Содержание
Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?
Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?
Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?
Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».
Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.
Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.
Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.
Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.
Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.
Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.
Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?
Ответ на этот вопрос может меняться.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.
Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.
Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах
Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.
Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах
Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064.
Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.
Читайте также
70+ советов как улучшить свое здоровье
Низкокалорийные напитки для похудения
Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.
Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.
Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.
У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.
Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.
3 простых способа сжечь больше калорий:
-
Идите в гору.
Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.
Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.
Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.
-
Носите утяжеленный рюкзак.
Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.
Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.
А вы много ходите?
Да, мне интереснее пройтись пешком
Нет, мне проще сесть в машину
Я люблю ходить, но у меня нет возможности
-
Ходьба по песку.
Нелегко ходить по песку.
Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.
Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.
Это может быть довольно трудно!
Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.
Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.
Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.
Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.
И давайте не будем забывать о досжигании.
Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.
Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.
Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?
Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.
Это примерно четыре килокалории в минуту.
Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.
Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».
Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.
Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!
Миф о 10 тысячах шагов: как реально сбросить вес во время ходьбы
19:10
23 Ноября 2021
Здоровье
Проходить 10 000 шагов в день, что равняется в среднем – расстоянию чуть более 7 км, стало популярной фитнес-целью во всем мире.
Таким образом можно не только сбросить вес, но и поддерживать свою физическую форму.
Об этом изданию INSIDER рассказал доктор медицинских наук, медицинский директор Центра бариатрической и метаболической медицины при больнице О’Коннор в Сан-Хосе Томас Хираи. По его словам, эта идея возникла еще в далеком 1965 году. Именно тогда одна из японских компаний разработала шагомер «Manpo-kei», что означает «измеритель 10 000 шагов».
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
По приблизительным оценкам, при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий. Однако эксперт подчеркивает, что это лишь усредненные цифры, а точное количество в каждом конкретном случае разнится.
«Скорость сжигания калорий может быть весьма различной. Ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки влияют на количество сожженных калорий, а также темп и наклон местности», – отметил Хираи.
Чтобы получить индивидуальную оценку, он советует измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один МЕТ – это количество энергии, необходимое, чтобы сидеть неподвижно.
По словам Хираи, бодрая ходьба со скоростью 5 км/час составляет около 3,5 MET, а ходьба в гору – около 6 MET. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью METs, используйте следующее уравнение:
Энергозатраты (в ккал/мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг).
Так, человек весом 68 кг, идущий по ровной поверхности со скоростью 5 км/час, используя около 3,5 MET, сжигает примерно 4 калории в минуту. При скорости 5 км/час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 7 км), таким образом, сжигается примерно 400 калорий.
Следует отметить, что не обязательно рассчитывать все вручную. Существует множество приложений для телефонов и смарт-часов, которые ведут подсчет потраченных калорий и пройденный километраж.
Это очень удобно для отслеживания вашего прогресса, но ученый все же советует для получения более точной картины, перепроверить показатели вашего гаджета с приведенным выше уравнением.
Хираи подчеркнул, что 10 000 шагов в день – это хорошая цель, но залог поддержания желаемого веса и здорового образа жизни – это постоянное движение.
Может ли ежедневная ходьба по 10 000 шагов помочь похудеть?
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для большинства людей потребуется тратить около 500 калорий в день, чтобы потерять 450 грамм веса. Важно отметить, что для поддержания желаемого веса необходимы физические упражнения. Им придется уделять не менее 150-200 минут в неделю, а ходьба по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этой цели.
Согласно исследованию 2018 года, люди, участвующие в программе по снижению веса и проходящие 10 000 шагов в день, с большей вероятностью потеряют больше веса, чем те, кто проходит 3 500 шагов в день.
Доктор подчеркивает, что снижение веса с помощью физических упражнений становится гораздо эффективнее в сочетании с диетой.
Безопасна ли ходьба в 10 000 шагов?
Несмотря на то, что ходьбу считают одним из самых простых и безопасных способов физической нагрузки, важно не переусердствовать. Если человек в настоящее время не занимается спортом, резкий переход к 10 000 шагам в день может привести к травме, говорит Хираи.
Особенно осторожными необходимо быть пожилым людям, а также тем, кто страдает большим избыточным весом. Медик рекомендует постепенно увеличивать количество шагов, каждую неделю делая дополнительно 1 000 шагов в день, пока не будет достигнута поставленная цель.
В тоже время, если вы считаете, что проходить 10 000 шагов в день для вас слишком простая цель, то ходьбу можно заменить на бег трусцой или плавание.
Подобные нагрузки позитивно скажутся на количестве сжигаемых калорий, подчеркнул эксперт.
Результаты исследований показали, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от всех причин. Тем не менее, польза от большего количества шагов достигает максимума на уровне 7 500 шагов в день. Ученые не обнаружили дополнительного эффекта сверх этого показателя.
Подводя итог, эксперт заявил, что в действительности, волшебного числа шагов не существует, а здоровый образ жизни – это лучший способ контроля веса. И все же, задача пройти 10 000 шагов в день, является хорошим выбором, для поддержания своего физического здоровья.
Как рассчитать на основе веса и темпа
Хотя нет модных диет или чудодейственных таблеток, которые помогут вам сжечь калории и избавиться от лишних килограммов в долгосрочной перспективе, есть одно упражнение, которое может помочь: ходьба. Лучшая часть? Это не требует специальной подготовки или оборудования (всего пара кроссовок!), и вы можете делать это буквально где угодно .
«Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете выжимать ее в любое время, даже дома», — говорит эксперт по фитнесу и писательница Дениз Остин.
Более того, хотя вашей основной целью ходьбы может быть сжигание калорий, вы получите массу других преимуществ для здоровья, увеличив количество шагов за день. Многочисленные исследования показывают, что простая ходьба не менее 30 минут в день может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.
Ходьба также является универсальным упражнением. В зависимости от ваших настроек вы можете превратить прогулку в сеанс осознанной медитации, групповой фитнес-прогулку, поход в гору или даже обзорную экскурсию.
Но мы знаем, почему вы на самом деле читаете это: сколько калорий вы сожжете при ходьбе? «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или совершаете приятную неторопливую прогулку», — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор по кинезиологии.
в каскадах Орегонского государственного университета.
Это означает, что если вы будете двигаться в очень быстром темпе и пройдете милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; если вы потратите 20 минут на неторопливую прогулку, то будете сжигать 5 калорий в минуту. Но когда вы доберетесь до отметки в одну милю, вы сожжете одинаковое количество калорий, независимо от того, насколько быстро вы прошли. Это просто чем быстрее вы идете, тем меньше времени вам нужно будет потратить, чтобы сжечь те же калории.
Мы также хотим отметить, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
При этом следует учитывать еще один фактор. «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах, — говорит Бернетт.
— Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина весом 150 фунтов». Таким образом, если вы весите больше, вы будете сжигать более 100 калорий в час, а если вы весите меньше, вам придется идти дальше, чтобы сжечь такое же количество калорий. «Чем больше вы весите, тем большую массу вам приходится перемещать, а значит, вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт.
Чтобы рассчитать норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по физическим упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на характере ходьбы:
, если вы весите от 120-140 фунтов
Прогулка в умеренном темпе (3 миль в час)
- 15 минут: 50 калорий
- 30 минут: 100 калорий
- 1 час: 200 калорий
97 97 97 97 97 97 97 97 97
Ходьба быстро (4-5 миль в час)
- 15 минут: 95 калорий
- 30 минут: 185 калорий
- 1 час: 370 калорий
Прогулка поднимаются (3,5 миль на миль) . Прогулка по лестнице (3 миль в час) Прогулка вниз по склону (2,5 миль в час) Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час) 900 40117 Прогулка в гору (3,5 миль в час) Прогулка по лестнице (3 миль в час) Ходьба: 545 MPH).0014 Ходьба на а.ско. Ходьба на быстром темпе (4-5 миль в час) Прогулка в гору (3,5 миль в час) 13013.
15 минут: 90 калорий. Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
Час: 408 калории, если вы весите 160-180 фунтов
)
- 15 minutes: 155 calories
- 30 minutes: 310 calories
- 1 hour: 620 calories
Walking Downhill (2.5 mph)
- 15 minutes: 54 calories
- 30 минут: 110 калорий.
- 1 час: 215 калорий.
Встаньте прямо
Это предотвратит сползание верхней части тела к тазу и позволит вашим ногам свободно раскачиваться, чтобы вы могли увеличить темп. Когда вы идете с хорошей осанкой, грудная клетка открывается, что облегчает дыхание, а исследования показывают, что это поднимает настроение.
Двигайте руками
Попробуйте покачивать руками вперед и назад во время ходьбы. «Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете», — отмечает Остин. Кроме того, когда вы двигаете руками, ваши ноги автоматически пытаются соответствовать более быстрому ритму.
ходить. Она отказывается от ручных утяжелителей из соображений безопасности, но если вы хотите добавить массу, вы можете попробовать носить утяжеляющий жилет. Посмотрите этот от Empower.Поднимитесь на высоту
Когда вы идете в гору (или по лестнице, если вы живете в городе), вы делаете концентрические сокращения, что означает сокращение мышц во время их сокращения, объясняет Бернетт. . «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножаете количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он. Остин говорит, что она взбирается вверх и вниз по двум холмам рядом со своим домом, чтобы максимально тренироваться при ходьбе.
Включить быстрые интервалы
Если вы не можете двигаться на полной скорости всю прогулку, добавление более высоких скоростей короткими рывками может усилить сжигание жира. «Иногда я делаю один блок так быстро, как только могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин.
— Это здорово для сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости». Кроме того, исследования показали, что изменение скорости ходьбы может помочь вам сжечь на 20% больше калорий.Делайте более короткие шаги
Когда ваша передняя нога приземляется ближе к телу, верхняя часть тела получает больше поддержки, поэтому вам легче переместить заднюю ногу (и вес тела) вперед. Все это облегчит движение в более быстром темпе.
Сфокусируйте взгляд
Выберите точку перед собой и зафиксируйте на ней взгляд. Исследования показывают, что люди замедляются, когда осматривают все вокруг и принимают все во внимание.
Слушайте оптимистичные мелодии
Подпевая динамичный саундтрек во время ходьбы, вы естественным образом заставите себя ходить быстрее — и исследования показывают это.
сделает вас счастливее. «Музыка не только повышает настроение, но и заставляет вас идти быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.Getty Images
Другие преимущества ходьбы для здоровья
Сжигание калорий — не единственное преимущество для здоровья, которое вы получаете от ходьбы. Вот пять других преимуществ ходьбы, о которых следует помнить:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Сердце, как и большинство мышц вашего тела, становится сильнее благодаря упражнениям. Одно исследование более чем 80 000 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто ходил больше всего, риск высокого кровяного давления был на 11% ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего, а у женщин, которые ходили быстрее всех, риск был на 21% ниже, чем у тех, кто ходил медленнее всего. Другое исследование показало, что добавление всего 1000 шагов в день может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний и смертности на 5-20%.
Стабилизация уровня сахара в крови
Многочисленные исследования показали, что ходьба всего в течение нескольких минут после каждого приема пищи может помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Это потому, что вашим мышцам нужна глюкоза в качестве топлива для упражнений, поэтому она удаляется из вашего кровотока.
Живите дольше
Люди, которые ходят пять или более дней в неделю, живут на четыре года дольше, чем те, кто этого не делает. На самом деле, согласно одному исследованию, всего 4400 шагов в день могут снизить риск смерти.
Лучше спать
Независимо от того, гуляете ли вы утром или вечером, исследования показали, что люди, которые регулярно ходят пешком, говорят, что лучше спят. Упражнение может помочь очистить ваш разум и утомить мышцы, чтобы вы могли легче заснуть в конце дня.
Улучшение умственных способностей
Исследования показывают, что регулярная ходьба увеличивает размер мозга, улучшает когнитивные функции и повышает креативность. Некоторые исследования даже показывают, что прогулка с партнером может помочь вам вместе решать конфликты. Некоторые ученые считают, что физические упражнения улучшают приток крови к мозгу, благодаря чему он может лучше функционировать.
Tehrene Firman
Веб-редактор
Когда она не следит за последними новостями о здоровье, Tehrene, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Trixie, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотреть «Закон и порядок: СВУ», или заниматься пилатесом, или заниматься велотренажером. И если она не занимается ни одним из вышеупомянутых действий, она, вероятно, ест картофель фри.
Мариса Коэн
Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group.
За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и культуре для десятков журналов и веб-сайтов.Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
9 удивительных занятий, сжигающих столько же калорий, сколько 30-минутная прогулка
Прогулка полезна для здоровья. Это поможет вам оставаться активным, это бесплатно, и вы можете делать это практически в любом месте. Для человека весом 155 фунтов ходьба в течение 30 минут сжигает около 149 калорий. Однако не все любят ходить или могут ходить. Тем не менее, есть несколько занятий, которые сжигают столько же калорий, сколько и ходьба, и они могут даже стать частью вашего обычного распорядка дня.
женщина, работающая в саду
Кредит: Getty Images; Катрин Циглер
Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют количество сжигаемых калорий для различных видов деятельности, от походов и бега до садоводства и танцев.
В другой статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, рассказывается о еще нескольких видах деятельности (не только упражнениях), включая занятия на свежем воздухе и домашние дела. Вот девять способов сжечь столько же калорий, сколько (или даже больше!) 30-минутной ходьбы.Садоводство
Калорий, сожженных за 30 минут: 167 калорий
Пришло время выбраться на улицу и в грязь. Садоводство — это приятный способ увидеть, как ваша работа окупается с течением времени. Наряду с тем, что это хороший способ начать движение, которое не похоже на упражнение, это доступный и устойчивый способ поставить на стол высококачественные овощи.
Игра с детьми
Калорий, сожженных за 30 минут : 149-186 калорий
У вас есть дети, внуки или друзья с детьми? Проводить время, играя с малышами, полезно для них и хороши для вас. Любой, кто провел день с детьми, знает, что это может быть утомительно, но подыгрывать — это хитрое упражнение (и весело!).
Игра с умеренными усилиями с детьми сжигает столько же калорий, сколько и прогулка. Если вы играете в более энергичные игры, такие как классики или пятнашки, вы можете сжечь до 186 калорий за полчаса.Тай-чи
Калорий, сожженных за 30 минут: 149 калорий
Помимо того, что тай-чи является хорошим способом сжигать калории, он обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья. К ним относятся различные преимущества для психического здоровья, в том числе снижение стресса и улучшение настроения, согласно исследованию, опубликованному в BMC Дополнительная и альтернативная медицина . Попробуйте занятия тай-чи в местном фитнес-центре или просмотрите онлайн-видео.
Стрижка газона
Калорий, сожженных за 30 минут: 167 калорий
К сожалению, самоходные косилки не в счет, но используйте косилку с толкателем, и вы сможете увеличить расход калорий, ухаживая за газоном. Это имеет смысл, так как вы ходите и толкаете, но вы также выполняете двойную функцию и делаете двор красивым.
Энергия, которую вы тратите на кошение, сопоставима с такими видами спорта, как волейбол или бадминтон.Уборка
Сожжено калорий за 30 минут: 167
Разговор о двух зайцах одним выстрелом. Уборка дома, нормальная часть еженедельного списка дел многих людей, может сжечь больше калорий, чем прогулка. Более сложные задачи, такие как уборка пылесосом, чистка или мытье автомобиля, по понятным причинам сжигают больше калорий, чем задачи с меньшим подъемом, такие как вытирание пыли или уборка прилавков.
Сгребание листьев
Количество сожженных калорий за 30 минут: 149калорий
Добавьте это в список вещей, которые вы уже делаете осенью, и наслаждайтесь бонусом к сжиганию калорий. Сгребание может показаться рутиной, но это отличный вариант, чтобы выйти на улицу и насладиться осенней погодой.
Уборка снега лопатой
Калорий, сожженных за 30 минут: 223 калории
Для тех из нас, кто живет в местах с зимней погодой, уборка снега лопатой неизбежна.
Это дает вам повод выйти из дома и двигаться, даже когда холодно. Помимо того, что это хороший способ оставаться в движении в теплое время года, очистка дороги от снега и льда делает ее более безопасной для вас и ваших близких. Даже использование снегоуборщика сжигает 167 калорий за 30 минут.Покраска
Калорий, сожженных за 30 минут: 167-186 калорий
Покраска — один из самых дешевых способов преобразить свой дом. Придание комнате нового цвета сжигает около 167 калорий за полчаса. Рисование на открытом воздухе повышает интенсивность, в среднем приближаясь к 186 калориям за полчаса. Самостоятельное рисование сэкономит вам деньги. и помогут вам сжечь калории.
Тренерский спорт
Количество сожженных калорий за 30 минут : 149 калорий
Вам не нужно быть спортсменом, чтобы участвовать в сжигании калорий на спортивных мероприятиях. Всесторонний отчет Гарварда показал, что тренируя спортивную команду, вы сжигаете около 150 калорий за 30 минут игрового времени, независимо от того, стоите ли вы или двигаетесь, чтобы координировать свои действия с командой.
ходить. Она отказывается от ручных утяжелителей из соображений безопасности, но если вы хотите добавить массу, вы можете попробовать носить утяжеляющий жилет. Посмотрите этот от Empower.
— Это здорово для сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости». Кроме того, исследования показали, что изменение скорости ходьбы может помочь вам сжечь на 20% больше калорий.
сделает вас счастливее. «Музыка не только повышает настроение, но и заставляет вас идти быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.
За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и культуре для десятков журналов и веб-сайтов.
В другой статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, рассказывается о еще нескольких видах деятельности (не только упражнениях), включая занятия на свежем воздухе и домашние дела. Вот девять способов сжечь столько же калорий, сколько (или даже больше!) 30-минутной ходьбы.
Игра с умеренными усилиями с детьми сжигает столько же калорий, сколько и прогулка. Если вы играете в более энергичные игры, такие как классики или пятнашки, вы можете сжечь до 186 калорий за полчаса.
Энергия, которую вы тратите на кошение, сопоставима с такими видами спорта, как волейбол или бадминтон.
Это дает вам повод выйти из дома и двигаться, даже когда холодно. Помимо того, что это хороший способ оставаться в движении в теплое время года, очистка дороги от снега и льда делает ее более безопасной для вас и ваших близких. Даже использование снегоуборщика сжигает 167 калорий за 30 минут.