Техника бег на средние дистанции: Техника бега на средние дистанции

Техника бега на средние дистанции

Это способ реализации наиболее рациональных и оптимальных движений бегуна, позволяющий пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью. Методология модификации и совершенствования техники должна строиться на последовательном освоении отдельных ее элементов и целостной структуры как действий согласно уровням управления движения. Это реализуется через повышение эффективности, вариативности и экономичности параметров движений в соответствующих формах общих, специальных и целостных упражнений.

Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.

Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт и стартовый разгон

В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические траты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда скорость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной скорости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.

Бег по дистанции

В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти вертикальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равновесия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.

Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.

Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги. В этом положении голень параллельна толчковой ноге. Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, который заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, заканчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром. При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкивание заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги. Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы. Постановка ноги осуществляется не пассивным, а активным механизмом «захвата», что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию. Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегуну. Голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед-вверх. Фаза заднего толчка обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетанием сил инерционных, реактивных и концентрированных мышечных сокращений. При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивидуально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.

При беге по повороту осуществляется некоторый наклон туловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.

Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

Финиширование

Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.

Читать далее

Стратегия и техника бега на средние дистанции — интернет-портал Спортмастер Медиа

В качестве основы возьмем «полторашку» как одну из самых сложных по нагрузке и эмоциональному накалу. В ней уже есть много места тактической борьбе, чтобы правильно распределить силы по дистанции и опередить соперников. Не случайно дистанция входит в программу Олимпийских игр и мужского десятиборья.

Особенность протяженности еще и в том, что на открытом 400-метровом стадионе нужно пробежать четыре круга без 100 метров. Для легкоатлета, привыкшего измерять расстояния кругами, это некоторая дезориентация.

Большой ошибкой неопытных спортсменов на этой дистанции является спринтерский старт на первых 100 м или слишком быстрый первый круг. Старт происходит с общей линии, так что нужно немного «потолкаться» в плотной массе спортсменов. Соблазн показать, кто в доме хозяин, вырваться вперед на первых метрах и устроить гонку уже на старте, оборачивается отсутствием сил на финише. Попытки устроить бег наперегонки с таким «резким» соперником также нередко приводят к расстройству тактики других участников.

Поскольку старт — общий, а не по индивидуальным беговым дорожкам, спортсмену лучше быстрее оказаться возле «бровки» стадиона, чтобы выйти уже на первый вираж не по большой дуге, а по кратчайшему расстоянию, потому что бегущий правее заметно увеличивает себе расстояние.

Первый круг спортсменам среднего уровня тренеры обычно рекомендуют пробегать не на пределе возможностей, а «своим» темпом, который позволит даже чуть добавить на втором круге. Не гнаться за вырывающимися вперед, а отрабатывать собственную программу на первых двух кругах.

Третий круг — это часть дистанции, когда нужно потерпеть. Мышцы работают в анаэробном режиме, и атлетам приходится непросто. Вот здесь в полной мере проявляется характер бегуна, на этом этапе нередко «сливаются» безвольные участники забегов и те, кто слишком быстро начал старт и не смог рассчитать силы.

Последние 300-200 м — участок для ускорения. На этом этапе спортсмен отдает все силы, максимально вкладываясь в рывок перед финишем. Это самый волнующий и драматичный для зрителей момент забега, когда лидеры могут сменять друг друга со стремительной быстротой, а на первое место может вырваться «темная лошадка».

Совет

Спортсмены высочайшего класса демонстрируют свою тактику, показывая бодрый спринт уже на первом круге и оставляя силы на мощный финишный рывок. Но это сверхподготовленные атлеты, не нужно копировать их тактику.

Для взрослого бегуна-любителя или старшеклассника пробежать «полторашку» за пять минут — это круто. Спортсмены-мужчины среднего уровня преодолевают дистанцию в промежутке между пятью и четырьмя минутами. Норматив мастера спорта для стадиона — 3:44,24. Мировой рекорд для стадионов не могут побить аж с 1998 года: марокканец Хишам эль-Герруж тогда пробежал 1500 м за 3:26,00.

Женщины с результатом в шесть минут тоже могут гордиться собой. Классные результаты легкоатлеток — плюс примерно полминуты к мужскому времени, стадионный норматив МС — 4:18,24. Действующий рекорд мира поставила эфиопская легкоатлетка Гензебе Дибаба — 3:50,07.

Бег на средние дистанции

Пользовательский поиск	Средняя дистанция охватывает трассу 800 м и 1500 м. События. Сравнивая бывших и нынешних мировых рекордсменов, может показаться, что Спортсмены-мужчины на дистанциях 800 и 1500 метров, скорее всего, достигнут своего пика в этом возрасте. 25 и спортсменки в возрасте 27 лет. Техника бега на средние дистанции Руководство по технике бега для бегунов на средние дистанции представлены в виде серии изображений и связанных с ними заметок, которые выделить основные технические моменты. Стопа касается земли ниже центра тяжести (который находится вокруг центральной области бедер) Удар слегка на снаружи стопы и от подушечки стопы до середины стопы. Есть затем роль поперек и опускание каблука. Роль ноги опорная и вождение. Когда стопа касается земли, также наблюдается некоторое сгибание в коленка. Это не должно быть слишком чрезмерным, поэтому необходимо развивать силу ног. для обеспечения стабильности в колене и вокруг него. Также есть какое-то движение вокруг тазобедренный пояс. Это может быть чрезмерным, поэтому силовые упражнения для всей область, особенно брюшную полость и нижнюю часть спины. Этот регион должен быть стабильным, таким образом давая прочную платформу от что гонять. Когда туловище движется впереди стопы, инициируется привод а ахиллово сухожилие и икра подвергаются большому напряжению. Поэтому важно, чтобы растяжка и укрепление этой области были включены в подготовка. Мышечные волокна голени реагируют на рефлекторное действие так, как они помещаются в полное растяжение и быстро сокращаются, таким образом, очевидно выпрямляя стопу, заставляя спортсмена подниматься выше на переднюю часть стопы. (Это делает стопа — еще один рычаг, о котором многие бегуны часто забывают). Нога «схватывает» землю, когда туловище движется вперед, заставляя ногу полностью выпрямляться. Еще раз, сила и гибкость подколенных сухожилий важный. После того, как атлет достиг почти полной растяжки, рефлекс действие происходит в мышечных волокнах подколенного сухожилия, быстро сокращая его и отрывая ногу от земли. Это позволяет всей конечности качаться назад немного дальше. Подвижность бедер и способность растягивать квадрицепсы в передней части ноги также жизненно важны. Верхняя часть ноги вытягивается вперед под действием квадрицепсы и сгибатели бедра начинают укорачиваться. Стопа продолжает движение вверх кривой, с помощью сокращения подколенного сухожилия и шарнирного эффекта коленный сустав. Он переходит в большую ягодичную мышцу (заднюю сторону), таким образом укорачивая рычаг и облегчая выдвижение вперед. Бедро продолжается вперед и поднимается вверх, головка стопа падает с высшей точки и ускоряется вниз и вперед. Колено достигает высшей точки, которая не так высока, как у спринтер (т.е. под углом около 90 градусов к задней ноге). Стопа заканчивает свой мах в точке прямо перед колено. Нога сохраняет небольшой угол в колене (нога не прямая). Достигнув высшей точки, бедро начинает мах вниз; это инициирует ускорение стопы назад. Стопа снова касается пола обратным движением, добавление к движению спортсмена вперед Общие примечания Очень легкое «покатывание» плеч по мере того, как руки сохраняйте равновесие тела с помощью помпового действия Плечевой сустав должен быть очень гибким, чтобы рука качели через него не тяните их слишком сильно Плечевой пояс и тазобедренный пояс слегка скручиваются противоположные направления, уравновешивающие друг друга Руки не работают слишком сильно и работают по диагонали противоположная нога Рука должна свободно качаться сбоку и должна быть согнута в около 90 градусов. Когда рука откидывается назад, практически нет выпрямление Руки сжаты в очень расслабленный «кулак» с упором большого пальца на указательный палец Большой палец должен быть наверху, а локти свисают близко, но комфортно в боку тела Тело держится вертикально, спина расслаблена, но прямая. с минимальным наклоном вперед Туристические автобусы Обратите внимание на физические требования (жирный текст) , указанные в раздел «Бег» выше и запланируйте соответствующие тренировки в программа тренировок спортсмена по их развитию. При наблюдении за техникой спортсмена ищите в первую очередь Smooth и Расслабленный действие. Программы обучения Программа обучения должна быть разработана в соответствии с индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, тренировочные объекты и т. д. Поскольку у всех спортсменов разные потребности, единая программа, подходящая для всех спортсменов, невозможно. Программа тренировок Спортсмены, участвующие в групповом этапе соревнований Ниже приводится годовая тренировочная программа, подходящая для спортсменов, находящихся на этапах развития группы соревнований, для спринтерских соревнований и соревнований по бегу с барьерами. Программа средней дистанции Спортсмены на этапе соревнований Ниже приведены ежегодные тренировки для конкретных соревнований. программы, подходящие для спортсменов на стадии разработки соревнований: 800 метров 1500 метров Развитие энергетических систем Программа тренировок должна развивать все энергетические пути, мышечную систему и технику. различные сессии и их цели перечислены ниже: сессия Цель Легкая работа от 30 до 60 минут аэробная способность 20-минутный бег чуть выше стабильного темпа аэробная мощность (АТ) повторение от 3 до 10 минут от 1 до 3 минут восстановления аэробная мощность и молочная емкость Повторы от 1 до 2 минут От 2 до 4 минут восстановления аэробная мощность и молочная емкость Повторы от 45 до 90 секунд От 10 до 15 минут восстановления молочная емкость и молочная мощность Повторы от 30 до 45 секунд От 10 до 15 минут восстановления молочная мощность Повторы от 30 до 45 секунд Уменьшение восстановления молочная емкость Повторы от 15 до 30 секунд От 10 до 15 минут восстановления Емкость CP Повторы от 6 до 15 секунд от 1 до 3 минут восстановления Мощность КП Силовые тренировки — от 1 до 3 ринггитов мышечная сила Силовые тренировки — от 12 до 20 ринггитов мышечная сила Цепь обучение мышечная выносливость Бег в гору от 5 до 10 секунд Сила СР и мышечная выносливость Бег в гору от 15 до 30 секунд молочная мощность и мышечная выносливость Бег в гору от 30 до 60 секунд молочная емкость и мышечная масса выносливость Техника экономия и эффективность усилий Остальное позволяет адаптировать Оценочные тесты Следующие оценочные тесты можно использовать для мониторинга развития спортсмена на средние дистанции: Тест на 1500 метров – прогнозирование потенциал спортсмена 1500 метров время Balke VO 2 Макс. испытание на выносливость спорт Cooper VO 2 максимальное испытание на выносливость спорт Космин тест на 800 м и 1500 метров спортсмены Испытание на эластичность ног Квадратлон отличный универсальный тест. Испытание на силу – верхняя часть тела (скамейка Пресс) Испытание на прочность — нижняя часть тела (ноги Пресс) Тест приседаний — брюшной сила Тест «Сесть и потянуться» — нижняя часть спины и тест подколенного сухожилия Испытание на вертикальный прыжок vVO 2 макс. и tlimvVO 2 макс. 6 минут тест — тест для определения расстояния и времени для vVO 2 макс. сеансов Предикторы времени на средней дистанции На основе результатов испытаний можно предсказать потенциальное время для соревнований на средние дистанции. Доступные предикторы среднего расстояния являются: Тест на 1500 метров обеспечивает метод прогнозирования времени спортсмена на 1500 метров Тест Космина предоставляет метод прогнозировать время спортсмена на 800 м и/или 1500 м 90 130 Бесплатный калькулятор Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую можно загрузить и использовать на твой компьютер. 100 метров до Прогнозы времени на 1500 метров на основе времени от 100 до 1500 метров Правила соревнований Правила соревнований для этого мероприятия доступны по адресу: Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) Британская легкая атлетика Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: МАККЕНЗИ, Б. (2001) Бег на средние дистанции [WWW] Доступно по адресу: https://www. .brianmac.co.uk/middist/index.htm [Доступен

Искусство бега на средние дистанции

Энди Янг, тренер серебряной медалистки Олимпийских игр Лоры Мьюир и олимпийской чемпионки Джеммы Рики, рассказывает о том, что необходимо для преодоления дистанций от 800 до 3000 м

Бег на средние дистанции представляет собой баланс нескольких различных элементов . К ним относятся три вида бега – выносливость, скорость и скоростная выносливость, а также сила, кондиционирование и техника. Это универсально. Каждый на любом уровне может научиться улучшать свои показатели, улучшая каждый из различных элементов.

Бегать может каждый

По сути, каждый может стать каким-то бегуном на длинные дистанции и значительно улучшить свои навыки, тренируясь, но достигнутый уровень будет в основном определяться природными способностями. Бег на длинные дистанции, возможно, более благоприятен, чем, скажем, спринт, который больше зависит от того, есть ли у вас быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Вам не обязательно быть очень худым, чтобы быть бегуном на длинные дистанции. Если вы собираетесь стать лучшим в мире (это 0,001% лучших), то соотношение мощности и веса должно быть правильным, но в целом в беге на средние дистанции есть больше возможностей для разных типов телосложения.

Миф о том, что тощий всегда быстрее и всегда обеспечивает лучшее соотношение мощности и веса. Это из-за необходимости убедиться, что тело правильно питается и не ломается. Для элитных бегунов найти баланс, позволяющий скользить по земле, не теряя при этом силы, необходимой для самостоятельного движения, а также для обеспечения организма достаточным количеством топлива для поддержания требуемой тренировки, является настоящей проблемой.

Это тяжело

Бег на средние дистанции — не самая веселая и не самая легкая дисциплина — возможно, одна из самых сложных. Это включает в себя обучение работе в этой красной зоне, когда вы действительно устали, ваши мышцы болят, и вы должны научиться продолжать работать. Со временем организм привыкает и адаптируется. Некоторые люди говорят о тяжелых тренировках, чтобы вам было легче участвовать в гонках, потому что именно на тренировках выполняется действительно тяжелая работа.

Джемма Рики (FIDAL/Коломбо)

Развитие скорости

Скорость нельзя развивать так же, как и выносливость. Гораздо проще взять кого-то, кто может бегать, и добавить выносливости, чем взять кого-то с выносливостью и добавить чистую скорость.

Однако каждый бегун может стать быстрее. Я не имею в виду, что вы можете стать таким же быстрым, как Дина Ашер-Смит на дистанции 100 м, но благодаря постоянной работе над техникой и скоростными упражнениями, неделю за неделей — и это то, что часто игнорируется — со временем ваша техника улучшится и улучшится. сделать вас быстрее.

Если вы можете пробежать 400 м за 50 секунд, то прохождение круга за 60 секунд не будет таким быстрым, но если вы можете пробежать только 400 м за 59 секунд, то 60 секунд будут казаться довольно близкими к вашему пределу. Таким образом, вы должны попытаться улучшить свою скорость и экономичность бега, потому что спринтерский финиш или изменение темпа действительно помогает бегуну на длинные дистанции.

Техника

Разработка хорошей техники важна, но не проста и не меняется за одну ночь. Речь идет о многократных тренировках, попытках сделать что-то правильно, работе над упражнениями неделю за неделей. Это может помочь технике и помочь мышечной памяти.

Если вы постоянно делаете что-то правильно, со временем ваша техника улучшится. Это постепенный процесс, когда за небольшими улучшениями следуют более мелкие улучшения.

Старые привычки все еще могут легко вернуться. В глазах большинства людей у ​​Лауры Мьюир действительно хорошая техника, но ей все еще приходится очень много работать, чтобы поддерживать ее на таком высоком уровне.

Даже будучи одним из лучших в мире в 28 лет с олимпийской медалью, ему еще есть куда расти. Я до сих пор ловлю себя на том, что пристаю к Лоре по поводу аспектов ее техники. Не существует волшебного способа просто прийти и сказать: «Измени это, измени это», но это то, над чем вы будете работать на протяжении всей своей карьеры.

Лаура Мьюир побеждает в Монако (Бриллиантовая лига)

Пробег

Нет правильного и неправильного ответа. Один из способов — перейти к более медленному формату, основанному на выносливости, с большей громкостью, а другой способ — более скоростным — быстрее, но с меньшей громкостью. Я видел, как оба двигались к одинаковым результатам в конце. Хотя это совершенно разные подходы с точки зрения общего пробега, оба они возвращаются к ключевым элементам.

Если вы подойдете к нему со стороны истинной дистанции — имея скоростную выносливость и немного скорости — это поможет, в то время как выносливость по-прежнему является важным элементом подхода к более быстрому, но более короткому пробегу, особенно когда вы становитесь старше.

Нельзя сказать, что это должно быть то, то или другое.

Я склоняюсь к тому, что все делается немного быстрее без большого пробега.

Работа в тренажерном зале

На протяжении большей части своей карьеры Лора занималась в тренажерном зале один раз в неделю, но недавно я добавила еще один. Я впервые подняла тяжести. Сессия будет своего рода силовой работой, в основном кругами, один раз в неделю в течение года, и мы не обязательно закроем ее в сезон трассы. Это всегда было ключевым элементом программы.

Если вы посмотрите на Джемму [Рики] и Лору, вы увидите, что у них сильное, подтянутое телосложение, и это из недели в неделю, они занимаются силовыми тренировками. Мы не работали над созданием больших объемов, но то, что вы видите, это хорошо подготовленные спортсмены.

Восстановление

Я всегда даю своим спортсменам один выходной день в неделю. Мы много тренируемся и интенсивно тренируемся в течение шести дней, и, так сильно бросив вызов телу, важно дать ему время на восстановление. Кроме того, если у вас есть какие-либо придирки или проблемы с мышцами, то если дать телу выходной, это даст ему шанс восстановиться.

Восстановление — это то, к чему я всегда относился очень серьезно. Я могу столкнуться с восстанием, если попытаюсь отнять этот выходной! Если бы мне нужно было выполнить дополнительную работу, я бы предпочел сделать больше за шестидневный период и сохранить день восстановления, а не потерять выходной.

Энди Янг с Лаурой Мьюир (Марк Ширман)

Учимся участвовать в гонках

На этот вопрос нет простого ответа, но жизненно важно просто участвовать в гонках. Возьмите Лору и Джемму. Когда я познакомился с ними, это были совершенно разные спортсмены с точки зрения их способности к гонкам.

Я начал работать с Лаурой, когда ей было 18 лет, и она совсем не была опытной гонщицей. Это был почти случай научить ее делать это с нуля.

Она не много участвовала в гонках, и то, что она делала, не было в особенно конкурентной среде, поэтому, когда ее отправили на трековую гонку с 10 другими хорошими девочками, это было не то, что ей было особенно комфортно. или особенно осведомлен о.

Джемма прошла через возрастные группы клуба и участвовала в гораздо большем количестве гонок, так что в этой среде она была гораздо более естественной бегуньей и гонщицей. Ей было намного комфортнее в нем, поэтому мне пришлось учить ее меньшему количеству этих элементов.

Ключевым моментом является просто выйти и посмотреть, что работает, а что нет. Я большой поклонник гонок British Milers’ Club, но вы также можете многому научиться, просто участвуя в клубных гонках, которые не имеют темпа – научиться правильно позиционировать себя, делать ошибки и учиться на них.

Здорово, если вы можете начать в юном возрасте, когда это намного веселее, и узнать, где быть в гонке, смотреть и совершенствоваться. Иногда проще посмотреть другую гонку и указать на ошибки, чем всегда возвращаться назад и критиковать свои собственные гонки.

Когда они моложе и на более низком уровне, я призываю людей много участвовать в гонках – в помещении, на открытом воздухе, по пересеченной местности, где угодно. В конце концов, гонки — это то, ради чего вы тренируетесь.

Советы для юных бегунов

В тренировках, которые я описал до сих пор, я в первую очередь говорю о том, что подходит для взрослых. Я бы провел большое различие между этим и тем, что я бы посоветовал более молодому спортсмену. Для меня было бы очень легко взять хорошего 14-летнего подростка и развить аспекты его бега, чтобы он очень быстро выглядел как потенциальная звезда, но это не обязательно было бы хорошо для их долгосрочного развития.

Я предпочитаю более сбалансированный подход, дождавшись, когда спортсмен закончит школу, прежде чем позволить ему присоединиться к моей группе, когда ему исполнится по крайней мере 18 лет. Надеюсь, к тому времени его тело разовьется больше, прежде чем позволить ему тренироваться как взрослому.

В юности рекомендуется улучшать все ключевые элементы – выносливость, скорость и скоростную выносливость, – а по мере взросления спортсмена может быть идеей привнести немного силы и физической подготовки в круговые тренировки.

Однако очень важно не пытаться впихнуть все сразу и не переусердствовать с тренировками в более молодом возрасте. В этом возрасте эти различные элементы могут распределяться в течение года с разной направленностью в разное время.

Эрин Уоллес (Марк Ширман)

Я бы предпочел увидеть разностороннего спортсмена в 18 лет, который не перетренируется, когда присоединится к моей группе, чем того, кто слишком сильно или слишком рано напрягал свое тело.

Я бы хотел, чтобы более молодые спортсмены уделяли больше внимания работе над техникой и ее совершенствованию. Если вы работали над техникой в ​​подростковом возрасте, то, скорее всего, вы станете лучше, когда станете старше и увеличите количество тренировок. Если у вас уже есть лучшая техника и лучшая экономичность бега, вы находитесь в более сильном положении.

В первые годы реакция организма на тренировку может немного отличаться от реакции взрослого человека. Молодые люди на беговой дорожке могут делать что-то, что выглядит немного более основанным на скорости или менее специфичным с более длительным восстановлением, но даже при этом они могут продолжать видеть, как улучшаются их общие аэробные и анаэробные способности, даже если они особо не работали над что.