Рост волос чем ускорить: Как ускорить рост волос на голове [в домашних условиях] – 5 советов для мужчин и женщин

Как ускорить рост волос?

Густые, блестящие волосы насыщенного цвета – признак молодости и здоровья. Именно поэтому мы очень расстраиваемся, когда все наши усилия по приданию прическе большей густоты оказываются напрасными. Да и возможно ли это? Вдруг этот параметр внешности генетически запрограммирован, и повлиять на него нельзя? Ответы на эти и другие вопросы – в сегодняшнем материале нашего Клуба.

Как растут волосы

Процессы, происходящие в фолликуле, зависят от фазы роста. Активная – анаген – позволяет клеткам вырабатывать большое количество кератина, который является основным строительным материалом стержня волоса. Далее следует фаза деградации фолликула – катаген. Волосяная луковица не получает достаточного питания от корня, рост совсем замедляется. В фазе телогена отделившийся от луковицы волос постепенно продвигается к поверхности кожи и выпадает. После весь цикл повторяется. 

В норме у взрослых людей волосы отрастают на 1,5 см в месяц, причем у мужчин этот процесс происходит быстрее.

Можно ли стимулировать рост

Стимулировать рост можно, для этого необходимо продлить фазу роста (анаген). Это достигается улучшением питания и доставкой к корню веществ, способных увеличить производство кератина. Помочь в этом могут специальные косметические средства.

Их основное действие – расширение сосудов в волосяных луковицах и усиление питания. Для этой цели используют:

• экстракт конского каштана;
• экстракты водяного, красного, горького перца;
• хрен;
• миноксидил.

Также в состав средств вводят витаминные и минеральные комплексы, натуральные масла и экстракты растений, запатентованные пептидные формулы.

Как применять шампуни и маски для роста волос

Самые распространенные косметические формы в уходе за волосами – шампунь и маска. Применять первый следует, соблюдая несколько правил:

• перед нанесением средства хорошо намочите волосы, держите их под струей проточной воды не менее 30-40 секунд;
• вспеньте нужное количество средства в ладонях, затем нанесите пену на кожу головы;
• тщательно удалите остатки шампуня.

Маски, в отличие от шампуней, выдерживаются на коже головы определенное время. Внимательно читайте инструкцию на этикетке и обратите внимание на то, нуждается ли средство в дополнительном теплом обертывании (пленка, полотенце) для раскрытия своего эффекта.

Препараты с комплексом активных веществ оказывают более заметное влияние на процесс стимуляции фолликулов. Например, шампунь Стикс одновременно воздействует на корень волоса и на питающий его сосуд.

От шампуней и масок не стоит ждать немедленного результата, их нужно применять курсом не менее 3-4 месяцев.

Лучшее решение – специальная сыворотка

Косметическая форма подразумевает максимальную концентрацию активного вещества в самом биологически доступном для усвоения виде. Это значит, что полезные компоненты «упакованы» таким образом, чтобы быстро достигать корней луковиц и оказывать стимулирующее действие. От таких средств мы вправе ожидать более быстрого и заметного результата. Например, сыворотка для роста волос Алерана поспособствует появлению новых волос уже через 6 недель применения.

Полезны ли витамины?

Замедление роста, ломкость и сухость волос – частые признаки недостатка витаминов и микроэлементов. Безусловно, лучшая тактика для восстановления их жизненной силы – сочетать внешние и внутренние воздействия. У многих производителей есть специальные формулы, включающие в себя большой список витаминов и микроэлементов в точно выверенных пропорциях и дозировках, например, Компливит*, Доппельгерц* или Алерана*.

Итак, для роста волос можно сделать многое. Существуют средства, способные поддержать этот процесс как снаружи, так и изнутри. Главное условие – применять их регулярно и не разочаровываться при отсутствии быстрого эффекта.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Как ускорить рост волос: лучшие советы

значок поддержки поиска

Ключевые слова для поиска

Роскошные, длинные волосы — мечта многих, но для того, чтобы она стала реальностью, нужно приложить усилия. Неплохо иметь в своем арсенале несколько важных секретов, как отрастить волосы быстро, укрепить их и избежать секущихся кончиков и сухости. Наша статья расскажет вам, как ускорить рост волос, а также как сохранить их здоровыми и крепкими на долгие годы.

Как ускорить рост волос: простые правила ухода

Питание и сбалансированный рацион

Фразу “Ты то, что ты ешь” слышали многие, и она прекрасно описывает влияние диеты на состояние наших волос. Многие специалисты утверждают, что для того, чтобы отрастить волосы и сохранить их блеск и красоту, необходимо правильно питаться. Попробуйте включить в рацион такие продукты, как фасоль, чечевица и бобовые, которые богаты растительным белком для укрепления волос, а также продукты с биотином, такие как печень, яичные желтки и орехи. Шпинат, тыквенные семечки и красная рыба также считаются полезными для волос благодаря высокому содержанию в них омега-6 и омега-3 жирных кислот и железа.

Прием витаминов

Как быстро отрастить волосы? Многие из нас знают, что основой для роста волос является достаточное количество витаминов в организме. Большинство необходимых витаминов можно легко получить вместе со сбалансированным питанием, но в зимний и весенний сезон, когда мы сталкиваемся с авитаминозом, можно принимать комплексы с витаминами А, С, В и E, полезные для ускорения роста волос. В совокупности, они способствуют удержанию влаги в структуре волос, стимулируют кровообращение кожи и обеспечивают волосам блеск и силу.

Натуральные средства по уходу за волосами

Если возможно, делайте выбор в пользу натуральных средств по уходу за волосами, которые не содержат сульфатов. Они не слишком хорошо мылятся, но отсутствие жесткой химии будет благоприятно не только для роста волос, но и для сохранения их здоровья и мягкости. Регулярное нанесение питательных масок также поможет вам ускорить рост волос и предотвратить их ломку и блеклый внешний вид.

Негативные факторы для роста волос

Также стоит помнить, что наличие стресса в жизни и чрезмерное употребление кофеина, алкоголя или курение могут пагубно сказаться на состоянии волос на вашей голове.   Поэтому рекомендуется минимизировать эти факторы для ускорения их роста.

Выбор качественного фена  

Многие из нас пользуются фенами для быстрого высушивания волос. Но знаете ли вы, что не все фены безопасны для ваших локонов? Если вы заинтересованы в отращивании волос, то очень важно, чтобы воздействие на них окружающей среды было максимально мягким и безвредным, так как поврежденные волосы чаще всего придется состригать.

Пользуйтесь только качественными фенами, желательно теми моделями, которые снабжены технологией термозащиты, к примеру, моделью Philips Pro HPS920, которая не только одновременно мощно и быстро высушит ваши волосы, но и не повредит их в этом процессе. Здоровье волос – это приоритет, поэтому все модели Philips обладают технологией ThermoProtect, которая позволяет обеспечить самую лучшую температуру для сушки волос и дополнительно защищает их от перегрева. С постоянной мощностью воздушного потока без перепадов температур высушивание волос происходит более бережно, без негативного воздействия на структуру волос. Особенно такая функция терморегуляции важна, когда у вас довольно длинные волосы и их нужно дольше высушивать, cоответственно теплового воздействия на них оказывается больше.

Термозащитные средства для волос

Отращивание волос может превратиться в трудную задачу, если кончики ваших волос постоянно секутся. Для того, чтобы предотвратить сечение волос, и чтобы процесс высушивания не повредил их структуру, рекомендуем приобрести средства для термозащиты волос, такие как спреи или крема. Если вы будете наносить их перед каждым высушиванием феном, это поможет избежать ослабления волос, а также их последующего расслаивания и повреждения.

Prestige Pro

Фен для волос

HPS920/00

Общая оценка / 5

• отзыв отзыва отзывов Отзывы

2 награды

• -{discount-value}

Использование качественных выпрямителей

Если вы пользуетесь выпрямителями для волос, вопрос о секущихся кончиках может стоять еще острее. Ведь основная масса выпрямителей не слишком позитивно сказывается на состоянии локонов, и иногда даже замедляет отращивание волос, ведь секущиеся кончики приходится обрезать.

 

Однако в ассортименте приборов по уходу за волосами от Philips существуют особые выпрямители, например, Philips Vivid Ends BHS675, который призван обеспечить защиту ломких кончиков волос благодаря специальной технологии SplitStop. Особое сочетание температурного датчика и гладких пластин с керамическим покрытием заботится о здоровье ваших волос. Датчик обеспечивает постоянную температуру в процессе укладки, не позволяя пластинам остывать по мере продвижения от корней к кончикам волос. Благодаря этому не приходится проводить выпрямителем несколько раз по одной пряди. И вы получаете прекрасные результаты укладки при более низкой температуре. Безупречно гладкие пластины снижают трение, предотвращая появление секущихся кончиков. Если вы хотите узнать больше советов о том, как отрастить длинные волосы без секущихся кончиков, мы написали для вас отдельную статью об этом, которую можно прочитать здесь.

 

Для того, чтобы отрастить волосы, самое важное – это последовательный уход за ними, а также правильный выбор фена, выпрямителя и других приборов для укладки. Добавьте к этому советы для здорового образа жизни, и у вас в арсенале есть все, чтобы ваши волосы росли длинными и красивыми.

Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”). Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства. Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации.

Я понимаю

You are about to visit a Philips global content page

Continue

You are about to visit the Philips USA website.

Я понимаю

6 способов заставить волосы расти быстрее и сильнее в 2022 году

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Насколько быстро растут волосы?

Вы рождаетесь со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. Только в вашей голове около 100 000 фолликулов. С возрастом некоторые фолликулы перестают производить волосы, что приводит к облысению или истончению волос.

В общей сложности цикл роста каждого волоса на коже головы может занять от 2 до 6 лет.

Скорость роста ваших волос зависит от таких факторов, как:

• возраст
• тип волос
• общее состояние здоровья
• определенные состояния здоровья мало что известно о возможности ускорения роста волос.

  Читайте дальше, чтобы узнать о научных данных, лежащих в основе роста волос, и о том, как использовать эти знания для оздоровления волос.

  Волосы растут в три этапа, и каждая прядь волос следует своей временной шкале:

  1. Анаген. Фаза активного роста волос длится 3–10 лет.
  2. Катаген. Переходная фаза, когда волосы перестают расти, длится 2–3 недели.
  3. Телоген. Фаза покоя, когда волосы выпадают, длится 3–4 месяца.

  В любой момент времени на коже головы в среднем 90 % волосяных фолликулов находятся в фазе анагена, около 1 % — в фазе катагена и около 9процентов в фазе телогена. К последней группе относятся от 100 до 150 прядей волос, выпадающих каждый день.

  Можно ли увеличить фазу анагена для роста волос?

  Продолжительность фазы анагена зависит от длины ваших волос и от того, продолжают ли клетки основания фолликула размножаться и превращаться в волосковые клетки.

  Волосы растут, потому что матриксные клетки теряют часть своей структуры, когда достигают верхнего фолликула. Структура шевелюры в сочетании с кератином образует пряди волос, которые выходят на поверхность вашей кожи.

  Исследователи все еще изучают, что заставляет наш организм включать фазу анагена, и необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, что можно сделать для стимулирования роста волос.

  Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье волос в фазе анагена.

  Волосы состоят из кератина и отмерших клеток кожи.

  Хотя прямого способа ускорить рост волос за одну ночь не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваши волосы оставались здоровыми и длинными.

  1. Следите за витаминами и питательными веществами

  Хотя многие компании рекламируют витамины или добавки для роста волос, они не всегда напрямую влияют на длину волос. Вашему телу требуется много энергии, чтобы ваши волосы росли, поэтому недостаток калорий и определенных питательных веществ может повлиять на это.

  Как правило, лучше всего получать витамины и питательные вещества из пищи. Тем не менее, вы также можете рассмотреть возможность приема определенных добавок, особенно если у вас их дефицит.

  Ниже приведены некоторые питательные вещества, которые обычно рекламируются как стимулирующие рост волос, и научные данные об их эффективности:

  Nutient	Эффективность	Поддержки. Важно отметить, что это исследование проводилось на мышах; в настоящее время нет заслуживающих доверия исследований, проведенных на людях.
  Цинк	может воздействовать только на людей с дефицитом цинка	Дефицит цинка играет роль в выпадении волос, а его более низкие уровни характерны для очаговой алопеции — аутоиммунного заболевания, вызывающего выпадение волос.
  Биотин (витамин B7)	может воздействовать только на людей с дефицитом биотина	Хотя биотин часто рекламируется для роста волос, нет достаточных доказательств того, что он работает, если у вас нет дефицита.
  Витамин С	Маловероятно, и подтверждается только неофициальными данными	Антиоксидантное действие витамина С может помочь предотвратить окислительный стресс, который может привести к поседению и истончению волос. Однако нет никаких доказательств того, что витамин С напрямую влияет на рост волос.
  Железо	может повлиять только на людей с дефицитом железа	Дефицит железа обычно связан с выпадением волос. Общими признаками, на которые следует обратить внимание, являются истончение волос или их более сильное выпадение, чем обычно.
  Витамин D	может воздействовать только на людей с аутоиммунным выпадением волос	Исследования показали, что люди с гнездной алопецией обычно имеют дефицит витамина D, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли определенная связь с выпадением волос.

  Примечание о пищевых добавках

  Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать такие добавки, как биотин, кератин или другие питательные вещества. Они могут взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, и вызывать непредвиденные побочные эффекты.

  Лучшая безрецептурная добавка для роста волос: HUM Hair Sweet Hair

  Если ваш врач определяет, что у вас дефицит определенных питательных веществ, который может быть связан с ростом или выпадением волос, вы можете спросить его о безрецептурных препаратах. (OTC) добавка Hair Sweet Hair от HUM.

  Эти веганские жевательные конфеты содержат витамин B12, фолиевую кислоту, биотин и цинк, а также экстракт корня фо-ти, способствующий росту волос.

  Стоимость 30-дневного запаса, состоящего из 60 жевательных конфет, составляет 26 долларов.

  Pros

  • Обеспечивает ваши ежедневные потребности в витамине B12, цинке, фолиевой кислоте и биотине.
  • Компания сообщает, что 83% клиентов сообщили об ускорении роста волос после приема жевательных резинок в течение 3 месяцев. №
  • Жевательные конфеты легко принимать, они имеют приятный ягодный вкус.

  Минусы

  • Компания заявляет, что получение результатов может занять не менее 4–6 недель, что как минимум в четыре раза увеличивает стоимость ежемесячного запаса.
  • Это может быть неэффективно, если у вас нет дефицита какого-либо из включенных питательных веществ.

  Купить прямо сейчас на Amazon. с маслом жожоба.

  В одном обзоре исследователи обнаружили, что эти три масла могут улучшить здоровье кожи головы. Тем не менее, нет исследований, доказывающих, что любое эфирное масло ускорит рост ваших волос.

  Другой обзор показал, что следующие эфирные масла могут помочь в лечении выпадения волос:

  • лаванда
  • ромашка
  • чабрец
  • мята перечная
  • экстракт чеснока

  Избегайте прямого нанесения эфирных масел на кожу. Вместо этого разбавьте их маслом-носителем.

  Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, FDA не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Важно поговорить с врачом, прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, и обязательно изучите качество продуктов бренда. Всегда делайте патч-тест , прежде чем пробовать новое эфирное масло.

  Например, добавьте несколько капель эфирного масла в 1 унцию (29,6 мл) масла-носителя. Некоторые масла-носители могут даже помочь увлажнить ваши волосы:

  • кокосовое
  • подсолнечное
  • минеральное
  • касторовое

  Лучшие базовые масла для волос: Maple Holistics Pure Carrier Oils for Essential Oils

  Всегда лучше проконсультироваться с дерматологом перед нанесением эфирных масел.

  После того, как этот набор из пяти масел-носителей будет одобрен профессионалом, он может стать хорошим средством для увлажнения и блеска ваших волос, не вызывая аллергических реакций, которые могут быть связаны с некоторыми эфирными маслами.

  В набор входят масла миндаля, авокадо, касторового, кокосового и виноградных косточек. Если вы новичок в использовании масел-носителей, это хороший способ попробовать несколько типов, не вкладывая средства в большие бутылки каждого из них.

  Вы можете приобрести набор за 24,95 доллара США.

  Pros

  • Каждый набор включает пять различных масел-носителей, так что вы можете попробовать разные.
  • Они могут уменьшить пушистость и сухость.
  • Они могут способствовать увлажнению волос и кожи головы.

  Минусы

  • Недостаточно доказательств того, что любые масла могут ускорить рост волос.
  • Некоторые покупатели отмечают, что в этом наборе содержится разное количество масел.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Подробнее: Влияет ли кокосовое масло на рост волос? »

  3. Попробуйте мази для местного применения

  Мази для местного применения обычно рекомендуются людям, страдающим выпадением волос, и могут способствовать их росту.

  Исследования показывают, что перечисленные ниже продукты способствуют росту волос и помогают лечить алопецию или выпадение волос:

  • Мелатонин для местного применения. Согласно одному обзору, он может уменьшить выпадение волос и увеличить цикл роста анагена.
  • Миноксидил 5% для местного применения (рогейн). Замедляет выпадение волос при ежедневном использовании в течение 3–6 месяцев.
  • Финастерид (Пропеция) местный по рецепту. Согласно одному предварительному обзору, это может способствовать росту волос и снизить скорость выпадения волос при андрогенетической алопеции, также известной как облысение по мужскому типу.

  Лучшее безрецептурное средство для местного применения: Женский Rogaine 5% Миноксидил-пена

  Это безрецептурное средство от Rogaine, которое считается брендом миноксидила номер один, рекомендуемым дерматологами, ускоряет возобновление роста волос, поддерживая волосяной фолликул и выработку белка.

  Это формула для применения один раз в день, достаточно мягкая для использования на окрашенных волосах. Его можно сочетать с некоторыми рецептурными процедурами, рекомендованными вашим дерматологом.

  Обратите внимание, что Rogaine продает различные формулы миноксидила для мужчин и женщин отдельно. Как правило, они обойдутся вам в 45 долларов за 4-месячный запас.

  Pros

  • IT поставляется в простой в использовании пенной банке с наконечником-дозатором для удобного нанесения на кожу головы.
  • Миноксидил является одним из наиболее надежных и клинически изученных средств для роста волос.
  • Продукт без запаха, нежный для чувствительной кожи.

  Минусы

  • Чтобы продукт начал работать, может пройти как минимум несколько месяцев.
  • Отдельные смеси продаются для мужчин и женщин.

  Купить сейчас на Amazon

  4. Принимайте кератиновые добавки

  Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита белка, поэтому прием белковых добавок, включая кератин, может улучшить здоровье волос у тех, у кого его дефицит. Кроме того, мало что известно о влиянии белка, кератина и витаминов на здоровье волос.

  Одно исследование в пробирке показало, что кератин может уменьшать выпадение волос, лечить поврежденные волосы и увеличивать их диаметр. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как это питательное вещество может способствовать росту волос.

  Лучшая добавка с кератином: добавка для роста волос для женщин Nutrafol

  Nutrafol — это известная марка добавок для роста волос, формулы которой доступны как для мужчин, так и для женщин.

  Их формула для женщин содержит как кератин, так и белок коллагена для поддержания силы волос и уменьшения их ломкости. Он также содержит другие необходимые питательные вещества, такие как биотин, цинк и витамины A, C и D.

  Цена составляет 88 долларов США за 30-дневный запас из 120 капсул.

  Плюсы

  • Это хорошо сбалансированный продукт, который содержит полезные для волос белки, а также некоторые необходимые питательные вещества, которые вы можете найти в традиционных поливитаминах.
  • Ингредиенты нацелены на реакцию вашего организма на стресс, чтобы уменьшить выпадение волос, связанное со стрессом.
  • По данным компании, 90 процентов клиентов отмечают улучшение состояния своих волос.

  Минусы

  • Это может быть неэффективно, если у вас нет дефицита какого-либо из включенных питательных веществ.
  • Цена относительно высока даже для месячного запаса.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  5. Воспользуйтесь белком для местного применения

  Протеин способствует росту волос и защищает их от химического воздействия и воздействия окружающей среды. Некоторые исследования показали, что низкое потребление белка может быть связано с уменьшением роста волос.

  Как правило, лучше всего получать белок из своего рациона, а не полагаться на добавки. Хорошими источниками являются определенные овощи, орехи, йогурт и такие продукты, как нежирное мясо и рыба.

  Если вы часто укладываете волосы или подвергаете их тепловому воздействию, использование протеиновой обработки может помочь защитить их. Вы можете приобрести эти продукты онлайн.

  Лучшее протеиновое средство для местного применения: Hi-Pro-Pac для восстановления сильно поврежденных волос

  Этот крем на основе коллагена для сухих волос предназначен для использования после мытья шампунем для увлажнения, укрепления и предотвращения дальнейшего повреждения. Кроме того, этот продукт помогает распутать волосы и предотвратить их ломкость, что делает его идеальным для кудрявых волос.

  Это обойдется вам в $7,75 за тюбик.

  Плюсы

  • Рекомендуется для лечения поврежденных волос.
  • Укрепляет волосы и способствует их эффективному росту.
  • Это более доступно, чем другие протеиновые средства для ухода за волосами, представленные на рынке.

  Минусы

  • Может не придавать блеска, как альтернативные продукты на масляной основе.
  • Продукт содержит пшеницу, которую некоторым людям следует избегать, если у них аллергия на пшеницу или повышенная чувствительность.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  6. Напитайте фолликулы кофеином

  Было доказано, что кофеин способствует росту волос, причем женщины более чувствительны к его воздействию на волосяные фолликулы.

  Хотя необходимы дополнительные исследования кофеина как стимулятора роста волос, предварительное исследование показало, что формулы для местного применения могут уменьшить выпадение волос, особенно в сочетании с миноксидилом.

  Также может помочь использование средств для волос с кофеином в качестве ингредиента.

  Лучший продукт для волос с кофеином: Alpecin C1 Caffeine Shampoo

  Этот высоко оцененный шампунь от Alpecin сочетает кофеин с ниацином и цинком, что делает волосы более густыми и густыми.

  Также содержит касторовое масло для силы и блеска. Несмотря на то, что Alpecin C1 продается по всему миру, он считается самым популярным шампунем с кофеином в Германии.

  Стоимость $12,45 за бутылку.

  Плюсы

  • Такие ингредиенты, как кофеин и цинк, могут способствовать росту волос.
  • Касторовое масло может придать блеск истонченным волосам.
  • Говорят, что действие кофеина длится 24 часа.

  Минусы

  • Работа может занять до 3 месяцев.
  • Некоторые клиенты сообщают, что их волосы после использования выглядят лучше, хотя они не замечают увеличения скорости роста.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Подробнее: Со пальметто против выпадения волос? »

  Многие факторы могут влиять на рост волос, в том числе:

  • генетика или семейный анамнез выпадения волос
  • гормональные изменения
  • недостаточное питание
  • некоторые лекарства, включая химиотерапию
  • стресс
  • недавняя потеря веса на 20 фунтов (9 кг) или более
  • травма, повреждающая фолликулы

  2 беременные могут чувствовать, что их волосы растут быстрее. Между тем, те, у кого только что родился ребенок, могут чувствовать, что теряют волосы быстрее, чем обычно.

  Во время беременности гормон эстроген приводит к увеличению количества волосяных фолликулов в фазе роста. После рождения ребенка волосяные фолликулы возвращаются в фазу телогена покоя, из-за чего кажется, что вы выпадаете.

  Любые опасения по поводу замедления роста волос, сильно поврежденных волос или каких-либо существенных изменений ваших волос следует решать с врачом. Они могут проверить наличие возможного дефицита питательных веществ и порекомендовать конкретные продукты, которые могут помочь.

  Если вы испытываете необъяснимое и/или сильное выпадение волос, вам следует записаться на прием к врачу, так как определенные состояния здоровья могут вызывать выпадение волос. В таких случаях лечение основной причины может помочь решить проблему выпадения волос.

  Для ускорения роста волос необходимы здоровые привычки и здоровый образ жизни. Вот некоторые из способов стимулирования роста волос:

  • Получайте достаточное количество белка в своем рационе.
  • Избегайте экстремальных или йо-йо диет и большого дефицита калорий.
  • Выберите средства для ухода за волосами, соответствующие вашему типу волос.
  • Делайте регулярные перерывы между термическими приборами для укладки.
  • Защитите волосы от солнца, хлора и других элементов.

  Ты можешь мыть голову каждый день?

  Это зависит от вашего типа волос.

  В то время как жирные и прямые волосы могут нуждаться в ежедневном мытье, вам может не понадобиться ежедневное мытье шампунем, если у вас сухие или поврежденные волосы.

  Если кожа головы слегка жирная, а кончики нет, попробуйте использовать сухой шампунь между мытьем головы.

  Влияет ли погода на рост волос?

  Хотя существует теория, что волосы растут быстрее в летние месяцы и больше выпадают зимой, доказательства в лучшем случае анекдотичны.

  При любом необычном выпадении волос следует обратиться к врачу, независимо от времени года.

  Сколько времени нужно, чтобы ускорить рост волос?

  Это может зависеть от серьезности любого основного состояния выпадения волос, а также от метода лечения.

  Например, применение миноксидила для местного лечения выпадения волос может занять от 3 до 6 месяцев, в то время как продолжительность коррекции любого дефицита питательных веществ может варьироваться.

  Ваши волосы растут медленнее, чем длиннее?

  Если вам кажется, что рост ваших волос замедляется по мере того, как они становятся длиннее, это, вероятно, связано с циклом, в котором находятся ваши волосы. кожи головы от 2 до 6 лет.

  Большинство факторов, влияющих на рост волос, находятся вне вашего повседневного контроля.

  Лучшее, что вы можете сделать, это предотвратить выпадение и истончение волос, вызванное плохим питанием. Другими словами, обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания.

  Если вы испытываете необычное или значительное выпадение волос, обратитесь к врачу. Они могут проверить основные причины, такие как определенные состояния здоровья или дефицит питательных веществ.

  Продолжайте читать: Почему у меня выпадают волосы? »

  Что есть, пить и чего избегать

  Одними из лучших продуктов для роста волос являются продукты с высокой питательной ценностью, такие как яйца, листовая зелень и жирная рыба. Недостаток питательных веществ может повлиять на здоровье волос.

  Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно с возрастом.

  Однако, насколько быстро он растет и насколько здоров, зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, воздействие окружающей среды, лекарства и диету.

  Несмотря на то, что вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст и генетика, один фактор, над которым вы, вероятно, имеете больший контроль, — это ваша диета.

  Витамины и минералы из пищи играют важную роль в цикле роста волосяных фолликулов и в клеточном обмене (1).

  Диета с недостаточным содержанием питательных веществ может привести к выпадению волос.

  Исследования показывают, что дефицит витаминов B12 и D, биотина, рибофлавина, железа и других питательных веществ связан с выпадением волос (1).

  Сбалансированная диета, богатая этими витаминами и минералами, может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете от выпадения волос из-за плохого питания.

  Хотя для понимания связи между микроэлементами и выпадением волос необходимы дополнительные исследования, рекомендуется убедиться, что вы получаете достаточное количество этих 13 продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают рост волос.

  1. Яйца

  Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.

  Употребление достаточного количества белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (2).

  Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (3).

  Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что люди с ограниченными проблемами со здоровьем или без них получают пользу от потребления большего количества биотина (1).

  Кроме того, потребление большого количества биотина может повлиять на лабораторные результаты, используемые для диагностики и лечения широкого спектра состояний (4).

  Хотя маловероятно, что вы будете получать избыточное количество биотина с пищей, многие добавки для роста волос, кожи и ногтей содержат биотин в количестве, превышающем рекомендуемую суточную дозу (1).

  Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (5).

  Краткая информация

  Яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

  2. Ягоды

  Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые способствуют росту волос.

  Включает витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

  Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и окружающей среде (6, 7, 8).

  Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает внушительные 85 миллиграммов или до 113 % ваших ежедневных потребностей в витамине С (9).

  Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы и предотвратить их ломкость и ломкость (10, 11).

  Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (1, 12).

  Резюме

  Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют росту волос. Например,
  клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

  3. Шпинат

  Шпинат — это полезный зеленый овощ, богатый полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые важны для роста волос (13).

  Исследования показывают, что витамин А важен для роста волос. Но добавление слишком большого количества витамина А может фактически привести к выпадению волос. (1, 14, 15).

  Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам витамин А, употребляя в пищу продукты, богатые этим важным питательным веществом.

  Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 20% ваших ежедневных потребностей в витамине А (13).

  Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению (16, 17).

  Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (18, 19).

  Резюме

  Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые важны для роста волос. Дефицит
  этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

  4. Жирная рыба

  Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

  Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые в нескольких исследованиях были связаны с ростом волос.

  Более раннее исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос (20).

  Тем не менее, существует лишь несколько исследований жирных кислот омега-3 и роста волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

  Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (21).

  Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (1, 22, 23, 24).

  Хотя до сих пор неясно, приводит ли низкий уровень витамина D к выпадению волос, рекомендуется регулярно включать в свой рацион жирную рыбу и другие источники витамина D.

  Резюме

  Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать улучшению роста и густоты волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимо больше. Жирная рыба также является одним из немногих пищевых источников витамина D, который может быть важен для роста волос.

  5. Сладкий картофель

  Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан со здоровьем волос.

  Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить до 160% ваших ежедневных потребностей в витамине А (25).

  Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос (26).

  Дефицит витамина А может привести к выпадению волос (27).

  Однако слишком много витамина А также может вызвать выпадение волос (1, 27).

  Стремитесь удовлетворить свои потребности, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, и избегая слишком большого количества пищевых добавок.

  Резюме

  Сладкий картофель богат витамином А, который важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала.

  6. Авокадо

  Авокадо вкусны, питательны и являются отличным источником полезных жиров.

  Они также являются отличным источником витамина Е, который способствует росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 28% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (28).

  Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, помогающим предотвратить окислительный стресс путем нейтрализации свободных радикалов.

  Некоторые исследования обнаружили более низкие уровни витамина Е у людей с выпадением волос, но данные противоречивы (14).

  В одном более раннем исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение 8 месяцев (29).

  Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (30, 31).

  Резюме

  Авокадо богато витамином Е. Этот антиоксидант помогает предотвратить окислительный стресс, который может привести к выпадению волос.

  7. Орехи

  Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, важных для роста волос.

  Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает внушительные 48% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (32).

  Более того, они также содержат большое количество витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (1, 20).

  Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (33).

  Это делает орехи прекрасным и легким дополнением к вашему рациону.

  Резюме

  Орехи богаты питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из
  , которые важны для роста волос и связаны со многими другими полезными для здоровья свойствами.

  8. Семена

  Семена богаты питательными веществами при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также важны для роста волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

  Унция (28 граммов) семян подсолнуха обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также большое разнообразие витаминов группы В, полезных для волос (34).

  Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

  Две столовые ложки молотых льняных семян содержат 4,7 грамма омега-3 жирных кислот. Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 граммов) лосося (21, 35).

  Однако льняное семя содержит тип омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, они являются отличным дополнением к диете.

  Чтобы получить максимальное разнообразие питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.

  Резюме

  Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена
  также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

  9. Сладкий перец

  Сладкий перец является отличным источником богатого антиоксидантами витамина С, который способствует росту волос.

  Фактически, один желтый перец обеспечивает до 456% суточной потребности в витамине С для женщин и 380% для мужчин (36, 37).

  Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также мощный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

  Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это было связано с выпадением волос и поседением волос (31).

  Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А (36).

  Этот витамин важен для роста волос и влияет на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

  Резюме

  Сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые обеспечивают здоровье волос и способствуют их росту.

  10. Устрицы

  Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка. Одна средняя устрица обеспечивает до 96% суточной потребности в цинке для женщин и 75% суточной потребности в цинке для мужчин (38).

  Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (39, 40).

  Недостаток цинка в рационе может способствовать телогеновой алопеции — распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (41).

  Исследования показали, что прием добавок с цинком может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (2, 14).

  Однако прием слишком большого количества цинка может вызвать отравление. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах (2).

  Резюме

  Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

  11. Фасоль

  Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

  Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает до 14% суточной потребности в цинке для женщин и 10% для мужчин (42).

  Они также содержат много других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (43).

  Вдобавок ко всем этим преимуществам, бобы очень универсальны и недороги, что делает их легким дополнением к диете.

  Резюме

  Фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, необходимых для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

  12. Соевые бобы

  Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (44, 45).

  Например, исследование с участием 100 человек показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (46).

  Другие исследования показывают, что спермидин может способствовать росту волос у человека (47).

  Тем не менее, исследования влияния спермидина на рост волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по приему спермидина.

  Резюме

  Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

  13. Мясо

  Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

  Белок в мясе способствует росту, помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. Порция приготовленного стейка из филе весом 3,5 унции (100 грамм) содержит до 29 граммов белка (48).

  Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным тельцам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (16, 17).

  Однако важно отметить, что чрезмерное потребление красного мяса, особенно обработанного красного мяса, было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, колоректального рака и диабета 2 типа у мужчин и женщин. (49)

  Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (2, 18, 19).

  Краткая информация

  Мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и крепких волос. В частности, красное мясо богато легкоусвояемым железом, которое может способствовать росту волос.

  Практический результат

  То, что вы едите, может повлиять на здоровье ваших волос.

  Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.