Витамин д3 для чего он нужен мужчинам: Для чего организму мужчины нужен витамин Д ☀ Олидетрим

Для чего организму мужчины нужен витамин Д ☀ Олидетрим

Сегодня витамин Д для мужчин обрел высокую популярность – комплексы с его содержанием активно рекомендуют многие врачи и специалисты, широко рекламируются в СМИ. Но, наряду с модными веяниями, востребованность микроэлемента объясняется и его очевидной пользой для здоровья представителей сильного пола. Так как недостаток ценного вещества способен серьезно ухудшить самочувствие и привести к явным дисфункциям внутренних органов, о его регулярном восполнении забывать не стоит.

Признаки дефицита витамина D3 у мужчин

Согласно результатам исследований, проведенных учеными, наиболее сильно нехватка витамина Д у мужчин проявляется в весенние месяцы. Также его недостаток наблюдается в зрелом и пожилом возрасте – клетки кожи могут вырабатывать недостаточное количество вещества.

При дефиците витамина Д симптомы у мужчин могут быть следующими:

• чувство слабости и повышенной утомляемости;
• чрезмерная потливость;
• бессонница, проблемы с памятью, депрессивное настроение;
• мышечная боль, хрупкость костей, стоматологические заболевания;
• пищевые расстройства, отсутствие аппетита;
• снижение зрения, развитие гипертонии.

В любом возрасте нехватка вещества пагубно отражается на сексуальном здоровье. Могут возникать проблемы с сексуальным желанием и эрекцией, увеличиваться период восстановления после акта. Мужчина, страдающий недостатком данного вещества, может замечать исчезновение самопроизвольной эрекции в утреннее время – подобные явления считаются обязательными до достижения мужчиной 45-летнего возраста.

Зачастую обменные нарушения затрагивают качество спермы. При анализе семенной жидкости диагностируют малоподвижность и аномалии в структуре сперматозоидов. Это выливается в диагнозы бесплодия, в результате чего семьи испытывают огромные сложности с зачатием.

Влияние витамина D на сексуальное здоровье мужчин

По своей структуре и выполняемым функциям витамин Д обладает кардинальными различиями с другими группами микроэлементов. Он относится к прогормонам секостероидного класса, обуславливающего сексуальные функции. Поэтому и дефицит витамина Д у мужчин сказывается, в первую очередь, на потенции и половом влечении.

Витамин принимает участие во многих важнейших гормональных реакциях – затрагивая эндокринную систему, вещество влияет на различные обменные процессы. Длительная нехватка витамина Д у мужчин способна негативно отразиться на здоровье костей и мышц, кишечника, почек, яичек и простаты. Это объясняется присутствием во всех внутренних органах своеобразных клеток-мишеней, которые через гормональные рецепторы связаны с эндокринной системой. И, поступая в кровь, витамин Д3 оказывает непосредственное влияние на все обменные процессы внутри тела.

Влияние прогормона происходит на двух уровнях:

• генетическом – эффект от концентрации витамина проявляется медленно, в течение нескольких суток;
• молекулярно-клеточном – результаты отличаются быстрым наступлением, эффект может быть заметен в течение нескольких минут.

Уровень прогормона определяет выработку важнейших гормонов – кортизола, пролактина, инсулина, тестостерона. Исследуя особенности метаболизма тестостерона, ученые выявили прямую зависимость между его содержанием и концентрацией витамина Д3 в организме. Согласно результатам наблюдений, низкий уровень витамина Д у мужчин сопровождается и недостаточным количеством полового гормона. В целом, снижение вещества может характеризоваться сексологическими нарушениями, негативно сказываться на весе и росте, вызывать сбои в работе внутренних органов.

В организме элемент представлен в шести формах, однако наибольшее значение уделяется витамину D3 – в то время как остальные считаются лишь его производными. Он может образовываться в клетках кожи под влиянием солнечных лучей и поступать с пищей. Интересен факт, что витамин не обладает самостоятельной активностью – попадая в клетки, он проходит двухфазовый окислительный процесс в печени и почках.

Естественная выработка витамина происходит путем проникновения в клетки кожи солнечного ультрафиолета. Учитывая отсутствие яркого солнца в холодные сезоны года, стоит позаботиться о восполнении вещества с помощью правильного рациона питания и качественных добавок.

Дефицит витамина D3 у мужчин и необходимый уровень

Проверка уровня содержания вещества в организме осуществляется анализом крови. Нормой для взрослого мужчины служит показатель в 30-80 нг/мл. Специалисты могут применять и другие единицы измерения, однако точно диагностировать патологическую концентрацию прогормона способен лишь врач, учитывающий сопутствующую симптоматику, возраст пациента и другие его индивидуальные особенности. Для точного определения состояния здоровья шкала измерений разделена на несколько составляющих.

Отклонения от нормы представлены следующими цифрами:

• менее 20 нг/мл – дефицит элемента;
• 20-30 нг/мл – недостаточность вещества;
• 30-60 нг/мл – адекватная норма витамина Д в крови у мужчин;
• более 80 нг/мл – опасный избыток, обладающий токсическим воздействием.

Недостаточность вещества может не сопровождаться тревожными признаками, в то время как дефицит проявляется яркой симптоматикой – раздражительностью и слабостью, проблемами с аппетитом и интимной жизнью. Мужчины отмечают снижение внимания и низкую трудоспособность из-за быстрого утомления, страдают сухостью кожи и проблемами с зубами.

Опасное превышение уровня концентрации прогормона грозит риском развития гепатита, мочекаменной и желчнокаменной болезней, атеросклероза. При длительном сохранении токсического избытка наблюдаются последствия передозировки, способной привести к летальному исходу.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Определяется суточная норма витамина Д для мужчин, исходя из конкретных показателей содержания прогормона в крови. Для восстановления баланса необходимо пройти соответствующие анализы и проконсультироваться со специалистом.

При приеме витаминных комплексов следует ориентироваться диагностированного уровня концентрации:

• при дефиците – от 5 до 10 тысяч МЕ в сутки;
• при нормальном содержании – ежедневно в пределах 500-3000 МЕ.

При отсутствии индивидуальной оценки состояния здоровья и в стремлении поддерживать суточную дозу витамина Д для мужчин без должного отслеживания рациона питания могут наблюдаться опасные ситуации. Так, при дефиците прогормона его дополнительный прием может оказываться недостаточным – что будет объяснять сохранение патологических симптомов. При избыточном поступлении вещества его токсическое воздействие может обладать смертельным риском.

Выбирая витамин Д и какой лучше купить взрослому мужчине, стоит присмотреться к препарату Олидетрим 2000. Представленный в виде мягких капсул, он обладает хорошей усвояемостью организмом. Большие упаковки препарата, содержащие по 60 капсул, позволят пройти двухмесячный курс приема.

Как восполнить витамин Д в организме

Восполнить норму витамина Д у мужчин можно несколькими способами. Врачи рекомендуют чаще посещать страны с солнечным климатом, проводить отпуска на экваториальных и субэкваториальных курортах. Природные ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку прогормона в клетках кожи, запуская специфические преобразовательные процессы – под их влиянием определенные компоненты холестерина превращаются в одну из форм прогормона. Дальнейшие окислительные реакции протекают в почках и печени, после чего высвобождаются активные вещества, восполняющие недостаток элемента в организме.

Доступ к яркому солнцу имеется не у всех – а в осенне-зимний период его может и не наблюдаться вовсе. Заменить его действие призван грамотно спланированный рацион. Нормализовать концентрацию вещества можно, употребляя следующие продукты питания:

• жирную рыбу – форель, лосось, скумбрию;
• икру;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• грецкие орехи;
• блюда из печени;
• яичные желтки;
• грибы.

В приготовлении блюд продукты допускается подвергать термической обработке – элемент не разрушается под воздействием умеренных температур. Некоторые продукты проходят стадии обогащения ценными микроэлементами в процессе производства. Усвоение витамина происходит лучше при его поступлении в комплексе с другими группами – А, В и аскорбиновой кислотой.

Эффективным источником прогормона служат и хорошие биологически активные добавки. Комфортным приемом отличается рыбий жир, предлагаемый в легкорастворимых желатиновых капсулах. Однако перед его покупкой стоит пройти консультацию у врача – чрезмерное употребление рыбьего жира грозит переизбытком вещества, что сулит негативные последствия для человека.

На протяжении многих лет люди восполняли нехватку Д3 с помощью такого продукта, как свиное сало. Однако в условиях современных ферм товары животноводства не отличаются достаточным содержанием требуемого витамина – при недостатке солнечного света в организме животных также не образуется важный элемент, а применяемые фермерами комбикорма редко обогащаются дополнительно витаминами.

При отсутствии возможности частого пребывания на солнце недостаток витамина Д у мужчин можно устранить с помощью препаратов. Их рекомендуют в тех случаях, когда ежедневный рацион не отличается достаточным содержанием вещества. Такие препараты, как Олидетрим 2000, способны быстро восстановить норму концентрации ценного микроэлемента и устранить неприятные проявления его дефицита.

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Витамин Д для мужчин: польза и вред, дефицит и норма

Подробно рассказываем все то, что вы хотели об этом знать.

Все фото pixabay.com

Пить витамины и многочисленные БАДы в последние годы стало чрезвычайно модно, их рекламируют, их прописывают очень многие врачи во многих случаях, в общем — новый тренд. Мы предлагаем разобраться в одном из самых изученных, важных для организма и популярных витаминов — витамин D, для чего он нужен мужчинам?

Предупреждаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Чем именно является витамин D?

Он является жирорастворимым витамином, что означает, что он всасывается через тонкий кишечник вместе с пищевым жиром и накапливается в тканях организма. Поскольку витамин D хранится в организме дольше, чем водорастворимые витамины, чрезмерно высокие его дозы в качестве добавки могут вызвать отравление.

Как мы получаем витамин D?

1.

Лучший способ получения — это воздействие солнечного света на кожу. Именно тогда начинается увлекательный процесс трансформации. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, тип холестерина, который естественным образом содержится в коже (7-дегидрохолестерин), поглощает ультрафиолетовые лучи и преобразуется в холекальциферол, предварительную витаминную форму витамина D3.

Холекальциферол транспортируется в печень, где он метаболизируется и превращается в 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D. Затем почки превращают 25 (OH) D в форму витамина D, которую ваш организм может использовать.

2.

Витамин D также можно черпать из двух других источников: диеты и добавок. Когда вы едите продукты, содержащие витамин D (например, рыбу, такую как лосось и сельдь, определенные напитки, такие как апельсиновый сок, обогащенные злаки) или принимаете добавки с витамином D, ваша кишка отправляет витамин в печень, где он трансформируется.  в активную форму.

Тем не менее, невозможно получить весь необходимый вам витамин D с пищей, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе круглый год, вам, вероятно, придется принимать добавки с витамином D3.

Норма витамина D в крови у мужчин

Прежде чем говорить о нормальных уровнях витамина D и о том, насколько его нужно повышать для поддержания здоровья, вы должны иметь представление о том, сколько витамина D у вас уже есть. Некоторые симптомы дефицита витамина D могут включать боли разного характера и общую усталость, но некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов. Люди с серьезным дефицитом витамина D могут испытывать боль в костях и слабость, но, опять же, не у всех есть эти симптомы.

Если вы считаете, что у вас может быть нехватка витамина D, сдайте анализ на уровень витамина D. Это включает в себя простой анализ крови, который также можно заказать онлайн через авторитетные лаборатории. Оптимальный уровень витамина D в крови, который будет отображаться как 25 (OH) D в результатах вашего теста, составляет от 50 нг/мл до 80 нг/мл, согласно Vitamin D Council и многим другим экспертам.

Российская ассоциация эндокринологов придерживается более расширенных значений. Оптимальным количеством витамина D в крови взрослого человека считается 30-100 нг/мл, недостаток ставится при 20-30 нг/мл, а дефицит — при менее 20 нг/мл.

Витамин D: польза и вред для мужчин

1. Влияние на уровень тестостерона

Может ли этот витамин повысить уровень тестостерона? Короткий ответ: да.

Несколько исследований показывают, что витамин D может увеличить концентрацию тестостерона у мужчин. Например, немецкая исследовательская группа дала 54 мужчинам с избыточным весом, а в остальном здоровым, либо плацебо (23 человека), либо 3, 333 МЕ витамина D в день (31 человек) в течение 12 месяцев. Когда исследование началось, у мужчин был дефицит витамина D (в среднем 30 нмоль / л или 12 нг / мл). Все мужчины также участвовали в структурированной программе по снижению веса.

В конце 12 месяцев у мужчин, принимавших витамин D, наблюдалось повышение уровня в среднем до 34,5 нг / мл). Эти же мужчины также имели небольшое, но значительное для организма увеличение среднего уровня тестостерона:

— Общий тестостерон, от 10,7 до 13,4 нмоль / л

— Биоактивный тестостерон (свободный Т плюс Т, слабо связанный с альбумином), от 5,21 до 6,25 нмоль / л.

— Свободный тестостерон, от 0,222 нмоль / л до 0,267 нмоль / л

Мужчины, которые принимали плацебо, не показали каких-либо значительных изменений в тестостероне или витамине D. На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона.

Совсем недавно ученые представили результаты исследования на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года, пояснив, что низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста. Они пришли к такому выводу после анализа данных образцов крови от 824 мужчин.

Как именно повышается тестостерон от витамина D?

Как это происходит, или почему дефицит витамина D связан со снижением уровня тестостерона, все еще остается загадкой.

Фактически, на ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года одна из докладчиков, Мэри Энн Маклафлин, доктор медицинских наук, из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, отметила, что более ранние исследования на мышах показали, что уровень тестостерона был ниже у тех животных, у которых рецепторы витамина D генетически удалены. Это, по ее словам, «предполагает, что в синтезе тестостерона есть «что-то, что нуждается в витамине D», а что именно это «что-то», пока не известно.

2. Влияние на уровень эстрогена

Воздействие витамина D на эстроген и здоровье мужчин происходит на нескольких уровнях. Исследования на животных показали, что витамин D необходим для передачи сигналов эстрогена и обеспечения эффективного движения сперматозоидов.

Связь между витамином D, эстрогеном и тестостероном также очень важна. В небольших количествах мужской эстроген (эстрадиол) уравновешивает тестостерон и играет роль в функционировании мозга, костей и качестве сексуального здоровья.

Но когда уровень эстрадиола повышен, как это часто бывает у мужчин с избыточным весом или ожирением, возникает дисбаланс между эстрадиолом и тестостероном, что часто приводит к увеличению веса и жира, потере мышечной массы, снижению либидо и изменениям настроения, и даже к увеличению простаты и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

5 других плюсов витамина D для мужского здоровья

1. Сохраняет здоровой вашу сперму. Оптимальные уровни этого питательного вещества необходимы для поддержания мужской фертильности и поддержания здорового количества сперматозоидов и высокого качества спермы.

2. Может играть две роли в хронических воспалениях. Эксперты давно считают, что дефицит витамина D является одной из причин хронического воспаления, состояния, связанного с серьезными проблемами со здоровьем, такими как простатит, артрит, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие. Недавние исследования, однако, показывают, что низкий уровень витамина D может быть наоборот следствием хронического воспаления.

3. Поддерживает здоровье простаты. Витамин D способствует общему здоровью простаты и нормальному ее размеру, что очень важно для предотвращения как доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), так и простатита. Дефицит витамина D также может увеличить риск развития рака простаты.

4. Повышает вашу иммунную систему и способность бороться с инфекциями. Да, витамин С хорош для борьбы с инфекциями, но не забывайте про витамин D! На самом деле, все больше исследований показывают, что витамин D может быть полезен и при лечении инфекций, таких как частые инфекции дыхательных путей.

Кроме того, низкие уровни витамина D связаны со значительно большим риском заболевания гриппом и синуситом. В целом, витамин D может быть полезен и для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и воспалительные заболевания кишечника.

5. Защищает мозг от болезни Альцгеймера. Если вы хотите поддерживать эффективность мозга и память, держите уровень витамина D на высоком уровне. Снижение потребления витамина D было связано с повышенным риском болезни Альцгеймера. На самом деле, существует «все больше свидетельств пагубного влияния» дефицита витамина D на функцию мозга.

Нехватка витамина D: симптомы у мужчин

Как уже было сказано выше, этот витамин влияет на множество органов и систем организма, поэтому список четких симптомов для всех людей составить очень трудно. Но вот самые популярные из них: 

1. Частые инфекции

Без витамина D иммунная система не способна «давать отпор» врагам, поэтому организм становится более восприимчивым к инфекциям.

2. Плохое настроение

Уровень серотонина в мозге так же зависим от количества витамина D.

3. Постоянная усталость

Отсутствие энергии может означать, что ваш организм не преобразует пищу в нужную вам энергию, что является следствием нехватки витамина D.

4. Боли в мышцах и костях

Витамин D также служит помощником в регулировании фосфора и кальция, а также увеличивает частоту мышечных сокращений.

Как повысить витамин D в организме?

Самый очевидный и элементарный способ — это проводить достаточно времени на солнце. Загорать на открытом солнце с 9 до 12 часов дня и с 15 часов до заката, причем, для того, чтобы получать достаточное количество витамина D, нужно делать это без защиты SPF.

Здесь возникает другая проблема, так как отсутствие защиты — это нарушение всех рекомендаций со стороны дерматологов и верный способ заработать, в конечном итоге, рак кожи.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, и пусть вам пропишут диету и нужные добавки. И будет вам самый здоровый организм на свете!

Витамин D3 важен, но вам, вероятно, не нужна добавка иметь такого доктора) или во время интернет-кроличьих нор (вероятно, более вероятно).

А такие витамины, как D3, обычно вызывают массу вопросов. Что такое витамин D3? Чем витамин D3 отличается от обычного витамина D? Где взять витамин D3? И в чем разница между D&D и D3? (Последнее легко: первое — это захватывающая эмпирическая игра.) Что до остального? Начнем с основ.

«Витамин D3 (холекальциферол) — это питательное вещество, которое вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Его также можно найти в мясе животных, рыбьем жире и обогащенных пищевых продуктах», — говорит Ким Явиц, зарегистрированный диетолог и владелец тренажерного зала в Сент-Луисе, штат Миссури. помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи, говорит Явиц. «Но он также уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью сердца и выполняет другие важные функции в организме», — говорит она.

В то время как некоторые питательные вещества имеют «рекомендуемую норму потребления» (RDA), не существует установленного руководства, в частности, для витамина D3, говорит Явиц. Тем не менее: «Мужчины должны стремиться к 600 международным единицам (МЕ) витамина D в день, который может поступать из витамина D2, витамина D3 или их комбинации», — говорит она.

Потому что D3 усваивается легче, чем D2, а также остается в организме дольше, чем D2. «Итак, вы можете получить немного больше отдачи от затраченных средств, выбирая продукты с естественным высоким содержанием витамина D3», — говорит Явиц.

Прежде чем мы углубимся в признаки дефицита витамина D3, лучшие источники витамина D3 и многое другое, следует помнить еще об одной важной вещи: «Витамин D3 является жирорастворимым, а это означает, что вы можете улучшить его усвоение с помощью принимая его с продуктами, которые содержат немного полезного жира», — говорит Явиц, добавляя, что это особенно верно для пищевых добавок, а также может быть полезным для пищевых источников D3 с естественным низким содержанием жира.

Каковы признаки дефицита D3?

Витамин D может быть «солнечным витамином», но вы также можете получать его из своего рациона.

Тим Роббертс

В любом случае, большинство американцев не получают достаточного количества витамина D. «По некоторым оценкам, более 90 процентов американских мужчин не получают достаточного количества витамина D в своем рационе. Но это не обязательно означает, что они неполноценны», — говорит Явиц. «Ваше тело вырабатывает витамин D3, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Таким образом, даже если вы не едите много продуктов с естественным высоким содержанием D3, ваш уровень D может быть в норме, если вы регулярно проводите хотя бы несколько минут под прямыми солнечными лучами».

Истинный дефицит витамина D3 может быть трудно определить просто потому, что не так много легко обнаруживаемых симптомов. «Серьезный дефицит может привести к остеомаляции — состоянию, которое вызывает слабые и болезненные кости, а иногда и проблемы с зубами», — говорит она.

”Одно большое исследование также показало, что люди с низким уровнем витамина D более склонны к депрессии. Однако депрессия сама по себе не является хорошим индикатором низкого уровня витамина D3».

Какие продукты богаты витамином D3?

Существует множество источников пищи, которые являются хорошими или превосходными источниками витамина D3.

Leontura

Вот некоторые из лучших рекомендаций Явица:

• Жир печени трески: «Содержащий 1360 МЕ на столовую ложку, жир печени трески на сегодняшний день является лучшим диетическим источником витамина D3», — говорит Явиц. Попробуйте добавить его в порцию сока, такого как OJ или терпкий вишневый сок, если вы не хотите гнаться за ним напрямую.
• Радужная форель: Если вы еще не едите ее, пора добавить в свой рацион эту богатую питательными веществами рыбу. «3 унции радужной форели обеспечивают 645 МЕ витамина D3, а также 17 граммов белка для наращивания мышц», — говорит Явиц.
• Лосось: «Три унции лосося приблизят вас к дневной норме D3 (570 МЕ, если быть точным), а также помогут защитить ваше сердце, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний», — говорит Явтиз, добавляя, что Согласно исследованию 2021 года, употребление в пищу 12 унций лосося или другой жирной рыбы каждую неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта примерно на 17 процентов.
• Молоко: «Одна чашка 2% молока содержит 120 МЕ витамина D, обычно в форме D3. Добавление стакана каждое утро может помочь защитить ваши зубы и кости, особенно с возрастом», — говорит он.

Стоит ли принимать добавки с витамином D3?

Добавки с витамином D3 подходят не всем, но для некоторых людей они могут быть хорошей идеей.

«Добавка с витамином D3 может быть полезна, если вы веган или не переносите лактозу, если у вас темная кожа, если вы мало находитесь на солнце или у вас есть определенные заболевания», — говорит Явиц. «При этом всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки».

Как она отмечает, прием высоких доз витамина D3 может привести к тошноте, рвоте, диарее, мышечной слабости, обезвоживанию, образованию камней в почках, почечной недостаточности, нерегулярному сердцебиению и другим проблемам со здоровьем. Опять же, разговор с медицинским работником может помочь вам определить, подходит ли вам добавка витамина D3.

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Три удивительных преимущества витамина D для мужчин

Существует ряд преимуществ витамина D для мужчин. В последнее время витамин D стал предметом многочисленных клинических исследований. Исследования показывают, что витамин D важен не только для здоровья костей. Это жизненно важное питательное вещество также играет роль в поддержании здорового развития мышц, уровня тестостерона и психического здоровья. В этой статье вы узнаете все о витамине D и трех удивительных преимуществах витамина D для мужского здоровья.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать здоровый уровень кальция и фосфора в крови. Он также поддерживает усвоение кальция, что помогает строить и поддерживать крепкие кости.

Каковы некоторые удивительные преимущества витамина D для мужчин?

Витамин D хорошо известен своей ролью в здоровье костей. Но знаете ли вы, что это делает гораздо больше, чтобы помочь вам оставаться здоровым?

1. Витамин D необходим для развития мышц.

Витамин D играет важную роль в развитии скелетных мышц, которые прикрепляются к костям и помогают телу двигаться. Достаточное количество витамина D также играет важную роль в оптимизации мышечной силы и работоспособности. Таким образом, это питательное вещество важно как для повседневных тренировок, так и для элитных спортсменов, так как поддерживает здоровье мышц и поддерживает вас в отличной игре.

2. Добавки с витамином D могут поддерживать здоровый уровень тестостерона.

 Мужской репродуктивный тракт известен как ткань для витамина D. Тестостерон (мужской гормон) играет решающую роль в костной массе, мышечной силе, распределении жира и даже сексуальном влечении. Исследования показали, что адекватное потребление витамина D может поддерживать здоровый уровень тестостерона.

3. Добавки с витамином D могут поддерживать психическое здоровье.

Витамин D обычно называют «солнечным витамином», потому что организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Но витамин D сам по себе может принести немного солнечного света в вашу жизнь — то есть в переносном смысле. Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D может помочь поддержать ваше общее психическое благополучие и настроение.

Сколько витамина D вам нужно?

 В настоящее время рекомендуемая пищевая норма (RDA) составляет 15–20 мкг (600–800 МЕ) в день, но решение об оптимальной суточной дозе витамина D еще не принято. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для поддержания здорового уровня витамина D. Уровни D, как у людей с более высоким ИМТ, у тех, кто принимает определенные лекарства, или у тех, у кого есть проблемы с усвоением витамина D. Дозы до 100 мкг (4000 МЕ) считаются безопасными, но у всех разные потребности в витамине D.