Виды скручиваний на пресс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды |

Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития прямой мышцы живота (пресса). Оно отличается своей доступностью и простотой, поскольку скручивания могут выполняться без какого-либо специального инвентаря (скамьи, тренажера и т.д.)

Скручивания позволяют не только сформировать крупные кубики пресса, но и подтянуть живот, придать прессу рельеф и ускорить сжигание жира в области живота.

Название упражнения происходит оттого, что при его выполнении вы как бы скручиваете верх тела и приводит его к животу. При правильной технике нагрузку получает именно прямая мышца живота, а прежде всего его верхнюю часть. Обратите внимание, что только выполнение упражнения в верной технике приведет к эффективному результату.

При тренировках мышц пресса особенно следует обращать внимание на количество повторений. Скручивание с отягощениями используется для формирования красивого рельефного кора и увеличения мышечной массы. Количество повторений не должно превышать 25, если их число большее, значит, вы выполняете скручивания не в правильной технике.

Существует множество вариантов упражнения, особенности выполнения которых будут рассмотрены в данной статье.

Содержание

1. Польза скручиваний
2. Разновидности скручиваний
3. Классические скручивания (лежа на полу)
4. Скручивания на наклонной скамье
5. Скручивания на фитболе
6. Скручивания с поднятыми ногами
7. Обратные скручивания
8. Косые скручивания
9. Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)
10. Скручивания в тренажере для проработки пресса
11. Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине
12. Сколько делать повторений
13. Ошибки при выполнении
14. Заключение

Польза скручиваний

Скручивания, выполняемые как на полу, так и на наклонной скамье либо римском стуле включают в работу весь комплекс мышц живота.

Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота (она придает на животу рельеф в виде желанных шести кубиков). Кроме нее работают косые мышцы живота (отвечают за поворот туловища вправо и влево), а также мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер и даже ягодичные мышцы.

Хорошее развитие мышц кора (пресса, поясницы и косых мышц живота) позволяет стабилизировать нижние отделы позвоночника, что содействует исправлению осанки и снижению различных болевых ощущений в позвоночнике.

Разновидности скручиваний

Классические скручивания (лежа на полу)

Разберем технику выполнения скручиваний на полу. Традиционный вариант скручиваний выполняется на полу, лежа на коврике для фитнеса либо на скамье.

Чтобы принять исходную позицию лягте на спину, согните ноги  в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Затем необходимо напрячь мышцы пресса и медленно поднять плечевой пояс приводя его по направлению к тазу.

Техника выполнения скручиваний одинакова как для варианта на полу, так и для вариации на скамье:

1. Занимаем исходное положение лежа на полу или на скамье. Зафиксируйте ноги, и напрягите мышцы живота. Пресса должен быть напряжен во время всего подхода. В исходной позиции поясничный отдел прямой, спина прижата к полу (скамье). Даже при отрывании плечевого отдела от пола, поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение выполняется на тренажере с 2-мя упорами (для и коленей и голеностопа), то за счет согнутых бедер, это правило можно легко соблюдать. Если же скамья имеет упор только для голеностопного сустава, то удерживать поясницу плотно прижатой к скамье помешают ягодицы. В результате при выполнении скручиваний спина на скамью полностью не опускается, а позвоночник во время движения чуть округлен. А тренажер для гиперэкстензии вообще не имеет опоры для поясницы, положение туловища фиксируется только за счет силы ваших мышц.
2. Руки скрестите на груди либо уберите за голову, что увеличит нагрузку упражнения.
3. На выдохе поднимайте верх корпуса, приводя его к тазу. При выполнении упражнения от пола (скамьи) отрывайте только ваши лопатки. Делая скручивания поднимайте плечевой пояс, чувствуя сокращение мышц пресса.
4. Плавно на вдохе, не расслабляя при это мышцы живота и без прогиба спины, вернуться в исходную позицию.

Упражнение выполняется на 15–20 повторений в количестве 3–5 подходов. Последние повторения должны быть тяжелыми. Но не при этом техника выполнения не должна нарушаться.

При выполнении скручиваний необходимо выполнять движения медленно, без рывков. Подконтрольность выполнения позволит эффективно нагрузить пресс, а также не допустить получения каких-либо травм и растяжений.

Скручивания на наклонной скамье

Для этого упражнения используется скамья, имеющая наклон вниз.

Такой вариант позволяет отлично проработать нижнюю часть прямой мышцы живота. Лягте на скамью таким образом, чтобы голова располагалась ниже ног. При этом ваши ноги должны быть согнуты и подведены под упоры.

Заведите руки за голову и разведите локти в разные стороны. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть туловища к ногам. Вариант на наклонной скамье более трудный, а следовательно, мышцы получат большую нагрузку.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе выполняются точно также, как и скручивания лежа на полу. Различие состоит в том, что спина находится на гимнастическом мяче, а ступни ног твердо расположены на полу. При выполнении скручиваний на фитболе, во время опускания туловища следует хорошо растянуть мышцы живота, таким образом, увеличив амплитуду движения.

Скручивания с поднятыми ногами

Выполняется лежа на полу или скамье аналогично традиционным скручиваниям, но ноги при этом в процессе движения удерживаются поднятыми на весу. Для чего согните их под прямым углом в коленных суставах, таким образом, чтобы ваши бедра располагались вертикально, а голени были параллельны полу.

Обратные скручивания

Этот вариант направлен в основном на нижний отдел пресса. Они выполняются путем подъема ног, а не корпуса.

Для принятия исходного положения упражнения лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, при этом ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, таким образом, чтобы они были под прямым углом полу. Затем напрягите мышцы живота и приведите ваши колени в направлении груди. В пиковой точке амплитуды движения таз должен оторваться от пола, а колени прижаты как можно близко к грудной клетке.

Косые скручивания

Такой вариант скручиваний предназначен для развития косых мышц и верхних участков прямой мышцы живота. Существуют разные точки зрения, стоит ли их качать. Однако девушкам следует обратить внимание, что если они имеют своей основной целью похудение, то лучше воздержаться от его выполнения, поскольку увеличение объема косых мышц приведет к увеличению окружности талии.

Техника выполнения заключается в том, что в  процессе подъема корпуса происходят его повороты влево и вправо вдоль оси туловища. Руки следует располагать либо за головой либо на груди. Если руки находятся за головой, то локти приводятся к противоположным коленам поочередно.

Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)

Для выполнения этого варианта скручиваний,  возьмите ручку тренажера верхнего блока, встаньте лицом к нему на колени и приступите к сгибаниям и разгибаниям туловища. Выполняйте скручивания не до полного сгибания к полу, чувствуйте напряжение в мышцах пресса. Используйте вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторов.  На выдохе вернитесь в исходное положение плавно и без рывков.

Скручивания в тренажере для проработки пресса

Вариант для тех, кто имеет в своем тренажерном зале специальный тренажер для проработки пресса. Данный тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, причем его конструкция устроена так, что выполнять скручивания с неправильной техникой достаточно сложно.

По этой причине скручивания в тренажере рекомендуются начинающим спортсменам, потому что мышцы живота в любом случае получат эффективную нагрузку. Встречаются тренажеры как для выполнения горизонтальных, так и для вертикальных скручиваний, а именно из положений лежа и сидя.

Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине

При скручиваниях в висе на перекладине хорошо нагружается нижняя часть пресса, а также задействуются мышцы бедер. Кроме того, упражнение приводит в тонус  нижние отделы брюшной стенки. Техника выполнения следующая:

• Подпрыгните вверх и ухватитесь руками за перекладину (турник). Если турник достаточно, возьмите скамью или платформу. Выпрямите полностью руки и ноги, в положении виса на перекладине они не должны дотрагиваться до поверхности пола. Если у вас слабый хват и вашим предплечьям тяжело удерживать тело на турнике, то можете использовать лямки.
• Руки и ноги полностью выпрямите, спина слегка прогнута в пояснице.
• Вдохните и задержите на секунду дыхание. В это время необходимо отвести ноги чуть назад и рывком подтянуть их как можно выше к турнику. Ваши ноги при выполнении подъема должны оставаться прямыми либо слегка согнутыми, но при этом угол в коленях должен быть фиксированным во время всего подхода.
• Поднимите ноги выше параллели с полом, в верхней точке постарайтесь доворачивать тазобедренный сустав вверх и хорошо напрягите мышцы живота. Попробуйте удержать это положение на 1-2 секунды.
• Медленно опустите ноги, повторите движение на заданное количество повторений.

На начальном этапе тренировок вам будет тяжело даваться упражнение с прямыми ногами, в этом случае пока можете держать их слегка согнутыми, но, как уже говорилось, угол должен быть зафиксирован на протяжении всего подхода.

Все варианты скручиваний различны друг от друга по степени нагрузку, которая ложится на мышцы живота. Кроме этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма, для одних лучше подойдут традиционные скручивания, а другим — скручивания на перекладине. Поэтому рекомендуется найти оптимальные для себя движения, а также чередовать их время от времени.

Еще одна особенность, на которую необходимо обращать внимание — это то, как расположены ваши руку, а именно, они либо скрещены на груди, либо заведены за голову, а ладони сцеплены на затылке. Вариант с руками на груди проще и отлично подойдет для начинающих. А для увеличения сложности и эффективность упражнения, необходимо применять второй вариант.

Для продвинутых спортсменов существует и еще более трудный вариант, при котором скручивания выполняются с вытянутыми от корпуса над головой руками.

Сколько делать повторений

Число повторений и степень нагрузки нужно подбирать исходя из задач, которые вы ставите перед собой. Для увеличения мышечной массы кубиков пресса, необходимо выполнять 8-12 повторений в 3-4 подходах. Также для этих целей рекомендуется применять дополнительное отягощение в виде атлетических дисков, а также небольших гантелей.

Если же вашей задача состоит в уменьшении процента жира в организме, и, в частности, в области живота, то следует выполнять большое количество повторов 20-30, а также увеличить число подходов до 5-6.

Ошибки при выполнении

К самым распространенным ошибкам при выполнении упражнения, которые характерны для начинающих спортсменов, относятся выполнение  подъемов всем туловищем вместо скручиваний корпуса. Правильное выполнение скручиваний состоит в приведении плечевого отдела к паху, а не подъемов туловища с прямой спиной, поскольку в этом случае пресс не работает.

Такая техника не позволит добиться эффективных результатов. Кроме того, многие совершают ошибку, напрягая шею или прижимая подбородок к грудной клетке. В этом случае создается излишняя нагрузка, которую следует избегать.

Еще одной серьезной проблемой для множества людей является неправильное дыхание. На подъеме вверх нужно сделать выдох, а на опусканиях вдох.

Заключение

Скручивания является самым эффективным и доступным упражнение для проработки пресса, оно способствует как накачке рельефных кубиков пресса, так и уменьшению окружности талии и приведению в тонус брюшных стенок живота. Традиционные скручивания нагружают главным образом верхние участки пресса, а в целом оно позволяет нагрузить все области мышц живота.

Видео: Скручивания на пресс:

Скручивания на пресс: как правильно выполнять упражнение

Содержание

• Техника выполнения различных видов скручивания на пресс
• Классический вид
• Обратные скручивания
• Скручивания на наклонной скамье
• Скручивания на перекладине
• Скручивания в висе
• Косые скручивания
• Скручивания на фитболе

Под скручиванием на пресс подразумевают особое упражнение, которое помогает обрести рельеф в области живота. Его используют как мужчины, так и женщины. Мужчинам чаще важен именно рельеф, «кубики». Женщин больше интересует втянутый живот и тонкая талия.

Результат зависит от соблюдения техники выполнения

Если делать упражнение неправильно, эффекта не будет. Из-за этого многие люди прекращают тренировки: они считают скручивания нерезультативными для пресса, хотя и затрачивают много усилий и времени.

Поэтому важно ознакомиться с техникой выполнения перед началом тренировки. Отметим, что конкретные правила зависят от вида скручивания.

При скручиваниях не так важна амплитуда, сколько непрерывная работа мышц. Самым простым вариантом считают классические скручивания.

Классический вид

Классическая техника скручивания на пресс

Техника классических скручиваний:

1. Тренирующийся ложится на пол, колени согнуты, стопы опираются в пол. Руки могут находиться на затылке или на груди – это не так важно.
2. На выдохе поднимается корпус. Поясничный отдел и ягодицы от пола при этом не отрываются. Спина немного округлена.
3. Корпус поднимают плавно, при этом человек чувствует нагрузку на мышцы. Когда усилия достигли пика, на секунду задерживаются и начинают опускаться. Опускаться до конца не нужно. Тренировка будет эффективнее, если округленная спина находится над полом примерно на 10 см.
4. После этого вновь совершают подъем. Количество повторов увеличивают при каждой тренировке. Начинают, как правило, с 10-15 раз. Можно выполнять по несколько подходов, если чувствуете, что нагрузки недостаточно.

Обратные скручивания

Обратные скручивания для пресса

Этот вид отлично тренирует нижнюю часть пресса, тогда как при классическом виде больше задействована верхняя часть. Техника выполнения:

1. Ложимся на пол или на скамью. Руки либо лежат вдоль туловища, либо держатся за край скамьи. Ноги чуть согнуты в коленях.
2. На выдохе начинаем поднимать ноги. Поясница при этом также поднимается.
3. Опускаем ноги и поясничный отдел.
4. Начинаем упражнение сначала.

Работать следует без перерывов: как только ноги достигли пола, они тут же поднимаются вновь. Так тренировка будет эффективней.

Скручивания на наклонной скамье

Этот вид обычно выполняют в тренажерном зале.

Тренирующийся располагается на скамье, ноги крепятся за валики, руки – за головой.

На выдохе начинают поднимать корпус с округлой спиной к коленям. Затем опускаются в исходную позицию. Работают также без перерывов.

Скручивания на перекладине

Скручивание на пресс: техника выполнения на перекладине

Этот вид подойдет людям с хорошей физической формой, новичкам придется трудно.

Тренирующийся выполняет вис на перекладине. Ноги поднимаются под углом 90°.  На пике делаем секундную паузу, руки при этом максимально напряжены – важно не выпустить перекладину. После подъема ног начинают спуск.

Повторяют упражнение нужное количество раз.

Такое скручивание прорабатывает не только пресс живота: оно эффективно для ягодиц, бедер, рук.

Скручивания в висе

Также подходит в качестве усиления нагрузки. Практик «цепляется» коленями за перекладину, спина немного округлена – то есть он висит вверх ногами. Приподнимаем корпус и вновь опускаем его.

Дотягиваться до колен не нужно – важно достичь такой позиции, при которой корпус параллелен поверхности пола или земли.

Косые скручивания

Техника выполнения косых скручиваний на пресс

Упражнения понравится женщинам, которые мечтают иметь тонкую талию:

1. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой.
2. Кладем ногу за ногу – лодыжка одной ноги лежит на колене другой.
3. На выдохе начинаем поднимать корпус вверх, при этом его нужно немного отвести в сторону. Вы должны чувствовать сокращение косых мышц живота.
4. В идеале: правым локтем нужно достать до левого колена.
5. Затем меняем положение ног. Старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена.

Ложиться на пол при выполнении упражнения не нужно. Спина всегда находится в приподнятом положении, пола не касается.

Скручивания на фитболе

Скручивание на фитболе

Эти упражнения разнообразят тренировку. Подходят женщинам, так как не только способствуют укреплению мышц живота, но и эффективны в борьбе с целлюлитом.

Тренирующийся ложится на фитбол спиной. Ноги чуть расставлены, ступни упираются в пол, руки сцеплены за головой.

Поднимаем корпус вверх, спина округлая. Мяч при этом не должен кататься, перемещаться. В этом и заключается смысл упражнения: человек должен не только выполнять скручивания, но и удерживать фитбол на одном месте, усиливая нагрузку.

При спуске прогнитесь назад, чтобы мышцы живота растянулись.

Это наиболее простые виды скручивания, которые доступны при домашних тренировках.

Помните, что упражнения на пресс не рекомендуют делать более 2 раз в неделю

Новички могут начинать с 12 раз и доводить число повторений до 20. Главное – не количество повторений, а напряжение мышц при выполнении.

При соблюдении техники выполнения любого вида скручивания эффект будет заметен уже в скором времени.

Ознакомиться подробнее с классическим видом скручивания и техникой ее выполнения можно, посмотрев видео:

Braids & Twists — от вязания крючком и квадратной косы до голландской и ганской

@leighannepinnock / @badgalriri Instagram

Думали, что ваши варианты плетения ограничены квадратной косой и косичками? Не-а, в мире афрокосичек и завитков существует множество стилей. Косы — хорошая идея для волос с афротекстурой круглый год, поскольку они позволяют убирать волосы, защищая их от чрезмерной укладки, солнца во время отпуска и холода зимних месяцев. Настоящая парикмахерская находка.

Поскольку плетение может занять несколько часов (это мягко сказано?), важно подготовить волосы перед укладкой, чтобы они были гладкими. «Я всегда советую использовать хороший шампунь и средство для глубокого кондиционирования, а затем сушить волосы феном, чтобы вытянуть волосы», — советует стилист Дионн Смит. «Это делает волосы более легкими, что облегчает наращивание, такое как повороты и косы».

И что поможет вашим косам выглядеть гладкими AF? Это старейшее правило в книге — надень свой проклятый чепчик! «Если у вас длинные косы, Cantu Beauty создала действительно инновационный чепчик с удлиненной шапочкой для сна, чтобы прикрыть ваши косы», — говорит Дионн. «Я также советую тем, кто носит косы, наносить мусс на их косы от корней до кончиков, чтобы привести в порядок и распущенные волосы вдоль косы».

Но как бы красиво ни выглядели ваши косички, не держите их дольше 8 недель, так как это может превратить защитную прическу во что-то весьма разрушительное. «По истечении этого времени волосы могут стать очень запутанными, и их будет трудно распутать после того, как косички/завитки будут удалены. Также слишком долгое ношение защитных причесок может нанести вред вашей линии роста волос».

Итак, теперь вы разобрались с техническим обслуживанием, пришло время пролистать информацию. От искусственных локонов до микрокосичек и марли-твистов до голландских косичек — приготовьтесь делать скриншоты, как сумасшедшие, потому что это образы, которые вам нужно попробовать…

1

Box Braids — Рианна

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная пользователем badgalriri (@badgalriri)

Коробчатая коса обычно бывает большого размера, но может варьироваться. Они созданы с использованием техники плетения из трех прядей и, как правило, имеют очень четкие квадратные или треугольные проборы.

2

Искусственные локоны (также известные как локоны богини или шелковые локоны) — Лейганн Пиннок

instagram.com/p/CHSce_unPUE/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Leigh-Anne Pinnock (@leighannepinnock)

Искусственные локоны отлично подходят, если вы сомневаетесь, где найти свои натуральные волосы. Сначала ваши собственные волосы будут заплетены, а затем лишняя (настоящая или синтетическая) наматывается на косу, создавая иллюзию дредов.

3

Cornrows — Джордан Данн

Getty Images

Cornrows (или canerows, если вы из Карибского моря) — это прическа из трех прядей, которую заплетают прямо на кожу головы. Они маленькие и, как правило, используются для создания замысловато детализированных образов.

4

Микрокосы — Винни Харлоу

instagram.com/p/CAk-TrWlbNf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился ♔Ямайский канадец♔ (@winnieharlow)

Возьмите чашку чая и успокойтесь, потому что эти крошечные косы занимают долгих времени. Этот стиль, состоящий из трех прядей, по сути представляет собой микроверсию косичек, однако небольшой размер означает, что вам нужно гораздо больше.

5

Голландские косы — Яра Шахиди

Getty Images

Вероятно, самая распространенная плетеная прическа среди всех типов и текстур волос. Эти классические косы обычно создаются путем разделения волос посередине, а затем заплетаются наружу на кожу головы — по сути, как две большие косички.

6

Косы деревьев — Лиззо

instagram.com/p/CAibVoBhvkG/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Lizzo (@lizzobeeating)

Волосы заплетаются в микрокосички от корней до середины пряди, а нижняя половина остается распущенной и не заплетенной. Отсюда и название, древесные косы.

7

Французские косы — Логан Браунинг

Getty Images

Французские косы похожи на голландские косы, но создаются противоположным образом. Когда волосы собраны, их заплетают внутрь, чтобы получилась коса, которая более плоско лежит на коже головы.

8

Ганские косички — Кеке Палмер

Getty Images

Ганские косички — это косички, которые обычно заплетают в хвост или опускают до затылка. Узоры создаются путем чередования размера косичек и формы.

9

Косы из пряжи — Ciara

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Сиара (@ciara)

Этот стиль похож на локоны богини, этот стиль создан таким же образом, но название происходит от материала, из которого уложены волосы — акриловая пряжа. Использование синтетической пряжи означает, что эти косички можно носить в различных прохладных цветах радуги.

10

Марли Твистс — Ли-Энн Пиннок

Getty Images

Твисты Marley известны своей более грубой и естественной текстурой.

Изготовленные из двух нитей, они, как правило, довольно маленького размера, поэтому люди предпочитают носить их большей длины.

11

Гаванские повороты — Бренди

Getty Images

Эти твисты очень похожи на твисты Марли (и даже используют синтетические волосы Марли). Разница между ними? Гаванские повороты вдвое, а иногда и втрое больше, чем одинарные повороты марли.

12

Сенегальские твисты — Бренди

Getty Images

Сенегальские завитки также состоят из двух прядей, но главное отличие заключается в том, что завитки создаются с использованием волос канекелон, что придает им гораздо более гладкую текстуру и внешний вид.

13

Нубийские повороты — Тейона Пэррис

Getty Images

Еще один поворот из двух нитей, как Гавана, Марли и Сенегальский. Искусственные волосы, используемые для этих завитков, обычно очень курчавые, поэтому завитки кажутся более короткими, упругими и иногда кажутся более мягкими по текстуре.

14

Косы крючком — Келли Роуленд

Getty Images

Да, это стиль плетения! Название происходит от того, что волосы сначала заплетаются косичками, а затем с помощью вязального крючка к косе прикрепляются синтетические волосы. Его можно использовать для создания афро или прикрепить готовые локоны или косички.

Кикс Рид
Редактор красоты
Кикс Рид — пишущий редактор журнала Cosmopolitan UK.

Как завивать натуральные и текстурированные волосы — все типы причесок с завивкой

От множества различных типов и того, как на самом деле сделать их самостоятельно, до того, чего следует избегать, и продуктов для укладки, которые сделают жизнь намного проще, это Вернон Франсуа, профессиональный парикмахер и фаворит Люпиты, как завивать натуральные и текстурированные волосы.

1. Скручивание пальцами

«Скручивание пальцев — это когда вы берете одну прядь волос и наматываете ее вокруг себя в том направлении, в котором волосы естественным образом закручиваются. Иногда их также называют скручиваниями в одну прядь, и вы можете делать их повсюду твоя шевелюра. Я обычно делаю их, когда волосы влажные, тогда их можно либо носить как есть, либо разделить на более мелкие локоны после того, как они высохнут».

Getty Images

2. Скрутка из двух прядей

«Скрутка из двух прядей — это когда вы берете две пряди волос и непрерывно оборачиваете их друг вокруг друга до кончиков. Они могут быть тугими или свободными, в зависимости от того, насколько туго вы их держите и насколько плотно вы их сматываете. Они могут быть короткими или тонкими, много или мало, по всей голове или по одной с каждой стороны головы, есть много вариантов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Вернон Франсуа (@vernonfrancois)

«Двухпрядные завитки с использованием наращивания волос имеют разные названия, в зависимости от того, насколько они короткие или тонкие, а также от типа синтетических волос, которые используются для увеличения длины и объема».

Нубийские завитки: в них используются короткие синтетические курчавые волосы для упругого вида.

Гаванские твисты: обычно носят короткие и длинные

Сенегальские твисты: в них используются волосы канекелон, которые выглядят довольно гладкими

твисты Марли: они похожи на гаванские твисты, но используют более дорогие искусственные волосы, которые легче и более упругие.

Николас Хант

3. Плоские повороты

«Плоские повороты» — это когда вы делаете поворот из двух прядей, но держите скручивающуюся часть очень близко к голове, захватывая небольшую прядь волос по ходу движения, аналогичным образом как делается французская коса или косичка».

4. Скручивание в три пряди

«Скручивание в три пряди — это когда вы берете три пряди волос, аналогично тому, как вы готовитесь к плетению косы, но техника плетения отличается».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Вернон Франсуа (@vernonfrancois)

5. Скручивание

«Скручивание — это когда вы делаете две или три пряди на влажных волосах, давая им полностью высохнуть либо естественным путем, либо с помощью мягкого теплого диффузора. Затем осторожно распутайте кончиками пальцев, покрытыми небольшим количеством легкой сыворотки для укладки, чтобы выявить красивый рисунок завитка.

‘Когда вы начинаете, постарайтесь не делать слишком общие разрезы и подумайте о том, как вы хотите обрамить лицо, потому что это задаст стиль, когда вы будете его снимать.

‘После распутывания вы можете разделить каждый из локонов, чтобы сделать больше локонов — так что один может стать двумя, или тремя, или даже шестью! Небольшие завитки на текстуре ваших волос — это хорошо, потому что это помогает добавить объем и энергию стилю, придавая общему виду больше индивидуальности».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился Вернон Франсуа (@vernonfrancois)

Как подготовить волосы перед закручиванием

«Перед закручиванием подготовьте волосы, убедившись, что они влажные и правильно распутаны, используя пальцы или расческу с широкими зубьями.

‘Если ваши волосы уже чистые, предварительное мытье шампунем не требуется; распыление моей новой питательной воды MIST очень эффективно для подготовки волос к укладке. Разделите волосы на секции в зависимости от того, сколько поворотов вы хотите сделать, и закрепите их зажимами типа «крокодил».

Какой поворот проще всего сделать самому?

‘Двухпрядные завитки очень просты и подходят для всех текстур волос, кудрявых, кудрявых, кудрявых или волнистых.

‘Для этого возьмите две пряди волос одинакового размера и накрутите их друг на друга, все время сохраняя постоянное натяжение прядей. Их можно делать как свободными, так и плотными; Вы также можете варьировать количество, которое вы делаете, в зависимости от внешнего вида, которого вы хотите достичь, и от того, насколько длинные или густые ваши волосы.

‘Вы можете сделать их толстыми или тонкими, надеть много на всю голову или только одну или две — получайте удовольствие, изучая варианты.

‘Кудрявые, вьющиеся и туго завитые волосы, вероятно, останутся на своих концах сами по себе, но вы можете связать кончики волос небольшой лентой, если они имеют распущенные локоны или волнистые волосы’.

Getty Images

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Попробуйте скрутить каждую из секций вокруг себя одновременно с оборачиванием их друг вокруг друга, чтобы повороты оставались на месте дольше.

Какой более продвинутый вариант еще возможен?

‘Твист с тремя нитями немного сложнее, но, как и большинство вещей, его легко сделать, если знать, как это сделать.

‘Возьмите три пряди волос одинакового размера, как для косы. Держите их ровно, бок о бок; переместите прядь, ближайшую к шее, поверх двух других, чтобы она стала самой дальней от шеи; затем повторите с прядью волос, которая была посередине, но теперь ближе всего к шее! Продолжайте, пока не дойдете до концов.

‘Начнем с того, что вам, возможно, придется сконцентрироваться на том, чтобы случайно не соскользнуть и не заплести косу, что является второй натурой многих людей.’

Гилберт Карраскильо

Ты умеешь накручивать короткие волосы?

‘Короткие волосы можно накручивать теми же приемами, что и длинные. Но, если ваши волосы очень короткие, может быть проще сделать косички из одной или двух прядей, а не из трех прядей.

‘Любой тип завивки, в котором используется наращивание волос, может отлично подойти для коротких волос для смены стиля — я бы порекомендовал обратиться к профессионалу.’

Какие средства для волос необходимы при накручивании?

Питательная вода My MIST отлично подходит для подготовки волос перед укладкой. Затем, для фактического скручивания, мой Styling Cream прекрасен, потому что он обеспечивает легкую фиксацию без шелушения и хруста.

«Всем типам волос нравятся оба этих продукта, особенно в сочетании друг с другом они придают изгибам и кудрям очень естественный вид, который долго выглядит потрясающе».

ELLE Edit: Twist Hair Essentials

Как узнать, что ваш поворот пошел не так?

‘Вы должны убедиться, что участки волос, с которыми вы работаете, имеют примерно одинаковую длину. Если вы приближаетесь к концам и видите, что одна часть короче другой, стоит остановиться и снова разделить, чтобы начать снова.

‘Я всегда говорю: будьте терпеливы, сохраняйте спокойствие и не торопитесь, когда делаете прическу, от распутывания до укладки, включая завивку.

‘То же самое относится и к прическе ребенка — это должно быть приятно. Включите музыку и дайте себе достаточно времени, чтобы не торопиться. Избегайте стресса и относитесь к этому позитивно».

Getty Images

Как долго длятся повороты?

‘Время, в течение которого пряди сохраняются, зависит от структуры волос, от того, насколько туго или свободно удерживаются пряди при закручивании и от того, как за ними ухаживают в ночное время.