Что нужно в тренажерный зал девушке: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.

Что нужно взять обязательно?

Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.

Спортивная сумка

Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.

Одежда

Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.

Обувь

При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.

Вода

Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.

Тренировочный дневник

Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.

Резинка для волос

Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.

Полотенце

Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.

Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.

Принадлежности для душа

Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.

Что еще может понадобиться?

Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.

Музыка

Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.

Таймер

Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.

Фитнес браслет

Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.

Холдер для телефона

Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.

Шейкер

Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.

Перчатки

Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.

Кистевые ремни

С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.

Пояс

Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.

В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.

Что упаковать в женскую спортивную сумку: все необходимое

Freedom Genesis поддерживается считывателем. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Нам, женщинам, приходится многое совмещать в личной и профессиональной жизни. Ваш поход в спортзал должен стать отдыхом от всего этого — временем, чтобы вернуть себе энергию. Никогда не стоит волноваться о том, что положить в спортивную сумку.

Женщинам нужны спортивные сумки, которые легко доставят нас из дома, на работу, в спортзал и обратно. Возможно, нам понадобится взять с собой несколько нарядов, обуви, макияжа, парикмахерских инструментов и многого другого.

Чтобы упростить вам посещение тренажерного зала, мы объединили список необходимых вещей для женщин. Давайте рассмотрим все, что вам нужно, когда вы приступите к следующей тренировке.

Что искать в женской спортивной сумке

Прежде чем мы углубимся в содержимое вашей спортивной сумки, давайте поговорим о самой сумке!

Женщины, в частности, нуждаются в хорошо спроектированных спортивных сумках, в которых можно безопасно носить одежду, дополнительную пару обуви, средства для волос, косметику и все, что вам может понадобиться. Ваша сумка также должна выглядеть подходящей для работы и удобной для ношения в течение дня.

Вот основные характеристики, которые следует учитывать при выборе сумки: 

• Прочность: Вам нужна сумка, которая выдержит испытание временем. Ищите прочные материалы и качественный дизайн. Если вы планируете принимать душ в тренажерном зале, приобретите сумку с отдельными водонепроницаемыми отделениями для потной одежды и мокрых полотенец.

• Особенности: Многие бренды конструируют свои спортивные сумки с уникальными функциями, такими как отделения для обуви, мешочки для бутылок с водой, дополнительные ремни для коврика для йоги и многое другое.

• Размер и форма: Если вы собираетесь путешествовать со своей сумкой, ищите что-то очень легкое и портативное или даже рюкзак. Проверьте размер шкафчика в своем спортзале и убедитесь, что ваша сумка туда поместится.

• Стиль: Спортивные сумки бывают разных стилей, цветов и дизайнов, и именно в них вы можете выразить себя.

Спортивная сумка Essentials для женщин

Итак, у вас есть идеальная сумка. Что вам нужно в нее положить? Ответ в некоторой степени зависит от того, когда вы тренируетесь и какой тип тренировки вы предпочитаете. Но есть много основ, общих для большинства из нас.

Давайте пройдемся по каждой категории необходимых спортивных сумок и углубимся в детали того, что вам понадобится.

Одежда и спортивная одежда

Правильно подобранная одежда во время тренировок может существенно повлиять на ваши результаты и ваш комфорт. Некоторые психологи говорят, что ношение одежды, в которой вы чувствуете себя уверенно и спортивно, может помочь вам в работе.

Поскольку тренажерные залы — это общественное мероприятие, вы также должны быть уверены, что у вас есть свежая одежда для тренировки и после тренировки.

Не забудьте взять с собой следующие предметы одежды:

• Спортивная одежда
• Кроссовки для тренировок
• Свежие носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Одежда и обувь после тренировки
• Шлепанцы для душа

2 90 Ничего не значит

2 90 хуже, чем прийти в спортзал и понять, что вы не взяли пару лишних носков или пару сандалий для душа! Убедитесь, что вы все продумали заранее и вычеркнули все из своего списка, прежде чем выйти из дома.

Предметы гигиены

Хорошо упакованная спортивная сумка гарантирует, что вы будете готовы к спортзалу и любым другим занятиям. Предметы гигиены необходимы для вашей спортивной сумки, чтобы вы могли после тренировки чувствовать себя отдохнувшим и готовым к остальной части дня. Эти предметы имеют решающее значение, если вы планируете работать или встречаться с друзьями сразу после тренировки.

Когда вы упаковываете свои предметы гигиены, продумайте каждый шаг вашей тренировки с момента, когда вы входите в спортзал, до момента, когда вы уходите. В некоторых тренажерных залах есть такие предметы первой необходимости, как фен, но вы можете заниматься самостоятельно.

Вы предпочитаете тренироваться со свежим лицом? Возьмите с собой салфетки для макияжа. Что вам обычно нужно до, во время и после душа? Вы планируете просто вытереться полотенцем? Помните, что послетренировочный душ может высушить кожу, поэтому важно иметь при себе подходящие увлажняющие средства. Если вы планируете выйти после спортзала, продумайте свою обычную рутину красоты или «подготовки».

Конечно, каждый список будет уникальным, но вот некоторые важные предметы, которые вы, возможно, захотите взять с собой:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Средства для волос, такие как сухой шампунь или лак для волос
• Дезодорант
• Средство для умывания
• Дополнительные резинки для волос, резинки для волос, ободки, заколки-невидимки и другие аксессуары для волос

912er

Фен для волос Расческа или расческа

• Увлажняющее средство для тела и лица
• Макияж и средство для снятия макияжа
• Средства для менструального цикла (тампоны, прокладки, менструальные чаши)
• Духи или спрей для тела
• Предметы ухода за полостью рта, такие как зубная щетка, зубная паста и/или жидкость для полоскания рта

Вы также можете составить список «обязательных» и «хороших вещей», если у вас не хватает места.

Снаряжение для фитнеса

Если вы не планируете использовать исключительно спортивное оборудование, вам может понадобиться упаковать несколько дополнительных предметов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Для дополнительной подготовки возьмите с собой тренировочное снаряжение для определенных тренировок, таких как йога, силовые тренировки или пилатес. В зависимости от вашего тренажерного зала и типа тренировки некоторые тренажеры могут быть доступны или недоступны. Вам также может понадобиться оборудование, адаптированное к вашим размерам и потребностям.

Вот несколько примеров снаряжения для фитнеса, которое может понадобиться в вашей спортивной сумке:

• Перчатки, ремни и эластичные ленты для подъема
• Полотенце из микрофибры для защиты от пота
• Коврик или блок для йоги

Эти товары можно купить в Интернете. или в магазинах. В нашем блоге также есть несколько рекомендаций по коврикам и блокам для йоги.

Портативная техника

Мы живем во взаимосвязанном мире, и даже когда вы в спортзале, вы, вероятно, захотите взять с собой свои технологии.

Вам следует иметь при себе телефон на случай чрезвычайной ситуации и наушники, чтобы слушать музыку во время тренировки. Исследования показали, что оптимистичная музыка может улучшить ваше настроение во время тренировки и повысить ваш максимальный уровень работоспособности.

Рассмотрите возможность упаковки следующих портативных устройств:

• Наушники и музыкальный плеер
• Сотовый телефон
• Зарядные устройства для телефонов или внешние аккумуляторы
• Носимый фитнес-трекер для отслеживания показателей тренировок

Топливо для тренировки

После тренировки вашему телу необходимо восполнить питательные вещества, израсходованные мышцами во время тренировки. Держите богатую питательными веществами и белком закуску в спортивной сумке, чтобы помочь вашему телу восстановиться и улучшиться.

Несмотря на то, что вы всегда можете перекусить по дороге из спортзала, рекомендуется иметь несколько штук в сумке.

Вот несколько примеров закусок с высоким содержанием белка, которые можно носить в сумке:

• Протеиновые батончики 
• Протеиновый порошок с шейкером
• Сырые орехи или смесь

Другие предметы первой необходимости для спортзала

Поддержание водного баланса в течение дня способствует хорошей работе организма и предотвращает серьезные состояния, такие как обезвоживание и обмороки. В большинстве тренажерных залов есть фонтан с водой, но бутылки с водой позволяют держать воду рядом с собой во время выполнения подходов.

В целях безопасности вы также должны убедиться, что у вас есть замок для шкафчиков в спортзале или для молнии вашей сумки.

Поддержание чистоты и гигиены — еще один приоритет. Не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы продезинфицировать руки после прикосновения к общественному оборудованию и машинам. Также полезно взять с собой сумку для обуви, чтобы ваша грязная обувь не загрязнила другие вещи в спортивной сумке.

Советы по упаковке спортивной сумки

Со временем упаковка спортивной сумки становится второй натурой. Выработав привычку заниматься спортом, вы будете лучше подготовлены ко всему, что вам нужно.

Чтобы убедиться, что вы готовы к следующей тренировке, воспользуйтесь двумя советами:

• Имейте контрольный список спортивной сумки. Инвентарь гарантирует, что вы никогда не забудете необходимый предмет, даже если вы спешите.

• Проверьте свой календарь. Прежде чем отправиться в спортзал или в начале дня, загляните в свой календарь и список дел, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для того, что вы делаете после тренировки.

Эти советы помогут свести к минимуму те стрессовые моменты, когда вы опаздываете или когда что-то забыли, но просто не можете вспомнить, что именно.

Заключение

Правильные принадлежности в спортивной сумке — вот что отличает напряженную тренировку от бодрящей. Немного подумав и спланировав, вы можете быть уверены, что у вас есть подходящая сумка и необходимые предметы первой необходимости, чтобы максимизировать эффективность ваших упражнений.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по спортивным сумкам и другим предметам первой необходимости для спортзала, ознакомьтесь с другими нашими статьями!

24 Спортивная сумка Essentials, которая нужна каждой спортивной девушке

Испытывали ли вы когда-нибудь чувство утопания, которое возникает, когда вы только что приехали в спортзал, готовые к тренировке, только чтобы понять, что вы забыли свои наушники?

Да, вы знаете, о чем я говорю.

Это то же самое чувство, когда рвется единственная резинка для волос, пока ты укладываешь волосы, или ты понимаешь, что забыла нанести дезодорант.

Подготовка к спортзалу может буквально решить вашу тренировку или разрушить ее.

За последние несколько лет я отточил, какие предметы помогают мне оставаться в форме и максимально эффективно проводить время в спортзале, и сегодня я собираюсь поделиться с вами своим списком предметов первой необходимости для спортивных сумок!

Торопитесь? Возьмите распечатанный контрольный список Gym Bag Essentials >>>

*Эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы приобретете товар по одной из ссылок ниже, я могу получить небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Вы можете прочитать мое полное заявление об отказе от ответственности здесь. Спасибо за Вашу поддержку!

Перво-наперво… спортивная сумка!

Когда вы ищете спортивную сумку, вы хотите найти что-то вместительное, но не слишком громоздкое, симпатичное, удобное для переноски, которое будет служить долго.

Введите небольшую сумку Nike Brasilia Duffel.

Я выбрал эту сумку несколько лет назад, и после многих походов в спортзал я все еще невероятно доволен своей покупкой.

Живя в Нью-Йорке на той тренировке перед офисом в 5 утра, я почти всю свою ЖИЗНЬ таскал в этой сумке в какой-то момент (читай: одежда, обувь, полная косметичка, фен, выпрямитель для волос, полотенце, обед, ох и… знаете, МОИ НАСТОЯЩИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК), и он так хорошо держится!

Не могу ничего сказать о других сумках, потому что, честно говоря, другими никогда не пользовался. Если у вас есть сумка для тренировок, которую вы рекомендуете, поделитесь ею с нами в комментариях ниже!

Бутылка для воды Hydro Flask

Люди, которые намеренно приходят в спортзал без бутылки с водой? Да… не могу понять.

Я постоянно потягиваю воду на протяжении всей тренировки, и последние 3 года я предпочитаю гидрофлягу. Я люблю люблю ЛЮБОВЬ эту бутылку с водой.

Почему вы спрашиваете?

Hydro Flasks:

• Холодные напитки сохраняют свою температуру до 24 часов (горячие напитки до 6 часов)
• Герметичные
• Изготовлены из прочной нержавеющей стали, не содержащей BPA
• Поставляются с пожизненная гарантия
• Чертовски мило, если я сам так скажу

Поддержание водного баланса важно для эффективной и продуктивной тренировки, поэтому обязательно держите бутылку с водой в спортивной сумке, какую бы бутылку вы ни выбрали использовать.

Эластичные эспандеры

Эластичные эспандеры отлично подходят для разогрева групп мышц, которые вы собираетесь тренировать во время основной части тренировки (привет, активация ягодичных мышц), а также для улучшения гибкости и подвижности.

Добавление эспандеров к более тяжелым движениям, таким как толчки бедрами, приседания и становая тяга, может помочь вам почувствовать жжение во всех нужных местах, обеспечивая сопротивление во время «фазы работы» и «фазы отдыха» движения.

Эластичные эспандеры доступны по цене, отлично подходят для путешествий и обладают большим потенциалом, когда дело доходит до улучшения режима тренировок.

Я использую как обычную, так и тяжелую серию от Chicmoda.

RumbleRoller

Святые грибы шииитакэ, этот парень (которого также ласково называют «роликом смерти») изменил мою жизнь!

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, пенопластовые ролики должны стать регулярной частью вашей тренировки как до, так и после тренировок.

Прокатывание пены помогает избавить мышечную ткань от спаек (то есть неподатливых узлов) и увеличивает кровоток, что позволяет увеличить диапазон движений, улучшить движения, снизить риск травм и ускорить восстановление.

За эти годы я потратил деньги на покупку бесчисленных роликов из пеноматериала и всегда чувствовал себя несколько разочарованным.

Ценник RumbleRoller (44,95 доллара за тот, который у меня есть, изображен выше) долгое время удерживал меня от внимания, но после того, как я наткнулся на такое количество восторженных отзывов и рекомендаций от предпринимателя и автора Тима Феррисса, я, наконец, сдался и МАЛЬЧИК. Я РАД, ЧТО СДЕЛАЛ.

Эта штука просто волшебница, особенно если вы не можете позволить себе регулярные спортивные массажи (#ballinonabudget 🙋🏻).

Я выбрал наименьший размер (12 дюймов), чтобы он был удобен для путешествий и хорошо помещался в моей спортивной сумке.

Беспроводные наушники-вкладыши

Музыка — это прекрасный способ накачать себя, войти в свою зону и по-настоящему сосредоточиться на тренировке, но НИЧТО не раздражает больше, чем когда шнур наушников зацепился за часть оборудования, вешает вас и заставляет ваш телефон летать по полу спортзала. Аааа, вот почему беспроводные наушники — это находка.

В настоящее время я использую Beats by Dre Powerbeats3, и они мне очень нравятся. Однако отзывы многих других людей не столь позитивны. Часто рекомендуемой альтернативой являются беспроводные наушники Bose Soundsport.

Переход на беспроводные наушники меняет правила игры, и как только вы это сделаете, от семьи уже не отвернешься!

Ремешок на щиколотке

Ремешок на щиколотке — незаменимая вещь для стройных девушек, которые пытаются накачать ягодицы, но в удивительном количестве тренажерных залов их нет. Я всегда держу его в сумке на всякий случай, чтобы использовать для таких упражнений, как откидывание на тросе, удары осликом и боковые выпады.

Дополнительные резинки для волос

Потому что, если вы потеете, как девушка, тренироваться с распущенными волосами просто не вариант.

У меня всегда есть резинки для волос на запястьях, но те несколько раз, когда я снимал их по какой-то причине и забывал взять одну для спортзала, всегда огромное облегчение, когда в моей спортивной сумке ждут дополнительные средства. .

Дополнительная пара наушников

Беспроводные наушники великолепны, НО их нужно заряжать. Это не проблема, если вы не забываете регулярно их выпивать, но неизбежно наступит момент, когда в середине тренировки вы услышите страшное сообщение о гибели.

Тренировка без наушников для меня не тренировка, поэтому я всегда держу в спортивной сумке запасную пару дешевых наушников на случай, если мои беспроводные наушники сдохнут или я их забуду.

Тампоны

Иногда Мать-Природа любит проделывать жестокие шутки, и ПОСЛЕДНЕЕ место, где вы хотите, чтобы вас застали врасплох, это спортзал, поэтому всегда полезно держать в сумке несколько дополнительных тампонов на спокойствие духа.

Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка всегда помогает в те моменты, когда вам просто нужно немного чего-то дополнительного, чтобы помочь вам справиться с кардиотренировкой. В последнее время мне очень нравится эта мятная жвачка Extra без сахара.

Салфетки для снятия макияжа

Салфетки для лица отлично подходят как для снятия макияжа перед тренировкой, так и для удаления остатков масла и грязи после тренировки, пока вы не вернетесь домой и не примете душ.

Мои любимые (недорогие!) салфетки для макияжа от E.L.F.

Э.Л.Ф. на самом деле предлагает другую версию этих салфеток, продаваемых специально как очищающие салфетки после тренировки, но лично мне они не нравятся. Они очень сильно пахнут, и если у вас чувствительная детская кожа, как у меня, это всегда нет-нет.

Кодовый замок

Никогда не забуду тот момент, когда я закончил тренировку и, вернувшись в раздевалку, обнаружил, что женщина, завернутая в полотенце, сходит с ума.

Во время душа кто-то украл все ее вещи — телефон, одежду, бумажник, ВСЕ.

Было 6 утра. Ни один магазин не был открыт, чтобы купить ей какую-либо одежду. И она застряла голой в раздевалке.

После этого опыта я больше никогда не оставлял свои вещи без присмотра!

Приятно предполагать лучшее в других, но я лучше потрачу несколько баксов и смогу спокойно тренироваться, зная, что никогда не окажусь в такой ситуации.

Мораль этой истории: купите себе кодовый замок и сохраните свои вещи в безопасности.

Протеиновый шейкер

Шейкер — незаменимый предмет, который всегда должен быть под рукой, когда вы пьете предтренировочный комплекс, BCAA или протеиновый коктейль.

Я Одержим своей мини-бутылочкой-блендером мятно-зеленого цвета и люблю взбалтывать арбузные BCAA GHOST x Sour Patch Kids, чтобы потягивать их во время тренировки.

Зонт

Это для тех из вас, милые люди, которые ходят в спортзал пешком или пользуются общественным транспортом.

Когда я жил в Нью-Йорке, я ходил пешком 20-30 минут в спортзал каждый день, и было много раз, когда все было ярко и солнечно, когда я приходил в спортзал, но к тому времени, когда я был готов уйти, я застрял совершенно неподготовленным, идя домой под ливнем.

В конце концов, мне пришла в голову блестящая идея держать зонт в моей спортивной сумке круглосуточно и без выходных.

Если вы находитесь в похожей ситуации, я рекомендую вам сделать то же самое!

Закуски

Поход в спортзал и внезапная волна голода S-U-C-K-S. Не знаю, как вы, но я довольно бесполезный (и неприятный) человек, когда я голоден, поэтому я всегда беру с собой протеиновый батончик (мне нравится протеиновый батончик ONE’s Birthday Cake), банан, чернику или кешью. в моей сумке, чтобы дать мне силы во время тренировки или держать меня после тренировки, пока я не смогу вернуться домой и нормально поесть.

Бальзам для губ

В моей книге это не столько «тренажерный зал», сколько ЖИЗНЬ. Терпеть не могу ощущение сухости и потрескавшихся губ, поэтому всегда ношу запасной бальзам для губ в своей спортивной сумке.

Дезодорант

Случалось ли вам когда-нибудь проехать всю дорогу до спортзала только для того, чтобы понять, что вы не уверены, нанесли дезодорант или нет, а затем провели всю тренировку в полном замешательстве? У меня есть. Сейчас не лучшее время.

Мне нравится класть в сумку дополнительный дезодорант, чтобы, если я когда-нибудь забуду или не смогу вспомнить, надевал ли я его, я мог подавить свое беспокойство простым движением.

Если вы принимаете душ в спортзале…

В зависимости от вашей ситуации это может иметь или не иметь к вам отношение. Если вы каждый день готовитесь в тренажерном зале перед тем, как отправиться в школу или на работу, я рекомендую следующие предметы.

Если вы знаете, что не собираетесь принимать душ и собираться в спортзале, избавьте себя от боли в плече, держите сумку легкой и пропустите эти предметы.

Набор полотенец из микрофибры

Если вы тренируетесь в бюджетном тренажерном зале, там может не быть полотенец (смотрите на вас, Planet Fitness), а это означает, что вам нужно будет принести свои собственные.

Таскать с собой громоздкое банное полотенце нецелесообразно. Вот почему я люблю вместо этого использовать полотенца из микрофибры — они чрезвычайно компактны и быстро сохнут, но при этом отлично впитывают влагу.

Дорожные туалетные принадлежности

Если вы принимаете душ в тренажерном зале, я рекомендую покупать маленькие многоразовые бутылочки для туалетных принадлежностей, которые вы можете наполнять и снова наполнять своими полноразмерными средствами из дома.

Тапочки для душа

Потому что никто не должен ходить по полу в раздевалке или принимать душ босиком… ик. Я использую шлепанцы Old-Navy. При цене 2,50 доллара за штуку они дешевы и выполняют свою работу!

Сумка для грязной одежды

Иногда вы спешите, и у вас нет времени ждать, пока ваша потная спортивная одежда высохнет, или бросить ее в стиральную машину, прежде чем заняться своими делами. Я рекомендую купить отдельную сумку для грязной одежды, чтобы остальная часть сумки пахла свежестью.

Сухой шампунь

Смывание в душе занимает совсем немного времени. Делаешь прическу? Это совсем другая история. Если у вас нет времени на выполнение всей процедуры после тренировки, я рекомендую держать немного сухого шампуня в спортивной сумке, чтобы вы могли освежить корни и продолжить свой путь.

Расческа

Расчесывание мокрых волос может привести к их ломкости… ой, нет, спасибо! К счастью, щетка Wet была разработана специально для того, чтобы легко и безопасно распутывать волосы, пока они еще влажные, что делает ее незаменимой вещью в спортивной сумке.

Спрей для тела

Спрей для тела — идеальный завершающий штрих, который подарит вам ощущение свежести и чистоты после душа. Мне нравится держать в спортивной сумке небольшую бутылочку Victoria’s Secret Noir Tease для путешествий.

ВВ-крем

После того, как я вымылся и вымылся, последнее, что я хочу сделать, это накрасить лицо косметикой. BB-крем — отличный способ увлажнить и выровнять тон кожи после тренировки, чтобы вы выглядели ухоженно без тяжелых продуктов.