Что делать если глаза устают от компьютера: Болят глаза от компьютера, что делать?

Содержание

Как не уставать за компьютером, что делать, если устали глаза

Что такое усталость глаз

Усталость глаз — это увеличение мышечного напряжения, которое возникает при длительном сосредоточении на близко расположенных предметах. К симптомам относят снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, покраснения глазных яблок и боль при их движении, слезотечение, ощущение рези (песка). Нагрузка на орган зрения зависит от характера работ. Самая сильная происходит при работе с компьютерной графикой (даже если вы часто сидите в мессенджерах), средняя — при вводе информации, наборе текста и наименьшая при чтении.

Если компьютер — это неотъемлемая часть вашей жизни, следуйте трём основным правилам профилактики, и будете знать, как не уставать за компьютером:

Правильно питайтесь, включая в рацион достаточное количество витаминов;
Соблюдайте зрительный режим перед монитором;
Раз в год посещайте офтальмолога для профилактического осмотра.

Это общие рекомендации для здоровья в любом возрасте. Для быстрого устранения усталости глаз существует несколько эффективных способов.

Как не уставать, длительно работая за компьютером

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

Новых типов пятен было немного

Нет, новых типов пятен не было

0 Голос (-ов)

Общую усталость глаз, проблемы со зрением, а еще и раздражительность создает яркое «пульсирующее» изображение. Оно воздействует на сетчатку, вызывая напряжение нервной системы. Первое, что нужно сделать, чтобы не устали глаза от компьютера, настроить монитор под себя. Смотреть в него должно быть максимально комфортно.

Жалобы на усталость от компьютера нередки, что делать? В первую очередь обратите внимание на эргономику рабочего места. Стол разместите так, чтобы окно или источник света были с левой стороны. Экран установить на расстоянии 60–70 см от лица. Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом важно каждые 50 минут делать перерыв, давая отдых не только органам зрения, но и всему телу.

Такой несущественный фактор как пыль также оказывает влияние. Она раздражает глаза и снижает защитный барьер. Кроме того, на летающих частичках могут присутствовать микроорганизмы. А если к грязной комнате добавится низкая влажность, то вы часто будете страдать синдромом сухого глаза. А в худшем случае подхватите сухой кератоконъюнктивит.

Регулярно проводите влажную уборку со средствами для мытья пола Glorix. Всего 1 колпачок на 4 л воды позволяет справиться не только с загрязнениями, но и бактериями и аллергенами.

13 лучших упражнений, чтобы снять усталость

Разминка. Зажмурьте глаза посильнее на 3–5 секунд, откройте и не моргайте 5–10 секунд. Повторите несколько раз;
Проведите зрачками справа налево, затем слева направо;
Посмотрите вверх-вниз, медленно поднимая и опуская зрачки;
Глазными яблоками сделайте несколько движений по кругу по часовой стрелке и против нее;
Сведите зрачки к носу. Не у всех это получается, поэтому вытяните вперед руку с карандашом и, медленно поднося к лицу, смотрите на него. Зрачки должны «съехать» к переносице;
Покоситесь в нижний правый угол глаза, после переведите взгляд по диагонали в верхний левый. Повторите 2–3 раза, а затем проделайте то же самое в противоположном направлении.
Посмотрите вдаль секунд 30, переведите взгляд на предмет, расположенный в 25–30 см от вас. Затем снова посмотрите вдаль;
Прикрепите к окну кружок из бумаги диаметром 3–5 мм. Смотрите сначала вдаль, затем на эту метку. Еще можно попеременно на протяжении 10–15 секунд смотреть на предмет, расположенный за окном вблизи, затем рассматривать удаленные объекты;
В такт собственному дыханию, открыв глаза, медленно рисуйте зрачками «восьмерку» 6–8 раз;
Вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем, глядя на него, отведите руку влево, вправо. Следите за пальцем глазами, не поворачивая головы. Поменяйте руку, повторите упражнение;
Часто и быстро поморгайте;
С закрытыми глазами подушечками пальцев движениями по кругу помассируйте брови, нижнюю часть глазниц по направлению от носа к вискам;
Закрыв глаза, максимально расслабьте мышцы лица, справа налево затем слева направо вращайте глазными яблоками.

Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 12 раз. Можно делать не все сразу, а комбинировать. Главное помнить, что сначала выполнятся разминка, затем основные упражнения и отдых. Если сильно устают глаза от компьютера, гимнастику выполняют ежедневно, а 2–3 упражнения каждый час при работе за монитором.

Лечебные ванночки и примочки для усталых глаз

Когда вы сильно устаёте от компьютера, необязательно тратить деньги на приобретение новомодных капель. Существуют рецепты травяных настоев, призванных снимать неприятные симптомы с глаз:

Чайную ложку сушеного укропа или цветков ромашки залейте половиной стакана кипятка. Через 10 минут процедите, поделите пополам. Первую часть остудите, вторую, наоборот, подогрейте до почти горячего состояния. Смоченные салфетки нужно прикладывать поочерёдно то холодные, то горячие. Повторять курсом три раза в неделю либо по необходимости.
Две чайных ложки высушенных плодов шиповника залейте горячей кипяченой водой и подогрейте в течение пяти минут. Настаивайте 30 минут, процедите. Прикладывайте к уставшим глазам смоченные тампоны на 10–15 минут.
Чайную ложку измельченных цветков василька залейте половиной стакана кипятка и выдержите полчаса. Процедите, смочите тампон, и протрите глаза.

Кроме травяных настоев есть и альтернативные способы. Например, пшенный отвар, полученный от варки каши на воде в течение 5–7 минут. Им промывают глаза и делают компрессы. Хорошо себя зарекомендовал сырой картофель. Кружочки очищенных клубней прикладывают к воспаленным глазам на несколько минут. И известный всем способ — свежий огурец. Огурчик прикладывают к закрытым глазам, что способствует еще и устранению отеков.

Регулярное протирание пыли с рабочего места снизит вероятность появления неприятных симптомов усталости глаз и избавит вас от возникновения аллергии. Для быстрой уборки используйте Универсальный спрей Cif. Распылите его на несколько секунд и смойте влажной тряпкой. Средство подходит не только для столешницы, но и для обивки компьютерного кресла.

Синдром уставших глаз снижает качество жизни человека и доставляет дискомфорт. Но представить свою жизнь без компьютера невозможно. Значит нужно искать способы снятия усталости и не лениться ими пользоваться.

Глаза устают от гаджетов и компьютера? Рассказываем, что можно сделать

Как давно вы смотрели на экран своего телефона? Возможно, прямо сейчас?

Когда выдается минутка отдохнуть от компьютера, что мы делам? Переводим взгляд с экрана компьютера на смартфон или айфон, чтобы отдохнуть, отвлечься, полистать ленту новостей и т.д. И только нашим глазам в эти моменты не до отдыха.

Зачастую наши глаза испытывают напряжение почти без перерывов.

Проблемы, связанные со здоровьем глаз, молодеют. Ведь с самых ранних лет дети неразлучны с телевизором, планшетом или телефоном. Сегодня – это норма жизни. Ее не изменить. А вот изменить состояние глаз вполне возможно: поддержать их, снять напряжение, улучшить питание.

Это важно и для взрослых, и для детей. Особенно нагрузка на глаза повышается именно сейчас – с началом учебного года: дети приступили к учебе, а у многих взрослых закончился отпуск и вновь начались напряженные будни за компьютером.

Почему нашим глазам так трудно рядом с гаджетами?

1. В моменты интенсивной нагрузки на глаза, мы реже моргаем. В норме – до 20 раз в минуту. При работе – примерно в два-четыре раза реже. Так мы истощаем слезную пленку, глаза теряют естественную защиту и пересыхают. Может появиться жжение, покраснение или ощущение инородного тела в глазу. И это не просто влияние на наш комфорт: красные глаза являются самым настоящим «магнитом» для инфекций – вирусов, бактерий, грибков.

2. Многие специалисты убеждены, что свет экранов гаджетов, который богат синим спектром, вреден для сетчатки. Синий свет — это самая короткая световая волна в световом спектре, с самой большой энергией и интенсивностью рассеивания. Синее излучение вызывает необратимые фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы и могут вызвать повреждение центральной зоны сетчатки.

3.Природа устроила наши глаза таким образом, чтобы мы могли видеть предметы и в дали, и вблизи. Заметить издалека тигра и успеть скрыться, суметь воткнуть нитку в иголку, чтобы сшить одежду и выжить в холода. Для этого внутри глаз есть специальный механизм, способный переводить фокус с дальнего расстояния на ближнее. Но когда большую часть жизни мы смотрим лишь перед собой – в книгу, компьютер или гаджет, крайне редко всматриваясь вдаль, этот механизм бездействует. А, как известно, любой механизм, оставаясь без работы, начинает приходить в негодность. Это же происходит и с нашей способностью видеть вдаль. Она попросту утрачивается.

4.Скудный рацион питания и низкое содержание полезных микроэлементов в нём не покрывает нужную норму витаминов и минералов. А при учете больших зрительных нагрузок, здесь всегда есть к чему стремиться.

Топ-5 полезных советов для зрения

1. Монитор ПК. Не все экраны компьютеров одинаково вредны для зрения. Наименьшее напряжение вызывают жидкокристаллические мониторы: у них отсутствует электронно-лучевая трубка, которая может создавать электромагнитное излучение, поэтому ЖК мониторы лишены этой опасности.

Выбирая монитор, помните, что для нормального восприятия частота кадров должна составлять не менее 60 Гц.

Однако на работе часто нет возможности выбрать монитор по своему желанию, приходится работать на том, что есть, поэтому, едем дальше.

Постарайтесь сократить количество бликов, которые могут появляться на экране: например, старайтесь прикрыть технику от солнечных лучей..

2. Мониторы ПК и гаджетов. В темное время суток, включите в помещении свет. Смотреть на экран в полной темноте вредно для зрения.

3. Профилактика сухости глаз. Для восстановления слезной пленки, несколько раз в день устраивайте своим глазам минутку моргания: в течение 1-2 минут интенсивно моргайте. А также каждые 30 минут отрывайтесь от экрана и плотно с силой сжимайте веки.

4. Чаще отрывайте взгляд от близкого экрана и смотрите вдаль. Каждые 20 минут.

5. Меньше синего. Чтобы сохранить зрение – меньше синего излучения вокруг вас (по возможности) и больше интенсивной поддержки и питания сетчатки. Что полезно для нее – подробнее об этом далее.

Здоровье глаз и сила витаминов

Поддержите свои глаза антиоксидантами, витаминами и минералами. Все подряд не пойдут. Необходимы именно те, которые участвуют в зрительных функциях и в строении органов зрения.

Антоцианы черники улучшают приток крови к сетчатке, оказывают положительное влияние на кровеносные сосуды, в том числе, сосуды глазного дна, способствуют регенерации светочувствительного пигмента сетчатки и снижению усталости глаз от продолжительной работы.

Витамины С, Е и цинк могут способствовать снижению риска развития некоторых заболеваний глаз.

Лютеин – каротиноид, который присутствует в клетках центральной части сетчатки глаза и обладает сильным антиоксидантным действием. Он может обладать способностью фильтровать синий свет, благодаря чему уменьшается повреждение рецепторов в сетчатке глаза.

Таурин
может снижать возрастные изменения зрения. Он способствует естественному обновлению тканей глаза, укреплению мембран клеток сетчатки и улучшению метаболических процессов в тканях глаз.

Все эти компоненты содержатся в витаминных комплексах серии «Черника-Форте» от компании «Эвалар». Если вы хотите поддержать свое зрение, беспокоитесь о зрении своих родных и близких, то эти комплексы подойдут всем: взрослым, школьникам и даже детям с 3-х лет¹.

Компания «Эвалар» выпускает целую линейку препаратов «Черника-Форте»:

«Черника-Форте с витаминами и цинком»

«Черника-Форте с лютеином», также содержащая витамины и цинк, и дополнительно усилена лютеином

«Черника-Форте с таурином», состоящая из антоцианов черники и таурина

Препараты линии «Черника-Форте» способствуют:

— защите зрения при повышенных нагрузках

— поддержанию зрительной функции

— снятию напряжения глаз и сохранению зрения

— защите глаз от усталости и раздражения

— защите сетчатки глаз

— естественному обновлению тканей глаза, что обеспечивает поддержку и сохранение зрения, снижение риска развития возрастных заболеваний глаз

— укреплению мембран клеток сетчатки глаза².

Домашние средства: напряжение глаз является распространенным заболеванием

Автор
Дана Спаркс
24 октября 2018 г.

Зрительное напряжение возникает, когда ваши глаза устают от интенсивного использования, например, во время поездки на большие расстояния или при просмотре экранов компьютеров и других цифровых устройств.

Перенапряжение глаз не имеет серьезных или долгосрочных последствий, но может быть отягчающим и неприятным. Это может утомить вас и снизить вашу способность концентрироваться. Обычно это проходит, когда вы даете глазам отдых или предпринимаете другие шаги, чтобы уменьшить дискомфорт в глазах. Но в некоторых случаях признаки и симптомы зрительного напряжения могут указывать на основное заболевание глаз, требующее лечения.

Признаки и симптомы переутомления глаз включают:

Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах
Слезящиеся или сухие глаза
Затуманенное или двоение в глазах
Головная боль
Боль в шее, плечах или спине
Повышенная чувствительность к свету
Трудности с концентрацией внимания
Чувство, что вы не можете держать глаза открытыми

К частым причинам зрительного напряжения относятся:

Просмотр экранов цифровых устройств
Чтение без пауз для отдыха глаз
Вождение автомобиля на большие расстояния и выполнение других действий, требующих расширенного внимания
Воздействие яркого света или бликов
Стремление видеть при очень тусклом свете
Наличие основной проблемы со зрением, такой как сухость глаз или нескорректированное зрение (аномалия рефракции)
Стресс или усталость
Воздействие сухого движущегося воздуха от вентилятора, системы отопления или кондиционирования воздуха

Воспользуйтесь этими советами по образу жизни и домашними средствами, чтобы уменьшить или предотвратить утомление глаз:

Отрегулируйте освещение.
При просмотре телевизора глазам будет легче, если в комнате будет мягкое освещение. Когда вы читаете печатные материалы или работаете вблизи, старайтесь располагать источник света позади себя и направлять свет на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затененный светильник, расположенный перед вами. Тень будет препятствовать попаданию света прямо в глаза.
Делайте перерывы.
При работе на близком расстоянии время от времени делайте перерывы и отдыхайте глазами, отводя взгляд от цифрового экрана.
Ограничение экранного времени.
Это особенно важно для детей, которые могут не видеть связи между продолжительным просмотром, напряжением глаз и необходимостью регулярно давать глазам отдых.
Используйте искусственные слезы.
Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, могут помочь предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их хорошо смазанными и предотвратить повторение симптомов. Ваш лечащий врач может порекомендовать, какие глазные капли лучше всего подходят для вас. Смазочные капли, не содержащие консервантов, можно использовать так часто, как вам нужно. Если капли, которые вы используете, содержат консерванты, не используйте их чаще четырех раз в день. Избегайте глазных капель со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухости глаз.
Улучшите качество воздуха в вашем помещении.
Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя воздуха, регулировку термостата для уменьшения выдувания воздуха и избегание дыма. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Перемещение стула в другое место может помочь уменьшить количество сухого движущегося воздуха на глазах и лице.
Выберите подходящие очки.
Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, рассмотрите возможность приобретения очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего окулиста о покрытиях и оттенках линз, которые также могут помочь.

Некоторые симптомы зрительного напряжения могут быть облегчены натуральными продуктами, такими как экстракт черники и омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы рассматриваете возможность приема добавок для облегчения симптомов.

Советы по работе с компьютером

Использование компьютера является частой причиной зрительного утомления. Если вы работаете за письменным столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут снять нагрузку с ваших глаз.

Часто моргайте, чтобы освежить зрение.
Многие люди при работе за компьютером моргают меньше, чем обычно, что может способствовать сухости глаз. При моргании образуются слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Попробуйте взять за привычку чаще моргать, глядя на монитор.
Делайте перерывы для глаз.
В течение дня давайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
Проверьте освещение и уменьшите блики.
Яркое освещение и слишком сильные блики могут напрягать глаза и мешать видеть объекты на мониторе. Самые серьезные проблемы, как правило, связаны с источниками над или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние светильники. Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не ставьте монитор прямо перед окном или белой стеной. Накройте экран антибликовым покрытием.
Настройте свой монитор.
Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже. Полезно иметь стул, который можно регулировать.
Используйте держатель для документов.
Если вам нужно обратиться к печатным материалам во время работы на компьютере, поместите их на подставку для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие размещаются в стороне. Найдите тот, который работает для вас. Цель состоит в том, чтобы уменьшить потребность ваших глаз в адаптации и частоту поворотов шеи и головы.
Настройте параметры экрана.
Увеличьте шрифт для облегчения чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Эта статья написана сотрудниками Mayo Clinic. Дополнительную информацию о здоровье и медицине можно найти на сайте mayoclinic.org.

Статьи по теме

Эмоциональное предложение для выжившего после рака

Джим Смит, который пять лет пережил анапластический рак поджелудочной железы, принадлежит к небольшой группе людей, достигших важной вехи. В […]

Джоэл Стрид • 27 ноября 2022 г.

Джерри Костелло начинает жизнь после государственной службы с новой печенью

Джерри Костелло всю жизнь служит своему обществу и стране. Выйдя на пенсию, уроженец юго-западного Иллинойса с нетерпением ждал новой главы. Он […]

Алекс Осиадач • 25 ноября 2022 г.

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как снять напряжение с цифровых глаз симптомы

Кажется, что в наши дни все смотрят на экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему под названием цифровое напряжение глаз .

Симптомы цифрового зрительного напряжения включают:

Исследования, спонсируемые The Vision Council, показали, что 59% людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютер зрительный синдром ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и сопутствующих ему симптомов:

1. Пройдите всесторонний осмотр глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш глазной врач мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать офтальмолога

2. Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света либо от солнечного света, проникающего через окно, либо от резкого внутреннего освещения.

При работе за компьютером окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров обнаруживают, что их глаза чувствуют себя лучше, если они могут избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в вашем офисе и используйте вместо него торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения от вашего компьютера
Экран также может вызвать нагрузку на глаза компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с просветляющим (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светодиодный) экран с антибликовым покрытием.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображений, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоскопанельного дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

Регулировка параметров дисплея вашего компьютера может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Обычно полезны следующие настройки:

Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.
Размер и контрастность текста: Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.
Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем. Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который связан с большей нагрузкой на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, что повышает комфорт при длительном просмотре.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, они моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, что может увеличить скорость испарения ваших слез, подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите своего врача-офтальмолога об искусственных слезах для использования в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для «снятия красноты». Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет увлажнить глаза.

ПОДРОБНЕЕ: Сколько раз мы моргаем в день?

7. Упражнение для глаз.

Другой причиной компьютерного напряжения глаз является усталость от фокусировки. Чтобы уменьшить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера по крайней мере каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (на расстоянии не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость.

Еще одно упражнение: смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снижают риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы в работе в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и
плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на вашу
экран компьютера, поместите исписанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в
глаза или на экран компьютера.

Плохая осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр вашего экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и
шея.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Для максимального комфорта при работе за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно важно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном использовании.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, поскольку эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана компьютера.

Кроме того, вы можете подумать о фотохромных линзах или слегка затемненных линзах для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. Обратитесь к своему глазному врачу за подробностями и советом.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз . Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда. Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

Стратегические перерывы на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности, говорится в исследовании NIOSH.