Суточная норма цинка для женщин в мг: какие у него свойства и чем он полезен для организма?

Женщины и Мужчины. Нам нужен Цинк! Дневная норма

17 августа 2021

714 комментария

 

Цинк – это один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма. Цинк задействован во множестве жизненно важных процессов, которые мы рассмотрим в статье ниже. 

 

Функции цинка в организме

Цинк для нормального функционирования организма гораздо шире, нежели считалось еще 50 лет назад. Сегодня с помощью радионуклидных методов исследования его находят в микро- и даже  наноколичестве в молекулах гормонов, клеточных стенках и органеллах. С помощью цинка активизируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ, и даже процесс возбуждения нейронов.

К основным, научно доказанным, функциям данного металла относятся следующие:

• цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток

• цинк принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)

• цинк необходим для препятствия развития воспалительных и опухолевых процессов в простате

• без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона

• цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы

!	Важно отметить детоксикационную функцию цинка. Он вместе с белками крови – альбуминами, образует активную молекулу, способную крепко связывать чужеродные белки, отравляющие организм, и выводить их наружу.

 

 

 

 

 

 

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка в организме человека негативно сказывается на работе практически всех органов человека и жизненно важных в том числе. А длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Что же происходит в организме человека при недостатке цинка?

 

1. В первую очередь страдает нервная система. Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает так называемая лабильность (изменчивость) настроения – когда каждые полчаса чрезмерной эмпатии и любви к окружающим резко переходят в желание закрыться в комнате и никого не видеть и наоборот. 

2. Страдают органы восприятия, влияющие на образ жизни и постепенно теряется острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения. Так, причиной возникающего у людей желания есть мел, а иногда даже лизать стены может быть не только нехватка кальция, а и цинка тоже.

3. Вследствие дефицита цинка в организме человека медленно, прямо пропорционального к уменьшению количества запасов микроэлемента, накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и субфебрильная (37-37,4°С) температура ночью.

4. Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, постоянно ощущает голод, а суточный диурез (мочевыделение) превышает 2 литра.

5. Кроме угнетения выработки инсулина, затрагивается синтез других гормонов, в первую очередь «мужских». Вследствие этого у мужчин и женщин, у которых, к слову, также присутствует тестостерон в достаточном количестве, могут возникать состояния, сходные с депрессией.

6. Отсутствие цинка в пубертатном (период полового созревания) периоде приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков – оволосения по мужскому и женскому типу, изменений голоса, роста молочных желез и других. Влияние на костную систему. 

7. Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Если внезапно домашний любимец, кошка или собака, а точнее – их шерсть, становятся сильнейшим аллергеном, стоит немедленно сдать анализы.

8. При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок. Кроме того, усиливается выпадение волос, вплоть до возникновения клинической алопеции – облысения. Дефицит так же влияет на иммуную систему.

 

!

Роль цинка в борьбе организма с вирусными инфекциями, особенно – вирусом герпеса. Также цинк помогает избавиться от гельминтов и других паразитов, в частности, входит в состав многих противомалярийных средств. Доказана роль нехватки цинка в возникновении атеросклероза, цирроза печени и половых дисфункций разной степени. Полезен для нервной системы, для костной системы, а также для иммунной системы! Добавки с цинком дают положительный эффект для остроты зрения.

 

Цинк в мужском здоровье

Известный в медицинских кругах журнал Men’s Health наградил цинк званием «основной микроэлемент для мужского полового здоровья». Доказано, что цинк необходим организму наряду с витамином Е играет роль не только в развитии половых клеток, но и в возникновении эрекции.

Главным образом роль цинка для представителей сильного пола и их образа жизни определяется связью между данным микроэлементом и уровнем «мужского» гормона – тестостерона. Дефицит тестостерона, отрицательное действие повышенного уровня глюкозы на кровеносные сосуды полового члена, образование микробляшек – все это результат нехватки цинка.

К эректильной дисфункции добавляются психологические комплексы и таким образом часто взрослые во всем успешные мужчины превращаются в закомплексованных мальчиков. При этом некоторые еще и пытаются искать решение проблемы в спиртном, что еще более усугубляет ситуацию. Ведь тогда все запасы цинка уходят на защиту головного мозга и печени от вредного воздействия алкоголя.

Особо актуален вопрос цинка для мужчин в возрасте 40+. Именно четвертый десяток лет является порогом, пройдя который организм начинает больше терять, чем усваивать и накапливать, как цинк, так и другие микроэлементы. Поэтому для поддержания их нормального баланса важно не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но также время от времени «пополнять» запасы, с чем отлично справляются биологические добавки. 

Цинк входит в состав всех мультивитаминов для мужчин 40+. Добавки с цинком оказывают положительное действие для предстательной железы. Прием цинка 30 дней и перерыв.

 

 

 

 

 

 

Цинк в женском здоровье

Как и у мужчин, с возрастом у женщин наступает период острой нехватки цинка. Пиковая точка этого периода приходится на время климактерической перестройки организма. Согласно клиническим исследованиям, добавки с цинком в обычной дневной норме облегчают переходной период. Частый вопрос — цинк для чего? Принимает участие во многих процессах.

Цинк ослабляет такие малоприятные проявления климакса как:

• приливы
• изменения настроения
• набор веса
• проблемы с кожей
• чрезмерное выпадение волос
• приступы гнева

10-недельный курс Цинка помогает в большинстве случаев полностью избавиться от клинических симптомов климакса. После менопаузы потребность женщин в цинке возрастает. Это связано с большей, по сравнению с мужчинами, склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы. Уже доказано, что прием кальция и цинка (не в одно время, а например, утром – цинк, вечером – кальций) является средством профилактики остеопороза у женщин.

Для молодых парней и девушек также важно получать достаточное количество цинка, для предотвращения возрастного акне.

 

 

В каких продуктах есть цинк?

 

Цинк содержится во многих пищевых продуктах. Но дело в том, что, из любого цинка, поступившего в организм с продуктами питания, усвоится лишь около 20%, в лучшем случае – 30%.

Цинк содержится в достаточно большом количестве в таких продуктах, как:

• морепродукты
• мясо
• семечки подсолнуха и тыквы
• пророщенная пшеница
• какао
• яйца
• грецкие орехи
• устрицы – они являются рекордсменом и содержат 200-500 мг цинка на 100 грамм, в зависимости от условий выращивания.

Даже частое использование в рационе перечисленных выше продуктов, не покрывает возрастающие во время усиленных физических и психоэмоциональных нагрузок потребности в цинке. Более того, такая цинковая «диета» может привести к ряду заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также к алиментарному (связанному с чрезмерным употреблением пищи) ожирению.

 

Треккер нутриентов поможет найти нужный цинк

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов в которых цинк содержится, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO. 

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит цинк.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

 

Полезные соединения цинка

Существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной биодоступностью, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место (например, в кожу) в организме. К тому же некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усваиваются следующие:

• пиколинат цинка (61%)
• цитрат цинка (61%)
• ацетат цинка (60,9%)
• глицерат цинка (60,9%)
• монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%). Процент усвояемости каждой соли указан в среднем, так как индивидуально все зависит от потребности в цинке каждого отдельно взятого организма, от состояния слизисто желудочно-кишечного тракта. Кроме того, процент усвояемости солей цинка коррелирует с применением металла в сочетании с другими добавками или без них.

Некоторые соли также полезны, но имеют ряд иногда возникающих побочных эффектов в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты, а именно – оксид и сульфид цинка.

 

Дневная норма (суточная доза), курс и особенности приема цинка

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

• Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
• Максимальная доза цинка — 30 мг в день

 

Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной.

Нельзя допускать дефицит цинка, так как он принимает участие во множестве процессов организма.

 

 

Как принимать цинк в таблетках

 

1. Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.
2. При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
3. Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
4. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.
5. Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

 

 

 

 

 

 

Как быстро выбрать Цинк   Просто нажмите «Подобрать Цинк» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант    ПОДОБРАТЬ ЦИНК      Промо-код на скидку:   zn2312 (Действителен до конца месяца на категорию Цинк)   Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.      ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ

Выводы Применение нескольких курсов приема пищевой добавки с цинком в год поможет поддержать должный уровень микроэлемента в организме и создать его депо. Также цинксодержащая добавка исправит все проблемы, связанные с его дефицитом, начиная от проблемной кожи, заканчивая улучшением памяти, внимания и зрения. Не зависимо от пола, особо актуально применять цинк в возрасте от 40 лет, когда начинаются возрастные изменения. При этом цинк поможет отрегулировать обмен веществ и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин и смягчить переходной климактерический период у женщин.

Рекомендуем также почитать:

Полезные свойства цинковых добавок – как правильно употреблять

Основные симптомы передозировки цинком

 

Дата написания статьи: 26. 10.2018

Дата обновления статьи: 17.08.2021

 

 

 

Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

Поделиться

Поделится

Поделится

Добрый день! Подскажите можно ли принимать дополнительно цинк, если я принимаю Animal Flex и в его составе уже есть цинк ?

Ответить

Вітаю. Підкажіть будь ласка яким має бути на смак цинк в таблетках!? В моєму випадку таблетка абсолютно без смаку і чуть схожа на звичайну крейду.. в складниках оксид цинку..

Ответить

Если принимать цинк (15 мг) вместе с медью (1 мг) и плюс к этому магний (375 мг), нужно ли в этом случае делать перерыв в приеме цинка или можно принимать такой набор постоянно?

Ответить

Здравствуйте
Подскажите пожалуйста
Омега 3
Д3
Селениу
Цинк
Кормление грудью как правильно принимать

Ответить

Здравствуйте ! подскажите пожалуйста может ли спортсмен употреблять бад цинка в форме монометионнина и пиколинатадозой 30 мг через каждый месяц ?

Ответить

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как принимать эти витамины ?
Омега-3
витамин Д3
фолиевая кислота
цинк
селениум
кальций Д глюкарат
йод

Ответить

Підскажите у девочки тики 8 лет тіки с детства можно давать для прфілакіки цинк і яка доза спасибо.

Ответить

Здравствуйте, а я сейчас принимаю коллаген 2 раза в день, утром и вечером + Омегу-3 утром и цинк утром, можно это все вместе принимать? Правильно ли?

Ответить

Подскажите, пожалуйста цинк now foods хороший? Можно брать любой?

Ответить

Здравствуйте. В какое время дня и как по совместимости можно принимать следующие добавки?
Витамин Д
Цинк
Омега
Биотин
Витамин С
Йод
Фолиевая

Ответить

Здравствуйте. Цинк лучше принимать во время еды или после?

Ответить

З якою періодичністю можна приймати цинк?

Ответить

Здравствуйте. Можно ли давать пиколинат цинка для профилактики детям 6-9 лет и в какой дозе?

Ответить

Можно пить ферретаб утром, а цинк перед сном и какая форма лучше Солгар пиколат или хелат?

Ответить

Добрый день, оставлю отзыв. принимаю витамины с цинком и препараты для костной системы, иммунной системы и предстательной железы в количестве 15 мг. Покупал в аптеке — город Буча. После консультации врача понял, что количество применяемого много — не то что не вредит, а даже полезно для иммунитета. Цитрат цинку полезен и для моей женщины, для исключения дефицита этого микроэлемента. Свойства для мужчины — хорошо описаны в вашей статье. Содержание в продуктах недостаточное. У меня после употребления стал хороший волос, признаки так же на лице) последствия меня никакие не коснулись. Заказал на сайте обратный звонок — получил консультацию врача.

Ответить

Скажите пожалуйста, что можно принимать, при очень повышенном тестостероне и гирсутизме?

Ответить

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, сколько по времени усваивается организмом цинк (как скоро можно пить кофе после приема цинка)?
И допустимо ли принимать цинк в обед (14:00) после приема пищи?

Ответить

Здравствуйте, подскажите пью железо днем и цинк через двп часа, так можно, врач посоветовал или их надо пропить железо например, а потом цинк?

Ответить

Добрый день! Как правильно принимать добавки? Принимаю омегу и вит Д во время завтрака…после завтрака Гинго Билоба, через мин 20-40 — цинк. Через час медь+бад доя волос на основе кератина… после обеда — коллаген+вит С. Есть ошибки? Меня интересует что нельзя принимать вместе с цинком и какой интервал времени нужен между цинком и недопустимым одновременным приемом бадов?

Ответить

витамины, которые содержат продукты — важны для работы систем организма. Особенно комплексы с цинком. ВИтамины из категории добавок такие же полезные. Раньше был дефицит препаратов на рынке, а сейчас препараты содержащие микроэлемент цинк доступны абсолютно каждому, с доставкой в любой город, позвонил по телефону — оформил и все получил, так почему не пользоваться такими благами?

Ответить

Еще 20 комментариев

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как принимать цинк, формы добавок, дозировки

Содержание:

➦ В каких случаях принимают цинк?

➦ Можно ли покрыть дефицит цинка с помощью продуктов

➦ Сколько цинка нужно принимать

➦ Типы (формы)добавок цинка

➦ Безопасность и побочные эффекты

➦ Какие добавки с цинком самые популярные на Фитомаркет?

➦ Ответы на популярные вопросы

О том, что цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы сегодня известно всем. Это незаменимый микроэлемент, участвующий более чем в 100 ферментативных реакциях, угнетает репликацию вирусов в клетке, поэтому часто назначается докторами в период эпидемий. А для чего еще нужен этот микроэлемент, кому и как правильно его принимать? Об этом наша статья.

В каких случаях принимают цинк? 

Цинк задействован во множестве жизненно важных процессах организма, а его дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья.

Хронический недостаток микроэлемента снижает иммунную защиту, вызывает задержку роста у детей, приводит к ухудшению потенции у мужчин и к проблемам с репродуктивной функцией у женщин, может стать причиной раннего климакса.

Свидетельством дефицита цинка являются частые простудные заболевания, нарушение вкусовых ощущений и обоняния, тусклость и выпадение волос, ломкость и белые пятна на ногтях, угревая сыпь, дерматиты, экземы, плохая регенерация кожи, потеря остроты зрения.

Последние события, связанные с коронавирусной пандемией, заставили ученых всего мира искать разные пути защиты человечества от губительного воздействия вирусов, так как известно, что антибиотики и прочие лекарства на них не действуют. Была установлена четкая связь между низким уровнем цинка в организме и тяжелым течением вирусного заболевания. 

Согласно научным исследованиям, пациенты, принимающие цинк во время простуды, гораздо легче переносят симптомы заболевания, а период выздоровления ускоряется в два раза. Это связано с тем, что цинк лишает вирусы способности размножаться, и не дает им проникать внутрь клетки: снижает хемотаксис нейтрофилов, ингибирует активность T-хелперов 17 и подавляет экспрессию Toll-подобного рецептора-2 кератиноцитов. Чтобы предупредить плохой сценарий коронавирусной инфекции, врачи прописывают пациентам коктейль из цинка, селена и витамина Д.

Дополнительный прием цинка необходим также следующим категориям граждан:

• Тем, кто имеет проблемы желудочно-кишечной системы, страдает анорексией или перенес операцию на органах пищеварения.
• Вегетарианцам, так как главные источники цинка — продукты животного происхождения. Более того, веганам нужно употреблять цинка больше, чем рекомендовано, так как  их основной источник белка — бобы и зерна — содержат вещества, препятствующие полному поглощению цинка организмом.
• Мужчинам, ведущим активную половую жизнь, необходимо обеспечить себя дополнительным приемом этого нутриента, поскольку большое количество этого компонента выходит из мужского организма во время семяизвержения.
• Мужчинам при больших физических нагрузках, а также после сорока лет, так как цинк играет важную роль в выработке гормонов, в т.ч. тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы и предупреждения  эректильной дисфункции.
• Детям старше шести месяцев, находящимся на грудном вскармливании. Это связано с тем, что грудное молоко содержит недостаточное количество цинка, в отличие от молочных смесей. Для покрытия суточной дозы микроэлемента необходим прикорм продуктами, содержащими цинк (специальные мясные пюре).
• Алкоголикам, так как установлено, что цинк вымывается из организма алкоголем.

Кроме того, нужно учитывать, что некоторые лекарства, вещества и продукты питания могут замедлять всасывание цинка в тонком кишечнике, приводя к его дефициту, а именно:

• прием лекарственных препаратов из группы глюкокортикоидов или противозачаточных средств
• витамин В9 в большом количестве
• продукты с высоким содержанием селена
• употребление соевого белка

Недостаток микроэлемента может возникать также при некоторых воспалительных заболеваниях кишечника, нарушениях работы печени и щитовидной железы, глистных инвазиях, продолжительных низкобелковых диетах, при беременности, в период лактации и при стрессах.

Можно ли покрыть дефицит цинка с помощью продуктов? 

Натуральные витамины и микроэлементы из пищи – самый лучший путь их поступления в организм. Здоровый индивид с разнообразным питанием не нуждается в дополнительном приёме цинка, так как этот микроэлемент содержится во многих вполне доступных продуктах.

К сожалению, в рационе современного человека, особенно жителя крупного мегаполиса преобладает много простых углеводов, животных жиров, нитратов, пестицидов, вредных консервантов, красителей, а вот витаминов, макро- и микроэлементов, ненасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов – мало. Таким образом наблюдается постоянная нехватка некоторых микронутриентов, в том числе и цинка.

Чтобы быть уверенным в достаточном потреблении этого элемента необходимо, чтобы в рационе были:

➦ Морепродукты. Рекордсменом по содержанию цинка являются устрицы (61 мг на 100 г продукта). Также много этого элемента находится в крабах, креветках, мидиях.

➦ Мясо, субпродукты, курица, индейка. Известно, куриный бульон является основой лечебного питания, недаром его называют «еврейским пенициллином». Польза бульона напрямую связана с высоким содержанием цинка, который помогает организму быстрее справится с болезнью.

➦ Нут, фасоль и прочие бобовые. Содержат значительное количество микроэлемента, что  особенно важно для вегетарианцев. Однако следует иметь в виду, что бобовые содержат фитаты, препятствующие усваиванию цинка, поэтому менее предпочтительны, чем продукты животного происхождения. Для повышения биодоступности микроэлемента бобовые следует замачивать, проращивать, ферментировать.

➦ Тыквенные семечки (а также семена кунжута, конопли, льна) и орехи (кешью, миндаль, арахис). Старайтесь ежедневно употреблять горсть семян или орехов, чтобы насытить организм цинком.

➦ Какао и черный шоколад (70–85%). Очень богаты цинком: в 100-граммовой плитке его аж  30% дневной нормы.

➦ Молочные продукты. Могут пополнить организм цинком. Например, в 100 г сыра чеддер его содержится около 28% суточной нормы, а в стакане жирного молока — около 9%.

➦ Яйца. Один из отличных источников важных нутриентов, в том числе и цинка. В одном большом яйце его около 5% дневной нормы.

➦ Пшеница, киноа, рис, овес, а также овощи и фрукты. Тоже содержат цинк, но в гораздо меньших количествах. К тому же зерновые, как и бобовые, содержат фитаты, снижающие его усвояемость, причем, в рафинированных продуктах их больше.

Как видим, список продуктов, содержащих цинк, достаточно обширный, и, при желании,  можно сформировать рацион питания, содержащий необходимую суточную дозу этого важного нутриента. 

Сколько цинка нужно принимать 

Суточная норма цинка в организме зависит от пола и возраста человека и составляет от 10 до 30 мг в день. Верхняя безопасная доза в сутки не должна превышать 45 мг для взрослых и 28 мг — для детей.

Минимальная рекомендуемая дневная норма микроэлемента для взрослых мужчин составляет не менее 11 мг, в период активной половой жизни – от 30 до 70 мг. Женщинам необходимо 10-20 мг ежедневно, во время беременности и при кормлении грудью цинка требуется больше, а максимальная доза — 30 мг в день.

Cоветом по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий США суточная норма для младенцев в возрасте от 0 до 6 месяцев эквивалентна среднему потреблению его здоровыми младенцами, находящимися на грудном вскармливании.

Минимальная суточная норма цинка

Возраст	Мужчина	Женщина	Беременность	Кормление грудью
0–6 месяцев	2 мг *	2 мг *
7–12 месяцев	3 мг	3 мг
1–3 года	3 мг	3 мг
4–8 лет	5 мг	5 мг
9–13 лет	8 мг	8 мг
14–18 лет	11 мг	9 мг	12 мг	13 мг
19+ лет	11 мг	8 мг	11 мг	12 мг

* Адекватное потребление (AI)

Определить количество цинка в организме можно с помощью анализа мочи.

C чем принимать цинк для лучшего усвоения

Улучшают усвоение цинка витамины А, С, В2 и В6. Хелатные формы цинка можно принимать во время еды, остальные — за час до или через час после приема пищи.

Типы (формы)добавок цинка 

Цинк продается в форме капсул, таблеток, драже, жевательных пастилок, может входить в состав спреев и мазей. В настоящее время в препаратах и диетических добавках используются разные соединения цинка. В чем их отличие? Рассмотрим особенности наиболее распространенных форм.

✔ Глюконат цинка. Один из популярных вариантов представления микроэлемента. Удачно сочетает в себе хорошую усвояемость (60,9%), безопасность и относительно низкую стоимость. Отпускается без рецепта. Часто используется в средствах от простуды — пастилках и спреях для носа, а также в мазях. Для получения 50 мг элементарного цинка, следует принимать 385 мг глюконата цинка.

✔ Ацетат цинка. Также известен как дигидрат соли цинка. Хорошо усваивается (60.9%). Его часто добавляют в леденцы от горла, чтобы уменьшить симптомы простуды и ускорить выздоровление, он входит в состав многих мазей для лечения акне, а также выпускается в виде  биодобавок.

✔ Сульфат цинка. Водорастворимая форма микроэлемента. Отличается низкой биодоступностью (48%). Чаще всего назначается для решения кожных проблем, так как доказана его эффективность в борьбе с угревой сыпью и акне. Прием внутрь может вызывать рвоту, изжогу, диарею, боль в животе. Для получения 50 мг элементарного цинка, следует принимать 220 мг сульфата цинка. Не рекомендуется без назначения врача.

✔ Пиколинат цинка. Органическое соединение с пиколиновой кислотой. Обладает высокой бидоступностью (60,9%). Некоторые исследования показывают, что эта форма усваивается организмом лучше всего, к тому же наиболее безопасная, поэтому может быть рекомендована беременным женщинам и пожилым людям.

✔ Монометионин цинка. Хелатное соединение минерала с аминокислотой метионин. Имеет хорошую усваиваемость (58%). Используется при производстве противопростудных пастилок и диетических добавок. Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, следует принимать 238 мг монометионина цинка.

✔ Цитрат цинка. Органическое соединение с лимонной кислотой высокой усвояемости (61%). Легко переносится, не вызывает побочных эффектов и, к тому же обладает более привлекательным вкусом. Принимая 146 мг цитрата цинка организм получает 50 мг элементарного цинка.

Представленные формы цинка оказывают различное воздействие на организм, обладают разной усваиваемостью, которая зависит, в том числе, от индивидуальных особенностей организма, пищевого рациона, приема других биодобавок. Главным преимуществом глюконата цинка является его финансовая доступность, пиколината цинка – отличная усваиваемость и безопасность, а цитрата цинка – высокая биодоступность и приятный вкус. Принимать препараты цинка лучше всего через 1-2 часа после еды.

Безопасность и побочные эффекты 

Большие дозы цинка могут вызывать тошноту, рвоту, диарею, потерю аппетита, спазмы в желудке и головные боли. Установлено также, что хронически высокие дозы цинка отрицательно влияют на некоторые аспекты физиологии мочеиспускания. Передозировка цинка оказывает негативное влияние на функцию сердца, кровеносной системы и печени. 

Следует помнить, что дешевые соли цинка (сульфид и оксид) обладают сторонними примесями, которые могут вызывать побочные эффекты. К самым безопасным формам цинка относятся хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат. Не стоит применять назальные спреи, содержащие цинк, так как они могут вызывать потерю обоняния.  

С чем нельзя принимать цинк 

Несмотря на то, что цинк содержится во многих продуктах питания, может возникнуть его нехватка в организме вследствие низкой усвояемости. Такой  эффект наблюдается из-за несовместимости этого нутриента с некоторыми другими микроэлементами.

Биодоступность цинка снижают кальций, железо, магний, фолиевая кислота, медь и витамин B9. Не следует его сочетать с очень солеными и сладкими продуктами.

Как уже было сказано выше, на всасываемость цинка влияет присутствие фитатов, которые содержатся в растительной пище, более всего в зерновых и бобовых,  в том числе в сырых неферментированных какао-бобах и какао-порошке, кофейных зернах, а также в семенах и орехах. Они образуют нерастворимые соединения с минеральными веществами, препятствуя их всасыванию в кишечнике. Таким образом, употребляя орехи или шоколад в качестве источника цинка, имейте в виду, что в этих продуктах он представлен в меньшей биодоступности, чем, например, в мясе или морепродуктах.

На процент усвояемости микроэлемента влияет и корреляция применения с другими видами добавок. Учитывайте это и разделяйте прием препаратов во времени, а также изучайте составы витаминно-минеральных комплексов.

Риски

Риск отравления цинком может возникнуть на фоне передозировки и выражается тошнотой и рвотой. Установлено, что у 50% здоровых людей такой симптом наблюдается при употреблении 150 мкг микроэлемента в сутки, у других он возникает при приеме 225 мкг цинка в сутки.   При непрекращающейся рвоте на фоне передозировки микроэлемента следует обратиться за медицинской помощью. В одном клиническом случае сильная тошнота и рвота течение 30 минут возникла после приема 4 г глюконата цинка (570 мг элементарного цинка).

Потребление 150–450 мг цинка может привести к снижению статуса меди в организме, изменению уровня железа, ухудшению иммунной функции.

Какие добавки с цинком самые популярные на Фитомаркет? 

Наиболее востребованными у потребителя являются хелатные формы цинка (т.е. его соединение с аминокислотой), а также пиколинат и цитрат. Цинк пиколинат получают в результате объединения цинка с пиколиновой кислотой, а цитрат- с солью лимонной кислоты. Такой цинк обладает высокой биодоступностью и хорошими вкусовыми качествами. Преимуществом отечественных препаратов является привлекательная цена.

Ответы на популярные вопросы 

Как принимать цинк для бороды? 

С учетом того, что молекула тестостерона состоит на 1\3 из цинка, а основное влияние на рост волоса в мужском организме оказывает именно тестостерон, то для ускорения роста бороды можно принимать цинк в составе шампуней, витаминных комплексов, спреев и мазей. Но перед использованием любого продукта следует проконсультироваться с врачом. 

Как принимать цинк для кожи? 

Многочисленные исследования показали пользу цинкосодержащих продуктов для здоровья кожи. Цинк для кожи употребляют как внутрь в виде диетических добавок от 1 до 3 месяцев по назначению дерматолога, так и наружно в составе мазей и лосьонов.

Как пить цинк при простуде 

Лучше использовать препараты в виде пастилок для рассасывания, разделив приём на несколько раз в день. Дозировки цинка не должны превышать предельно допустимые. Для детей 1–3 лет прием цинка составляет до 7 мг, 4–8 лет – 12 мг, 9–13 лет – 23 мг, 14–18 лет – 34 мг. 

Как часто принимать цинк? 

Принимать цинк лучше всего курсами в течение 1 месяца. Повторный прием — 2-3 раза в год. 

Как долго можно принимать цинк 

Ответ на этот вопрос может дать только врач, исходя из ваших анализов. Помните, что вводить цинк в свой рацион  без рекомендации врача недопустимо.  

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Склеродермия — симптоматика, причины появления и лечение

Лактис или Дайго? В чем разница, как сделать правильный выбор?

Цинк | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Цинк является микроэлементом, а это означает, что организму требуется лишь небольшое его количество, но при этом почти 100 ферментов необходимы для осуществления жизненно важных химических реакций. Он играет важную роль в создании ДНК, росте клеток, построении белков, заживлении поврежденных тканей и поддержании здоровой иммунной системы. [1] Поскольку он помогает клеткам расти и размножаться, достаточное количество цинка требуется в периоды быстрого роста, например, в детстве, подростковом возрасте и беременности. Цинк также связан с чувствами вкуса и запаха.

Рекомендуемое количество  

RDA:  Рекомендуемая норма потребления (RDA) для взрослых старше 19 лет составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг для женщин. При беременности и в период лактации требуется немного больше на 11 мг и 12 мг соответственно.

UL:   Верхний допустимый уровень потребления — это максимальное ежедневное потребление, которое вряд ли вызовет вредное воздействие на здоровье. UL для цинка составляет 40 мг в день для всех мужчин и женщин в возрасте 19 лет.+ лет.

Цинк и здоровье

Иммунитет

Поскольку цинк поддерживает рост и нормальное функционирование иммунных клеток, даже легкий или умеренный дефицит может замедлить активность лимфоцитов, нейтрофилов и макрофагов, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Дефицит цинка — распространенная проблема со здоровьем у детей из стран с низким и средним уровнем дохода, которая способствует задержке роста, диарее, пневмонии и малярии. [2] Пожилые люди, у которых может быть низкое потребление цинка из-за плохого аппетита из-за множества заболеваний и приема лекарств, подвержены риску инфекций, таких как пневмония и кожные язвы, как описано в следующем разделе.

Заживление ран

Достаточное количество цинка необходимо для создания новых клеток, особенно коллагена и волокнистых тканей, необходимых для восстановления поврежденных клеток. Цинк также поддерживает активность иммунных клеток, которые борются с воспалением от раны. Следовательно, наибольшая польза от цинка оказывается людям с дефицитом этого минерала и тяжелыми ранами, такими как пролежни или обширные ожоги. Поскольку люди с этими состояниями имеют более высокие потребности в цинке и могут иметь плохой аппетит, вместо того, чтобы полагаться только на прием пищи, используются добавки или кремы для местного применения. В этих случаях цинк часто сочетают с другими питательными веществами, такими как белок, витамин С и L-аргинин, которые также способствуют заживлению ран, например, в пищевом коктейле. [3] Тем не менее, у людей с кожными язвами и нормальным уровнем цинка в крови польза от добавок цинка не доказана. [4]

Источники пищи

Мясо, птица и морепродукты богаты цинком. Некоторые растительные продукты, такие как бобовые и цельнозерновые, также являются хорошими источниками цинка, но они также содержат фитаты, которые могут связываться с минералом, снижая его усвоение.

• Моллюски: устрицы, крабы, омары
• Говядина
• Птица
• Свинина
• Бобовые
• Орехи, семена
• Цельнозерновые
• Обогащенные сухие завтраки

Добавки

Цинк доступен в форме добавок в виде пилюль и леденцов. Избыток цинка может мешать усвоению железа и меди. Высокие дозы также могут вызывать тошноту и даже рвоту. Поэтому важно не принимать добавки цинка, если не известно, что в рационе мало продуктов, содержащих цинк, или подтвержден дефицит цинка. Зарегистрированный диетолог может помочь оценить диету и определить, является ли потребление цинка низким.

Что можно сказать о таблетках с цинком при простуде?

В 1990-х новое предложенное средство от простуды в виде пастилок с цинком стало почти таким же популярным, как куриный суп. Форма для рассасывания была важна, потому что цинк должен был медленно растворяться, чтобы покрыть рот и горло, где процветает вирус простуды. Другие формы, такие как назальные спреи и спреи для горла, не использовались из-за того, что у некоторых людей они вызывали потерю обоняния.

Считается, что цинк предотвращает распространение вирусов простуды и уменьшает воспаление, что может сократить продолжительность простуды. Исследования показали неоднозначные результаты их эффективности из-за различий в форме цинка, дозировке и продолжительности его использования. Тем не менее, некоторые клинические испытания подтверждают его эффективность. Кокрановский обзор клинических испытаний показал, что леденцы с цинком не предотвращают простуду, но если принимать их в течение дня после появления симптомов простуды (боль в горле, насморк), леденцы могут укротить ее тяжесть. [5] Однако отмечается, что некоторые испытания финансировались фармацевтическими компаниями, которые могли иметь финансовую заинтересованность в таблетках с цинком или производить их.

Цинковые леденцы могут иметь несколько неприятных побочных эффектов, таких как металлический привкус и тошнота, но некоторые люди с радостью променяют эти симптомы на приступ неприятной простуды.

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Дефицит цинка встречается редко и чаще всего наблюдается у людей, которые плохо усваивают цинк из-за расстройств пищеварения, таких как воспалительные заболевания кишечника, или перенесших желудочно-кишечные заболевания. операция. В группу риска также входят люди с хроническими заболеваниями печени или почек. Чрезмерная или продолжительная диарея может привести к дефициту цинка, а также к тяжелым состояниям с повышенной потребностью в цинке, таким как ожоги и сепсис (инфекция, вызванная попаданием вредных бактерий в кровь). Цинк более эффективно усваивается при приеме в меньших дозах и у людей с дефицитом этого минерала.

Другие группы риска дефицита цинка:

• Беременные женщины. Повышенная потребность плода в цинке и в период лактации.
• Низкое содержание цинка в грудном молоке человека. Большое количество кальция и фосфора в коровьем молоке может снизить усвоение цинка.
• Вегетарианцы/веганы. Потребление цинка ограничивается растительными продуктами, такими как цельные зерна, биодоступность которых ниже, чем в продуктах животного происхождения.
• Снижение всасывания и повышенная потеря цинка с мочой.

Признаки недостаточности включают:

• Потеря вкуса или обоняния
• Плохой аппетит
• Подавленное настроение
• Снижение иммунитета
• Замедленное заживление ран
• Диарея
• Выпадение волос

Токсичность

Токсичность возникает почти исключительно из-за добавок цинка, а не пищи. Сообщений о потреблении слишком большого количества цинка только из рациона не поступало. [1]

Признаки токсичности включают:

• Тошнота, рвота
• Плохой аппетит
• Боль в животе или спазмы
• Головные боли
• Диарея  

Знаете ли вы?

Оксид цинка использовался в мазях для лечения ран, как отмечено в древнегреческих медицинских текстах. Сегодня оксид цинка по-прежнему является популярным безрецептурным средством для ухода за кожей. Он может защищать от солнечных ожогов, отражая и рассеивая ультрафиолетовые лучи, чтобы они не проникали в кожу. Он также используется для лечения воспаленных состояний кожи, таких как ожоги, экзема, пролежни и опрелости. Соединение образует защитный барьер на поверхности кожи, отталкивая влагу и позволяя коже заживать. Это также может помочь ферментам разрушить поврежденную коллагеновую ткань, чтобы можно было сформировать новую ткань. О негативных побочных эффектах не сообщалось.

Ссылки

1. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Справочное потребление витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет группы по микроэлементам. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/ По состоянию на 17.10.2019.
2. Mayo-Wilson E, Junior JA, Imdad A, Dean S, Chan XH, Chan ES, Jaswal A, Bhutta ZA. Добавки цинка для предотвращения смертности, заболеваемости и задержки роста у детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014(5).
3. Ellinger S, Stehle P. Эффективность витаминных добавок в ситуациях с нарушениями заживления ран: результаты клинических интервенционных исследований. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2009 1 ноября; 12 (6): 588-95.
4. Уилкинсон Э.А. Пероральный цинк при артериальных и венозных язвах нижних конечностей. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014(9).
5. Сингх М., Дас Р.Р. Цинк от простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 г., 16 февраля; (2): CD001364.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Цинк 101: использование, дозировка, продукты питания, добавки, риски и многое другое

Медицинский обзор

Микроэлемент цинка может помочь сократить время простуды. iStock

Подвинься, витамин С. Цинк может стать новым средством борьбы с простудой в городе. Многие исследования показали, что прием добавок цинка может помочь сократить продолжительность простуды, но он также играет большую роль в стимулировании правильного роста.

Что такое цинк и зачем он мне нужен?

Цинк считается микроэлементом, а это означает, что вашему телу требуется лишь небольшое его количество для правильной работы. (1) Тем не менее, это важно из-за роли, которую он играет в поддержании вашего здоровья. Цинк заживляет раны и поддерживает вашу иммунную систему в состоянии готовности к борьбе с опасными бактериями и вирусами. (2) Добавка цинка, отпускаемая без рецепта, может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, если вы принимаете ее в течение 24 часов после первых признаков болезни. (3)

Цинк также помогает организму вырабатывать белок и ДНК. (2,4) «Цинк имеет решающее значение во время беременности, младенчества и детства, потому что он поддерживает правильный рост и развитие на каждом из этих жизненных этапов», — говорит Энджи Кун, RDN, директор по исследованиям и разработкам Persona в Сиэтле. Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна в сочетании с другими витаминами и антиоксидантами, хотя необходимы дополнительные исследования. (5)

Сколько цинка действительно необходимо моему организму?

Цинк не может накапливаться в организме, поэтому вам необходимо получать его ежедневно с пищей или добавками. (6) Чтобы выполнить свою дневную норму, не нужно много — большинство американцев легко удовлетворяют ее за счет разнообразного питания. (2)

Вот суточная потребность в цинке в зависимости от возраста: (2)

• 0–6 месяцев: 2 миллиграмма (мг)
• 7–12 месяцев: 3 мг
• 1–3 года: 3 мг
• 4–8 лет: 5 мг
• 9–13 лет: 8 мг
• 14–18 лет (мальчики): 11 мг
• 14–18 лет (девочки): 9 мг
• Взрослые мужчины: 11 мг
• Взрослые женщины: 8 мг
• Беременные подростки: 12 мг
• Беременные женщины: 11 мг : 12 мг

Каковы симптомы дефицита цинка?

Дефицит цинка может возникнуть, если вы не принимаете достаточное количество цинка, если организм плохо усваивает питательные вещества или минерал теряется через желудочно-кишечный тракт. (7)

Симптомы дефицита цинка включают: (8)

• Impaired growth
• Delayed puberty
• Erectile dysfunction
• Diarrhea
• Hair loss
• Swollen tongue
• Distorted or discolored nails
• Decreased immunity

Zinc deficiency isn’t common in the United States, though there Вот некоторые группы людей, которые подвергаются повышенному риску, в том числе: (9)

• Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона и язвенный колит, поскольку цинк может теряться через желудочно-кишечный тракт
• Люди с серповидноклеточной анемией, потому что им может потребоваться больше цинка
• Вегетарианцы, потому что им не хватает богатого цинком мяса и морепродуктов (бобы и обогащенные злаки — два источника цинка, которые им следует включать в пищу)
• Беременные женщины, потому что растущий ребенок нуждается в дополнительном количестве цинка
• Алкоголики, потому что у них снижена способность усваивать питательные вещества и повышена вероятность его прохождения, когда они ходят в туалет

Выбор продуктов с высоким содержанием цинка

Цинк содержится во многих продуктах, включая мясо (красное мясо, индейка, баранина и курица), морепродукты (устрицы и крабы), печеные бобы и обогащенные сухие завтраки. (10) Это может поставить вегетарианцев в затруднительное положение, но все бобовые, включая нут, чечевицу и фасоль, являются хорошими источниками цинка, говорит Криста Линарес, доктор медицинских наук, диетолог из Роли, Северная Каролина, и основатель организации Nutrition con. Сабор. Кун добавляет чернику, орехи и цельные зерна в список источников цинка, не содержащих мяса.

Нужно ли мне принимать добавки с цинком?

Маловероятно. «В целом люди получают достаточно цинка», — говорит Натали Аллен, доктор медицинских наук, врач-диетолог и клинический доцент диетологии в Университете штата Миссури в Спрингфилде. Если вы придерживаетесь здоровой диеты с большим разнообразием, скорее всего, вы уже удовлетворяете свою суточную потребность. Но если у вас есть дефицит цинка или есть риск его развития, вам может быть полезно принимать добавки. (11) Большинство добавок обеспечивают суточную норму цинка, но если вы лечите дефицит цинка, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозу. (12) Линарес рекомендует общие поливитамины, а не только цинк. «Многие стандартные поливитамины содержат некоторое количество цинка в количестве, которое в целом безопасно», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли добавки защитить меня от COVID-19?

Разница между добавками цинка и таблетками с цинком

Леденцы с цинком — это средства от простуды, которые часто сочетаются с витамином С, в то время как добавки с цинком подходят людям с дефицитом цинка. «Цинковые леденцы и назальные спреи напрямую препятствуют способности риновируса размножаться во влажной среде горла или носа, поэтому было показано, что прием леденцов или назальный спрей, содержащий глюконат цинка и ацетат цинка, обладает наибольшей противовирусной эффективностью», — говорится в сообщении. Брэнди Коул, PharmD, фармацевт из Ноксвилля, Теннесси. (Риновирус — наиболее распространенный вирус, вызывающий простуду.) (13)

Подробнее о еде для борьбы с болезнями

Что есть, чтобы предотвратить рак

Цинковые добавки традиционно представляют собой капсулы, которые проглатываются целиком, а цинковые пастилки — это, по сути, леденцы от кашля с цинком в качестве основного активного ингредиента. Леденцы не всегда хорошо переносятся, потому что они растворяются во рту и не всегда имеют приятный вкус. (14) Также имейте в виду, что пастилки с цинком обычно содержат меньше цинка, чем стандартные пищевые добавки с цинком, говорит доктор Коул. «Поэтому, если вы хотите увеличить потребление цинка для улучшения общей иммунной функции в долгосрочной перспективе, пищевая добавка может быть лучшим и наиболее эффективным вариантом», — говорит она. Чтобы узнать, могут ли добавки цинка быть полезными для вас, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Есть ли побочные эффекты от слишком большого количества цинка?

Получение слишком большого количества цинка только из пищи редко, говорит Аллен. «Как и в случае с большинством витаминов и минералов, передозировка обычно связана с добавками, а не с едой», — говорит она. Слишком много цинка может привести к рвоте, судорогам и диарее. Эти признаки обычно появляются в течение 10 часов после приема добавки и должны исчезнуть вскоре после прекращения приема добавки. (4) Прием высоких доз цинка в течение длительного периода времени может вызвать дефицит меди, что может привести к сердечной и почечной недостаточности, повреждению печени, заболеваниям головного мозга или даже смерти. (15,16)

Максимальное потребление цинка зависит от вашего возраста: (9)

• 0–6 месяцев: 4 мг
• 7–12 месяцев: 5 мг
• 1–3 года: 7 мг
• 4–8 лет: 12 мг
• 9–13 лет: 23 мг
• 14–18 лет: 34 мг
• 19 лет и старше: 40 мг

Может ли цинк негативно взаимодействовать с какими-либо лекарствами?

Вам также следует с осторожностью относиться к потреблению цинка, если вы принимаете хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики, пеницилламин (лечит ревматоидный артрит) или тиазидные диуретики. Пероральный прием цинка при приеме антибиотиков или пеницилламина может помешать лекарствам работать должным образом, в то время как люди, принимающие тиазидные диуретики, повышают вероятность потери цинка с мочой. (11) Продукты цинка, попадающие через носовые проходы, могут привести к потере обоняния, иногда навсегда. (17)

Цинк Часто задаваемые вопросы и ответы

В: Как цинк помогает вашему организму?

A: Цинк помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы и может сократить продолжительность простуды. Это помогает стимулировать рост и ДНК и может задержать прогрессирование дегенерации желтого пятна.

В: Каковы признаки дефицита цинка?

A: Задержка роста и полового созревания, диарея, выпадение волос, опухший язык, эректильная дисфункция, проблемы с ногтями и снижение иммунитета — все это признаки того, что вы не получаете достаточно цинка.

В: Когда мне следует принимать цинк?

A: Большинство людей получают достаточное количество цинка только из пищи, но если вы не получаете его в достаточном количестве или подвержены риску дефицита цинка, вы можете каждый день принимать поливитамины, содержащие цинк, или добавки с цинком (или по рекомендации врача).

Подробнее о добавках

6 добавок для сияющей кожи и великолепных волос

В: Сколько цинка можно принимать в день?

А: Взрослые должны ограничить потребление цинка до 40 мг или менее в день.

В: Что цинк делает для вас сексуально?

A: Низкий уровень цинка связан с эректильной дисфункцией и мужским бесплодием. (6,8) Цинк обычно содержится в сперме, но если его уровень слишком низкий, он может задержать развитие мужской репродуктивной системы и привести к дефициту половых гормонов. (18)

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Минералы. МедлайнПлюс. 2 апреля 2015 г.
2. Информационный бюллетень о цинке для потребителей. Национальные институты здоровья. 4 октября 2022 г.
3. Рао Г., Роуленд К. Цинк от простуды — не если, а когда. Журнал семейной практики . Ноябрь 2011 г.
4. Цинк в рационе. МедлайнПлюс. 11 марта 2021 г.
5. Blasiak J, Pawlowska E, Chojnacki J, et al. Цинк и аутофагия при возрастной макулодистрофии. Международный журнал молекулярных наук . Июль 2020 г.
6. Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом для мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. Журнал репродукции и бесплодия . , апрель – июнь 2018 г.
7. Ливингстон С. Цинк: физиология, недостаточность и парентеральное питание. Питание в клинической практике . Июнь 2015 г.
8. Saper RB, Rash R. Цинк: важный макроэлемент. Американский семейный врач . 1 мая 2009 г.
9. Информационный бюллетень о цинке для медицинских работников. Национальные институты здоровья. 28 сентября 2022 г.
10. Питательные вещества: цинк, Zn (мг). Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартного справочного наследия. 2018.
11. Цинк. Клиника Майо. 17 ноября 2020 г.
12. Цинковая добавка (пероральный путь, парентеральный путь). Клиника Майо. 1 июля 2022 г.
13. Простуда: защитите себя и других. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 29 ноября, 2021.
14. Цинк от простуды: последнее слово? Клиника Майо. 8 августа 2020 г.
15. 5 советов: натуральные продукты от гриппа и простуды: что говорит наука? Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.
16. Общая медь (кровь). Медицинский центр Университета Рочестера.
17. Грипп и простуда: подробно. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Ноябрь 2016 г.
18. Mirnamniha M, Faroughi F, Tahmasbpour E, et al. Обзор роли некоторых микроэлементов в репродуктивном здоровье человека, функции спермы и процессе оплодотворения. Обзоры по гигиене окружающей среды . 14 июня 2019 г.

Показ меньше

Клюква 101: Питание, преимущества, побочные эффекты и больше

от Moira Lawler 29 ноября 2022 г.

КЛИНИК Что нужно знать

Рена Голдман 28 ноября 2022 г.

0426 28 ноября 2022 г.

Lemons 101: Полное руководство

от Кристина Черна, PhD 23 ноября 2022 г.

7 Простые засавки на основе для мясо. пользы для здоровья и окружающей среды. Вот как можно окунуться в этот способ питания.

Мойра Лоулер 23 ноября 2022 г.

10 лучших и худших продуктов для борьбы с вздутием живота

Если это не что-то более серьезное, вы можете проследить вздутие живота до определенных продуктов.

от Moira Lawler 23 ноября 2022 г.

Диета MIND для профилактики Альцгеймера

от Valencia Higuera 22 ноября, 2022

7 DOS, а не для Safeling

7 DOS, а не для Safeling —

7 DAS

7 DOS 7 DAS.