На ужин правильное питание: Топ-10 легких перекусов перед сном на 100-150 ккал

Топ-10 легких перекусов перед сном на 100-150 ккал

На похудении или поддержке формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность рациона, график питания. Стандартным считают подход из пяти приемов пищи, это надолго насыщает и защищает от срывов.

Но иногда бывает, что при следовании всем правилам чувство голода активируется к вечеру. В этом случае можно сделать легкий перекус перед сном. Придет сытость, что поможет быстрее уснуть и при этом не ощутить с утра тяжесть, дискомфорт в животе.

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд нужно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.

Смотрите также:

• Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1.

Стакан нежирного кефира

Состав перекуса: Кефир жирностью 2% – 1 стакан (220 мл).

В чем польза: Быстрая насыщаемость, легкая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки – 7,5 г, жиры – 4,4 г, углеводы – 10,3 г. Калорийность порции – 112 ккал.

2. Натуральный йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт 2% – 140 г, клубника – 100 г (~5 ягод).

В чем польза: Устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки – 12,0 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 13,4 г. Калорийность порции – 135 ккал.

3. Творог с зеленью

Состав перекуса: Творог 5% – 80 г, сметана 10% – 20 г, укроп – 7 г.

В чем польза: Насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.

КБЖУ: Белки – 14,5 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 2,5 г. Калорийность порции – 123 ккал.

4. Треска с овощами

Состав перекуса: Филе трески – 120 г, брокколи – 50 г, цветная капуста – 50 г, морковь – 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.

В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.

КБЖУ: Белки – 24,4 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 7,4 г. Калорийность порции – 132 ккал.

5.  Запеченная курица со свежими овощами

Состав перекуса: Куриное филе – 100 г, огурец – 50 г, помидор – 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.

В чем польза: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.

КБЖУ: Белки – 24,2 г, жиры – 1,4 г, углеводы – 3,6 г. Калорийность порции – 130 ккал.

6. Салат с креветками

Состав перекуса: Морская капуста – 100 г, консервированная кукуруза – 20 г и креветки – 70 г. Сварить морепродукты, все смешать, заправить соком лимона.

В чем польза: Поступление полноценного белка с быстрым усвоением. Голод с легкостью отступает, на утро нет дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В состав входит минимум углеводов, поэтому этот полезный перекус перед сном не отразится на фигуре.

КБЖУ: Белки – 16,6 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 2,2 г. Калорийность порции – 129 ккал.

7. Легкий яичный салат

Состав перекуса: Отварные белки яиц – 4 штуки (~140 г), сметана 10% – 25 г и огурец – 80 г. Нарезать крупно овощ с белками, заправить, перемешать.

В чем польза: Моментальное утоление голода без перегрузки ЖКТ. Яичные белки насыщают протеином, при этом не дают жиров и углеводов. Характерны для салата и следующие черты: стимуляция жиросжигания, налаживание функций в ЖКТ и очистка кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы. Берется в салат любая зелень – можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: Белки – 16,9 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 3,0 г. Калорийность порции – 102 ккал.

8. Несладкие фрукты

Состав перекуса: Небольшое зеленое яблоко – 150 г, грейпфрут – 100 г.

В чем польза: Значительное снижение аппетита и устранение голода. Присуще фруктам быстрое переваривание, минимальное содержание калорий. Остальное благоприятное влияние: поддержка работы ЖКТ, ЦНС и иммунитета, защитная оболочка для клеток, улучшение липидного профиля. Переедать нельзя, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки – 1,3 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 21,1 г. Калорийность порции – 101 ккал.

9. Мягкий творог с фруктом

Состав перекуса: Творог мягкий с жирностью 0% – 170 г, киви – 40 г.

В чем польза: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для пищи в вечернее время, придание ощущения сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ, пополнить запас белка. Благотворно влияет сочетание на уровень холестерина, сахара.

КБЖУ: Белки – 18,9 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 10,9 г. Калорийность порции – 123 ккал.

10. Яичница с овощами

Состав перекуса: Кабачок – 50 г, помидоры – 40 г, куриное яйцо – 1 штука (либо перепелиные яйца – 5 штук). Потушить овощи без масла, сверху разбить яйца, посолить и поперчить.

В чем польза: Восполнение запасов клетчатки и белка. Волокна из овощей разбухают, что дает чувство насыщения. Становится крепче сон, с утра нет дискомфорта. Мало калорий, поэтому к завтраку уже удастся проголодаться. Яичница считается для рациона лучшим вариантом того, что съесть на ночь без вреда для фигуры. Этот перекус низкокалорийный и питательный.

КБЖУ: Белки – 7,7 г, жиры – 6,2 г, углеводы – 4,2 г. Калорийность порции – 106 ккал.

Читайте также:

• Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать

ПП ужин: варианты рецептов на каждый день — легкие, быстрые, вкусные

Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, мы и расскажем.

Что исключить:

• жирные блюда. Последний прием пищи не должен быть слишком жирным. Во-первых, жирные блюда содержат массу лишних калорий, а во-вторых, такую пищу ваш желудок будет долго переваривать, что чревато тяжестью в желудке и другими неприятными ощущениями.
• мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными.
• крупы. Несмотря на то, что это медленные углеводы, которые в течение длительного времени перевариваются и дают энергию, это не лучший вариант для ужина. Пик вашей активности приходился на утренние и обеденные часы, а значит потребности в углеводах у вас нет.
• алкоголь. Даже если вам захочется выпить совсем немного алкоголя, то помните, что любые такие напитки в разы увеличивают чувство голода и потом уже одним пп ужином вы не обойдетесь.
• различные соусы. Любое диетическое блюдо легко перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.

Что же лучше есть на ужин при правильном питании?

• Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Смело включайте в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина!
• Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.

Лучшие пропорции белка и овощей для ужина — это 1:1. Например, к куску куриной грудки возьмите в два раза больше салата.

Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке.

Если уж вы и стали на путь диеты, то следует задуматься и о приобретении хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это незаменимая вещь при приготовлении пп ужинов. Также не мешает обзавестись и сковородой-гриль для обжаривания овощей без масла, стейков.

• Легкий салат
• Чем ужинать при правильном питании
• Простой диетический ужин
• ПП рецепт на ужин из курицы
• Творог на ужин: рецепт
• Быстрый легкий ужин на пп
• ПП ужин из мяса

Что приготовить на ПП ужин быстро и вкусно

Один из самых простых и легких вариантов — это пп стейк с овощами! Готовить такое блюдо нужно из куриного филе. На 100 грамм этого продукта приходится всего 114 калорий, так что за свою фигуру можно не переживать. Для этого варианта ужина вам понадобится:

• куриное филе. Промываем, режем на пласты (8 мм) и маринуем (натуральный йогурт+горчица+специи).
• любые свежие овощи.

Жарим пп стейк на сковороде-гриль с двух сторон до золотистой корочки. Подавайте такой пп стейк с любыми свежими овощами.

Низкокалорийный сырный суп ПП

Легкий диетический ужин — быстрый и вкусный рецепт

Если совсем нет времени на приготовление, а под рукой минимум продуктов, тогда лучший вариант — это омлет. Но не обычный, а белковый омлет на сковороде. Это значит, что желтки для приготовления мы использовать не будем, а ограничимся одними белками. Такой вариант ужина отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как калорийность омлета низкая. Вам понадобятся:

белки+любые овощи+любые специи.

Лучше всего использовать зеленые овощи — стручковая фасоль, горошек и брокколи. Это будет самый идеальный вариант белкового омлета. Готовить такой пп ужин следует на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжариваем овощи, а затем заливаем белковой смесью. Если готовить это блюдо на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись, а это значит, что калорийность значительно увеличится.

Вкусный пп ужин — вариант с курицей

Хотите попробовать что-нибудь необычное, но при этом диетическое? Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным пп ужином для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

• 400 грамм куриного филе. Моем, режем на кусочки.
• 200 грамм моркови. Моем, нарезаем кубиками. В принципе, можно использовать и другие овощи в этом рецепте. Например, брокколи или цветную капусту.
• 100 мл молока. Так как блюдо диетическое, то молоко будем использовать нежирное. В 100 мл такого молока всего 30 калорий.
• 1 небольшая луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала.
• 2 белка. Их нужно взбить с солью до белых пик.

Чтобы суфле получилась нежным и однородным, нужно взбить в блендере все ингредиенты. Масса должна получиться однородной, как пюре. Затем в основную массу кладем любимые специи и смешиваем ее со взбитыми белками. Выкладываем суфле в силиконовые формы и отправляем в духовку на 20 минут. Температура 180 градусов.

Отличным дополнением к этому пп ужину станет салат из свежих овощей!

• Можно ли есть овсяноблин на ужин
• Рецепты диетических ужинов
• Быстрые ужины пп
• Что можно приготовить на ужин при пп
• ПП ужины
• ПП ужин для похудения
• ПП ужин для семьи
• ПП ужин из яиц

ПП ужин — рецепт из простых продуктов

Чтобы долго не думать и ломать голову над полезным ужином, вы можете приготовить овсяноблин! Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний рацион, тем более что готовить его мы будем с творогом. Таким образом вы не только получите низкокалорийный продукт, но еще и солидную порцию белка. Как приготовить овсяноблин, рецепт с молоком:

• 2 яйца. При желании используйте 2 белка и 1 желток. Это не только уменьшит калорийность блюда, но и сократить порцию жиров.
• 50 грамм творога. Выбираем нежирный сорт.
• 30 грамм овсяных хлопьев. Это должен быть цельнозерновой продукт, а не хлопья быстрого приготовления.
• 4 столовые ложки обезжиренного молока.
• Специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем наш овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием. К такому пп ужину можно смело добавить овощи!

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп? Мы предлагаем обязательно ввести котлеты! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога! Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка!

• 400 грамм куриного фарша. Для приготовления фарша используем куриное филе, в нем меньше всего калорий.
• 200 грамм творога. Берем творог жирности не более 5%. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.
• 1 яйцо. Используйте только белок, если хочется еще больше уменьшить калорийность.
• 1 луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
• Специи.

Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, нужно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 30 минут.

Диетический гуляш из говядины с подливкой

Диетический ПП ужин для всей семьи

Если надо накормить всю семью полезным и диетическим ужином, то на помощь придет рагу с нежирным мясом. Это идеальный вариант для всех членов семьи. Готовьте рагу из любимых овощей. Конечно, от картофеля в этом блюде лучше отказаться или хотя бы свести до минимума, если уж вы не можете без него обойтись. Вместо свинины берем индейку. Еще один важный аспект — это отказ от растительного масла. Мы не будем обжаривать овощи на масле, а будем тушить их в собственном соку. В самом конце уже можно добавить 1−2 столовые ложки растительного масла в уже готовое блюдо. Вам понадобятся:

• 1 баклажан и 1 кабачок. Моем, нарезаем кубиками.
• 3 красных перца. Моем, режем.
• 2 средних помидора.
• 1 лук. Чистим и мелко шинкуем.
• 500 грамм филе индейки. В 100 граммах этого мяса содержится всего около 90 калорий. Моем, режем кубиками.
• Специи по вкусу. Обязательно возьмите паприку, черный перец. Можно добавить сухие травы.

Готовить это блюдо лучше всего в мультиварке. Все продукты складываем в мультиварку, добавляем специи и включаем режим тушения. Наш пп ужин будет готовиться без масла в собственном соку. Если нужно, то добавить немного масла можно уже в готовое блюдо. Если вы кладете картофель, то не забудьте подсчитать и его калорийность.

Романтический диетический ужин

Придерживаетесь диеты, но очень хотите приготовить романтический ужин? Не переживайте. Диетический салат Цезарь с креветками — это отличное решение! Секрет приготовления этого пп ужина в том, что вместо калорийного соуса мы будем использовать полезный и диетический соус на основе натурального йогурта! Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты для диетического соуса:

• 50 мл йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления различных добавок.
• 1 отварной желток.
• 1 чайна ложка дижонской горчицы.
• 1 столовая ложка лимона
• щепотка соли.

Тщательно смешиваем в блендере все ингредиенты и диетический соус готов.

Теперь займемся салатом:

300 грамм креветок. Отвариваем их в подсоленной воде в течение 1−2 минут. Главное, не переваривать, чтобы они не были твердыми.

• 200 грамм салата микс. Если нет микса, то можно использовать обычную пекинскую капусту.
• 8 штук помидора черри. Моем, разрезаем на половинки.
• 4 перепелиных яйца. Отвариваем и разрезаем на половинки.
• 1 средний огурец. Режем соломкой или кружочками.
• 15 грамм тертого пармезана для присыпки.

Из данных ингредиентов у вас получится две порции пп салата. Выкладываем салат микс, сверху креветки, помидоры черри и яйца. Поливаем соусом и присыпаем пармезаном.

Белковый ужин ПП

Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на сушке. Такой пп ужин можно включать в свой вечерний рацион после изнурительных тренировок в спортивном зале. Вам понадобится:

• 300 грамм филе рыбы. Мы используем пангасиус. На 100 грамм этого продукта приходится 15 грамм белка и при этом всего 89 калорий.
• 2 яичных белка.

Филе рыбы взбиваем в блендере вместе с яичными белками. Должна получится густая и однородная масса. Кладем специи. Жарим пп котлеты на сковороде с антипригарным покрытием.

Легкий ужин на пп

Хотите приготовить легкий и диетический ужин? Тогда этот рецепт приготовления салата из стручковой фасоли придется вам по душе.

• 200 грамм замороженной стручковой фасоли. Отвариваем до полной готовности, солим, перчим.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем небольшие кусочки.
• 2 столовые ложки натурального йогурта.
• Зелень по вкусу.
• Соль и специи.

Отварную фасоль смешиваем с яйцом. Осталось заправить натуральным йогуртом и посыпать зеленью!

Легкий салат пп на ужин

В поисках супер легкого салата? Тогда этот рецепт именно то, что вы ищите. Этот легендарный салат метелка не только содержит минимум калорий, но при этом отлично очищает кишечник, благодаря большому содержанию клетчатки. Вам понадобятся

• белокочанная капуста
• морковь
• свекла.
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Специи по вкусу.

Все овощи используем в сыром виде. Натираем их на терке, смешиваем, кладем специи и заправляем маслом.

ПП ужин из творога

Еще один низкокалорийный рецепт прекрасного пп ужина — это творог с зеленью и яйцом. Готовится такой ужин просто и быстро, калорий содержит мало, но при этом надолго избавляет от чувства голода.

Вам понадобится:

• 200 грамм творога. Берем любой нежирный творог.
• 1 отварное яйцо.
• пучок любой зелени. Хорошо использовать шпинат, петрушку, укроп, зеленый лук. Шинкуем.
• 2 столовые ложки натурального йогурта.
• Любые специи по вашему вкусу.

К творогу добавляем нарезанное яйцо, зелень, солим и перчим. Заправляем натуральным йогуртом.

ПП запеканка на ужин

Существует ли рецепт идеальной пп запеканки на ужин? Да! Главные ингредиенты этого блюда — творог и куриное филе, а значит, вашей фигуре ничего не угрожает.

• 400 грамм куриного филе. Моем, режем на кубики и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием. Можно добавить пару капель оливкового масла.
• 1 луковица. Мелко шинкуем.
• 400 грамм обезжиренного творога. Его нужно взбить в блендере, чтобы получилась однородная масса.
• 2 яйца.
• Пучок любой зелени. Мелко шинкуем.
• 1 красный перец. Моем, чистим и нарезаем кусочками.
• Соль и другие специи по вашему вкусу.

Когда куриное филе практически готово, добавляем к нему лук и обжариваем его пару минут. Солим, перчим. Наша начинка для пп запеканки готова!

Займемся творогом. Добавляем во взбитый творог яйца, специи и еще раз тщательно взбиваем.

В силиконовую форму выливаем ⅔ части творожной массы. Сверху кладем куриное филе с луком и заливаем оставшейся массой. Посыпаем зеленью и кладем сверху кусочки красного перца. Отправляем в духовку на 45 минут. Температура 180 градусов.

Диетический ПП ужин на скорую руку

Какой полезный салат приготовить на пп ужин? Давайте попробуем салат с тунцом в собственном соку. Готовится такой салат быстро и просто, содержит мало калорий, но при этом достаточно сытный. Вам понадобится:

• 100 грамм тунца в собственному соку. Калорийность такой порции всего 96 калорий, но при этом содержание белка достигает
• 150 грамм пекинской капусты. Можно использовать салатный микс.
• 1 небольшой огурец. Моем, режем кубиками.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем.

Для приготовления пп соуса нужно смешать следующие ингредиенты:

• 30 грамм натурального йогурта
• ½ чайной ложки дижонской горчицы.
• Любые специи.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем диетическим соусом.

ПП ужин с шампиньонами

Любите грибы? Обязательно включите их в свой диетический рацион. Грибы содержат совсем мало калорий, но при этом богаты белком. Мы предлагаем приготовить фаршированные пп шампиньоны. Для этого вам понадобятся:

• 9 крупных шампиньонов. Моем грибы, срезаем ножку и сердцевину, мелко рубим. Это будет основой нашей начинки. Шляпки откладываем в сторону. Ими мы будем заниматься позже.
• 1 маленькая луковица. Мелко шинкуем.
• 70 грамм шпината. Можно использовать замороженные кубики.
• 50 грамм сыра рикотта.
• Специи по вкусу.
• Чеснок по желанию.
• 20 грамм твердого сыра. Его нужно натереть на терке.

На антипригарную сковороду выкладываем лук и обжариваем пару минут. Можно добавить пару капель растительного масла. Затем туда же отправляем грибную начинку и готовим 3−4 минуты. Далее кладем шпинат и раздавленный зубчик чеснока. Солим, перчим. Тушим 3 минуты и снимаем с огня. В полученную начинку добавляем сыр рикотта. Можно всю начинку измельчить блендером, чтобы получилась однородная масса.

Теперь фаршируем шляпки грибов начинкой, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 30 минут.

Ужин из овощей пп

Что может быть проще и легче, чем приготовить пп ужин из овощей? Только запеченные овощи. Для этого рецепта подойдут абсолютно любые овощи. Вы можете брать свои самые любимые и запекать их в духовке с использованием минимума растительного масла. Вам понадобится:

• любые овощи. Хорошо использовать кабачок, баклажан, красный перец, лук, брокколи, цветную капусту. Овощи моем и нарезаем.
• 1 столовая ложка растительного масла.
• Любые специи по вашему вкусу.
• Полиэтиленовый пакет. Он поможет равномерно распределить растительное масло по всем овощам.

Складываем все овощи в пакет, отправляем туда же специи и растительное масло. Закрываем пакет и трясем им, пока все овощи не будут в масле. Затем выкладываем овощи на противень и запекаем до полной готовности!

Понравились наши рецепты? Обязательно пробуйте их и худейте легко!

быстрых и полезных рецептов | BBC Good Food

Быстрые и полезные рецепты | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 101

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5.1240 оценок

  Вкусная пряная смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлен в мультиварке

• Спагетти с креветками и хариссой

  Рейтинг 4,6 из 5.115 оценок

  Попробуйте наш ужин из спагетти на двоих с королевскими креветками и соусом из хариссы. На его приготовление уходит всего 20 минут, и он также полезен для здоровья — отлично подходит для еды в середине недели.

• Жареная курица, лук-порей и коричневый рис

  Рейтинг 4,7 из 5,17 оценок

  Сочетайте классические вкусы курицы и чоризо с капустой и рисом для сытного, но быстрого ужина, который займет менее 20 минут. приготовить

• Здоровое болоньезе

  Рейтинг 4,3 из 5,17 оценок

  Этот нежирный, низкокалорийный болоньезе сочетает в себе фарш из нежирной свинины с фенхелем и помидорами черри, чтобы подарить взрыв свежего вкуса и два из пяти ваших блюд в день. оценка 4,9 из 5,12 оценок

  Попробуйте жареную брокколи с имбирем для здорового вегетарианского ужина. Это немного похоже на жареный рис, но с брокколи, богатой антиоксидантами

• Полезная паста с лососем

  Рейтинг 3,8 из 5,17 оценок

  Любите пасту с лососем и ищете здоровую пищу для ужина? Попробуйте наш более легкий рецепт с лососем, пенне, овощами и базиликом — он свежий, вкусный и наполнен полезными веществами

• Курица по-пармезански

  Рейтинг 4,7 из 5.342 оценок

  Ищете более полезный рецепт курицы по-пармезански? Мы преобразили классику, в результате чего получилось сытное, но полезное блюдо, которое отлично подходит для ужина в будний день

• Вегетарианский яки удон

  Звездный рейтинг 4,1 из 5,109 оценок

  Упакуйте овощи с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Это полезно, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий

• Рыбное карри с куркумой, имбирем и кокосом

  Рейтинг 3,3 из 5,18 оценок

  Подавайте это полезное рыбное карри с яркой со вкусом куркумы, имбиря и кокоса для легкой трапезы в середине недели. Всего 30 минут от подготовки до тарелки

• Полезный чау-мейн из говядины

  Рейтинг 4,2 из 5,6 оценок

  Поменяйте еженедельную еду на вынос на этот полезный говяжий чау-мейн – быстро готовится, содержит мало жира и калорий

• Лингвини с авокадо с лаймом

  Рейтинг 3,8 из 5,103 оценок

  Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить этот низкокалорийный веганский лингвини, который также можно подавать холодным как салат из пасты. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Копченая фасоль на тосте

  Рейтинг 4,7 из 5,38 оценок

  Забудьте о покупных банках печеной фасоли. Эта домашняя версия вкуснее и полезнее, с впечатляющими четырьмя порциями 5 раз в день. блюдо, используя все, что у вас есть под рукой, в том числе различные формы пасты, бобы или нарезанные помидоры. Вы можете не добавлять чили, если предпочитаете

• Чаша для буррито с черными бобами чипотле

  Оценка: 4,8 из 5,54. Это одно из вегетарианских блюд, вкус которого так же хорош, как и внешний вид

• Жареная треска с пикантным салатом из свеклы

  Рейтинг 5 из 5,4 оценок

  Насладитесь цветом и вкусом свеклы с нашим легким жареным свеклой. треска с салатом из свеклы, молодого картофеля и моркови с пикантной заправкой

• Цыпленок в гранате с миндальным кускусом

  Рейтинг 4,7 из 5,158 оценок

  Оживите куриные грудки в этом фруктовом, сладко-пряном соусе с зернами граната, жареным миндалем и пастой из капжи

  3

  2 спагетти с чили

  Рейтинг 4,7 из 5,27 оценок

  Смешайте тунец, каперсы и рукколу с чесноком, перцем чили и спагетти, чтобы приготовить этот легкий и полезный ужин. На изготовление 9 уходит всего 25 минут.0003

• Запеченные яйца с соусом верде

  5 звезд из 5,3 рейтинга

  Макайте лепешки в эти запеченные яйца с соусом верде, чтобы впитать прекрасный сок. Полезная и низкокалорийная, готовится всего за 15 минут.

• Тайская лапша с креветками и имбирем

  вкусно и полезно — нежирный и низкокалорийный ужин в будний день

• Паста с брокколи, лимоном и грецкими орехами

  Рейтинг 3,8 из 5,17. Полезная, с низким содержанием жира и калорий, с насыщенной текстурой и вкусом.

• Полезная паста с тунцом

  Рейтинг 3 из 5,4 оценок

  Попробуйте нашу быструю и простую полезную пасту с тунцом. Это утешительно, но также содержит три порции из пяти в день и может быть удвоено, чтобы накормить семью

• Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

  Рейтинг 4,8 из 5,22 оценок

  Если вам нужен полезный белок, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак — меньшее количество желтков снижает уровень холестерина

• Эксклюзив Ароматная лапша из свинины и лемонграсса.

  Это премиальный контент, доступный зарегистрированным пользователям.

  Рейтинг 4,7 из 5,6

  Всего за 20 минут вы сможете насладиться пьянящим жарким с лемонграссом, имбирем и лаймом. Если вы предпочитаете более толстую лапшу, она также подойдет вместо вермишели

• Хрустящая фета на гриле с пикантной масляной фасолью

  Рейтинг 4,8 из 5,25 оценок

  Застрял в пищевой колее? Возьмите банку масляной фасоли, немного феты и пассаты, чтобы приготовить этот супер-быстрый и супер-вкусный ужин. Полный вкуса, он также полезен для здоровья

Загрузить еще

65 Легких и быстрых идей для здорового ужина

Лучшая коллекция 65 Быстрых идей для здорового ужина из простых ингредиентов и готовится за 30 минут. Если вам нужны легкие, быстрые и полезные блюда на ужин сегодня вечером, которые были бы утешительными и вкусными, вы попали в нужное место.

Время обеда может быть одним из самых трудных моментов дня, но это не обязательно с этими 65 быстрыми здоровыми обедами, которые помогут! Они идеально подходят для насыщенных будней.

Здравствуйте. Меня зовут Елена, и я занятая работающая мама двоих детей. Я знаю вашу проблему, я тоже могу вам помочь!

Мне не нравится «Что на ужин?» тоже вопрос. За последние 12 лет ведения этого веб-сайта я приложил много усилий для тестирования и создания простых рецептов здоровых ужинов, которыми вы можете накормить свою семью.

Добавьте эту ссылку в закладки для «Блин, что на ужин?» моменты. Когда не знаешь, что приготовить, но голоден, устал и знаешь, что скоро должен быть готов ужин.

Эти простые полезные рецепты спасут вас!

Это лучшая коллекция быстрых рецептов здорового ужина в Интернете. Подумайте о блюдах из одной кастрюли, рецептах быстрого обжаривания и карри, а также о любимых всеми ручных блюдах, таких как тако и кесадилья, которые содержат полезные ингредиенты и массу вкуса.

Вы даже можете сохранить или распечатать некоторые из ваших любимых идей быстрого здорового ужина, чтобы у вас всегда был легкий доступ, когда у вас заканчивается вдохновение.

Быстрые здоровые обеды, которые вы найдете здесь

• Быстро: Готовится за 30–45 минут.
• Просто: Все эти быстрые здоровые обеды готовятся из простых ингредиентов, которые можно найти в любом продуктовом магазине.
• Легко: Я сокращаю ненужные шаги и очищаю каждый отдельный рецепт. Ни у кого нет на это времени!
• Одобрено для всей семьи: Эти 65 простых рецептов здорового ужина наполнены свежим вкусом, который понравится вашей семье. За обеденным столом будет тихо 100%!
• Настоящая еда: Идеи здорового ужина, которые вы найдете здесь, приготовлены из сбалансированных, питательных и полезных ингредиентов, которые понравятся вашей семье!
• Можно приготовить заранее или заморозить: Многие перечисленные здесь здоровые блюда отлично подходят для приготовления пищи. Просто проверьте каждый пост, чтобы узнать, как готовить в мультиварке или мультиварке.

Полезные куриные рецепты

Полезная белая курица ChiliAir Fryer Куриная грудка

Здоровые куриные обеды — это наш любимый ужин с куриной грудкой.

Если вам нужны идеи здорового питания для вареной курицы, я обычно подаю ее с киноа, коричневым рисом, гречкой или картофельным пюре и простым салатом. Легкий!

Вам также может понравиться этот список рецептов полезных куриных блюд.

1. Запеченная куриная грудка

Эту куриную грудку, запеченную в духовке, очень легко приготовить всего за 5 минут. Простые приправы превращают здоровую курицу в сочную и вкусную здоровую еду! Подавать с гарниром из злаков и салата.

2. Куриная грудка во фритюре

Узнайте, как приготовить самую сочную куриную грудку во фритюре за 25 минут. Он легкий, нежный и насыщенный ароматом! Это одна из самых популярных идей для легкого здорового ужина на нашем сайте.

Мне нравится подавать его с вкусным гарниром, например, с обжаренной мускатной тыквой.

3. Healthy White Chicken Chili

Нужен быстрый полезный ужин для всей семьи и друзей ваших детей? Этот полезный белый куриный перец чили – то, что вам нужно. Это настоящая 30-минутная еда, приготовленная просто из куриной грудки, белой фасоли, кукурузы, тмина и йогурта. Готовьте на плите или в мультиварке. Настоящий покоритель толпы!

4. Запеченная куриная грудка с медом и чесноком

Аппетитная 30-минутная запеченная куриная грудка с медом и чесноком готовится с простым сладким и острым медово-чесночным соусом. Это ресторанный ужин в будний день, который станет вашим новым фаворитом!

5. Цыпленок с помидорами и чесноком

Курица с помидорами на одной сковороде Нежная куриная грудка сочетается с обжаренными сочными помидорами, чесноком и зеленью. Готовится за 30 минут и идеально подходит для легкого ужина в будний день!

6. Здоровая лимонная курица

Эта полезная курица с лимоном покрыта миндальной мукой, обжарена до хрустящей корочки, а затем сбрызнута лучшим соусом из лимонного масла. Это восхитительное блюдо со многими слоями вкусов, которое легко приготовить, но выглядит впечатляюще!

7. Курица по-каджунски

Эту курицу по-каджунски можно запечь, обжарить на сковороде или на гриле. Постная куриная грудка, покрытая простой домашней приправой каджун, для здорового ужина с большим вкусом. Этот простой рецепт требует минимальных усилий и идеально подходит для обеденного перерыва.

8. Полезные куриные рулетики с салатом

30-минутные здоровые куриные рулетики с салатом и курицей, приготовленной во вкусном пикантном соусе, на хрустящих листьях салата. Это одна из лучших идей для здорового ужина!

9. Полезная курица Альфредо

Наслаждайтесь домашней здоровой курицей Альфредо   менее чем за 30 минут. Это здоровое блюдо сливочное, богатое и сырное, а калорий и жира в нем немного меньше, чем в ресторанных версиях! Приготовьте его с лапшой из цельнозерновой муки и овощами для семейного любимца!

10.

Паста с курицей и шпинатом

Сливочная паста с курицей и шпинатом, приготовленная из нежной курицы, макарон и свежего молодого шпината! Этот ароматный и сытный ужин с легким соусом песто можно приготовить всего за 30 минут.

11. Куриная грудка песто

Курица песто сочная, вкусная и готовится через 25 минут. Это простой рецепт с потрясающим вкусом, который хорошо сочетается с большинством гарниров и идеально подходит для занятых будних вечеров.

Полезные тако и буррито

Тостадас с курицей Тако из фарша из индейки

Кто не любит тако, кесадилью и буррито?! Этот тип быстрого здорового ужина всегда пользуется успехом у детей и взрослых.

Здоровое питание, богатое овощами и белком, а затем завернутое в цельнозерновые или кукурузные лепешки, — это победа в книге этой мамы. Использование коричневого риса добавляет сложные углеводы, а использование консервов с низким содержанием натрия делает эти здоровые обеды очень быстрыми.

12. Куриные тостады

Эти 20-минутные куриные тостады в мексиканском стиле — одна из любимых идей быстрого здорового ужина наших читателей. Сделано из невероятно простых и хрустящих домашних запеченных лепешек, а затем покрыто тертым цыпленком, черной фасолью, авокадо и тертым сыром. Это быстрый вкусный ужин из основных продуктов.

13. Тако с креветками

Еще одно любимое здоровое блюдо читателей – рецепт тако с креветками за 15 минут! С ним легко пообедать в будний день или развлечься в последнюю минуту. Пряные сочные креветки, покрытые кремовой кинзой и лаймом и завернутые в теплую кукурузную лепешку, эти тако с креветками имеют лучший вкус и текстуру. И столько аромата!

14. Тако с полезной рыбой

Лучшие тако с полезной рыбой   с пряной хрустящей рыбой в кляре, нарезанным кубиками авокадо, хрустящей капустой и соусом с лаймовой сметаной. Обещаю, этот быстрый здоровый ужин лучше любого фудтрака!

15. Тако с куриным фаршем

Полезные 30-минутные тако с куриным фаршем идеально подходят для насыщенных будней! Соус с низким содержанием натрия, наполненный юго-западными специями, сохраняет мясо влажным, а свежие овощи добавляют вкуса, и все это готовится всего в одной сковороде.

16. Тако из фарша из индейки

Эти тако из фарша из индейки получаются пикантными, ароматными и такими простыми за 30 минут. Даже если вы больше любите тако из говяжьего фарша, все будут просить вас приготовить этот рецепт снова и снова! Добавьте этот рецепт в свою обычную ротацию быстрых здоровых обедов, которые вас не разочаруют.

17. Тако с курицей Баффало

Приготовьте эти тако с курицей Баффало, политые красным острым соусом Фрэнка и сбрызнутые домашним полезным соусом из греческого йогурта с голубым сыром. За это вкусное блюдо можно умереть!

18. Кесадилья с курицей

Эта сырная кесадилья с курицей не только полезна, но и проста в приготовлении! Ароматная курица и овощи кладут в лепешку, а затем запекают в духовке, чтобы быстро приготовить полезное блюдо, которое станет новым фаворитом всей семьи.

19. Вегетарианские кесадильи

Вегетарианская кесадилья с черной фасолью, овощами и умеренным количеством сыра в лепешке из цельнозерновой муки, а затем запеченная. Они полны растительного белка и сырного вкуса. Вы даже можете превратить это в здоровую замороженную еду для занятых вечеров в будние дни. Определенно, это одна из простых идей для здорового ужина, которую можно добавить в свой распорядок дня.

20. Буррито с курицей

Буррито с курицей Рецепт для занятых людей! Приготовьте 17 куриных буррито за час в мультиварке или на плите, а затем заморозьте на потом. Или превратите этот рецепт в тарелку с куриным буррито для быстрой здоровой еды в загруженные будние дни.

Это не настоящая 30-минутная трапеза, но она очень вкусная и является одной из самых популярных идей быстрого здорового ужина среди нашей аудитории. Так что стоит упомянуть.

Полезные сковороды

Цуккини с курицей Текс-мексПолезная паста с соусом песто и брокколи

На сковороде готовятся самые полезные обеды! Вы собираете все вместе и корректируете вкус по ходу дела.

Такой рецепт здорового ужина так сложно испортить. Сковороды отлично подходят для начинающих поваров. И мне также нравится, что многие блюда можно приготовить с низким содержанием углеводов и большим количеством овощей, а также подавать с зерновыми.

Я люблю использовать керамические сковороды с антипригарным покрытием без ПФОК и предпочитаю большие 12-дюймовые сковороды с глубокими краями. Моя зеленая сковорода продержалась намного больше 1-2 лет. Голландская печь тоже работает хорошо!

21. Цыпленок Текс-Мекс с цукини

Одна сковорода 30 минут Рецепт с курицей по-мексикански и цукини с черной фасолью, кукурузой, помидорами и плавленым сыром сверху. Здоровые блюда, подобные этому простому рецепту, требуют небольшого измельчения, но если вы сделаете это несколько раз, приготовление пойдет очень быстро. Не пугайтесь, попробуйте!

22. Курица терияки с цветной капустой

Курица терияки с цветной капустой сочетает в себе нежную курицу, хрустящую цветную капусту и сладкий и липкий соус терияки. Когда у вас нет планов на ужин, но есть кочан цветной капусты и пачка куриных грудок или куриных бедрышек, вы готовите этот рецепт здорового ужина.

23. Цукини с чесноком, курицей и кукурузой

Рецепт с курицей и кукурузой с чесноком — это 20-минутный обед с низким содержанием углеводов, вдохновленный моими украинскими корнями. Здоровая, легкая и вкусная кукурузная курица на одной сковороде!

24. Полезный грибной бефстроганов

Полезный грибной бефстроганов без мяса готов за 30 минут! Этот сытный вегетарианский рецепт с грибами, пастой и сливочным соусом содержит меньше калорий и жира, одобрен для плотоядных и является одним из лучших продуктов для комфорта.

25. One Pan Mexican Chicken and Rice

One Pan Mexican Chicken and Rice — это одна из лучших идей для легкого ужина, приготовленная из основных продуктов. Рис и куриные грудки варят в бульоне сальса, затем добавляют клейкий сыр и подают с авокадо.

26. Сковорода для тако

Сковорода для тако — все, что вам нравится в тако, собрана в одной сковороде и подходит для всех групп продуктов. Простая мексиканская еда, которую вы можете приготовить именно так, как любит ваша семья. Идеально подходит для быстрого здорового ужина, когда вы очень заняты!

27. Капрезе с курицей и цукини

Капрезе с курицей и цукини, приготовленными в свежем томатном соусе, с расплавленным сыром моцарелла из буйволиного молока сверху и украшенным базиликом. Подавайте отдельно для легкого ужина с низким содержанием углеводов в будний день или со спагетти в качестве полноценного здорового обеда для всей семьи.

28. Фарш из индейки с низким содержанием углеводов и сковорода из цукини

Этот фарш из индейки с низким содержанием углеводов и сковорода из цуккини с соусом песто — это восхитительное 30-минутное блюдо из одной кастрюли. Минимум ингредиентов и усилий с максимальным вкусом делают это блюдо одним из самых любимых на iFoodReal.

29. Полезная паста с песто

Превратите свою тягу к углеводам во вкусную пасту с этим рецептом здоровой пасты! Готовый всего за 30 минут, этот рецепт ужина из макарон наполнен ароматом песто, вяленых томатов, брокколи и сыра пармезан.

30. Сковорода для сладкого картофеля Tex Mex

Одна из моих любимых идей для быстрого здорового ужина — сковорода для сладкого картофеля. Он наполнен приправленным картофелем, фасолью, перцем и кукурузой, тушеными в сочных нарезанных кубиками помидорах, со струйкой сока лайма и плавленым сыром.

Я люблю украшать авокадо, соусом сальса и сметаной или йогуртом, но вы также можете добавить другие любимые блюда!

Картофель фри и карри Quick Stir

Healthy Beef and Broccoli Yellow Chicken Curry

Не знаю, как вы, а наша семья любит карри и жаркое. Они идеально подходят для здорового ужина, потому что обычно содержат хрустящие овощи, что делает их очень полезными. Особенно, когда вы делаете домашний соус для жарки, чтобы приготовить его.

Для правильной консистенции густого домашнего соуса для жарки используйте кукурузный крахмал и не накрывайте его во время приготовления. Из-за этого овощи выделяют сок, а блюдо становится водянистым. Специи, такие как порошок карри, порошок чили и тмин, должны быть свежими для максимального аромата.

Жареное мясо можно есть как отдельное блюдо с низким содержанием углеводов или с гарниром, богатым сложными углеводами. Быстрая легкая здоровая еда возможна!

31. Жаркое из здоровой курицы

Жаркое из здоровой курицы с овощами и курицей в простом сладком и пикантном соусе. Это один из лучших быстрых здоровых ужинов, который понравится всем!

32. Боулы с говяжьим фаршем и рисом по-корейски

Чаша с говяжьим фаршем и рисом в корейском стиле наполнена овощами и соусом с азиатским вкусом, а затем подается с сытным коричневым рисом или низкоуглеводным рисом с цветной капустой. Этот рецепт здорового ужина в будний день можно персонализировать, и ваша семья будет в восторге за считанные секунды!

33. Мексиканский рис с цветной капустой

Мексиканский рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов готовится из фарша из индейки, большого количества овощей и простых приправ. Он легкий, ароматный и сытный. Я обожаю этот рецепт для будничного ужина!

34.

Жаркое из лосося

20-минутное жаркое из лосося — это блюдо с низким содержанием углеводов, приготовленное из кусочков сочного лосося, хрустящей зеленой фасоли и земляных грибов. Затем покрывают ароматизаторами, такими как лимонный сок, чеснок, имбирь и соевый соус. Это блюдо идеально подходит для быстрого здорового ужина.

35. Куриное карри по-тайски

Наслаждайтесь этим сливочным, насыщенным и ароматным тайским карри из курицы дома с помощью всего одной сковороды, простых ингредиентов и менее чем за 30 минут. Он отлично подходит для простого, ароматного обеда в середине недели или для того, чтобы произвести впечатление на гостей!

36. Желтое куриное карри

Это желтое куриное карри будет лучшим, что вы когда-либо пробовали. Как только вы попробуете сочные кусочки курицы, томящиеся в крепком и ароматном соусе из кокосового молока, желтого порошка карри и других ароматизаторов, вы поймете, почему!

37. Жареная курица и брокколи

Рецепт жареной курицы и брокколи — это простое 30-минутное здоровое блюдо, приготовленное из нежирной куриной грудки и хрустящей нежной брокколи. Затем покройте сладко-острым соусом, который понравится всей вашей семье! Идеально подходит для легкого здорового ужина в будние дни!

38. Жареный рис с цветной капустой

Жареный рис с цветной капустой — вкусное блюдо с низким содержанием углеводов, даже ваши дети подумают, что это настоящий жареный рис. Вы можете оставить его вегетарианским или добавить свой любимый белок. Это один из фаворитов моих мальчиков в этом списке идей для легкого ужина. И мне нравится, сколько овощей они съедают за один присест.

39. Куриная лапша соба с арахисом

Куриная лапша соба с арахисом, болгарским перцем, капустой и вкусным соусом. Еще один настоящий 30-минутный прием пищи, который действительно съест ваша семья.

40. Жаркое из говядины

Жаркое из говядины с сочной говядиной и хрустящими овощами в простом и полезном соусе. Это легкая еда ресторанного качества!

41. Жаркое из креветок и овощей

Это жаркое из креветок и овощей легкое, полезное, с низким содержанием углеводов. В нем смешанные овощи на ваш выбор с простым ароматным медово-чесночным соусом! Этот рецепт доказывает, что здоровый ужин может быть легким.

42. Полезная говядина и брокколи

Простое в приготовлении здоровое жаркое из говядины и брокколи – это вегетарианское блюдо, начиненное нежными ломтиками говядины, покрытыми ароматным липким соусом с низким содержанием натрия и сахара. Это одна из идей здорового ужина, которую можно приготовить, когда вы жаждете любимой азиатской еды на вынос. Вы просто пропускаете его и экономите деньги.

43. Healthy Orange Chicken

Healthy Orange Chicken наполнен классическим вкусом сладкого и липкого апельсинового соуса. Конечно, как и обещали, все собирается за 30 минут. Подавайте с коричневым рисом и брокколи, приготовленными на пару. Делиш!

Идеи для быстрого здорового ужина в одной кастрюле

Здоровые макароны с сыромЖареные куриные бедра и картофель

Эти обеды из одной кастрюли и сковороды доказывают, что идеи здорового ужина могут быть вкусными, даже если не мыть 3 кастрюли!

При приготовлении на одной сковороде важно подобрать правильное сочетание продуктов, чтобы макароны не разварились, а мясо не прожарилось до конца. Ниже представлены все проверенные и настоящие полезные чудеса с одним горшочком.

У меня есть две 6-квартовые печи Lodge, и они стоят каждой копейки. Они служат вечно, доступны по цене и готовят пищу равномерно и очень-очень красиво. Незаменимая вещь для здорового повара! Имейте в виду, что темные противни готовятся быстрее.

Просмотрите нашу лучшую коллекцию с более чем 45 полезными рецептами Instant Pot для вдохновения при приготовлении пищи в одной кастрюле.

44. Фахитас со стейком на листе

Фахитас со стейком на листе с нежными сочными ломтиками говядины, луком и сладким перцем, приготовленными вместе на противне для быстрого здорового ужина. Просто и всегда нравится всей семье!

45. Healthy Mac and Cheese

Healthy Mac and Cheese заменяет большое количество жирных молочных продуктов на облегченную версию. Блюдо по-прежнему сливочное и сытное, но с порцией жира и калорий! Более того, для приготовления требуется всего одна кастрюля и 15 минут.

46. Куриное рагу

Это простое и быстрое блюдо по-украински   Куриное рагу готовится из курицы, картофеля и моркови, сваренных в ароматном бульоне с приправами и украшенных свежей зеленью. Наслаждайтесь хрустящим хлебом для пикантной комфортной еды!

47. Жареные куриные бедра с картофелем

Жареные куриные бедра с картофелем, морковью и луком, смешанные с простыми специями, чесноком и оливковым маслом. Затем запекают, пока курица не станет сочной с хрустящей кожей, а лук не подрумянится. Вкусный быстрый ужин, который я научилась готовить у своей мамы.

48. Паста с курицей по-тоскански

Паста по-тоскански с курицей в одной кастрюле Рецепт пасты с курицей по-тоскански сливочный, сырный и чесночный. Он наполнен тосканскими ароматами с добавлением шпината, чеснока и курицы, плавающей в соусе из вяленых томатов и сливок! Это один из лучших 30-минутных приемов пищи.

49. One Pot Chicken and Quinoa

One Pot Chicken and Quinoa наполнен брокколи, полезной киноа, сочной курицей и вкусными ароматами. В этой здоровой еде нет ничего «скучного», и в ней идеальный баланс углеводов, белков и клетчатки.

50. Легкий рецепт спагетти

Быстрый 10-минутный простой рецепт спагетти с томатным соусом, чесноком, орегано и пармезаном. Это спагетти на миллион долларов с ограниченным бюджетом и один из лучших быстрых здоровых обедов в мире!

51. Цыпленок на сковороде с картофелем

Курица и картофель на сковороде с помидорами, чесноком и орегано легко приготовить за 35 минут. Найти простые идеи здорового ужина, которые действительно понравятся всей вашей семье, может быть непросто. Если это ваш случай, то это он!

52. One Pot Chili Mac

Этот очень полезный рецепт One Pot Chili Mac с пивом, фасолью, пастой, оливками, специями и сыром готов через 30 минут. Вегетарианское блюдо с веганским вариантом, которое не скупится на дерзкое сырное совершенство!

53. Паста с фаршем из индейки и брокколи

One pot Паста с фаршем из индейки и брокколи, приготовленная из индейки, брокколи, помидоров и сыра пармезан. Полезный ужин готов за 30 минут!

54. Энчиладас на сковороде

Энчилада на сковороде, приготовленные с сочным говяжьим фаршем, приготовленным на медленном огне в полезном соусе энчилада, затем наполненные сытной фасолью и кукурузой, а также посыпанные сыром, достаточным для того, чтобы быть сытными, не утяжеляя вас!

Рецепты фарша из индейки

Полезные бургеры из индейки

Индейка действительно может быть сухой. Но будьте уверены, я включил только самые сочные идеи здорового ужина для вашей упаковки фарша из индейки.

Это может быть на любителя, но смешивание этой нежирной птицы с овощами или с чили или супом — отличный способ познакомить с ней ваши вкусовые рецепторы!

Чтобы получить больше вдохновения от индейки, не стесняйтесь просматривать нашу коллекцию из 45 рецептов фарша из индейки.

55. Фрикадельки из индейки

Запеченные здоровые фрикадельки из индейки – популярная закуска и любимое основное блюдо. Замените жирный говяжий фарш и попробуйте этот вкусный рецепт, приготовленный без панировочных сухарей. Это один из самых простых быстрых здоровых ужинов в этом списке.

56. Здоровые бургеры из индейки

Нужен простой рецепт здорового ужина сегодня вечером? Эти сочные и ароматные здоровые бургеры из индейки приготовлены из 5 простых ингредиентов. Роскошно влажный, причмокивающий и лучший рецепт бургера с индейкой в ​​сети! Вам также могут понравиться эти любимые рецепты полезных бургеров!

57. Мексиканские фрикадельки

Сочные запеченные мексиканские фрикадельки из индейки легко приготовить в три простых шага. Их можно подавать как здоровую закуску, в супе или как часть основного блюда!

58. Слайдеры из индейки

Слайдеры из индейки с беконом, сыром и традиционными начинками. Мини-бургеры, завернутые в листья салата, понравятся всем! Это одна из самых ароматных идей быстрого здорового ужина.

59. Тайские фрикадельки

Эти тайские фрикадельки из индейки с кокосовым молоком, красной пастой карри и цуккини вместо панировочных сухарей получат восторженные отзывы от всех!

Рецепты полезного лосося

Лосось — это лакомство из-за его цены, но он является частью нашего здорового образа жизни, поскольку содержит полезные жиры.

Эти полезные блюда из морепродуктов готовятся менее чем за 30 минут и являются отличным выбором для легкого здорового ужина.

Для разнообразия подавайте их с цельнозерновыми продуктами и овощами вместо салата!

60. Тайский лосось

Тайский лосось с простым домашним тайским сладким соусом чили, приготовленный до карамелизации сверху и сочности внутри. Лучший рецепт лосося, идеально подходящий для быстрого здорового ужина!

61. Лосось и брюссельская капуста в аэрогриле

Вкусный лосось и брюссельская капуста в аэрогриле за 20 минут! Идеально приготовленный лосось нежный и слоеный в середине и с хрустящими краями снаружи. В сочетании с питательными овощами он становится одним из лучших здоровых блюд на ужин. Например, как сегодня вечером.

62. Лосось с медом и чесноком

Лосось с медом и чесноком — это 20-минутное белковое основное блюдо, приготовленное на одной сковороде из простых ингредиентов и безумно вкусное! Подавайте его с цельнозерновыми продуктами и вашими любимыми гарнирами для сбалансированного питания.

63. Запеченный лосось терияки

Ароматный запеченный лосось терияки глазирован полезным домашним соусом терияки, а затем запечен в духовке в течение 30 минут до идеальной слоеной корочки. Остатки хороши в салатах или зерновых мисках на следующий день.

64. Лосось с имбирем и лаймом

Лосось с имбирем и лаймом, маринованный в меде, соке лайма и имбире, а затем быстро обжаренный до идеального состояния.

65. Запеченный лосось в фольге

Запеченный лосось в фольге за 10 минут приготовления получается сочным и слоеным с чесночным маслом и приправой из свежих трав. Это одна из самых впечатляющих и простых идей для здорового ужина, которую вы когда-либо готовили!

More Healthy Easy Recipes to Try

• 45 healthy breakfasts
• 52 healthy salad recipes
• 35 healthy soup recipes
• 30 quinoa recipes
• 30 healthy zucchini recipes

4.98 from 36 votes

Servings 8 tostadas

Калории 391

Диета без глютена

Диета без глютена

Время подготовки 20 минут

Общее время 20 минут

Распечатать рецепт
Сохранить рецепт

• Силиконовый выпечка коврика

• Стеклянные миски

• против противника

• ▢ 8 кукурузные лепешки или раковины TOSTADA
• ▢ 3 Среда. 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 902 901 2 901 2 901 2 902 901 2 901 2 902 901 2 902 901 2 902 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 901 2 906 2 9. мелко нарезанный красный лук
• ▢ 1/4 чашки мелко нарезанной кинзы
• ▢ 1 ч. л. молотого тмина
• ▢ 1 ч. л. порошка чили
• ▢ 3/4 ч. л.0639 ▢ 15 унций (15 унций) черной фасоли с низким содержанием натрия, высушенной и промытой
• ▢ 3 чашки измельченной курицы, приготовленной на гриле или куриной грудке
• ▢ 1/2 чашки раскрошенного сыра фета или котия
• ▢ Кулинарный спрей Я использую Misto

Bake tosta 90 :

• Застелите большой противень силиконовым ковриком и выложите лепешки в один слой. Сбрызните обе стороны лепешек кулинарным спреем и посыпьте солью. Выпекать при температуре 400 градусов по Фаренгейту по 6 минут с каждой стороны.