Выносливость и курение: Как сочетаются курение и тренировки

Содержание

Как сочетаются курение и тренировки

19 декабря 2019Спорт и фитнесЗдоровье

Никаких страшилок, только научные данные.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как никотин воздействует на организм

Никотин работает как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.

Также никотин улучшает когнитивные функции: концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы чаще используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород.

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь и можете сделать меньше.

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект объясняется снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование, проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑анализе, посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина не запрещено мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?

Можно ли курить и заниматься спортом

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Нет.

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Автор: журнал MAXIM

Ссылка на первоисточник

Курение сигарет: недооцененный инструмент высокоэффективной тренировки на выносливость

CMAJ. 2010 14 декабря; 182 (18): E867–E869.

doi: 10.1503/cmaj.100042

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Обзорная статья является основным продуктом медицинской литературы и, если ее правильно выполнить рекомендации и новые концепции темы. Однако, если результаты исследования выбираются выборочно, обзор может создать убедительный аргумент в пользу ошибочной гипотезы. Неправильная корреляция или экстраполяция данных могут привести к опасным ошибочным выводам. В следующей статье делается попытка проиллюстрировать этот момент, используя существующие исследования для аргументации гипотезы о том, что курение сигарет повышает выносливость и должно быть включено в тренировочные программы высокого уровня.

В течение последних 30 лет выступления в видах спорта на выносливость были окутаны спорами, потому что многие спортсмены, стремящиеся побеждать в гонках и достигать более высоких результатов, прибегали к запрещенным препаратам, улучшающим спортивные результаты. Список запрещенных веществ и методов Всемирного антидопингового агентства на 2009 год включает эритропоэтин, другие стимуляторы эритропоэза и различные методы, предназначенные для усиления переноса кислорода. ¹ Считается, что эффекты этих агентов и методов в первую очередь полезны в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Несмотря на запрет, использование этих препаратов и методик сохраняется, о чем свидетельствуют постоянные положительные результаты допинг-тестов на соревнованиях и вне их.

Высотные тренировки также стали обычным явлением среди спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку они связаны с повышением работоспособности, повышением уровня гемоглобина и гематокрита в сыворотке. Однако эта реакция является временной — физиологические переменные возвращаются к своему исходному уровню вскоре после того, как спортсмен возвращается на уровень моря. ² Это умеренное улучшение производительности перевешивается несколькими серьезными и опасными для жизни рисками, включая отек легких, ³ отек головного мозга ⁴ и тяжелый метеоризм. ⁵

В то время как спортсмены ставят под угрозу свою карьеру и благополучие, пытаясь получить небольшую выгоду с помощью незаконных или неудобных методов, легальная альтернатива, отпускаемая без рецепта, в значительной степени игнорируется спортсменами, тренерами и физиологами. Было показано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина и гематокрита в сыворотке, увеличивает объем легких и стимулирует потерю веса — все эти характеристики, как известно, улучшают результаты в видах спорта на выносливость. В этом документе обсуждаются потенциальные преимущества курения сигарет для выносливости и даются рекомендации относительно того, как отдельные лица и национальные органы могут эффективно интегрировать эту практику в высокоэффективные тренировочные программы.

Открыть в отдельном окне

Курение сигарет влияет на три фактора, связанных с выносливостью: гемоглобин в сыворотке, объем легких и потеря веса.

Гемоглобин сыворотки

Концентрация гемоглобина в крови явно связана с выносливостью и убедительно коррелирует со способностью переносить кислород. Снижение уровня гемоглобина связано со снижением максимального потребления кислорода и субмаксимальной переносимостью физических нагрузок. ⁶ Спортсмены пытались повысить уровень гемоглобина с помощью допинга в крови, использования экзогенных гормонов и высотных тренировок (реальных или симулированных). ⁷ Эти методы в основном незаконны, и даже тренировки в условиях высокогорья сопряжены со значительным риском для здоровья с физиологическими преимуществами, которые относительно скромны и преходящи. Уровень эритропоэтина увеличивается в течение первых 24–48 часов высотных тренировок, но уровень нормализуется через одну неделю. ⁸ Хотя трехнедельная тренировка на высоте приводит к увеличению гемоглобина на 7–10 %, ⁷ ^, ⁹ Хайнике и его коллеги показали, что уровни возвращаются к норме в течение двух недель. ⁹

Напротив, курение сигарет связано со стойким повышением уровня гемоглобина. Курение 10 и более сигарет в день связано со средним повышением гемоглобина на 3,5% по сравнению с некурящими контрольными группами, и это изменение можно поддерживать, просто продолжая режим лечения. ¹⁰ На самом деле пожилые люди с более длительным стажем курения имеют более высокий уровень гемоглобина, что указывает на возможный дозозависимый эффект. ¹⁰ Повышение уровня гемоглобина может быть дополнительно усилено дополнительной терапией этанолом, действие которого также зависит от дозы. ¹⁰

Открыть в отдельном окне

Объем легких

Хотя измерение объема легких не часто используется для определения выносливости, было показано, что увеличение общей емкости легких коррелирует с тренировкой на выносливость. Как плавание, так и бег на длинные дистанции приводят к увеличению общей емкости легких. ¹¹ ^– ¹³ Результаты других исследований показывают, что такие же преимущества могут быть получены от курения сигарет при синдроме, известном как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ¹⁴ ^, ¹⁵ Однако эти изменения не универсальны для курения. Даже при курении на протяжении всей жизни вероятность развития ХОБЛ составляет всего 50%.

Потеря веса

Меньшая масса тела желательна в видах спорта на выносливость с весовой нагрузкой, наиболее очевидным примером которых является бег на длинные дистанции. Было показано, что курение сигарет стимулирует потерю веса с помощью различных механизмов, включая увеличение метаболических потребностей и подавление аппетита. Голод подавляется никотином, основным активным ингредиентом сигарет. ¹⁶ Потенциально это может быть очень полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку данные свидетельствуют о том, что упражнения могут повышать аппетит, подвергая спортсменов большему риску увеличения веса. ¹⁷ Потеря веса может быть еще больше у людей, которые курят сигареты и у которых развивается ХОБЛ. Этим людям требуется больше энергии для дыхания в состоянии покоя, и, следовательно, у них повышенная потребность в энергии в состоянии покоя, часто не компенсируемая потреблением калорий. ¹⁸

Было доказано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина в сыворотке крови, увеличивает общую емкость легких и стимулирует потерю веса — факторы, которые способствуют повышению результативности в видах спорта на выносливость. Несмотря на это научное доказательство, распространенность курения среди элитных спортсменов на самом деле во много раз ниже, чем среди населения в целом. ¹⁹ Причины этого неясны; однако национальные руководящие органы практически не предпринимали усилий для поощрения курения среди спортсменов.

Одним из важных аспектов преимуществ курения является то, что они зависят от дозы и могут проявиться только через много лет после начала лечения. Имея это в виду, курение следует начинать в как можно более раннем возрасте. Детям, у которых еще не развит клещевой захват, могут потребоваться модифицированные мундштуки, безопасные зажигалки или и то, и другое. Эти вопросы в настоящее время являются спорными, поскольку подобные инициативы невозможны во многих странах из-за действующего законодательства, устанавливающего возрастные ограничения на покупку сигарет. Например, минимальный возраст для покупки сигарет в Канаде — 18 лет. ¹⁹

Хотя законы, ограничивающие продажу табачных изделий, существуют в развитых странах уже некоторое время, развивающиеся страны только недавно начали принимать аналогичные законы. ²⁰ Эти последние страны добились гораздо большего успеха в соревнованиях на выносливость в последние годы, но еще не проводились исследования для изучения распространенности курения среди ведущих спортсменов и того, было ли лечение начато в детстве. Более глобальные универсальные возрастные ограничения могут даже повлиять на показатели выносливости. Однако странам следует серьезно подумать об отмене существующих законов или, по крайней мере, разрешить исключения для людей, которые, как считается, обладают спортивным потенциалом в видах спорта на выносливость.

Таким образом, существующая литература поддерживает использование сигарет для повышения выносливости за счет снижения веса и повышения уровня гемоглобина в сыворотке и объема легких. Тем не менее, спортсмены продолжают пренебрегать курением и прибегают к незаконным и опасным методам, которые оказывают лишь незначительное и преходящее воздействие на одни и те же физиологические параметры. Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, когда и как курение сигарет следует интегрировать в высокоэффективные тренировочные программы. Несмотря на существенную федеральную финансовую поддержку развития спортсменов, занимающихся выносливостью, в настоящее время нам неизвестно о таких исследовательских программах.

1. Всемирное антидопинговое агентство Запрещенный список. Монреаль (КК): Агентство; 2009. с. 1–9 [Google Scholar]

2. Ingjer F, Myhre K. Физиологические эффекты высотных тренировок на элитных лыжниках-мужчинах. J Sports Sci 1992; 10:37–47 [PubMed] [Google Scholar]

3. Stream JO, Grissom CK. Современные данные о высотном отеке легких: патогенез, профилактика и лечение. Wilderness Environ Med 2008;19:293–303 [PubMed] [Google Scholar]

4. Wilson MH, Newman S, Imray CH. Мозговые последствия подъема на большие высоты. Ланцет Нейрол 2009;8:175–91 [PubMed] [Google Scholar]

5. Auerbach P, Miller YE. Выброс газов на большой высоте (HAFE). Уэст Дж Мед 1981; 134:173–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Calbet JA, Lundby C, Koskolou M, et al. Значение концентрации гемоглобина для физических упражнений: острые манипуляции. Respir Physiol Neurobiol 2006;151:132–40 [PubMed] [Google Scholar]

7. Saunders PU, Pyne DB, Gore CJ. Тренировка выносливости на высоте. High Alt Med Biol 2009; 10:135–48 [PubMed] [Google Scholar]

8. Хан А.Г., Гор С.Дж. Влияние высоты на езду на велосипеде: вызов традиционным представлениям. Sports Med 2001; 31:533–57 [PubMed] [Google Scholar]

9. Heinicke K, Heinicke I, Schmidt W, et al. Трехнедельная традиционная высотная тренировка увеличивает массу гемоглобина и объем эритроцитов у элитных биатлонистов. Int J Sports Med 2005; 26:350–5 [PubMed] [Google Scholar]

10. Milman N, Pedersen AN. Концентрация гемоглобина в крови у курильщиков и лиц, злоупотребляющих алкоголем, выше, чем у некурящих и трезвенников: должны ли мы скорректировать референтный диапазон? Энн Хематол 2009;88:687–94 [PubMed] [Google Scholar]

11. Kaufmann DA, Swenson EW. Легочные изменения во время марафонской тренировки: продольное исследование. Respiration 1981;41:217–23 [PubMed] [Google Scholar]

12. Courteix D, Obert P, Lecoq AM, et al. Влияние интенсивных тренировок по плаванию на объемы легких, сопротивление дыхательных путей и на отношение максимального потока выдоха к объему у девочек препубертатного возраста. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997;76:264–9 [PubMed] [Google Scholar]

13. Hagberg JM, Yerg JE, II, Seals DR. Легочная функция у молодых и пожилых спортсменов и нетренированных мужчин. J Appl Physiol 1988;65:101–5 [PubMed] [Google Scholar]

14. Colebatch HJ, Greaves IA, Ng CK. Растяжимость легких и вентиляционная функция у курильщиков. Bull Eur Physiopathol Respir 1985; 21:439–47 [PubMed] [Google Scholar]

15. Petty TL, Silvers GW, Stanford RE. Легкая эмфизема связана со снижением эластической отдачи и увеличением размера легких, но не с ограничением воздушного потока. Am Rev Respir Dis 1987;136:867–71 [PubMed] [Google Scholar]

16. Gross J, Stitzer ML. Никотиновая замена: влияние десяти недель на симптомы отмены табака. Психофармакология (Берл) 1989;98:334–41 [PubMed] [Google Scholar]

17. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, et al. Увеличение потребления калорий вскоре после тренировки в холодной воде. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2005; 15:38–47 [PubMed] [Google Scholar]

18. Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, et al. Влияние нутритивного статуса на функционирование организма при хронической обструктивной болезни легких и способы вмешательства. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2008; 11: 435–42 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Аларанта А., Аларанта Х., Патжа К. и соавт. Употребление нюхательного табака и курение у финских спортсменов-олимпийцев. Int J Sports Med 2006; 27:581–6 [PubMed] [Google Scholar]

20. Итумби Д. Кения принимает смелые законы против курения. Новости Африки. 2008 г., 9 июля Доступно: www.africanews.com/site/Kenya_enacts_bold_antismoking_laws/list_messages/19353 (по состоянию на 27 августа 2009 г.).

Влияние курения сигарет на уровень выносливости у мужчин в возрасте от 16 до 19 лет

1) Rogot E, Murray JL. Курение и причины смерти ветеранов США: 16 лет наблюдения. Представитель общественного здравоохранения 1980;95:213–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

2) Рассел М.А.Х., Уилсон С. , Патель Ю.А., Фейерабенд С., Коул П.В. Уровни никотина в плазме после курения сигарет с высоким, средним и низким выходом никотина. Br Med J 1975; 24: 414–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

3) Служба общественного здравоохранения США. Последствия курения для здоровья — смена сигарет: отчет главного хирурга. Вашингтон, округ Колумбия: Правительственная типография, 1981 г. (Публикация DHHS № (PHS) 81–50156)

4) Dressendorfer RH, Amsterdam EA, Odland TM. Курение подростков и его влияние на толерантность к аэробным нагрузкам. Физ Спортмед 1983; 11(5): 109–19. [PubMed]

5) Педерсон Л.Л., Поулин М., Лефко Н.М., Дональд А.В., Хилл С. Влияет ли курение сигарет на физическую форму молодых людей? J Sports Med Phys Fitness 1992; 32: 96–105. [PubMed]

6) Бюро физического воспитания Министерства образования Японии. Отчеты о физических характеристиках, физической подготовке и физических возможностях (Tairyoku undonoryoku chosa hokokusyo). 1994 год; 240-59.

7) Сидни С. , Штернфельд Б., Гиддинг С.С. и др. Курение сигарет и субмаксимальная продолжительность теста с физической нагрузкой в двухрасовой популяции молодых людей: исследование CARDIA. Медицинские научные спортивные упражнения 1993; 25(8): 911–916. [PubMed]

8) Brožek JC, Grande F, Anderson JT, Keys A. Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных предположений. Энн, Академия наук штата Нью-Йорк, 1963; 110: 113–40. [PubMed]

9) Nagamine S, Suzuki S. Антропометрия и состав тела японских юношей и девушек. Гум Биол 1964; 36: 8–15. [PubMed]

10) Норусис М.Дж. Руководство пользователя базовой системы SPSS R4.0J. Токио: SPSS Japan Inc., 1995.

11) Nagle FJ, Hagberg J, Kamei S. Максимальное поглощение O2 мальчиками и девочками в возрасте 14-17 лет. Europ J Appl Physiol 1977; 36: 75–80. [PubMed]

12) Yamaji K, Miyashita M. Система транспортировки кислорода во время изнурительных упражнений у японских мальчиков. Europ J Appl Physiol 1977; 36: 93–9.