Список поощрений: Виды поощрений работников по Трудовому кодексу РФ

Виды поощрений и их значение в развитии ребёнка

«Какая же мука воспитывать [этих детей]!» — страдала Фрекен Бок в мультфильме «Малыш и Карлсон». И ругать постоянно неправильно, и перехвалить страшно! Эксперт «О!» и детский психолог Анна Скавитина расскажет, какие виды поощрений могут быть, а также как и за что хвалить ребёнка.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Представьте себе, что начальник предлагает вам несколько дополнительных дней отпуска или премию, если вы сделаете срочный проект быстро и качественно. Станете ли вы работать от этого эффективнее? Скорее всего. А если начальник скажет, что уволит вас, если проект не будет готов в срок? Скорее всего, вы тоже будете стараться работать эффективно, но вами будет двигать страх, а не ожидание удовольствия, отчего ваша эффективность будет ниже, чем в первом случае. Если страх будет слишком силён, то мозг может оказаться парализован ожиданием наказания и начнёт думать не о том, как сделать проект, а о том, как избежать последствий. Результат будет малопредсказуем, и это с учётом того, что мы — взрослые люди, и вроде бы умеем себя контролировать.

На детей до 10 лет негативные способы регулирования действуют не так, как предполагают многие родители и учителя. «Не сделаешь — не дам, не пущу, заберу, поставлю двойку» — всё это вызывает у ребёнка стресс и тревогу, в итоге мозг выключает «предохранитель», чтобы не перегреться, и заботится о выживании, а не о том, что бы такое интересное освоить.

Вы, наверное, слышали, что метод «красной ручки», или постоянного исправления, не действует, а работает «метод зелёной ручки» — поддержки правильных действий?

Что же делать? Предлагать постоянные бонусы, хвалить и всегда во всём поддерживать? И да, и нет. Увы, не всё так просто. Родители, которые постоянно говорят детям, что они изумительные, великолепные, уникальные, самые красивые на свете, самые умные и ловкие, считают, что поддерживают самооценку ребёнка и дают ему путёвку в счастливую жизнь. Таким способом они демонстрируют безусловную любовь к ребёнку и к любому его проявлению.

Постоянная, чрезмерная похвала за каждое действие может привести к тому, что ребёнок станет воспринимать её как фон, и если однажды одобряющий текст не прозвучит, он начнёт тревожно прислушиваться и оглядываться: «Где моё подкрепление? Правильно ли я сделал? Мам, ты меня вообще любишь?»

Дети, которых непрерывно хвалят, часто чувствуют себя оцениваемыми и в то же время обесцененными. Как это так? «Если все мои результаты замечают, значит меня постоянно оценивают, я под постоянным контролем. Если меня всегда хвалят, то вообще не важно, что я делаю». Кстати, ровно то же происходит, если ребёнка почти непрерывно ругают и делают замечания.

«Если я самый лучший, самый красивый и уникальный, то как же остальные? Они все хуже меня, и поэтому достойны общаться со мной только на позициях вассалов. А если эти дети претендуют на лидерские позиции или хотя бы на равенство, это опасно, потому что они захотят скинуть меня с символического трона и сорвать корону, поэтому я с ними не буду дружить». И как следствие — сложности во взаимоотношениях со сверстниками.

«Если я самый лучший и самый умный, то мне не нужно никуда стремиться и ничему учиться: мне мозги от природы достались! А если вдруг кто-то станет социально более успешным, чем я?..» Подобное может вызвать зависть, но не даст понимания, что нужно делать, чтобы добиться желаемого.

Конечно, намерения у родителей, захваливающих своих детей, самые позитивные! Они, наверное, даже помнят, как сами болезненно переживали в детстве ситуации, когда их ругали и не поддерживали, и готовы компенсировать это через своего ребёнка. Мало того, если в окружении много мам, пап и бабушек, постоянно нахваливающих своих детей, можно почувствовать общественное давление: «Что же я и мой ребёнок хуже, чем другие? Почему я не хвалю его постоянно?»

Давайте обсудим способы поощрения детей, которые точно помогут им доверять себе и миру больше и будут способствовать самостоятельности, инициативности и социальной успешности ребят.

Какие виды поощрений могут быть?

• Поддерживающие слова.
• Улыбка и внимательный взгляд, когда вы одобряете действия ребёнка.
• Объятия и поцелуи, если ваш ребёнок не возражает.
• Время, которое вы проводите так, как хочет ребёнок.
  
  Попробуйте создать вишлист: список желаний, разных дел, событий, которые он хотел когда-нибудь сделать сам или поучаствовать вместе с родными, оформите в виде карточек, прикрепите, например, на холодильник, и выбирайте «призы». Когда у родителей появится возможность и желание поощрить ребёнка, можно выбрать из этого списка.
• Сюрприз, показывающий, что вы замечали усилия ребёнка, и теперь хотите ему это показать. Важно, чтобы сюрприз соответствовал его желаниям, а не тому, что кажется полезным родителям. Для одних это будет поход в видеоклуб с новыми играми, для других — поездка к друзьям с ночёвкой.

Любые поощрения — это проявление вашей любви и создание атмосферы доверия и развития для вашего ребёнка.

«С точки зрения поведенческой нейрофизиологии описать среду развития и образования можно так: поддержка привязанности, понимание личностного смысла (зачем это мне), создание привычки и доверия <…> а про любовь я уже писал», — отмечает Питер Уайброу в книге «Мозг: тонкая настройка».

Важно не только количество похвалы и поощрений, но их качество и смыслы, которые закладывают взрослые. У девочек есть риск начать придавать слишком большое значение своей красоте, если окружающие за это хвалят: они начинают думать, что надо быть красивой, а не учиться и работать, и это главный путь к счастью и успеху.

У мальчиков такой перекос может случиться, когда их хвалят за силу: «Будешь есть много каши, станешь сильным и всех победишь!» И они понимают, что главное — есть кашу, всех победить, а не работать головой.

Поощрение и похвала — это способы передать семейные и общекультурные ценности ребёнку, которые вы разделяете.

Как и за что хвалить ребёнка?

Замечайте и признавайте усилия ваших детей

Если ваш ребёнок далеко не первый в своей спортивной команде или в школьной математике, но он упорно ходит на тренировки и занимается, старается решать задачи сам или просит помощи и не останавливается, преодолевает трудности, то эти усилия нужно заметить и поддержать. Например: «Так здорово, что ты проводишь много времени, чтобы этому научиться!»

Если действие даётся ему без труда и усилий, можно порадоваться вместе с ним: «Я вижу, что тебе это нравится», но не стоит говорить, что он молодец: ребёнок может почувствовать себя самозванцем.

Поощряйте за процесс, а не только или не столько за результат

Например: «Ты серьёзно готовился к этой контрольной, решал много задач, больше, чем в прошлый раз, и результат получился достойным».

Называйте конкретное действие, которое привело к нужному результату

Например, вместо: «Ты хороший, послушный мальчик» лучше сказать: «Ты был так занят игрой в Лего, играл сам в своей комнате, и я смогла приготовить вкусный обед».

Мотивировать лучше радостью от результата, чем деньгами или покупкой конфет

«Ты получил пятерку, вот тебе определённая денежная сумма», — так мы показываем, что делать что-то важно ради денег, а не ради удовольствия от обучения и радости от результата.

Хорошей идеей будет отпраздновать серьёзное достижение или завершение длительного процесса работы: выступление на концерте, победа спортивной команды, лучшие оценки в табеле, чем в прошлой четверти/триместре так, как хочется самому ребёнку, например, покупкой желаемого или семейным ужином. Таким образом вы отмечаете его вложенные усилия и упорство.

Поощряйте пробовать новое

Эксперименты имеют право на жизнь! Даже если сразу ничего не получилось, пробовать новое — это не только интересно, но и преодоление себя и новый опыт.

Поощряйте искренне

Дети чувствуют фальшь, и если вы регулярно хвалите их с притворством, перестают понимать, где они и правда молодцы и надо продолжать действовать в том же духе, а где «родители всегда так говорят, но это ничего не значит».

Поддерживайте все самостоятельные попытки, даже если они не особо удачные

Не попробуют, не научатся. Например: «Ты испёк печенье, так здорово! Да, сегодня оно подгорело, но это ведь первая попытка. Как ты думаешь, что можно сделать в следущий раз, чтобы его не упустить?.. Нам можно попить с ним чай?»

Поощряйте детей в процессе работы, а не только когда они всё закончили

Например: «Ничего себе, ты всё делаешь этот проект, так много сил туда вкладываешь. Ты можешь гордиться собой, ты была такая упорная!»

Сфокусируйтесь на чувствах детей

Важно услышать не «Я горжусь тобой!», а «Ты можешь гордиться собой!» А потом можно добавить и про радость родителей.

Дети — не наше прямое продолжение, и их успехи и неудачи — это не наши успехи и неудачи. Дети хотят, чтобы в них видели их личность, их усилия, а не подчеркивали, «как много мама для тебя сделала».

Всегда поддерживайте в ребёнке заботу о себе

Всё хорошо в меру. Например: «Ты так много трудилась, может быть сходишь погулять, встретишься с друзьями, покатаешься на самокате?»

Конечно, слова поддержки и похвала в нужное время и в нужном месте не равнозначны любви к ребёнку и радости от того, что он есть в вашей жизни. Вы можете иметь разные мнения, вам могут нравиться абсолютно разные вещи, но вы учите его и учитесь сами быть вместе с другим, отличным от вас человеком, уважать его мнение, его пространство, любить его такого родного и отдельную личность одновременно.

Читайте также:

Как правильно хвалить ребёнка

Как перестать сравнивать своего ребёнка с другими

Платить ребенку за хорошие оценки — плохая идея, и вот почему

Фото: Ermolaev Alexander, fizkes, Iakov Filimonov, Ilike/Shutterstock.com

психологиясоветы психологавоспитание

Перечень натуральных/естественных поощрений. ~ Аутизм | АВА

10:51
 Unknown
 No comments

В одной из наших предыдущих публикаций мы говорили о том, как правильно подобрать поощрение для ребенка. Натуральные (или естественные) поощрения имеют отношение к предметам или видам деятельности, которыми ребенок наслаждается от природы, с рождения. Не все поощрения необходимо покупать или создавать. Иногда достаточно просто понаблюдать за тем, чем ребенок занимается в свободное время, и использовать его природные интересы в качестве поощрения в тот момент, когда он демонстрирует соответствующее поведение. Каждый ребенок уникален, и один ребенок может наслаждаться теми видами деятельности, которые не понравятся другому ребенку. Кроме того, необходимо учитывать, что иногда поощрениям социального характера (таким как улыбка или похвала) ребенка с расстройством аутистического спектра первоначально необходимо обучить.

1. «Дай пять»
2. Улыбки
3. Шутки, юмор
4. Игры с водой (наливание, разбрызгивание, даже просто наблюдение)
5. Выдувание пузырей из жевательной резинки
6. Выдувание мыльных пузырей
7. Подражание ребенку
8. Похвала
9. Комплименты
10. Обращение к ребенку с просьбой о помощи
11. Аплодисменты
12. Жест «класс» (поднятый кверху большой палец руки)
13. Рисование / ручные поделки
14. Наклейки, звездочки и т.п.
15. Спокойная музыка, или любая другая музыка, которая включается по просьбе ребенка (если это уместно)
16. Предоставление ребенку возможности послушать музыку на плеере, Ipod и т.п.
17. Предоставление ребенку доступа к предпочитаемым видам деятельности (перемена, вставание на первое место в очереди и т.п.)
18. Игры с воздушными шарами
19. Разрешение ребенку повесить постер или плакат в своей комнате
20. Нанесение ребенку ароматизированного лосьона для рук, чтобы его руки также им пахли
21. Игры
22. Предоставление ребенку выбора ; позволение ему быть независимым (самостоятельно выбирать, где сидеть, в какую игру играть всей группой и т.п.)
23. Предоставление ребенку доступа к объектам, к которым у него нет постоянно доступа (карандаши, закладки, ластик, клей, пластилин, восковые зубы и т.п.)
24. Использование/введение жетонной системы поощрений
25. Создание «волшебного мешочка» с мелкими, недорогими предметами внутри. Позволяйте ребенку погрузить руку в волшебный мешочек и поиграть несколько минут с тем предметом, который он оттуда извлечет (содержимое мешочка также можно произвольно изменять, чтобы поддерживать у ребенка интерес к нему)
26. Нахождение в непосредственной близости от ребенка / внимание (мощное поощрение для некоторых детей)
27. Индивидуализированная похвала, адресованная ко всем участникам группы («Деррек так чисто убирает, он действительно молодец сегодня»)

* Помните о том, что поощрение должно быть:
— Немедленным, или наступать настолько быстро, насколько это возможно
— Полным энтузиазма
— Специфическим
— Предоставляться в сочетании со зрительным контактом

Источник: http://www.iloveaba.com/p/free-resources.html

Posted in: АВА-терапия

Следующее
Предыдущее
Главная страница

Узнайте о преимуществах самовознаграждения

Перейти к разделу

Почему важно вознаграждать себя?

Когда следует вознаграждать себя?

Как вознаградить себя

4 преимущества вознаграждать себя

Двигаться вперед

У голливудского актера Дуэйна Джонсона есть поговорка: «Не обманывай себя, побалуй себя». Это простая, но мощная фраза. Жизнь трудна, поэтому вы заслуживаете того, чтобы вознаграждать себя время от времени.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вознаграждать себя — хорошая привычка. Какой бы маленькой ни была награда, это хорошая мотивация продолжать и гордиться своими достижениями.

Награды могут выглядеть по-разному. Это может быть онлайн-шоппинг, который для кого-то заканчивается покупкой нового наряда, а может быть, это билеты на концерт, ужин в модном ресторане или пропуск тренировки для других.

Независимо от того, как вы предпочитаете относиться к себе, это то, что вы должны практиковать.

Почему важно вознаграждать себя?

Может быть трудно понять, что вознаграждать себя необходимо, но это пойдет на пользу вашему психическому здоровью.

Биологически вознаграждение повышает уровень дофамина в мозгу. Дофамин — это нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя счастливыми и улучшает сохранение памяти, помогает нам спать и регулирует наше настроение и аппетит. Всплеск дофамина делает определенное поведение полезным.

Повышение уровня дофамина вызывает привыкание, и мы физически и ментально жаждем снова испытать это чувство. Когда мы довольны, мы более продуктивны.

Не бойтесь стать зависимыми от наград. Вы тренируете свой ум воспринимать тяжелую работу как награду.

Выбросы дофамина — одна из причин, по которой люди становятся зависимыми от видеоигр или социальных сетей; постоянное удовольствие от размещения фотографий или выполнения квестов чрезмерно стимулирует наш мозг. В этих случаях чрезмерное потребление может нанести больший ущерб и снизить нашу мотивацию к получению дофамина от продуктивных задач, таких как работа по дому, физические упражнения, социальные взаимодействия или от реальных предметов. Мы должны убедиться, что наши награды конкретны и значимы, а не легкомысленны и постоянны.

Создание нового физического и умственного распорядка требует времени и терпения, но самое лучшее приходит от самоотверженности. Вознаграждение себя — это выработка новой привычки и долгосрочный личностный рост. В BetterUp наши тренеры готовы помочь вам на этом пути.

Когда следует поощрять себя?

Вы должны вознаграждать себя чаще, чем вы думаете. Многие из нас сосредотачиваются на негативе, например, на том, сколько работы осталось, или на нашей борьбе за успех.

Немедленное удовлетворение — это прекрасно, но есть что сказать и об отсроченном удовольствии. Ожидание на потом развивает устойчивость, решимость, и это приносит еще большее удовлетворение, когда вы выполняете свою задачу. Вы почувствуете себя более достойным того, чего ждали.

Вознаграждать себя за свои успехи, какими бы частыми и небольшими они ни были, имеет значение.

Как вознаградить себя

Вы можете побаловать себя разными способами после хорошо выполненной работы. Ниже приведены несколько полезных идей вознаграждения, которые помогут вам: 

1. Начните новую книгу, которую вы хотели прочитать.
2. Посмотрите одну или две серии любимого шоу.
3. Примите ванну с пеной или горячий душ.
4. Съешьте немного шоколада или мороженого. Награды за еду настолько же вкусны, насколько и эффективны.
5. Спать.
6. Закажите еду в любимом ресторане или сходите в него.
7. Занимайтесь спортом или попробуйте новый класс тренировок.
8. Проведите время со своими близкими.
9. Посетите театр, музей или спортивное мероприятие.
10. Устройте вечер Netflix или игр.
11. Если есть возможность, возьмите выходной.
12. Разориться (в пределах разумного). Купите себе новую рубашку или пару туфель.
13. Прослушайте список воспроизведения вашей любимой музыки.
14. Сходите в местную кофейню.

Помните, что вы можете быть вознаграждены и нематериальными способами, например, зарплатой, потерей веса или признанием.

Каждый получает разные награды; если это делает вас счастливым, не имеет значения, в какой форме оно приходит.

4 преимущества самовознаграждения

Не стоит недооценивать влияние самовознаграждения. Повторяющееся поощрение повышает уверенность в себе, и вы будете чувствовать себя более гордым и воодушевленным своими усилиями.

Помимо повышения уровня дофамина, вознаграждение дает и другие преимущества: 

1. Меньше прокрастинации кажется, навсегда будет мотивировать вас закончить его.

2. Ваше мышление станет более обдуманным и сфокусированным.

Знание того, что вам нужно закончить поставленную задачу, поможет вам оставаться сосредоточенным и стремиться к награде.

3. Вы сможете лучше избавиться от отвлекающих факторов

Зачем вам брать телефон и листать Instagram, когда закончите работу, чтобы можно было принять ванну и надеть маску? Сосредоточение внимания на том, чего вы хотите — вашей награде, — также поможет вам сосредоточиться на том, как этого достичь.

4. Положительное подкрепление станет регулярной практикой

Отмечать галочки в списке дел — это увлекательно, и это отличное топливо для продвижения вперед на протяжении всей рабочей недели. Если повезет, завершение вашей работы будет таким же полезным, как и то, к чему вы сейчас стремитесь.

Нам всем нужны стимулы. Награды дают вам умственную передышку, давая вам дополнительный импульс, чтобы вернуться к работе.

Движение вперед

Другие могут подбадривать вас, когда вы выполняете свои обязанности, но в конечном итоге все зависит от вас — вы являетесь самым большим источником вдохновения и мотивации. Правильное обращение с собой не эгоистично; это полезно.

Мы в BetterUp верим, что каждый способен на позитивные изменения, начиная с хорошей заботы о себе. Объединяя технологии искусственного интеллекта, тренеров мирового класса и экспертов в области поведенческих наук, мы стремимся помочь каждому человеку раскрыть свой потенциал, цель и страсть.

Мы не будем приукрашивать это — жизнь тяжела, но вы тоже, и наши тренеры здесь, чтобы предоставить вам перспективу и ответственность, необходимые для продолжения. Если вы готовы приступить к работе, мы будем поддерживать вас на каждом этапе пути.

Балуйте себя, когда можете: вы поблагодарите себя за это, потому что это делает путешествие стоящим. Как сказал знаменитый писатель и финансист Нитья Праска: «Празднуйте личные победы, потому что никто другой не понимает, что потребовалось для их достижения».

205 Награды для себя Идеи и примеры на 2023 год

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

Вы начинаете новую привычку, но через несколько дней в отчаянии бросаете ее.

К сожалению, это обычный опыт для многих людей, которые хотят похудеть, повысить производительность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что на самом деле трудно оставаться последовательным, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, облегчает соблюдение привычки, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 205 наградах за выполнение важной привычки, задачи или цели .

Но сначала ответим на простой вопрос:

Чему вы научитесь

• Почему вы должны вознаграждать себя?
• для себя награды за развлечения
• для себя награды
• Бесплатные награды для себя
• Награды за самообслуживание для себя
• . Почему вы должны вознаграждать себя?

  Почти каждый, кого вы спросите, вероятно, пытается сформировать новую полезную привычку или улучшить что-то в себе, и большая группа этих людей часто будет говорить о том, как сильно они борются за это.

  Например, каждый год в канун Нового года мы принимаем «решения» о том, что мы хотим сделать лучше, но если вы спросите большинство людей, они, вероятно, сдадутся к марту. Частично это может быть связано с тем, что они не вознаграждают себя!

  Работая над достижением цели, вы можете вознаграждать себя за выполнение вех, чтобы избежать выгорания и придерживаться нового распорядка или привычек.

  Важно осознавать свой собственный прогресс, чтобы не устать от усилий, прилагаемых к новой привычке. Награды помогают дать вам небольшие стимулы на пути и напоминают вам, почему вы так усердно работаете.

  Исследования показывают, что полезное лакомство важно для достижения ваших целей, и оно сильно изменит ваше отношение к вашим целям. Хотя некоторые могут подумать, что вознаграждать себя легкомысленно, на самом деле это ключ к формированию новых привычек.

  Поощрение себя дает множество преимуществ. Вознаграждение может:

  • Заставить вас чувствовать заботу.
  • Наполните вас энергией, чтобы вы могли оставаться стабильными.
  • Помогите вам чувствовать себя довольным своим прогрессом.
  • Уменьшите обиду на новую привычку или цель.
  • Увеличение силы воли.
  • Помогите разбить цели на более мелкие этапы, чтобы они не пугали.
  • Дайте вам небольшой перерыв, чтобы вы могли сосредоточиться.

  Даря себе небольшие награды или здоровые угощения, вместо того, чтобы возмущаться каждым шагом вашего пути, вы можете с нетерпением ждать вех, вознаграждая себя на этом пути.

  Прочтите 205 идей о том, как вознаградить себя, чтобы вы могли достичь всего, к чему стремитесь!

  Вознаграждение за развлечения для себя

  После долгого и тяжелого дня работы над тем, чтобы «сделать себя лучше», приятно побаловать свои чувства старыми добрыми развлечениями. Будь то искусство, музыка, телевидение или живое выступление, творческий отдых — идеальный способ вознаградить ваши усилия.

  1. Развлеките своих детей. (Вот 88 увлекательных занятий, которыми вы можете заняться со своими детьми.)
  2. Повеселитесь в местном комедийном клубе. (На самом деле просмотр успешных комиксов — отличный способ улучшить свои навыки юмора.)
  3. Сходите на карнавал, фестиваль или выставку декоративно-прикладного искусства.
  4. Сходить на концерт.
  5. Сходите в художественную галерею.
  6. Побалуйте себя абонементом в театр или оперу.
  7. Изучите новый навык. Запишитесь на курс, чтобы освоить навык, который вы всегда хотели освоить.
  8. Послушайте отличный подкаст. Вот 23 мотивационных подкаста, 17 подкастов о медитации, 27 забавных подкастов и 19 подкастов о счастье, которые вы можете посмотреть.
  9. Слушайте музыку, которая мотивирует, заряжает энергией или расслабляет.
  10. Marathon — ваше любимое шоу на Netflix.
  11. Спланируйте вечер с друзьями.
  12. Сыграйте в игру для Wii.
  13. Игра в бильярд.
  14. Сыграй в свою любимую онлайн-игру.
  15. Посетите дрэг-шоу. Посетите дрэг-шоу в вашем районе, почему бы и нет? Сначала прочитайте это: Как посетить дрэг-шоу в первый раз
  16. Посетить спортивное мероприятие.
  17. Подпишитесь на премиум-членство Spotify.
  18. Посмотреть фильм в середине дня, когда кинотеатр не переполнен.
  19. Спеть под караоке. Посмотрите караоке-каналы на Youtube.
  20. Запишитесь на уроки кулинарии/гончарного дела/фотографии.
  21. Устройте большую вечеринку.
  22. Посетите музей. Начните с «бесплатных» музеев.
  23. Посмотреть (или пересмотреть) фильм дома. (Вот список наших любимых философских фильмов.)
  24. Смотрите все видео с милыми животными на YouTube, какие хотите.
  25. Смотрите ляпы и смешные видео на YouTube.
  26. Прочитайте несколько глав из новой книги или перечитайте одну из ваших любимых.
  27. Купите новую настольную игру, чтобы попробовать дома.
  28. Испытайте себя в квесте с друзьями или семьей.
  29. Посмотрите несколько вдохновляющих выступлений TED во время перерыва.
  30. Запишите свою забавную историю и поговорите с другом или коллегой.
  31. Приобретите новую игрушку и поиграйте со своим питомцем (например, с лазерной указкой!).
  32. Соберите головоломку.
  33. Нарисуйте картину, попробуйте раскраску по номерам, если хотите что-то более структурированное!
  34. Настройтесь на прямую трансляцию с вашего любимого YouTuber
  35. Найдите забавную поделку, которую можно сделать своими руками из подручных материалов.
  36. Сходите на день в зоопарк и полюбуйтесь на всех животных с детским удивлением!

  Продовольственные награды для себя

  Еда является важной частью культуры и человеческого опыта, поэтому угощение особым угощением может стать отличным способом зарядиться энергией и сохранить мотивацию!

  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Прежде чем мы начнем, обратите внимание: любая награда, которую вы выберете, не должна мешать вашим целям или привычкам.

  Например, если вы сосредоточены на похудении и достигли прорыва, не выбирайте награду в виде еды, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, когда будете просматривать этот список.

  Например, если вы работаете над снижением веса и балуете себя нездоровой пищей каждый раз, когда теряете определенное количество веса или какое-то время питаетесь хорошей пищей, это может отбросить вас назад, а не помочь. вы достигаете своей цели. Вы должны найти другой тип вознаграждения, который поможет вам сосредоточиться на правильном питании и соблюдении диеты.

  37. Наслаждайтесь этим зеленым суперфудом по утрам .
  38. Купите любимую выпечку или торт.
  39. Приготовь любимое блюдо. Используйте все эти дорогие ингредиенты.
  40. Побалуйте себя услугой доставки продуктовых наборов на несколько недель вместо готовки.
  41. Выпейте бокал (или два!) вина.
  42. Поешьте в любимом ресторане.
  43. Поддайтесь сладкому, купив любимые конфеты.
  44. Наслаждайтесь обедом на свежем воздухе.
  45. Приготовьте изысканный десерт.
  46. Приготовьте собственное шоколадное фондю.
  47. Заказ в.
  48. Отвлекитесь от работы и купите любимое мороженое или замороженный йогурт.
  49. Побалуйте себя смузи или молочным коктейлем.
  50. Купите вкусный сыр и крекеры.
  51. Выпейте вкусный кофе или горячий шоколад в кафе.
  52. Пригласите друзей попробовать новый коктейль в хорошем баре.
  53. Приготовьте семейное барбекю с любимым мясом и/или овощами.
  54. В качестве важной вехи отправляйтесь в тот дорогой ресторан, который вы всегда хотели посетить.
  55. Приготовьте на ужин блины с веселой начинкой!
  56. Купите себе красивую бутылку вашего любимого ликера, чтобы насладиться им с любимым человеком.
  57. Попробуйте новую еду из другой страны, которую вы никогда раньше не пробовали – это почти как путешествие!

  (Если вы ищете противоположное, вот некоторые награды, которые не связаны с едой.)

  Бесплатные награды для себя

  Вознаграждение себя не всегда должно быть дорогим, на самом деле, есть много наград, которые вы можете дать себе БЕСПЛАТНО. Вот некоторые из наших идей для потрясающих бесплатных угощений, чтобы отпраздновать любую веху.

  58. Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который вызывает у вас улыбку.
  59. Цвет.​ Взгляните на эти забавные раскраски для взрослых .
  60. Создайте у себя дома личное пространство, где вы сможете расслабиться.
  61. Танцуй и пой.
  62. Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
  63. Разгадай кроссворд или найди слово.
  64. Рисуй или рисуй.
  65. Немного поработайте в саду.
  66. Примите ванну с пеной или долгий душ.
  67. Проведите спа-день дома.
  68. Отдохните от экрана на час, особенно от социальных сетей.
  69. Устройте вечер игр и сыграйте с друзьями в такие классические игры, как Pictionary, Twister и Charades.
  70. Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
  71. Полежите в гамаке.
  72. Зажгите свечи и расслабьтесь или, еще лучше, зажгите ароматические свечи.
  73. Сыграйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
  74. Наведите порядок в шкафу.
  75. Сядьте на качели на крыльце.
  76. Сделайте селфи.
  77. Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
  78. Сделать фотографии.
  79. Посетите библиотеку или книжный магазин самостоятельно.
  80. Волонтер в местном приюте.
  81. Напишите записку другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали. Включите примечание о том, как вы благодарны за то, как они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания отличной благодарственной записки.)
  82. Позвольте себе поспать.
  83. Сделайте (или посмотрите) забавный TikTok или ролик.
  84. Ищите бесплатные местные спектакли, выставки или представления и наслаждайтесь ими!
  85. Сходите в местный магазин косметики, где делают макияж бесплатно.
  86. Найдите минутку, чтобы поделиться своим успехом в социальных сетях, чтобы получить внешнюю мотивацию от взаимопомощи.
  87. Посмотрите живой концерт любимой группы на Youtube.
  88. Постройте крепость из одеял, чтобы играть с детьми или просто снова почувствовать себя ребенком!

  Вознаграждение за самообслуживание

  В повседневной суете нам часто не хватает времени для себя. Забота о себе важна не только для вашего общего благополучия, но и может помочь вам получить передышку и уверенность в себе, необходимые для продолжения работы над достижением ваших целей.

  89. Запись на занятие с персональным тренером.
  90. Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
  91. Сделайте новую прическу или попробуйте новый цвет волос.
  92. Сделать новую татуировку или пирсинг.
  93. Приготовьтесь к новой одежде или нижнему белью.
  94. Подберите кроссовки для тренировок в магазине для бега.
  95. Приобретите новые солнцезащитные очки для прогулок на свежем воздухе.
  96. Купите себе бутылочку модного геля для душа или лосьона.
  97. Отправляйтесь в салон, чтобы сделать брови воском или нитью.
  98. Наймите кого-нибудь для уборки вашего дома.
  99. Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы ноги не потели!
  100. Инвестируйте в фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
  101. Отложите сегодняшний список дел на завтра.
  102. Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или пообедать.
  103. Побалуйте себя недельным отдыхом в роскошном спа-салоне.
  104. Практикуйте осознанное письмо.
  105. Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
  106. Подпишитесь на здоровую коробку подписки.
  107. Запишитесь на занятия сумбой или танцами на пилоне.
  108. Взять выходной без всякой причины.
  109. Сделайте пятиминутную передышку для самоуважения.
  110. Вздремните без чувства вины.
  111. Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
  112. Отдайте машину на детализацию.
  113. Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
  114. Попробуйте новое упражнение на внимательность (вот 71 отличный совет для начала).
  115. Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
  116. Посмотрите видеоурок по макияжу на YouTube и поэкспериментируйте.
  117. Используйте новый аромат, который вам нравится.
  118. Носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно.
  119. Займитесь своим хобби или поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 увлечений для женщин и 60 увлечений для мужчин. )
  120. Напиши в своем дневнике. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать.)
  121. Запланируйте профессиональную портретную съемку.
  122. Ложитесь спать пораньше.
  123. Купить пакет для лазерной эпиляции.
  124. Купите натуральные средства для ухода за волосами или волосами на лице.
  125. Отбелите зубы.
  126. Купите себе более эргономичное рабочее кресло.
  127. Сделайте перерыв и сходите в студию йоги или займитесь йогой дома.
  128. Помедитируйте в тишине.
  129. Попробуйте маску для лица, сделанную своими руками, чтобы расслабиться и оздоровить кожу!

  Покупка чего-то нового — отличный способ вознаградить себя! Новая покупка может быть функциональной или просто приятной, но в любом случае она обязательно поднимет вам настроение и вдохновит на дальнейшую работу над новыми привычками.

  130. Начните «сбережения вознаграждений». Наградите себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой «сберегательный счет».
  131. Начните собирать коллекцию — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. д. Наслаждайтесь острыми ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
  132. Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте наклейки, чтобы выделить достижения и подчеркнуть сроки.
  133. Загляните на блошиный рынок, в антикварный магазин или комиссионный магазин. Может быть, вы, наконец, найдете тот предмет мебели, который искали.
  134. Купите автомобильную или домашнюю стереосистему или телевизор с большим экраном. Приберегите это разорение, когда вы достигнете больших целей.
  135. Купите модный новый кувшин или бутылку для воды — отличная награда за достижение цели в фитнесе.
  136. Купить лотерейный билет.
  137. Купите новую картину для гостиной или спальни, чтобы украсить обстановку.
  138. Купить новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то, связанное с вашими целями, купите то премиум-приложение, о котором вы давно мечтали.
  139. Купите новую книгу и прочитайте ее. Купите копию книги в твердом переплете из своего списка для чтения и запланируйте непрерывное время для ее чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем прочитать.)
  140. Купите новую сумку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда достигнете важной вехи.
  141. Купите новый DVD с тренировками. Дайте себе разрешение попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает поддерживать интерес к упражнениям.
  142. Купите новую форму для тренировок — отличная награда за достижение цели по снижению веса.
  143. Купите растение для прикроватной тумбочки или сада. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
  144. Купите небольшой персональный блендер для смузи и протеиновых коктейлей.
  145. Купите и повесьте кормушку для птиц, сядьте и наблюдайте за птицами.
  146. Купите одну вещь на своих досках Pinterest.
  147. Купите или сделайте особое украшение.
  148. Купите что-нибудь, что сделает ваше рабочее место более приятным, например, новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
  149. Купите себе свежий букет цветов для дома.
  150. Купите себе хороший дневник, чтобы записывать в него мысли, эмоции, цели и мечты.
  151. Купите себе красивый шарф или шапку и носите их, чтобы мотивировать себя.
  152. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок в знак благодарности.
  153. Купите журнал на интересующую вас тему.
  154. Купите новую косметику.
  155. Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
  156. Купите разноцветные шнурки, чтобы освежить свою прогулочную обувь.
  157. Обновите свою спальню.
  158. Торговые стеллажи для одежды и аксессуаров со скидкой.
  159. Купите новый набор кастрюль и сковородок, чтобы сделать приготовление пищи более приятным.
  160. Приобретите модную кофеварку, чтобы начинать день с отличного кофе!
  161. Купите новую красивую кружку, из которой можно пить во время работы.
  162. Купите новую поваренную книгу с новыми забавными рецептами, чтобы попробовать / это может быть преобразовано в награду за еду позже!

  Награды за путешествия и активный отдых для себя

  Прогулки на свежем воздухе очень важны для психического здоровья, и вознаградить себя временем, проведенным на природе или в путешествии, — это отличный способ отпраздновать важные вехи и омолодить свой разум и тело.

  163. Возьмите собаку, вашего нового друга на прогулке.
  164. Разведите костер и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
  165. Откройте для себя местную горячую точку или туристический объект, на посещение которого у вас никогда не было времени.
  166. Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой в ​​парке.
  167. Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
  168. Насладитесь цветами в ботаническом саду.
  169. Найдите спокойное место снаружи, чтобы посидеть и ничего не делать некоторое время, греясь на солнце или чувствуя легкий ветерок.
  170. Запустите воздушного змея.
  171. Сходите с друзьями в боулинг.
  172. Отправляйтесь в поход и подышите свежим воздухом.
  173. Покатайтесь на каноэ, байдарках, каяках или займитесь серфингом.
  174. Покатайтесь на велосипеде.
  175. Пойти поплавать.
  176. Займитесь геокэшингом.
  177. Покататься на лошадях.
  178. Отправляйтесь смотреть на звезды.
  179. Сходите в торговый центр и в витрину (или понаблюдайте за людьми).
  180. Устройте семейный пикник.
  181. Запланируйте поездку на выходные со своей второй половинкой.
  182. Посади дерево на заднем дворе.
  183. Играть во фрисби.
  184. Сядьте на пустынный пляж, потому что все остальные на работе.
  185. Проведите субботний вечер в причудливом отеле типа «постель и завтрак».
  186. Проведите неделю в своем любимом национальном парке.
  187. Отправьтесь в круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской.
  188. Прокатитесь с друзьями или семьей.
  189. Возьмите мини-отпуск.
  190. Прокатитесь на речном или парусном судне.
  191. Посетите самодельную ферму или фруктовый сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние угощения.
  192. Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
  193. Посетите собачий парк.
  194. Прежде чем думать о работе, наблюдайте за восходом солнца.
  195. Отправляйтесь на особую возвышенность в городе, чтобы полюбоваться закатом.
  196. Понаблюдайте за птицами в городских парках или подальше от города.
  197. Исследуйте свой сад или парк, чтобы узнать, каких интересных насекомых вы можете найти.
  198. Станьте волонтером в организации парков, чтобы помочь с обслуживанием парка и узнать что-то новое!.
  199. Поезжайте в близлежащие города и прогуляйтесь, чтобы познакомиться с местностью.
  200. Для крупной вехи запланируйте поездку в другую страну, которую вы всегда хотели посетить.
  201. Займитесь скалолазанием на свежем воздухе, запишитесь на занятия, если вы новичок!
  202. Найдите место, где можно порыбачить или просто насладиться водой.