Бег как вид спорта: Бег как вид спорта

Содержание

Бег как вид спорта | Новости GoProtect.ru

Спортивный бег заключается в преодолении конкретно обозначенной дистанции на время. Бег – один из самых эффективных видов кардионагрузки, позволяющий укрепить мышцы и суставы, повысить обмен веществ в организме, улучшить иммунитет. Если длительно и профессионально заниматься бегом, можно значительно улучшить работу нервной и эндокринной систем организма.

Бег считается одним из самых древних видов спорта. Первые олимпийские соревнования в древнем мире проходили именно по бегу. В профессиональном спорте существуют различные виды бега.

Профессиональный бег: наиболее распространенные виды

Бег на короткую дистанцию, так называемый спринт. Этот бег наиболее популярен как среди самих спортсменов, так и их болельщиков. Короткими дистанциями считаются 30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 400м. Самыми лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Америки и Ямайки. Усейн Болт, самый прославившийся современный бегун-спринтер, родом из Ямайки. Майкл Дуэйн Джонсон предпочитает забеги на 200 м и 400 м. Американец 4 раза выиграл Олимпиаду. Также среди известных бегунов Морис Грин, Милка Сингх, Тайсон Гэй, Асафа Пауэлл. Среди россиян можно отметить Александра Бреднева.
Бег на среднюю дистанцию. Этот бег нечто среднее межу спринтом и длинной дистанцией. Поэтому часто спортсмены-спринтеры отлично бегают среднюю дистанцию в 800 метров, так же, как и средневики пробегают спринт в 400 м. Средними дистанциями считаются 800 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км, 1 миля, 2 мили. Лучшими спортсменами в этой категории считаются бегуны из Эфиопии и Кении. Однако и российские спортсмены показывают хорошие результаты. Так, в 2004 году россиянин Юрий Борзаковский стал обладателем олимпийского золота в беге на дистанцию в 800 м. Также всем известна россиянка Светлана Мастеркова, получившая золото на первенстве России на дистанции 1500 м.
Бег на длинную дистанцию. Естественно, такие виды бега рассчитаны на самых выносливых спортсменов. Длинной считается любая дистанция от 3000м. Есть также и такое понятие, как суточный забег. Спортсмен вызывается бежать 24 часа. За это время он обязан преодолеть как можно большую дистанцию. Бегунов на длинные дистанции называют стайерами. Самый известный в мире бегун-стайер – австралийский спортсмен родом из Греции Яннис Курос. В 1997 году он побил все мировые рекорды, преодолев за сутки расстояние в 303,5 км. На преодоление одного километра ему необходимо было 4,5 минуты.
Бег с препятствиями. Основной особенностью такого вида бега является преодоление препятствий, расположенных по всему кругу стадиона. Одним из барьеров на пути спортсмена обязательно является яма, наполненная водой. Особенно хорошо в этой категории зарекомендовали себя европейские спортсмены.
Барьерный бег. Это разновидность спринта. На короткой дистанции установлены барьеры, однако преодолеть их не сложно. Ои тонкие и легко падают.

Конечно, любые виды бега в спорте подразумевают правильную технику. Это очень важно. Нужно обязательно придерживаться ее. В технике бега очень много нюансов, среди которых правильное дыхание, разминка перед забегом, силовые тренировки и т.д. Без выработанной техники даже спринт покажется непреодолимым препятствием.

Бег с препятствиями

Бег — популярный вид спорта

в Другие виды спорта

Бег — один из самых популярных видов занятия спортом. Им занимаются как любители, так и профессионалы. Любители бегают для поддержания тонуса или для оздоровления. По профессиональному бегу проводятся различные соревнования, легкая атлетика входит в состав олимпийских игр. При правильном выполнении и соблюдении рекомендаций от занятия бегом можно получить много преимуществ:

укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу и мышечный тонус сердца, укрепляет сосуды;
улучшает опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышцы ног и всего тела;
благодаря улучшению кровообращения благотворно вливает на органы малого таза и половую функцию;
происходит увеличение насыщенности клеток кислородом, повышается настроение и увеличивается устойчивость к стрессу.

Бег положительно влияет на все процессы и системы организма, как физиологические, так и психологические. При этом данный вид спорта является общедоступным, не нужно специальное место, можно бегать как в городе, так и по тропинкам в лесу. Экипировка для любителей минимальна, удобные кроссовки и спортивный костюм, что делает бег экономичным. На сайте http://fbsport.by/futbolnaya-forma.html вы можете заказать футболки, шорты, и другую спортивную форму любого дизайна по доступным ценам. Еще одно преимущество — разнообразие тренировок, каждый найдет для себя индивидуальную программу. Самыми популярными видами тренировок являются:

— бег трусцой, самый распространенный вид бега, когда нет определенной направленности тренировки, без применения специальных измерений;

— кардио, главное отличие от первого вида — измерение пульса и тренировка в определенном диапазоне сердцебиения, примерно 110 — 130 ударов в минуту, но рассчитывается индивидуально. Направлено на укрепление мышц, жиросжигание и укреплении сердечной мышцы;

— кросс, бег на большие и длительные дистанции, направлен на увеличение выносливости и хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему;

— спринт, тренировка на коротких дистанциях до 200 метров, направлена на развитие взрывной силы и накачки мышц;

— интервальный, при данной тренировке часть дистанции пробегается в медленном темпе, а часть в ускоренном, что позволяет улучшать как силу, так и выносливость;

— челнок, бег на небольшую дистанцию с возвращением обратно к старту, тренирует координацию и технику бега;

— в гору, тренировка считается самой эффективной, но и самой сложной, не рекомендуется новичкам и людям с проблемами с сердцем. Хорошо развивает мускулатуру ног и сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия бегом тренируются все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но так же работают мышцы рук, торса, спины и пресса. Для тренировки лучше использовать удобные и качественные кроссовки и спортивную одежду не стесняющую движения, чтобы нигде не терло и получить максимум удовольствия и результата. Также существуют специальные утяжелители, которые вешаются на пояс или на голеностоп, для увеличения нагрузки.

Рекомендации при тренировках:

держать спину ровно, не отклонять таз и не наклонять корпус;
стопа касается поверхности полностью, не пяткой или носком, а серединой;
двигать руками в тон ног для лучшей координации и активации мышц тела;
следить за дыханием, вдох носом, выдох ртом, не задерживать и не дышать сильно часто;
ноги должны двигаться ровно и параллельно, не отводить внутрь или наружу.

Занятие бегом рекомендуется в любом возрасте, как молодым, так и в пожилом возрасте. Время подбирается индивидуально, кто-то предпочитает утром, а для кого-то лучше вечерние часы. Техника и экипировка подбирается исходя из задач и целей.

Предыдущий История панкратиона

Следующий История Tour de France

Бег: гораздо больше, чем быстрорастущий вид спорта

#общество

#спорт

#досуг

Это отличный день, чтобы надеть кроссовки и заняться активной жизнью, здоровьем и благополучием.

Вы пересекаете финишную черту с высоко поднятыми руками, в окружении тысяч людей, бегущих так же, как и вы, и среди неописуемого счастья: это ваша победа, ваша цель достигнута, ваш вызов преодолен. Польза от бега выходит далеко за рамки хорошей физической формы. Поскольку это индивидуальный вид спорта, он делает вас сильнее и повышает вашу уверенность в себе.

Если вы хотите осуществить эту мечту и стать настоящим бегуном, запишите эти три простых принципа:

Постоянство: следуйте подходящей программе тренировок.
Мотивация: развлекаться и ставить достижимые цели.
Осознание: обращайте внимание на свои чувства и слушайте свое тело.

Готов, стой… вперед!

СМОТРЕТЬ ИНФОГРАФИКУ: советы начинающим бегунам [PDF] Внешняя ссылка, открывается в новом окне.

Постоянство

Бег не требует много времени: достаточно просто бегать в удобном темпе («разговорный темп» на языке бегунов) в течение 45 минут от двух до четырех дней в неделю. Но если вы действительно хотите стать лучше, подумайте о чем-то более полном.

В Интернете есть планы тренировок, но будьте очень осторожны с ними, потому что они не адаптированы к вашему физическому состоянию или уровню физической подготовки. Наиболее рекомендуемый вариант — записаться (примерно за 25–35 евро в месяц) в беговой клуб с контролируемыми тренировками.

Испанский чемпион на 3000 м и олимпийский спортсмен Виктор Гарсия тренирует более 200 бегунов в своем клубе VG Running в Мадриде. «Веселые и разнообразные тренировочные программы для развития силы, сопротивления и скорости», — объясняет он. Я включаю серии, лестницы, подъемы, упражнения для ног, рук и брюшного пресса, технику бега и т. д.»

Одна из самых частых ошибок среди начинающих бегунов заключается в том, что они торопятся — они умирают от желания быстро прогрессировать. Они слишком насилуют себя и причиняют себе вред. Вот почему важно, чтобы профессионал контролировал нагрузку, объем и интенсивность».

Его диагноз подтвержден Ракель Ландин, испанской серебряной медалисткой в беге на 3000 м с барьерами и автором романа Cariño, tenemos que hablar… de correr (дорогая, мы должны поговорить… о беге). Как официальный тренер Valencia Ibercaja Fun Run на 10 км, она видит, что «многие хотят пробежать марафон как можно скорее, но такая спешка может положить всему этому конец».

Мотивация

Работа, семья, путешествия, холод, дождь… Не всегда легко тренироваться. Вот почему важно быть мотивированным. Воспользуйтесь тренировкой как средством избавления от стресса или запишитесь на пробежку, чтобы вернуться к ней. По словам Виктора Гарсии, если мы поделимся нашим хобби с большим количеством людей, нам будет намного легче проходить обучение, потому что у нас будет помощь и компания.

Ракель Ландин также рекомендует ставить достижимые цели и прилагать усилия для их достижения. На самом деле: «Я смотрю на каждую тренировку как на небольшой вызов на пути к достижению большей цели. Мы часто хлопаем и обнимаемся, потому что знаем, что стали еще лучше».

Сервисная служба

Если вы заметите какое-либо беспокойство, немного снизьте темп тренировок — при необходимости на несколько дней и обратитесь к врачу, если оно продолжится. Помните, что отдых является частью вашей тренировки и необходим для того, чтобы ваше тело могло выполнять работу, не перегружая и не травмируя его.

Бег — это шанс найти себя. Время от времени оставляйте наушники дома и сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, что вы чувствуете: это почти момент медитации. Постепенно вы узнаете себя лучше, измерите свои силы и доберетесь до финиша с запасом энергии для финального спринта. Вы станете более разносторонним бегуном.

Anima sana in corpore sano. Прислушивайтесь к своему телу и бросайте ему вызов, чтобы становиться лучше день ото дня.

С дивана на асфальт

Если вы не очень активный человек и решили перейти с дивана на бег, начните с того, что приучите свое тело к ходьбе. Делайте это несколько раз в неделю. Как насчет того, чтобы сменить часть вашего пути на работу на машине или автобусе на хорошую прогулку? Постепенно увеличивайте дистанцию и темп.

Когда вы почувствуете себя комфортно при длительных прогулках в хорошем темпе, наденьте спортивную обувь и попробуйте чередовать восемь минут ходьбы и две медленных пробежки в течение получаса три-четыре раза в неделю. Неделю за неделей увеличивайте продолжительность бега на две минуты и сокращайте прогулку на две минуты. Ваши цели? 15, 20, 30 минут бега, ваш первый веселый забег на 5 км… Вперед!

История бега как вида спорта и отдыха – Спортивная энциклопедия

История бега как вида деятельности была бы интересна для обсуждения. Если мы не дадим более подробное определение, то говорить об истории бега будет то же самое, что говорить об истории дыхания или еды. Однако, если мы говорим об истории бега как развлекательной деятельности, в этом вопросе гораздо больше структуры.

Бег как вид спорта предположительно зародился в Древней Греции около 2700 лет назад. Первый зарегистрированный развлекательный забег на самом деле был спринтом от одной стороны арены Олимпийских игр к другой. Тем не менее, давайте посмотрим, как этот вид спорта развивался дальше на протяжении всей истории.

Ранние дни

Как упоминалось ранее, почти невозможно проследить в истории самые истоки этого вида спорта. Однако еще в 16 веке появляются упоминания о беге трусцой. Бег трусцой обычно практиковался фехтовальщиками как форма подготовки перед боем. Это также первый раз, когда мы видим, что бег используется как неотъемлемая часть регулярных тренировок. В наши дни современные бегуны далеко ушли от своих предков. Хотя бег по-прежнему составляет огромную часть тренировок, современные бегуны получают гораздо больше преимуществ. Снаряжение, используемое для бега, значительно изменилось с момента его появления. Так что теперь вы даже можете найти отличные зимние куртки для бега, что, безусловно, не то, чем могли наслаждаться вышеупомянутые солдаты и мечники.

Конец 19 века

Стремясь к современности, бег и бег трусцой стали неотъемлемой частью тренировок многих спортсменов. Многочисленные преимущества бега становились все более очевидными. Более того, бег стал отдельной дисциплиной на современных Олимпийских играх еще в 1896 году. Кроме того, в 1897 году родился Бостонский марафон. Это привело к огромному росту популярности, который мы наблюдаем и по сей день. Что также интересно отметить, так это тот факт, что раньше бег был чисто мужским видом спорта, что не так уж удивительно, учитывая тот факт, что женщины полностью вышли на спортивную сцену немного позже. В наше время бег и бег трусцой считаются не просто спортом. Для некоторых они представляют собой форму психической терапии. Для других они являются отличным инструментом общения.

Двадцатый век

Здесь первым годом, о котором стоит упомянуть, является 1909 год. Это был год, ознаменовавший начало так называемой марафонской мании. В Америке первые пять марафонов, которые когда-либо проводились в Нью-Йорке, были проведены в дни большого значения.

Бег как вид спорта: Бег как вид спорта | Новости GoProtect.ru