Сколько воды выпивать в сутки: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Сколько воды нужно пить в день

ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ 5 МИНУТ

Все современные специалисты утверждают: «Надо выпивать 2 литра воды в день». Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

Медицинская наука даёт ответ

Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды).

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни.

Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества. 

 Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду. 

Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить «пустые» калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами. 

Человеку присуще чувство жажды

Жажда — это своеобразный встроенный «механизм», который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен «подсказать» им, что необходимо выпить воды, ведь жажда — естественный способ человеческого тела «попросить» воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде. 

Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, — вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды.  

Вода должного качества не просто важна – она необходима! 

 Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

Образ жизни

Об очистке воды

Здоровье

Поделиться

Вам понравилась статья?

Похожие статьи

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку

Содержание:

• Кому нужно пить больше воды
• Как вода способствует избавлению от лишнего веса
• Что помогает поддерживать водный баланс

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от вашего возраста, уровня активности и спортивного режима.

Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно

Учёные давно изучают вопрос, какое количество воды необходимо для поддержания сбалансированной работы организма. Научное сообщество сходится во мнении, что доступ к чистой питьевой воде и регулярное её употребление — это одна из основ общественного благополучия.

Е. Жекье и Ф. Констант из Лозаннского университета (Швейцария) пришли к выводу, что необходимо пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно. Результаты их исследований касаются взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни ¹. В некоторых случаях объём жидкости может меняться.

Кому нужно пить больше воды

Испанские исследователи отмечают, что в пожилом возрасте риск обезвоживания резко возрастает ⁴. Поэтому людям 60+ необходимо внимательнее следить за питьевым режимом.

Ещё одна группа, которой критически важно употреблять воду, — это физически активные люди. Д. Максимова, А. Казьмина, Е. Сергеева в работе «Особенности рациона питания спортсменов» указывают, что атлеты обязательно должны выпивать 2–3 литра воды ежедневно. Однако и в этом случае есть нюансы. В момент наибольших физических нагрузок, при подготовке к соревнованиям режим немного меняется. Расчёт производится исходя из формулы ³:

количество воды = масса тела * 20–30 мл воды.

Как вода способствует избавлению от лишнего веса

Результаты некоторых исследований говорят, что употребление воды помогает снижать лишний вес. Мексиканские учёные проанализировали выборку работ, посвящённых этому вопросу. Они обнаружили, что во всех случаях наблюдалась потеря массы тела от регулярного употребления жидкости. Результаты колебались от 0,4 до 8,8 килограмма, в среднем составляя немногим более 5% массы тела. Наибольший эффект достигался от замены калорийных напитков на воду ⁴.

Их выводы полностью подтвердило совместное исследование Королевского медицинского центра Университета Ноттингема (Великобритания) и Тегеранского университета медицины (Иран). Учёные предложили женщинам исключить из меню калорийные напитки, заменив их на чистую воду. Все участницы эксперимента добились снижения веса ⁵.

Что помогает поддерживать водный баланс

Важно помнить, что не все напитки помогают поддерживать водный баланс. Например, чай, кофе и алкоголь заставляют тело быстрее терять жидкость. Также стоит отказаться от напитков с сахаром (газированные сладкие напитки, пакетированные соки и т. п.). Их лучше заменить обычной чистой водой. А если хочется вкуса, обратите внимание на растительные напитки Herbalife Nutrition.

Растительный напиток Алоэ Классический включает сок алоэ, который может помочь поддержать естественную работу пищеварительной системы. Также в напиток входит витамин B₃: он способствует нормализации процессов метаболизма⁶.

Ещё больше разнообразить рацион могут помочь Растительный напиток Алоэ со вкусом манго
и Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы. Они обладают свойствами, аналогичными Растительному напитку Алоэ Классический. Обо всех плюсах этих продуктов вы можете узнать у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
(дата обращения: 10.07.2022).

2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/
(дата обращения: 10.07.2022).

3. Максимова Д. А., Казьмина А. Б., Сергеева Е. С. Особенности рациона питания спортсменов // БМИК. 2015. № 12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-ratsiona-pitaniya-sportsmenov-1 (дата обращения: 10.07.2022).

4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).

5. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).

6. Herbalife.ru: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalife.ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/
(дата обращения: 10.07.2022).

Александра Сергеевна Вишневская

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

[Сколько воды нам действительно нужно пить?]

Сохранить цитату в файл


Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции


• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию


• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск


Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием


. 2010;154:A1757.

[Статья в

Голландский]

Аренд-Ян Мейндерс
¹
, Аренд Э. Мейндерс

принадлежность


• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID:

  20356431

[Статья в

голландский]

Arend-Jan Meinders et al.

Нед Тайдшр Генескд.

2010.

. 2010;154:A1757.

Авторы


Аренд-Ян Мейндерс
¹
, Аренд Э. Мейндерс

принадлежность


• ¹ Санкт-Антониус Цикенхейс, афд. Interne Geneeskunde, Ньювегейн, Нидерланды. [email protected]

• PMID:

  20356431

Абстрактный

Повсюду вокруг нас мы видим людей, потягивающих воду из бутылок. У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормоном вазопрессином и почками в сочетании с механизмом жажды и питья. Потребление жидкости происходит за счет пищи, обмена веществ и напитков, включая воду. Люди теряют жидкость через кожу, дыхание, фекальную жидкость и мочу. Обязательный объем мочи определяется максимальной концентрационной способностью почек и количеством растворенных веществ, которые необходимо вывести. При нормальных условиях диеты, физических упражнений и климатических условий минимальный диурез у здоровых людей составляет около 500 мл/день. Потребление более 500 мл жидкости в день приведет к выделению воды, не содержащей растворенных веществ. Рекомендуемая суточная доза жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна. Более высокое потребление жидкости не имеет убедительных преимуществ для здоровья, за исключением, возможно, предотвращения (рецидивирующих) камней в почках.

Похожие статьи


• Жажда заставляет нас выпивать не менее двух литров воды в день.

  Торнтон С.Н.
  Торнтон С.Н.
  Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012 дек.;36(6):585. doi: 10.1111/j.1753-6405.2012.00938.x. Epub 2012 8 ноября.
  Aust NZ J Общественное здравоохранение. 2012.

  PMID: 23216505

  Аннотация недоступна.

• Потребление жидкости независимыми пожилыми людьми в Германии — общенациональное репрезентативное исследование.

  Фолькерт Д., Креуэль К., Штеле П.
  Волкерт Д. и соавт.
  J Nutr Здоровье Старение. 2005 г., сен-октябрь; 9(5):305-9.
  J Nutr Здоровье Старение. 2005.

  PMID: 16222395

• Водно-электролитные и кислотно-щелочные изменения. IV. Водный обмен и водный баланс.

  Веласкес-Джонс Л.
  Веласкес-Джонс Л.
  Bol Med Hosp Infant Mex. 1989 августа; 46 (8): 572-80.
  Bol Med Hosp Infant Mex. 1989.

  PMID: 2679666

  Обзор.
  Испанский.

• Молоко как эффективный регидратационный напиток после тренировки.

  Ширреффс С.М., Уотсон П., Моган Р.Дж.
  Ширреффс С.М. и соавт.
  Бр Дж Нутр. 2007 г., июль; 98 (1): 173–80. дои: 10.1017/S0007114507695543. Epub 2007, 26 апреля.
  Бр Дж Нутр. 2007.

  PMID: 17459189

• Легкое обезвоживание, вазопрессин и почки: исследования на животных и людях.

  Буби Н., Фернандес С.
  Буби Н. и др.
  Eur J Clin Nutr. 2003 декабрь; 57 Приложение 2: S39-46. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601900.
  Eur J Clin Nutr. 2003.

  PMID: 14681712

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется


• Оценка потребления напитков молодыми людьми в Саудовской Аравии.

  Ислам М.А., Аль-Караснех А.Ф., Хуссейн А.Б., Муханна А., Албу-Хулайка Т., Накви А.А., Икбал М.С., Фаруки М., Эльрггал М.Е., Махмуд М.А., Хасиб А.
  Ислам М.А. и др.
  Saudi Pharm J. 2020 декабря; 28 (12): 1635-1647. doi: 10.1016/j.jsps.2020.10.010. Epub 2020 22 октября.
  Саудовская Фарм Дж. 2020.

  PMID: 33424256
  Бесплатная статья ЧВК.

• Разработка и достоверность 3-дневного смартфона помогли вспомнить 24-часовой отзыв для оценки потребления напитков китайским населением: рандомизированное перекрестное исследование.

  Смит Л.П., Хуа Дж., Сето Э., Ду С., Занг Дж., Цзоу С., Попкин Б.М., Мендес М.А.
  Смит Л.П. и др.
  Asia Pac J Clin Nutr. 2014;23(4):678-90. doi: 10.6133/apjcn.2014.23.4.10.
  Asia Pac J Clin Nutr. 2014.

  PMID: 25516327
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

• Жажда у больных в критическом состоянии: от физиологии к ощущениям.

  Араи С., Стоттс Н., Пунтильо К.
  Араи С. и др.
  Am J Crit Care. 2013 июль; 22(4):328-35. дои: 10.4037/ajcc2013533.
  Am J Crit Care. 2013.

  PMID: 23817822
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза?

  Бентон Д.
  Бентон Д.
  Питательные вещества. 2011 Май; 3(5):555-73. дои: 10.3390/nu3050555. Epub 2011 10 мая.
  Питательные вещества. 2011.

  PMID: 22254111
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

Типы публикаций


термины MeSH


Полнотекстовые ссылки

Vereniging Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde

Укажите

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Отправить по номеру

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день

Узнайте, сколько воды нужно выпивать в день, включая идеи по предотвращению обезвоживания, похудению, калькулятору потребления воды и т. д.

Загрузка видео…

Многие люди не осознают истинной важности питья достаточного количества воды каждый день и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, выпивая перед едой всего 2 стакана воды, что меньше, чем бутылка газировки, люди, сидящие на диете, теряют дополнительные пять фунтов в год и помогают поддерживать потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление необходимого количества воды может фактически ускорить обмен веществ и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды достаточно? Вот как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудения.

1. Ваш вес: Первый шаг к тому, чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать каждый день, это узнать свой вес. Количество воды, которую человек должен пить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно выпить. 200-фунтовому мужчине и 100-фунтовой женщине требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножить на 2/3: Далее вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно выпивать ежедневно. Например, если бы вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что должны выпивать около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: И, наконец, вам нужно скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, так как вы выделяете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к своему ежедневному количеству за каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы будете тренироваться по 45 минут в день, вы добавите 18 унций воды к своему ежедневному потреблению.

Калькулятор ежедневного потребления воды

Используйте этот калькулятор гидратации, чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Система единиц измерения: США (британская) метрическая система

Масса тела:

Минуты упражнений в день:

Рекомендуется пить: Введите свои данные выше и нажмите «Рассчитать»

Чтобы упростить расчет сколько воды пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов. Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.

Weight	Ounces of Water Daily
100 pounds	67 ounces
110 pounds	74 ounces
120 pounds	80 ounces
130 pounds	87 ounces
140 pounds	94 ounces
150 pounds	100 ounces
160 pounds	107 ounces
170 pounds	114 ounces
180 pounds	121 ounces
190 pounds	127 ounces
200 pounds	134 ounces
210 pounds	141 ounces
220 фунтов	148 унций
230 фунтов	154 унции
0 24010 2	9	9	1026661026666666666666666666666666666666666666666666666666666666666669н. 0258
250 фунтов	168 унций

Советы по достижению дневной нормы потребления воды

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вы должны выпивать каждый день, давайте поговорим о том, как действительно получать достаточно воды . Поначалу может показаться невозможным выпить более 100 унций воды, но с помощью этих простых советов вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наукой доказано, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и худеть. Если вы делаете это три раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утром и вечером: Возьмите за привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда вы просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь. Это добавит еще 24 унции воды к вашему ежедневному потреблению. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у кровати, чтобы, как только вы проснетесь и начнете свой день, вы сможете начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая помогает людям ежедневно потреблять достаточное количество воды, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут его наполнять. закончить контейнер. Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель будет состоять в том, чтобы выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте емкость большего размера.
• Наполните воду ароматом: Вода не должна быть скучной, а наполнение воды фруктами, травами и другими ароматизаторами может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лаймы и свежие травы, чтобы получить ароматную воду. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой вкусную воду.
• Пузырьки: В дополнение к обычной воде обратите внимание на газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и ароматизированной воды с нулевым содержанием калорий делает питье воды в течение дня более увлекательным. Обнаружили, что пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газировки и готовьте вкусные газированные напитки дома.

Каковы преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма. Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее самочувствие и самочувствие. Большинство из нас знают это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества обезвоживания:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к клеткам
• Помогает стабилизировать артериальное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровые суставы и функцию суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск таких заболеваний в будущем, как рак, сердечные заболевания, гипертония, камни в почках и инсульт

Сколько воды нужно пить попробовать похудеть?

Давайте начнем с того, что одна лишь питьевая вода вряд ли приведет к потере веса. Тем не менее, польза питьевой воды может способствовать снижению веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми. Когда мы обезвожены, мы, как правило, едим меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является снижение вероятности переедания. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы будете есть слишком много или бездумно перекусывать в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, вы с меньшей вероятностью решитесь на сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются при достижении вашей ежедневной нормы потребления воды?

Почти все жидкости учитываются при расчете ежедневного потребления воды. Сюда входят газированная вода, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные и диетические газированные напитки. Однако самый лучший и доступный вариант – это всегда обычная вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно этому исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. Долгое время люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически засчитывается в ежедневное потребление воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: пища также способствует достижению ваших целей по воде. Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и поэтому тоже учитываются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о дополнительной воде, которую вы пьете каждый день, вместо того, чтобы пытаться ее отслеживать.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, есть ли на самом деле момент, когда можно выпить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи гипергидратации, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов, занимающихся выносливостью, которые злоупотребляют алкоголем во время очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не волнует.

Литр воды вреден для вас?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором человек выпивает слишком много воды за короткий промежуток времени, и его клетки становятся неуравновешенными из-за потери натрия. Это серьезное состояние, но крайне редкое.

Общие рекомендации предполагают, что вы не должны выпивать более 27-33 унций воды в час. Это означает, что выпивать галлон воды в час не рекомендуется.

Любое испытание водой может быть потенциально опасным, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны ежедневно выпивать достаточное количество воды, чтобы не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало хорошо. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и многого другого.

Вообще говоря, врачи рекомендуют вам выпивать как минимум 6 чашек воды в день, но большинству людей следует пить больше. Одним из простых индикаторов является моча. Ваша моча должна быть довольно частой и иметь желтый или прозрачный цвет. Более темная или вонючая моча является показателем обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может оказывать огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают о том, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать правильное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. На самом деле, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и правильная гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, обезвоживание может повысить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познание, улучшить память, предотвратить головные боли и даже уменьшить стресс.

Как понять, что вы обезвожены?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• , ощущение жаски
• сухой во рту
• Головная боль
• головокружение
• Изменение настроения
• Ощущение усталости или слабых
• . Концентрирование или фокусировка
• Увеличение корпуса в корпусе. температура
• Учащенное дыхание и/или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или вонючая моча (обратите внимание, что это вызвано не только обезвоживанием, а также частым явлением после приема поливитаминов или употребления определенных продуктов. Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть светлой или прозрачной. )

Должен ли я выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь ощутимое количество воды, на котором они могли бы сосредоточиться, было предложено рекомендовать среднему человеку выпивать 8 стаканов воды до 8 часов вечера ежедневно. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это на самом деле правильное количество, но это, вероятно, хорошая рекомендация для минимального количества. В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и многого другого — это будет варьироваться.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку в день, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее распространенные факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или интенсивной деятельностью, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество варьируется в зависимости от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура: Если вы живете в жарком и влажном климате или стоит жаркий день, вам понадобится больше воды. Когда мы потеем и потеем, нам нужно возмещать воду, которую мы теряем.
• Диета: Диета с высоким содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, достаточно ли обезвожен?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — обратить внимание на свою мочу. Вообще говоря, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Еще одним показателем является жажда, но многие путают ее с голодом.

Как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует обезвоживанию, поскольку является мочегонным средством.