Что полезнее картошка или гречка: Гречка или картошка — что полезнее?

Гречка или картошка — что полезнее?

Любители здорового и правильного питания обычно включают в свой ежедневный рацион низкокалорийные натуральные продукты. Пищу в этом случае принимают небольшими порциями по 5-6 раз в день. Лучше всего подходят фрукты, овощи и крупы.

Содержание:

• Понятие о гречке и картофеле
• Польза гречневой крупы для организма
• Польза картофеля
• Противопоказания
• Вывод

Понятие о гречке и картофеле

Гречневая крупа и картофель являются экологическими продуктами растительного происхождения. Из них можно приготовить множество вкусных блюд. При правильном употреблении данные продукты способствуют похудению и снижению веса.

Гречка – злаковый продукт, который невозможно вырастить искусственным путем. С экологической точки зрения крупа абсолютно безопасна для организма. Большое содержание минералов, витаминов, аминокислот и прочих полезных веществ в ее составе позволяет именовать её «царицей круп».

Картофель – основной овощ на нашем столе. Без его участия невозможно приготовление первых блюд, некоторых салатов и даже выпечки и десертов. В качестве гарнира он может быть использован в жареном, тушеном, вареном или запеченном виде.

Польза гречневой крупы для организма

Рекомендуется употреблять крупу в пищу с детского возраста как в чистом виде, так и в качестве ингредиента других блюд. Широко используется гречневая мука из которой готовят блины, оладьи, лепешки. В состав злака входят:

1. Крахмал.
2. Витамины групп А, В, РР, Е.
3. Жирные и органические кислоты.
4. Клетчатка.
5. Белки и углеводы.
6. Пищевые волокна.
7. Макроэлементы: кальций, магний, калий, фосфор.
8. Микроэлементы: йод, железо, цинк, кремний, медь.

Благодаря богатому составу и низкой калорийности гречневая крупа способна оздоровить организм, насытить его полезными веществами и повысить иммунитет.

• Способствует похуданию. Гречневая крупа считается самым популярным блюдом у людей, желающих похудеть. Являясь диетическим продуктом, она не уступает по питательности свинине и говядине. С помощью злака можно без труда сбросить лишний вес, не причинив вреда организму.
• Оздоравливает сосуды. В злаке содержится элемент контролирующий работу кровеносной системы – рутин. Он уплотняет стенки сосудов, препятствует образованию тромбов, насыщает кровь кислородом, ускоряет обмен веществ.
• Повышает гемоглобин крови. При упадке сил, во время менструального цикла, в послеоперационный период для поднятия уровня гемоглобина рекомендуется регулярно употреблять в пищу гречку. «Царица круп» является лидером среди продуктов в состав которого входит железо в большом количестве.
• Снижает уровень холестерина и очищает печень. При употреблении гречки в пищу в больших количествах становится невозможным всасывание холестерина в кровь. Накопленный в организме холестерин выводится через кишечник естественным путем.
• Выводит шлаки и токсины. Хорошо усваивается злак при заболеваниях кишечника, желудочно-кишечного тракта, запорах, изжоге, вздутии и дискомфорте после приёма пищи. При включении в ежедневный рацион гречневых блюд, можно за одну неделю полностью избавить организм от шлаков и токсинов.
• Повышает мужскую силу. Фолиевая кислота, которая в большом количестве содержится в продукте способна обеспечить правильную работу мужской половой системы. Спортсменам, испытывающим большие нагрузки, рекомендуется ежедневно питаться гречневой крупой.
• Улучшает мозговую деятельность. Высокое содержание в крупе фосфора способно улучшить память, снизить риск развития склероза, нормализовать сон, привести в порядок нервную систему.

Польза картофеля

Картофель универсальный овощ. Польза для организма заключается в его правильном приготовлении. Клубни отварного или запеченного овоща даже при тепловой обработке сохраняют большое количество минералов и витаминов. Жареный корнеплод считается менее полезным, а картофель фри или чипсы, приготовленные из клубней даже вредны.

В сыром виде овощ содержит:

1. Витамины группы В, К, С, Е.
2. Фолиевую кислоту.
3. Большое количество крахмала.
4. Кальций, магний, фосфор, железо и цинк.

В зависимости от сорта картофеля в овоще содержится различное количество питательных и полезных для организма веществ.

• Улучшает работу сердца и сердечной системы. В свежем овоще содержится большое количество калия, который нормализует работу сердца. При тепловой обработке он практически не выпаривается из продукта.
• Устраняет изжогу и нормализует работу ЖКТ. Для лечения гастрита и язвы желудка употребляют вареный овощ или картофель «в мундире». Жареный корнеплод наоборот, является слишком тяжелой пищей и может вызвать обратный эффект. В нетрадиционном лечении при обострении заболеваний внутрь принимают свежевыжатый картофельный сок придерживаясь определенной схемы.
• Лечение простуды. При затянувшемся кашле полезно делать картофельные ингаляции и компрессы. Овощ обладает антисептическим действием. В теплом вид он прогревает дыхательные пути и способствует выведению мокроты из легких.
• Заживляет раны и ожоги. Свежий картофель способен восстановить поврежденный кожный покров если протирать им больное место несколько раз в день. Особенно эффективен он при заживлении ожогов, а при регулярном использовании с его помощью можно полностью вылечить экзему.
• Снижает артериальное давление. Благодаря высокому содержанию калия и магния снижает артериальное давление. Полезно включать его в рацион при гипертонии и частых головных болях. Холин, который содержится в клубнях в большом количестве, позволяет улучшить сон и оздоровить клетки.

Противопоказания

Гречка и картофель – это не аллергенные продукты, которые имеют минимальное количество противопоказаний. Исключением является только индивидуальная непереносимость продуктов. С осторожностью их стоит употреблять в пищу людям больным диабетом, так как они могут спровоцировать резкий скачек сахара в крови.

Внимательнее нужно относиться к внешнему виду картофеля. Позеленевшие и проросшие клубни содержат большое количество соланина. Это вещество является ядовитым, поэтому не рекомендуется потреблять в пищу такой овощ.

Вывод

Нашему организму одинаково необходимы вещества, содержащиеся как в гречке, так и в картофеле. Если сравнивать эти два продукта, то очевидно, что в гречневой крупе полезных веществ содержится больше. Именно поэтому злак рекомендуется употреблять в пищу при упадке сил для восстановления жизненных сил организма.

Людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта нельзя употреблять в пищу жареный картофель, так как данный продукт содержит большое количество жиров. Диабетикам лучше ограничить себя в употреблении гречневой каши, чтобы не повысить уровень сахара в крови.

Если продукт приготовлен неправильно, то он несет больше вреда, чем пользы. К тому же всегда надо помнить о том, что нельзя переедать. Даже самый полезный продукт при чрезмерном употреблении может нанести организму вред.

Что полезнее рис или гречка

Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу

Элемент, входящий в состав	Рис (100 грамм)	Гречка (100 грамм)
Основное
Калории	303 ккал	296 ккал
Белки	7.5 г	10.8 г
Жиры	2.6 г	3.2 г
Углеводы	62. 3 г	56 г
Бета каротин	0.01 мг	0.01 мг
Витамины
Витамин А	2 мкг	2 мкг
Витамин B1 (тиамин)	0.34 мг	0.3 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	0.08 мг	0.14 мг
Витамин B5 (пантотеновая)	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	0.54 мг	0.34 мг
Витамин B9 (фолиевая)	35 мкг	28 мкг
Витамин C	0	0
Витамин E (ТЭ)	0. 8 мг	0.8 мг
Витамин H (биотин)	12 мкг	20 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент)	5.3 мг	6.2 мг
Витамин B12 (кобаламины)	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К (филлохинон)	0	0
Минералы
Ванадий	400 мкг	170 мкг
Железо	2.1 мг	8.3 мг
Йод	2. 3 мкг	5.1 мкг
Калий	314 мг	325 мг
Кальций	40 мг	70 мг
Кобальт	6.9 мкг	3.6 мкг
Кремний	1240 мг	120 мг
Магний	116 мг	258 мг
Марганец	3.63 мг	1.76 мг
Медь	560 мкг	660 мкг
Молибден	26.7 мкг	38.5 мкг
Натрий	30 мг	4 мг
Пищевые волокна	9. 7 г	14 г
Сера	60 мг	80 мг
Фосфор	328 мг	334 мг
Фтор	80 мкг	33 мкг
Хлор	133 мг	94 мг
Хром	2.8 мкг	6 мкг
Цинк	1.8 мг	2.77 мг
Бор	224 мкг	730 мкг
Селен	20 мкг	19 мкг
Холин	85 мг	90 мг

Подборка продуктов

Гречка

Рис или гречка — что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

• Рис
• Гречка

Для похудения:

Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт гречка имеет калорийность 296 ккал., что является полезнее при похудении, так как рис содержит 303 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев рис и гречка ясно, что для человека полезнее гречка.

Для желудка и кишечника:

Гречка содержит больше магния чем рис, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Рис содержит больше селена чем гречка

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует гречка в котором содержание железа 8.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А — оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является рис.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты.
Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: рис и гречка, а соответственно, и, полезнее — гречка.

Похожие сравнения пользы продуктов

горох или рис
гречка или рис
картофель или рис
картошка по оксановски или рис
пюре картофельное или рис
рис или горох
рис или гороховый суп
рис или кефир
рис или кукуруза, высоколизиновая
рис или макароны из муки в/с
рис или нут
рис или рис
рис или сахар-песок
рис или чечевица
говядина 1 кат. или гречка
горох или гречка
гороховый суп или гречка
гречка или арахис
гречка или горох
гречка или картофель
гречка или крупа овсяная
гречка или крупа перловая
гречка или макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные
гречка или макароны из муки 1 сорта
гречка или макароны из муки в/с
гречка или нут
гречка или овсяные хлопья геркулес
гречка или отруби пшеничные
гречка или пшено
гречка или фасоль
гречка или чечевица
гречка или яйцо куриное
запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная или гречка
кекс шоколадный или гречка
крупа перловая или гречка
овсяные хлопья геркулес или гречка
фасоль или гречка
шоколад молочный или гречка
яйцо куриное или гречка

Картофель против гречневой карты

Картофель против гречневой. . Каждое из них указано в граммах и, как обычно, приведено к 200 калориям для удобства сравнения, поэтому мы всегда сравниваем яблоки с яблоками.

*Все наши данные взяты из базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

Protein = 5g

Protein = 8g

Carbohydrates = 44g

Carbohydrates = 42g

Fat = 0g

Fat = 2g

Fiber = 4g

Fiber = 6 г

Мононенасыщенные = 0 г

Мононенасыщенные = 1 г

Полиненасыщенные = 0 г

Полиненасыщенные = 1 г

Насыщенные жиры = 0 г

Насыщенные жиры = 0 г

Примечание: в приведенной ниже таблице максимальное значение равно 20, чтобы вы могли видеть лучше.

Теперь давайте посмотрим на плотность витамина. Эти значения указаны в процентах от рекомендуемой суточной дозы. И поскольку мы показываем ценность 200 калорий, это означает, что все, что выше 10%, хорошо.

Холин = 10%

Холин = 0%

Витамин А = 0%

Витамин А = 0%

Витамин С = 38%

Витамин С = 0%

9 Витамин Е = 10003

Vitamin E = 0%

Vitamin K = 8%

Vitamin K = 0%

Potatoes have significantly more Vitamins C , К чем гречка. Картофель является хорошим источником витамина С, ниацина, калия, фосфора, железа. Картофель является отличным источником витамина B6. Гречка является хорошим источником рибофлавина, ниацина, магния, фосфора, железа.

А здесь мы видим витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин)

Витамин В1 = 16%

Витамин В1 = 6%

Витамин B2 = 10 %

Витамин B2 = 23 %

Витамин B3 = 30 %

Витамин B3 = 34 %

Витамин B5 = 15 %

Витамин B5 = 14 %

3 B

Витамин B6 = 11 %

Витамин B12 = 0 %

Витамин B12 = 0 %

0% 0%

0%. Здесь у нас много важных электролитов и минералов. Опять же, единицы указаны в процентах от RDI, поэтому для этой порции в 200 калорий все, что выше 10%, будет считаться высоким.

натрий = 2%

натрий = 0%

Калий = 35%

Калий = 8%

Кальций = 4%

Кальций = 2%

Магний = 18%

Магний = 38%

. Фосфор = 28%

Фосфор = 35%

Железо = 26%

Железо = 21%

Марганец = 17%

Манганец = 33%

Селени = 4%

Селении = 11%

. 39%

Медь = 64%

Цинк = 10%

Zinc = 15%

COMPARE FOODS

select a foodadzuki beansagavealfalfa seedsall-purpose flouralmond butteralmond milkalmondsamaranth leavesanchovyapplesapplesauceapricotsarrowheadartichokesarugulaasian pearsasparagusavocado oilavocadosbaconbamboo shootsbananasbarleybarley flour or mealbarley malt flrbassbeansbeefbeerbeet greensbeetsblack beansblack-eyed peasblackberriesblue cheeseblueberriesbluefishbreadbreadnuttree seedsbrickbriebroccolibrown gravybrussel sproutsbuckwheatbulgurburbotbutterbutterfishbutternut squashcabbagecamembertcampbell companycanola oilcantaloupecarambolacarawaycariboucarpcarrot juicecarrotscashew buttercashewscassavacatfishcauliflowercaviarcelerychardcheddarcherrieschestnutschia seedschickenchicken breast tenderschickpeaschitonchocolateciscoclam clementinescloudberriescocklescocoacocoa mixcoconutcoconut milkcoconut oilcodcollardscorncorn flrcornmealcrabcranberriescranberrycreamcream cheesecroakercroissantscucumbercuskdandelion greensdatesdolphinfishdried apricotsduckduriandurum wheateeleggegg whiteeggplantelderberriesemuenchilada saucefast foodsfava beansfeta cheesefigsfireweedfishfish filletflank steakflaxseedsflourgarlicginger alegoat cheesegoosegraham crackersgranolagrapefruitgrapefruit juicegrapesgreat northern beansgreek yogurtgreen beansgreen peppersgreen tomatoesgruyerehalf and halfhalibuthazelnutsherringhoneyhoneydew melonshomemade almond milkjalapenojamjams&preservesjujubekalekamutkidney beanskiwi fruitkohlrabikumquatslambs quartersleekslemon grass (citronella)lemonslentilslettucelima beanslimeslinglingcodlitchislobsterlongansloquatslotus rootlowfat milklowfat yogurtmacadamia nutsmacaronimackerelmangosmargarinemayonnaisemexican cheesemilletmonkfishmonterey jackmozzarellamulberriesmulletmung bnsmushroomsmustard greensm ustard grnsmustard spinachnavy beansnectarinesnew zealand spinachnon-fat yogurtnonfat milknoodlesnopalesoat flroatsokraolive oilonionsorange juiceorangesostrichpak-choipalm oilpapayasparmesanparsnipspassion-fruitpastapeachespeanut butterpeanut oilpeanutspearspeaspecanspepperonipersimmonspine nutspineapplepinto beanspistachioplain whole yogurtplumspomegranatespork baconpork roastportobella mushroomspotatopotatoesproteinprovoloneprune juicepummelopumpkinpumpkin seedpurslanequailquincesquinoaradishesraisinsraspberriesred peppersred winereeses piecesrelishribsricerice bran oilrice noodlesromaine lettucesalmonsalsascallionsseaweedsemolinasesame floursesame flrsesame mealsesame oilsesame sd krnlssesame seedsshrimpsilk chaisilk coffeesilk mochasilk nogsilk plus fibersilk plus для здоровья костейшелк unswtndшелк ванильный соевый йогурт (семейный размер)шелк очень ванильныйфилейная юбка стейкисоргосиропы соргосметасоевое маслосоевые бобысоевое молокопагеттиспагетти кабачкилубашпинаткуббифштексклубникасахар sunfishsunflower oilsunflower seedsswamp cabbagesweet potatosweet potato leavesswiss cheesetaco shellstarotefftilapiatomato saucetomatoestortillatortilla chipstriticaletriticale flrtunaturkeyturnipswalnutswatercresswatermelonwaxgourdwheatwheat branwheat flourswheat flrwheat germwheat germ oilwhite beanswhite mushroomswhite winewhole grain breadwhole milkwild ricewinged bnsyamyardlong beansyeastyellow mustardyellow snap beanszucchini vs select a foodadzuki beansagavealfalfa seedsall-purpose flouralmond butteralmond milkalmondsamaranth leavesanchovyapplesapplesauceapricotsarrowheadartichokesarugulaasian pearsasparagusavocado oilavocadosbaconbamboo shootsbananasbarleybarley flour or mealbarley malt flrbassbeansbeefbeerbeet зеленьсвеклачерная фасольчерноглазый горохежевикаголубой сырчерникасиняярыбахлебхлеборехсемена деревьевкирпичбриброкколикоричневый соусбрюссельская капустагречкабулгурналиммасломаслорыбамускатная тыквакапустакамамберткемпбелл компанияканоловое маслоканталупакарамболатминкари boucarpcarrot juicecarrotscashew buttercashewscassavacatfishcauliflowercaviarcelerychardcheddarcherrieschestnutschia seedschickenchicken breast tenderschickpeaschitonchocolateciscoclamclementinescloudberriescocklescocoacocoa mixcoconutcoconut milkcoconut oilcodcollardscorncorn flrcornmealcrabcranberriescranberrycreamcream cheesecroakercroissantscucumbercuskdandelion greensdatesdolphinfishdried apricotsduckduriandurum wheateeleggegg whiteeggplantelderberriesemuenchilada saucefast foodsfava beansfeta cheesefigsfireweedfishfish filletflank steakflaxseedsflourgarlicginger alegoat cheesegoosegraham crackersgranolagrapefruitgrapefruit juicegrapesgreat northern beansgreek yogurtgreen beansgreen peppersgreen tomatoesgruyerehalf and halfhalibuthazelnutsherringhoneyhoneydew melonshomemade almond milkjalapenojamjams&preservesjujubekalekamutkidney beanskiwi fruitkohlrabikumquatslambs quartersleekslemon grass (citronella)lemonslentilslettucelima beanslimeslinglingcodlitchislobsterlongansloquatslotu s rootlowfat milklowfat yogurtmacadamia nutsmacaronimackerelmangosmargarinemayonnaisemexican cheesemilletmonkfishmonterey jackmozzarellamulberriesmulletmung bnsmushroomsmustard greensmustard grnsmustard spinachnavy beansnectarinesnew zealand spinachnon-fat yogurtnonfat milknoodlesnopalesoat flroatsokraolive oilonionsorange juiceorangesostrichpak-choipalm oilpapayasparmesanparsnipspassion-fruitpastapeachespeanut butterpeanut oilpeanutspearspeaspecanspepperonipersimmonspine nutspineapplepinto beanspistachioplain whole yogurtplumspomegranatespork baconpork roastportobella mushroomspotatopotatoesproteinprovoloneprune juicepummelopumpkinpumpkin seedpurslanequailquincesquinoaradishesraisinsraspberriesred peppersred winereeses piecesrelishribsricerice bran oilrice noodlesromaine lettucesalmonsalsascallionsseaweedsemolinasesame floursesame flrsesame mealsesame oilsesame sd krnlssesame семенакреветкимолочный шезлонгшелковый кофешелковый моккошелковый гогольшелк плюс волокнашелк плюс для здоровья костейшелк unswtndшелк вани lla soy yogurt (family size)silk very vanillasirloinskirt steaksorghumsorghum syrupssour creamsoybean oilsoybeanssoymilkspaghettispaghetti squashspeltspinachsquabsteakstrawberriessugarsunfishsunflower oilsunflower seedsswamp cabbagesweet potatosweet potato leavesswiss cheesetaco shellstarotefftilapiatomato saucetomatoestortillatortilla chipstriticaletriticale flrtunaturkeyturnipswalnutswatercresswatermelonwaxgourdwheatwheat branwheat flourswheat flrwheat germwheat germ oilwhite beanswhite mushroomswhite winewhole grain breadwhole milkwild ricewinged bnsyamyardlong beansyeastyellow mustardyellow snap beanszucchini

ОБ ЭТОМ САЙТЕ

Воспользуйтесь нашим Поисковиком рецептов на основе питательных веществ

Kale. World посвящен пищевой плотности – все наши результаты нормированы на основе калорий, что упрощает сравнение различных продуктов.

COMPARE FOODS

select a foodadzuki beansagavealfalfa seedsall-purpose flouralmond butteralmond milkalmondsamaranth leavesanchovyapplesapplesauceapricotsarrowheadartichokesarugulaasian pearsasparagusavocado oilavocadosbaconbamboo shootsbananasbarleybarley flour or mealbarley malt flrbassbeansbeefbeerbeet greensbeetsblack beansblack-eyed peasblackberriesblue cheeseblueberriesbluefishbreadbreadnuttree seedsbrickbriebroccolibrown gravybrussel sproutsbuckwheatbulgurburbotbutterbutterfishbutternut squashcabbagecamembertcampbell companycanola oilcantaloupecarambolacarawaycariboucarpcarrot juicecarrotscashew buttercashewscassavacatfishcauliflowercaviarcelerychardcheddarcherrieschestnutschia seedschickenchicken breast tenderschickpeaschitonchocolateciscoclamclementinescloudberriescocklescocoacocoa mixcoconutcoconut milkcoconut oilcodcollardscorncorn flrcornmealcrabcranberriescranberrycreamcream cheesecroakercroissantscucumbercuskdandelion greensdatesdolphinfishdried apr icotsduckduriandurum wheateeleggegg whiteeggplantelderberriesemuenchilada saucefast foodsfava beansfeta cheesefigsfireweedfishfish filletflank steakflaxseedsflourgarlicginger alegoat cheesegoosegraham crackersgranolagrapefruitgrapefruit juicegrapesgreat northern beansgreek yogurtgreen beansgreen peppersgreen tomatoesgruyerehalf and halfhalibuthazelnutsherringhoneyhoneydew melonshomemade almond milkjalapenojamjams&preservesjujubekalekamutkidney beanskiwi fruitkohlrabikumquatslambs quartersleekslemon grass (citronella)lemonslentilslettucelima beanslimeslinglingcodlitchislobsterlongansloquatslotus rootlowfat milklowfat yogurtmacadamia nutsmacaronimackerelmangosmargarinemayonnaisemexican cheesemilletmonkfishmonterey jackmozzarellamulberriesmulletmung bnsmushroomsmustard greensmustard grnsmustard spinachnavy beansnectarinesnew zealand spinachnon-fat yogurtnonfat milknoodlesnopalesoat флодсокраоливковое маслолукапельсиновый сокапельсинстрауспак-чойпальмовое маслопапайяспармесанпарскусочкимаракуйяпасты apeachespeanut butterpeanut oilpeanutspearspeaspecanspepperonipersimmonspine nutspineapplepinto beanspistachioplain whole yogurtplumspomegranatespork baconpork roastportobella mushroomspotatopotatoesproteinprovoloneprune juicepummelopumpkinpumpkin seedpurslanequailquincesquinoaradishesraisinsraspberriesred peppersred winereeses piecesrelishribsricerice bran oilrice noodlesromaine lettucesalmonsalsascallionsseaweedsemolinasesame floursesame flrsesame mealsesame oilsesame sd krnlssesame seedsshrimpsilk chaisilk coffeesilk mochasilk nogsilk plus fibersilk plus for bone healthsilk unswtndsilk vanilla soy yogurt (family size)silk very vanillasirloinskirt steaksorghumsorghum syrupssour creamsoybean маслосоевые бобысоямолокопагеттипагетти кабачкишкурка шпинаткубстейкклубникасахарсолнечный светподсолнечное маслосемечки подсолнечникаболотная капустасладкий картофельлистья сладкого картофеляшвейцарский сыртако ракушкастаротеффтилапиатоматный соуспомидортортиллятор чипсы тиллатритикалетритикале флртунаиндейкарепагрецкие орехиводяной кресс-салат atermelonwaxgourdwheatwheat branwheat flourswheat flrwheat germwheat germ oilwhite beanswhite mushroomswhite winewhole grain breadwhole milkwild ricewinged bnsyamyardlong beansyeastyellow mustardyellow snap beanszucchini vs select a foodadzuki beansagavealfalfa seedsall-purpose flouralmond butteralmond milkalmondsamaranth leavesanchovyapplesapplesauceapricotsarrowheadartichokesarugulaasian pearsasparagusavocado oilavocadosbaconbamboo shootsbananasbarleybarley flour or mealbarley malt flrbassbeansbeefbeerbeet greensbeetsblack beansblack-eyed peasblackberriesblue cheeseblueberriesbluefishbreadbreadnuttree seedsbrickbriebroccolibrown gravybrussel sproutsbuckwheatbulgurburbotbutterbutterfishbutternut squashcabbagecamembertcampbell companycanola маслоканталупакарамболатминкарибуккарпморковный сокморковьмасло из орехов кешьюкешьюманиокасомацветная капустацветочнаяикрасельдерейобжаренныйчерешнявишнякаштансемена чиакурицанежная куриная грудкакурицагороххитоншоколадцискомоллюскклементинморошкамоллюск coacocoa mixcoconutcoconut milkcoconut oilcodcollardscorncorn flrcornmealcrabcranberriescranberrycreamcream cheesecroakercroissantscucumbercuskdandelion greensdatesdolphinfishdried apricotsduckduriandurum wheateeleggegg whiteeggplantelderberriesemuenchilada saucefast foodsfava beansfeta cheesefigsfireweedfishfish filletflank steakflaxseedsflourgarlicginger alegoat cheesegoosegraham crackersgranolagrapefruitgrapefruit juicegrapesgreat northern beansgreek yogurtgreen beansgreen peppersgreen tomatoesgruyerehalf and halfhalibuthazelnutsherringhoneyhoneydew melonshomemade almond milkjalapenojamjams&preservesjujubekalekamutkidney beanskiwi fruitkohlrabikumquatslambs quartersleekslemon grass (citronella)lemonslentilslettucelima beanslimeslinglingcodlitchislobsterlongansloquatslotus rootlowfat milklowfat yogurtmacadamia nutsmacaronimackerelmangosmargarinemayonnaisemexican cheesemilletmonkfishmonterey jackmozzarellamulberriesmulletmung bnsmushroomsmustard greensmustard grnsmustard spinachnavy б eansnectarinesnew zealand spinachnon-fat yogurtnonfat milknoodlesnopalesoat flroatsokraolive oilonionsorange juiceorangesostrichpak-choipalm oilpapayasparmesanparsnipspassion-fruitpastapeachespeanut butterpeanut oilpeanutspearspeaspecanspepperonipersimmonspine nutspineapplepinto beanspistachioplain whole yogurtplumspomegranatespork baconpork roastportobella mushroomspotatopotatoesproteinprovoloneprune juicepummelopumpkinpumpkin seedpurslanequailquincesquinoaradishesraisinsraspberriesred peppersred winereeses piecesrelishribsricerice bran oilrice noodlesromaine lettucesalmonsalsascallionsseaweedsemolinasesame floursesame flrsesame mealsesame oilsesame sd krnlssesame seedsshrimpsilk chaisilk coffeesilk mochasilk nogsilk plus fibersilk plus for bone healthsilk unswtndшелк ванильный соевый йогурт (семейный размер)шелк очень ванильныйфилейная юбка стейкисоргосиропы соргосметанасоевое маслосоевые бобысоевое молокопагеттипагетти кабачкилуба шпинаткуббифштексклубникасахарсолнечная рыбаподсолнечное маслоподсолнечное масло edsболотная капустасладкий картофельлистья сладкого картофеляшвейцарский сыртако ракушкистаротеффтилапиатоматный соуспомидортортилляторчипсы тиллатритическийэтритический флрттунаиндейкарепагрецкие орехикресс-саварарбузвосктыквапшеницапшеничные отрубипшеничная мукапшеничный флрзародыши пшеницымасло зародышей пшеницыбелая фасольбелые грибыбелое виноцельнозерновой хлебцельное молокодикий рисснэпкрылатый бнсмятярддлинная фасольжелтая фасольжелтая горчица

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

Как есть продукты с высоким содержанием витаминов, не нарушая пост

Лучшие веганские источники кальция

Самые низкокалорийные электролиты для голодания

Здоровое питание всего в четыре раза дешевле, чем в Mcdonalds

Тыква 3 процента 900 Тыква

Самое высокое содержание калия и магния в продуктах питания по калориям

Самое высокое содержание калия в легких закусках

Полное руководство по орехам, нормализованное на калории

Как получить максимальное количество калия из моркови

Получите почти 100 питательных микроэлементов всего за 2 продукта

40 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки

продукты с очень высоким содержанием белка из каждой группы продуктов

самая высокая плотность веганского белка по калориям

белый хлеб бесполезен с точки зрения питания Продукты с самым высоким содержанием железа на планете

Продукты с самым низким содержанием насыщенных жиров, нормированные по калорийности

Блинчики, снижающие уровень холестерина

Питательная плотность обезжиренного латте из Starbucks

Strawberries Vs Tomatoes

Rank And Compare Micronutrient Densities Of Foods And Recipes

15 Highest Zinc Rich Recipes

30 Highest Vitamin B6 Rich Recipes

90 Highest Vitamin C Rich Recipes

50 Highest Vitamin K Rich Recipes

50 Рецепты, богатые витамином Е

30 Рецепты, богатые селеном

30 Рецепты, богатые медью

30 Рецепты, богатые кальцием

60 Рецепты, богатые фосфором

60 Высокие рецепты богатых магниями

30 Высокие рецепты богатых железом

70 Высокие рецепты, богатые калием

70 Высокие рецепты богатых белков

Calcrewat против картофеля

Buckheat VS Potatoes

Калори. , flash & skn, bkd

3,43

0,89

20008

11358

Сначала рассмотрим макросы. Каждое из них указано в граммах и, как обычно, приведено к 200 калориям для удобства сравнения, поэтому мы всегда сравниваем яблоки с яблоками.

*Все наши данные взяты из базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

Белок = 8G

Белок = 5G

Калидраты = 42 г

CARBOHYDAT = 4 г

Мононенасыщенные = 1 г

Мононенасыщенные = 0 г

Полиненасыщенные = 1 г

Полиненасыщенные = 0 г

Saturated Fat = 0g

Saturated Fat = 0g

Protein	8g	5g
Carbohydrate	42g	44g
Fiber	6g	4g
Fat	2г	0г
Монунсат. Жир	1г	0г
Полуннас. Жир	1 г	0 г
Насыщенные жиры	0 г	0 г

Примечание: в приведенной ниже таблице максимальное значение равно 20, чтобы вы могли видеть лучше.

Теперь давайте посмотрим на плотность витамина. Эти значения указаны в процентах от рекомендуемой суточной дозы. И поскольку мы показываем ценность 200 калорий, это означает, что все, что выше 10%, хорошо.

Холин = 0%

Холин = 10%

Витамин А = 0%

Витамин А = 0%

Витамин С = 0%

Vitamin C = 38%

Vitamin E = 0%

Vitamin E = 1%

Vitamin K = 0%

Vitamin K = 8%

В картофеле значительно больше витаминов С, К, чем в гречке. Гречка является хорошим источником рибофлавина, ниацина, магния, фосфора, железа. Картофель является хорошим источником витамина С, ниацина, калия, фосфора, железа. Картофель является отличным источником витамина B6.

А здесь мы видим витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин)

Витамин В1 = 6%

Витамин В1 = 16%

Витамин B2 = 23%

Витамин B2 = 10%

Витамин B3 = 34%

Витамин B3 = 30%

Витамин B5 = 14%

Витамин B5 = 15%

Витамин B6 = 11%

Витамин B6 = 43% Витамин

1

B

Vitamin B12 = 0%

9

0%. Здесь у нас много важных электролитов и минералов. Опять же, единицы указаны в процентах от RDI, поэтому для этой порции в 200 калорий все, что выше 10%, будет считаться высоким.

Натрий = 0 %

Натрий = 2 %

Калий = 8 %

Калий = 35 %

кальций = 2%

Кальций = 4%

Магний = 38%

Магний = 18%

Фосфор = 35%

Фосфор = 28%

Железо = 21%

Железно Марганец = 33%

марганцец = 17%

Селена = 11%

Селена = 4%

Медь = 64%

Медь = 39%

Цинк = 15%

Цинк = 10%