Упражнения для детей для правильной осанки: ЛФК для детей с нарушением осанки — комплекс физических упражнений

Комплекс упражнений при нарушении и для формирования осанки правильной у детей, гимнастика, профилактика

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

• ежедневная переутомляемость;
• характерные неуклюжие телодвижения;
• нежелание принимать участие в подвижных играх;
• жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
• частые головные боли;
• болезненные ощущения в области шеи;
• ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
• малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
• характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:

• руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
• разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.

2. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
3. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
4. Работа с гимнастической палочкой:

• возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
• со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.

5. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
6. Лягте на живот:

• оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.

7. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
8. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.

• в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
• на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).

2. Лежа на животе:

• ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
• руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.

4. Опираясь на руки и колени:

• поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
• в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.

5. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Комплекс упражнений для правильной осанки первоклассника | Консультация на тему:

Малыш идет в первый класс, а это значит, резко уменьшится его двигательная активность, ребенок будет вынужден сидеть в школе, за уроками дома. В связи с этим возникает риск искривления позвоночника и нарушения осанки, как следствие общее ухудшение здоровья.

Как определить правильную осанку

Важно не допустить нарушений осанки у ребенка, для этого нужно внимательно наблюдать за его фигурой.                    

Признаки правильной осанки:

1. Попросите ребенка стать ровно и устойчиво, опустить руки. Плечи в таком положении должны находиться на одном уровне, лопатки одинаковы, соски на одной линии, параллельной полу.

2. Талия находится на одном уровне с обоих боков – углы, которые образует просвет между телом и руками в области талии визуально одинаковы.

3. При наклоне вперед грудная клетка симметрична линии поясницы

4. Если посмотреть в профиль, видны изгибы позвоночника, особенно явно – в области поясницы.

 5. Живот слегка выпуклый.

 6. Выпуклая линия позвоночника расположена по центру спины и не отклоняется в сторону.

Формирование правильной осанки у школьников

1. Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка, а высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!

2. Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.

3. Почаще проверяйте зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное – и сгибает спину.

4. Продолжительность занятий так же стоит контролировать. 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку — ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

ГБУ «Катайский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»

Комплекс упражнений для правильной осанки первоклассника

Составитель:

инструктор ФК

Колмаков А.А.

Катайск 2018г.

6 упражнений для борьбы с плохой осанкой у детей

Сегодня детей поразила тихая чума. Вы не услышите об этом в вечерних новостях, и немногие врачи будут говорить об этом, предпочитая вместо этого сосредоточиться на общих проблемах ожирения и ювенильного диабета. Тем не менее, эта чума поражает все больше и больше детей, даже тех, которые в остальном выглядят здоровыми. Я называю это f-плечи .

Что такое f-плечи?

Если вы посмотрите на ребенка сбоку, вы заметите, что, начиная примерно с середины спины, тело изгибается вперед и заканчивается головой, которая удерживается на несколько дюймов впереди ключиц. В целом тело ребенка имеет форму строчной буквы «ф».

Проблема имеет множество причин. Слишком много часов, сгорбившись над партами в школе, яростно булькала тестовыми листами с несколькими вариантами ответов. Слишком много часов, проведенных, сгорбившись над контроллером видеоигры или каким-нибудь планшетным компьютером, играя на полную катушку. Недостаточно часов, потраченных на использование их тел.

Разветвления f-плеч

Эти привычки влияют на общее состояние здоровья, а также на спортивные результаты. В дополнение к повышенным рискам боли в суставах (особенно в плече, шее и пояснице) существует повышенный риск травм, а также снижение потенциала работоспособности. В конце концов, как футболист может блокировать, или бейсболист размахивать битой, или теннисист получить максимальную отдачу от удара ракеткой, если его или ее мышцы спины и плеч слабы и смещены?

Необходимо лечить основные причины f-плеч. Однако не у всех есть или они готовы терпеть шаолиньского монаха, который бьет своих детей палкой каждый раз, когда их плечи смещаются. Как тренеры и родители, наш лучший шанс добиться положительных изменений заключается в лечении самой мускулатуры. Растяжка грудной области, а также укрепление задней цепи и мышц верхней части спины существенно повлияют на то, как выглядит тело и как оно работает.

Греби, греби, греби для ваших детей

Для меня никакое движение не воздействует на заднюю цепь и мышцы верхней части спины лучше, чем горизонтальные тяги. Что делает строки такими замечательными, так это то, что существует так много разных вариантов. Вес тела, скакалка, штанга, штанга, гантели, бинт, тренажер, тросы — что угодно, для этого, вероятно, существует вариация тяги. Тяга идеально подходит для рабочей осанки, потому что она требует не только сведения лопаток, но и большинства вариаций также требует стабилизации нижней части спины и брюшного пресса. Таким образом, вы не только укрепляете плечи и верхнюю часть спины, вы получаете постуральную практику и практику стабилизации задней цепи. Больше отдачи от ваших тренировок!

Так какие же ряды лучше всего подходят для детей и подростков? Вот мои рекомендации в порядке возрастания.

1. Тяги гантелей с опорой

Тяги гантелей с опорой, пожалуй, лучший способ познакомить тренирующихся с тягой. Возможность поддерживать неработающую руку на колене ребенка или на скамье обеспечивает большую безопасность и поддержку. Мне нравится вводить тягу с опорой как можно раньше, потому что для детей, у которых нет сил выполнить ни одну из следующих тяг, это упражнение бесконечно и легко масштабируется, от одного фунта до Удара Халка. Для детей пока нет причин для тяги Крока или других сверхтяжелых тяг с читерством.

2. Тяга тела на перекладине

Что мне нравится в них, так это то, что они масштабируются в зависимости от силы тренирующегося. Вы можете начать, поставив ноги на пол, ноги на скамью или даже изменить сложность в зависимости от высоты грифа. Один из негативных аспектов заключается в том, что положение руки может определенно повлиять на тягу. Если руки слишком широко раскинуты, вам будет сложно дотянуться до перекладины. Кроме того, важно место тяги. Я предпочитаю помещать руки между мечевидным отростком и сосками, используя хват сверху и пытаясь коснуться перекладины телом. Если это все еще кажется трудным, попробуйте использовать нейтральный хват (руки обращены друг к другу), хотя для этого потребуются две перекладины или какой-либо другой тип установки параллельного хвата. Использование обратного хвата (ладонями вверх) больше нацелено на бицепс, но мне не нравится нагрузка на сухожилия бицепса, которую может создать это положение.

3. Подвесные ряды

Разновидность основного ряда, неустойчивая поверхность для тяги добавляет веселья. Я считаю, что это прекрасно сочетается с другими рядами, как в качестве разминки, так и в качестве финиша. TRX или другие тяги в подвешенном состоянии также являются самым простым способом смешивания с тягой тела одной рукой, так как автоматическая супинация запястья обеспечивает наибольшую силовую кривую руки.

4. Тяга к груди с упором

Это мое любимое движение для двусторонней тяги штанги. Следите за тем, чтобы обучаемый подходил к машине. Низкорослые дети могут оказаться с лицом, полным грудной клетки, и слишком высокой планкой. Конечно, тенденция к расслаблению поясницы здесь очевидна, но все же хорошее введение.

5. Тяга штанги

Мне нравится это упражнение, будь то тяга Пендлея, тяга Йейтса или что-то среднее между ними. Однако я также понимаю, насколько сложными они могут быть. Общеизвестно, что тяги штанги легко обмануть, и, как известно, легко облажаться, позволив своему внутреннему брату взять верх, пожертвовав стабильностью туловища ради нескольких фунтов на грифе. Пока ваш ребенок или подросток не будет готов и не сможет правильно стабилизироваться, воздержитесь от этого варианта.

6. Подтягивания к лицу

Это очень легко сделать, и они являются основным элементом программ подготовки и реабилитации многих пауэрлифтеров. Лично я считаю, что вам не следует добавлять их, пока не будут освоены другие упражнения, из-за ограниченного переноса на движения из реальной жизни.

Гребля на тренировках

Итак, как лучше всего включить греблю в программу для детей? Мне нравится смешивать их с реальными задачами в моих детских классах и с персональными тренировками клиентов. Я использую их примерно два раза в неделю в качестве основных упражнений. На недавнем детском занятии наши ученики начали с трех подходов по двадцать секунд в тяге тела. После этого они устроили эстафету, в которой тянули шину рука за рукой, а затем возвращали шину к исходной точке. В общей сложности наши дети, вероятно, сделали более 100 повторений гребного движения с нагрузкой только в этих упражнениях в дополнение к нашей обычной гимнастической работе.

Для тренеров, которые рассматривают возможность включения тяги в силовые тренировки, держите общее количество повторений в диапазоне 50-75, уделяя основное внимание форме. Сведите лопатки и держите туловище устойчивым. Мне нравится держать его в диапазоне десяти повторений для детей не только потому, что это упрощает математику (хорошо для меня!), но и потому, что это хорошее число, требующее приличного веса. Это недостаточно высоко, чтобы сделать это гонкой повторений, что может заставить детей жертвовать формой ради скорости или повторений.

Пример программы для борьбы с разгибанием плеч

Вот пример программы с подходами и повторениями, которую легко использовать с детьми. Я ограничиваю его двумя упражнениями, чтобы сократить время, а также обеспечить тренировку всего тела. Эта тренировка фокусируется на подтягиваниях и ограничивает толчки, чтобы позволить телу восстановить равновесие.

1. Тяга гантелей: 3×10, 60 секунд отдыха между подходами, без отдыха между руками.

2. Отжимания: 3 подхода по 30 секунд, отдых 30 секунд. (Я поместил здесь отжимания из-за того, что для их правильного выполнения требуется большая стабилизация и активация широчайших)

3a. Ограничительные скипы: 4 x 10 метров, суперсет с

3b. Тяга бинта стоя на одной руке: 4 x 12 (Будьте очень строги к форме. Время для махов и рывков, как у дзюдоиста, придет позже.)

4. Подъемы с отягощением: 5 x 30 секунд

Итак, давайте заставьте наших детей грести и боритесь с этими f-плечами! Вскоре вы увидите головы вверх, грудь вперед и плечи назад. Ваши дети будут выглядеть выше и выступать на более высоком уровне. Что может быть лучше?

Фотографии 1 и 4 предоставлены Shutterstock.

Фото 2 и 3 предоставлены CrossFit LA Kids.

Ваш ребенок сутулится? Вот упражнения, которые это исправят

Упражнения на растяжку могут улучшить осанку вашего ребенка

Ваш ребенок сутулится? Помимо нарушения осанки, сутулость может вызвать различные другие осложнения со здоровьем. Исследования показывают, что длительное сутулость у детей может негативно сказаться на их психическом здоровье, продолжительности жизни, гормональном фоне, функции легких и многих других нарушениях.

Однако осанку вашего ребенка можно изменить с помощью правильного образа жизни, диеты и упражнений. В этой статье мы обсудим простые упражнения, которые ваш ребенок может выполнять, чтобы улучшить осанку. Эти упражнения не требуют оборудования и могут выполняться дома под присмотром.

Летающий супермен

Это одно из самых простых упражнений, которое в игровой форме поможет улучшить осанку вашего ребенка. Вот как ваш ребенок может практиковать летное упражнение:

• Лягте на прямую поверхность лицом к полу
• Вытяните руки вперед над головой как можно прямее
• Одновременно поднимите ноги над землей и выпрямите ноги дальше
• В этот момент ваши руки и ноги коленями вниз должны быть приподняты над полом
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отпустите
• Выполните не менее 10 раз и постепенно увеличивайте количество

Сделайте крылья

Крылья — еще одно простое упражнение веселое упражнение. Дети также могут регулярно практиковать это упражнение для улучшения общего состояния здоровья. Вот как ваш ребенок может практиковать упражнение с крыльями:

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч
• Вытяните прямые руки в стороны
• Теперь двигайте ими вверх и вниз, имитируя полет мухи
• Повторяйте 10 раз в 3 подхода ежедневно

Мосты

Мостики — прекрасное дополнение к обычным упражнениям вашего ребенка, так как они не только улучшают осанку, но и укрепляют мышцы кора. Вот как тренировать мосты:

• Лягте на прямую поверхность
• Теперь поднимите колени, образуя гору
• Расположите руки прямо по бокам
• Теперь медленно поднимите область таза
• В этот момент только голова, плечи, руки и ступни должны касаться земли
• Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд и отпустите
• Повторите 3–5 раз

Скручивания сидя

Это упражнение легко выполнять, и его можно выполнять, сидя на стуле. Мы рекомендуем вам, чтобы ваш ребенок практиковал это упражнение между уроками в школе или во время занятий дома. Вот как ваш ребенок может попробовать сидячие скручивания:

• Сядьте прямо на стул
• Теперь повернитесь направо, возьмитесь за ручку стула как за опору и вытяните спину как можно дальше, глядя назад
• Потянитесь примерно 10 секунд и отпустите
• Теперь повторите с другой стороны сторона
• Выполняйте эти 10 упражнений с каждой стороны в 1-2 подхода

Горные растяжки

Рекламные

Слушайте последние песни, только на JioSaavn.