Что лучше фитнес или аэробика для похудения: Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Содержание

ЧТО ЛУЧШЕ, ФИТНЕС ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? 19 ВАЖНЫХ ФАКТОВ

на правах рекламы

Прочитайте о том, почему групповые занятия фитнесом — лучше, чем тренировки в тренажерном зале.

Итак, что лучше тренажерный зал или фитнес? Сейчас специалисты нашего сайта продемонстрируют Вам 10 аргументов в пользу фитнеса.

В данной статье мы осветим вопрос о том, где лучше худеть и почему.

Тренажерный зал отличается от обычного фитнеса величиной нагрузок и их тип.

Какие плюсы есть у занятий фитнесом (аэробика, «Зумба» и т.д.):
Нагрузка во время тренировки нарастает плавно. Это намного полезнее для организма.
Ваши «одноклассники» в группе не дадут расслабиться и поддержат Вас. Тренировки будут проходить под руководством строгого тренера.
Иногда абонемент на групповые занятия стоят дешевле, чем в тренажерный зал. Посмотрите цены, например, в этом фитнес клубе. В нем есть очень выгодное предложение при покупке годовой карты.
Также Вы можете увлечься музыкой и динамикой во время занятия. Тогда тренировка пройдет намного проще, чем в тренажерном зале.
Фитнес меньше нагружает Вашу организм. Если Вы – новичок, то лучше выбрать фитнес.
Расписание тренировок по фитнесу будет дополнительно дисциплинировать Вас.
Что всё-таки лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Учтите, что в фитнесе существует очень много видов аэробики и шейпинга, а также танцев. Если надоест что-то одно, можно переключиться на другой вид занятий.
Улучшается своеобразный «тонус» тела.
На групповых занятиях у Вас могут появиться новые друзья.

Фитнес лучше тренажерного зала

Что еще улучшает фитнес:
Координацию движений;
Пластичность;
Умение танцевать;
Осанку;
Состояние суставов;
Жиросжигание, особенно с боков и бедер.

Какие минусы есть у фитнеса?

Среди них:
Занятия могут стоить дороже, чем тренажерный зал.
Вам придется перестраивать свой график, чтобы попадать в расписание Ваших тренировок.

На этом минусы кончаются, остаются плюсы.

Что может быть лучше для похудения, тренировки по фитнесу или поход тренажерный зал? Есть еще нечто «среднее» между тренажерным залом и фитнесом. Речь идет о беговой дорожке и эллипсе. Они обычно стоят в тренажерном зале, но дают очень хороший эффект с точки зрения снижения лишнего веса.

Эти тренировки – простые, не требуется помощь тренера. Более того, у них нет расписания, Вы можете заниматься в любое время.

Например, при интервальном беге на эллипсе в течение 2 месяцев, 24 занятий, Вы можете скинуть 8 кг.

Что лучше, тренажерный зал или фитнес? Кому больше подойдет второй вариант?

Какие плюсы есть у тренажерного зала:
Свободное расписание;
Можно отдельно проработать талию, грудь или ноги. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, и на групповых тренировках получить подобный эффект — сложнее.
Есть возможность похудеть на «сушке». Правда, это нужно делать под наблюдением врача, потому что сушка может отразиться на работе почек.
Занятия в тренажерном зале – короче. Они длятся около 40 минут. В то же время Зумба или танцы могут длиться и 1,5 часа.

Какие минусы есть у тренажерного зала:
Поначалу мышцы набухают и наполняются водой, а жир еще не уходит. Соответственно, некоторое время фигура может выглядеть более объемистой.
На первых этапах противопоказано заниматься без тренера. Если Вы будете неправильно выполнять упражнения, то появляется риск растянуть мышцы и другие последствия. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Некоторые упражнения вообще нельзя выполнять без помощи тренера или «коллеги по цеху». Речь идет о «подстраховке».

Что лучше: аэробные или силовые фитнес-тренировки для эффективного похудения

Новички, которые отправляются в тренажерный зал без подготовки, рассчитывая во всем разобраться на месте, поступают опрометчиво. Перед посещением спортклуба нужно обязательно ознакомиться с азами тренировок и продумать индивидуальный план занятий. Если этого не сделать, неизбежны ошибки, травмы, отсутствие прогресса, разочарование в фитнесе, пропуски занятий и как результат — полный и окончательный отказ от тренировок. У новичков всегда возникает множество вопросов, и на большинство из них стоит поискать ответы еще до первого визита в тренажерный зал.

Что лучше: аэробные или силовые фитнес-тренировки?

Фитнес с отягощениями или работа на кардиотренажерах — что предпочтительнее? Выбор зависит от целей, которые преследует поклонница здорового образа жизни. Если требуется быстро сбросить вес и повысить выносливость организма, нужно сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер — вот арсенал тренажеров для похудения, тренировки легких, укрепления сосудов и сердца. Штанга, гири, гантели и силовые тренажеры рассчитаны на формирование крепкой «мышечной» фигуры, прокачивание проблемных зон и увеличение мускульной силы.

Означает ли это, что девушкам, мечтающим о похудении, можно забыть о силовых тренажерах? Это не так, снаряды для развития мышц — отличные помощники в борьбе с лишним весом, дряблостью и несовершенствами фигуры. Аэробные фитнес-тренировки хороши для жиросжигания, но чтобы подтянуть различные части тела и откорректировать их форму, придется освоить технику работы с гантелями, штангой и силовыми тренажерами. Заместив жировую ткань мышечной, можно не только добиться приятной округлости и упругости форм, но и предотвратить набор веса в будущем. Мышцы даже в расслабленном состоянии активно потребляют калории: чем больше мышечной ткани в организме, тем медленнее откладывается жир.

Аэробные нагрузки для похудения: как тренироваться?

Чтобы похудение протекало эффективно, необходимо заниматься кардио как можно чаще: минимум 3 раза в неделю. Оптимальный вариант — ежедневные тренировки. Если нет возможности каждый день посещать тренажерный зал, можно совместить занятия в зале с домашними тренингами: 3 раза в неделю — спортклуб, остальные дни — занятия дома (аэробика, танцы, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем). Утром калории сжигаются особенно интенсивно: тем, кто хочет быстро похудеть, лучше запланировать кардиотренинги на утренние часы (до завтрака).

Рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки — 50-60 минут. Все тренинги начинаются с разминки. Чтобы разогреть мышцы, достаточно походить и побегать в медленном темпе на беговой дорожке в течение пяти минут. После разминки переключаются на интенсивную работу: кардиотренировка должна проходить в достаточно высоком темпе. Фитнес для похудения даст желаемый результат только в том случае, если тренироваться в нужной пульсовой зоне. Организм начинает интенсивно использовать жиры как источник энергии, если во время тренинга значение пульса находится в диапазоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы найти максимальную частоту, нужно из 220 вычесть свой возраст в годах.

Похудение протекает интенсивнее, если тренироваться натощак. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти как минимум 1,5-2 часа. Не рекомендуется садиться за обеденный стол сразу после окончания тренинга. При занятиях фитнесом в дневное и вечернее время желательно отложить обед или ужин на 1,5-2 часа. Если тренировка проводится с утра, позавтракать можно через 30 минут после ее завершения. Что касается силовых тренировок, то после них — в первые 30-40 минут — открывается белково-углеводное окно: организму для ускоренного восстановления после нагрузок требуется порция протеинов и углеводов. Чтобы закрыть окно, можно съесть йогурт с фруктами или выпить гейнер.

Фитнес с отягощениями: с чего начать?

Программа силовых тренировок составляется индивидуально, с учетом поставленных задач и уровня физической подготовки. После работы с отягощениями организм восстанавливается дольше, чем после аэробных нагрузок. Поэтому не рекомендуется проводить силовые тренинги чаще трех раз в неделю. Оптимальная продолжительность силовой тренировки составляет 50-60 минут, с учетом 10 минут на разминку. Предварительная разминка обязательна, она снижает риск получения травмы и повышает эффективность фитнес-тренировки. Для разогрева применяются простые упражнения с легкими гантелями, пробежки на беговой дорожке или ритмическая гимнастика: махи, вращения, повороты, приседания и т. д. — тело прорабатывается сверху вниз.

Для худеющих поклонниц фитнеса существует соблазн сконцентрироваться исключительно на проработке проблемных зон, у девушек это бедра, ягодицы и живот. Но такое избирательное отношение, в конце концов, приводит к диспропорции фигуры, травмам и снижению результативности тренировок. Если мышцы верхних конечностей слабо развиты, не получится полноценно проработать другие части тела. Чтобы качественно нагрузить ягодицы и бедра, нужно взять тяжелый вес в приседах и выпадах. Но при слабых руках такой вес либо не будет взят, либо пострадает техника выполнения упражнения, либо мускулы рук быстро устанут и откажутся работать.

Новичкам необходимо прорабатывать тело комплексно, уделяя внимание всем группам мышц. Позже, нарастив мускулы и развив силу, можно подкорректировать программу фитнес-тренировок, сместив акцент на проработку проблемных зон. Для похудения боков и укрепления пресса используются подъемы ног и верхней части туловища в положении лежа, боковые скручивания, подъемы ног в висе на перекладине. Составляя комплекс упражнений на пресс, нужно учитывать, что при подъемах ног в работу включается преимущественно нижний пресс, а при подъемах корпуса — верхний. Для коррекции бедер и ягодиц применяются упражнения в тренажерах для ног, выпады и приседания с гантелями и штангой.

Важно правильно подобрать вес отягощения: если он будет недостаточный, мышцы просто не откликнутся на нагрузку, а слишком тяжелый вес приведет к нарушению техники выполнения упражнения и травмам. Оптимальным считается такой рабочий вес, который позволяет сделать заданное количество повторений. В силовом фитнесе и бодибилдинге каждое упражнение повторяется несколько раз подряд, без передышки. Одна серия повторений называется сетом или подходом. Между подходами отдыхают от 30 секунд до 2-3 минут. Обычно одно упражнение выполняется в 3-4 подходах. Вес отягощения должен быть таким, чтобы завершить подход без нарушения техники, при этом последние повторы должны даваться с усилием.

Аэробные и силовые тренировки можно сочетать, чередуя по дням недели. Иногда типы нагрузок совмещают в одной тренировке: в начале занятия выполняют аэробные упражнения, затем силовые и под конец — еще один блок кардионагрузок. Согласно мнению большинства специалистов, первый способ сочетания типов нагрузок является более предпочтительным.

Что лучше для похудения?

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Николь Боулинг, CPT — Обновлено 18 декабря 2016 г.

Существует много споров о том, какой тип упражнений лучше для вашего здоровья: аэробный или анаэробный.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег, означают, что вы двигаете своим телом, учащаете дыхание и увеличиваете кровоток. Это уровень активности, который вы можете поддерживать в течение длительного периода времени.

Сможете ли вы пройти «тест на разговорную речь»? Если вы можете достаточно комфортно поддерживать разговор во время упражнений, не разговаривая так, как будто вы вообще не тренируетесь, но можете говорить, слегка задыхаясь, вы находитесь на аэробном уровне.

Анаэробные упражнения, такие как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей, — это короткие, интенсивные упражнения, которые заставляют вас работать на пределе возможностей и не могут длиться долго.

Что лучше для похудения? И аэробные, и анаэробные упражнения имеют преимущества, и вы должны включить их в свой распорядок дня. Но если вашей главной задачей является избавление от жира, анаэробные упражнения — это то, что вам нужно.

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями сводится к уровню кислорода.

При аэробных упражнениях, или «с кислородом», ваши мышцы получают достаточно кислорода для производства энергии, необходимой для работы. Анаэробные упражнения «без кислорода» означают, что потребность в кислороде превышает его поступление, и вы не можете справиться с энергией, которую требует ваше тело. Это приводит к выработке лактата и, в конечном итоге, к прекращению физических упражнений.

Аэробные упражнения или стационарные кардио упражнения выполняются в стабильном темпе от низкого до умеренного. Этот тип упражнений, в котором используются медленно сокращающиеся мышечные волокна, отлично подходит для сердечно-сосудистой системы и повышения мышечной выносливости.

Хотя обычно считается, что это низкоинтенсивное кардио оптимально для сжигания жира, подумайте еще раз. Хотя при этом используется более высокий процент жира в качестве энергии, чем мышечный гликоген, общее количество энергии, сжигаемой на этом уровне, ниже, чем во время анаэробных упражнений в течение заданного периода времени. Это означает, что большинству людей для достижения значительной потери жира необходимы длительные периоды аэробных упражнений. Это часто приводит к плато.

Анаэробные упражнения выполняются в форме интервальной тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), при которой интервалы высокой интенсивности чередуются с интервалами восстановления. Это выгодно по нескольким причинам.

Экономия времени

Во-первых, вы можете начать интенсивную тренировку за короткое время. Если время для вас является ограничением, сеанс HIIT — отличный вариант. Вы истощите свои мышцы и сожжете больше калорий, чем за то же время, занимаясь стационарным кардио.

Сжечь больше калорий

Во-вторых, за это время вы сожжете больше калорий. В конце концов, чем тяжелее будет ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете. ВИИТ приведет к тому, что ваш расход калорий будет выше, чем если бы вы просто ходили пешком или случайно катались на велосипеде в течение того же периода времени.

Ускорение метаболизма

В-третьих, вы нарастите мышечную массу и улучшите метаболизм. ВИИТ требует, чтобы ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна участвовали в таких упражнениях, как спринт, плиометрика и тяжелая атлетика, которые увеличивают размер и силу мышц. Это означает, что вы будете увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Эффект дожигания

В-четвертых, вы испытаете эффект дожигания. Научное название эффекта дожигания — избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). EPOC — это количество кислорода, необходимое для возвращения тела в состояние покоя. Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что во время них вы потребляете больше кислорода, что создает больший дефицит для замены после тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после завершения сеанса HIIT.

Хотя HIIT как анаэробные упражнения полезны для потери жира, у них есть некоторые недостатки.

Самый большой минус в том, что это не для всех. Вам понадобится базовый уровень физической подготовки, прежде чем вы сможете безопасно и эффективно заниматься HIIT. Если вы новичок в тренировках, они могут быть слишком интенсивными для вашего тела, особенно для вашего сердца.

Если вы можете выполнять HIIT, такие упражнения, как плиометрика, спринт и тяжелая атлетика, повышают вероятность получения травмы, поскольку эти взрывные движения выполняются быстро и требуют большой силы.

И, наконец, HIIT может быть болезненным во время сеанса из-за высокой интенсивности или после него из-за болезненности.

Если вы чувствуете себя в достаточной форме, чтобы попробовать свои силы в интенсивных анаэробных упражнениях, попробуйте эти тренировки HIIT для максимального сжигания калорий.

Спринт

Бег на полную катушку в течение 30 секунд, затем восстановление в течение 1 минуты. Повторяйте от 20 до 30 минут.

Круговая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в круге в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом после каждого, если это необходимо. Повторяйте эту схему непрерывно в течение 10 минут:

burpees
jump squats
bicycle crunch
mountain climbers
jump lunges
pushups
jumping jacks

While both aerobic and anaerobic exercise have their place in a well-rounded fitness routine, anaerobic exercise like ВИИТ может быть более эффективным для потери жира.

Если вы сочетаете HIIT и силовые тренировки, имейте в виду, что общая потеря веса не является точным показателем прогресса. Благодаря таким упражнениям ваше тело претерпит рекомпозицию, то есть потеря жира и увеличение мышц. Вместо этого, чтобы отслеживать свой прогресс, измеряйте потерю жира, так как мышцы более плотные и занимают меньше места при заданном весе.

Перед выполнением любых упражнений высокой интенсивности проконсультируйтесь с врачом.