Закаливание для начинающих взрослых: Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Грипп — Как правильно закаливать организм

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

19.04.2016

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Ссылки по теме:

Поделиться
5

1
Обсудить на форуме

Здоровье

с чего начать закаливание детского организма и как закалить взрослому

С чего и как начать закаливание организма взрослому

При какой температуре воды у малышей начинается закаливание?

Как начать закаливание ребенка обливанием водой?

С чего начать комплексное закаливание холодной водой?

«Зимнее купание» как вид закаливания

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Тем не менее, вы можете начать повышать иммунитет во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начать закаливание, внимательно прочитайте этот материал, в котором пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.

Где и как начать закаливание организма взрослому

Собственно закаливание представляет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Но надо всегда помнить, что закаливание должно быть связано с режимом дня, питанием, физической активностью, да и вообще со всем образом жизни.

Закаливание влияет на деятельность желез внутренней секреции, на работу нервной системы и, как следствие, на здоровье организма.

Как начать закаливание для общего оздоровления? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме того, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание – водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего нужно начинать закаливание организма взрослому человеку, это усвоить самые простые правила: процедуры закаливания нужно проводить через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до еды. Их необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

Самые эффективные процедуры – водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессогенное воздействие на организм, в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закалку взрослому, твердо решившему повысить свой иммунитет? Прежде чем приступить к закаливанию водой, следует помнить о некоторых важных моментах.

Различают три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза — спазм сосудов кожи.
• Вторая фаза – как только кожа адаптируется к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение сосудов, что проявляется покраснением кожи, снижением артериального давления, активацией тучных клеток и кожных лейкоцитов, т. к. также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и повышение общей активности.
• Третья фаза неблагоприятна. Во время него истощаются адаптационные возможности организма, происходит спазм сосудов, кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится, а вторая наступит быстрее.

Главное в процессе, как начать закаливание взрослому и ребенку, не допустить наступления третьей фазы.

При какой температуре воды дети начинают закаляться?

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, практически с рождения. Конечно, способ закаливания воды зависит и от возраста ребенка. Начинают с обычных водных процедур – умывания, мытья, купания, внося в них элемент закаливания.

При какой температуре начинается закаливание новорожденного? Закаливание водой начинается с температуры 36-37°С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3 месяцев. Начните с общих ванн. Ребенка купают ежедневно по 5 минут, а затем обливают водой на 2°С ниже.

Промывку и стирку, продолжительностью 1-2 мин, сначала проводят через день при температуре воды 28°С, постепенно снижая ее на 1-2°С и доводя до 20-22°С.

Как начать закаливать ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие закаливающие процедуры включают местное влажное протирание рукавицей, смоченной в воде температурой 33-35°С. Продолжительность протирания 1-2 мин. Постепенно температуру воды снижают до 28°С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем вытирать насухо до появления на коже легкого покраснения.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3 до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позже можно добавить и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала протирают руки, затем ноги, затем грудь и спину. Температура воды остается такой же, как и при местных обтираниях, то есть той, к которой ребенок уже привык. В воду допустимо добавлять соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).

Как начать закаливание ребенка обливанием водой?

Ребенку от 9-10 месяцев до 1 года можно обливать водой. Как начать закаливание заливкой в ​​этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если ребенка обливают из душа, то лейку ставят вплотную к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см). Напор воды не должен быть слишком сильным. Сначала наливается спина, затем грудь, живот и, наконец, руки и ноги. Так же, как и прежде, после обливания тело малыша тщательно обтирают до появления на коже легкого покраснения. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть 35-37°С, в дальнейшем ее можно понизить на 1°С, постепенно доводя до 28°С.

В возрасте от 1 до 3 лет продолжают спринцевания и обтирания, но, конечно, при условии, что ребенок чувствует себя хорошо и не сопротивляется закаливанию. Можно применять общее обтирание влажной рукавицей, смоченной в воде с температурой не выше 24°С, и общее обливание водой с температурой до 24-28°С. Рекомендуется использовать душ, т.к. более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), так как кроме температуры имеет место еще и механическое воздействие водяных струй на кожу и мышцы. Спринцевание из душа проводят до 1,5 минут, температуру воды постепенно снижают.

Если родители решили закалить своего ребенка или закалить себя, то знайте, что закаливание — это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И такой образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны воспитывать в ребенке самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Болезненного ребенка не нужно резко приучать к холодным температурам. Если бы его постоянно заворачивали, а потом вдруг решили закалить и обливали холодной водой или оставляли раздетым в холодную погоду, то от такого закаливания ничего, кроме простуды, не вышло бы.

Чем больше ребенок будет на свежем воздухе, тем крепче станет его здоровье.

Как начать комплексное закаливание холодной водой?

Закалка для начинающих должна быть комплексной. Недостаточно ежедневно мыть ребенка прохладной водой или обливать ее после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно позволить малышу ходить по дому босиком, конечно, если позволяет температура пола. Можно и нужно позволять ему пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков простуды.

Если ребенок ночью снимает одеяло и температура воздуха в комнате нормальная, не заворачивайте его, подворачивая края одеяла. Обязательно проветривайте помещение перед сном и утром во время гимнастики. Ведь чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.

Самые простые закаливающие водные процедуры в домашних условиях – это полоскание горла прохладной водой и обтирание шеи. Дополнить их можно ходьбой босиком по влажному полу или мокрому коврику. Летом хорошо ходить босиком по траве, опавшей хвое, земле после дождя.

Что еще можно закалить новичкам для повышения иммунитета?

Еще одна эффективная процедура закаливания – обливание ног водой:

• Вода сначала должна быть комнатной температуры, затем температуру можно снизить на несколько градусов, но не ниже 10°С. После процедуры ноги не следует тщательно вытирать, просто промокните их насухо полотенцем.
• Затем обливание ног заменяется прохладными ванночками для ног. Начальная температура воды 30°С. Затем ее снижают на 1-2°С ежедневно, постепенно доводя до 15°С. Продолжительность приема такой ванны сначала 1 мин, затем до 5 мин. Держа ноги в прохладной воде, нужно совершать ими танцевальные движения. Не держите ноги все время в одном и том же положении.
• По мере повышения адаптации организма к внешним факторам в качестве дополнительных закаливающих процедур включают обливания. Выполняется следующим образом: сначала обливается спина, затем грудь, живот, левая и правая руки, после чего обливаются ноги в том же порядке.

Отличный закаливающий эффект дает купание и плавание в открытой воде. Но, конечно, с ними нельзя начинать закаливание.

Если тело достаточно сильное, то можно больше времени проводить в реке или озере.

«Зимнее плавание» как вид закаливания

Что касается зимнего плавания, т. е. купания в ледяной воде, то этот вид закаливания необходимо применять с особой осторожностью, т.к. он является сильнейшим холодовым стрессом. Моржевание как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.

Как начинать этот вид закаливания холодной водой для взрослых? При сильном и резком холодовом воздействии на организм терморецепторы реагируют на это раздражение, активируя сначала физическую, а затем химическую форму терморегуляции. Поэтому «перезимовать» или обтереться снегом могут только те люди, которые ранее прошли длительную школу закаливания более простыми способами и их организм стал достаточно устойчивым к холодовому воздействию.0003

Моржевание, конечно, прекрасный фактор, влияющий на организм и здоровье человека. Повышает его работоспособность, сводит к минимуму возникновение простудных заболеваний.

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем — тоже замечательная закаливающая процедура. Принцип контрастного душа прост : сначала обливают теплой водой комфортной температуры. После этого температуру максимально повышают. При этом необходимо следить за тем, чтобы не было ожога.

Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду закрывают и пускают только холодную воду. Через 20-30 секунд снова подают самую горячую воду в душ и, облив ею все тело , снова включается холодная вода. В следующий прием можно постоять под холодными струями чуть дольше, чем в первый раз.

И снова нужно принять не слишком долгий горячий душ и последний холодный.

Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления организма человека, не требующим особых временных и финансовых вложений.

Помимо лечебного, закаливание имеет и воспитательный эффект: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.

Источник поста: www. 9linesmag.com

Лучшие воздушно-сухие глины для простых поделок и художественных проектов – ARTnews.com

Люди создавали предметы из глины с самого начала своего пребывания на земле, и художники продолжают делать это Cегодня. Воздушно-сухие глины были разработаны для художников, которым нужна целостность глины, но у которых нет свободного доступа к печи. Большинство воздушно-сухих глин имеют минеральную основу и обладают свойствами, сравнимыми со свойствами традиционных глин. Они затвердевают в течение нескольких дней и не нуждаются в обжиге для создания постоянной формы. Глиняные сосуды и скульптуры, высушенные на воздухе, более хрупкие, чем традиционная керамика, обожженная в печи, но их можно запечатать и укрепить с помощью шеллака и краски. Просмотрите нашу подборку лучших воздушно-сухих глин, чтобы найти ту, которая подходит вам лучше всего.

1. Отверждаемая на воздухе глина для лепки DAS

DAS глина для лепки, затвердевающая на воздухе, представляет собой универсальный волокнистый продукт на бумажной основе. Сначала она не слишком податлива, но с небольшим количеством воды и манипуляций глина становится более податливой. Из-за волокон в глине формы, созданные из нее, прочны и с меньшей вероятностью, чем другие продукты, ломаются после высыхания. Существует также минимальная усадка, что означает меньшее количество трещин. Мелких деталей может быть сложно достичь, когда глина мокрая; лучше использовать нож X-Acto, инструменты для резьбы или наждачную бумагу, чтобы добавить четкие черты после того, как глина высохнет. Краска и лак рекомендуются для уплотнения и укрепления ваших творений.

Купить:
Глина для лепки DAS с отверждением на воздухе

$10,49

Купить это

2. Воздушно-сухая пластилин для моделирования Jovi

Все, что вы хотите от быстросохнущей глины, вы найдете в продукте Jovi: она мягкая, гладкая, ее легко замешивать и формировать. Глины премиум-класса Jovi безопасны и нетоксичны, не содержат глютена и других основных аллергенов. Глина высыхает в течение 24 часов; влажную глину можно добавить после того, как основная форма высохнет. Если появляются трещины, можно нанести на трещины немного воды и влажной глины, чтобы сгладить их. Сухие формы могут быть окрашены или запечатаны.

3. Сухая глина Crayola

Для идеальной белой воздушно-сухой глины, которую легко использовать, обратитесь к Crayola. Этот здоровенный 25-фунтовый пакет глины идеально подходит для педагогов: для большинства глиняных проектов требуется около полуфунта материала, так что здесь достаточно для 50 детей. Мягкая и податливая, глина легко сжимается, скручивается, сплющивается и превращается в скульптуры. Полностью натуральная глина безопасна для художников всех возрастов и высыхает в течение 24 часов до твердой белой поверхности, идеально подходящей для рисования или раскрашивания маркерами. С помощью клея можно добавить такие украшения, как блестки и драгоценные камни. Примечание: поскольку эта глина дает усадку при высыхании, она лучше всего подходит для небольших проектов; на более крупных и толстых формах могут появиться трещины.

Купить:
Crayola Air-Dry Clay

$32,85

Купить это

4. Клей AMACO STONEX

Воздушно-сухая глина Amaco Stonex поставляется предварительно увлажненной и готовой к использованию. Он мягкий и податливый, его легко щипать и моделировать, он хорошо реагирует на воду во время надрезов или по мере высыхания. Смоделированные формы высыхают в течение пары дней, затвердевают до естественного белого цвета, который можно красить или раскрашивать маркерами. Как и продукт Crayola, эта глина сжимается по мере высыхания, поэтому в более плотных скульптурах могут образовываться трещины.

Купить:
АМАКО СТОНЕКС Глина

$17,29

Купить это

5. Сухая на воздухе глина Craftsmart

Натуральная воздушно-сухая глина Craftsmart идеально подходит для ручного лепки, лепки или катания на гончарном круге. Он готов к формованию; используйте воду, чтобы смягчить ее или добавить формы с помощью надрезов. Глина Craftsmart медленно высыхает, чтобы избежать растрескивания.