Чем полезно плавание для мужчин: 7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

   От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

2. Отсутствие травм в воде.

   В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

3. Повышение минеральной плотности костей.

   Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

4. Гибкость и осанку.

   Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

5. Крепкое психическое здоровье.

   В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

6. Широкую улыбку в любой ситуации.

   Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

7. Развитую мускулатуру торса и рук.

   Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

8. Крепкое мужское здоровье.

   Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные тренеры. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

5 причин, почему каждому мужчине стоит начать плавать / НВ

Те, кто регулярно занимается плаванием, в среднем «моложе» своего паспортного возраста на 20 лет

Представьте, что плавание может помочь вам получить работу мечты, наконец признаться любимой девушке в любви и побороть старение. Возможно ли это в реальности? Я говорю вам: «Да!». Есть пять веских, аргументированных учеными причин, почему вы должны были пойти в бассейн еще вчера.

Видео дня

№ 1 Уверенность в себе

Ученые говорят, что мужчины, которые занимаются плаванием, имеют больше шансов добиться успеха в жизни. Активные тренировки испытывают человека на выносливость. Мужчины, занимающиеся плаванием, имеют сильные волевые качества. В жизни они становятся более энергичными и смелыми, а постоянные занятия помогают прокачать выдержку.

№ 2 Идеальное тело и мужское здоровье

Уверенный в себе человек с развитой мускулатурой торса и рук, с широкими плечами — это именно тот, кто чаще всего привлекает внимание женщин.

Все респондентки указывали на развитый плечевой пояс, широкую грудь и упругие ягодицы

Несколько лет назад австралийские биологи исследовали тему физической привлекательности мужчин. Ученые установили, что внимание женщин базируется на визуальной оценке силы и устойчивости потенциального партнера. В научном эксперименте принимали участие 160 женщин до 45 лет (в то время одиноких). Во время теста им показывали фотографии мужчин, обнаженных по пояс, и просили оценить их привлекательность. Во время теста ученые выяснили, на что сначала обращают внимание женщины. Все респондентки указывали на развитый плечевой пояс, широкую грудь и упругие ягодицы. А плавание одновременно развивает все эти мышцы.

Но это еще не все! Доказано, что регулярные занятия в воде положительно влияют на интимное здоровье мужчин. Ученые Университета штата Индиана доказали, что пловцы, которые регулярно занимаются плаванием, в среднем «моложе» своего паспортного возраста на 20 лет.

В семьдесят семь лет они имеют показатели кровяного давления, мышечной массы и биохимии крови, а также здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы, характерные для молодых людей.

№ 3 Эмоциональное состояние

Активная физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Они нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, уменьшают внутреннее напряжение, утоляют боль. А после попадания эндорфинов в кровь мы чувствуем удовольствие и улучшение самочувствия. Чем больше этих гормонов вырабатывает организм, тем более счастливой и радостной становиться жизнь человека.

Поэтому, если вы регулярно тренируетесь, вы буквально становитесь счастливым человеком.

№ 4 Умение четко ставить цели и достигать их

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Пловцы, как и все спортсмены, умеют правильно управлять своим временем, ведь с каждой тренировкой пытаются проплыть большее расстояние за меньший промежуток времени.

Для хорошего результата пловец работает над собой не только в воде. Он еще учится планировать свои тренировки и соревнования. А со временем правильное планирование становится положительной привычкой, что сказывается на других сферах жизни.

№ 5 Состояние здоровья

Во время плавания улучшается кровообращение. Ритм сердца становится более стабильным. Это снижает артериальное давление и уменьшает риск заболеваний сердца. Также замедляется процесс клеточного старения тканей и мозга.

Во время тренировок нет нагрузки на позвоночник. Он постоянно находится в горизонтальном положении. Это полезно, потому что разгружается опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка, и как результат, исчезают дискомфорт в шейном отделе и головная боль.

Во время тренировок пловец активно развивает дыхательную систему. В легких создается компрессия, грудная клетка расширяется, межреберные мышцы растягиваются. Это помогает гораздо эффективнее обогащать организм кислородом, оздоравливать все системы тела и чувствовать себя лучше.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Теги:   Плавание Здоровье Спорт Мужчины

5 причин, по которым вам нужно больше плавать

Этот контент был создан в сотрудничестве со Speedo.

Пришло время погрузиться. Если вы ищете что-то, чтобы изменить свои тренировки, но вас смущает кроль на груди, мы вам поможем. Speedo предлагает бесплатные 60-минутные занятия по плаванию для взрослых в бассейнах по всей стране, чтобы помочь вам справиться с проблемами ползания на груди. Чтобы найти ближайший к вам, перейдите по ссылке speedo.co.uk/dive-in для получения более подробной информации.

Многие пренебрегают скромным плаванием как праздничной новинкой, но есть веская причина добавить время в бассейне к своим обычным занятиям в тренажерном зале. На самом деле пять.

Лучшее из двух миров

Хотите тренировку всего тела? Ты понял. Плавание развивает плечи, верхнюю часть грудных мышц, руки, ягодицы и икры, а ограниченное потребление кислорода увеличивает частоту сердечных сокращений и сбивает вас на шесть. Короче говоря, у вас есть жесткая жиросжигающая тренировка (исследователи из Speedo обнаружили, что 30-минутное плавание столь же эффективно, как и час упражнений на суше), которая развивает все ваши самые важные мышцы в качестве дополнительного бонуса. Никто никогда не распухал от пробежки.

Мышцы, пока вы ждете

Если ваши дни отдыха становятся беспокойными днями, подумайте о том, чтобы съездить в развлекательный центр для глубокого активного восстановления. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показывает, что плавание повышает физическую работоспособность, если заниматься им в выходные дни из-за малой ударной нагрузки этого вида спорта. Вы будете кормить мышцы новой и улучшенной силой, готовой к релизу, как только вы выйдете из бассейна и в тренажерный зал. Нужна лучшая тренировка верхней части тела? Поплавки увеличивают сопротивление, заставляя вас задействовать больше мышц для прохождения через бассейн.

Стресс из-за утопления на работе

Мужественность — это проблема, о которой мало говорят, и хотя вы можете чувствовать, что боретесь с течением, оказывается, что плавание — одно из самых очистительных упражнений. Хотя упражнения со свободными весами являются более очевидным способом избавиться от разочарования, плавание настолько хорошо снимает стресс, что, как утверждалось, оно сравнимо с йогой по снижению беспокойства и стресса в течение 12 недель. Проведите время в бассейне рано утром и почувствуйте, как ваши проблемы уплывают прочь.’>

Вступите в клуб

Застрял в стороне из-за изворотливого колена? Совершите погружение. Исследователи из Университета Ювяскюля в Финляндии обнаружили, что силовые тренировки на водной основе имеют долгосрочные преимущества. Мужчины, перенесшие операцию на колене, в течение 12 недель занимались плаванием, и через 12 месяцев у пловцов увеличилась сила разгибателей колена на 32% и сила сгибателей колена на 50% по сравнению с теми, кто ограничился восстановлением на суше.

Поживи немного

Или много, как оказалось; нагрузка на сердце и легкие во время плавания означает более долгую жизнь, что подтвердили исследователи из Университета Южной Каролины, изучавшие пловцов в течение 30 лет. Опубликованные в журнале исследователи пришли к выводу, что у пловцов на 50% больше шансов прожить дольше, чем у бегунов. Все дело в ограниченном дыхании во время упражнений, которое учит ваше тело более эффективно использовать кислород.

Чтобы получить бесплатную 60-минутную тренировку по плаванию, перейдите по ссылке speedo.co.uk/dive-in , чтобы найти ближайший участвующий пул.

Потеря веса и физическое и психическое здоровье

Плавание подходит для людей всех возрастов. Это может помочь человеку получить или оставаться в форме, а преимущества также распространяются на психическое здоровье.

Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Маленькие дети также должны быть физически активными.

Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы поддерживать силу и гибкость мышц. Если позволяет здоровье человека, он должен продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по целому ряду причин. Это дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.

Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.

Плавание также:

• повышает частоту сердечных сокращений, не подвергая организм нагрузке
• повышает силу
• тонизирует мышцы
• повышает физическую форму
• помогает контролировать вес

Сердечно-сосудистые или кардиоупражнения задействуют сердце, легкие и систему кровообращения. Тщательная программа тренировок, например, плавание, будет включать в себя этот тип упражнений.

В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, употребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов было 53%, 50% и 49% ниже риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно».

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершивших 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разминки.

Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.

Тем не менее, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и это может привлечь новичков к упражнениям.

Человек может научиться плавать в очень раннем возрасте, и в большинстве плавательных бассейнов есть специальные зоны для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.

Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на несущие суставы.

Человеку с травмой или заболеванием, например артритом, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Люди, которые не могут выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой и высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

Физические недостатки, такие как параплегия, могут ограничивать или исключать некоторые варианты тренировок.

Людям с ограниченными физическими возможностями плавание может показаться идеальным упражнением, поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.

Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может способствовать облегчению симптомов астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого заболевания. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.

Вода поддерживает конечности в плавучем состоянии, поэтому людям с рассеянным склерозом (РС) может быть полезна поддержка и мягкое сопротивление воды.

Одно исследование, проведенное в 2012 году в Испании, показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.

Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.

Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы пробуете новый вид активности во время беременности.

Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) x (МЕТ x 3,5 x вес в килограммах) / 200

МЕТ означает метаболический эквивалент задача.

Одно исследование 2016 года с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что прерывистое плавание с низким объемом и высокой интенсивностью было более полезным, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются. Если оно доступно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

Упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.

Пилотное исследование, проведенное в 2014 году с участием людей с деменцией, показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12 недель, улучшалось настроение.

Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составил 88,4 года, а когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.