Упражнения для увеличения роста: 15 лучших упражнений для увеличения роста

доступные упражнения и методики от специалистов

Обновлено: 04.01.2023

Можно ли увеличить рост? Или хотя бы выглядеть выше? Невысоких людей часто занимают эти и подобные вопросы. Предлагаем найти ответы вместе с «Редакционный совет».

Высокий или маленький рост: спасибо родителям

Как правило, рост зависит от наследственных факторов, хотя строгих соотношений между ростом родителей и потомков нет. Параметры роста определяются многими генами и их сочетанием. Тем не менее, существует формула, позволяющая приблизительно определить, какого роста может быть ребёнок.

Для этого нужно сложить показатели роста родителей. Для потомков мужского пола следует приплюсовать к сумме 13 см, для девочек — столько же отнять, после чего разделить получившееся число пополам. Получившееся число и будет показывать высоту, до которой, вероятнее всего, вырастет ребёнок. Погрешность колеблется в среднем в пределах 4-8 см.

Впрочем, в детях могут проявиться гены более отдаленных родственников. На рост потомства влияет также то, какой была беременность у матери — получала ли она достаточное питание, не переносила ли стресс или различные заболевания, принимала ли какие-либо лекарства, достаточно ли гуляла и спала.

Самый быстрый рост: дети и подростки

Как правило, быстрее всего дети растут в первые 3 года жизни, а затем — в период полового созревания. Особенно быстро вытягиваются подростки в летнее время. Ребёнок может вырасти за каникулы так, что из самого маленького в классе превратится в самого высокого.

Иногда такой стремительный рост может вызвать формирование комплексов, особенно если сверстники начинают дразнить внезапно вытянувшегося приятеля или подружку. «Дылда» и «каланча» начинает стесняться своего тела, его нескладной длины, старается скрыть мнимый «недостаток» — сутулится, горбится. И тем самым закладывает основу для развития болезней опорно-двигательной системы.

Невысокие дети, напротив, часто изо всех сил стремятся подрасти. И у них действительно есть шансы несколько увеличить свой рост. Остается такая возможность и у молодых людей — до того момента, пока не закроются и не окостенеют так называемые «зоны роста». Как правило, это происходит до 25 лет. В более старшем возрасте увеличить рост можно только визуально — ношением обуви на каблуках, правильным подбором одежды, хорошей осанкой, которая заставляет человека выглядеть выше, чем есть на самом деле.

Существует еще одна возможность увеличить свой рост: хирургическая операция, при которой кости ног ломают, а затем при помощи аппарата Елизарова постепенно вытягивают, ежедневно увеличивая на несколько миллиметров. Это очень длительная и болезненная процедура. Сам процесс вытяжения может занять около полугода, после чего потребуется не менее продолжительная и тяжелая реабилитация. Не исключен риск развития осложнений.

Способы увеличить рост: образ жизни, питание, спорт

Пока зоны роста не закрылись, можно попробовать увеличить свой рост за счет специальных упражнений, правильного питания и рационального образа жизни. Для определения состояния зон роста делают рентгенографию кисти: на снимке хорошо видно, заменилась ли уже хрящевая ткань костной или нет. Пока замещения не произошло, есть вероятность подрасти на 5-8 см.

• Для начала следует посетить врача, чтобы определить состояние позвоночника и других органов. Только исправление осанки способно добавить к вашему росту до 5 см.
• Врач-эндокринолог может назначить также курс лечения витаминно-минеральными комплексами, предложить изменения в диете.
• Специалист по лечебной физкультуре подберет физические упражнения, предложит занятия на специальных тренажерах, позволяющих эффективно исправлять дефекты осанки, укреплять мышечный каркас и связки, а также вытягивать позвоночник.

Что можно сделать для увеличения роста?

• Правильно питаться. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов и минералов, необходимых для развития мышц, костей и связок. Необходимо уменьшить долю простых углеводов, от которых увеличивается вес, а значит и нагрузка на позвоночник. Важно следить за тем, чтобы в меню было достаточно продуктов, содержащих цинк. Между недостатком цинка и задержкой роста существует доказанная связь. Необходимо также принимать витамины D и A, или позаботиться о том, чтобы они поступали в организм с пищей.
• На рост непосредственно влияет уровень физической активности. Чрезмерных нагрузок лучше избегать, так как наращивание мышечной массы негативно влияет на процессы роста. Лучше всего заниматься плаванием, баскетболом, легким бегом, ездой на велосипеде, или тренироваться в тренажерном зале. Следует избегать видов спорта, связанных с поднятием тяжестей, борьбы, спортивной гимнастики. Полезны длинные прогулки пешком.
• Важнейшим фактором является правильный режим сна и бодрствования. Организм растет именно во сне, причем спать нужно в темное время суток, на хорошем матрасе. Спокойный продолжительный сон способствует выработке гормона роста.
• Очень важно научиться избегать стрессов. Нервное напряжение вызывает спазм мышц, особенно в области шеи и спины. В результате нарушается кровообращение, портится осанка, может даже развиться сколиоз или другие искривления позвоночника.

Упражнения для исправления осанки и увеличения роста

Выполнять этот комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю, в идеале — 5 раз. Полезно сочетать его с кардиотренировками.

• В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепить в замок и вывернуть ладони наружу. Поднять руки вверх, одновременно вставая на носки, и тянуться изо всех сил к потолку или облакам. Повторить не менее 15 раз.
• Широко расставив ноги, наклониться, не сгибая коленей. Упираясь пальцами в поверхность пола, тянуться грудью вниз. Повторять 15-20 раз.
• Подтягиваться на турнике, или хотя бы просто висеть на нем в течение нескольких минут.
• Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами, постараться дотянуться лбом до коленей. Повторять не менее 15 раз.
• Стоя на колене одной ноги, другую вытянуть вперед с упором на пятку. Потянуться грудью и руками к пальцам вытянутой ноги, повторять до 10 раз на каждую ногу.
• Лечь на пол спиной вниз. Руки вытянуть в стороны, ноги согнуть в коленях. Стараясь не отрывать от пола лопатки, плечи и руки, касаться по очереди коленями согнутых ног пола справа или слева от туловища.

Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано

На рост могут негативно повлиять следующие факторы:

• Лишний вес и малоподвижный образ жизни.
• Переноска тяжестей, особенно одной рукой или на одном плече.
• Слишком мягкий матрас, привычка спать мало и кое-как.
• Длительное сидение за столом в неправильной позе, привычка стоять, опираясь только на одну ногу. Такое поведение может привести к искривлению позвоночника.
• Употребление алкоголя, наркотических веществ также негативно влияет на процессы роста. Анализ статистических данных показал: молодые люди, являющиеся активными или пассивными курильщиками табака, в среднем на 2-3 см ниже своих некурящих сверстников.
• Слишком быстрому закрытию зон роста способствует прием стероидов. Даже лекарства от астмы, в которых содержится небольшое количество будесонида, одного из веществ из группы стероидов, могут негативно повлиять на процессы роста.

Необходимо постоянно следить за осанкой. Горделиво выпрямленная спина, высоко поднятая голова, расправленные плечи добавляют к росту как минимум несколько сантиметров.

Постоянный стресс способствует не только развитию различных заболеваний, но и раннему прекращению роста. Возможно, занятия медитацией или аутотренингом помогут смотреть на жизнь иначе и справиться со стрессами.

Комментарий экспертаРейчел Пискин, балерина, инструктор по фитнесу, США

Мы разработали несколько упражнений для выработки правильной осанки. Если они и не увеличат ваш рост физически, то хотя бы визуально сделают вас выше за счет красиво выпрямленной спины и высоко поднятой головы.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер, эластичная резиновая полоса или хотя бы прочные чулки, которые тоже можно использовать в качестве замены эспандера. Каждое движение нужно повторять не менее 15 раз. Хотя начать можно и с 10 повторений.

• Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Возьмите эспандер в руки. Вытяните одну руку горизонтально в сторону, другой тяните эспандер параллельно полу, словно вы натягиваете тетиву лука. После 15 повторений поменяйте руки.
• Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Заведите руки с эспандером за спину: одну держите на уровне талии, другую сверху, на уровне затылка. Тяните эспандер вверх, стараясь, чтобы он растягивался строго вертикально, не смещаясь в стороны. Поменяйте руки после 10-15 движений.
• Положите эспандер на пол и встаньте ногами на его середину. Возьмитесь за концы руками. Поворачивайте туловище вправо и влево по очереди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Поворот выполняется на выдохе. Движения нужно выполнять не слишком быстро.

Не забывайте о том, что никакие упражнения не помогут вам выпрямиться, если вы будете сидеть за столом, искривив позвоночник, сутулиться, спать на чрезмерно мягкой постели, да еще и со слишком высокой подушкой. Кстати, сон на животе с повернутой вбок головой тоже не рекомендуется.

Следите за весом и постарайтесь сохранять позитивный настрой. Даже если ваш рост не позволяет вам самостоятельно достать с верхней полки шкафа книгу, это еще не повод для депрессии и комплексов. Главное — сила духа, открытая улыбка и готовность делать этот мир лучше. Причем начиная с себя.

6 упражнений пилатеса для увеличения роста, которые помогут вам стать выше

Как понять, что есть проблемы с ростом

Они присутствуют у большинства взрослых людей. Если вы помногу сидите, скругляете спину, «залипая» в смартфон и в целом не следите за осанкой, то, скорее всего, крадете у себя несколько сантиметров роста. Происходит это, например, из-за сутулости — скругленные плечи и слегка выдвинутая вперед шея не позволяют вам вытянуться вверх в полный рост. По мере того, как проблемы с осанкой прогрессируют, рост может уменьшаться чуть сильнее.

Читайте также:

• 3 простых упражнения для тех, у кого затекает шея (фото)
• 9 упражнений пилатеса для красивого пресса (видео)
• 7 простых способов улучшить осанку

Можно ли вырасти, выполняя физические упражнения

Да, но стоит ставить себе реалистичные цели. Добавить +10 см к вашему текущему росту невозможно, а вот получить +1-2 см за счет улучшения осанки — вполне реально. «Я не стала бы говорить, что мы можем прямо «вырасти», после того, как достигнем определенного возраста, — объясняет Инна Денизери, инструктор по пилатесу фитнес-клуба «A—FitnessКисловский». — Человек растет, по разным показателям, до 20-25 лет, дальше физический рост человека останавливается. Но если вы будете стремиться вверх и держать вашу нейтраль, то будете визуально выглядеть выше. Когда мы себя скругляем (например, склонившись над смартфоном), мы визуально становимся ниже. Мы можем стать ниже, это факт, но потом вам будет сложнее вытянуться и вернуться в свой нормальный рост».

Как можно увеличить свой рост с помощью пилатеса

Не стоит забывать и про такой фактор, как истирание и уменьшение межпозвонковых дисков, состояние которых также может влиять на наш рост. Эти хрящевые структуры не имеют кровеносных сосудов и питаются диффузно — то есть из окружающих тканей. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, диски не получают питания в полной мере и со временем истончаются. Это приводит к нарушениям осанки и в том числе — к уменьшению роста. Поэтому для восстановления роста важно работать с осанкой, используя йогу и пилатес. Мягкие скручивания, расслабление спазмированных мышц шеи и спины будут помогать вам удерживать правильное положение корпуса.

«Пилатес создан для работы с осанкой и позволяет несколько «вытянуться» вверх, — объясняет Инна Денизери. — Отзанимавшись на коврике, выходя за двери студии, не забывайте держать осанку, ставьте таз в нейтральное положение. Например, когда чистите зубы. Встали с утра, берете зубную щетку, выстраиваете нейтральное положение таза и в таком положении чистите зубы. Так постепенно эта привычка начнет менять вашу осанку. Затем вы добавляете эту привычку, когда сидите за рулем, в транспорте, в офисе, дома на диване. Учитесь удерживать вертикальное положение корпуса в течение всего времени».

Комплекс упражнений пилатеса для увеличения роста

Мы попросили Инну Денизери составить и показать нам несложный комплекс пилатеса, который улучшает осанку. «Эти упражнения направлены на борьбу с сутулостью, они помогают нам несколько вытянуться вверх, за счет этого визуально можно стать немного выше», — комментирует Инна Денизери.

Выполняйте этот комплекс ежедневно — утром или вечером. Старайтесь двигаться плавно и ощущать работу мышц.

Первое упражнение

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони расположите на поясе.
• Сохраняя корпус прямым, согните колени и опуститесь в мягкий присед. Затем, работая стопами, плавно вернитесь в вертикальное положение. Представьте, что скользите спиной по стене.
• Затем подключите руки: добавьте медленное вращение руками, описывая круги через стороны.
• Выполняйте упражнение в течение минуты, затем переходите к следующему.

Второе упражнение

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони расположите на поясе.
• Слегка согните колени и добавьте движение тазом, как бы поворачивая его немного вперед и вниз, а затем возвращаясь в исходное.
• Плавно двигайте позвоночником во время движения тазом.
• Разгибая спину и наклоняя таз вперед, разведите руки в стороны (ладони вверх) и раскройте грудную клетку. Скругляя спину и наклоняя таз назад, ладони направляйте вниз. Растягивайте область лопаток.
• Двигайтесь по этой схеме в течение минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони поднимите до уровня плеча и вытяните руки вперед. Колени слегка согнуты.
• Представьте, что вы ложитесь корпусом на большой круглый мяч. Наклоняйтесь корпусом вперед и вниз, как бы раскручивая позвоночник позвонок за позвонком вниз. Руки направляйте вниз. Расслабьте шею и плечи.
• В нижней точке начните понемногу двигаться в обратную сторону. Постепенно, позвонок за позвонком, поднимайтесь вверх. Колени выпрямите, руки опустите вдоль тела. Это один повтор. Выполните 2-3 таких и переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Руки опущены вдоль корпуса. Колени прямые. Таз в нейтральном положении.
• Через стороны поднимите руки вверх, уведите их за голову, сцепив пальцы на затылке. Плечи опустите вниз.
• Плавно наклонитесь корпусом вправо, растягивая боковую поверхность тела слева. Затем вернитесь в центр и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Не наклоняйте таз вперед или назад, двигайтесь во фронтальной плоскости.
• Затем снова наклонитесь вправо, в нижней точке наклона опустите правую руку вниз, усиливая вытяжение левой поверхности тела. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.
• Двигайтесь по этой схеме в течение минуты, плавно растягивая боковые поверхности тела, затем переходите к следующему упражнению.

Четвертое упражнение

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Макушкой тянитесь вверх. Руки опущены вдоль корпуса. Колени прямые. Таз в нейтральном положении.
• Через стороны поднимите руки вверх, уведите их за голову, сцепив пальцы на затылке. Плечи опустите вниз.
• Плавно наклонитесь корпусом вправо, растягивая боковую поверхность тела слева. Затем вернитесь в центр и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Не наклоняйте таз вперед или назад, двигайтесь во фронтальной плоскости.
• В нижней точке при наклоне вправо опустите вниз правую руку и поставьте ее на бедро, а левую поднимите вверх, усиливая вытяжение боковых поверхностей тела. Толкайте таз влево, левой рукой тянитесь вверх и вправо.
• Смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это один повтор. Выполните по 3-4 повтора в каждую сторону.

Пятое упражнение

• Встаньте прямо, стопы вместе. Поставьте левую стопу на правую, согнув левое колено. Ладони соедините в намасте перед грудью, локти разведите в стороны.
• Удерживая равновесие и сохраняя корпус вертикальным, плавно повернитесь корпусом влево. Затем вернитесь в центр.
• Смените положение ног, разместив правую стопу на левой и слегка согнув правое колено. Плавно скрутитесь корпусом вправо. Макушкой тянитесь вверх не сутультесь.
• Двигайтесь так в течение минуты, выполняя одинаковое количество поворотов вправо и влево.

Шестое упражнение

• Встаньте прямо, стопы вместе. Вытяните руки вверх. Плавно наклонитесь корпусом вперед, раскручивая позвоночник вниз.
• Коснитесь ладонями пола и «прошагайте» ими в начало коврика. Сохраняя колени согнутыми в коленях, упритесь ладонями в пол и примите положение собаки мордой вниз.
• Выпрямите спину, выстраивая нейтральное положение позвоночника. Попеременно поднимайте пятки над полом, поочередно сгибая колени. Растягивайте заднюю линию ног, линию спины. Активируйте мышцы живота.
• Сделав вращение стопами с пяток на мыски, волной перейдите в планку. Опирайтесь на ладони, разместив их под плечами.
• Затем, сделав вращение в плечевых суставах, опуститесь в собаку мордой вверх. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в собакой мордой вниз и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Занимайтесь по этой программе ежедневно и тренируйтесь удерживать позвоночник прямым в повседневной жизни. В сумме все это приведет к улучшению осанки и увеличению роста.

29 лучших упражнений для увеличения роста

Выполнение нескольких упражнений для увеличения роста может помочь вам стать выше.

Рост играет важную роль в улучшении личности человека. Без сомнения, люди всегда отчаянно пытаются увеличить свой рост любым возможным способом. В настоящее время доступен ряд лекарств и методов акупрессуры, которые требуют увеличения роста. Но они довольно дороги и имеют побочные эффекты. Тем более, что 100% гарантии успеха этих методов нет.

Таким образом, наилучший способ увеличить рост — это естественное сочетание физических упражнений с правильным питанием. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, высвобождая гормоны роста, отвечающие за увеличение роста. Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и активными и помогает восстановить их.

Упражнения для роста

Хотя общеизвестно, что вертикальный рост определяется генетическими факторами, на него могут влиять даже физические факторы, такие как диета и физические упражнения. В основном рост прекращается после начала полового созревания, когда пластинки роста в длинных костях нашего тела сливаются. Тем не менее, у некоторых людей рост все еще продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить несколько дюймов к своему росту даже после этого этапа, прибегая к упражнениям для увеличения роста.

Эти упражнения следует взять на вооружение и выполнять регулярно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к травмам и нарушить способность организма к восстановлению.

1. Подвешивание на перекладине

Изображение: Shutterstock

Гравитация отрицательно влияет на ваш рост, сжимая позвоночник и суставы, что сдавливает и истончает хрящи, делая вас ниже ростом. Вис на вертикальной перекладине — простой способ борьбы с этой проблемой. В висе вес нижней части туловища растягивает позвоночник и уменьшает нагрузку на позвонки. Это приводит к увеличению высоты на 1-2 дюйма, но не мгновенно.

Перекладина для этого должна быть размещена на такой высоте, чтобы тело могло распрямляться и двигаться. Если ваше тело не может полностью выпрямиться, то слегка согните колени, чтобы свободно повиснуть. Следите за тем, чтобы во время хвата за перекладину ладони были обращены наружу. Во время висения держите руки, плечи и бедра как можно более расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно тянула тело дальше. Для получения дополнительных преимуществ вы можете попробовать носить утяжелители на лодыжках. Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и должен повторяться не менее 3 раз. Это, безусловно, можно считать хорошим выбором среди упражнений для увеличения роста.

Связано: Как подвешивание помогает увеличить рост?

2.

Плавание по суше

Это упражнение также известно как «попеременный удар ногой», и оно в основном сосредоточено на нижней части спины.

Для начала лягте на живот. Ваше тело должно быть полностью вытянуто. Положите руки прямо перед собой ладонями вниз к полу. Затем поднимите левую руку выше правой. Удерживая ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно дальше от земли и в воздух. Оставайтесь в этом положении не менее 4 секунд, а затем повторите процедуру с другой ногой и другой рукой. Вы должны стремиться удерживать положение в течение 20 секунд. Добавление утяжелителей на запястья и лодыжки будет более полезным, так как это укрепит мышцы нижней части спины и повысит сопротивление.

3. Сдвиг таза

Будучи чрезвычайно простым, это упражнение помогает растянуть тело вверх и вниз от позвоночника, а также от бедер.

Вы можете начать лежа на спине. Плотно прижмите плечи и руки к полу. Теперь согните колени и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам. Выгните спину, чтобы поднять таз вверх. Это положение следует удерживать от 20 до 30 секунд. Это упражнение позволяет вам больше растягиваться, придавая гибкость передним бедрам.

4. Растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Это упражнение йоги предназначено для того, чтобы растянуть позвоночник, сделав его эластичным и гибким. Это полезно для роста хрящей между позвонками, что приводит к увеличению вашего вертикального роста. Лягте на пол лицом вниз и ладонями на пол под плечами. Выгните позвоночник вверх, подбородок также образует приподнятый угол. Прогнитесь назад, насколько это возможно. Необходимо сделать не менее 3-4 повторений, каждое из которых должно длиться от 5 до 30 секунд.

StyleCraze Says

Избегайте этой растяжки, если у вас синдром запястного канала, травма спины, головная боль или вы беременны.

5. Супер растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Начните с того, что держите руки перпендикулярно полу и прогните позвоночник (аналогично конечному положению растяжки кобры). Теперь, сгибая бедра, поднимите тело вверх, приняв положение перевернутой буквы V. При этом прижмите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Каждое повторение должно длиться от 10 до 20 секунд.

6. Прыжки на одной ноге

Изображение: Shutterstock

Это одно из самых простых упражнений, которое когда-либо существовало, его можно выполнять где угодно, во время любого занятия, например, во время просмотра телевизора, игры в парке или выполнения любой другой работы. Прыгните на левой ноге восемь раз, повернув руки к небу, а затем таким же образом прыгните на правой ноге. Эти прыжки полезны для развития мозга, укрепления ног и выработки гормонов роста.

7. Переворот пилатеса

Эта отличная тренировка помогает растянуть позвоночник и увеличить длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет позвонки шеи.

Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Держа ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните назад, чтобы они коснулись пола. Поначалу касание пола таким образом может показаться трудным, но с практикой это станет легче. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник.

Связано: 10 лучших упражнений реформатора пилатеса и их преимущества для подтянутого тела

8. Растяжка позвоночника вперед

Изображение: Shutterstock

Сядьте прямо на коврик, ноги впереди. Ваши ноги должны быть вытянуты примерно на ширине плеч, а стопы должны быть согнуты. Вдохните и вытяните руки перед собой. При этом наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться кончиками пальцев ног.

Если вы можете коснуться кончиками пальцев ног, вы можете попробовать растянуться еще сильнее, чтобы максимально согнуть позвоночник. Поначалу это может показаться трудным, но этого положения можно достичь с помощью регулярной практики.

9. Кошачья растяжка

Изображение: Shutterstock

Это упражнение, также известное как индийский дандват, предназначено для раскрытия позвоночника и укрепления плеч, грудной клетки, ладоней и спины. Это в основном растягивает ваши подколенные сухожилия, создавая нагрузку на живот. Это полезно для кровообращения.

Поставьте ладони и колени на пол, выпрямив руки. Вдыхайте, сгибая позвоночник вниз, и выдыхайте, поднимая позвоночник в прогнутое положение и опуская голову. Позвоночник в этом положении должен быть прогнут. Держите плечи высоко и локти прямо. Ваша тазовая кость должна касаться пола. Каждое повторение должно длиться от 3 до 8 секунд.

10. Поклонение

Встаньте прямо, руки на бедрах. Оставаясь в этом положении, максимально наклонитесь вперед, ведя головой. Всегда помните, что нельзя сгибать колени и держать подбородок на груди. Каждое повторение должно длиться от 4 до 8 секунд.

11. Наклон вперед

Это хорошо известное и широко используемое упражнение для увеличения роста. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Вытяните руки вверх прямо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, не сгибая колени. Затем вернитесь в исходное положение.

12. Прыжок с места

Держите ноги вместе и встаньте на носки. Теперь начните прыгать с прямой рукой в ​​воздухе не менее 2 минут.

13. Руки на голове, поклон вниз

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклонитесь вперед как можно дальше. Прижмите подбородок к груди, но не сгибайте колени. Каждое повторение должно выполняться от 4 до 8 секунд.

14. Вертикальная растяжка стоя

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения встаньте на носочки, расставьте ноги и поднимите на них свое тело. Это также помогает привести в тонус икроножные мышцы.

15. Super Stretch

Изображение: Shutterstock

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклоните голову вверх и назад, насколько это возможно. Каждое повторение должно длиться от 5 до 15 секунд.

16. Растяжка у стены

Изображение: iStock

Встаньте у стены и попытайтесь вытянуть руки как можно выше. При этом вы можете встать на цыпочки. Ваш позвоночник должен быть максимально прижат к стене. Каждое повторение здесь следует делать от 4 до 6 секунд. Эта растяжка немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене.

17. Прямые ноги вверх

Лягте на живот, заведите руки за шею и поднимите одну ногу как можно выше. Теперь повторите процедуру и с другой ногой. Держите ноги прямыми во время растяжки. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 5 секунд.

18. Две прямые ноги вверх

Изображение: Shutterstock

Лягте лицом вниз, ладони вниз и по бокам груди. Постарайтесь поднять обе ноги вместе как можно выше, одновременно удерживая ступни прямо вместе. Каждое повторение должно длиться 3 секунды.

19. Спуск

Изображение: Shutterstock

Встаньте, руки вместе и руки за спиной. Максимально наклонитесь в пояснице и медленно заведите руки за собой как можно выше. Каждое повторение должно длиться от 4 до 6 секунд.

20. Стол

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Ваш торс должен быть абсолютно прямым. Теперь положите ладони на пол рядом с ягодицами и прижмите подбородок к груди. Сделав это, поднимите голову до упора. Делая это, вы должны поднять свое тело так, чтобы ваши колени согнулись, а руки остались прямыми. Ваш торс и верхняя часть ног должны быть прямыми и горизонтальными по отношению к полу, а ваши руки и голени должны быть перпендикулярны полу. Таким образом, вы занимаете форму стола. Это довольно сложная растяжка, и вы должны стараться делать все возможное, даже если вы не можете сделать ее идеально. Каждое повторение должно выполняться от 8 до 20 секунд.

21. Инверсионный стол

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения повисните вниз головой на тренажере «инверсионный стол». Это укрепит ваш торс.

22. Планка

Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Сделав это, возьмитесь за лодыжки и держитесь за них. Теперь поднимите бедра вверх и прогните позвоночник, тем самым подняв пресс к потолку. Попробуйте поднять пресс как можно выше, а затем вернуться в исходное положение. Если вам трудно держаться за лодыжки, держите руки в стороны и используйте их, чтобы подняться. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 10 секунд. Поначалу эта растяжка может показаться сложной, но при регулярной практике вы сможете выполнять ее правильно.

23. Утяжелители для лодыжек

Это упражнение в первую очередь предназначено для увеличения длины нижней части тела, так как оно фокусируется на растяжении хрящей между коленями. Из-за длительного растяжения хрящ удлиняется и увеличивается в массе. Следовательно, длина нижней части тела увеличивается.

Сядьте на стульчик для кормления и привяжите застежку-утяжелитель к лодыжке, чтобы увеличить нагрузку на лодыжку. Вы можете начать с небольших весов и постепенно увеличивать их по мере продвижения. Позвольте вашим ногам вытянуться вниз из-за давления веса. После завершения этой процедуры снимите гири и дайте ногам расслабиться, слегка ударив их ногами 5–10 раз, а затем энергично 5–10 раз. Это сгибает коленный хрящ и позволяет ему расти в длину.

24. Удар ногами поочередно

Изображение: Shutterstock

Это упражнение похоже на плавание, за исключением того факта, что оно выполняется не в бассейне. Он в основном фокусируется на нижней части спины, укрепляет ее и делает ее твердой, чтобы вы могли стоять прямо.

Вы можете начать с того, что ляжете животом на плоскую и твердую поверхность. Максимально растяните свое тело. Упираясь подбородком в пол, вытяните руки перед лицом ладонями вниз. Это должно быть исходное положение. Теперь поднимите правую руку на несколько дюймов от пола и одновременно поднимите левую ногу от пола, не сгибая коленей, так высоко, как только сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс с левой рукой и правой ногой. Это упражнение помогает привести в тонус нижнюю часть спины и предотвращает сутулость. Подтянутая спина может оставаться вертикальной и делать вас выше.

25. Удар ногой

Изображение: iStock

На самом деле это прием из тхэквондо. Это защитный прием, но он помогает увеличить рост. Для этого встаньте на землю, слегка расставив ноги. Затем, собрав всю свою энергию, оттолкнитесь, не двигая бедрами.

StyleCraze Says

Правильный способ удара ногой — поднять колено на уровень талии, прежде чем прилагать усилие и наносить удар прямо перед собой.

26. Плавание

Изображение: iStock

Плавание в течение пары часов не менее 5 дней в неделю считается чрезвычайно полезным для увеличения роста. Будучи упражнением для всего тела, плавание является наиболее интенсивной формой упражнений в воде. Это позволяет вам использовать ваши ноги, тело и руки в полной мере и, таким образом, развивает мышечную силу. Брасс — лучший способ плавания для увеличения роста. Следовательно, если вы хотите увеличить свой рост, рекомендуется научиться и практиковать плавание.

Связано: 13 полезных свойств плавания и упражнений для фитнеса

27.

Прыжки со скакалкой

Изображение: iStock

Помимо вышеперечисленных упражнений, прыжки со скакалкой не менее важны, чем упражнения, когда речь идет о факторе роста, тесно связанном с ростом.

28. Спринт

Спринт также помогает набрать высоту. Эти упражнения определенно помогут вам в увеличении вашего роста. Но ключ к успеху заключается в том, чтобы делать их регулярно и последовательно. Кроме того, интенсивность и продолжительность этих упражнений следует увеличивать постепенно, а для достижения наилучших результатов упражнения следует сочетать со сбалансированной диетой.

29. Баскетбол

Изображение: iStock

Баскетбол — это один из видов спорта, который тренирует все мышцы и способствует росту. Он объединяет прыжки, которые помогают в росте мышц за счет увеличения мышечного напряжения. Это также помогает в повышении внимания и кровоснабжения различных частей тела.

Эти упражнения на растяжку для увеличения роста, если выполнять их регулярно, постепенно увеличат ваш рост. Наряду с правильным питанием и правильным питанием эти упражнения также укрепят ваш иммунитет и будут способствовать росту тела. Имейте в виду, что приступать к любой форме упражнений можно только после консультации с врачом, чтобы убедиться, подходят они вам или нет.

Рост играет важную роль в том, как человек выглядит и как себя чувствует. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество лекарств и методов лечения, утверждающих, что они увеличивают рост, на самом деле это может быть бесполезно без каких-либо побочных эффектов. Вместо этого вы можете попробовать вышеупомянутые упражнения для увеличения роста. Они помогают растянуть и тонизировать мышцы, исправляя осанку, что может привести к постепенной разнице в вашем росте. Вис на перекладине, смещение таза, растяжка кобры и растяжка позвоночника вперед — вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете легко включить в свою ежедневную тренировку, чтобы увеличить свой рост.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли стать выше на 6 дюймов?

Да, сбалансированное питание, упражнения на растяжку и здоровый образ жизни могут способствовать высвобождению гормонов роста, которые, возможно, сделают вас выше. Упражнения также могут помочь исправить вашу осанку и сделать вас выше на несколько сантиметров.

Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения роста после 18 лет?

Прыжки со скакалкой и простые упражнения на подвешивание и растяжку могут помочь вам стать на несколько дюймов выше. Однако обратите внимание, что большинство людей достигают своего максимального роста к 18 годам.

Как увеличить рост с помощью упражнений на растяжку?

Правильные упражнения в сочетании с правильным питанием могут способствовать выработке гормонов роста. Выполняйте упражнения на растяжку, такие как вис на перекладине, растяжка кобры и т. д., по крайней мере, 2–3 раза в неделю.

Увеличивает ли ваш рост ежедневное употребление молока в 14 лет?

Существует связь между наличием питательных веществ в молоке и ростом детей (1). Кроме того, молоко богато витаминами А и D и кальцием, которые влияют на рост ребенка.

Как гормон роста человека делает вас выше?

Гормон роста человека может стимулировать костеобразующие клетки (2). Когда гормон роста достигает концов пластин роста, он стимулирует образование новых слоев кости.

Полезно ли иглоукалывание для роста?

Да. Применение акупунктурных точек (конкретное место на теле, куда можно ввести иглу для акупунктуры) может улучшить рост детей с низким ростом (3).

Бег делает вас выше?

Нет. Нет никаких научных доказательств того, что бег может сделать вас выше.

Может ли езда на велосипеде увеличить рост?

Нет. Нет никаких научных доказательств того, что езда на велосипеде может увеличить рост.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Роль молока и молочных продуктов в росте ребенка
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/31991434/
2. Основы состояния костей в норме и при заболеваниях
   https://www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45504/
3. Влияние и влияние применения акупунктурных точек китайской медицины на рост и костный возраст детей с низким ростом
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc/articles/PMC8570854/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Автор

18 лучших упражнений на растяжку для быстрого увеличения роста

Многие из нас недовольны тем, как мы выглядим, будь то внешность, вес или даже рост. Но есть решения, доступные повсюду, некоторые лекарства и методы лечения обещают увеличение вашего роста, но они очень дороги. Один из лучших вариантов — упражнения на растяжку — естественное решение для быстрого увеличения роста.

Высота человеческого тела зависит от многих факторов, таких как окружающая среда, гены, гормоны и питание. Лучший способ улучшить рост требует ряда действий, которые играют жизненно важную роль в укреплении мышц (нижняя часть живота и нижняя часть спины) и осанки, которые побуждают ваше тело выделять гормоны роста в кровь. В этой статье вы исследуете некоторые лучшие упражнения на растяжку для естественного увеличения роста.

Растяжка увеличит рост?

• Генетические факторы играют важную роль в определении вертикального роста. Но вы можете немного повлиять на него с помощью некоторых физических факторов, таких как упражнения и диета.
• Рост у большинства людей прекращается с половым созреванием, когда пластинки роста сливаются. Тем не менее, упражнения на растяжку помогают добавить несколько дюймов к росту многим людям в возрасте от 22 до 25 лет.

Может ли растяжка сделать вас выше? Ну, есть несколько методов и диет, чтобы быстро увеличить рост в определенном возрасте. Упражнения на растяжку полезны для естественного увеличения роста в течение короткого периода времени.

В этой статье вы узнаете, какие упражнения на растяжку помогают увеличить рост. Следуйте приведенным ниже 18 лучшим упражнениям на растяжку, чтобы увеличить рост.

1. Наклон вперед (дотроньтесь до пальцев ног):

Это наиболее распространенная растяжка, помогающая мышцам икр растягиваться и расслабляться.

Как делать:

• Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
• Теперь медленно наклонитесь и попробуйте кончиками пальцев коснуться стоп.
• Не забывайте держать колени прямо, не сгибая их.
• Будет сложно дотронуться до ступней, не согнув сначала колени.
• Делать это регулярно от пяти до десяти раз в день полезно.

Преимущества:

• Когда вы делаете это, сила ваших икроножных мышц значительно увеличивается. Это добавит глубины вашему животу и растянет позвоночник, тем самым добавив эти сантиметры к вашему росту.

2. Скакалка:

Скипинг — еще один способ растянуть мышцы, помогающий увеличить рост. Это тоже интересный способ держать себя в форме. Другой способ сделать это — использовать батут, который более распространен в западных странах, а также используется во многих игровых зонах для детей в Индии.

Как делать:

• Возьмите скакалку и прыгайте обеими ногами синхронно с тросом.
• Вы можете повторять этот процесс столько, сколько сможете.

Преимущества :

• Скипинг — это игра на растяжку, которая воздействует в основном на икры, но также активирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

3. Растяжка икр:

Икры играют важную роль в здоровом функционировании вашего тела. Так как они используются при перемещении из одного места в другое. Вот как вы можете попробовать это.

Как делать:

• Встаньте прямо лицом к стене или аналогичной поверхности.

902:50 Положите руки на стену.

• Поставьте правую ногу вперед, пятка касается земли, и слегка согните колено.
• Отведите левую ногу назад, максимально вытяните ее и наклонитесь к стене.
• Удерживайте растяжку не менее 15–20 секунд.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества:

• Это упражнение на растяжку укрепляет икры и помогает уменьшить воспаление. Чтобы добиться увеличения роста, лучше делать это регулярно.

4. Поза перевернутого стола:

Как делать:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги и руки по бокам.
• Согните ноги в коленях, держите стопы ровно.
• Медленно отведите руки за бедра на ширине плеч. Поверните пальцы в направлении к стопам.
• Медленно дышите, держите локти прямыми, а руки и ноги твердо упритесь в пол.
• Медленно поднимите бедра к небу, поднимите грудь и плотно прижмите плечи к спине.
• Старайтесь держать колени, туловище и грудь параллельно земле.
• Не напрягайте мышцы, постарайтесь расслабиться и держать ноги в напряжении.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно наклоните голову назад и посмотрите на стену.
• Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.

Преимущества:

• Это упражнение на растяжку помогает укрепить плечи, нижнюю часть спины, мышцы живота и мышцы тазового дна.

5. Подвешивание на перекладине:

Один из лучших способов решить проблему роста — это подвешивание и раскачивание на перекладине. Многие считают это мистификацией, но некоторые исследования доказали, что растяжка может увеличить ваш рост. Для начала поместите удочку на один-два дюйма выше своего роста, чтобы у вас было место для движения тела. Быстрый прыжок должен запустить процесс висения и попытаться коснуться пальцами ног пола. Это отличное упражнение на растяжку для увеличения роста.

Как делать:

• Прыгайте и держитесь за стержень или перекладину.
• Держите ладони наружу.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Продолжайте повторять процесс с промежутком в 20 секунд от 3 до 5 раз в день.
• Для достижения наилучших результатов продолжайте процесс не менее трех месяцев.

Преимущества:

• Упражнение в висе работает за счет декомпрессии позвоночника и формирования правильной осанки. Жесткость вашей спины улучшится вместе с силой хвата и общей стабильностью корпуса.

6. Езда на велосипеде:

Езда на велосипеде — важная часть наших детских воспоминаний. Езда на велосипеде — это настоящее потрясающее упражнение, когда вы можете заняться физической активностью и подышать свежим воздухом.

Как сделать:

• Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.
• Приложите усилие и начните крутить педали по часовой стрелке.

Преимущества :

• Когда вы крутите педали велосипеда, ваши ноги проходят интенсивную тренировку, растяжку и движение. Это увеличивает приток крови к мышцам, делая их более гибкими для роста.

7. Basketball All The Way:

Заниматься спортом очень хорошо и выгодно для высоких людей. Баскетбол — один из таких видов спорта, который может помочь увеличить ваш рост. Спорт дает прилив адреналина и делает тело гибким. Баскетбол — это солидная игра, в которой есть данки, прыжки и повороты. Наряду со всеми этими техническими деталями, цель подняться выше и забить корзину – это настоящий кайф. Запишитесь в баскетбольную команду и посмотрите, как вы точно так же наберете сантиметры. В нем есть упражнения на функциональную растяжку для увеличения роста для мужчин.

Преимущества:

• Ведение мяча улучшает обе руки, а не только ведущую. Постоянное движение ногами по корту помогает привести мышцы ног в тонус, увеличить кровоток, тем самым помогая увеличить свой рост.

8. Пилатес:

Подобно аэробике, пилатес представляет собой быстро развивающееся упражнение, которое ограничивается гибкостью тела и растяжкой. Он стряхивает жесткость вашего тела. Пилатес не только помогает вам поддерживать себя в форме, но также выравнивает правильную осанку и укрепляет мышцы живота, выполняя тщательную тренировку нижней части тела. Более сильные мышцы будут означать большую способность удерживать вес и, следовательно, рост.

Как делать:

• Вытяните руки параллельно полу.
• Ваши ноги должны быть расставлены.
• Выпрямите ноги, чтобы перенести мяч вперед.
• Теперь перекатитесь назад, образуя прямую линию с телом.
• Отводите грудь и голову от мяча, когда поднимаете его.
• Задержитесь на 5 секунд и повторите.

Преимущества:

• Пилатес помогает укрепить живот. Он фокусируется на нижней части тела и, следовательно, активизирует мышцы живота. Это еще одно лучшее упражнение на растяжку для роста.

9. Плавание для увеличения роста:

Плавание — одно из прекрасных занятий для увеличения роста. Многие люди начинают учиться плавать с самого раннего возраста, и это любимое летнее хобби. Обучение плаванию — это навык, спасающий жизни, а также потому, что плавание поддерживает вас в форме, позволяя вам расти за счет сильных ударов ногами и не давая вам набрать вес.

Преимущества:

• Плавание увеличивает рост за счет растяжения связок, сухожилий и позвоночника. Это идеальное движение — еще одна хорошая растяжка для роста.

10. Точечные упражнения:

У нас может не быть времени, чтобы пойти в спортзал, чтобы сделать некоторые упражнения. Вы по-прежнему можете выполнять множество упражнений, не выходя из собственного дома. Просыпайтесь утром, расстелите коврик для йоги и потренируйтесь без помощи рук. Это могут быть приседания, повороты бедер или растяжки, например касание пальцев ног. Несмотря на то, что результаты могут проявиться через некоторое время, вы всегда выиграете от этого.

Как делать:

• Сложите ноги и сядьте так, чтобы пятки касались ягодиц.
• Держите позвоночник прямо и медленно дышите.
• Теперь медленно наклонитесь вперед, положив ладонь вниз.
• Потяните растяжку в течение примерно 20 секунд.
• Медленно встаньте и примите сидячее положение.

Преимущества:

• Пятнистая растяжка подходит для мышц ягодиц, ног, спины и брюшного пресса. Непрерывная практика этих растяжек дает широкий спектр преимуществ, включая увеличение роста.

11. Боковая растяжка:

Растяжка в стороны может быть очень полезна для увеличения роста. Вы можете быстро увеличить свой рост, регулярно и правильно практикуя боковые тяги. Это заставит мышцы расти и сделать их удлиненными. Попробуйте это упражнение на растяжку, чтобы увеличить рост после 22 лет. Следует помнить одну вещь: эти упражнения на растяжку не следует выполнять с полным желудком.

Как делать:

• Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
• Соедините ладони и положите руки сверху, сводя их вместе.
• Теперь поочередно растягивайтесь в обе стороны.
• Во время растяжки оставайтесь на каждой стороне не менее десяти секунд.
• Вы можете делать десять подходов по 10-15 минут в день.

Преимущества:

• Боковая растяжка — отличная тренировка верхней части тела для женщин, которая делает ваши мышцы гибкими и позволяет им правильно функционировать. Это также укрепляет мышцы живота. Эти растяжки можно делать в качестве разминки перед любой серьезной тренировкой. Это также помогает сжигать необходимое количество калорий и делает живот и бока талии упругими.

12. Арка с низким выпадом:

Выгибание спины и верхней части тела — эффективный способ увеличить рост. Тонирование верхней части тела является надежным и требует тяжелой работы с правильной техникой. Это конкретное растягивающее движение позволяет эффективно растягивать мышцы и, таким образом, приводит к увеличению роста. Если вы ищете упражнения на растяжку тела для увеличения роста, то это хороший вариант.

Как делать:

• Встаньте на колени, поставьте правую ногу вперед и согните колено. Отведите левую ногу назад по прямой линии, пока колено не коснется земли.
• Положите руки на правое колено и медленно прогнитесь назад.
• Поднимите руку в положение намаскар и вдохните. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете.
• Затем медленно позвольте верхней части тела принять прямое положение, опустите руки и снова встаньте на колени. Выдох.
• Затем повторите то же самое, выставив левое колено вперед, а правое колено вытяните назад.
• Вы можете сделать три подхода в начале и постепенно увеличивать.

Преимущества:

• Растяжка свода стопы с низким выпадом помогает тонизировать и растянуть икроножные мышцы и мышцы спины. Выполняя эти упражнения регулярно, вы увеличиваете свой рост. Это также дает вам тонированные руки. И это избавит вас от жира на руках и заставит вас выглядеть красиво физически.

13. Техника беговой растяжки:

Вы не сможете добиться желаемого роста в высоту только с помощью висов и плавания. Это идеальное упражнение на растяжку для роста, так как оно включает в себя растяжку икроножных мышц и мышц живота. Это также окажет звуковое воздействие на мышцы и сделает икры устойчивыми. Это также считается методом снятия стресса и может выполняться как мужчинами, так и женщинами.

Как делать:

• Сначала встаньте на колени, вытяните правое колено вперед и вытяните левое колено назад параллельно земле.
• Держите обе руки на правом колене и правильно дышите.
• Наклонитесь назад лицом к небу под углом 70 градусов.
• Медленно наклонитесь вперед и встаньте на колени.
• Повторите то же самое, поставив левое колено вперед.
• Вы можете начать с трех подходов в день и постепенно увеличивать.

Преимущества :

• Уменьшает жесткость мышц спины, и с помощью этой техники можно легко удлинить мышцы спины, не повреждая их. Это фантастическое упражнение на растяжку для увеличения роста после 21 года.

14. Поза кобры:

Поза кобры — это упражнение на растяжку, также называемое позой лежащего назад с изгибом, похожей на кобру, отсюда и название. Это полезное упражнение на растяжку, чтобы стать выше.

Как делать:

• Лягте на живот.
• Положите ладони вниз на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела. Переход должен быть очень плавным.
• Наклонитесь назад настолько, насколько позволяет ваше тело.
• Эта техника растяжки способствует росту клеток и увеличивает ваш рост при постоянной практике.
• Начните с 3–4 подходов в день и увеличивайте количество упражнений по мере практики.

Преимущества:

• Эта поза укрепляет мышцы рук, спины и груди. Все области, которые имеют решающее значение для увеличения вашего роста. Это также уменьшает скованность в вашем теле, укрепляя мышцы рук. Регулярные занятия окажут определенное влияние на рост вашего роста.

15. Pelvic Shift:

Могут ли упражнения на растяжку увеличить рост? Да! Сдвиг таза очень похож на практику моста. Вот как это сделать.

Как делать:

• Спите на флопе, смотрите в небо и расслабляйтесь.
• Положите руки вдоль туловища и согните колени.
• Теперь осторожно надавите на стопу и поднимите бедра, все время держа спину прямо.
• Медленно дыша, вернитесь в положение для сна и опустите колени.
• Повторяйте технику от 8 до 10 раз в день.

Преимущества :

• Таз очень важен для поддержания правильной осанки. Он укрепляет нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и нижние мышцы живота, а также поддерживает баланс мышц бедра. Все это помогает растянуть мышцы и увеличить рост.

16. Плавание на суше:

Для тех из вас, кто боится воды, вот как можно неторопливо плавать без воды! Это может быть лучшим упражнением на растяжку для увеличения роста после 20 лет.

Как делать:

• Правая рука должна быть вместе с левой ногой, и наоборот.
• Лежа в положении лежа, поднимайте каждую пару по очереди, максимально растягивая каждую конечность.
• Наилучшие результаты дает, если вы можете удерживать каждую пару конечностей в течение 20 секунд в воздухе.
• Продолжайте повторять и сначала делайте 3-4 подхода, постепенно увеличивая количество подходов.

Преимущества:

• Эта техника растяжки помогает укрепить мышцы нижней части спины, а также привести в тонус икры и руки. Это приводит к добавлению этих дюймов к вашему росту.

17. Пилатес (растяжка с перекатыванием):

Это упражнение с перекатыванием из пилатеса укрепит ваш позвоночник и удлинит шейные позвонки. Вот как это сделать. Это отличное упражнение на растяжку для увеличения роста после 18 лет.

Как делать:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
• Держите ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните, коснувшись пола.
• Медленно верните ноги лицом к небу, а затем положите их на пол.
• Поначалу будет сложно коснуться пола кончиками пальцев.
• Но если попрактиковаться, вы сможете освоить эту технику.

Преимущества:

• Техника переворачивания пилатеса лучше всего подходит для укрепления ягодичных мышц и нижних мышц живота. Чем больше вы будете растягиваться, тем сильнее затвердеет ваш позвоночник, помогая вам расти.

18. Растяжка позвоночника вперед:

Попробуйте это упражнение на растяжку ног, чтобы увеличить свой рост даже после 21 года. Вот как это делать. Эти растяжки сосредоточены на спине, мышцах живота и подколенных сухожилиях.

Как делать:

• Сядьте прямо, вытяните ноги вперед и расставьте ноги.
• Медленно наклонитесь вперед и потянитесь кончиками пальцев или пятками, чтобы растянуть мышцы ног.
• Растягивайтесь не менее 10–20 секунд.
• Затем медленно вернитесь назад и примите сидячее положение.
• Повторите эту технику 3-4 раза в начале и постепенно увеличивайте.

Преимущества :

• Эта растяжка полезна для мышц спины и ягодичных мышц. Это помогает расслабиться, растянуть и выровнять позвоночник.

19. Йога – Приветствие Солнцу:

Йога очень полезна для здоровья тела и ума. Это медленное дыхательное упражнение, часто включающее специальные растяжки, которые расслабляют ваше жесткое тело. Важно делать глубокие вдохи между ними, чтобы успокоить свой разум. Приветствие солнцу или Сурья намаскар — это сочетание различных поз йоги, выполняемых без перерыва в полной последовательности. Приветствие солнцу — одно из лучших упражнений на растяжку для быстрого увеличения роста.

Как делать:

• Встаньте и поставьте ноги в форме буквы V лицом к солнцу.
• Соедините обе ладони, кончики к кончикам, делая намаскар. Поднимите руки вверх на вдохе.
• Наклонитесь назад и вытяните руки. Выдохните и медленно коснитесь земли.
• Руки должны быть на одной линии с ногами, а голова должна касаться коленей.
• Отведите правую ногу назад и медленно поднимите голову. Теперь верните голову в нормальное положение.
• Затем отведите ногу назад. Левая нога должна быть параллельна правой ноге, а пальцы ног должны касаться земли. Выдохните, выполняя эту позу.
• Медленно поднимите бедра, держа руки прямо, и скоординируйте движения головы и рук, приняв позу дуги. Выдохните, подталкивая себя вверх.
• Опустите свое тело на уровень земли, касаясь земли ступнями, коленями, грудью, даже лбом и ладонями.
• Вдохните и поднимите голову назад и вытяните ее как можно выше.
• Наконец, поднимитесь и опирайтесь только на стопы и ладони. Вдох.
• Согните левую ногу к колену. Сведите ноги вместе и встаньте в позу намаскар.

Преимущества:

• Это лучший способ начать свой день с йоги. Четыре подхода приветствия солнцу идеально подходят для начинающих, и их количество можно постепенно увеличить до 12. Он заряжает ваше тело энергией, а также улучшает кровообращение, очищает кровь и укрепляет мышцы.

Прочтите: Йога для быстрого увеличения роста

Растяжка не только помогает увеличить рост, но также улучшает внутреннюю деятельность и помогает формировать тело на основе различных физических упражнений, которые человек должен выполнять регулярно. Упражнения на растяжку, обсуждаемые в этой статье, полезны, когда речь идет об увеличении роста. В этой статье вы найдете подробную информацию об упражнениях на растяжку во время и после полового созревания.