Бразильская диета на 14 дней меню: Бразильская диета, -9 кг, 14 дней. Отзывы

Огненная бразильская диета, или как сбросить до 15 кг за 2 недели

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты052.2к.

Красавицы-бразильянки на ежегодных карнавалах Carnaval do Brasil блистают умопомрачительной внешностью. Пышные округлости контрастируют с тонкой талией, очерчивая «песочные часы» — самый привлекательный, по мнению большинства мужчин, тип фигуры.

Но красота требует жертв: нужно придерживаться строгого, сбалансированного меню. Поэтому была разработана эффективная диета, основанная на снижении количества потребляемых в день калорий. Как это работает?

Особенности диеты

Бразильская диета бывает краткосрочной (7 дней) и длительной (14 дней). Диетологи не рекомендуют более долгий период, так как это может плохо сказаться на здоровье. Эта система снижения веса считается хоть и жесткой, но вполне лояльной. Пятиразовое питание и разнообразное меню не заставят чувствовать себя постоянно голодным.

На бразильской диете можно сбросить от 3 до 15 кг, в зависимости от продолжительности.

Бразильская диета: меню и рекомендации по питанию

Меню в этот период составляется в соответствии с особыми правилами.

• Основу рациона составляют белковая пища и овощи. Предпочтение стоит отдать нежирной рыбе, постному мясу, яйцам, а также сочным помидорам, сытному картофелю, свёкле, моркови и всевозможной зелени.
• Наладьте пятиразовое питание. Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна. Порции должны быть небольшими. Чувство насыщения приходит лишь через полчаса после трапезы — помните об этом и не переедайте. Всегда выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
• Соблюдайте питьевой режим. Следует пить не менее 2 литров воды в день. Старайтесь употреблять жидкость в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
• Не пропускайте занятия спортом. Несколько раз в неделю выполняйте упражнения на проблемные зоны: бедра, живот и ягодицы. Будут эффективны прогулки быстрым шагом.
• Помните про ограничения. Разумеется, на время стоит забыть о сладком, жареном, копченом, соленом, алкоголе, фастфуде и т.д. Также важно ограничить потребление специй, пряностей и соусов.

Примерное меню на день

• Завтрак: омлет, овощи, чашка зернового кофе
• Перекус: один любой фрукт
• Обед: куриная грудка на гриле и овощной салат
• Полдник: ароматный красный чай без сахара
• Ужин: кусок белой рыбы на пару, огурец, листовой салат.

Выход из диеты должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

Плюсы диеты

Бразильская диета очень эффективна. При этом она позволяет питаться вкусно и сытно. После подобного эксперимента уменьшатся жировые отложения, зато мышечная масса возрастет. Большое количество клетчатки, содержащейся в овощах, улучшит работу кишечника. Получается, вы не только похудеете, но и оздоровитесь!

Минусы и противопоказания

Бразильская диета, как и любая другая — стресс для организма, особенно если ваш привычный рацион состоит из фастфуда, жирной и жареной пищи. В таком случае будьте готовы к дискомфорту — первые несколько дней будет непривычно тяжело.

Также следует помнить, что меню довольно жесткое, хотя и разнообразное. Чтобы придерживаться бразильской диеты две недели, нужна хорошая мотивация. Например, предстоящий отпуск, день рождения или корпоратив.

Большое количество белка в пище может ухудшить работу органов ЖКТ. Чтобы помочь кишечнику, употребляйте больше клетчатки, включите в рацион отруби.

Диета противопоказана при болезнях сердца, желудка, печени, почек, не рекомендуется аллергикам. Бразильская диета запрещена детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

Мечты о быстром и безопасном похудении становятся реальностью с бразильской диетой. Она, в отличие от многих других, не вызовет авитаминоз и дряблость кожи. Следуя всем рекомендациям, можно сбросить много лишних килограммов, которые так мешают выглядеть неотразимо. Недаром бразильская диета так популярна среди звезд шоу-бизнеса.

Загрузка …

Бразильская диета для похудения: меню, варианты на 7, 14 дней, на месяц

• 1 Принципы метода
• 2 Достоинства и недостатки
• 3 На 7 дней
• 4 На 14 дней
• 5 На месяц
• 6 Выход из диеты
• 7 Результаты

Бразилия… При упоминании этого южноамериканской страны многим из нас тут же представляются пышные карнавальные шествия и роскошные мулатки, танцующие зажигательную ламбаду. Фигуры у бразильянок потрясающие: пышная грудь, тонкая талия, подтянутые ягодицы. О таких роскошных формах мечтает едва ли не каждая женщина. Для тех, кто хочет за короткий период превратиться в знойную красотку, специалисты разработали специальную методику похудения, именуемую в народе бразильской диетой.

Принципы метода

Согласно данной программе снижения веса в рационе в большом количестве должны присутствовать белковые продукты, сырые овощи и фрукты. При этом потребление углеводов, как быстрых (вредных), так и медленных (полезных), сокращается до минимума. Однако, в отличие от многих безуглеводных диет, бразильская методика не устанавливает жестких ограничений, а значит, переносится организмом значительно легче. Независимо от продолжительности выбранного курса во время похудения необходимо придерживаться следующих правил:

• Из повседневного меню почти полностью исключаются крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, сладости, газированные напитки, алкоголь, жареная и жирная пища.
• Соль и специи по возможности заменяются лимонным соком, соевым соусом или яблочным уксусом домашнего приготовления. Для улучшения вкусовых качеств потребляемые блюда разрешается сдабривать оливковым маслом.
• Суточная норма чистой питьевой воды увеличивается до 2–2,5 л. Также можно пить кофе, чай, травяные настои и отвары без молока, сахара, подсластителей и прочих добавок.
• Объемы порций не регламентируются, однако при наполнении тарелки слишком усердствовать не стоит. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода. Сигнал о насыщении ваш мозг получит минут через 20 после приема пищи.
• В список разрешенных продуктов входят: свежая зелень, фрукты, овощи, постное мясо, нежирные сорта рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная продукция малой жирности (но не обезжиренная).
• Во время недельного и двухнедельного курсов пищу следует принимать трижды в день, месячная диета предполагает пятиразовый режим питания.
• Ужинать разрешается не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Чтобы сохранить упругость кожи, диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, антицеллюлитными обертываниями и массажем.

Достоинства и недостатки

К безусловным плюсам бразильской диеты относятся:

• Быстрая потеря веса с одновременным сохранением мышечной массы. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира.
• Уменьшение объема желудка и приобретение правильных пищевых привычек.
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Благодаря присутствию в рационе большого количества фруктов и овощей организм насыщается витаминами, что благотворно сказывается на общем самочувствии.
• Повышение работоспособности и стрессоустойчивости. Белковая пища надолго обеспечивает чувство сытости, то есть организм не испытывает стресса.

Имеются и минусы:

• Рацион бразильской диеты не является сбалансированным и не обеспечивает поступления в организм всех необходимых веществ и микроэлементов. Для поддержания здоровья в период похудения придется принимать поливитамины.
• Известны редкие случаи непредсказуемой реакции организма на диету: жир не сжигается, а, наоборот, накапливается. В этом случае рекомендуется подобрать другую методику похудения.

К медицинским противопоказаниям бразильской методики относятся:

• подготовка к материнству, беременность и лактация;
• период восстановления после операбельного лечения или после продолжительной болезни;
• сердечно-сосудистые патологии;
• проблемы с почками;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• тяжелый физический труд.

Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом курса обязательно пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

На 7 дней

Составлять недельное меню бразильской диеты очень просто. Схема питания такова:

• Завтрак: любой фрукт и кисломолочный продукт.
• Обед: немного отварной рыбы или мяса, свежие овощи и зелень (можно в виде салата).
• Ужин: овощной салат, яйца (вареные или паровой омлет) или твердый сыр.

Мясо или рыбу разрешается тушить или запекать на гриле. При желании блюда можно менять местами, но употреблять фрукты на ночь нежелательно.

На 14 дней

Двухнедельный курс бразильской диеты считается самым жестким. Меню составляется следующим образом:

День 1 и 2

• Завтрак, обед и ужин: 1 чашка крепкого черного кофе, 1 яблоко, 1 вареное яйцо.

День 3

• Завтрак: 2 яйца всмятку, кофе.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, листовой салат и шпинат.
• Ужин: салат из вареного яйца и зеленых овощей.

День 4

• Завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, чашка несладкого кофе.
• Обед: 2 средних помидора, 120 г запеченной рыбы.
• Ужин: паровой омлет из 2 куриных яиц, кофе.

День 5

• Завтрак: 1 яйцо (всмятку, вкрутую, пашот), кофе.
• Обед: 120 г отварной рыбы, зелень, 1 помидор.
• Ужин: обеденная порция рыбы, ассорти из свежих огурцов и помидоров без заправки.

День 6

• Завтрак: 1 яйцо, чашка кофе.
• Обед: 100 г отварной телятины, 1 свежий огурец.
• Ужин: 100 г курицы-гриль без кожи, соли и специй.

День 7

• Завтрак: 1 яйцо, кофе.
• Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.
• Ужин: 100 г тушеного курятины, 1 апельсин, кофе.

Начиная с понедельника второй недели меню повторяется. Интервал между приемами пищи – 5 часов. Из-за большого количества потребляемого кофе 14-дневный курс противопоказан при бессоннице и проблемах с сердцем.

На месяц

Рассчитанный на месяц бразильский рацион очень разнообразен. Меню составляется с ежедневным акцентом на 1–2 продукта и выглядит примерно так:

День 1 (на рыбе и цитрусах)

• Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 банан, 1 цельнозерновой хлебец.
• Ланч: стакан любого цитрусового сока.
• Обед: 100 г нежирной морской рыбы (отварной или запеченной), сырые овощи.
• Полдник: салат из белокочанной капусты с лимонным соком, 100 г вареного рыбного филе.
• Ужин: 1 галета, 200 мл грейпфрутового сока.

День 2 (на мясе и яблоках)

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 200 мл натурального яблочного сока.
• Ланч: 1 ржаной хлебец с яблочным пюре.
• Обед: 100 г запеченной телятины, 2 отварных картофелины, листовой салат.
• Полдник: белково-овощной салат (1 вареное яйцо + 50 г зеленого горошка + 100 г вареной телятины), заправленный оливковым маслом.
• Ужин: стакан яблочного сока, 1 сухое несладкое печенье.

День 3 (на кисломолочной продукции)

• Завтрак: 250 мл молока, 1 цельнозерновой хлебец.
• Ланч: 100 г маложирного творога, размятого с зеленью.
• Обед: стограммовая порция отварного бурого риса, капустный салат.
• Полдник: 100 г тушеного мяса, 200 мл кефира.
• Ужин: 1 ржаной тост, стакан яблочного сока.

День 4 (на ананасах)

• Завтрак: 200 мл ананасового сока, 100 г мякоти ананаса;
• Ланч: 1 грейпфрут, 1 ржаной тост.
• Обед: небольшой кусочек твердого сыра, 100 г вареного мяса, 100 г ананасовой мякоти.
• Полдник: 2 отварные картофелины, салат из сырой моркови.
• Ужин: стакан ананасового сока.

День 5

• Завтрак: сок из 1 плода манго, 1 ржаной хлебец.
• Ланч: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин).
• Обед: 100 г вареной рыбы, капустно-морковный салат.
• Полдник: 150 мл супа из овощей, 1 отрубной хлебец.
• Ужин: 1 галета, манговый сок.

День 6 (микс)

• Завтрак: 1 галета, стакан яблочного сока.
• Ланч: салат из вареной свеклы с лимонным соком и оливковым маслом.
• Обед: порция куриного бульона или овощного супа, 1 ржаной тост.
• Полдник: 200 г тушеных овощей.
• Ужин: цитрусовый сок, 1 отрубной хлебец.

День 7 (на винограде)

• Завтрак: 150 г винограда, 1 банан.
• Ланч: стакан виноградного сока, 2 пресных крекера.
• Обед: 100 г отварной курятины, капустный салат.
• Полдник: 200 мл нежирной ухи или грибного супа, 1 апельсин.
• Ужин: 1 вареное яйцо, цитрусовый или виноградный сок.

По такому принципу составляется меню трех последующих недель.

Выход из диеты

Чтобы закрепить и сохранить надолго достигнутый результат, заканчивать процесс похудения нужно правильно. Выходить из бразильской диеты легко: к уже имеющемуся у вас меню следует просто добавить необходимые продукты. Постепенно вводите в рацион злаки, крупы, мясные бульоны и супы, качественные жиры растительного и животного происхождения. Постарайтесь максимально сократить потребление сладостей, сдобной выпечки, полуфабрикатов и прочих не очень полезных для фигуры продуктов. Еженедельно устраивайте организму кефирную или фруктово-овощную разгрузку и, конечно, не забывайте о физических упражнениях. Очень скоро вы привыкнете к этим несложным правилам, и они не будут вам в тягость.

Результаты

При соблюдении всех рекомендаций за семидневный курс вы сможете скинуть до 3–5 кг, за 2 недели – 5–7 кг, а за месяц – до 10–15 г. Некоторые худеющие, вдохновленные столь впечатляющими результатами, пытаются продлить бразильскую диету на 2–3 месяца. Однако врачи такого фанатизма не одобряют, поскольку после похудения организм должен восстановиться и привыкнуть к новым ощущениям. При необходимости курс можно повторить через 30–40 дней.

Дата: 10.09.2018.

Фото:pixabay.com

7-дневная бразильская диета

Бразильская диета так же стара, как Бразилия. Недавно он стал известен общественности благодаря своей эффективности в снижении веса.

Хотя это не основано на каком-либо научном исследовании, многие, кто придерживался этики этой диеты, засвидетельствовали огромную потерю веса.

Тот факт, что он не основан на научном анализе и данных, упрощает его соотнесение и отслеживание.

Что такое бразильская диета?

Бразильская диета уникальна для жителей Бразилии, она считается их образом жизни.

Культурный подход бразильцев к еде (принцип ежедневной организации питания) покинул берега Бразилии и стал мощным механизмом снижения веса.

Достаточно интересный бразильский план питания не был разработан для решения проблем, связанных с потерей веса, но большинство практикующих врачей считают, что бразильский план питания может помочь сбросить до 12 кг (26,5 фунтов) жира, если ему следовать последовательно в течение месяца.

Как работает бразильская диета?

Бразильская диета намеренно включает в пищу продукты, богатые белками. Эти белки составляют большую часть вашей еды, в то время как другие являются добавками.

Как было сказано ранее, это не теория, и поэтому она не протекает поэтапно или поэтапно, это скорее образ жизни группы людей. Чтобы следовать этой диете, нужно отметить несколько вещей, касающихся вашей еды;

• Эта диета требует, чтобы вы ели отмеренными порциями, конечно, вы сидите на диете и знаете, как должна выглядеть отмеренная порция. Помимо того, что вы придерживаетесь своих порций, вы должны есть через равные промежутки времени на завтрак, обед и ужин.
• Если вы собираетесь хорошо следовать этому плану диеты, вы должны попрощаться с алкоголем. Причиной исключения алкоголя является то, что он может помешать быстрому прогрессу диеты для похудения.
• У бразильской диеты есть общее клише для последователей, которое гласит: «ешь, чтобы выжить, а не выживай, чтобы есть». Это клише постоянно держит ваш аппетит под контролем, поэтому, если у вас есть аппетит к какой-либо еде, вы можете судить, важна она или нет, и насколько она полезна для вашего тела.
• Бразильская диета предполагает восьмичасовой интервал между последовательными приемами пищи. Это делается для того, чтобы предыдущая еда была переварена должным образом. Интервальная система также предназначена для стабилизации вашего аппетита с помощью дисциплины. Есть несколько приложений, которые вы можете найти в Google, чтобы отслеживать интервалы между приемами пищи.
• Бразильская диета поддерживает высокое потребление белка и, таким образом, исключает высокое потребление углеводов и жиров.
• Если вы любите много обработанных продуктов, эта диета сводит на нет ваш аппетит к обработанным продуктам из-за скрытых в них жиров и сахаров.
• Последователям этой диеты рекомендуется есть здоровую пищу, включая овощи, рыбу, мясо, фрукты и многое другое. Важно отметить, что этот план диеты поддерживает высокое потребление воды, чтобы уравновесить высокое потребление белка. Хотя последние научные исследования отрицают тот факт, что высокое потребление белка может вызвать любое заболевание.

Типичный образец бразильской диеты.

Понедельник

Бразильская диета – Бразильская диета Апельсиновый сок и тост

Завтрак : Стакан апельсинового сока, один апельсин и один банан

Обед : Два ломтика тоста и 2 стакана апельсинового сока

Ужин : 2 ломтика тоста, 1 стакан апельсинового сока

Вторник

План бразильской диеты – Бразильская диета с обезжиренным молоком

Завтрак : ломтик тоста и 2 стакана обезжиренного молока сок, столовая ложка лимона

Ужин : 200 г вареного мяса (нежирного), 2 яблока и 6 листьев салата

Среда

Бразильская диета – яблочный сок

Завтрак : Свежеприготовленная чашка яблочного сока и небольшой тост

Обед : 2 вареного картофеля, 4 морковки, 100 г нефтезированного мяса

Ужин : 2 вареные яйца, 200 г рыбы

Четверг

Завтрак : 2 Яблоки и стакан

Обед : 100 г нежирного мяса, 150 г рыбы и 2 моркови

Ужин : миска овощного супа, 2 тарелки рыбного супа и 2 ломтика хлеба : 100 г ананаса с 2 чашками свежеприготовленного ананасового сока

Обед : 2 апельсина, небольшой тост и 2 кусочка сыра

Ужин : 3 вареных картофеля, 150 г салата из листьев салата и моркови и стакан сока  

Суббота

9 Бразильская диета

Завтрак : 2 стакана яблочного сока и 2 тоста

Обед : Буханка хлеба, миска овощного супа, миска грибного и рыбного супа салат овощной

Воскресенье

Этот день считается более гибким. Несмотря на вашу гибкость, вы не должны нарушать требования вашей диеты.

Плюсы и минусы бразильской диеты

Преимущества этой диеты:

• Она исключает переработанные продукты
• Не включает жарку и использование масла в своем рационе
• Эффективен для похудения

Минусы этой диеты

• Не обеспечивает диету для поддержания веса
• Полное исключение масла вредно для организма. Этот план отсутствует для небольшого количества мононенасыщенных масел.

Заключение

Бразильская диета, без сомнения, функциональна для снижения веса, это более естественная диета, менее бюрократическая, и ее легко соблюдать в течение длительного времени.

Поскольку план диеты не был разработан для снижения веса, соблюдение плана диеты с небольшим увеличением порции поможет поддерживать вес.

Версия для печати (PDF) План бразильской диеты

Пятница

Кето План диеты.

Автор:
Миа Лопес
Диета, похудение

✓ Факт проверен

Когда вы думаете о бразильских девушках, вы думаете об этих идеально округлых и сильных ягодицах, верно?

Ну, у них также есть интересный и очень эффективный план питания, который поможет избавиться от упрямого жира на животе.

Бразильская диета является одной из тех экстремальных и быстрых диет, поскольку она обещает потерю целых 22 фунтов массы тела всего за 2 недели .

Так как есть два варианта этой диеты (очень быстрая и нормальная), я решил поделиться только «нормальной» диетой.

Экстремальный, как следует из названия, действительно экстремальный, потому что он слишком вреден для здоровья и беден питательными веществами, поэтому я бы не рекомендовал его даже врагу.

Итак, давайте начнем с «нормальной» версии бразильской диеты!

Эта версия должна проходить 4 недели и, если все пойдет хорошо, вы сможете сбросить до 22 фунтов в месяц !

Питание 4-5 разовое, основная пища в основном фрукты и овощи.

План питания на 7 дней

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 чашка апельсинового сока
Полдник: 1 стакан апельсинового сока и 1 тост
Обед: 100 г вареной рыбы, 100 г салата из сырых овощей на ваш выбор
Ужин: — то же, что вы ели на обед
Прием пищи перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек интеграла тост

ВТОРНИК

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан яблочного сока
Полдник: 1 небольшой кусочек цельного тоста, 1 стакан яблочного сока
Обед: картофель 100 г вареного мяса, 2 вареного мяса , 4 листа салата
Ужин: 200 г вареной рыбы, 1 яйцо вкрутую, листья салата, зеленый горошек (можно использовать консервированный, если нет свежего)
Прием пищи перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 цельный тост

СРЕДА

Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 кусок цельного тоста
Полдник: 100 г жирного сыра
Обед: 100 г салата из свежей капусты, 15 г риса, 15 г. с 1 начинкой из лимона и ложкой нарезанных листьев петрушки
Ужин: 100 г вареного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата
Прием пищи перед сном: 1 чашка яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: ананас 1 сока, 60 грамм ананаса (свежего или консервированного)
Полдник: 1 чашка ананасового сока, 1 маленький кусочек тоста
Обед: 100 грамм вареного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин
Ужин : 2 вареных картофеля, 150 г свежей моркови с небольшим количеством масла холодного отжима на ваш выбор
Прием пищи перед сном: 1 чашка ананасового сока, 1 кусочек цельного тоста

ПЯТНИЦА

Завтрак:   1 стакан яблочного сока и 1 небольшой цельный тост
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин
Обед: 150 г вареной рыбы, 2 небольшие вареные моркови
Ужин: 1 тарелка овощного супа (можно грибного или рыбного супа) хорошо), небольшой кусочек цельнозернового хлеба
Прием пищи перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 кусочек цельного тоста

СУББОТА

Завтрак:   1 стакан яблочного сока, 1 кусочек цельного тоста
Полдник: 150 г вареного свекольного салата с небольшим количеством растительного масла холодного отжима
Обед: 1 тарелка овощного, грибного или рыбного супа и 1 небольшой кусочек цельнозернового хлеба
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г салата из сырых овощей ( опционально)
Еда перед сном: 1 чашка яблочного сока, 2 свежих печенья

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: 1 банан, 1 горсть изюма Обед: 100 г вареного мяса, 100 г салата из свежей капусты, зеленый лук и лимонный сок (но использовать только один лимон)
Ужин: 1 тарелка овощного, рыбного или грибного супа, 100 г фруктов, 4 листья салата
Прием пищи перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеных инжира

Разрешается повторять этот план питания в течение 2-4 недели – не более !

Период возврата к обычному питанию достигается прежде всего увеличением потребления фруктов и овощей, а затем постепенным включением богатой белком пищи.