Что происходит при отказе от курения по дням: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Отказ от курения — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

21 февраля 2020 г.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты: Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет. Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее. Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания. Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов. Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.
Состояние организма по дням После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково. В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется. Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей: Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков. В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации. Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее. Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода. Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь. В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро. В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует. На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза. Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Вернуться к списку

Болезни органов пищеварения

Заболевания кишечника чрезвычайно разнообразны, они каса­ются избирательного поражения тонкой или толстой кишок, но нередко сопровождаются сочетанным поражением всех отделов кишечника.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Опорно-двигательным аппаратом называется костно-мышечная система. Она состоит из суставов, связок, мышечных и костных тканей. Основной ее функцией является обеспечение опоры тела и передвижение человека. Различные заболевания суставов, позвоночника, связок ограничивают двигательную активность, вызывают болезненные ощущения, приводят к нарушению работы внутренних органов и инвалидности пациента. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата направлена на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений и предотвращение патологий.

Профилактика инсульта.

Инсульт (нарушение мозгового кровообращения) является одним из наиболее распространенных и опасных заболеваний. Ежегодно миллионы людей в мире заболевают инсультом, который является одной из наиболее частых причин смерти и инвалидности. Мировая медицина уделяет большое внимание профилактике и эффективному лечению данного заболевания, что позволило значительно снизить заболеваемость и смертность от данного недуга во многих странах.

За прошедший год около18 миллионов человек погибли либо от инсульта, либо от инфаркта. При этом считается, что подавляющее большинство случаев может быть предотвращено, но пациенты сами не выполняют простые действия, чтобы снизить вероятность инсульта к минимуму. Четыре из пяти случаев могли бы быть предотвращены.

В России инсульт остается до настоящего времени очень серьезной проблемой. По данным Научного центра неврологии ежегодно в России 500 тыс. человек переносят инсульт, из них 50% умирают от данного заболевания, а 90% выживших становятся инвалидами, в том числе 20% из них нуждаются в постоянном уходе.

Практически вся профилактика инсульта базируется на выявлении и устранении известных и значимых рисковых факторов сосудистой катастрофы мозга. Все эти факторы можно разделить на контролируемые и неконтролируемые.

Новости

Апрель: месяц пропаганды отказа от курения

Легкие курильщика

Легкие здорового человека

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, что сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выходить все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется 10 лет.

У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении.

Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие увеличиваются в объеме, возвращаются к своему первоначальному объему. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

Какие негативные изменения происходят в организме:

• временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
• ухудшается психо-эмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
• головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
• дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
• боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
• постоянное чувство голода, спазмы в желудке.

Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.

Важно! Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и угарного газа, увеличивается концентрация кислорода.

Изменения в организме по дням

После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.

Таблица изменений по дням в течение первой недели

День	Ощущения	Что происходит в организме
1	Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать	Исчезает кислородное голодание, улучшается двигательная функция эритроцитов
2	Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд	Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание
3	Ярко выражен симптом отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами	Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание трипсина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи
4	Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее	Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры
5	В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску.	Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях
6	Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови	Восстанавливаются функции пищеварительной системы
7	Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа	Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления

Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки. Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.

Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.

Что происходит в организме женщины

Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.

Изменения в женском организме:

• улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
• снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
• восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
• исчезает желтизна на пальцах;
• останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
• целлюлит становится менее заметным;

Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.

Что происходит в организме мужчины

У курильщика, имеющего большой стаж курения, организм долго привыкает к влиянию на него никотина и токсинов. При восстановлении организм мужчины так же сталкивается с рядом неприятных изменений. Курильщики, которые уже пробовали бросить курить, знают, что происходит в организме мужчины по дням недели. Такие неприятные проявления в этот период многие зовут ломкой, на медицинском языке это называется синдромом отмены.

Вот что происходит в организме, когда мужчина бросил курить:

• угнетенное состояние
• упадок сил;
• беспричинная агрессия;
• повышенная раздражительность;
• воспаления слизистой ротовой полости;
• боли в горле;
• кашель;
• постоянное чувство голода.

Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.

Что произойдет, если вы бросите курить?

Несмотря на то, что это может быть сложно, отказ от сигарет улучшает ваше здоровье во многих отношениях

Каждый год, в третий четверг ноября, тысячи людей в США делают первый шаг к отказу от курения (или вейпинга) в рамках программы Великий американский дым. Это мероприятие, спонсируемое Американским онкологическим обществом, призывает участников вести более здоровый образ жизни и снизить риск инсульта, рака и сердечных заболеваний, освободившись от тисков сигарет и других табачных изделий.

Но несмотря на то, что Великая американская инициатива по прекращению курения и другие меры по прекращению курения оказали огромное влияние, снизив процент курящих американцев с 42% в 1965 году до 14% в 2019 году, 34 миллиона взрослых американцев все еще курят и 480 000 человек умерли. каждый год, которые напрямую связаны с курением. Это цифры, которые слишком высоки по любым меркам, и они показывают, как трудно бросить курить. Однако, как бы трудно это ни было, отказ от курения может почти сразу улучшить ваше здоровье и, в буквальном смысле, спасти вам жизнь.

СВЯЗАННЫЕ: Статистика курения

Что происходит, когда вы бросаете курить?

По данным Американской пульмонологической ассоциации, преимущества отказа от курения начинают проявляться почти сразу, как только вы докуриваете последнюю сигарету. Вот хронология того, что происходит, когда вы бросаете курить табак:

• В течение 20 минут после вашего последнего курения частота сердечных сокращений, обычно повышенная из-за употребления никотина, возвращается к нормальному уровню.
• В течение 12-24 часов уровень угарного газа в крови падает до нормы, и риск сердечного приступа значительно снижается. В зависимости от того, как долго вы курите, здоровый цвет заменяет желтую или бледную кожу в течение 24 часов после отказа от курения, поскольку улучшается кровообращение.
• Через одну-две недели после отказа от курения , начинают расти нервные окончания в носу и во рту, улучшаются обоняние и вкусовые ощущения.
• От двух недель до трех месяцев после отказа от курения риск сердечного приступа снижается еще больше, а функция легких начинает улучшаться.
• От одного до девяти месяцев после отказа от курения уменьшается кашель и уменьшается одышка.
• В течение года после отказа от курения дополнительный риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
• В течение пяти лет после отказа от курения снижается риск потери слуха, связанный с курением.
• Через 5–15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня некурящего, а риск развития рака ротовой полости, горла или пищевода снижается вдвое по сравнению с курильщиком.
• Через десять лет после отказа от курения риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почки или поджелудочной железы снижается, а риск развития рака мочевого пузыря или смерти от рака легких падает примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
• Пятнадцать лет после отказа от курения , ваш риск ишемической болезни сердца снижается до того же уровня, что и у некурящих.

Хотя легко указать на преимущества отказа от курения, на самом деле сделать этот шаг может быть очень сложно из-за вызывающей привыкание природы никотина. Даже если вы курите лишь изредка, бросить курить может быть сложно. Когда вы перестанете регулярно употреблять никотин, ваше тело будет испытывать физическую абстиненцию или тягу к курению.

Бросить курить сразу (отказаться от курения), а не бросить курить постепенно, может быть особенно сложно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы можете испытывать сильную тягу к никотину и симптомы отмены, такие как раздражительность, депрессия, беспокойство, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, повышенный аппетит, запоры, язвы во рту, тошнота и кашель или больное горло. Эти симптомы могут быть серьезными, особенно у давних и частых курильщиков, и они могут привести к рецидиву и возобновлению курения.

Первые несколько дней после отказа от курения обычно очень трудны (многие говорят, что третий день самый тяжелый). Хорошая новость заключается в том, что симптомы отмены носят временный характер и в большинстве случаев проходят в течение месяца после отказа от курения. Язвы во рту и запоры могут длиться дольше месяца, а повышенный аппетит может сохраняться в течение 10 недель и более и приводить к нежелательному увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут усиливаться в течение первых нескольких дней после прекращения курения, но могут продолжаться до двух недель. Это, конечно, может варьироваться от человека к человеку, и тяга может приходить и уходить — сильнее в один день, слабее на следующий — но, по данным Национального института рака, большинство людей побеждают свою тягу в течение примерно шести месяцев.

8 преимуществ отказа от курения табака

Отказ от сигарет или вейпинга принесет пользу всему телу, включая улучшение здоровья сердца, полости рта и замедление старения. Ниже приведены все 8 преимуществ отказа от табака.

1. Улучшение функции легких

Курение табака может нанести вред вашему организму различными способами, причем легкие являются наиболее пострадавшей частью тела. По данным smokefree.gov, сигаретный дым (или пары электронных сигарет) воспаляют мелкие дыхательные пути и ткани в легких, что может привести к стеснению в груди, свистящему дыханию и одышке. Курение также навсегда разрушает крошечные воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, которые обеспечивают кислородный обмен, от которого зависит ваше тело. Это разрушение вызывает эмфизему, состояние, которое вызывает сильную одышку и даже смерть. Курение парализует или разрушает реснички — крошечные волоски в бронхах, которые удаляют слизь и грязь, чтобы ваши легкие оставались чистыми. Нефункционирующие реснички делают вас более восприимчивыми к инфекциям.

Некоторое повреждение легких и других органов от курения может быть необратимым, но ваши легкие в конечном итоге заживут и восстановят большую часть своих функций после того, как вы бросите курить, а смола, скопившаяся в легких в результате курения, исчезнет. Как правило, через каждые шесть лет курения смолы выводятся из легких примерно за год.

2. Улучшение здоровья сердца

Табачный дым воздействует на сердце, повышая кровяное давление и уровень угарного газа, вызывая избыточное накопление холестерина и вредных для здоровья жиров в артериях. Курение также делает вашу кровь более густой и липкой. Все эти условия суммируются, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Со временем это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

3. Снижение риска проблем со зрением

Курение увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна, которые могут привести к слепоте. Когда вы бросаете, эти проблемы со зрением возникают с меньшей вероятностью.

4. Улучшение слуха

Курение уменьшает приток крови к улитке, крошечной структуре во внутреннем ухе. Когда кровоток хронически ограничен, это может привести к потере слуха. Отказ от курения может помочь восстановить нормальное функционирование.

5. Улучшение здоровья полости рта

У курильщиков обычно больше проблем с полостью рта, чем у некурящих, включая язвы и язвы во рту, заболевания десен, кариес, потерю зубов и рак полости рта или горла. Ваш рот и ваш стоматолог скажут вам спасибо, если вы избавитесь от этой привычки. Эти проблемы становятся менее распространенными после отказа от курения.

6. Замедление старения

Табачный дым вызывает высыхание и потерю эластичности кожи лица, что приводит к появлению неприглядных морщин и тусклому, серому оттенку кожи, который может прибавить годы вашей внешности. Когда вы бросите курить, ваш цвет лица может восстановиться.

7. Улучшение социальной и финансовой стабильности

Помимо улучшения общего состояния здоровья, отказ от курения также сэкономит вам много денег (средняя цена сигарет в США в настоящее время составляет почти 7 долларов за пачку) и улучшит вашу социальную жизнь, не отгоняя людей, которых может оттолкнуть курение.

Отказ от курения часто улучшает вашу сексуальную жизнь, поскольку курение снижает уровень кислорода в крови, нарушает приток крови к гениталиям и вызывает эректильную дисфункцию у мужчин в возрасте 20 лет, по данным организации по борьбе с курением Truth Initiative.

8. Лучшее здоровье кишечника

Курильщики обычно имеют больший живот и меньше мышц, чем некурящие, и у них больше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Отказываясь от курения, вы можете снизить вероятность вышеуказанных рисков для здоровья, а польза для здоровья от отказа от курения распространяется и на окружающих вас людей. По данным CDC, пассивное курение вызывает многочисленные проблемы со здоровьем у младенцев и детей младшего возраста, в том числе более частые и тяжелые приступы астмы, респираторные инфекции, ушные инфекции и синдром внезапной детской смерти (СВДС). У взрослых пассивное курение может способствовать развитию рака легких, ишемической болезни сердца и инсульта.

Как бросить курить

Достаточно просто сказать, что вы собираетесь бросить курить, но на самом деле ситуация может быть совсем другой. Тяга к никотину, привычка, стресс, давление со стороны сверстников и многие другие факторы могут облегчить рецидив. Вот почему полезно иметь надежный план отказа от курения и сеть поддержки, на которую вы можете положиться. Вы можете начать с того, что выделите один день — Великий американский перекур или Новый год — прекрасная возможность — бросить курить, а затем уйти оттуда. Некоторые усилия по отказу от курения, которые сработали для многих людей, включают следующее.

• Нет сигарет под рукой.
• Никотинзаместительная терапия: Многие курильщики успешно отказались от сигарет, используя никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, отпускаемые по рецепту назальные спреи или ингаляторы, или безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как Wellbutrin (бупропион) или Chantix (варениклин).
• Избегайте триггеров: Определите время суток, места (бары, вечеринки и т. д.) и ситуации, в которых вы курите, а затем сформулируйте план, как пройти через них без курения или полностью избежать их.
• Получите помощь: Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или группой поддержки, или позвоните по телефону службы отказа от курения, например, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), чтобы получить поддержку и консультацию.
• Займите рот: Будь то жевательная резинка, леденцы, морковные палочки или другая закуска, дайте своему рту что-нибудь пожевать во время тяги к табаку.
• Физическая активность. Упражнения могут стать отличным способом побороть тягу к сладкому. Отправляйтесь на прогулку или на пробежку, или, если вам нужно остаться дома, попробуйте йогу, приседания, отжимания, прыжки с трамплина — что угодно, что отвлечет вас от мыслей о курении.
• Техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, массаж и прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вам сохранять спокойствие во время тяги к никотину.
• Вспомните, почему вы бросили курить: Всякий раз, когда вы думаете, что можете ошибиться и выкурить сигарету или вейп, напомните себе о причинах, по которым вы бросили курить: улучшение здоровья, экономия денег, улучшение социального и сексуального взаимодействия и отказ от пассивного курения. для людей в вашей жизни.
• Не перезапускать: Одна сигарета часто может привести к тому, что вы начнете снова сначала, поэтому обязательно подготовьте план на тот случай, когда друг предложит вам сигарету.
• Цените проделанную вами тяжелую работу.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы мои варианты препаратов для прекращения курения?

«Лучший совет по отказу от курения — обратиться за профессиональной помощью и найти систему поддержки», — говорит Энтони Пуополо, доктор медицинских наук, сертифицированный врач и главный врач LifeMD. «Будь то врач или консультант, кто-то, кто может помочь вам сориентироваться в процессе отказа от курения как умственно, так и физически, повысит ваши шансы на успех. Если вы объедините это с системой поддержки, такой как партнер по подотчетности, кто-то, кто бросил курить раньше, или другие люди, проходящие тот же процесс, вы обнаружите, что у вас больше возможностей победить курение, тягу и рецидивы».

Что происходит с вашей кожей, когда вы бросаете курить?

Но, возможно, наиболее очевидным (и универсальным) способом, которым курение влияет на внешний вид, является то, как оно влияет на вашу кожу. От преждевременного старения и морщин до обесцвечивания — курение может сильно повлиять на вашу кожу и внешний вид.

Но не отчаивайтесь.

Отказ от курения может улучшить вашу кожу несколькими способами, и как только вы бросите курить, ваша кожа начнет восстанавливаться. Итак, какие изменения вы можете ожидать увидеть на своей коже до и после отказа от курения? Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества тушения последней сигареты и этапы восстановления кожи после отказа от курения.

Что курение делает с вашей кожей?

Помимо воздействия на ваши внутренние органы, такие как сердце и легкие, курение оказывает большое влияние на ваш внешний вид, и связь между курением и повреждением кожи может стать очевидной по мере изменения вашего внешнего вида.

Курение играет важную роль в преждевременном старении. Поскольку курение влияет на кровообращение, сужаются кровеносные сосуды, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к коже. Кроме того, курение значительно снижает выработку организмом коллагена и эластина, двух белков, которые сохраняют упругость и эластичность кожи. ¹

Все это может привести к классическим признакам курения на лице человека, таким как выраженные морщины вокруг рта и гусиные лапки вокруг глаз, а также дряблость кожи вокруг шеи. Сочетание пониженного содержания кислорода и тысяч химических веществ, содержащихся в сигаретах, также может привести к пигментным пятнам и обесцвечиванию кожи, из-за чего вы будете выглядеть бледно. ³

Курение не только вызывает появление морщин и преждевременное старение, но и окрашивает кожу (особенно вокруг пальцев) и усугубляет уже существующие заболевания, такие как псориаз и прыщи. ¹

Преимущества для вашей кожи после отказа от курения

Несмотря на воздействие курения на вашу кожу, отказ от курения может помочь вашей коже восстановиться и улучшить общий внешний вид. Вот лишь некоторые преимущества отказа от курения для кожи:

Замедление процесса старения

Хотя развившиеся морщины могут не исчезнуть полностью, после отказа от курения через короткий промежуток времени вы заметите улучшение плохой кожи. Фактически, ваша кожа начнет улучшаться через несколько дней, поскольку коллаген и эластин обновляются. Это должно дать вам мотивационный импульс, когда вы боретесь с тягой к отказу от курения. ²

Повышение обновления клеток кожи

Когда ваша кожа начнет восстанавливаться, обновление клеток кожи будет увеличиваться. ⁴ Это происходит потому, что после отказа от курения к коже приливает гораздо больше крови. Увеличение оборота клеток кожи поможет уменьшить появление морщин и улучшить способность вашей кожи заживлять такие раны, как шрамы от угревой сыпи.

Уменьшение обесцвечивания и окрашивания

Увеличение кровотока также сделает ваш цвет лица менее серым и бледным, что является одним из наиболее заметных различий в вашей коже до и после отказа от курения.