50 дней не курю: Сегодня у меня маленький юбилей. Я не курю 50 дней и не выкурил,…

Содержание

Сегодня у меня маленький юбилей. Я не курю 50 дней и не выкурил,…

Сегодня у меня маленький юбилей. Я не курю 50 дней и не выкурил, соответственно, около 1000 сигарет.

Некурение выдержало испытания двумя русскими пьянками, бессмысленными и беспощадными, адской работой по 18 часов в сутки в нервотрепке, стрессами типа изъятия водительского удостоверения… Так что, наверное, уже можно более-менее утверждать – получилось. И с высоты своего пятидесятидневного опыта можно сделать несколько заметок об этом удивительном процессе бросания курить.

Вкратце о себе – курил 17 лет, в среднем 1 пачку в день (4/0.4), в моменты стрессов до двух пачек (а так же по пьяни, на трассе). Окружение сильнокурящее – курят родители, курит брат, курит тесть, курит как минимум треть народа на работе.

Итак. Новость плохая. Не существует никакого волшебного способа бросить курить. Что бы вот так вот «раз, и всё!». Ни таблеток, ни внушений, ни чего-бы-то-нибыло еще. Курить можно бросить одним единственным способом – бросить курить. Наблюдение – запреты, антиагитация (типа рассказов о страшном вреде курения) и так далее – всё это бред собачий и никак не влияет на желание и, самое главное, возможность бросить курить.

Бросать курить надо с осознания двух вещей, и в этом очень может помочь замечательная книга Алана Карра – Легкий способ бросить курить. Можно взять, к примеру, здесь.

Факт, очень важный, первый: курение не даёт вам ничего. Курение это не более чем нездоровая страсть к потреблению наркотика. И все попытки «сосредоточится», «занять время» и так далее с помощью сигареты – это всего лишь способ заткнуть никотиновое голодание, что бы не мешалось. И ничего больше.

Факт, очень важный, второй: никотин очень быстро выводится из организма. Поэтому вы бросаете курить каждый раз, когда затушили очередную сигарету. И проблема не в том, что бы бросить. Проблема – что бы не начать снова. А ведь если бы Вам предложили вернуться назад, в то время когда Вы не курили – Вы же не согласитесь закурить снова?

Итак, с чего начать? Бросание курить не возможно пока лично Вы до конца и целиком не осознали: как же вам надоело курить. Как Вас бесит то, что вы курите. Между Вами и жизнью без курения может остаться только один страх – страх ломки.

Ломка. Ломка будет. Скорее всего. Или не будет. Это проходит очень индивидуально. У кого-то сильно и быстро. У кого-то потихоньку и долго. Но никотин – это наркотик. И перекрыв доступ никотина – Вы будете ощущать его недостаток. У меня это случилось всерьез на пятый день. Я натурально не мог ни о чем думать, не мог ничего делать. Кожа стала сверхчувствительной, и раздражало любое прикосновение. Глаза наоборот, будто кто песка насыпал. Так вот, когда станет совсем невмоготу, и перестанут помогать не никотиновые «отвлекалки» типа «корриды» – дайте дозу. Но только не сигаретой. Есть такое средство как «никоретте». Лично я использовал в процессе бросания курить 3 капсулы для ингалятора. Одну на пятый день и две на десятый, когда была первая большая пьянка.

В любом случае всё должно закончится в течении максимум пары недель. После этого никотин из организма, в целом, выведен и физиологическая зависимость прекратилась. И лучше всего, если Вы все-таки изолируете себя от общества, ибо такое лучше переносить в одиночку, без лишних раздражающих факторов. Это ведь всего лишь неделя-другая. А взамен – вся жизнь, свободная от курения. Не плохой обмен, а?

Остаётся психологическая зависимость. Эта та причина, по которой ни в коем случае нельзя курить сигарету. Сигарета входит «в привычку» исподволь. Не заметно. И только начиная бросать курить осознаешь насколько часто нужна была сигарета. Я играл с собой, и каждый раз когда я ловил неосознанное желание закурить в ситуации – я его коллекционировал. Ах, какие экземпляры. Это вам не тривиальные «после еды» и «за разговором». Оказывается я курил всегда проверяя уровень масла в двигателе, останавливаясь на красный свет, сидя, извиняюсь, на очке… Гы… превратите «пытку» в игру. Так интереснее.

И, самое главное, бросание курить не должно быть жертвой или уступкой кому-бы-то-ни-было . Ни в коем случае. Иначе в один прекрасный момент психологическая зависимость накроет Вас с головой, и всё покрутиться снова. Всего лишь «с одной сигаретки».

Вы же должны стать человеком, осознанно и только по собственному желанию отказавшимся от курения, помнящим как оно курить, как оно бросать курить, и абсолютно уверенным что уж в эти-то какашки он точно больше никогда не наступит.

Кстати, такой подход снимает еще одну проблему. Поскольку это Ваше решение, свободное от давлении и жертвенности – Вас не будут раздражать курящие. А это, поверьте, не мало. Ибо это, imho, омерзительно, когда бывший курильщик превращается в фанатичного борца с курением. При том, что за всем этим стоит всего лишь жалость к себе, совершившему такую, ах, жертву… Бррр…

Tags: desc, guide, pers

Что происходит с человеком после отказа от курения

Многие считают, что отказ от курения принесет пользу организму только через длительное время. Однако, по данным ученых, она начинает проявляться уже через 1 ч после последней выкуренной сигареты.

Отказ от курения — это разрыв цикла зависимости и, по сути, перестройка некоторых процессов в головном мозге для избавления от тяги к никотину. Для успешного отказа от вредной привычки курильщикам следует разработать план борьбы с ней и триггерами, утверждают специалисты. Как известно, чем раньше человек бросит курить, тем быстрее снизится риск развития рака, заболеваний сердца, легких и других нарушений.

Как только человек отказывается от курения, его организм начинает восстановление нормальной работы, утверждают ученые. Ниже представлена временная шкала происходящих изменений после последней выкуренной сигареты.

1 ч (в некоторых случаях — 20 мин). Вскоре после того, как был потушен последний окурок, нормализуется частота сердечных сокращений, начинает снижаться артериальное давление и улучшаться кровообращение.

12 ч. Организм избавляется от избытка монооксида углерода (угарного газа), нормализуется уровень углекислого газа в крови, улучшается снабжение тканей кислородом. Этот процесс был нарушен из-за постоянного поступления в легкие сигаретного дыма, содержащего токсичные газы.

1 сут. Ученые выявили, что за этот период уже снижается риск развития инфаркта. Это связано с нормализацией артериального давления и улучшением кислородного обмена. Человеку становится легче выполнять упражнения и переносить физическую нагрузку.

2 сут. Бывший курильщик может ощутить, что вкусы и запахи стали ярче, так как восстанавливаются поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

3 сут. Запасы никотина в организме истощаются, человек становится капризным, раздражительным, может возникать сильная головная боль, но это все — признаки восстановления организма, утверждают исследователи.

1 мес. Доказано, что к этому времени восстанавливается нормальное функционирование легких, уменьшается выраженность кашля и одышки. Одновременно повышается физическая выносливость организма.

В течение 1–3 мес после отказа от курения кислородный обмен продолжает улучшаться.

9 мес. Структура легких почти полностью восстанавливается, утверждают специалисты. Реснички в дыхательных путях освобождаются от осадка сигаретного дыма и лучше справляются с функцией выведения слизи. В это время многие бывшие курильщики отмечают, что реже болеют респираторными инфекциями.

1 год. Доказано, что за год без сигарет риск развития коронарной болезни сердца снижается в 2 раза.

5 лет. Кровеносные сосуды начинают расширяться, поскольку были сужены под действием токсинов сигаретного дыма.

Значительно снижается риск развития инсульта.

Однако риск смерти от связанных с курением причин, как и риск развития рака поджелудочной железы, снижается до уровня такового для некурящих только через 20 лет после отказа от курения, подчеркнули специалисты. Поэтому самый лучший выбор — не начинать курить.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Шторм, связанный с отказом от курения: продолжается 57 дней

Блог

ОПУБЛИКОВАНО 27 января 2015 г. Creaky Staff

была моя первая сигарета в семь лет, спрятанная за садовым навесом, грубо посасывающая коричневую сигариллу, которую мой друг Паоло украл у своего отца. По мере того, как мы проходили все более и более размокшую сигару взад и вперед, подавляя приступы…

была моя первая сигарета в семь лет, спрятанная за садовым навесом, грубо посасывающая коричневую сигариллу, которую мой друг Паоло украл у своего отца.

По мере того как мы проезжали все более и более размокшую сигару взад и вперед, подавляя приступы слезоточивого кашля и рвотных позывов из страха быть пойманными, меня охватили не волны горячей и холодной тошноты или кислотного желудочного головокружения; это было явное зло. Это было ужасно по-взрослому и поразительно реально, и для ребенка, который действительно хотел иметь возможность влиять на свой мир, этого было достаточно.

Двадцать пять лет спустя, в 32 года, моя иммунная система сработала и начала выбивать дерьмо из моих шарниров. Воспаление невыявленного ревматоидного артрита беспорядочно перескакивало с сустава на сустав с сопровождающей болью, которая высасывала жизнь из жизни и фактически знаменовала конец «старой жизни»; The Time When Stuff Just Work» и начало «MEDCON 5: 3 часа ночи. Встречи в военных залах. СЕЙЧАС, СОНИ!!’

Примерно в этот момент я начал задаваться вопросом, как я высвободил это на себе. Не просто недоумевая, а взбалтываясь взаимными обвинениями и раскаянием.

Какой из моих пороков или эксцессов так сломал мою систему? Наверняка это произошло не только из-за вашего банального самоуничижения в юности, потому что мои сверстники не мёрзли, как мухи? Было ли это какое-то химическое вещество или газ, проглоченный во время службы в армии? Креозотовый дым от железнодорожных шпал, с которыми я работал ? Пары кадмия из торцевого ключа, через который я по ошибке курил травку?! Было достаточно очевидных виновников, не беспокоясь, что это мой стиральный порошок или плесень на стенах.

Натуропат, у которого я консультировался, выслушал мой краткий рассказ о горе, а затем 15 минут молча строчил в блокноте. Сорвав его и протянув мне, она сказала: «Когда ты сделаешь 80% дел из этого списка, возвращайся ко мне».

Я посмотрел на целую страницу врачебных каракулей, пока она отмечала, что значит отказаться от всего, что я ела, кроме риса, курицы без кожи, брокколи и воды. Режим ИК сауны, йога, никаких дезодорантов, моющих средств и т.д. и т.п. У меня немного остекленели глаза.

В списке заметно отсутствовали завтраки с кофе и сигаретами и обеды с пивом, перемежающиеся мясом и картофелем… Даже полезные газированные напитки, такие как Hansen’s или Blue Sky…

Я утонул еще до того, как начал. С таким же успехом она могла бы сказать, что нужно взобраться на Эверест, потому что этого не произойдет. Я прикинул, что только на то, чтобы справиться с первой половиной, у меня уйдет около трех лет, и я не был уверен, что сигареты когда-нибудь исчезнут. Я имею в виду… Я был на «свете», несмотря на то, что пыхтел полный рабочий день в течение 15 лет, и это было довольно хорошо, верно?

Перенесемся еще на 15 лет вперед… Я быстро старею, отращиваю эту сморщенную и бумажную старичковую куриную кожу, а мне всего 47. Кашляю, как курильщики хак-хак, кашляют все время коричневыми выделениями. Ага. Мое грязное утешение плохого мальчика, хак-хак. Покупки, взлом, фильмы, взлом, походы, кашель-хак-кашель, секси-таймс, взлом-взлом.

Юк.

Последней каплей стало перелом трех ребер в аварии. Я чувствовал себя неуместно старым и неспособным поправиться, каждый кашель и вздох казались ударом ножа в туловище, боль нарастала на боль. Мое тело было уставшим, система истощена, растянута, хромала.

Достаточно. Если я не изменю что-то довольно радикально, я не проживу долгую и счастливую жизнь. Или долгая и несчастливая жизнь, если уж на то пошло.

Итак, настал день, живи или умри; выбирать… и сигареты должны были уйти. Я вызвала терапевта для эмоционального сбоя, которого, как я боялась, могло произойти. (Так оно и было.) И друг появился и показал мне, как варить сок и делать смузи, чтобы очиститься и наладить диету. Простое употребление зеленого и красного сока в разное время и попытка выпить необходимое количество воды сильно отвлекали от тяги к никотину. Наполнение холодильника разнообразными соками занимало много времени, но это был достойный ритуал заботы о себе в дерьмовой буре под названием «прекращение».

Я сильно сломался. Я не имею в виду, что я курил; Я имею в виду, что я плакала по наименьшей причине, а у меня было много серьезных причин в моем мире. Я рыдал. Я всхлипнула. Я ругал все это. Мне казалось, что мою душу пронзила терка для сыра и что так жить не стоит. Если мне придется курить и умереть молодым, пусть будет так.

Но по одиночке я не стал кидаться покупать сигареты. Одно оправдание за другим, я не подводил себя. Один 16 унций. баночка сока за раз перевернула мою жизнь.

День 57, и так далее.

Руководство WebMD по отказу от курения

Авторы редакторов WebMD

Не существует единого способа бросить курить, но чтобы бросить курить, вы должны быть готовы как эмоционально, так и мысленно. Вы также должны хотеть бросить курить для себя, а не для того, чтобы угодить своим друзьям или семье. Это помогает планировать заранее. Это руководство поможет вам начать работу.

Что нужно сделать в первую очередь?

Первые дни отказа от курения будут самыми тяжелыми. Вы должны выбрать дату, чтобы бросить курить, а затем придерживаться ее. Запишите причины отказа от курения перед днем отказа от курения и читайте список каждый день до и после отказа от курения.

Вы также должны придумать план отказа от курения. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Вот несколько идей для начала:

Запишите, когда вы курите, почему вы курите и что вы делаете, когда курите. Это ваши триггеры курения. Вам нужно избегать их как можно чаще в будущем.
Бросьте курить в определенных ситуациях (например, во время рабочего перерыва или после обеда) до того, как бросите курить.
Составьте список того, чем вы можете заниматься вместо курения, например, прогуляйтесь быстрым шагом или пожуйте жевательную резинку. Вы должны быть готовы сделать что-то еще, когда вам захочется курить.
Спросите своего врача об использовании жевательной резинки или пластырей для заместительной никотиновой терапии. Некоторые люди находят это полезным в сдерживании тяги.
Присоединитесь к группе или программе поддержки отказа от курения. Позвоните в местное отделение Американской ассоциации легких, чтобы найти группы рядом с вами.
Расскажите своим друзьям и родственникам о своем плане отказа от курения и дайте им знать, как они могут вас поддержать.

Почему курение вызывает такую зависимость?

Вините никотин, основной наркотик в табаке, в вашей зависимости от курения. Ваш мозг быстро адаптируется к этому и жаждет все больше и больше ощущать то, что вы привыкли чувствовать, выкурив всего одну сигарету.

Со временем ваш мозг учится предсказывать, когда вы собираетесь выкурить сигарету. Вы чувствуете себя подавленным и усталым, поэтому думаете: «Мне нужна сигарета», и цикл начинается снова.

Но дело не только в химии мозга. Определенные ситуации вызывают у вас желание закурить. Триггеры у всех разные. Это может быть запах сигаретного дыма, пачка сигарет в магазине, употребление определенных продуктов или утренний кофе. Иногда то, как вы себя чувствуете (грустно или радостно), является спусковым крючком. Один из самых важных способов бросить курить — определить триггеры, которые вызывают у вас тягу к курению, и попытаться избежать их.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам придется, зависит от:

Сколько сигарет вы выкуриваете в день
Курят ли ваши друзья и члены семьи
Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. Через несколько часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все выше, чем должно быть из-за никотина в сигаретах — возвращаются к более здоровому уровню.

Вам станет легче дышать. Ядовитый угарный газ в вашей крови падает, поэтому ваша кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды. А еще вы сэкономите деньги.

Как снова бросить курить?

Соскальзывание – обычное дело при отказе от курения. Для большинства людей, пытающихся бросить курить, важна даже «одна затяжка». И если у вас «только один», становится намного сложнее полностью отказаться от курения.

Но отказ от курения не означает, что вы регулярно возвращаетесь к курению. Используйте свой промах, чтобы сосредоточиться на своих триггерах и научиться лучше справляться с тягой. И чтобы избежать дальнейших промахов и рецидивов, попробуйте следующее:

Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить рядом с вами.
Когда вам захочется закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите ее на 10 секунд и медленно отпустите. Повторяйте это несколько раз, пока желание не исчезнет.
Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте с карандашом или соломинкой или работайте на компьютере.
Изменить деятельность, связанную с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы сделать перерыв на сигарету.
Общайтесь с некурящими или посещайте места, где курение запрещено, например, кино, музеи, магазины или библиотеки.
Не заменяйте сигареты пищевыми продуктами или продуктами на основе сахара.
Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
Получите поддержку в отказе от курения, особенно от семьи и друзей.
Совместно с врачом разработайте план использования безрецептурных или отпускаемых по рецепту средств для замены никотина.

Что я буду чувствовать?

Когда вы бросите курить, у вас будет как физическая, так и умственная абстиненция. Вы можете хотеть курить, чувствовать раздражительность и голод, часто кашлять, испытывать головные боли или испытывать трудности с концентрацией внимания. У вас есть эти симптомы отмены, потому что ваше тело привыкло к никотину.

Если симптомы отмены возникают в течение первых 2 недель после отказа от курения, держите их под контролем. Подумайте о причинах вашего ухода. Напомните себе, что это признаки того, что ваше тело выздоравливает и привыкает обходиться без никотина.

Симптомы отмены носят временный характер. Они наиболее сильны, когда вы впервые бросаете курить, но исчезнут в течение 10–14 дней. Помните, что абстинентный синдром легче лечить, чем основные заболевания, которые может вызвать курение.

Возможно, у вас все еще есть желание курить, так как курение вызывает много сильных ассоциаций. Лучший способ преодолеть эти ассоциации — наслаждаться ими, не куря.

Если вы сорветесь и снова закурите, не теряйте надежды. Семьдесят пять процентов тех, кто снова бросил курить. Большинство курильщиков бросают 3 или более раз, прежде чем они добиваются успеха. Планируйте заранее и подумайте, что вы будете делать в следующий раз, когда вам захочется закурить.