Бросаем курить правильно: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®

5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

почему самые популярные способы не работают и что может помочь.

20 Июля 2020

По статистике поисковой системы «Яндекс», вопрос «как правильно бросать курить» задают не менее 1000 человек ежемесячно. И это только те, кто ищет ответ в сети Интернет. Люди постоянно находятся в поиске эффективного метода, а иногда даже лекарственного препарата, который поможет победить вредную привычку. На самом деле есть один несложный но эффективный метод, о котором мы поговорим. Но перед этим важно понять, как формируется зависимость.

Причины возникновения привычки курить

Невозможно навсегда попрощаться с сигаретой без понимания причин и механизма формирования зависимости от нее.

Стоит вспомнить первую выкуренную сигарету, которая, наверняка, была совсем не вкусной и расслабляющей, как кажется сейчас. Большинство курильщиков признают, что первая затяжка кажется противной, сильно горчит и приводит к тошноте, а иногда головокружению.

Если бы в тот день будущий курильщик прислушался к своему организму, проанализировал сигналы и последовал за инстинктами, то он бы не стал зависимым от сигарет и никогда бы больше не закурил. И вопрос о том, как бросить курить сейчас бы не возникал. Но как правило неприятные ощущения попросту игнорируются и сигарета оказывается докурена, так как в этот момент человек чувствует это необходимым и важным.

Чаще всего первая затяжка случается в подростковом возрасте, а это тот период, когда хочется попробовать абсолютно все, почувствовать себя взрослым, а мнение друзей и знакомых играет очень важную роль. Ради мнимой взрослости подростки начинают регулярно курить. По мере взросления сигарета становится неотъемлемой частью любого приема пищи, общения с друзьями, рабочего процесса и даже во время отдыха она «помогает» человеку расслабиться. Таким образом, она как верный друг сопровождает человека повсюду и отказаться от нее становится все сложнее и сложнее. Однако при грамотном подходе можно обойти это препятствие и снова зажить нормальной жизнью без никотина.

Конечно, на пути к избавлению от любой зависимости есть немало препятствий.

Что не помогает бросить курить?

Как мы уже сказали в предыдущем абзаце, главная причина того, что люди курят, заключается в ошибке восприятия сигарет. Они видят в них «друзей». Пусть дорогих, плохо пахнущих, вредных для здоровья, но все же друзей. Разве что-то поможет отказаться от друга? Вряд ли. Люди пробуют, и у них не получается. Разберем основные способы, которые на деле оказываются малоэффективными.

• 
  Сила воли. Этот способ курильщики используют чаще других. Ведь по их мнению стоит только захотеть и отказ пройдет безболезненно. Конечно, есть немало успешных примеров, но чаще всего запрет порождает очень сильное желание его нарушить. И чем сильнее сила воли, тем сильнее будет это желание. Подобно этой работает и способ постепенного снижения ежедневного количества сигарет. Ограничение числа выкуриваемых сигарет делает каждый перекур еще более желанным, а это уже совсем не похоже на отказ от вредной привычки и прощание с зависимостью.

• 
  Антидепрессанты. это целая группа препаратов («Зибан», «Чампикс» и т.д.). Кроме огромного списка побочных эффектов и противопоказаний, для них характерна невысокая эффективность. Выбрав этот метод, курильщик будет неизбежно делать выбор между желанием бросить курить и уменьшением вреда для организма.

• 
  Никотинозаменители. Это группа лекарственных препаратов (например, «Табекс» и его аналоги). Действующим веществом является цитизин, он оказывает сходный с никотином эффект, но не формирует зависимости. Однако если после приема таблетки человек закурит, то он столкнется с симптомами передозировки (повышается артериальное давление, учащается пульс, возникает тошнота). Именно это и должно помочь отказаться от сигареты. Но мало кто желает регулярно испытывать подобное, ведь самочувствие страдает, а желание взять сигарету — практически нет. Страх и боязнь последствий заставляют некоторое время держать себя в руках, но вся суть метода сводится к вышеназванному методу силы воли, который признан неэффективным.

• 
  Заместительная терапия. Это всевозможные жвачки, пластыри, спреи и прочие средства, которые поставляют в организм никотин, но другим способом. По сути этот другая форма сигарет. И как она может помочь бросить курить, совершенно непонятно.

Основные заблуждения о процессе отказа от курения

В условиях многообразия методов и способов бросить курить и отсутствии единой позиции о том, какой из них самый успешный, люди становятся заложниками мифов и заблуждений. Наиболее часто встречаются следующие:

• 
  Лучше бросать с конкретного дня (завтра, понедельник, первое число и т. д.). Это объясняется необходимостью подготовиться, убедиться в верности решения, создать настрой. Но все это отговорки. Как и с любой другой зависимостью, надо начинать борьбу немедленно, сейчас.

• 
  Выбор награды за успехи. Этот способ работает только до момента получения приза, после достижения цели мотивация исчезает и большинство снова закуривают.

• 
  Замена сигарет на еду, леденцы, орехи и т.д. Способствует быстрому набору веса, в период отказа от курения это формирует устойчивую позицию, что при отказе от сигарет неизбежно прибывает лишний вес.

• 
  Делиться в соцсетях. Тут кроме реальной поддержки можно получить и щедрую порцию негатива от сторонников курения, которая может напрочь разрушить мотивацию.

Как бросать курить правильно?

В самом начале статьи мы обозначили главное препятствие на пути к жизни без сигареты: убеждение человека в том, что она является самым верным другом и помогает решить множество проблем, желание использовать ее для быстрого результата. Так вот, пока человек желает курить, все методы борьбы будут неэффективны. Как только желание курить исчезнет, растворится и зависимость и человек самостоятельно и абсолютно спокойно бросить курить.

Специалисты нашей клиники помогут разобраться с природой и причинами зависимости, разорвут связь между ощущением удовольствия и выкуренной сигаретой. Попробуйте и убедитесь, что бросить курить — легко.

6 наиболее научно обоснованных способов бросить курить

Основные моменты

Около 90% тех, кто пытается бросить курить, снова начинают курить, несмотря на все усилия

Лучше всего психологически подготовиться

считается одной из самых вредных привычек, от которых трудно избавиться

Си-Эн-Эн
—

Уже более 50 лет мы знаем, что курение может убить вас.

Это по-прежнему основная причина предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, и тем не менее 42,1 миллиона человек закуривают, и каждый день начинают курить новые курильщики.

«Курение — мой лучший друг, — сказал атлантанец Барри Блэквелл. «Он всегда со мной после того, как ушли друзья и люди, они всегда здесь».

Чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить, ученые с большим интересом изучили, что работает. Тем более, что исследования показали, что 90% тех, кто пытается бросить курить, снова начинают курить, несмотря на все усилия.

Вот несколько вариантов, которые научно доказали свою эффективность, по крайней мере, иногда.

Мозг курильщиков, успешно бросивших курить, имеет больше связей в области, называемой островковой долей (синяя), чем у курильщиков, которые рецидивируют (желтая).

Предоставлено Duke Medicine 2015

Отказ от курения зависит от более сильных сетей мозга

Финансовая выгода от отказа от курения может быть вашим лучшим выбором — буквально — особенно если вы рискуете потерять свои собственные деньги.

Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Медицинском журнале Новой Англии, показывает многообещающие результаты. Изучая более 2500 человек, зачисленных в программу CVS Caremark, исследование показало, что люди, у которых был финансовый стимул бросить курить, добились значительных успехов, по крайней мере, после 12 месяцев попыток.

Самой успешной была программа, в которой человек сначала вносил 150 долларов. Человек получит это плюс еще 650 долларов, если он успешно воздержится от курения. Участники этой программы также получали советы по отказу от курения, доступ к бесплатной программе консультирования и предлагали никотинозаместительную терапию, такую ​​как жевательная резинка или пластырь. Из них 52,3% уволились.

Следующая по величине группа, уволившаяся, получила поощрение в размере 800 долларов (без внесения депозита) и другие ресурсы. Только 17,1% добились большей выплаты, но без потенциальной потери собственных денег.

Шаттерсток

Холодная индейка — лучший способ бросить курить, говорится в исследовании

Только самые дисциплинированные из нас могут уйти без посторонней помощи. Исследования показывают, что только около 4-7% могут сделать это без какой-либо дополнительной помощи.

Эксперты говорят, что если вы хотите попробовать этот метод, лучше всего быть морально готовым и действительно посвятить себя этому. Также будьте готовы к симптомам отмены.

com/_components/paragraph/instances/paragraph_257CC854-6ECB-2BB6-D564-8BF47CD6BE3C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Люди с сайта QuitSmokingCommunity.org советуют пить воду, когда появляется тяга к курению. Отвлеките себя чем-нибудь другим. Может быть, пойти погулять или поговорить с кем-нибудь. Попробуйте дышать глубоко и медленно и думать об этом. Будет тяжело, но чувства пройдут.

Еще одна вещь, которая может помочь, — попросить поддержки. Сообщите своим друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут помочь вам оставаться честным.

Любовь может помочь вам, согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine.

Чуть менее половины мужчин в этом исследовании преуспели в своих попытках бросить курить, если их партнер также бросил курить, по сравнению с 8% успеха, если их партнер не остановился. Точно так же половина женщин бросает курить, если их партнеры-мужчины также бросают курить. Позитивное давление со стороны сверстников, кажется, помогает.

Женщина держит сигарету над пепельницей перед железнодорожной станцией в Гельзенкирхене, Западная Германия

PATRIK STOLLARZ/AFP/Getty Images

Почему вы бросили курить: 10 причин бросить курить

Ингаляторы, назальные спреи, леденцы, жевательные резинки и кожные пластыри, которые медленно доставляют никотин, предназначены для того, чтобы помочь курильщикам преодолеть первоначальную тягу и симптомы абстиненции. И вроде помогают.

Обзор научной литературы, в котором рассматривалось более 150 различных тестов этих устройств (с участием более 50 000 человек), показал, что вероятность того, что кто-то бросит курить при их использовании, увеличилась на 50-70%. Казалось, что ни один метод не работает лучше, чем другой, и эти устройства не работают лучше (или хуже) при консультировании.

Исследование предупреждает, что людям, которые считаются заядлыми курильщиками, может потребоваться больше продукта, чем тем, кто курит меньше. Если вы начнете использовать одну из этих НЗТ незадолго до того, как действительно решите бросить курить, это может сделать их более эффективными. Люди, которые используют НЗТ в сочетании с антидепрессантом бупропионом, также демонстрируют дополнительный успех.

Поговорите со своим врачом, если вы хотите принять рецептурный путь, но есть некоторые лекарства, которые, кажется, имеют некоторый успех, особенно если они используются с НЗТ. В дополнение к таким препаратам, как бупропион, есть препарат под названием варениклин, также известный под торговой маркой Chantix. Это работает путем нацеливания на никотиновые рецепторы в вашем мозгу. Это означает, что вы не получаете столько удовольствия от курения, и это снижает чувство абстиненции. Некоторые исследования показали, что прием этого препарата может более чем удвоить ваши шансы бросить курить по сравнению с тем, чтобы вообще не принимать наркотики.

История кампаний по борьбе с курением orig_00004920. jpg

Американская ассоциация пульмонологов

видео

Эволюция кампаний по борьбе с курением

Жюри все еще отсутствует на этом методе.

Присоединиться к разговору

В 2014 году исследование, опубликованное в британском журнале Lancet, показало, что среди 657 человек, пытавшихся бросить курить в течение шести месяцев, электронные сигареты действительно помогли бросить курить примерно 7,3%. Это больше, чем 5,8% участников исследования, которые использовали пластырь. Что больше всего выделялось для авторов исследования, так это то, что очень немногим людям удалось бросить курить, используя какой-либо метод. Они пришли к выводу, что срочно необходимы дополнительные исследования.

Другая группа, представившая свое исследование на конференции Американского торакального общества в 2015 году, обнаружила, что хотя некоторые люди и отказались от электронных сигарет, а не от обычных сигарет, они не обязательно отказались навсегда. Изучив более тысячи человек, которые хотели бросить курить, авторы обнаружили, что те, кто добился большего успеха в краткосрочном прекращении курения, использовали электронные сигареты, но этот эффект больше не наблюдался при трех- или шестимесячном наблюдении.

Отказ от курения считается одной из самых тяжелых вредных привычек, от которых трудно избавиться. Американское онкологическое общество предупреждает: «Правда в том, что программы по отказу от курения, как и другие программы по лечению зависимостей, часто имеют довольно низкие показатели успеха. Но это не значит, что они бесполезны или что вам следует отчаиваться».

Если вы бросите курить, это резко снизит ваши шансы заболеть раком легких и многими другими видами рака. Это значительно снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, а также снижает вероятность возникновения других проблем с легкими. Курение старит вашу кожу, и исследования показывают, что все больше людей говорят, что они не будут встречаться с курильщиками, поэтому отказ от курения также может улучшить вашу социальную жизнь.

Как поддержать бросившего курить

Тот, кто чувствует поддержку, с большей вероятностью бросит курить навсегда. Вот почему друзья, члены семьи и другие значимые люди могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь человеку отказаться от курения.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддержать близкого вам человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь.

Трудно бросить курить

Курение сигарет не является плохой привычкой. Это серьезная и сложная зависимость. Это делает отказ от курения одной из самых больших проблем, с которыми когда-либо сталкивались многие курильщики.

Решение бросить курить не означает, что мысли о курении исчезнут сразу. Требуется время, чтобы тяга исчезла, и человеку может потребоваться не одна попытка, чтобы успешно бросить курить. Большинство людей, которые бросают курить, делают это не по своей воле. Они получают большую помощь и поддержку от друзей, семьи и других значимых людей.

Узнайте больше о том, почему бросить курить так сложно.

Знай свой стиль отношений

То, как ты борешься с курением, может оказать влияние на человека, который пытается бросить курить. Это помогает осознать свой стиль отношений. Ваш стиль влияет на их курение, отказ от курения, на их здоровье и на ваше. Задайте себе эти вопросы:

• Вы не возражаете, что вокруг вас курят?
• Вы спорите о курении?
• Избегаете ли вы разговоров о курении?
• Проблемы со здоровьем изменили ваше отношение к курению?

Понимание вашего стиля отношений может помочь вам понять, что вам обоим, возможно, придется изменить, чтобы лучше справиться с курением и отказом от курения. Например, вам может понадобиться:

• Отмечать небольшие успехи вашего друга или члена семьи при отказе от курения.
• Не критикуйте их, если они оговорятся и выкурят сигарету.
• Решите, что и вам пора бросить курить.

Начните разговор

Может быть трудно заставить кого-то поговорить о том, как бросить курить. Чтобы начать разговор, ищите возможность. Отвечайте положительно, когда кто-то говорит: 

• «Я думаю о том, чтобы бросить курить».
• «Мой врач сказал мне, что я должен бросить курить.»
• «Я беременна. Наверное, мне следует бросить курить».
• «Моя жена беременна. Наверное, ради нее мне стоит бросить курить».
• «Мои дети спрашивают меня о моих сигаретах. Наверное, ради них мне стоит бросить курить.»

Сообщите им, что вы думаете, что это здорово, что они рассматривают возможность бросить курить, и что вы готовы помочь. Если вы бывший курильщик, вы можете опираться на собственный опыт отказа от курения. Сообщите им, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда вы не курите. Вы можете сказать:

• «Я так горжусь вами за то, что вы пытаетесь бросить курить. Я помогу вам во всем, что вам нужно, чтобы это произошло».
• «Бросить курить будет сложно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты назначил дату отказа?»
• «Ты здесь не один. Даже если будет тяжело, я буду рядом с тобой.»
• «Бросить курить — лучшее, что я когда-либо делал! Дайте мне знать, если вам понадобятся советы. »

Создать вакансию

Если кто-то не дает вам вакансию, создайте ее. Спросите их, думали ли они об уходе. Или можно попробовать другой подход. Вы можете сказать:

• «Я слышал в новостях, что налоги на сигареты могут скоро вырасти. Звучит дорого. Что вы думаете?»
• «Вчера вечером я видел рекламу, в которой бывший курильщик потерял зубы из-за заболевания десен, вызванного курением. Я не знал, что такое может случиться. А вы?»

Задавайте вопросы

Задавая открытые вопросы, вы можете понять, через что проходит бросающий курить курильщик. Вы можете спросить:

• «Что заставило вас начать курить?»
• «Что вызывает у вас тягу к сигарете?»
• «Почему вы решили бросить курить?»
• «Что вас напрягает в последнее время?»
• «Что я могу сделать, чтобы вам было легче бросить курить?»

Слушайте

Отказ от курения касается их, а не вас. Послушайте, что они говорят. Если вы задаете вопрос, молчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить свои собственные комментарии.

Не читать лекции

Лекции, придирки и выговоры не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Это может просто поставить вас в невыгодное положение, и они могут не прийти к вам за помощью, когда они действительно в ней нуждаются.

Вот некоторые вещи, которых следует избегать, когда вы пытаетесь помочь кому-то бросить курить:

• Придираться к ним о том, почему курение — это плохо.
• Подсчет количества выкуренных сигарет.
• Спрашиваю, курили ли они сегодня.
• Спорить с ними о раздражительности, когда они переживают ломку.
• Устроить им неприятности, если у них появится больший аппетит после абстиненции.
• Расстроиться, если они оступятся и выкурят сигарету.

Развлекательные мероприятия

Окажите поддержку своему другу или члену семьи, помогая им спланировать мероприятия, запрещающие курение. Если вы все еще курите, избегайте курения в их присутствии, особенно если вы называете это занятие «бездымным».

Вот несколько занятий, которые вы могли бы предложить:

• Сходите в кино (и пусть они сами выберут шоу).
• Прогуляйтесь.
• Спланируйте вечер игр с друзьями.
• Приготовить ужин.
• Сходить поесть в их любимый ресторан.
• Запишитесь на урок фотографии, рисования или кулинарии.
• Сходить на концерт.
• Сходите на баскетбольный, бейсбольный или футбольный матч, где курение запрещено.

Триггеры и тяга — нормальная часть процесса отказа от курения. Помогите своему другу или члену семьи спланировать заранее, подумав, как справиться с этими побуждениями, пока они не исчезнут. Некоторые люди считают, что отвлечение себя текстовыми сообщениями или просмотром своих социальных сетей помогает скоротать время, пока тяга не исчезнет, ​​в то время как другим людям помогает смена обстановки или рутина. Говорите об этом и планируйте различные ситуации.

Вот несколько идей:

• Жуйте жвачку или медленно ешьте леденцы.
• Сыграйте в игру на своем мобильном телефоне. Попробуйте приложение quitSTART от Smokefree, в котором есть игры и задачи, чтобы отвлечься.
• Возьмите в рот соломинку или зубочистку.
• Переключение заданий для смены обстановки.
• Игра с резинкой.
• Поешьте морковных палочек, орехов или сельдерея.
• Сожмите мячик для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
• Пейте много воды.

Соберите набор для отказа от курения, включив в него несколько из этих предметов, для своего друга или члена семьи, чтобы помочь им быть готовыми справиться с тягой в данный момент.

Будьте терпеливы и позитивны

Поддержка того, кто пытается бросить курить, может быть утомительной и утомительной. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться оптимистичным. Не отказывайтесь от них. Ваша поддержка важна.

Отказ от курения может вызвать у человека капризность и раздражительность. Избегайте:

• Лично принимать их настроение.
• Сказать им, что легче смириться с их настроением, когда они курят.
• Предполагая, что им будет проще вернуться к курению.

С тягой, с которой может столкнуться человек, бывает трудно справиться. Не позволяйте им потерять уверенность в уходе. Загляните к ним и дайте им знать, что вы их поддерживаете. Вы можете сказать:

• «Я могу сказать, что это тяжело для вас, но я горжусь тем, что вы придерживаетесь этого. Давайте сделаем что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись!»
• «Похоже, у вас был тяжелый день. Как насчет того, чтобы я сегодня вечером поужинала/посмотрела за детьми/покосила газон, чтобы у вас было немного времени для себя? Вы это заслужили.»

Не будьте слишком строги к ним, если они поскользнулись

В какой-то момент ваш друг или член семьи может поскользнуться и выкурить сигарету. Они, вероятно, будут чувствовать себя виноватыми, поэтому злость на них не поможет. Вместо этого вы можете:

• Сказать им, что вы знаете, что они все еще могут бросить курить, и напомнить им обо всех достигнутых ими успехах.
• Помогите им выяснить, что вызвало тягу, которая привела к срыву.
• Помогите им придумать план, как справиться с тягой, если она повторится.
• Спросите, можете ли вы чем-нибудь еще помочь.
• Предложите им ознакомиться с Руководством по отказу от курения Smokefree, чтобы следить за тем, когда они ошибаются, и узнавать о вещах или местах, которые затрудняют отказ от курения.

Вот несколько способов, которыми вы можете отреагировать на оплошность:

• «Ошибки случаются. Не корите себя из-за этого! на ходу».
• «Итак, вы поскользнулись. Бросить нелегко, и многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они бросят навсегда. У вас есть это, и я здесь для вас».
• «Давайте поговорим о том, что заставляет вас курить. На этот раз это поможет вам не сбиться с пути. Только не курите следующую сигарету!»

Отмечайте большие и маленькие успехи

Отмечайте успехи и достижения вашего друга или члена семьи в борьбе с курением. Воздержание от курения в течение одного дня, одной недели или одного года — все это поводы для радости. То же самое и с выбрасыванием всех пепельниц в доме, избавлением от любых напоминаний о сигаретах и ​​отказом от послеобеденной сигареты. Помогите своему другу или члену семьи отпраздновать:

• Доставка цветов или открытка.
• Удивите их билетами на концерт или шоу.
• Подарить им подарочную карту в их любимый магазин.
• Приготовление домашнего ужина.

Комплимент может иметь большое значение для признания положительных изменений, которые они сделали:

• «Жизнь без табачного дыма идет вам на пользу — вы прекрасно выглядите!»
• «Вы делаете так, что бросить курить легко. Вы должны гордиться собой. Я горжусь!»

Помогите снять стресс

Отказ от курения может вызвать сильный стресс, из-за которого кто-то может потянуться за сигаретой. Если вы заметили, что они испытывают стресс, помогите им разорвать порочный круг, найдя более здоровые способы снятия стресса. Если вы курите, не забудьте не соглашаться вместе выкурить сигарету — это обойдется им в копеечку.

Попробуйте предложить одно из этих бездымных средств для снятия стресса:

• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Поиграй с питомцем.
• Прогуляйтесь.
• Приготовь вкусный ужин.
• Прочитай воскресные комиксы.
• Попробуйте заняться йогой или велотренажером.
• Сходите в комедийный клуб или посмотрите смешное телешоу.
• Сделай веселый домашний проект.
• Наблюдать за закатом или рассветом.
• Разгадай кроссворд.
• Встретиться с другом в кафе, чтобы поболтать.
• Вздремнуть.
• Примите ванну или продолжительный душ.