во время беременности?

То, сколько веса вы наберете во время беременности, зависит от вашего веса до беременности.

Вес до беременности

ИМТ

Рекомендуемая прибавка в весе

Недостаточный вес

<18,5

28-40 фунтов

 Нормальный вес

18,5-24,9

25-35 фунтов

Избыточный вес

25-29,9

15-25 фунтов

Тучный

> 30,0

11-20 фунтов

Как правило, большинство женщин набирают от 2 до 5 фунтов в первом триместре. После этого стремитесь к одному фунту в неделю. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой диапазон увеличения веса лучше всего подходит для вас.

Узнайте свой ИМТ, введя данные в этот калькулятор ИМТ.

Слишком мало?

Если вы не набираете достаточный вес, вы рискуете:

  • Рождение ребенка с низкой массой тела при рождении (ребенок рождается с массой тела менее 5 фунтов 8 унций). Ребенку может быть труднее дышать, есть, набирать вес и бороться с инфекциями.

  • Рождение недоношенного ребенка (слишком рано рожденного). У недоношенных детей могут быть проблемы со здоровьем при рождении и в дальнейшей жизни.

Слишком много?

Когда вы набираете слишком много веса, вы рискуете:

  • Тяжелые роды для вашего ребенка.

  • Повышенный риск кесарева сечения

  • Крупный ребенок увеличивает риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.

  • Повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление во время беременности.

  • Трудности с потерей веса после рождения ребенка.

Что нужно есть?

Фокус на свежести
Ваш ребенок ест то же, что и вы, поэтому лучше каждый день включать в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте продуктов с минимальной питательной ценностью, таких как традиционная выпечка, жареное и фаст-фуд. Посетите сайт www.healthysd.gov для получения дополнительной информации о сезонных фруктах и ​​овощах.

Избегайте определенных продуктов
Некоторые продукты, которые могут быть частью здорового питания вне беременности, могут нанести вред вашему ребенку. Избегайте:

  • Сырая рыба, сырые моллюски, рыба-меч, акула и королевская скумбрия
  • Недоваренное мясо и птица
  • Сырые или недоваренные яйца
  • Мягкие сыры или сыры, произведенные не в США
  • Непастеризованное молоко или продукты, приготовленные из непастеризованных соков
  • Сырые ростки

Физическая активность

Физическая активность очень важна для здоровой мамы и здорового ребенка.

  • Беременные женщины должны находиться под наблюдением медицинского работника, с которым они могут обсудить свои личные потребности и варианты физической активности.

  • Здоровые женщины должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю во время и после беременности.

  • Занятия должны быть распределены в течение недели и выполняться не менее 10 минут за раз. Например, тренируйтесь по 30 минут в день 5 дней в неделю.

  • Ходьба, плавание и групповые занятия фитнесом с низкой нагрузкой — все это примеры активности умеренной интенсивности. Эти действия повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и помогают вспотеть. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь, когда тренируетесь с такой интенсивностью.

  • Беременным женщинам следует выбирать занятия без высокого риска падения или травм, такие как катание на лыжах, верховая езда или контактные виды спорта.

  • Беременным женщинам следует избегать упражнений лежа на спине после первого триместра, таких как приседания. Спросите у специалиста по фитнесу другие более безопасные варианты.

Попросите своего поставщика медицинских услуг установить цели для здорового набора веса во время беременности.

Отправить по:

Какой вес я должен набрать во время беременности?

Центр беременности Томми

Все люди разные, но количество веса, которое вы должны набрать, может зависеть от того, сколько вы весили до беременности.

Каждая беременная женщина набирает вес по-своему, поэтому официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Лишь часть веса, набранного вами во время беременности, приходится на жировые отложения. К другим факторам, вызывающим увеличение веса, относятся:

  • ваш ребенок
  • плацента
  • амниотическая жидкость (вода, окружающая вашего ребенка)
  • твоя растущая грудь
  • увеличенная кровь вам нужна
  • естественная задержка жидкости.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утренняя тошнота, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах нормы. Но если у вас недостаточный или избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

Какова средняя прибавка в весе во время беременности?

Большинство женщин во время беременности набирают от 10 кг (22 фунтов) до 12,5 кг (28 фунтов).

Ваша нормальная прибавка в весе во время беременности может зависеть от вашего веса до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

  • Женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать от 13 до 18 кг (28–40 фунтов)
  • женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 11 до 16 кг (25–35 фунтов)
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 7 до 11 кг (15–25 фунтов)
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется прибавить от 11 до 20 фунтов (5–9 кг).

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих двойню:

  • Женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 37–54 фунтов (16,8–24,5 кг)
  • женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (14,1–22,7 кг)
  • женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3–19,1 кг).

Рассчитайте свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих правилах. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Ваш врач или акушерка смогут посоветовать и заверить вас в том, что подходит именно вам. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вы должны получать дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжение упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы не привыкли вести активный образ жизни, попробуйте выполнять легкие упражнения примерно по 15 минут в день три раза в неделю, а затем постепенно доведите их до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь стать как можно лучше, вам просто нужно оставаться физически активным. Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, постарайтесь не сидеть в течение длительного времени. Старайтесь ходить как можно больше и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить свою ежедневную физическую активность. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работе или выходите из автобуса на остановку раньше.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.

Старайся тоже хорошо питаться. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего 200 дополнительных калорий).

В нашем разделе о правильном питании во время беременности вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легким блюдам и закускам.

Секрет в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить активность. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам установить цели.

Не забудьте обратиться к акушерке или врачу за поддержкой, если она вам понадобится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *