Содержание
Когда укладывать ребенка спать
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Когда укладывать ребенка спать
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- 0-1 год
- 1-3 года
- 3-7 лет
- 7-12 лет
- подросток
- режим дня
Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.
Дети от рождения до одного года
Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод.
В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.
Дети от одного года до трех лет
Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.
Дети от трех до шести лет
В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.
Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.
Дети от семи до 12 лет
В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.
Дети от 13 до 16 лет
В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.
Виктория Грицук
Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.
Тест «Балуете ли Вы ребенка?»
Еще по теме
О вредных привычках, которые «растут из семьи»
Праздник к нам приходит: детские поделки к Новому году
Как вырастить хама — антисоветы
Укладывать детей спать пораньше: какая от этого польза?
Умственные способности выше, вероятность набора лишнего веса ниже — и это далеко не все
Исследования показывают: если начинать приготовления ко сну уже с семи часов вечера, можно улучшить детский иммунитет и снизить вероятность появления у детей лишнего веса в будущем.
Те, кто ложится рано, лучше учатся и будут более эмоционально устойчивыми. И наоборот, дети, которые поздно ложатся спать, чаще терпят неудачи в разных сферах жизни. Но проблема в том, что данные науки не очень совместимы с реальностью современной городской жизни.
Что говорят исследования
«Суточный ритм у детей устроен таким образом, что им нужно ложиться спать намного раньше, чем взрослым. Если же они вслед за родителями бодрствуют допоздна, то растут и учатся не так хорошо, как могли бы», — утверждает член Американской академии педиатрии Эндрю Бернстейн.
Специалисты этой организации рекомендуют детям в возрасте до 1 года спать от 12 до 16 часов, в 1–2 года — 11–14 часов, а от 3 до 5 лет — 10–13 часов в сутки, включая дневной сон.
Качество и продолжительность сна в зависимости от времени укладывания
И хотя технически общее количество сна гораздо важнее времени засыпания, исследования показывают, что время засыпания намного сильнее влияет на качество сна, чем час утреннего пробуждения.
Тем более что организм большинства маленьких детей настроен на раннее пробуждение между 6 и 8 часами утра, во сколько бы они ни уснули. Это время диктуется естественными циркадными ритмами. Способность спать утром подольше появляется позже, в 4–5 лет. Значит, при позднем укладывании маленький ребенок будет хронически недосыпать.
По наблюдениям японских педиатров, маленькие дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание), спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже, — разница в среднем 1,2 часа у полуторагодовалых детей и 0,9 часа у трехлеток.
При более позднем укладывании немного увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше. При этом недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинают сказываться на состоянии ребенка.
Влияние количества сна на когнитивные способности и управление эмоциями
Данные говорят еще и о том, что недостаток сна ухудшает способность детей учиться и управлять эмоциями.
В ходе британского опроса, в котором приняли участие более 10 тыс. семей, поведение семилетних детей, ложившихся после 9 часов вечера, матери и учителя оценивали хуже, чем у тех, кто ложился раньше.
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали лучшее поведение, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
Недостаток сна и лишний вес
А еще детский недосып предрасполагает к целому ряду проблем со здоровьем, особенно с лишним весом. В другой публикации обобщены результаты наблюдений за почти тысячей детей начиная с дошкольного (4 года) и до подросткового (15 лет) возраста. Педиатры фиксировали время отхода ко сну, а также рост, вес и индекс массы тела (ИМТ).
39% детей, которые ложились спать после восьми часов вечера, в подростковом возрасте имели лишний вес, тогда как среди тех, кто ложился раньше, эта проблема возникла только у 10%.
Более того, исследование особенностей сна в подростковом возрасте и у молодых взрослых показало, что более высокий ИМТ отчасти связан с продолжительностью сна.
Но при этом дневной сон не помогает избежать ожирения в будущем, а значит, «тихий час» не настолько полезен, как раннее засыпание.
Когда дети становятся старше, качество сна продолжает играть важную роль, но уже по другим причинам. Эндрю Бернcтейн отмечает, что после раннего детства главные преимущества полноценного сна — лучшая успеваемость в школе и эмоциональная стабильность. Но если гигиена сна к этому времени не сформировалась, будет гораздо труднее вырабатывать другие полезные привычки.
Научные данные и реальная жизнь: как совместить?
Мы живем в реальном мире, где в каждой семье свой режим дня. Работающие родители часто возвращаются домой поздно и только вечером могут пообщаться с детьми и друг с другом. Безусловно, режим дня важен, но, если он выстроен таким образом, что ребенок ложится в 22 часа и даже ближе к 23 часам (и при этом спит достаточное количество времени), это лучше, чем если он вообще не будет видеть по вечерам родителей. Даже в ситуации с лишним весом многое зависит от пищевых привычек и семейных установок.
При этом очевидно, что раннее укладывание (с 19 до 21 часов) может быть полезным не только для ребенка, но и для родителей. Для них это возможность получить 2–3 спокойных часа по вечерам после укладывания ребенка и при этом самим лечь не слишком поздно и хорошо выспаться.
Поэтому, если семейные обстоятельства позволяют вам укладывать детей спать пораньше, есть смысл освоить маленькие родительские хитрости, которые помогут сдвинуть время засыпания. Эндрю Бернстейн рекомендует использовать объекты привязанности, или переходные объекты (например, любимую мягкую игрушку), чтобы постепенно отучать ребенка от обязательного присутствия родителя у кроватки. Так вы сможете постепенно увеличивать время, в течение которого ребенок остается в кроватке один и учится засыпать самостоятельно.
Спокойное течение повседневной жизни с детьми во многом зависит от ритуалов; ритуал отхода ко сну (переодевание, умывание, чистка зубов, чтение на ночь) занимает не меньше получаса, так что начинать готовиться нужно не позднее 19:30 и, возможно, даже раньше.
Конечно, поначалу могут быть конфликты и слезы, но в долговременной перспективе дети будут лучше себя чувствовать, если придерживаться выбранного режима.
Фото: Pixabay
My Sweet Sleeper — Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?
Оказывается, ранний отход ко сну — это не просто привилегия, которая дает вам больше времени для себя в конце долгого дня (хотя это действительно приятная привилегия).
Исследования показали, что некоторым детям необходимо ложиться спать уже в 18:30 или 19:00. И хотя это не означает, что всем детям нужно так рано ложиться спать, стоит подумать, выиграет ли ваш ребенок от более раннего отхода ко сну.
Когда дети ложатся спать переутомленными, у них может быть целый ряд различных реакций, большинство из которых негативные. Хотя может показаться, что ваш переутомленный ребенок быстро засыпает из-за полного истощения, это может нанести ущерб его ночному сну и создать цикл, который трудно разорвать.
Это связано с тем, что все младенцы/дети имеют естественное окно сна и время бодрствования, которые соответствуют их возрасту. Когда вы укладываете ребенка спать позже, чем его тело может выдержать, на самом деле он не учится засыпать самостоятельно; скорее, они засыпают от полного истощения или, что еще хуже, не могут заснуть из-за чрезмерного возбуждения и переутомления. По этой же причине некоторые дети становятся гиперактивными, когда переутомляются, потому что они пропустили свое надлежащее окно для сна и «поймали другой ветер». Чаще всего это приводит к нервному срыву и битве перед сном.
Давайте посмотрим, почему это происходит (на всякий случай, если вам нужно немного больше убедительности ;)…
Вы, вероятно, слышали о гормоне мелатонине (нашем сонливом гормоне), который все мы (кроме новорожденных) ) производить, как мы свернуть на вечер.
Мелатонин работает лучше всего, когда мы чтим наши сигналы сна и позволяем им делать свою работу, помогая нам войти в ночной сон в отдохнувшем состоянии.
Как только мы пропускаем окно сна, мелатонин может быть легко подавлен, а наш стимулирующий гормон, вырабатываемый при переутомлении (кортизол), увеличивается. По сути, происходит то, что наше тело переключается в режим «сражайся или беги» вместо того, чтобы успокоиться и заснуть (то, что оно изначально хотело сделать, но теперь будет изо всех сил).
Итак, как я узнаю, что мой ребенок ложится спать в нужное время?
Ниже вы найдете список рекомендаций по возрасту, которые основаны на возрасте и стадии развития. Тем не менее, также важно уважать сигналы вашего ребенка о сонливости (эти милые маленькие зевки и потирание глаз служат определенной цели).
Вот наши рекомендации по подходящему времени отхода ко сну в зависимости от возраста (имейте в виду, что нижний диапазон совпадает с младшим возрастом):
Новорожденные (0–3,5 месяца) — 7:30–9:30 вечера (позже, потому что циклы сна новорожденных еще не сформированы и циркадный ритм не влияет на сон)
3,5 — 6 месяцев — 19-20:30
6 — 12 месяцев — 6 -8 вечера
12 — 24 месяца — 6: -7: 30 вечера
2 — 10 лет — 7-8: 30 вечера
10 лет+ — 7: 30-9 вечера
хотя 10 лет+ — 30-9-9 вечера
это наши рекомендации, все дети разные и могут иметь разные потребности в зависимости от их распорядка дня, сна и т.
д. Однако Я не рекомендую ложиться спать до 18:00 или после 20:30 в любом возрасте (за исключением новорожденных). Если ваш ребенок выходит за указанные пределы и у него проблемы со сном ночью или днем, причиной может быть время отхода ко сну!
Для получения информации о дополнительных исследованиях, показывающих преимущества раннего отхода ко сну, ознакомьтесь с нашей статьей о постоянном укладывании спать. Подводя итог, исследования показали, что дети, которые ложатся спать раз раньше раз, лучше когнитивно функционируют, реже страдают ожирением в более позднем возрасте и каждую ночь спят в среднем на 78 минут больше. Последнее важно, потому что исследования показывают, что даже 30-60 минут недосыпа за одну ночь могут вызвать трудности с концентрацией внимания.
Независимо от того, во сколько ваш ребенок ложится спать сейчас , никогда не поздно перенести время сна немного раньше. Кроме того, мы надеемся, что это даст вам немного больше времени наедине с вами, родители!
Для получения дополнительных рекомендаций по сну свяжитесь с нами или попробуйте наш курс сна для новорожденных или курс сна для детей от 4 до 12 месяцев.
Статьи по теме:
Вот почему постоянное время отхода ко сну важнее, чем вы думаете
Вот тревожные опасности недосыпания
Вот почему я так строго отношусь к раннему отходу ко сну моего ребенка
Во сколько дети должны ложиться спать?
Огромное количество проблем со сном, с которыми я сталкиваюсь, являются следствием слишком позднего отхода ко сну. Время бодрствования между последним дневным сном и временем сна является наиболее чувствительным. Под этим я подразумеваю, что если мы слишком поздно укладываем ребенка, слишком долго вытягиваем его, это ведет к ночным пробуждениям, беспокойному сну и ранним утренним пробуждениям. Поэтому очень важно, чтобы мы действительно «прибивали» время сна и не заставляли ребенка ложиться спать слишком поздно. В какое время вы бы уложили 8-летнего ребенка спать? Вероятно, не в 22:00, верно? Тогда почему маленький ребенок, которому всего несколько месяцев, должен ложиться спать так поздно? Должно быть с точностью до наоборот — дети должны ложиться спать намного раньше, чем дети старшего возраста, поскольку их потребности во сне экспоненциально больше, чем у детей школьного возраста.
Ниже я надеюсь помочь вам выяснить, какое идеальное время сна для вашего ребенка и не является ли слишком поздний отход ко сну причиной ваших проблем со сном.
Почему важно рано ложиться спать?
Обучение сну помогает научить ребенка самостоятельно засыпать. То, что ребенок знает как спать, не означает, что он будет спать всю ночь. Чтобы помочь нашим детям постоянно спать всю ночь (и я имею в виду продолжительность соответствующего возрасту времени, см. мой блог 9).0025 здесь для того, что значит спать всю ночь в разном возрасте) потребности наших детей должны быть синхронизированы с их естественными ритмами сна.
Родители могут подумать, что, поскольку их ребенок все еще спит по 11-12 часов по ночному сну с 9 вечера до 9 утра, это хорошо для них. Хотя верно то, что небольшой процент младенцев, около 10%, хорошо переносят более позднее время сна, но если ваш ребенок много раз просыпается ночью и редко просыпается ночью более чем на 3 часа, то такое позднее время отхода ко сну на самом деле не работает для вашего ребенка.
ребенок.
Многие родители могут думать, что их ребенок просто естественным образом встает позже утром, но если ребенок просыпается несколько раз за ночь, то «засыпание» — это попытка ребенка наверстать упущенное. Истинное естественное время пробуждения становится очевидным только тогда, когда ребенок хорошо отдохнул и спит всю ночь.
Должен ли я использовать «установленное» время сна для моего ребенка?
Несмотря на то, что существует множество исследований, которые доказывают, что постоянное или «установленное» время отхода ко сну важно для детей, эти исследования касаются детей намного старше — тех, кто больше не спит днем. Очень важно, чтобы после того, как наши дети вздремнули в последний раз, у них было постоянное время сна каждую ночь. Было показано, что такое постоянное время отхода ко сну помогает детям регулировать себя, развивать позитивное поведение и успешно вести себя дома и в обществе. Было доказано, что непостоянное (и особенно слишком позднее) время отхода ко сну оказывает долгосрочное влияние на поведение, и ни одно из них не является положительным.
Таким образом, в то время как с детьми старшего возраста важно иметь постоянство, младенцам нужно больше гибкости в отношении времени отхода ко сну. Время сна должно варьироваться в зависимости от дневного сна, уровня активности в течение дня и предыдущего ночного сна. Таким образом, время сна может варьироваться на целых два часа, особенно во время переходов в дневной сон.
Итак, как я узнаю, когда мне следует укладывать ребенка спать на ночь?
Как я упоминал в первом абзаце, крайне важно, чтобы промежуток времени от последнего дневного сна до времени сна не был слишком длинным, так как это приведет к фрагментарному ночному сну. Ниже я укажу, какой продолжительности должен быть этот последний отрезок, а также сколько в среднем необходимо дневного сна детям в каждом возрасте. Имейте также в виду, что если последний дневной сон был очень коротким, возможно, вам придется еще больше сократить время бодрствования.
0–2 месяца: детей этого возраста спят круглосуточно и спят 4 или более раз в день. Время отхода ко сну у новорожденных естественно позднее, обычно около 9 часов вечера или позже, но важно начать сдвигать время отхода ко сну раньше, примерно в 6-8 недель. К 2 месяцам последний сон ребенка должен заканчиваться к 18:30. Время отхода ко сну должно быть примерно с 18:30 до 20:30 90 025 и примерно через 1–2 часа после окончания последнего дневного сна.
3 месяца: детей этого возраста должны спать по строгому графику, состоящему из 4 дневных дневных снов, причем последний дневной сон должен заканчиваться в 17:30. Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 1,5-1,75 часа после окончания последнего дневного сна. Помните, что он спит по времени, поэтому мы хотим уложить ребенка за 15 минут до этого, чтобы дать ему время заснуть. Таким образом, это означает, что время отхода ко сну не должно быть намного позже 19:15.
4 месяца: В этом возрасте дети переходят от 4-х дневного сна к 3-м. Это может означать, что ваш ребенок будет переключаться между 4 и 3 дневным сном в зависимости от того, во сколько он проснулся утром и от качества дневного сна. Если это день с 3 снами, скорее всего, вам нужно будет ложиться спать пораньше. Не бойтесь раннего отхода ко сну во время смены сна — это будет вашим спасением! В 4 месяца весь дневной сон должен заканчиваться к 17:00, при этом отход ко сну происходит примерно через 2-2,25 часа после окончания последнего дневного сна . Итак, опять же, это означает, что время отхода ко сну не должно быть намного позже 19:15.
5 месяцев: Младенцы в этом возрасте должны строго соблюдать режим трехдневного сна. Весь дневной сон должен заканчиваться к 17:00, а ложиться спать не позднее, чем через 2-2,5 часа после окончания последнего дневного сна.0026 . Это означает, что время отхода ко сну будет примерно с 19:00 до 19:30, что очень соответствует возрасту, учитывая, что вы только что потеряли один полный период сна, когда перешли от 4-х дневного сна к 3-м, а детям в этом возрасте все еще нужно 11-12 часов сна. ночной сон до 2-х ночных кормлений.
6/7 месяцев: Детям в этом возрасте по-прежнему требуется 3 дневных сна, и большинство из них придерживаются режима 3-дневного дневного сна до 8/9 месяцев. Дневной сон должен заканчиваться к 17:00, при этом времени сна наступает через 2,25–2,75 часа после окончания последнего дневного сна.0026 . Таким образом, время сна не позднее 19:45 соответствует возрасту.
8/9 месяцев: В этом возрасте большинство детей отказываются от 3-го дневного сна и переходят на 2-дневный дневной сон. Этот переход на дневной сон также означает, что мы хотим использовать очень раннее время сна в те дни, когда мы не можем уложиться в третий дневной сон или ребенок полностью отказывается от него. Не бойтесь укладывать ребенка спать уже в 16:45. Это не значит, что ребенок будет вставать в 4 часа утра! Помните, меньше дневного сна = больше ночного сна. Вы только что потеряли весь период сна, поэтому ребенку нужно будет компенсировать эту потерю сна в течение ночи. Наша цель с детьми младше 9 летмесячного возраста – оберегать ночной сон любой ценой. Нет никакого преимущества в позднем сне и, следовательно, в более позднем укладывании, если ребенок встает каждые 3-4 часа ночью и плачет. Весь дневной сон должен заканчиваться к 16:00, при этом время отхода ко сну приходится на 3-3,75 часа после окончания последнего дневного сна . Это означает, что нужно ложиться спать не позднее 19:30/19:45.
10-18 месяцев: Эта секция предназначена для детей в этом возрастном диапазоне, но все еще на 2-х дневном сне. Большинство детей спят 2 раза до 13-18 месяцев, в среднем до 15 месяцев. Не спешите отказываться от второго дневного сна, поскольку чем дольше мы сможем откладывать этот переход, тем более плавным он будет. Опять же, весь дневной сон должен заканчиваться к 16:00 с 9 часов.00:25 время отхода ко сну происходит через 3-4 часа после окончания последнего дневного сна. Примечание. Мы хотели бы использовать нижний предел этого диапазона для детей младшего возраста ближе к 10–12 месяцам.
Кроме того, по мере того, как мы приближаемся к переходу на дневной сон 2-1, дневной сон может сократиться и стать менее спокойным. Это означает, что вы захотите сократить время между дневным сном и отходом ко сну, чтобы ребенок хорошо отдохнул. Время отхода ко сну должно быть не позднее 19:00–20:00. Если вы обнаружите, что ребенок начинает часто просыпаться ночью или раньше утром, чем обычно, попробуйте еще больше сократить время отхода ко сну, возможно, даже через 2,5–3 часа после окончания последнего дневного сна. Это нормальная картина, когда мы приближаемся к тому, чтобы отказаться от второго дневного сна.
13-18 месяцев: Этот раздел предназначен для детей, перешедших на 1 дневной сон. В начале перехода промежуток между дневным сном и отходом ко сну будет длиннее, поскольку мы отодвигаем утренний сон все дальше и дальше. После того, как один дневной сон будет происходить примерно в 12:30, , мы хотели бы, чтобы время отхода ко сну происходило примерно через 4,5-5 часов после окончания дневного сна.
Первый дневной сон должен заканчиваться к 15:00–15:30.
19 месяцев-3/4 года: Однократный дневной сон ребенка на этом этапе будет устоявшимся и постоянным и должен происходить каждый день примерно с 12:30 до 13:30. Большинство детей спят один раз до 3 лет или старше. На данный момент мы все еще не хотим использовать установленное время сна, и вместо этого 900:25 отход ко сну должен наступить через 4,5-5 часов после окончания дневного сна. Дневной сон всегда должен заканчиваться в 15:00–15:30 или даже раньше, если вы обнаружите, что сон отодвигает время отхода ко сну слишком поздно. Возможно, вам придется начать будить ребенка в 15:00, чтобы спать около 20:00. Это нормально, когда время отхода ко сну становится позже, чем дольше ребенок спит.
3 года и старше: Это средний возраст, когда дети спят в последний раз. Несмотря на то, что ваш ребенок больше не спит, очень важно, чтобы вы по-прежнему выделяли время для тишины в середине дня, чтобы помочь вашему ребенку перегруппироваться и зарядиться энергией в течение дня.
Если вы заметили, что ваш ребенок беспокоен около 14:00–16:00, именно в это время ему следует побыть в своей спальне в течение 45 минут, чтобы побыть в тишине. Теперь, когда ваш ребенок больше не спит, мы хотим установить постоянное время сна. Чтобы найти идеальное время сна в этом возрасте, мы должны помнить об общих потребностях детей во сне. В возрасте 3-5 лет детям по-прежнему необходимо 10-12 часов сна каждый день. Итак, если ваш ребенок просыпается в 7:00, ему нужно спать всю ночь с 6:00 до 9:00.:00pm. Поэкспериментируйте со временем отхода ко сну, и если вы заметили, что очень трудно уложить ребенка спать в 20:00, перенесите время сна на более раннее время, так как, вероятно, вы упускаете его оптимальное время сна, и к этому моменту он переутомляется. И какое у них настроение в течение дня? Это самый важный показатель того, достаточно ли спит ребенок дошкольного/школьного возраста. У них короткая продолжительность концентрации внимания, или они раздражительны, капризны, капризны или слишком непокорны? Попробуйте перенести это время сна на более раннее время, чтобы увидеть, поможет ли это.