Вредные привычки здоровый образ жизни: AMK — Вредные привычки

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.  

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких,
и будьте здоровы!

Возврат к списку публикаций

5 привычек долгой здоровой жизни

Продолжительность жизни зависит от образа жизни 

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. 

 Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства. 

 Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014г) , с участием 120 000 человек позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела, и вредных привычек. 

1. Здоровое питание 

Определялось на основании оценки соотношения потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, и продуктов, с потенциально негативным влиянием на здоровье , таких как красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, транс-жиры и натрий.  

2. Здоровый уровень физической активности

Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности. 

3. Здоровая масса тела

Определялась как индекс массы тела (ИМТ), в интервале от 18,5 до 24,9. 

4. Курение

Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует,  «здоровое курение» означает отсутствие курения. 

5.  Умеренное потребление алкоголя 

От 5 до 15 грамм в день для женщин и от 5 до 30 грамм в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка   содержит около 14 граммов чистого спирта . Это около 350 мл   пива, или 150 мл вина. 

На что влияет образ жизни ? 

Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.  

 Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.  

14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин! 

Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек. 

 Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. 

 Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек. 

 Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.  

 Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь. 

 Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его. 

 Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать.  

Подарите себе здоровье и годы активной жизни! 

Не курите 

 Откажитесь от алкоголя 

 Двигайтесь 

 Сохраняйте здоровый вес 

 Придерживайтесь здорового питания. 

 Подготовлено на основе данных 

Вредные привычки и риски заболеваний

Хотя время от времени баловаться сладким лакомством или пропускать спортзал в течение дня — это нормально, рутина, связанная со здоровьем, может оказать пагубное влияние на ваше общее состояние здоровья. Не говоря уже о том, что это также может увеличить риск развития рака или сердечных заболеваний. Участие в следующих пяти нездоровых привычках может помешать вам вести лучшую здоровую жизнь.

1. Недостаток овощей в вашем рационе

Отсутствие овощей в вашем рационе может привести к проблемам с пищеварением и другим проблемам со здоровьем. Изменение ваших нездоровых привычек в питании может вернуть ваше здоровье в нужное русло, и добавление большего количества овощей — лишь один из способов сделать это!

Улучшите свое здоровье с помощью этих хрустящих, богатых питательными веществами натуральных закусок:

• Спаржа и болгарский перец богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которая, как известно, снижает уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями.
• Морковь и помидоры богаты каротиноидами — антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, связанными с сердечными заболеваниями. Антиоксиданты также являются противораковым свойством.
• Лук содержат фитохимические вещества, которые могут снизить уровень холестерина. Поддержание уровня холестерина под контролем может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.
• Картофель содержит много калия. Поскольку калий помогает регулировать кровяное давление, вы можете снизить риск застойной сердечной недостаточности.

2. Еда на ходу

В современном мире плотный график для многих из нас не редкость. Отвозя детей в школу и долгие часы на работе, очень легко попасть в ловушку фаст-фуда. Хотя время от времени останавливаться на проезжей части и заказывать гамбургер — это нормально, делать это рутинной остановкой может быть вредно для вашего здоровья. Фаст-фуд содержит множество вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, трансжиры и натрий. Регулярное употребление фаст-фуда может иметь следующие пагубные последствия для вашего здоровья:

• Повышенный риск развития рака
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Высокое кровяное давление
• Повышение воспаления
• Повышенный риск инфекций
• Повышенный риск аллергии
• Снижение иммунитета 9002 Вместо голодания 4 еда в беспокойные дни, привыкание планировать питание для себя и своей семьи может быть отличным способом сохранить здоровье всей семьи. Приготовление и замораживание здоровой пищи не только экономит ваше время, но и дает уверенность в том, что вы обеспечиваете всю семью необходимыми питательными веществами, необходимыми им в течение дня. Упаковывать обеды с закусками, которые состоят из сырых овощей, цельного зерна, йогурта и других нежирных, питательных продуктов, — это один из способов придерживаться здоровой привычки.

  Приготовление пищи в мультиварке также является отличным способом быстро накормить всех полезными блюдами. Легко установить и забыть перед работой или учебой. К тому времени, когда вы вернетесь домой, у вас будет здоровый семейный ужин!

  3. Сидячий образ жизни

  Отсутствие физических упражнений — верный способ отложить хорошее здоровье, особенно если у вас сидячая работа и большую часть дня вы проводите за столом. Мало того, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, он также может увеличить риск следующих заболеваний:0003

  • Высокое кровяное давление
  • Диабет 2 типа
  • Рак
  • Ожирение
  • Сердея
  • Остеопороз
  • . Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
    • Пригласите друга, чтобы он вместе с вами тренировался
    • Начните с малого с ежедневной прогулки от 15 до 30 минут
    • Попробуйте короткие интервальные тренировки от 10 до 15 минут
    • Участвуйте в малоинтенсивных упражнениях, таких как йога или плавание

    Упражнения также помогают укрепить здоровье костей. Поскольку ваши кости защищают ваш мозг и другие органы от травм, забота о них с помощью упражнений может положительно повлиять на ваше тело в целом.

    4. Отказ от рекомендованных врачом скринингов рака

    Раннее выявление рака является ключом к увеличению ваших шансов на выживание. В зависимости от вашей семейной истории и личных факторов риска ваш врач может порекомендовать определенные обследования на рак. Скрининг рака может помочь врачам как можно скорее обнаружить и вылечить рак. Скрининговые тесты обычно рекомендуются для следующих типов рака:

    • Рак молочной железы – маммография – лучший способ раннего выявления рака молочной железы.
    • Рак шейки матки — ежегодных скринингов Папаниколау можно обнаружить аномальные клетки в шейке матки. Тест на ВПЧ используется для определения наличия вируса папилломы человека, который может увеличить вероятность развития рака шейки матки.
    • Колоректальный рак – колоноскопия является стандартной процедурой скрининга, используемой для поиска предраковых полипов в толстой или прямой кишке. Если обнаружены предраковые полипы, их можно удалить до превращения в рак.
    • Рак легких — скрининг рака легких проводится с помощью низкодозной компьютерной томографии, также известной как компьютерная томография. Обычно врачи рекомендуют этот тест для взрослых, у которых нет симптомов, но которые входят в группу высокого риска, например, курильщики.
    • Рак простаты — Тест на ПСА (специфический антиген простаты) представляет собой анализ крови, определяющий уровень ПСА в крови. ПСА является веществом, вырабатываемым простатой, и, как правило, высокие уровни ПСА могут указывать на наличие рака предстательной железы.

    5. Недостаток сна

    Существует множество причин, по которым люди не высыпаются. Находитесь ли вы в состоянии стресса или много работаете, недостаток сна может привести к следующим серьезным заболеваниям сердца:

    • Заболевание сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Нерегулярное сердцебиение
    • Высокое кровяное давление
    • Инсульт

  Недостаток сна также может ослабить иммунитет, вызвать увеличение веса и увеличить риск развития диабета.

  Чтобы высыпаться, попробуйте следующие методы:

  • Не пейте напитки с кофеином в конце дня
  • Избегайте дневного сна
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
  • Воздерживайтесь от употребления алкоголя ( алкоголь может прервать естественную выработку мелатонина)
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру

  Как Parrish HealthCare может помочь вам вести более здоровый образ жизни

  Желание стать здоровым — это первый шаг к снижению риска заболевания. Во-вторых, следование приведенным выше советам — сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и соблюдение графика скрининга на рак — все это может принести вам пользу для здоровья на всю жизнь. Для получения дополнительной информации о питании, физических упражнениях и профилактике рака позвоните в Parrish Healthcare по телефону 321-268-6111 сегодня. Мы предлагаем широкий спектр услуг для удовлетворения всех ваших потребностей в области здоровья и хорошего самочувствия!

  10 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться немедленно

  Вода, настоянная на лимоне, огурце и мяте

  Некоторые вещи, которые вы делаете или не делаете каждый день, могут саботировать ваши усилия по укреплению здоровья. Когда вы читаете список ежедневных привычек, не будьте слишком строги к себе и не ждите, что вы измените все сразу. Ключ к успеху — медленно интегрировать изменения в свою жизнь. И если вы время от времени падаете с фургона, не расстраивайтесь и не ругайте себя — важнее вернуться обратно. Взгляните на эти 10 привычек, чтобы увидеть, есть ли места, где вы можете внести здоровые изменения.

  1. Недостаточное потребление воды

  Вода составляет 60 процентов нашего тела поэтому неудивительно, что употребление воды приносит пользу вашему общему здоровью. Поддержание водного баланса помогает сохранить память острой, настроение стабильным и мотивацию. Регулярный прием жидкости помогает коже оставаться эластичной, тело охлаждается, когда жарко, улучшает работу мышц и суставов и помогает выводить токсины из организма через почки.

  Итак, сколько воды нужно пить? По данным Института медицины, взрослым мужчинам требуется около 13 чашек жидкости в день; взрослым женщинам нужно около 9. (Вы получаете дополнительно около 2 1/2 стакана жидкости из пищи.) Но поскольку один размер не подходит всем, лучший способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — это следить за цветом своей мочи: если она светло-желтая ( цвет лимонада), значит, вы пьете достаточно.

  2. Прием пищи поздно вечером

  Есть несколько причин, по которым вам следует подумать о переносе ужина на час раньше. Исследователи подозревают, что более длительный перерыв между приемами пищи позволяет организму более эффективно перерабатывать пищу. Есть некоторые исследования прерывистого голодания (когда вы распределяете приемы пищи и едите в более короткие промежутки времени), которые предполагают, что это может помочь с потерей веса. (Подробнее о прерывистом голодании)

  Другая причина заключается в том, что вы можете лучше спать: по данным Национального института здоровья, поздние приемы пищи могут вызвать расстройство желудка, которое мешает спать.

  Кроме того, большинство из нас не ест морковь и яблоки поздно вечером — мы тянемся к закускам, которые не обязательно являются самыми полезными продуктами.

  3. Недостаточная физическая активность

  Физическая активность очень полезна для здоровья (серьезно, этот список можно продолжать и продолжать). Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, но и поможет вам сбросить вес и зарядиться энергией. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам жить дольше. Кроме того, физические упражнения сохраняют здоровье вашего сердца; снижает риск некоторых видов хронических заболеваний, таких как рак молочной железы и некоторые агрессивные формы рака предстательной железы; улучшает приток крови к мозгу, сохраняя вашу остроту; и помогает контролировать уровень сахара в крови.

  Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, каждую неделю плюс 2 или более дней силовых упражнений или 75 минут активной деятельности (например, бег) и 2 или более дней силовых тренировок.

  4. Экономия на сне

  Вы знаете, что нехватка сна — это большая проблема, но почему? Исследования показывают, что недостаточное количество сна может повлиять на множество вещей: это может поставить под угрозу вашу иммунную систему, ваше суждение и способность принимать решения (вы также более склонны совершать ошибки) и здоровье вашего сердца. Недостаток сна может спровоцировать депрессию и затруднить похудение, если вы сидите на диете, и с большей вероятностью завтра вы поддадитесь этому сладкому искушению.

  Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя волшебного числа нет, говорит Национальный фонд сна, поэтому прислушивайтесь к своему телу и старайтесь спать столько, сколько необходимо вашему телу для оптимального функционирования. . (Ешьте эти 9 продуктов, чтобы лучше спать.)

  Фритюрница с фаршированным перцем из индейки

  5. Слишком много натрия

  Американцы в среднем ежедневно потребляют примерно на 1000 мг натрия больше, чем должны. Один из самых простых способов сократить потребление натрия — готовить дома из свежих продуктов. Ресторанные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, как правило, содержат очень много натрия. Чтобы еще больше сократить потребление натрия, попробуйте усилить вкус пищи, приготовленной дома, с помощью трав и специй, а не соли.

  6. Выбор продуктов, потому что они «здоровые»

  Все больше и больше пищевых продуктов указывают на их преимуществах для здоровья. Если вас заманивают такие утверждения, знайте, что отсутствие в продукте жира, глютена или углеводов не обязательно означает, что он полезнее. Например, обезжиренные продукты часто содержат больше сахара, чем их аналоги (и многие варианты с полным содержанием жира являются более здоровым выбором). Чтобы не быть обманутым заявлением на этикетке, звучащим для здорового образа жизни, сравните панели фактов о пищевой ценности и списки ингредиентов разных брендов одной и той же категории продуктов питания. Стоит отметить, что некоторые из самых здоровых продуктов в продуктовом магазине не имеют упаковки или торговой марки, как фрукты и овощи.

  контейнеры со спиралевидной лапшой из цукини и соусом

  7. Обед за рабочим столом

  Слишком легко жевать в полдень за рабочим столом, но согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , вы Вы почувствуете себя более удовлетворенным и обуздаете искушение перекусить после полудня, если сосредоточитесь на еде. Участники исследования, которые ели обед, не отвлекаясь, чувствовали себя более сытыми через 30 минут после еды и ели меньше, когда перекусывали позже, чем люди, которые играли в пасьянс на компьютере во время обеда (узнайте больше о осознанном питании и о том, как это может вам помочь).

  8. Готовим все на оливковом масле

  Несмотря на то, что оливковое масло богато полезными для сердца антиоксидантами (так называемыми полифенолами) и мононенасыщенными жирами, бывают случаи, когда это не лучший выбор для приготовления пищи. Почему? Потому что у оливкового масла более низкая точка дымления, чем у некоторых других масел (это точка, при которой масло буквально начинает дымиться, а температура оливкового масла составляет от 365° до 420°F). Не пропустите наш путеводитель по лучшим полезным маслам для приготовления пищи.

  Когда вы нагреваете оливковое масло до точки дымления, полезные соединения в масле начинают разлагаться, и образуются соединения, потенциально вредные для здоровья. Поэтому, если вы готовите на сильном огне, пропустите это и выберите другое масло. Тем не менее, оливковое масло — отличный выбор для заправки салатов или обжаривания овощей на среднем огне.

  9. Отказ от десерта

  Вы можете думать, что поступаете хорошо, отказываясь от сладостей. Но исследования показывают, что чувство лишения, даже если вы потребляете много калорий, может спровоцировать переедание. И запрет на любую еду только увеличивает ее привлекательность. Так что, если вам хочется чего-нибудь сладкого, дерзайте: небольшое угощение не нарушит вашу диету! Две плитки темного шоколада или ½ чашки мороженого содержат менее 150 калорий.

  10. Недостаточно часто меняйте или дезинфицируйте кухонную губку

  Возможно, это не то, о чем вы думаете регулярно, , но ваша кухонная губка может содержать в 150 раз больше бактерий, плесени и дрожжей, чем ваш держатель для зубных щеток . Ик! Согласно исследованию NSF International (независимая организация общественного здравоохранения), большинство обнаруженных ими микробов не вызывают у вас заболевания, но некоторые могут.