Что такое витамин d: Витамин D: зачем он нужен организму

Что такое витамин D и почему он так необходим

В нашем климате сложно получить витамин D естественным путём. Рассказываем, когда и кому нужны добавки.

Если говорить простыми словами, то витамины — это вещества, которые нужны для нормальной работы организма. Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин D нужен для иммунитета и нервной системы.

Что будет, если витамина D не хватает

Всё зависит от того, в каком возрасте появляется нехватка витамина. Детям до пяти лет витамин D обычно назначают для того, чтобы у них нормально развивался скелет. Для этого же добавки витамина назначают беременным и кормящим матерям.

Этот элемент нужен не только малышам. У школьников и взрослых тоже встречается дефицит витамина D. При этом кости становятся хрупкими. Особенно часто это случается у пожилых людей. Но часто ломающиеся кости — это уже крайний случай.

Чтобы до этого не доводить, надо вовремя заметить «красные флаги» — сигналы, которые подаёт организм, если ему мало витамина D:

• постоянное чувство усталости;
• плохое настроение, вплоть до того, что развиваются депрессивные эпизоды;
• частые простуды;
• выпадающие волосы;
• ранки и царапины на коже заживают медленно;
• болят суставы, спина и мышцы.

Существуют группы риска, в них входят люди, у которых чаще встречается дефицит витамина D:

• Младенцы на грудном вскармливании. Детские молочные смеси, как правило, дополнительно обогащают витамином D, а вот в грудном молоке его может быть недостаточно.
• Пожилые люди. С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D с нужной интенсивностью.
• Люди с тёмной и смуглой кожей.
• Люди с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ.
• Люди, которые принимают лекарства: противогрибковые, противосудорожные, гормональные, средства от ВИЧ.

Кроме того, недополучают витамин D все, кто живёт в холодном климате и редко бывает на свежем воздухе (или выходит гулять в закрывающей тело одежде). В этом случае нехватку восполняют при помощи пищевых добавок.

Как понять, что виноват именно витамин D

Хочется списать свои недомогания и болезни на нехватку витамина, но нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и рассказать о своих жалобах и опасениях. Потом — сдать анализ крови, который покажет, действительно ли есть недостаток витамина D или надо искать причину недомоганий в чём‑то другом.

Анализ крови показывает уровень 25(OH)D в крови. За этой аббревиатурой скрывается кальцидиол — основная форма витамина D в крови. Адекватный уровень — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Сколько витамина D надо получать

Количество витамина D, которое нужно употреблять каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Методическими рекомендациями Роспотребнадзора для детей и ТР ТС 021/2011 Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» для взрослых.

Где найти витамин D

Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.

К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.

Ещё мы употребляем витамин D с пищей. Продуктов, содержащих витамин, не очень много. В основном это жирная рыба, масло, грибы.

Но с октября по конец марта, когда в наших широтах не хватает солнца, даже сбалансированная диета не может восполнить нехватку витамина. Поэтому осенью, зимой и весной полезно ежедневно принимать биологически активные добавки, например NUTRILITE^TM Витамин D.

В NUTRILITE^TM Витамин D две формы витамина: D2 и D3. D2 мы можем получить только с пищей или добавками, а форму D3 вырабатываем сами при воздействии солнечного излучения или также получаем с едой. Их сочетание поддерживает более продолжительное действие одного из важнейших витаминов в организме.

Витамин D2 получают из дрожжей, которые подвергались воздействию ультрафиолета. Дрожжи выращивают на экологичных фермах с минимумом энергозатрат, а отходы используются для других производств. К тому же дрожжи богаты микроэлементами: цинком, селеном, марганцем.

Зарядиться витамином D

Может ли возникнуть передозировка

Да, такое возможно, например, при дозе свыше 1 000 МЕ витамина D в день. Как принимать витамин D, какая дозировка показана именно вам — лучше уточнять у специалиста. Одна таблетка NUTRILITE^TM Витамин D содержит 15 мкг витамина, или 600 международных единиц. Это безопасная доза. Так что если принимать добавку по инструкции, то есть по одной таблетке каждый день, передозировки не будет.

Что делать, если мне кажется, что у меня дефицит витамина D

Прежде всего — проконсультироваться со специалистом и следовать этому плану:

• сдать анализ крови;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• пересмотреть план питания, чтобы получать необходимые витамины с пищей;
• принимать витамин D в добавках в рекомендованных дозах на ежедневной основе.

NUTRILITE^TM Витамин D подходит для ежедневного применения в течение длительного времени. А ещё этот витамин D можно принимать летом, особенно если приходится весь день проводить в помещении на работе. Добавка подходит для людей из групп риска — восстанавливает концентрацию этого вещества в крови. А всем остальным она помогает получать необходимое количество витамина и не беспокоиться о неприятных симптомах дефицита.

Хочу быть здоровым

Для чего необходим витамин D?

Многим известно, что витамин D необходим детям и взрослым для здорового роста костей. Недостаток этого витамина у детей может вызывать рахит, а у взрослых — размягчение костей и повышенный риск переломов. Современные научные исследования связывают дефицит витамина D с иммунными нарушениями, повышенной восприимчивостью к инфекциям, развитием некоторых видов рака, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин D также играет очень важную роль в регуляции репродуктивных процессов как у женщин, так и у мужчин.

Существует две формы витамина D. У человека до 90% витамина D3, или холекальциферола, образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Витамин D2, или эргокальциферол, и частично холекальциферол поступают в организм человека с животной и растительной пищей, обеспечивая примерно 10–20% от общего количества витамина D. Дальше они проходят трансформацию сначала в печени, а потом в почках, чтобы превратиться в активный витамин D – кальцитриол — который и выполняет основную работу. Также стоит отметить, что витамин D, являясь жирорастворимым, накапливается в печени и жировой ткани. При его избытке могут развиваться симптомы гипервитаминоза D – судороги у детей, отложение кальция в органах и тканях, формирование камней в почках. Суточная норма употребления этого витамина составляет 400-800 МЕ, в зависимости от возраста.

Каковы причины недостатка витамина D?

Итак, основные причины дефицита витамина D:

• Недостаток прямых солнечных лучей.
• Снижение синтеза витамина D в коже (применение солнцезащитных кремов, высокая пигментация кожи, зимний период, сокращение светлого времени суток).
• Недостаток в питании продуктов, содержащих витамин D.
• Хроническая почечная и печеночная недостаточность.
• Применение некоторых лекарственных средств (противосудорожные, противотуберкулезные).
• Нарушение всасывания при заболеваниях кишечника.
• Врожденные заболевания (например, витамин D-резистентный рахит).
• Ожирение.

Как проявляется нехватка витамина D у детей и взрослых?

Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов ни у детей, ни у взрослых. Но в условиях дефицита этого витамина кальций, потребляемый с пищей, плохо усваивается в кишечнике. Организму приходится вымывать минерал из костей, чтобы поддерживать его уровень в крови. Если дефицит не восполнять, у детей появляются внешние признаки рахита – мышечная слабость, капризность, изменение формы черепа, нарушение прорезывания зубов, запоры,. У взрослых же происходит размягчение костей – остемаляция. Для неё характерны постоянные тянущие боли в пояснице и области тазобедренных суставов, боль в пятках, ребрах, голени, бедрах, лопатке, предплечьях, позвоночнике. Мышечная слабость приводит к тому, что человеку становится трудно встать со стула, подняться по лестнице, появляется склонность к падениям. Может появляться ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах – нейропатия. При очень низком уровне кальция в сыворотке крови возможны судороги.

Какие существуют методы диагностики нехватки витамина D?

Для подтверждения недостаточности витамина D в организме используют анализ крови на витамин D, при этом уровень 30-100 нг/мл принято считать нормой. Сразу оговоримся, что нормы отличаются в разных странах и даже в разных лабораториях. Косвенно подтвердить дефицит можно определение уровня кальция, фосфора и фермента щелочной фосфатазы в крови, а также кальция и фосфора в моче.

Так в чем же заключаются способы профилактики недостаточности витамина D?

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, лучше всего проводить больше времени на солнце — подставлять солнечным лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая такая процедура обеспечивает выработку примерно 1000 МЕ витамина D. Но образование витамина D в коже зависит от угла падения солнца и, таким образом, от географической широты, сезона, времени суток. Больше всего витамина вырабатывается, когда солнце находится в зените. То есть с 11.00 до 14.00 – как раз в то время, когда большинство людей стараются спрятаться в тени. Стоит отметить, что в странах с пасмурным климатом или в городах, затянутых смогом, невозможно синтезировать достаточно витамина D с помощью пребывания на солнце. Меланин, который вырабатывается кожей для защиты от ультрафиолета, также мешает выработке витамина D. Поэтому загар, возрастная пигментация кожи и местное применение солнцезащитного крема с фактором защиты (SPF) более 15 блокируют выработку в организме витамина D.

Что касается соляриев, то изначально они разрабатывались только для медицинских целей и применялись всегда под контролем врачей для стимуляции выработки витамина D. Однако сегодня, в связи с высокой заболеваемостью раком кожи, этот вид лечения не применяется. ВОЗ, например, обращает особое внимание на полный запрет соляриев детям до 18 лет. Любители соляриев должны иметь в виду, что многие лампы дают не такой, как у солнца ультрафиолет A (320–400 нм), а не B (280–320 нм). Поэтому в солярии можно получить смуглый оттенок кожи, но не пополнить запасы витамина D.

Альтернативой солнечным ваннам является прием препаратов витамина D. Лекарственные препараты содержат его в одной из двух форм: витамин D 2 — вырабатывают с помощью дрожжей, из растительных источников; витамин D 3 — синтезируют из животных продуктов, он не подходит для вегетарианцев.

Особую группу риска составляют новорожденные и грудные дети. В первые месяцы жизни ребенок активно растет и развивается, поэтому даже здоровым детям необходим дополнительный прием витамина D для профилактики рахита. Причем чаще всего, из-за дефицита витамина D у кормящей мамы, страдают дети, находящиеся на грудном вскармливании. Поэтому оптимальной профилактикой рахита будет служить грудное вскармливание в сочетании с дополнительным введением витамина D. Специфическую профилактику рахита проводят витамином D в суточной дозе для здоровых доношенных детей 400–500 МЕ. Эту дозу назначают с 2 недель жизни ежедневно в период с сентября по май, а также в летние месяцы при недостаточной инсоляции. Она безопасна и не приводит к избыточному накоплению витамина D, даже если его уровень в норме. У здоровых детей, находящихся на искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями, которые содержат витамин D, дополнительного его введения не требуется. Большинство педиатров рекомендуют профилактический прием витамина D до 3 лет.

Очень важна обеспеченность витамином D беременных. Чаще всего достаточное его количество содержится в специальных витаминных комплексах. Следует внимательно изучить состав выбранного вами препарата и не принимать витамин D дополнительно без консультации врача.

Для обеспечения здоровья костной и мышечной ткани в возрасте от 19 до 65 лет рекомендуется профилактический прием препаратов витамина D в сезон низкой инсоляции – с октября по апрель. В 19–50 лет доза витамина D составляет 600 МЕ/сут, старше 50 лет – 800–1000 МЕ/сут.

Лечебные дозы витамина D могут достигать 20000 МЕ и более, применяются для лечения серьезных дефицитных состояний и только по рекомендации лечащего врача.

У детей и взрослых с ожирением применяемые дозы должны быть выше, поскольку витамин D запасается в жировой ткани.

К сожалению, очень немногие пищевые продукты содержат витамин D. Это яичные желтки, говяжья печень и некоторые виды рыбы и морепродуктов, в которых он содержится в небольших количествах, например лосось, сардины, скумбрия, печень трески, тунец, рыба-меч. Наиболее богат витамином Д рыбий жир, сделанный из печени трески. Очевидно, природа задумала, чтобы вы получали этот витамин благодаря нахождению на солнце, а в меньшей степени из пищевых источников. В овощах витамин D не содержится вовсе, поэтому природных источников этого витамина для вегетарианцев нет. Во многих странах мира основным пищевым источником витамина D служат молоко и молочные продукты, маргарин и растительные масла, обогащенные витамином D; в 17 странах мира в обязательном порядке этим витамином обогащается маргарин. Подобные продукты, содержащие биологически активные добавки, лежат в основе лечебно-профилактического питания, применяемого для предотвращения потерь костной ткани.

Необходимо отметить, что всасывание витамина D в кишечнике существенно зависит от присутствия других веществ (жиров, желчных кислот). Оно зависит и от типа питания человека. Дефицит желчных кислот приводит к нарушению всасывания витамина D. Важно понимать, что и некоторые продукты питания затрудняют и даже блокируют всасывание витамина D. К ним относятся маргарин, майонез, жареный бекон, колбаса с жиром, свиной жир, жирные торты и пирожные.

В заключение стоит отметить, что рекомендации по профилактическому приему витамина D различаются в разных странах и регионах. Постоянно публикуются новые научные исследования – одни с осторожностью относятся к приему витамина D, другие рекомендуют начинать прием прямо сейчас по 2000-6000 МЕ. Ранее говорилось о непоправимом вреде солнечных лучей, в связи с риском развития рака кожи, а сегодня говорят, что инсоляция необходима в небольших количествах. Поэтому не стоит бросаться в крайности — умеренность всегда была лучшей рекомендацией.

Врач-педиатр участковый

учреждения здравоохранения  «5-я городская детская поликлиника»

Колесникова Юлия Николаевна

Преимущества, дефицит, источники и дозировка

Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Он также играет много других важных ролей в организме, в том числе регулирует воспаление и иммунную функцию.

Несмотря на свое название, витамин D является не витамином, а гормоном или прогормоном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.

Витамин D играет важную роль во многих функциях организма.

Здоровые кости

Витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровой минерализации костей.

Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, приводящий к кривоногим из-за размягчения костей. Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей. Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.

Длительный дефицит витамина D также может проявляться остеопорозом.

Иммунная функция

Достаточное потребление витамина D может поддерживать хорошую иммунную функцию и снижать риск аутоиммунных заболеваний.

Исследователи предполагают, что витамин D играет важную роль в иммунной функции. Они считают, что может существовать связь между длительным дефицитом витамина D и развитием аутоиммунных состояний, таких как диабет, астма и ревматоидный артрит, но для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.

В то время как исследования в пробирке показали положительное влияние витамина D на иммунный ответ клеток человека, исследователям еще предстоит воспроизвести эти результаты в контролируемых испытаниях на людях.

Хотя организм может вырабатывать витамин D, некоторые люди более подвержены риску его дефицита, чем другие. Факторы, которые могут повлиять на это, включают:

• Цвет кожи: Пигментация кожи снижает способность организма поглощать ультрафиолетовые лучи B (UVB) солнца. Поглощение солнечного света необходимо коже для выработки витамина D.
• Недостаток пребывания на солнце: Люди, живущие в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работающие в ночную смену или не выходящие из дома, должны стремиться получать витамин D из пищевых источников, когда это возможно.
• Грудное вскармливание: Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) в день перорально витамина D.
• Пожилые люди: Способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом. Пожилые люди также могут проводить больше времени в помещении.
• Лица с состояниями, ограничивающими всасывание жиров: Витамин D является жирорастворимым, что означает, что потребление зависит от того, поглощает ли кишечник пищевые жиры. Условия, которые ограничивают всасывание жира, могут снизить потребление витамина D с пищей.
• Люди с ожирением: Высокий уровень жира в организме может ограничивать способность организма поглощать витамин D из кожи.
• Людям после обходного желудочного анастомоза: При этой операции в обход части верхнего отдела кишечника, которая поглощает большое количество витамина D. Этот шунт может вызвать дефицит.

Узнайте больше о дефиците витамина D.

У большинства людей с дефицитом витамина D симптомы отсутствуют. Однако хронический дефицит может вызвать гипокальциемию, болезнь дефицита кальция и гиперпаратиреоз, когда паращитовидные железы создают гормональный дисбаланс, который повышает уровень кальция в крови.

Эти состояния могут привести к вторичным симптомам, включая:

• хрупкость костей, особенно у пожилых людей
• остеопороз
• боль в костях
• утомляемость
• подергивание мышц
• мышечная слабость
• миалгия или боль в мышцах
• артралгия или тугоподвижность суставов

• сердечно-сосудистые заболевания
• аутоиммунные заболевания
• неврологические заболевания
• инфекции
• осложнения беременности
• некоторые виды рака, включая рак молочной железы, предстательной железы и толстой кишки

Младенчество и детство – период быстрого роста костей. В связи с этим важно, чтобы младенцы получали достаточное количество витамина D.

Хронический дефицит витамина D может вызвать рахит, который представляет собой размягчение костной ткани, что может привести к деформации костей и суставов.

Дефицит витамина D также связан с высоким кровяным давлением и гипертонией у детей. Исследование 2018 года выявило возможную связь между низким уровнем витамина D и жесткостью артериальной стенки у детей.

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает связь между низким содержанием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.

Например, дети, живущие ближе к экватору, реже обращаются в больницы с аллергией и реже получают рецепты на автоинъекторы адреналина или EpiPens. У них также меньше шансов иметь аллергию на арахис.

Обзор 2019 года показывает, что беременные с дефицитом витамина D могут иметь больший риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

Исследователи обзорного исследования 2020 года обнаружили, что может существовать связь между более высокими концентрациями витамина D во время беременности и снижением риска преэклампсии и преждевременных родов. Тем не менее, исследователям нужны хорошо спланированные клинические испытания с добавками витамина D, чтобы лучше определить ассоциации.

Некоторые исследования связывают плохой статус витамина D с гестационным диабетом. Лечение дефицита витамина D может также снизить риск бессимптомного бактериального вагиноза у беременных. Однако противоречивые исследования не обнаружили связи между добавками витамина D и профилактикой бактериального вагиноза.

Может существовать связь между адекватным потреблением витамина D во время беременности и снижением риска развития астмы и пищевой аллергии у новорожденных. Однако доказательства не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Люди часто могут получать большую часть необходимого количества витамина D за счет воздействия солнечного света. Однако люди с риском развития дефицита витамина D и многие другие люди не могут полагаться исключительно на воздействие солнечного света для производства витамина D. В зимние месяцы, когда солнце не такое сильное, каждый может получить пользу от добавок витамина D.

The following foods are a source of vitamin D:

• fatty fish, such as salmon, mackerel, and tuna
• egg yolks
• cheese
• beef liver
• mushrooms
• fortified milk
• fortified cereals and juices

Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ). Один мкг витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

Узнайте здесь, как получить больше витамина D от солнца.

Верхний предел, рекомендуемый медицинскими работниками для витамина D, составляет 4000 МЕ в день для взрослого человека. Тем не менее, Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что токсичность витамина D маловероятна при приеме менее 10 000 МЕ в день.

Токсичность витамина D обычно является результатом неправильного дозирования добавок и ошибок в рецептах.

Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии или чрезмерно высокому уровню кальция в крови. Это может привести к кальцификации костей и отвердению кровеносных сосудов, почек, легких и тканей сердца.

Гиперкальциемия может быть опасной для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Наиболее распространенные симптомы избыточного потребления витамина D включают головные боли и тошноту. Однако слишком много витамина D также может привести к следующему:

• потеря аппетита
• сухость во рту
• металлический привкус
• рвота
• запор
• диарея

ошибки.

Если кто-то принимает добавки, им следует тщательно выбирать их торговую марку, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не следит за безопасностью или чистотой пищевых добавок так же, как фармацевтические препараты.

Полноценный рацион и регулярный режим питания очень важны для профилактики заболеваний и хорошего здоровья. Лучше придерживаться диеты с различными питательными веществами, чем концентрироваться только на нескольких питательных веществах.

Под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D. Многие продукты и добавки также содержат витамин D. Этот витамин играет важную роль в поддержании костей, зубов и оптимальной иммунной функции.

Дефицит витамина D может вызвать болезнь дефицита кальция и гиперпаратиреоз, дисбаланс гормонов, который повышает уровень кальция в крови.

Нормальный уровень витамина D: варьируется в зависимости от возраста

Для большинства взрослых нормальный уровень витамина D в крови составляет 20 нанограммов на миллилитр или выше. Количество витамина D, необходимого человеку в день, зависит от его возраста.

Организм зависит от витамина D по целому ряду причин, но он особенно важен для здоровья костей.

В этой статье мы рассмотрим:

• нормальный уровень витамина D в зависимости от возраста
• почему витамин D важен
• признаки дефицита
• как повысить уровень витамина D
• если слишком много возможно

Share on Pinterest Воздействие солнечного света может помочь человеку получить достаточное количество витамина D.

По данным Управления пищевых добавок, следующие минимальные количества витамина D, необходимые человеку в день:

Возраст	Сумма
0–12 месяцев	10 Микрограммы (MCG) или 400 Международных единиц (IU)
11570157
1 -го годов
1 — 701577777
1 -го годов
1 -го. + годы	20 мкг или 800 МЕ

Беременным или кормящим грудью женщинам также необходимо 15 мкг или 600 МЕ витамина D в день.

Врачи используют анализы крови, чтобы определить, есть ли у кого-либо достаточный уровень витамина D. Они измеряют уровень витамина D, используя одно из двух измерений: наномолей на литр (нмоль/л) или нанограммов на миллилитр (нг/мл).

В следующей таблице представлены приблизительные диапазоны низкого, нормального и высокого уровня витамина D для среднего взрослого человека в нмоль/мл и нг/мл.

Человек может поговорить со своим врачом, чтобы лучше понять, что означают его результаты анализа крови.

По данным Министерства сельского хозяйства США, витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, жизненно важные минералы для построения крепких костей.

Без достаточного количества витамина D у человека могут развиться мягкие, слабые или ломкие кости. Это может вызвать такие состояния, как рахит у детей или остеомаляция и остеопороз у взрослых.

Витамин D также способствует здоровью мышц, нервов, мозга и иммунной системы.

Данные свидетельствуют о том, что витамин D может помочь предотвратить некоторые заболевания, в том числе некоторые виды рака.

Однако ученые все еще пытаются понять, как витамин D может влиять на определенные состояния. Исследования его способности влиять на такие заболевания, как диабет, гипертония и рассеянный склероз, продолжаются.

Люди могут получать витамин D под воздействием солнечного света или, в меньшей степени, из пищи. Если кто-то не получает достаточного количества витамина D из этих источников, у него может развиться дефицит.

Симптомы дефицита витамина D могут быть малозаметными, но классическими симптомами являются боли в костях и мышечная слабость.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, некоторые люди более подвержены риску развития дефицита витамина D, чем другие. Сюда входят:

• младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, так как грудное молоко содержит ограниченное количество витамина D
• пожилые люди, которые не усваивают витамин D, а также молодые люди
• люди с более темной кожей, которые поглощают меньше витамина D от солнечного света
• люди, которые находятся в помещении в течение длительного времени
• люди с ожирением, так как жировые клетки связываются с витамином D и препятствуют его попаданию в кровоток :
  • болезни почек
  • болезни печени
  • некоторые виды рака
  • болезнь Крона
  • целиакия
  • хронические воспалительные заболевания
  • гиперпаратиреоз
  • противосудорожные препараты
  • препараты для лечения ВИЧ/СПИДа
  • желудочное шунтирование

  Люди могут получать по крайней мере часть дневной нормы витамина D под воздействием солнечного света. Однако, поскольку уровень освещенности варьируется в зависимости от местоположения и времени года, человек может быть не в состоянии получить весь необходимый ему витамин D от солнечного света.

  Исследование, проведенное в Швейцарии в 2019 году, показало, что всего 10–15 минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы обеспечить 1000 МЕ витамина D весной и летом. Однако получить такую ​​сумму осенью и зимой было нереально, так как требовалось проводить более 6 часов в день на открытом воздухе.

  Это говорит о том, что людям, живущим в более холодном климате или проводящим большую часть времени в помещении, могут быть полезны добавки с витамином D. Тем не менее, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать витамин D, так как он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

  Солнечный свет также может вызвать повреждение кожи и солнечные ожоги, поэтому крайне важно использовать солнцезащитный крем, когда проводите время на улице.

  Исследование австралийских офисных работников показало, что использование солнцезащитного крема означает, что люди могут проводить больше времени на открытом воздухе, что приводит к более высокому уровню витамина D в целом.

  Люди также могут получать часть витамина D из пищи. По данным Управления пищевых добавок, пищевые источники витамина D включают:

  • жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, тунец и форель
  • говяжью печень
  • грибы портобелло
  • куриные грудки
  • молочные продукты

    9003 каши

  Исследование австралийских офисных работников показало, что потребление рыбы, в частности, оказывает положительное влияние на уровень витамина D в зимний период.

  Человек может принимать слишком много витамина D. Поскольку витамин D содержится в природе только в нескольких источниках пищи, наиболее вероятным способом, которым человек может получить слишком много витамина D, является прием сильнодействующих пищевых добавок.

  Согласно одному исследованию, отравление витамином D может вызывать следующие симптомы:0034

• боль в животе
• Дегидратация

Верхние пределы для того, сколько витамин D должен принимать в день, следующие:

Человек должен обратиться к врачу, если он заметит симптомы отравления витамином D. Они могут принести на прием список любых добавок, которые они принимают, чтобы помочь с диагнозом врача.

Человек также должен обратиться к врачу, если заметит симптомы нехватки витамина D. Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы или выполнить анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека дефицит.