Вреден ли бег для здоровья: Бег — вред или польза?

Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков

Общество

91344

Поделиться

Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег. И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!». Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.

Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.

По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.

Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.

Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью. Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно. И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.

Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции. Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна. И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,

По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.

Подписаться

Авторы:

Москва
Спорт
Выборы

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • Зерновая сделка приостанавливается из-за теракта в Севастополе

    54224

    Крым

    Фото: Pixabay. com

  • «У девочки началась истерика»: что творилось в момент обстрела автобуса в Пскове

    Фото

    41287

    Псков

    Светлана Пикалёва

  • Уже 15 погибших: число жертв в развлекательном центре «Полигон» продолжает расти

    Фото

    22117

    Кострома

  • Минобоpоны РФ: Севастополь атаковали 9 летательных и 7 морских дронов

    20432

    Крым

    фото: crimea. mk.ru

  • Виновником пожара в костромском «Полигоне» оказался военнослужащий из Екатеринбурга?

    17077

    Кострома

  • Глава Ярославской области рассказал ярославцам, что делать с полученными повестками

    13060

    Ярославль

В регионах:Ещё материалы

Вреден ли бег и как вести себя, чтобы сделать его безопасным | e1.

ru

В последнее время стало хорошим тоном ругать бег за вредность, но грамотные тренировки делают его безопасным

Поделиться

Практически любой, кто начинает свою беговую карьеру, непременно сталкивается с людьми, которые его отговаривают. Это уже как правило хорошего тона — ругать бег. Мы постоянно слышим, что он на самом деле вовсе не полезный, а даже опасный для суставов.

У тех, кто придерживается такой позиции, есть резонные аргументы. Сегодня мы разбираем их вместе с экспертом школы I Love Super Sport Олегом Кульковым.

Олег Кульков профессионально занимался бегом 18 лет, а теперь он спортсмен-любитель и тренирует других

Поделиться

Травматологи и ортопеды предупреждают, что во время бега создается мощная нагрузка на колени и голеностоп. Суставы разрушаются от частых толчков и приземлений, быстро изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза.

— Это вопрос адаптации, — считает Олег Кульков. — Медленной плавной, поэтапной. Да, не все могут начать бегать прямо сейчас, кому-то надо начинать с ходьбы. Я профессионально занимался 18 лет бегом, и у меня не возникало проблем с коленями и голеностопом, хотя нагрузки были максимальные. И сегодня, спустя семь лет после завершения спортивной карьеры, проблем тоже нет.

Да, в идеале, чтобы снизить нагрузку на суставы, нужно выбирать естественное грунтовое покрытие и обязательно приспособленную для бега обувь. Нужны и правильная техника, и грамотный тренировочный процесс, и подходящая экипировка. Очень важно соблюдать режим не только нагрузки, но и отдыха.

С возрастом суставы изнашиваются у всех, и у бегунов — не больше, чем у других, напротив, бег делает костную ткань плотнее.

Грамотная техника, правильная обувь и постепенно вхождение в тренировочный режим — всё это делает бег безопасным для суставов

Поделиться

Не всякое сердце способно справиться с интенсивной нагрузкой, в некоторых случаях бег может способствовать развитию сердечной недостаточности.

Проблемы возникают из-за того, что новички рвутся с места в карьер. Чтобы не было перегрузок, адаптировать сердечную мышцу надо постепенно, занимаясь на низком пульсе.

— Новичок пробегает первые пару километров, и пульс у него завышен. Если не снизит темп и будет продолжать заниматься так, то адаптации к нагрузке не произойдет, — говорит тренер. — Нужно отдыхать, восстанавливаться и начинать грамотный тренировочный процесс. Пульс является объективным средством контроля: если человек бегает в медленном темпе, он укрепляет сердечно-сосудистую систему.

В итоге постепенно частота сердечных сокращений снижается, потому что сердечная мышца становится сильнее. То есть при том же безопасном для сердца пульсе вы начинаете бегать быстрее.

Сердце, тебе не хочется покоя

Поделиться

Во время бега работают квадрицепсы бедра, задние ягодичные мышцы, икроножки, в меньше степени — мышцы пресса. При этом шея, плечи, спина, грудная мышца особо не задействованы.

Вообще бег, если он на длинные дистанции, — это не про увеличение мышечной массы. А вот если посмотреть на спринтеров, то можно заметить их рельеф. По словам эксперта, во время бега работают не только ноги, включается и пресс, и спина, а чтобы все работало гармонично, есть знакомый всем спортсменам-любителям комплекс ОФП — общей физподготовки.

Комплекс ОФП во время тренировки обеспечит гармоничную проработку разных групп мышц

Поделиться

Ученые Портсмутского университета (да, это британские ученые) проводили исследования — они заставляли девушек-добровольцев бегать с обнаженной грудью, делали замедленную съемку и смотрели, как ведет себя грудь во время такой нагрузки. Жаль, что эти видео они не обнародовали, но отчитались о результатах: грудь не просто подпрыгивает, а «описывает восьмерки», перемещаясь влево-вправо, вперед-назад. Из-за этого она не только может уменьшиться в размере, но и, увы, теряет форму.

— Индустрия спортивной экипировки создала кучу всевозможных вариантов качественной поддержки этой части тела женщины, — уверяет тренер. — Если и происходят изменения в женском организме, то бег в последнюю очередь может на них влиять. Без проблем — покупаете соответствующий спортивный топ, и тогда идете вы или бежите, разницы не будет.

Что касается изменения размера, то это только следствие общего снижения массы тела, если вы практикуете не только бег, но и следите за питанием. Жировая ткань уходит, в том числе и в этой части тела, и размер становится меньше.

Правильный спортивный топ поддержит грудь

Поделиться

В целом бег способствует сжиганию калорий, но если человек страдает ожирением, то его лишний вес только усиливает нагрузку и на суставы, и на сердце, так что это может плохо кончиться.

— Повышенный индекс массы тела ограничивает начало беговых занятий, — подтверждает Олег Кульков. — Начать лучше с пересмотра режима питания и активности в виде прогулок, это правда. Но в случае позитивных сдвигов можно переходить к бегу, точнее, к смешанному передвижению: бег и шаг, небольшие дистанции с перерывами. И постепенно увеличивать нагрузку.

Поделиться

В Екатеринбурге главное беговое событие года состоится 2 августа — это будет совмещенное мероприятия: марафон «Европа — Азия» и «Забег.рф». Участники в этом году побегут по центральной части города, подробности о новой дистанции читайте здесь.

А вот здесь мы писали беговую инструкцию для новичков — подробно о том, как начать тренировки и где удобнее всего это делать.

В такую погоду не стоит бросать занятия насовсем, но обязательно нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не свалиться от жары на дистанции: читайте инструкцию по знойному бегу.

По теме

  • 16 мая 2022, 15:45

    В Екатеринбурге центр города перекроют из-за бегунов. Публикуем карту

  • 17 апреля 2022, 08:46

    В Екатеринбурге центр города перекроют из-за бегунов. Публикуем карту

  • 18 июня 2021, 02:30

    Пробежать 3000 км и не умереть. Спортсмен из Екатеринбурга рассказал, зачем бежит до Брестской крепости

  • 10 июля 2020, 10:15

    Не нужно лежать, нужно адаптироваться: как заниматься спортом в жару

  • 03 июля 2020, 09:05

    Куда бежать, кого бояться? 7 карточек для тех, кто решил заняться спортом

Анастасия Ровнушкина

Корреспондент E1.RU в Лондоне

БегВредВред здоровьюМарафон Европа Азия

  • ЛАЙК16
  • СМЕХ5
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ11
  • ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ42

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Бег вреден для вас? Польза и риски бега

  • Хотя бег может привести к таким травмам, как расколотая голень и стрессовые переломы, это не значит, что он вреден для вас.
  • Преимущества бега, такие как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепление костей, перевешивают риски.
  • Чтобы снизить вероятность получения травмы, медленно увеличивайте скорость и еженедельный пробег.
  • Эта статья прошел медицинский осмотр Одри Спрингер, сертифицированного тренера по бегу RRCA, бакалавра в области физических упражнений и инструктора по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.

По оценкам Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, более 50 миллионов американцев регулярно бегают или бегают трусцой, что делает их одним из самых распространенных видов физических упражнений.

Бег полезен для физического и психического здоровья, но также может привести к травмам. Вот что вам нужно знать о том, вреден ли бег для вас, и как уберечь себя от травм.

Недостатки бега

Поскольку бег – это повторяющееся упражнение с нагрузкой на вес, то есть вы работаете против силы тяжести, часты травмы. По оценкам Кливлендской клиники, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы сделать перерыв в упражнении.

Некоторые факторы, такие как неправильная обувь для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.

Тем не менее, наиболее распространенная причина, по которой бегуны получают травмы, заключается в том, что они делают «слишком много слишком рано», говорит Джессика Зарндт, доктор медицины, доцент клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и следя за тем, чтобы они не перетренировались.

В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травме. Исследование 874 здоровых бегунов, опубликованное в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии в 2014 году, показало, что у людей, которые увеличивали еженедельную дистанцию ​​бега более чем на 30% в неделю, примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем у тех, кто увеличивал дистанцию ​​на менее 10% в неделю.

Большинство беговых травм происходит из-за повторяющихся нагрузок на колени, голени и ступни. По данным клиники Кливленда, некоторые примеры распространенных травм при беге:  

  • Подошвенный фасциит: воспаление нижней части стопы
  • Тендинит ахиллова сухожилия: чрезмерное повреждение ахиллова сухожилия — полосы ткани, соединяющей икроножные мышцы с пяткой.
  • Колено бегуна: боль под коленной чашечкой и вокруг нее, часто вызванная чрезмерной нагрузкой
  • Синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITB): боль на внешней стороне колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся использованием колена.
  • Шина голени: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
  • Стрессовые переломы: крошечные трещины в костях, вызванные длительной силой и чрезмерным использованием.

Большинство травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, можно лечить с помощью отдыха, льда и обезболивающих препаратов, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости. Тем не менее, Core Orthopedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если боль не утихает после недели отдыха.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Бег и бег трусцой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, с ростом популярности таких видов бега на длинные дистанции, как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать риски для сердца при пробеге двузначных миль.

Хотя были тревожные случаи внезапной остановки сердца во время марафонов, большинство из них произошло у мужчин среднего возраста, подгруппы, которая уже находится в группе риска.

В целом марафонский бег связан с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в таких условиях связано с ранее существовавшей ишемической болезнью сердца.

Польза бега 

Бег полезен для здоровья. Регулярный бег может помочь вам укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.

Бег также полезен для психического здоровья. Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вызывают временное эйфорическое состояние, называемое «кайфом бегуна». Упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — натуральных веществ, подобных каннабису, — в крови, которые, как правило, вызывают чувство спокойствия. Оба эти вещества могут способствовать общему ощущению благополучия и даже предотвращать депрессию и тревогу.

Кроме того, бег увеличивает продолжительность жизни. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, приняли участие более 50 000 бегунов и не бегунов. Выяснилось, что бег даже по пять-десять минут в день со скоростью менее 6 миль в час снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Бегуны имели на 30-45% более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не бегал, и жили в среднем на 3 года дольше. Преимущества увеличивались с частотой и расстоянием бега. Тем не менее, среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю, наблюдалось небольшое повышение уровня смертности.

Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю, даже небольшое количество бега может иметь значение для вашего здоровья. «Я призываю всех нас бросить вызов самим себе, чтобы стать лучше», — говорит Зарндт. «Если вы начинаете с 10 минут в день, это отличное начало!»

Практический результат

Польза бега для психического и физического здоровья намного превышает риски. Однако бег часто может привести к хроническим травмам, таким как расколотая голень и стрессовые переломы, из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Чтобы избежать травм при беге, нужно начинать с коротких дистанций и в медленном темпе. Затем вы можете постепенно увеличивать скорость, продолжительность и расстояние, чтобы не переусердствовать. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план тренировок.

  • 7 способов бегать быстрее, по мнению опытных тренеров по бегу Ваша беговая форма имеет значение 

13.7: Космос и культура: NPR

Изображения героев / Getty Images

Hero Images/Getty Images

Без сомнения, бег меняет ваше сердце.

Вопрос в том, хороши эти изменения или плохи. Я не имею в виду случайные 3 мили один или два раза в неделю, хотя даже это минимальное количество упражнений, кажется, положительно влияет на здоровье.

Известное исследование, проведенное в 2014 году под руководством Дак-Чула Ли, в котором приняли участие 55 000 взрослых в течение более 15 лет, пришло к выводу, что даже небольшое количество бега, всего около 50 минут в неделю, вызывает 30-процентное снижение риска смертности от всех причин и среднего увеличение продолжительности жизни на три года. Результаты этого исследования были довольно плоскими в отношении времени бега, расстояния, частоты, количества и скорости по сравнению с теми, кто не бегал, хотя настойчивые бегуны «имели самые значительные преимущества, с 29риск смерти от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний соответственно ниже на процент и на 50 процентов по сравнению с теми, кто никогда не бегал». после чего дополнительные упражнения не обеспечивают дальнейшего снижения смертности».

Другими словами, может ли слишком много бегать плохо для вас?

Проблема здесь, как указано в отличном специальном отчете Алекса Хатчинсона, опубликованном в этом месяце в «Мире бегунов», заключается в том, что происходит с вашим сердцем в долгосрочной перспективе, если вы достаточно серьезно бегаете, пробегая в среднем 20 или более миль в неделю последовательно в течение длительного времени. время.

Споры разгорелись после редакционной статьи 2012 года в британском журнале Heart , в соавторстве с кардиологом Джеймсом О’Кифом.

«Упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и с любым сильнодействующим наркотиком, вы должны правильно подобрать дозу», — сказал он.

Чрезмерный бег может утолщать сердечную ткань, вызывая фиброз или рубцевание, что может привести к мерцательной аритмии или нерегулярному сердцебиению. Продолжительные физические упражнения также могут привести к «окислительному стрессу» — накоплению свободных радикалов, которые могут связываться с холестерином и образовывать бляшки в артериях.

Есть некоторый смысл в том, что слишком много хорошего может оказаться для вас плохим. Вопрос в том, насколько точными могут быть эти утверждения в лонгитюдных исследованиях, в которых учитывается множество противоречивых факторов. Все люди разные. Другой генетический состав и предрасположенность к заболеваниям, другое питание, другой образ жизни. Эти переменные, а также другие, такие как индекс массы тела, кровяное давление и уровень холестерина, обычно либо игнорируются, либо корректируются в исследованиях, чтобы сделать статистический анализ более управляемым. К сожалению, мы не можем иметь копии одного и того же человека, делающего разные вещи, для более прямого сравнения.

Мне 57 лет, и я серьезно занимаюсь бегом, и мне очень интересны эти исследования. Нет никаких сомнений в том, что, когда я бегу по крутым тропам, я чувствую напряжение в своем сердце — иногда до такой степени, что мне нужно замедлиться и подняться, чтобы взять ситуацию под контроль. Ваше тело обычно хорошо понимает, когда вы выходите за пределы допустимого. У всех нас есть максимальная частота сердечных сокращений, и использование часов с кардиомониторами может быть чрезвычайно полезным для отслеживания ваших сердечных усилий. Однако мы не можем видеть, что происходит внутри, становится ли ткань сердца толще, а артерии все больше блокируются. Отсюда и интерес к этим дискуссиям у специалистов, несмотря на их обычно запутанные выводы.

Как сообщает Хатчинсон, в целом новости, к счастью, хорошие. Специальный симпозиум на конференции Американского колледжа спортивной медицины, состоявшейся в этом году в Бостоне, собрал многих экспертов, в том числе Дак-чула Ли, Пола Томпсона из Хартфордского института здравоохранения и сердечно-сосудистых заболеваний и Пола Т. Уильямса, специалиста по биостатистике. из лаборатории Лоуренса Беркли. Исследования Уильямса охватили 156 000 мужчин и женщин с начала 1990-х годов. Название симпозиума было идеальным: «Оптимальная доза бега для здоровья: чем больше, тем лучше или хуже?»

После исследования 2014 года Ли стал более внимательно изучать группу более интенсивных бегунов. Его выводы, еще не окончательные, «не подтверждают, что чем больше, тем хуже. Но больше может не быть лучше». Уильямс, с другой стороны, настаивает на том, что чем больше, тем лучше. В своем масштабном исследовании он обнаружил, что у мужчин, пробегающих не менее 40 миль в неделю (довольно серьезный пробег), вероятность развития ишемической болезни сердца на 26% ниже, чем у тех, кто пробегает всего 13 миль в неделю. По словам Уильямса, очевидное несоответствие между двумя исследованиями заключается в размере выборки: «Из 156 000 субъектов мы больше, чем они. Так что я поддержу наши данные».

У бегунов на выносливость сердце может быть на 50 процентов больше, чем обычно: больше мышц для перекачки крови к работающим мышцам. Их артерии шире и более растяжимы, поэтому по ним может течь больше крови. Их пульс в состоянии покоя медленнее. Они имеют более обильные капилляры, улучшающие кровообращение в тканях. Таким образом, даже если будет увеличиваться накопление кальция в артериях, что потенциально может привести к закупорке, это может быть менее разрушительным, чем для не бегунов с более тонкими артериями и меньшим количеством капилляров. Кроме того, у бегунов такие бляшки имеют тенденцию быть более плотными и, следовательно, менее хрупкими. Доказательства не окончательные, но и не такие плохие, как многие думают. Польза для здоровья от бега на короткие или длинные дистанции настолько положительна, что затмевает потенциальные опасности.

Кроме того, в этом обсуждении есть совершенно другой аспект, психологические причины, по которым люди бегут. Серьезные бегуны берут на себя обязательство, которое выходит за рамки просто упражнений для хорошего здоровья. Как правило, чем больше они бегают, тем больше они чувствуют связь со своим внутренним «я», тем яснее они видят себя и предстоящие задачи. Есть что-то волнующее в беге, в свободе передвижения по дороге или по тропе, что возвращает нас к нашему первобытному «я». Если вы новичок, может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть первоначальный барьер физического дискомфорта. Но с настойчивостью приходит большая отдача. И это эмоциональная, а не только медицинская награда.

Поскольку мы эволюционировали как двуногие, мы научились бегать на большие расстояния за добычей, обладая выносливостью, которой нет у антилоп или оленей. Это запечатлено в нашей генетической структуре, запечатлено в нашем существе. Современная жизнь отбирает у нас это, так как мы часами в день сидим перед экранами неподвижно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *