Чем полезен холодный душ для мужчин: Польза холодного душа: 10 аргументов «за»

Содержание

Польза холодного душа: 10 аргументов «за»

Здоровье

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

польза или вред для здоровья

Рассказываем, какие преимущества можно получить, принимая холодный душ.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Увеличивает уровень эндорфинов

В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до пяти минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии. Холодная вода посылает в мозг множество электрических импульсов. Они «встряхивают» нервную систему, повышая бдительность, ясность ума и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Улучшает кровообращение

Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может бодрить. Все из-за того, что вода, которая холоднее, чем наша естественная температура тела, заставляет тело работать немного усерднее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ способен сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Помогает бороться с распространенными болезнями

Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к возбудителям, влиянию которых мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок из-за холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа способно помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп. И клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже брали больничный.

Как практиковать

Холодный душ — это не панацея от любого заболевания. Его следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены. Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, не спешите практиковать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть.

Идеальный способ принимать холодный душ — сделать его привычкой. Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2–3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить чувство дискомфорта. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие от 7 до 10 раз, вы, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

Читайте также:

Помогают ли холодные процедуры в восстановлении после тренировки?

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы закалиться?

Факты и мифы о холодном душе

Люди, которые принимают холодный душ, склонны хвалить многие предполагаемые преимущества этой практики, от более быстрого восстановления после интенсивной спортивной деятельности до снижения шансов заболеть.

Но сколько из этого основано на науке? Давайте рассмотрим доказательства каждого из распространенных утверждений о холодном душе и вашем теле.

Большая часть исследований температуры и тестостерона связана с яичками и мошонкой. Мошонка свисает за пределы тела, чтобы поддерживать яички при оптимальной температуре для производства спермы и других гормонов, около 9от 5 до 98,6°F или от 35 до 37°C.

Идея состоит в том, что холодный душ снижает температуру мошонки, позволяя яичкам производить максимальное количество спермы и тестостерона.

Но исследования мало что говорят о выработке тестостерона. Скорее, более холодные яички оказывают более сильное влияние на процессы ДНК, что приводит к увеличению объема, качества и подвижности (движения) сперматозоидов.

Исследование, проведенное в 1987 году, показало, что поддержание температуры яичек в диапазоне от 31 до 37°C (от 88 до 99°F) способствует оптимальному синтезу ДНК, РНК и белка. Это приводит к лучшему производству спермы.

Исследование, проведенное в 2013 году, даже показало, что низкие зимние температуры улучшают морфологию (форму) сперматозоидов и их подвижность.

Но выработка спермы и уровень тестостерона — это не одно и то же, и есть некоторые доказательства обратного.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что стимуляция холодной водой не влияла на уровень тестостерона, в отличие от физической активности. Исследование 2007 года предполагает, что кратковременное воздействие холодной температуры фактически снижает уровень тестостерона в крови.

Холодная вода не окажет такого влияния на уровень тестостерона, как физические упражнения. На эти уровни влияют многие другие переменные, такие как диета и образ жизни, такие как курение и употребление алкоголя. Быстрый холодный душ — это не лайфхак для уровня тестостерона.

Давайте еще немного поговорим о фертильности. Исследование 2007 года показало, что сокращение регулярного пребывания в теплой воде улучшило количество сперматозоидов у нескольких участников исследования в среднем почти на 500 процентов.

Однако это не означает, что холодный душ улучшает фертильность. Просто принимая меньше горячего душа, вы увеличиваете количество и качество своей спермы, поскольку тепло в целом влияет на выработку спермы.

Нет исследований, показывающих, что существует какая-либо эквивалентная связь воздействия холодной воды или уменьшения количества горячей воды с женской фертильностью. Исследование указывает только на мужскую фертильность.

Есть доказательства того, что холодный душ может повысить уровень вашей энергии.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники чувствовали себя более энергичными после того, как в течение месяца принимали горячий и холодный душ, а затем еще два месяца принимали холодный душ. Участники сказали, что это похоже на эффект кофеина.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить количество энергии, необходимой вашему телу для восстановления после напряженной тренировки, уменьшить воспаление и увеличить кровоток без затрат дополнительной энергии.

Да! Бурый жир, или бурая жировая ткань, — это тип жира у всех людей, больших или малых.

Два исследования, одно в 2007 году, а другое в 2009 году, обнаружили связь между низкой температурой и активацией бурого жира. Они также обнаружили обратную зависимость между бурым и белым жиром (белой жировой тканью).

По сути, чем больше у вас бурого жира, тем выше вероятность того, что у вас будет здоровое количество белого жира и хороший индекс массы тела, один из ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.

Холодная вода может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, но эффект может быть незначительным или преувеличенным.

В 2010 году в истории болезни двух спортсменов, один из которых был мастером боевых искусств, а другой — марафонцем, было обнаружено, что погружение в холодную воду может помочь уменьшить боль и чувствительность после интенсивных упражнений. Это также может способствовать более быстрому возвращению к занятиям спортом.

Два исследования, одно в 2007 г., а другое в 2016 г., показали лишь незначительное положительное влияние погружения в холодную воду на восстановление после болезненности мышц. Это было особенно актуально, когда выполнялось одно за другим с воздействием горячей воды или выполнялось в течение не менее 10–15 минут в воде при температуре от 52 до 59 ° F (от 11 до 15 ° C).

Другое исследование, проведенное в 2007 году, не выявило пользы от воздействия холодной воды при болезненности мышц.

Некоторые исследования показывают, что воздействие холодной воды может оказывать небольшое, но все еще неясное влияние на вашу иммунную систему.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение в холодную воду заставляет организм выделять адреналин. Это имеет два эффекта: ваша иммунная система вырабатывает больше противовоспалительных веществ. Это также снижает реакцию воспаления на инфекции. Оба этих эффекта могут помочь вашему телу противостоять болезням.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что холодный душ снижает отсутствие на работе участников исследования на 29 процентов. Это говорит о том, что холодный душ может укрепить иммунную систему, хотя не было обнаружено никакого влияния на продолжительность болезни людей.

Вот несколько советов, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы на получение пользы от этого изменения образа жизни без вреда для вашего тела:

Начните медленно. Не купайтесь сразу в ледяной воде. Постепенно регулируйте температуру в душе или делайте каждый последующий душ немного холоднее предыдущего. Начните с теплого, затем теплого, затем прохладного, затем совсем холодного.
Не идите сразу ва-банк. Плесните немного холодной воды на руки, ноги и лицо, чтобы привыкнуть к температуре, вместо того, чтобы шокировать все тело мгновенным холодом.
Приготовьте полотенце или теплое место. Когда вы закончите, убедитесь, что вы можете сразу же согреться, чтобы не начать дрожать.
Делайте это последовательно. Вероятно, вы не сразу заметите какие-либо изменения. Принимайте холодный душ каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло и с большей вероятностью реагировало на постоянное воздействие холода.

Не всем следует прыгать сразу под холодный душ. Людям со следующими заболеваниями следует избегать их:

высокое кровяное давление
сердечное заболевание или болезнь сердца
перегрев или лихорадка (гипертермия) в результате болезни или интенсивных упражнений
недавно выздоровевший от болезни, такой как грипп или простуда
расстройство иммунной системы или ослабленный иммунитет систему от болезни
чувство переутомления или стресса, так как переход на холодный душ может вызвать дополнительный стресс для организма

Если у вас депрессия или психическое заболевание, не заменяйте лечение лечением холодной водой.

Если вы живете в холодном климате, где воздействие холодной воды может привести к переохлаждению, холодный душ не рекомендуется.

Холодный душ не обязательно изменит вашу жизнь одним поворотом крана.

Изменение распорядка дня может сделать вас более внимательным к своему телу, своим привычкам и образу жизни в целом.

Этот целостный подход к физическому, психическому и эмоциональному здоровью может повлиять на всю вашу жизнь, включая уровень тестостерона, уровень энергии, общее состояние здоровья и физическую форму.

Холодный душ, вероятно, не повредит, хотя первые несколько раз он будет довольно сильным. Преимущества могут вас удивить. Просто начните медленно, слушайте свое тело и приспосабливайтесь соответственно.

Почему они полезны для вас

Первое, что вы должны сделать перед следующей тренировкой на свежем воздухе? Прыгните в
самый холодный душ, который вы можете выдержать, и оставайтесь под ним в течение пяти минут. Если это звучит довольно жестоко, вы не ошиблись. Но у этого безумия есть метод, потому что холодный душ приносит пользу вашему разуму и телу множеством способов.

Если вы испытываете искушение направить своего внутреннего Вима Хофа, но вам нужно немного убедить себя, прежде чем вы примете холод, новые научные данные заставят вас повернуть шкалу температуры на 180 градусов. Вам не нужно полностью использовать Iceman, чтобы активировать самые мощные преимущества холодного душа — 21 градус Цельсия или ниже достаточно прохладно.

Когда попробуешь в первый раз, возненавидишь. Расслабьтесь, держите дыхание ровным, сосредоточьтесь на своем уме и придерживайтесь его. Это поможет вам развить психологическую стойкость, которая вам нужна, когда вы приступите к жесткой программе тренировок. Кроме того, когда все закончится, вы завершите самую сложную часть тренировки. Остальные вряд ли пропустишь.

13 преимуществ холодного душа, которые заморозят ваши оправдания

Готовы поднять свое здоровье и тренировки на новый уровень? Мы так и думали. Однако, если вам нужно немного больше убедительности, вот 13 научно обоснованных причин превратить ваш следующий душ в балтийский. Вы можете поблагодарить нас позже.

Холодный душ… Поднимите себе настроение

Когда вы принимаете холодный душ, вода стимулирует холодовые рецепторы кожи, которые посылают в мозг сильные электрические импульсы. Это вызывает выброс нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как эндорфины — те же самые химические вещества, которые отвечают за «кайф бегуна», за исключением того, что вам не нужно зашнуровывать ноги перед утренним забегом на 5 км.

Холодный душ… Разбудит вас

Пытаетесь избавиться от утренней вялости? Замерзшая вода повышает выработку норадреналина и дофамина, двух гормонов, которые переводят вашу нервную систему в симпатическое состояние, а это, по сути, означает, что это отличный способ взбодриться перед тренировкой, особенно в сочетании с двойным эспрессо. Хотя, возможно, вам не следует пить это в душе.

PNCGetty Images

Холодный душ… Разожгите циркуляцию

Поворот регулятора вниз «мгновенно снижает температуру тела, что заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться, перекачивая кровь намного быстрее», — говорит личный тренер Олли Хейс, бывший профессиональный игрок в регби и основатель So Fit. «Это значительно улучшает ваше кровообращение, что имеет долгосрочные преимущества для здоровья», и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, стенокардия и инсульт.

Холодный душ… Ускорьте метаболизм

Как ни странно, ледяная ванна или душ могут помочь вам согреться перед тренировкой. Он переворачивает внутренний термостат вашего тела, повышая метаболизм и запуская встроенные механизмы выработки тепла — энергоемкий процесс, сжигающий калории.

Холодный душ… Ускорьте восстановление после тренировки

Вот как: он сужает кровеносные сосуды у поверхности кожи, направляя кровь к центру — процесс, известный как сужение сосудов. «Предполагаемая польза для восстановления заключается в том, что это уменьшает отек и воспаление в мышцах», — говорит спортивный ученый Адам Ридлер, главный тренер Ten Health and Fitness. «Это помогает выводить шлаки и молочную кислоту. Когда тело начинает нагреваться, происходит вазодилатация, перекачивая свежую, теплую кровь вокруг тканей, доставляя питательные вещества и кислород и способствуя выздоровлению».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Холодный душ… Легкость DOMS

Помимо того, что вы очищаете мышцы от токсинов, холодный душ после тренировки также заставляет ваш мозг быстрее восстанавливаться. Исследование, проведенное Южно-Австралийским институтом спорта, показало, что погружение в холодную воду «значительно снизило» восприятие спортсменами боли в мышцах и общей усталости, даже несмотря на то, что у них было такое же повреждение мышц и воспаление, как и в контрольной группе. 9Чарльз Найден университет. Кроме того, когда вы уступаете, вы с меньшей вероятностью пострадаете. Люди, которые принимают холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу, показало исследование, опубликованное в PLoS One , что привело исследователей к выводу, что ледяные брызги делают болезнь человека менее серьезной, чем она есть на самом деле.

Холодный душ… Помогает похудеть

Быстрый метаболизм, большая потеря веса, верно? «Хотя в этом может быть доля правды, если вы принимаете холодный душ шесть раз в день и все еще едите KFC каждый обеденный перерыв, вы не сильно похудеете», — говорит Хейс. «Потеря веса, в конечном счете, сводится к тому, что калории потребляются, а не расходуются. Никакой холодный душ не компенсирует плохое питание». Чтобы пожинать плоды обмена веществ, сопротивляйтесь искушению «наградить» свою храбрость.

Petri OeschgerGetty Images

Холодный душ… Облегчение симптомов депрессии

Принятие холодного душа в течение пяти минут, один или два раза в день, облегчает симптомы депрессии в небольшом исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Содружества Вирджинии. Помимо повышения уровня норадреналина, холодная вода способствует высвобождению бета-эндорфина, «вещества, которое может блокировать ощущение боли», — говорит доктор Стефани Оои, врач общей практики в клинике MyHealthcare. Считается, что вместе они помогают отбиваться от Черного пса.

Холодный душ… Подавление воспаления

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что неконтролируемое воспаление — плохая новость для вашего здоровья. В долгосрочной перспективе ваша воспалительная реакция может повредить здоровые клетки, ткани и органы, повышая риск серьезных заболеваний, таких как рак, артрит и закупорка артерий. Холодный душ — панацея: он активирует симпатическую нервную систему, снижая уровень провоспалительных цитокинов, способствующих хроническому воспалению.

Холодный душ… Точная настройка фокуса

Мечтаете о повышении? Поверните циферблат, чтобы повысить концентрацию и работать на пике своих возможностей, ноотропы не нужны. Холодный душ увеличивает приток крови к мозгу, доставляя кислород и питательные вещества, которые улучшают концентрацию, бдительность и ясность ума.

Холодный душ… Повышение устойчивости

«Холодный душ определенно помогает повысить психологическую устойчивость, — говорит Хейс. «Просто иметь его — уже само по себе проявление силы воли. Вы тренируете свое тело и разум выходить из зоны комфорта, что делает вас сильнее и выносливее. Вещи, которые когда-то казались действительно сложными, могут внезапно стать намного менее сложными, поскольку вы можете терпеть больше физического и психического дискомфорта».

Холодный душ… Поднимите свой уровень тестостерона

Когда спортсмены подвергались воздействию экстремально низких температур после тяжелой спринтерской сессии, концентрация тестостерона в их слюне была на 21% выше через два часа после тренировки и на 28% выше через 24 часа, обнаружили спортивные ученые из Университета Суонси. Будучи спортсменами, они использовали камеру для криотерапии, но холодные ванны тоже подойдут.

Недостатки холодного душа

Мы рассмотрели множество способов, которыми холодный душ приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Но стоит отметить, что, хотя ледяная струя под краном, безусловно, может повысить ценность вашей жизни, это не панацея от всех бед.

На самом деле, есть небольшой процент людей, которым холодный душ может быть вреден. Если вы плохо себя чувствуете, недавно были в больнице или у вас ослаблен иммунитет, подвергание вашей кожи воздействию низких температур может принести больше вреда, чем пользы.

В более общем смысле, если вам уже холодно до , вы прыгаете в душ — например, потому что сейчас зима — поворот ручки вниз может не дать таких же преимуществ. Кроме того, вашему телу, вероятно, потребуется много времени, чтобы снова согреться. Короче говоря: будьте благоразумны.

Наконец, если вы в настоящее время принимаете лекарства для психического здоровья, например, если у вас диагностирована клиническая депрессия, биполярное или пограничное расстройство личности, не рекомендуется отказываться от рецепта в пользу холодного душа. Вообще. Придерживайтесь совета вашего врача.