Сколько ккал в овсянке на воде: Каша овсяная на воде — калорийность, состав, описание

Калорийность варёная овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«варёная овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 88 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3 г 76 г 3. 9% 4.4% 2533 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.4% 3294 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 7.7% 1460 г

Энергетическая ценность варёная овсянка на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Хлеб Вестфальский
  • зефир
  • Фасоль с овощами «Летняя»
  • кетчуп Хайнс
  • Гренки-яичница
  • Капучино
  • курочка жареная в томатном соусе
  • «Щедрые» хлебцы рж.-пшен. с луком
  • суп гороховый легкий
  • Осенний вальс
  • Хлебцы молодцы
  • Хлеб «Ржаной украинский», формовой
  • на скорую руку с соей
  • Имбирный напиток
  • Конфитюр черничный с медом
  • говядина по французски
  • Каша пшеная
  • творог «Караваево» обезжиренный
  • Булочки «Любимые»
  • Капуста жареная с мясом
  • Курица в духовке
  • печенье галетное
  • палочки пингвины
  • вафли артек
  • Сырники
  • мармелад лайм и лимон
  • каша фруто няня
  • козинак арахисовый
  • каша 5 злаков
  • сыр комо сметанковый
  • Чай черный с сахаром
  • Овсяная каша с курагой 6. 02
  • заварной крем
  • цинк
  • профитроли
  • рис нешлифованный здоровье
  • Хрумстик
  • чудо шоколад
  • Салат из свежей капусты с маслом
  • Омлет Домашний
  • кукурузные хлопья Голд Нестле с мёдом и орехами
  • Тосканский грибной суп
  • Хлебцы цельнозерновые
  • 4 злака хлопья запаренные
  • Кокос молоко
  • конфета Бабаевская трюфель крем
  • Яичный суп 10,11
  • Булгур готовый
  • салат с рисом
  • Сырок плавленый голандский
  • цв. капуста 06.02.15
  • творог Венский завтрак
  • Перловая крупа
  • какао растворимое
  • КАРЛОВАЦКИЙ ХЛЕБ
  • чокопай
  • Тофу Ясо с клубникой
  • Шоколад «Світоч» чорний особливий
  • Рыба красная запеченная под сыром
  • вареная чечевица 1:2
  • Омлет 2 белка 1 желток
  • Витамины Дейли Амвей
  • чай из шиповника
  • Кета соленная
  • кофейно молочное желе
  • морская капуста сухая
  • Мед искусственный
  • хлеб фитнес
  • отруби пшеничные Sante
  • салат капуста
  • Витамины В комплекс Амвей
  • Улитки с корицей
  • морковная запеканка
  • рыбная запеканка
  • брусника с сахаром протертая
  • блинчики пп
  • Мармелад Джели»Рошен»
  • картошка
  • булка ромашка
  • сыр плавленный президент
  • Суп рыбный с рисом и томатами
  • Свинина тушёная с овощами
  • Рыбный суп сайра+сардина 6. 02
  • Свиная отбивная запеченая
  • Шоколадная колбаса
  • Вареная сгущенка домашняя
  • Желе из ананасового сиропа с кус ананаса
  • Отруби овсяные хрустящие
  • Соевое мясо отварное
  • гороховый с мясом
  • Творог зерновой Избенка
  • Хлебцы «Молодцы» вафельные
  • блинчики клубничные
  • суп гороховый мой на курином бульоне
  • Хлеб Геркулес зерновой
  • Печенье сахарное с повидлом
  • СОМ 1,5%
  • Вегетарианский плов (постные блюда с маслом)
  • Шоколадно-творожный чизкейк
  • Ёжи
    org/BreadcrumbList»/>

    Метки:

    варёная овсянка на воде

    калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен варёная овсянка на воде, калории, нутриенты, полезные свойства варёная овсянка на воде

    Калькуляторы

    Каша овсяная (овсянка) на воде — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

    Идеи, советы, предложения



    Как к Вам обращаться?

    Ваш email (необязательно)

    Текст Вашего сообщения



    Отправляя сообщение, я принимаю
    пользовательское соглашение
    и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
    политикой конфиденциальности
    данного сайта









    Сообщить об ошибках и неточностях



    Как к Вам обращаться?

    Ваш email (необязательно)

    Текст Вашего сообщения



    Отправляя сообщение, я принимаю
    пользовательское соглашение
    и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с
    политикой конфиденциальности
    данного сайта









    Вес порции, г

    {


    {

    {
    В стаканах

    {

    {
    В чайных ложках

    {

    {
    В столовых ложках


    1 ст — 234,0 г2 ст — 468,0 г3 ст — 702,0 г4 ст — 936,0 г5 ст — 1 170,0 г6 ст — 1 404,0 г7 ст — 1 638,0 г8 ст — 1 872,0 г9 ст — 2 106,0 г10 ст — 2 340,0 г11 ст — 2 574,0 г12 ст — 2 808,0 г13 ст — 3 042,0 г14 ст — 3 276,0 г15 ст — 3 510,0 г16 ст — 3 744,0 г17 ст — 3 978,0 г18 ст — 4 212,0 г19 ст — 4 446,0 г20 ст — 4 680,0 г21 ст — 4 914,0 г22 ст — 5 148,0 г23 ст — 5 382,0 г24 ст — 5 616,0 г25 ст — 5 850,0 г26 ст — 6 084,0 г27 ст — 6 318,0 г28 ст — 6 552,0 г29 ст — 6 786,0 г30 ст — 7 020,0 г31 ст — 7 254,0 г32 ст — 7 488,0 г33 ст — 7 722,0 г34 ст — 7 956,0 г35 ст — 8 190,0 г36 ст — 8 424,0 г37 ст — 8 658,0 г38 ст — 8 892,0 г39 ст — 9 126,0 г40 ст — 9 360,0 г41 ст — 9 594,0 г42 ст — 9 828,0 г43 ст — 10 062,0 г44 ст — 10 296,0 г45 ст — 10 530,0 г46 ст — 10 764,0 г47 ст — 10 998,0 г48 ст — 11 232,0 г49 ст — 11 466,0 г50 ст — 11 700,0 г51 ст — 11 934,0 г52 ст — 12 168,0 г53 ст — 12 402,0 г54 ст — 12 636,0 г55 ст — 12 870,0 г56 ст — 13 104,0 г57 ст — 13 338,0 г58 ст — 13 572,0 г59 ст — 13 806,0 г60 ст — 14 040,0 г61 ст — 14 274,0 г62 ст — 14 508,0 г63 ст — 14 742,0 г64 ст — 14 976,0 г65 ст — 15 210,0 г66 ст — 15 444,0 г67 ст — 15 678,0 г68 ст — 15 912,0 г69 ст — 16 146,0 г70 ст — 16 380,0 г71 ст — 16 614,0 г72 ст — 16 848,0 г73 ст — 17 082,0 г74 ст — 17 316,0 г75 ст — 17 550,0 г76 ст — 17 784,0 г77 ст — 18 018,0 г78 ст — 18 252,0 г79 ст — 18 486,0 г80 ст — 18 720,0 г81 ст — 18 954,0 г82 ст — 19 188,0 г83 ст — 19 422,0 г84 ст — 19 656,0 г85 ст — 19 890,0 г86 ст — 20 124,0 г87 ст — 20 358,0 г88 ст — 20 592,0 г89 ст — 20 826,0 г90 ст — 21 060,0 г91 ст — 21 294,0 г92 ст — 21 528,0 г93 ст — 21 762,0 г94 ст — 21 996,0 г95 ст — 22 230,0 г96 ст — 22 464,0 г97 ст — 22 698,0 г98 ст — 22 932,0 г99 ст — 23 166,0 г100 ст — 23 400,0 г


    1 чл — 4,9 г2 чл — 9,8 г3 чл — 14,7 г4 чл — 19,6 г5 чл — 24,5 г6 чл — 29,4 г7 чл — 34,3 г8 чл — 39,2 г9 чл — 44,1 г10 чл — 49,0 г11 чл — 53,9 г12 чл — 58,8 г13 чл — 63,7 г14 чл — 68,6 г15 чл — 73,5 г16 чл — 78,4 г17 чл — 83,3 г18 чл — 88,2 г19 чл — 93,1 г20 чл — 98,0 г21 чл — 102,9 г22 чл — 107,8 г23 чл — 112,7 г24 чл — 117,6 г25 чл — 122,5 г26 чл — 127,4 г27 чл — 132,3 г28 чл — 137,2 г29 чл — 142,1 г30 чл — 147,0 г31 чл — 151,9 г32 чл — 156,8 г33 чл — 161,7 г34 чл — 166,6 г35 чл — 171,5 г36 чл — 176,4 г37 чл — 181,3 г38 чл — 186,2 г39 чл — 191,1 г40 чл — 196,0 г41 чл — 200,9 г42 чл — 205,8 г43 чл — 210,7 г44 чл — 215,6 г45 чл — 220,5 г46 чл — 225,4 г47 чл — 230,3 г48 чл — 235,2 г49 чл — 240,1 г50 чл — 245,0 г51 чл — 249,9 г52 чл — 254,8 г53 чл — 259,7 г54 чл — 264,6 г55 чл — 269,5 г56 чл — 274,4 г57 чл — 279,3 г58 чл — 284,2 г59 чл — 289,1 г60 чл — 294,0 г61 чл — 298,9 г62 чл — 303,8 г63 чл — 308,7 г64 чл — 313,6 г65 чл — 318,5 г66 чл — 323,4 г67 чл — 328,3 г68 чл — 333,2 г69 чл — 338,1 г70 чл — 343,0 г71 чл — 347,9 г72 чл — 352,8 г73 чл — 357,7 г74 чл — 362,6 г75 чл — 367,5 г76 чл — 372,4 г77 чл — 377,3 г78 чл — 382,2 г79 чл — 387,1 г80 чл — 392,0 г81 чл — 396,9 г82 чл — 401,8 г83 чл — 406,7 г84 чл — 411,6 г85 чл — 416,5 г86 чл — 421,4 г87 чл — 426,3 г88 чл — 431,2 г89 чл — 436,1 г90 чл — 441,0 г91 чл — 445,9 г92 чл — 450,8 г93 чл — 455,7 г94 чл — 460,6 г95 чл — 465,5 г96 чл — 470,4 г97 чл — 475,3 г98 чл — 480,2 г99 чл — 485,1 г100 чл — 490,0 г


    1 ст. л — 14,6 г2 ст.л — 29,2 г3 ст.л — 43,8 г4 ст.л — 58,4 г5 ст.л — 73,0 г6 ст.л — 87,6 г7 ст.л — 102,2 г8 ст.л — 116,8 г9 ст.л — 131,4 г10 ст.л — 146,0 г11 ст.л — 160,6 г12 ст.л — 175,2 г13 ст.л — 189,8 г14 ст.л — 204,4 г15 ст.л — 219,0 г16 ст.л — 233,6 г17 ст.л — 248,2 г18 ст.л — 262,8 г19 ст.л — 277,4 г20 ст.л — 292,0 г21 ст.л — 306,6 г22 ст.л — 321,2 г23 ст.л — 335,8 г24 ст.л — 350,4 г25 ст.л — 365,0 г26 ст.л — 379,6 г27 ст.л — 394,2 г28 ст.л — 408,8 г29 ст.л — 423,4 г30 ст.л — 438,0 г31 ст.л — 452,6 г32 ст.л — 467,2 г33 ст.л — 481,8 г34 ст.л — 496,4 г35 ст.л — 511,0 г36 ст.л — 525,6 г37 ст.л — 540,2 г38 ст.л — 554,8 г39 ст.л — 569,4 г40 ст.л — 584,0 г41 ст.л — 598,6 г42 ст.л — 613,2 г43 ст.л — 627,8 г44 ст.л — 642,4 г45 ст.л — 657,0 г46 ст.л — 671,6 г47 ст.л — 686,2 г48 ст.л — 700,8 г49 ст.л — 715,4 г50 ст.л — 730,0 г51 ст.л — 744,6 г52 ст.л — 759,2 г53 ст.л — 773,8 г54 ст.л — 788,4 г55 ст.л — 803,0 г56 ст.л — 817,6 г57 ст.л — 832,2 г58 ст.л — 846,8 г59 ст.л — 861,4 г60 ст.л — 876,0 г61 ст. л — 890,6 г62 ст.л — 905,2 г63 ст.л — 919,8 г64 ст.л — 934,4 г65 ст.л — 949,0 г66 ст.л — 963,6 г67 ст.л — 978,2 г68 ст.л — 992,8 г69 ст.л — 1 007,4 г70 ст.л — 1 022,0 г71 ст.л — 1 036,6 г72 ст.л — 1 051,2 г73 ст.л — 1 065,8 г74 ст.л — 1 080,4 г75 ст.л — 1 095,0 г76 ст.л — 1 109,6 г77 ст.л — 1 124,2 г78 ст.л — 1 138,8 г79 ст.л — 1 153,4 г80 ст.л — 1 168,0 г81 ст.л — 1 182,6 г82 ст.л — 1 197,2 г83 ст.л — 1 211,8 г84 ст.л — 1 226,4 г85 ст.л — 1 241,0 г86 ст.л — 1 255,6 г87 ст.л — 1 270,2 г88 ст.л — 1 284,8 г89 ст.л — 1 299,4 г90 ст.л — 1 314,0 г91 ст.л — 1 328,6 г92 ст.л — 1 343,2 г93 ст.л — 1 357,8 г94 ст.л — 1 372,4 г95 ст.л — 1 387,0 г96 ст.л — 1 401,6 г97 ст.л — 1 416,2 г98 ст.л — 1 430,8 г99 ст.л — 1 445,4 г100 ст.л — 1 460,0 г


    Каша овсяная (овсянка) на воде



    • Стаканов0,4


      1 стакан — это сколько?


    • Чайных ложек20,4


    • Столовых ложек6,8








    • В расчётах используется
      вес только съедобной части продукта.




    Применить


    Отмена

    Средние нормы потребления


    Ниже перечислены нормы нутриентов,
    которые применяются на сайте


























































    Нутриент Норма

    Основные нутриенты

    Белки

    75 г

    Жиры

    84 г

    Углеводы

    310 г

    Калории

    2 300 ккал

    Минералы

    Кальций

    1 000 мг

    Железо

    10 мг

    Магний

    400 мг

    Фосфор

    700 мг

    Калий

    4 700 мг

    Натрий

    1 300 мг

    Цинк

    11 мг

    Медь

    0,9 мг

    Марганец

    2,3 мг

    Селен

    55 мкг

    Фтор

    4 000 мкг

    Витамины (жирорастворимые)

    Витамин A

    900 мкг

    Бета-каротин

    5 000 мкг

    Альфа-каротин

    5 000 мкг

    Витамин D

    15 мкг

    Витамин D2

    7,5 мкг

    Витамин D3

    16,25 мкг

    Витамин E

    14,6 мг

    Витамин K

    120 мкг

    Витамины (водорастворимые)

    Витамин C

    90 мг

    Витамин B1

    1,2 мг

    Витамин B2

    1,3 мг

    Витамин B3

    16 мг

    Витамин B4

    500 мг

    Витамин B5

    5 мг

    Витамин B6

    1,3 мг

    Витамин B9

    400 мкг

    Витамин B12

    2,4 мкг

    Аминокислоты

    Триптофан

    0,8 г

    Треонин

    2,4 г

    Изолейцин

    2 г

    Лейцин

    4,6 г

    Лизин

    4,1 г

    Метионин

    1,8 г

    Цистин

    1,8 г

    Фенилаланин

    4,4 г

    Тирозин

    4,4 г

    Валин

    2,5 г

    Аргинин

    6,1 г

    Гистидин

    2,1 г

    Аланин

    6,6 г

    Аспарагиновая

    12,2 г

    Глутаминовая

    13,6 г

    Глицин

    3,5 г

    Пролин

    4,5 г

    Серин

    8,3 г


    Сколько калорий в утренней тарелке овсянки?

    Введите ключевые слова для поиска

    Главные новости дня

    1

    Лучшие истории о питании 2022 года

    2

    Попробуйте эту тренировку ягодичных мышц, чтобы увеличить мощность

    3

    Пейдж Стоунер тренировала себя к чемпионству

    4

    Ваш календарь марафона и полумарафона на 2023 год

    5

    Что нужно знать о беге при лихорадке

    Редакторы, одержимые Gear, выбирают каждый продукт, который мы рассматриваем. Мы можем заработать комиссию, если вы покупаете по ссылке.
    Как мы тестируем снаряжение.

    Избегайте перегрузки миски с овсянкой, сохраняя при этом вкус и питательные вещества, с помощью этих советов.

    По
    Захра Барнс для женского здоровья

    АльваресGetty Images

    Овсянка — основной продукт завтрака, особенно для бегунов. Он прост, легок в приготовлении и содержит необходимые питательные вещества, чтобы вы могли набирать километры. Вы также можете усилить пользу для здоровья, посыпав его свежими или консервированными фруктами, орехами и даже специями, чтобы сделать его еще более ароматным и наполненным витаминами и минералами.

    «Овсянка сама по себе представляет собой цельное зерно, поэтому она не обрабатывается так, как рафинированная», — говорит Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета ». «Еще одна замечательная вещь в том, что это влажное зерно, то есть приготовленное с водой. Сытное влажное зерно будет более сытным, чем любое сухое зерно, такое как холодная каша».

    Еще одна известная особенность овсяных хлопьев — 4 грамма клетчатки на полчашки сухого овса. «Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип, который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит Блатнер. Что касается количества калорий в чашке овсянки, одна чашка простой овсянки содержит 300 калорий. Он также включает 56 граммов углеводов в качестве топлива и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы. И это даже не включает питательные вещества, которые вы можете получить от добавления начинки.

    Есть одна загвоздка в том, чтобы съесть тарелку овсянки на завтрак: добавление слишком большого количества начинки может превратить ваш здоровый утренний прием пищи в слащавую катастрофу. Вот несколько способов избежать превращения сытной тарелки овсянки в сахарную бомбу или бомбу с пустыми калориями.

    Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы получить неограниченный доступ к лучшим советам по тренировкам для бегунов

    Знайте истинный размер порции

    James And JamesGetty Images

    Овсянка считается здоровой пищей для завтрака. Но если вы невнимательны, вы можете легко переборщить, перепутав размер порции. «Вместо того, чтобы готовить 1 чашку, люди удваивают ее и начинают с одной сухой чашки», — говорит Блатнер. Это распространенная ошибка.

    Соответствующий размер порции зависит от вашего текущего объема пробежки или тренировки и ваших личных потребностей. Но в целом придерживайтесь полстакана сухих овсяных хлопьев в качестве одной порции. Количество калорий в чашке овсянки такого размера составляет 150 калорий, оставляя еще около 150 для начинки для сытного завтрака, который не превращается в калорийную бомбу. Вы также можете масштабировать его вверх или вниз для увеличения или уменьшения количества тренировок.

    «Еще одна вещь, которую я обнаружил, это то, что у людей неправильное соотношение», — говорит Блатнер. Она предлагает одну часть овса на две части жидкости для раскатанной разновидности и одну часть овса на три части жидкости для стальной резки.

    Фактор добавленных сахаров

    Василь ДимитровGetty Images

    Есть так много способов подсластить тарелку овсянки, от кленового сиропа до коричневого сахара и шоколадной крошки. Но повышая сладость, вы можете снизить пользу для здоровья. Да, технически мед является «натуральным» подсластителем, а коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить.

    Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, попробуйте альтернативные вкусы. Блатнер рекомендует добавки, такие как корица, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «Они на вкус сладкие, но на самом деле не полны сахара», — говорит она.

    Добавьте сухофрукты, но свежие лучше

    R.TsubinGetty Images

    Это фрукт, так насколько он может быть плох на самом деле? Что ж, ответ возвращается к сахару. «Сухофрукты могут содержать примерно в восемь раз больше калорий, чем свежие фрукты», — говорит Блатнер. Это связано с процессом сушки, который высасывает всю влагу и концентрирует сахара.

    Откажитесь от сушеных продуктов и добавьте свежие, замороженные или консервированные фрукты. Вы получите больше сытости и объема за меньшее количество калорий. Просто убедитесь, что если вы покупаете замороженный или консервированный сорт, то это несладкий вид.

    Посыпьте орехами или ореховым маслом (но не сходите с ума)

    bymuratdenizGetty Images

    Орехи и ореховое масло делают овсянку более сбалансированной, говорит Блатнер. «Они добавляют этот необходимый компонент белка и полезного жира, но это очень быстро накапливается. Из-за более высокого содержания жира в них больше калорий на грамм, так что даже если вы употребляете небольшое количество, это много калорий».

    Несмотря на то, что здоровые жиры необходимы для хорошего питания и беговых результатов и даже могут способствовать снижению или сохранению веса, чрезмерное употребление может саботировать ваши цели. Вместо того, чтобы бросать несколько горстей, ограничьтесь одной порцией орехов, что соответствует примерно унции или 1–2 столовым ложкам орехового масла.

    Посмотрите на заказы на вынос

    10’000 HoursGetty Images

    Многие рестораны и сети быстрого питания добавляют в свои меню овсяные хлопья, потому что их легко приготовить и они пользуются доверием. Однако эта здоровая репутация может быть не совсем заслуженной.

    В то время как в некоторых магазинах здоровой пищи продаются полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, в других местах калорийность и сладость завышены ненужными добавками. «Например, есть компании, которые добавляют сливки в овсянку, — говорит Блатнер. Избегайте большого количества добавок с помощью простого исследования. «Проверьте ингредиенты овсянки в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.

    Читайте этикетки для овсяных хлопьев быстрого приготовления

    Мирейя АсьертоGetty Images

    За удобство этих маленьких ароматизаторов приходится платить: большинство овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар. Если вы все еще предпочитаете растворимое, ищите простой сорт или виды, в которых сахар снижен на 50 процентов. Даже лучше? Откажитесь от пакетов и отдайте предпочтение овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям.

    Овес выходит из земли в виде овсяной крупы, которая является самой крупной и естественной формой. Затем их рубят стальными лезвиями, и они становятся стальными, а это долго готовящееся зерно, потому что оно все еще довольно плотное. После этого их готовят на пару и обваливают, что и получается при покупке овсяных хлопьев. «Мгновенные действия хороши, когда вы очень спешите», — говорит Блатнер. «Но если у вас есть несколько лишних минут, вы можете приготовить овсяные хлопья в микроволновой печи». Кроме того, они впитывают больше воды, чем растворимые, поэтому ваша чаша будет еще более наполненной.

    Овсяные хлопья можно найти в отделе с хлопьями; они обычно в цилиндрической канистре. Готовьте их так же, как растворимые, но в микроволновке в течение двух с половиной-пяти минут, пока жидкость не впитается.

    Убедитесь, что у вас достаточно

    FotografiaBasicaGetty Images

    С другой стороны, из-за слишком большого количества сахара и калорий в чашке овсяной иногда люди не добавляют овсяную кашу в достаточном количестве, опасаясь, что она станет нездоровой. «Не садитесь за тарелку овсянки с двумя ягодами малины сверху», — говорит Блатнер. Вы не будете чувствовать себя сытым и позже будете более склонны к перееданию.

    Вместо этого считайте эту тарелку шансом хорошо начать свой день. Добавьте чашку свежих фруктов примерно на 100 калорий и немного полезных жиров и белков в виде орехов или орехового масла. Вы также можете добавить немного молока, если хотите. Вся миска должна содержать от 300 до 400 калорий, чего достаточно для сытного завтрака, для пробежки в конце дня или для восстановления после пробежки.

    Или вы можете попробовать рецепт Блатнера: «Осенью я люблю нарезать зеленое яблоко с грецкими орехами и орехами пекан над миской овсянки», — говорит она. «Тогда я добавляю немного корицы. В итоге получается огромный, сытный завтрак».

    Заправляйтесь, чтобы финишировать сильным!

    .

    Вы знаете, как тренироваться для достижения своих целей в гонках, но знаете ли вы, как для них есть? Это простое в использовании руководство, которое можно загрузить, предоставит вам инструменты, необходимые для получения максимальной отдачи от каждого приема пищи и победы в следующем забеге.

    Вы получите 70 полезных рецептов и планов питания, которые помогут вам подготовиться к любому типу пробежки.

    В МАГАЗИНЕ

    Лучшие истории о питании 2022 года

    Лучшие протеиновые порошки по мнению экспертов


    6 лучших протеиновых порошков для женщин


    Есть ли у бега проблемы с алкоголем?


    Ваш путеводитель по здоровым порциям

    Трезвость показывает, что я бегу больше, чем пробег



    Польза клюквы для здоровья

    Недостатки прерывистого голодания, согласно исследованию


    Сложная правда об ИМТ


    35 лучших подарков для любителей пива


    калорий овсянки | livestrong

    Калорий в овсянке не слишком много, но этот основной продукт для завтрака содержит солидную дозу клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости.

    Изображение предоставлено:
    Arx0nt/iStock/GettyImages

    Тарелка теплой овсянки или овсяных хлопьев на ночь — это питательный способ начать свой день. И лучшая часть? Его можно настраивать — так что вы можете добавить в тарелку арахисовое масло, протеиновый порошок, фрукты или даже яичные белки, чтобы приготовить полезный завтрак, от которого стоит проснуться!

    Овёс не только помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, но также может помочь вам чувствовать себя сытым в течение всего утра благодаря содержанию клетчатки, которая считается отличной пищей для контроля веса, по данным Совета по цельнозерновым продуктам.

    Видео дня

    Подробнее: Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения?

    Калории в Овсянке

    Как правило, овсянка не очень калорийна. Однако точное количество калорий в овсянке зависит от типа овса, который вы едите, будь то овсяные хлопья, молотые овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Размер порции также варьируется в зависимости от выбранного вами овса, но стандартный размер порции составляет полстакана (40 грамм) в сухом виде.

    Овес стальной огранки

    Овес стальной огранки разрезают на две или три части с помощью острого лезвия. По данным Министерства сельского хозяйства США, четверть стакана сухого овса содержит 154 калории и 3,6 грамма клетчатки. Поскольку этот сорт подвергается минимальной обработке, его может быть труднее жевать или переваривать, но он имеет замечательную хрустящую текстуру.

    Овсяные хлопья

    Порция полчашки овсяных хлопьев, иногда называемых старомодными овсяными хлопьями, содержит около 150 калорий и четыре грамма клетчатки на полчашки в сухом виде, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. По данным Совета по цельнозерновым продуктам, овсяные хлопья готовятся быстрее, чем другие сорта, поскольку овес скатывается в хлопья, что придает им большую площадь поверхности.

    Овсяные хлопья быстрого приготовления

    Одним из наиболее распространенных видов овсяных хлопьев является овсяные хлопья быстрого приготовления. Калорийность овсянки быстрого приготовления варьируется в зависимости от упаковки, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, обычно она содержит около 150 калорий и три грамма клетчатки. Калории в овсянке быстрого приготовления могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от размера упаковки или вкуса, который вы выберете. Вот почему лучше придерживаться простых, несладких сортов, чтобы сократить потребление добавленных сахаров и калорий.

    Настройте свою овсянку

    Самое прекрасное в овсянке то, что это чистый холст. Хотя добавленные ингредиенты будут влиять на общее количество калорий в овсянке, они также могут добавить вкус и питательные вещества. Соедините овсянку с небольшим количеством арахисового масла, чтобы добавить немного насыщенного жира. По данным Министерства сельского хозяйства США, две столовые ложки арахисового масла добавят около 180 калорий и семь граммов белка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *