Влияние цинка на волосы: Цинк для волос: внутрь и наружно

Цинк при выпадении волос, советы трихолога

Цинк – один из наиболее важных микроэлементов для организма и в частности волос. Он принимает активное участие в процессах метаболизма, позволяет укреплять иммунитет и способствует выведению из организма свободных радикалов. Также он помогает усвоению питательных веществ. От того, в каком объеме в организм будет поступать цинк, напрямую зависит правильная работа внутренних органов, общее самочувствие, состояние волос, кожи и ногтей. Диеты, нарушения работы ЖКТ, злоупотребление алкогольными веществами, активное потоотделение, а также состояние после ковида приводят к сильному дефициту данного микроэлемента. Поэтому крайне важно принимать витамины, содержащие цинк, для женщин и мужчин.

Зачем цинк волосам

В организме цинк отвечает за регуляцию деления клеток фолликул волос, а также работу сальных желез. Он обеспечивает регенерацию кожного покрова, стимулирует выработку кератина и коллагена – это основные белки, которые содержатся в стержне волос. Кроме того, он оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Вместе с другими важными элементами, к которым относят железо, кальций, селен, медь и другие вещества, он влияет на толщину, скорость роста волос, а также их эластичность.

Если в организме присутствует дефицит цинка, это существенно повлияет не только на состояние волос, но и на работу всех внутренних органов. Человек может страдать от активного выпадения волос, медленного роста, ухудшения качества локонов (часто встречаются сухость и ломкость). На коже головы могут появиться высыпания, гнойники. Также при дефиците цинка возможно раннее поседение волос.

Было проведено большое количество исследований, которые доказывают прямую связь между недостатком цинка в организме и развитием таких состояний, как диффузная, очаговая или андрогенная алопеция. В сочетании с витаминами группы В (в частности – В6) цинк оказывает влияние на снижение выработки дигидротестостерона, который оказывает влияние на развитие андрогенетической алопеции.

Важно принимать во внимание, что организм не способен запасать цинк наперед, поэтому если его поступает в организм недостаточно (с пищей или в препаратах), его дефицит разовьется достаточно быстро. При этом из пищи усваивается лишь порядка 30–40% содержащегося микроэлемента, и только при условии, что у человека нет каких-либо нарушений со стороны пищеварительной системы.

Как правильно принимать цинк при выпадении волос?

Если говорить о приеме таблеток с цинком внутрь, наибольшей усвояемостью характеризуются соединения этого вещества с аминокислотами – их называют хелатными формами. Наиболее популярен и эффективен пиколинат цинка – в таком препарате он соединен с пиколиновой кислотой, что способствует усвояемости на 90%. Суточной дозировкой считается 25–30 мг.

Также важно учитывать, что цинк связан с другим микроэлементом – медью. Поэтому при продолжительном приеме такого вещества может развиться дефицит меди, в связи с чем считается, что добавки, сочетающие оба микроэлемента, более полезны. На каждую суточную дозу цинка следует принимать 2-3 мг меди – тогда минералы будут «балансировать» в идеальном соотношении.

Цинк – один из наиболее важных микроэлементов для красоты, который напрямую влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Если для вас важно иметь здоровые и блестящие волосы, стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и постоянно контролировать уровень цинка с помощью регулярных анализов крови (минимум раз в год). В таком случае можно предотвратить возникновение дефицита цинка, а также выпадения волос.

Продукты

Если в организме был диагностирован дефицит цинка, следует проанализировать свой рацион и дополнить его продуктами, в которых содержится большое его количества. Рекомендуется добавить в него:

• рыбу и морепродукты;
• мясо и субпродукты;
• орехи, бобовые, семечки;
• отруби;
• сухофрукты;
• яйца;
• молоко и сыр, йогурты, кефир;
• пшеничную, овсяную кашу;
• грибы – особенно шампиньоны;
• шпинат;
• какао;
• из овощей – цветную капусту, лук, морковь, брокколи.

Препараты

Цинк при выпадении волос можно принимать не только в составе продуктов, но и отдельными препаратами – витаминными комплексами. Производители предлагают огромный выбор средств с высоким содержанием цинка. Какой именно выбрать, решить стоит, опираясь на собственные предпочтения, потребности организма и диагноз, поставленный врачом.

Часто можно увидеть на прилавках шампуни и другие косметические средства для волос, которые содержат цинк. Они могут быть полезны, но вряд ли будут достаточно эффективны, если использовать для восполнения дефицита и остановки выпадения волос только их. Лучше подходить к проблеме комплексно и обязательно обращаться к врачу-трихологу для получения профессиональной консультации.

Как влияет цинк на рост волос

Время чтения ~5 мин.

55288

(5 оценок, среднее 3.6 из 5)

Цинк – один из важнейших микроэлементов для поддержания здоровья, участвующий во многих метаболических процессах. Особенно важен он для силы и красоты волос и кожи. К основным симптомам нехватки цинка в организме можно отнести активный волосопад, истончение волосяных стержней, сухость и ломкость волос. При этом к дефициту этого элемента могут привести самые разные факторы: вредные привычки, неправильное питание, активное потоотделение и т.д. Поэтому каждому, кто желает получить густую и красивую шевелюру или бороду, следует знать, в каких продуктах содержится цинк, какая его доза в день необходима, а также как обеспечивать свой организм достаточным количеством этого металла, не рискуя навредить ему.

Биологические функции цинка

Прежде всего, этот минерал активно участвует в обновлении клеток организма. Кроме того, он способствует выведению продуктов распада, защищает от воздействия токсинов и прочих опасных веществ, а также проявляет антиоксидантные свойства, замедляя процессы клеточного старения. Еще одно важное действие цинка —  активизация метаболических процессов, повышение эффективности усвоения поступающих витаминов и микроэлементов. Именно таким комплексным воздействием и объясняется большое значение этого микроэлемента для волос – он не только запускает процесс обновление волосяных клеток, но и обеспечивает его необходимыми веществами.

Недостаток цинка в организме проявляется, в частности, следующими симптомами:

• ухудшение общего состояния волос, кожи и ногтей;
• активное выпадение волос;
• нарушения сна;
• снижение либо отсутствие аппетита;
• ухудшение настроения;
• ослабление ночного зрения;
• более длительное заживление ран и т.д.

Solaray — цинк Bio Zinc 15мг, 100 капс

1 299 a

Акция

BioFoods — цинк 25мг, 120 капс

888 a

– 10%

799 a

Акция

BioFoods — цинк 25мг, 240 капс

1 764 a

– 15%

1 499 a

Эконом

NOW — цинк для волос и бороды 50 мг, 250 таб

1 499 a

Причем именно ухудшение состояния и внешнего вида волос является одним из наиболее распространенных признаков нехватки цинка в организме. Волосяной покров становится тусклым, сухим, слабым. Старые волосы активнее выпадают, а новые растут гораздо медленнее – и они уже изначально ослабленные. Поэтому для активизации роста волос цинк практически незаменим. Поэтому для получения густой шевелюры или окладистой бороды очень важно обеспечить достаточное поступление этого элемента в организм. Причем сделать это можно различными способами.

Как именно цинк влияет на рост волос

Влияние цинка на организм очень многогранно и до сих пор не изучено полностью. Однако есть научные подтверждения его благоприятного влияния на состояние волос. И объяснить его можно, более подробно разобравшись в том, как влияет на волосяной покров его недостаток.

Ряд исследований показывает, что дефицит цинка в организме приводит к структурному нарушению белка, являющегося одним из ключевых составляющих волосяной луковицы. В результате фолликулы утрачивают силу, ослабевают – и из-за этого волосы начинают интенсивнее выпадать.

Кроме того, согласно некоторым данным цинк принимает активное участие в стабилизации структуры молекул РНК и ДНК. А это, в свою очередь, является необходимым условием для образования новых клеток волосяных луковиц и активизации роста новых волосков. Следовательно, при недополучении цинка организмом обновление фолликулов и волос практически останавливается. Старые клетки отмирают, а новые практически не образуются.

Кроме того, важным условием для эффективного роста волос является сбалансированный гормональный фон. И его состояние в значительной степени зависит опять-таки от цинка – этот микроэлемент регулирует работу всей гормональной системы организма. Ряд проведенных исследований показал, что диета с повышенным содержанием цинка способна даже помочь восстановить изначальный цвет поседевших волос.

Есть и еще один важный аспект – этот минерал оказывает выраженное антибактериальное воздействие. В частности, широко применяется цинк от прыщей – он помогает уничтожать патогенную микрофлору, которая приводит к кожным воспалениям. Также он достаточно эффективен против различного рода грибков, включая те, которые провоцируют появление перхоти. Другими словами, цинк помогает поддерживать здоровье кожного покрова, а это тоже важное условие роста сильных и крепких волос.

Как влияет цинк на рост волос Как влияет цинк на рост волос

Как влияет цинк на рост волос Как влияет цинк на рост волос

Дозировка цинка для здоровья волос

Важно также разобраться, как принимать цинк правильно, чтобы положительный эффект был максимальным. В тоже время нужно не допустить нанесение вреда организму – передозировка не пойдет ему на пользу. Взрослому человеку нужно потреблять примерно 11 мг цинка в сутки. Однако если уже возник его дефицит, то дозировку можно увеличить. Специалисты в такой ситуации рекомендуют пройти 2-4-недельный курс приема глюконата цинка в дозировке 50-60 мг. Более точные предписания может предоставить врач. Также он может порекомендовать другое соединение, отличающееся степенью и скоростью усвояемости минерала. Например, широко используется в профилактике и лечении проблем с волосами пиколинат цинка.

Если же не соблюдать врачебные рекомендации и допустить передозировку цинка, то это может принести обратный эффект. Исследования показывают, что в такой ситуации роста волос не происходит, а даже наоборот – начинается их еще более активное выпадение. Кроме того, перенасыщение цинком негативно отражается на усвояемости других важных микроэлементов = прежде всего, магния, железа и меди.

К другим симптомам передозировки цинка относятся следующие:

• тошнота;
• кишечные колики;
• ухудшение состояния и функционирования почек и печени;
• повышение уровня холестерина;
• снижение иммунитета;
• сонливость;
• общая слабость;
• ощущение озноба.

В каких продуктах содержится больше всего цинка

Чтобы не допустить нехватки этого ценного минерала, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и включать в свой рацион следующие продукты:

• мясо и субпродукты, в особенности печень;
• морская и речная рыба, морепродукты;
• сыр и молоко;
• яйца;
• орехи, бобовые культуры;
• овес, рис;
• пшеница, отруби;
• грибы;
• цветная капуста и брокколи;
• редис и морковь;
• зеленый лук и свежий шпинат;
• авокадо;
• сухофрукты;
• дрожжевая выпечка.

Прием цинксодержащих препаратов

Более эффективным способом обеспечить свой организм достаточным количеством цинка, не допуская передозировки и затратив минимум усилий, будет прием специализированных витаминно-минеральных комплексов. У таких средств есть обширный спектр безусловных преимуществ:

• в день достаточно принимать 1-2 таблетки;
• можно меньше внимания уделять включению богатых цинком продуктов в свой рацион;
• прием таблетированных препаратов с цинком не добавляет в ваш ежедневный рацион калорий.

Цитрат цинка GLS 25 мг, 90 таб

Цитрат цинка 7Nutrition, 15 мг, 100 капс

Цинк без сахара со вкусом лимона GLS 25 мг, 20 шипучих таблеток

Ионизированный цинк Smartlife (капельный дозатор), 16 мг, 100 мл (120 порций)

А если отдать предпочтение авторитетным брендам, то будет гарантией сбалансированного и точного состава. Другими словами, такие препараты не нанесут вреда организму, поскольку содержание активных веществ в них строго контролируется.

Определить, сколько цинка принимать в день, какова должна быть оптимальная продолжительность курса, а также другие важные аспекты вам поможет консультация специалистов. Прием любых биологических добавок следует обязательно начинать с обращения к врачу, который поможет определить, каких микроэлементов не хватает вашему организму и какая дозировка их нужна.

Купить цинк для роста бороды и волос

Читайте также

Дермароллер и миноксидил для бороды

Мезороллер для лица – это специальный косметологический прибор, представляющий собой ролик с микроиглами, который, прокатываясь по коже, стимулирует кровоток в верхних слоях кожи и оставляет на ней микроскопические проколы, через которые можно вносить в организм те или иные добавки. В ходе…

Как правильно уложить бороду

Вырастить пышную, густую бороду стоит больших трудов. Для этого требуется много времени, терпения и знаний. Нередко приходится помогать организму извне, в частности, использовать Миноксидил, репейное масло и другие активаторы роста. Но вот все волосяные луковицы дали «всходы», волосы…

Укладка волос для мужчин

Опрятный, ухоженный внешний вид выигрывает в любой ситуации. Даже если вашему образу нужна некоторая небрежность, то и она должна быть продуманной до мелочей. И это правило касается всех аспектов имиджа – в том числе и прически. Стрижка на нужную длину – это только полдела. Чтобы волосы…

Почему растет рыжая борода, и как можно поменять цвет щетины?

Рыжая борода встречается довольно часто, при этом многих удивляет именно такой окрас. Стоит обратиться к статистике, по имеющимся данным щетина рыжего цвета наблюдается у каждого третьего представителя мужского пола. При этом на голове волосы могут быть совершенно другими. Одним такое по вкусу…

• Комментарии (0)

ЦИНК И РОСТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС — My Hair Doctor

Если да, то это может быть связано с тем, что в вашем рационе содержится слишком много цинка. Было проведено много исследований, которые показывают, как слишком много цинка может привести к выпадению волос и другим проблемам. Почему это? Несмотря на то, что нам нужно иметь определенное количество цинка в нашем рационе, может возникнуть много проблем, включая выпадение волос, если у нас его слишком много.

Цинк является микроэлементом (химический элемент с низкой концентрацией и требуется в незначительных количествах) в организме человека, однако он необходим для многих биохимических процессов. Некоторые из важнейших процессов, зависящих от цинка, включают размножение клеток, производство и поддержание уровня гормонов, синтез белка и усвоение витаминов и других минералов. Когда уровень цинка в организме недостаточен для удовлетворения метаболических потребностей организма, диагностируется состояние дефицита цинка. Дефицит цинка или гипоцинкемия представляет собой дефицит питательных веществ, вызванный недоеданием или мальабсорбцией элемента. Это также может быть вызвано некоторыми болезненными состояниями, такими как заболевание почек, хроническое заболевание печени, диарея, серповидно-клеточная анемия, диабет, рак и даже после операции по лечению ожирения.

Важно отметить, что дефицит витаминов А и D является основной причиной дефицита цинка. Одним из основных признаков дефицита цинка является выпадение волос. Другие признаки и симптомы включают диарею, поражения кожи, псориаз и атрофию мышц. Он также участвует в развитии акне. При сохранении и отсутствии лечения дефицит цинка может привести к анорексии и другим нарушениям аппетита, потере веса, облысению, нарушению двигательных навыков и когнитивных функций у детей, пневмонии, дисменорее и дистресс-синдрому у беременных женщин. В группу людей, наиболее склонных к дефициту цинка, входят пожилые люди, больные анорексией, алкоголики, люди, соблюдающие ограниченную диету, и люди с такими заболеваниями, как болезнь Крона и глютеновая энтеропатия, которые вызывают общее нарушение всасывания.

Цинк против выпадения волос

Есть много причин, по которым нам нужен цинк в организме. Эти причины включают: Создание здоровых клеток Регулирование гормонов Помощь в усвоении других питательных веществ Конечно, слишком много хорошего тоже не всегда хорошо, и это относится к цинку. Распространено опасение, что слишком много цинка в организме может повысить уровень ДГТ (дигидротестостерона). Это может показаться странным, потому что, несмотря на то, что уровень ДГТ повышен, его производство ограничено. Использование цинка в качестве блокатора ДГТ неэффективно. Цинк помогает регулировать уровень гормонов, что является одной из причин его эффективности в предотвращении и лечении выпадения волос.

Баланс цинка

Как дефицит цинка может вызвать выпадение волос, так и избыток цинка может вызвать выпадение волос. Высокий уровень цинка в организме не только нарушает усвоение других необходимых минералов, таких как магний и железо, но также способствует выработке тестостерона. Высокий уровень тестостерона в сочетании с другими гормональными дисбалансами приводит к истончению волос и, в конечном итоге, к их выпадению. С другой стороны, дефицит железа является установленной причиной выпадения волос. Таким образом, как дефицит цинка вызывает выпадение волос несколькими путями, так и избыток цинка в организме. В некотором смысле это хорошая новость, поскольку это означает, что цинк очень важен для роста волосяных фолликулов. Сообщается, что высокие дозы цинка ингибируют как анагенную, так и катагенную стадии роста волос. Для достижения наилучшего баланса цинка важно

Как цинк предотвращает выпадение волос

Чтобы понять, как цинк предотвращает выпадение волос, важно знать, как дефицит цинка может привести к выпадению волос. Согласно одной из теорий, дефицит цинка приводит к изменениям белковой структуры волосяных фолликулов, что приводит к ослаблению их структурной целостности. Это означает, что новые волосы выпадут быстрее, чем должны. Кроме того, есть зарегистрированные случаи, когда люди, чьи волосы из тусклых, стареющих седых возвращались к своему первоначальному цвету, когда их сажали на диету, богатую цинком. Другое исследование связывает важность цинка для восстановления волос с решающей ролью минерала в производстве ДНК и РНК. Это необходимо для эффективного деления клеток фолликула, что приводит к улучшению стадии анагена цикла роста волос. Кроме того, эффективность цинка в борьбе с выпадением волос из-за негативных ферментативных реакций была продемонстрирована при местном применении минерала.

Тонкая грань, чтобы идти

Очень важно убедиться, что вы получаете правильное количество цинка, а не слишком много или слишком мало. Существует еще одна теория, согласно которой дефицит цинка может привести к фактору некроза опухоли альфа (TNF-a). Это химический мессенджер, который заставляет иммунную систему наносить ущерб здоровым тканям организма. Это включает в себя волосы, и это может вызвать их выпадение. Слишком много цинка может привести к проблемам со здоровьем, как и недостаток цинка. Одной из таких проблем является дефицит других минералов, необходимых нашему организму, включая медь, магний и железо, что может привести к выпадению волос. Те, кто принимает высокие дозы добавок цинка, могут испытывать недостаток развития анагена, что вызывает выпадение волос, но в то же время одна из форм лечения цинком может фактически стимулировать рост волос. Это действительно прекрасная линия для ходьбы. Недостаток определенных минералов, включая медь и другие добавки и витамины против выпадения волос, может препятствовать образованию новых кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может препятствовать росту волос и вызывать повреждение кожи головы. По сути, слишком мало цинка может нанести вред, а слишком много цинка также может нанести ущерб. Лучше всего просто убедиться, что вы получаете рекомендуемое суточное количество цинка, которого должно быть достаточно.

Источники цинка

Есть много способов получить достаточно цинка из своего рациона, не полагаясь на добавки, поэтому вы можете быть уверены, что не получаете слишком много или слишком мало этого минерала. Есть все виды вкусных продуктов, содержащих цинк, в том числе:

• Красное мясо
• Птица
• Печень
• Зародыши пшеницы
• Семена тыквы
• Креветки
• Яичные желтки
• Соевые продукты

Это лишь некоторые из продуктов, богатых цинком, а также многими другими питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Иногда выпадение волос неизбежно. Однако, если это вызвано чем-то в вашем рационе, есть шаги, которые вы можете предпринять. Один из этих шагов — убедиться, что вы получаете достаточное количество цинка в своем рационе. Коротко о цинке Цинк является важным микроэлементом Как дефицит цинка, так и высокие уровни этого элемента могут привести к выпадению волос Цинк необходим для синтеза ДНК и РНК и, следовательно, для быстрого роста волосяных фолликулов Цинк стабилизирует клеточные мембраны и помогает удалить окислительные радикалов, способствующих целостности клеток волосяных фолликулов Хотя легко получить суточную норму цинка с пищей, большинство людей этого не делают. Исследования показали, что цинк предотвращает выпадение волос

Добавка цинка

Добавка цинка важна, потому что, несмотря на то, что пищевые источники цинка распространены в рационе большинства людей, усваивается только 30% присутствующего цинка.

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8–11 мг, но рекомендуемая суточная доза минерала составляет 15 мг в виде хелата. В то время как рекомендуемые дозы являются безопасными для лечения, некоторые эксперты по выпадению волос выступают за верхний предел в 25 мг. Однако, чтобы предотвратить избыточное потребление цинка, не следует принимать добавки цинка в этом верхнем пределе дольше 2-3 недель. Поскольку цинк снижает количество меди в организме, рекомендуется принимать вместе с ним небольшое количество меди. Кроме того, добавки цинка часто сочетаются с добавками селена, потому что последний является известным антиоксидантом, который защищает пути, которые, как известно, способствуют росту волос.0059 рост. С другой стороны, цинк снижает усвоение кальция и наоборот. По этой причине следует избегать добавок цинка, содержащих кальций. Точно так же цинк не следует принимать с такими продуктами, как молоко или сыр с высоким содержанием кальция.

Его также нельзя принимать вместе с волокнистой пищей, так как пищевые волокна связывают минералы и препятствуют их усвоению. С другой стороны, нежирное мясо, а также моллюски, рыба и яйца улучшают усвоение цинка. Добавки цинка бывают разных форм: в виде сульфата, ацетата, глюконата, аспартата, аргината, цитрата, пиколинат и монометионина (ZMA; также содержит аспартат магния и витамин B6 для улучшения усвоения и устранения любого сопутствующего дефицита магния и железа). Аминокислотные хелаты цинка обеспечивают наилучшее усвоение его добавок.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки цинка, так как этот минерал может повлиять на абсорбцию и биодоступность некоторых антибиотиков и лекарств от артериального давления.

Цинк от выпадения волос — помогает ли он?

Добавки цинка дешевы, их легко найти, и они широко рекламируются благодаря их воздействию на вашу иммунную систему и кожу.

Но может ли цинк предотвратить выпадение волос? Использование цинка для лечения выпадения волос немного похоже на бросание спагетти в стену, чтобы посмотреть, прилипнут ли они — это не обязательно хорошая тактика, когда речь идет о лечении.

Вы можете напрасно тратить свое время, деньги и подвергать себя риску, если сначала не проведете никаких реальных исследований.

Когда у вас выпадают волосы, у вас нет времени попробовать каждую добавку, которая потенциально может быть эффективной. Мы знаем, что с каждым часом вы чувствуете, что потеряли еще один волос.

С каждой неделей ты даже беспокоишься, что приближаешься к тому, чтобы сбриться наголо.

Вы должны знать, что то, на что вы тратите деньги, того стоит. К сожалению, нет никаких гарантий, но небольшое исследование внешнего интерфейса может избавить вас от серьезного стресса в будущем.

Мы подробно расскажем ниже, но если у вас есть всего несколько свободных минут, вот основные сведения, которые вам нужно знать о цинке и выпадении волос:

• Цинк — это важный минерал, во многих источниках пищи. Животные белки, такие как говядина, свинина, курица и устрицы, являются хорошими источниками цинка, как и бобы, обогащенные злаки и многие виды орехов.

• Хотя цинк не играет существенной роли в развитии андрогенетической алопеции (облысения по мужскому типу), дефицит цинка может способствовать некоторым видам выпадения волос.

• Некоторые исследования показали, что мужчины с облысением по мужскому типу и некоторыми другими формами выпадения волос имеют низкий уровень цинка.

• Другое исследование показало, что цинк может ингибировать 5-альфа-редуктазу, фермент, который играет роль в производстве гормона дигидротестостерона (ДГТ).

• В настоящее время нет убедительных доказательств того, что цинк может помочь замедлить или обратить вспять облысение у мужчин.

• Существуют риски и потенциальные побочные эффекты, связанные с добавками цинка, хотя большинство из них вызывают беспокойство у людей, принимающих очень высокие дозы цинка.

Что такое цинк?

Цинк — важный минерал, участвующий в нескольких биологических процессах в организме. Это минерал, в котором нуждается ваше тело, но который он не может хранить.

Он естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, добавляется в некоторые «обогащенные» продукты и содержится во многих пищевых добавках.

Являясь важным минералом, цинк играет ключевую роль в правильном функционировании иммунной системы (сохраняя ваше здоровье), заживлении ран, делении и росте клеток, синтезе белка, создании ДНК и даже обонянии и вкусе.

Поскольку в вашем организме нет запасов цинка, для выполнения всех этих важных функций требуется его постоянное поступление.

Большинство людей получают цинк из животных источников, таких как морепродукты, красное мясо и птица. Другие получают цинк из бобов, орехов, молочных продуктов и обогащенных продуктов.

Хотя цинк присутствует в злаках, бобовых и других растительных продуктах, также присутствуют фитаты — антиоксиданты, которые могут связываться с цинком и препятствовать его правильному усвоению организмом.

Из-за содержания фитатов в этих продуктах цинк, содержащийся в них, немного менее биодоступен, чем цинк, содержащийся в продуктах животного происхождения.

Несмотря на это, по-прежнему важно включать эти продукты в свой рацион в качестве источников цинка, а также для общего разнообразия питания.

Дефицит цинка: признаки и симптомы

Дефицит цинка является ключевой проблемой во всем мире. Фактически, данные Всемирной организации здравоохранения показывают, что примерно 31 процент населения мира страдает от дефицита цинка в той или иной степени.

Хотя дефицит цинка гораздо реже встречается в Соединенных Штатах, чем в развивающихся странах, он по-прежнему вызывает озабоченность.

Люди определенных групп, включая вегетарианцев, беременных или кормящих женщин, людей с серповидно-клеточной анемией, алкоголиков и людей с желудочно-кишечными заболеваниями или другими заболеваниями, которые снижают усвоение питательных веществ, имеют повышенный риск дефицита или недостаточности цинка.

Выпадение волос может быть потенциальным признаком дефицита цинка, хотя другие симптомы дефицита, как правило, должны присутствовать, чтобы ваш лечащий врач мог сделать это.

То, что мы знаем о влиянии дефицита цинка, в основном получено из исследований людей с генетическим заболеванием, которое называется энтеропатический акродерматит.

Люди с этим заболеванием страдают от серьезного дефицита цинка, и до того, как ученые обнаруживают причину, они обычно умирают.

Очень маловероятно, что недостаток цинка в обычных пищевых источниках может привести к такому уровню серьезного дефицита.

Гораздо более вероятен умеренный или незначительный дефицит цинка с менее выраженными (но все же серьезными) последствиями.

Симптомы мягкого/умеренного дефицита цинка включают:

• Потеря аппетита

• Задержка роста

• Плохое иммунное здоровье

Симптомы Серьезного Зинка. Включает

. проверяется простым анализом крови. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит цинка, важно как можно скорее поговорить с вашим лечащим врачом.

купить финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Копия отказа от ответственности здесь, копия отказа от ответственности здесь.

Побочные эффекты цинка

Несмотря на то, что добавки цинка безопасны при использовании в обычной дозировке, цинк может вызывать побочные эффекты, если его потреблять в избытке.

Потенциальные побочные эффекты отравления цинком (чрезмерное потребление цинка) включают рвоту, тошноту, потерю аппетита, диарею, спазмы в животе и головные боли.

Очень высокое потребление цинка также связано со снижением иммунной функции, низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин), изменением метаболизма железа и снижением уровня меди.

В настоящее время рекомендуемая норма потребления цинка составляет 11 мг в день для взрослых мужчин и 8 мг в день для взрослых женщин.

Для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше Верхний допустимый уровень потребления (ВД) цинка составляет 40 мг в день.

Как и многие другие пищевые добавки, цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая некоторые антибиотики, диуретики и пеницилламин, лекарство от ревматоидного артрита.

Во избежание взаимодействий важно сообщить своему лечащему врачу перед использованием цинка или других пищевых добавок.

Цинк против выпадения волос

Взаимосвязь между цинком и выпадением волос сложна. В то время как некоторые исследования показали, что цинк может играть роль в замедлении или обращении вспять некоторых форм выпадения волос, доказательства того, что цинк является эффективной добавкой против выпадения волос, в значительной степени неоднозначны.

Некоторые эксперты считают, что цинк может действовать как ингибитор 5-альфа-редуктазы — вещества, которое блокирует действие фермента, превращающего тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ).

Итак, цинк повышает уровень тестостерона?

Фактически, исследование сульфата цинка, опубликованное в Британском журнале дерматологии в конце 1980-х годов, описало этот важный минерал как «сильный ингибитор активности 5-альфа-редуктазы».

ДГТ — это андрогенный гормон, который может связываться с рецепторами кожи головы и вызывать миниатюризацию волосяных фолликулов.

Это основной гормон, ответственный за облысение по мужскому типу у мужчин, а также облысение по женскому типу у женщин.

Лекарства от выпадения волос, отпускаемые по рецепту, такие как финастерид, ингибируют 5-альфа-редуктазу и снижают уровень ДГТ.

К сожалению, исследований влияния цинка на уровень ДГТ и его потенциала в качестве средства для лечения облысения у мужчин очень мало.

Несколько других исследований изучали влияние цинка на выпадение волос, хотя большинство из них были сосредоточены исключительно на очаговой алопеции, аутоиммунном заболевании.

В одном тематическом исследовании, опубликованном в Международном журнале трихологии, исследователи обнаружили, что у женщины с диффузным выпадением волос, получавшей лечение от гипотиреоза, наблюдалось улучшение некоторых симптомов, включая рост волос, после приема добавки цинка.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Dermatology, также показало, что уровень цинка имеет тенденцию к снижению у людей с очаговой алопецией и телогеновой алопецией — двумя распространенными формами выпадения волос.

Несколько исследований также показали, что добавки цинка могут способствовать здоровому росту волос у людей с очаговой алопецией.

Одно небольшое исследование, опубликованное в Annals of Dermatology, обнаружило положительные эффекты цинка у людей с очаговой алопецией и предположило, что цинк «может стать вспомогательной терапией» при облысении этого типа у людей с низким уровнем цинка.

В другом исследовании, в котором приняли участие 100 человек с очаговым выпадением волос в результате очаговой алопеции, было установлено, что пероральный прием сульфата цинка является «одним из наиболее эффективных вариантов лечения» очаговой алопеции, отметив при этом низкий уровень рецидивов.

Интересно, что исследования также показали, что низкий уровень цинка и меди может быть связан с выпадением волос, включая облысение по мужскому типу.

Несмотря на эти результаты, нет никаких исследований, показывающих улучшение роста волос у лысеющих мужчин, принимающих цинк.

В научном мире лежит тяжелое бремя доказательств. Хотя цинк может быть многообещающим, пока нет достаточных научных данных, чтобы рассматривать его как надежное средство для лечения мужского облысения или как альтернативу таким лекарствам, как миноксидил или финастерид.

С другой стороны, когда дело доходит до выпадения волос, вызванного дефицитом питательных веществ, цинк может быть полезным вариантом лечения, либо сам по себе, либо в сочетании с другими питательными веществами и лекарствами.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Химс придал мне уверенности, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Польза цинка для мужчин

Хотя исследования воздействия цинка на лечение выпадения волос ограничены, мы знаем, что цинк имеет реальную пользу для организма.

Здоровый уровень цинка помогает:

• укреплять и поддерживать вашу иммунную систему

• поддерживать и способствовать оптимальному заживлению ран

• способствовать синтезу ДГТ и делению клеток и запах

Хотя добавки цинка часто продаются как естественные усилители тестостерона, исследования воздействия на тестостерон в основном не показывают большого эффекта.

У беременных женщин оптимальное потребление цинка также важно для поддержания правильного роста и развития плода.

Сколько цинка следует принимать в день?

Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых мужчин составляет 11 мг в день или 8 мг в день для взрослых женщин (19 лет и старше).

Большинство животных белков богаты цинком, а это означает, что у вас не должно возникнуть проблем с достижением этого уровня, если вы едите хотя бы одну нормальную порцию птицы, рыбы или красного мяса в день.

Если у вас диагностирован низкий уровень цинка, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать добавки цинка.

Верхний допустимый уровень потребления (ВД) цинка составляет 40 мг в день для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше. Если вы превысите это количество в долгосрочной перспективе, вы можете увидеть неблагоприятные последствия.

Как всегда, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать цинк или любые другие пищевые добавки.

Другие варианты лечения выпадения волос

Несмотря на то, что исследования о влиянии цинка в качестве добавки для роста волос неоднозначны, существует несколько реальных, научно обоснованных методов лечения, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, если у вас выпадают волосы.

В настоящее время наиболее эффективными препаратами для лечения мужского облысения являются препараты миноксидил и финастерид:

• Миноксидил — это препарат для местного применения, который стимулирует рост волос. Он работает, перемещая волосы в анаген или фазу роста цикла роста волос. Он также стимулирует приток крови к коже головы.

  Мы предлагаем раствор миноксидила и пену миноксидила онлайн. Вы можете узнать больше об использовании миноксидила в нашем руководстве по применению миноксидила для роста волос.

• Финастерид — пероральный препарат от выпадения волос. Он работает путем ингибирования 5-альфа-редуктазы и блокирования превращения тестостерона в ДГТ, защищая ваши волосяные фолликулы от повреждений, вызванных воздействием ДГТ.

  Мы предлагаем финастерид онлайн после консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг, который определит, подходит ли рецепт.

Наш справочник о том, что вам следует принимать при выпадении волос, содержит дополнительную информацию о лекарствах и средствах по уходу за волосами для лечения облысения у мужчин.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

Итоги по цинку и выпадению волос

Хотя добавки цинка могут помочь справиться с выпадением волос при дефиците цинка, нет никаких научных доказательств того, что цинк может замедлить или обратить вспять облысение у мужчин.

Вместо этого вы добьетесь наилучших результатов при лечении выпадения волос научно обоснованными средствами, такими как миноксидил и финастерид.

Если вы планируете принимать цинк, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом и убедиться, что вы ограничиваете дозировку до суточной нормы.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно спросите своего поставщика медицинских услуг о возможных взаимодействиях с лекарствами.

15 Источники

У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Цинк. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
2. Кондрахина И.Н. и др. (2020, май). Уровни цинка в плазме у мужчин с андрогенетической алопецией как возможные предикторы эффективности последующей консервативной терапии. Диагностика. 10 (5), 336. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277952/
3. Stamatiadis, D., Bulteau-Portois, M.C. и Мовшович, И. (1988, ноябрь). Ингибирование активности 5-альфа-редуктазы в коже человека цинком и азелаиновой кислотой. Британский журнал дерматологии. 119(5), 627-32. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3207614/
4. Kumera, G., et al. (2015). Распространенность дефицита цинка и его связь с диетой, сывороточным альбумином и кишечной паразитарной инфекцией среди беременных женщин, посещающих дородовую помощь в больнице Университета Гондэр, Гондэр, Северо-Западная Эфиопия. БМС питание. 1, 31. Получено с https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-015-0026-6
5. Maxfield, L. & Crane, J.S. (2021, 18 июля). Дефицит цинка. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK49.3231/
6. Кинтер, К.Дж. и Анекар, А.А. (2021, 13 марта). Биохимия, дигидротестостерон. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557634/
7. Бро, К.Р. и Торгерсон, Р. Р. (2017 г., март). Гормональная терапия при облысении по женскому типу. Международный журнал женской дерматологии. 3 (1), 53–57. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5419033/
8. Бетси, А., Бинита, М.П. и Сарита, С. (2013 г., январь-март). Дефицит цинка, связанный с гипотиреозом: недооцененная причина тяжелой алопеции. Международный журнал трихологии. 5 (1), 40–42. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/9.0364
9. Кил, М.С., Ким, К.В. и Ким, С. С. (2013, ноябрь). Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке при выпадении волос. Анналы дерматологии. 25 (4), 405–409. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
10. Парк, Х., Ким, К.В., Ким, С.С. и Парк, К.В. (2009, май). Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с гнездной алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке. Анналы дерматологии. 21 (2), 142–146. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/9.0364
11. Шарки, К.Э., Ноайми, А.А. и Шваил, Э. Р. (2012). Пероральный сульфат цинка при лечении гнездной алопеции (двойное слепое; перекрестное исследование). Журнал клинических и экспериментальных дерматологических исследований. 3, 2. Получено с https://www.longdom.org/open-access/oral-zinc-sulphate-in-treatment-of-alopecia-areata-double-blind-cross-over-study-2155-9554.1000150. pdf
12. Кондрахина И.Н., и др. (2020, май). Уровни цинка в плазме у мужчин с андрогенетической алопецией как возможные предикторы эффективности последующей консервативной терапии. Диагностика. 10 (5), 336. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC72779.52/
13. Келер, К., Парр, М.К., Гейер, Х., Местер, Дж. и Шанцер, В. (2009). Тестостерон в сыворотке и экскреция метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз добавок цинка. Европейский журнал клинического питания. 63, 65-70. Получено с https://www.nature.com/articles/1602899
14. Бадри, Т., Нессель, Т.А. и Кумар, Д.Д. (2021, 13 апреля). Миноксидил. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482378/9.0364
15. Зито, П.М., Бистас, К.Г. и Сайед, К. (2021, 27 марта). Финастерид. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513329/

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться.