Дыхательная гимнастика для беременных 1 триместр: Упражнения для беременных для 1, 2 и 3 триместра: гимнастика в домашних условиях

Дыхательная гимнастика для беременных от Светланы Литвиновой

Правильно дышать во время беременности жизненно необходимо и маме, и ребенку.

Дыхательные упражнения помогают беременным:

1. Избавиться от лишней тревожности, научиться полностью расслабляться и успокаиваться.

2. Улучшить плацентарное кровообращение.

3. Улучшить работу внутренних органов и систем организма.

4. Совершенствовать способность к волевому напряжению и расслаблению мышц живота в сочетании с грудным дыханием.

5. Подготовиться к ответственному моменту родов.

Упражнения дыхательной гимнастики для беременных

Упражнения, которые я выбрала, простые и довольно известные. Достаточно уделять им 10 минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и заниматься регулярно.

Грудное дыхание

Кладем руки на ребра. Вдыхаем через нос. Почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, диафрагма остается на месте. Когда грудь наполнилась воздухом, выдыхаем через рот или нос.

Диафрагмальное дыхание

При помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение малыша. Кладем одну руку на живот, другую на грудь, чтобы лучше контролировать этот тип дыхания. Вдыхаем через нос. Делаем вдох на 2-3 секунды, диафрагма мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота. Чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпячивается живот. Выдыхаем через рот или нос (3-5 секунд). После выдоха делаем естественную паузу, не больше 1 секунды.

Начинайте с 1-2 циклов, осторожно. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно.

Ритмичное четырехфазное дыхание

Первая фаза (4–6 секунд). Делаем глубокий вдох через нос.

Вторая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Третья фаза (4–6 секунд). Глубоко выдыхаем через рот.

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Дышите так не более 2–3 минут.

Дыхание по-собачьи

Встаем на четвереньки и дышим часто, как собака, высунув язык. Вдыхаем и выдыхаем через рот. Таким образом воздух к ребенку поступает быстрее, легкие не полностью заполнены воздухом, диафрагма не давит на матку, релаксационный эффект обеспечен — мы отвлекаемся. Дышите так во время схваток в первый период родов.

Комплекс внутреннего очищения (из книги Розалин Виддоусон «Йога для беременных»)

Этот комплекс разработан на основе практики нади-шодхана и представляет собой комбинацию практик «Солнечное дыхание» и «Лунное дыхание». Он способствует успокоению перевозбужденного ума.

Правой рукой выполните насагра-мудру: кончики указательного и большого пальцев поставьте посередине между бровями.

1. Слегка надавите большим пальцем на правую ноздрю и закройте ее. Вдох делаем через левую ноздрю, считая до трех.

2. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти (можно меньше, если чувствуете дискомфорт).

3. Откройте правую ноздрю и сделайте медленный выдох, считая до шести.

4. Аккуратно закройте обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

5. Уберите большой палец с правой ноздри и медленно вдыхайте, считая до трех.

6. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти.

7. Уберите безымянный палец с левой ноздри и медленно выдыхайте, считая до шести.

8. Осторожно зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

Приступая к этой практике первый раз, достаточно выполнить не больше десяти циклов.

Желаю вам и вашему малышу здоровья!

Гимнастика для беременных онлайн

Видеозанятия «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Дыхательная гимнастика для беременных

Будучи беременной, каждая женщина всячески подготавливает свой организм и тело перед родами. Процесс появления маленького человечка на этот свет – это очень сложный момент в жизни каждой беременной женщины, поэтому очень важно подготовиться к этому событию как морально, так и физически, чтобы во время родов организм и тело будущей мамы были полностью готовы перенести все те нагрузки, которые предвидены этим процессом.

На сегодняшний день для будущих мам существует масса вариантов для того, чтобы привести свое тело в порядок перед этим поистине счастливым моментом – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и т. п. Нам, по сравнению с нашими мамами и бабушками, очень повезло, поскольку в их время о таком даже и не слышали.

Однако издавна существует ряд специальных дыхательных упражнений, благодаря которым женщины могли пережить все те болезненные ощущения во время родов гораздо легче и быстрее. Именно дыхательная гимнастика для беременных позволяет улучшить общее состояние будущей мамы на протяжении всей беременности, а так же во время родов.

Какова польза дыхательной гимнастики для будущей мамы и ее ребенка?

Знаете ли вы, что правильное дыхание играет немаловажную роль в становлении здоровья человека. Будущая мама просто обязана постоянно соблюдать правильный темп и ритм дыхания, поскольку каждый триместр беременности характеризуется потреблением большого количество кислорода.

Польза дыхательного мероприятия для мамы и ее будущего малыша:

1. Соблюдая правильное дыхание, беременная женщина может повлиять на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, снимая излишнюю нагрузку. Вдобавок, данная техника поможет научиться правильно дышать во время родов, что немаловажно для этого процесса.
2. Третий триместр беременности всегда обуславливается потреблением кислорода в несколько раз больше, чем на протяжении первых двух триметров. Поэтому дыхательная гимнастика для беременных просто необходима женщинам, которые готовятся в скором будущем стать мамами.
3. Благодаря дыхательной гимнастике, обеспечивается поступление необходимого количества кислорода в головной мозг малыша во второй и третий триместр беременности, что позволяет избежать различных патологий во время родов и в дальнейшей жизни ребенка.
4. Если научиться правильно дышать, то это поможет:
   • снизить токсикоз в первый триместр беременности;
   • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
   • снять напряжение и расслабиться;
   • избавиться от головной боли, которая «сопровождает» многих беременных женщин в первый триместр, а иногда и всю беременность.
5. Дыхательные упражнения помогают снять повышенный тонус матки в первый и второй триместр беременности.
6. Выполняя дыхательные упражнения на протяжении всей беременности, во время родов будущая мама сможет дышать более сконцентрировано, а также снизить риск получения каких-либо травм в период родов.
7. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных помогает нормализовать артериальное давление, избавить от предродовой депрессии и снять усталость.
8. Уделяя занятиям немного времени 3-4 раза в неделю, можно научиться расслаблять брюшные мышцы и мышцы таза, что помогает во время родов полноценно раскрываться матке, ускоряя весь процесс родовой деятельности.
9. Заниматься можно в любое время суток, не затрачивая при этом денежных средств (если конечно не посещаться специальные курсы).
10. Эта дыхательная система занятий не имеет абсолютно никаких недостатков, поскольку ее действие направлено исключительно на поддержание здоровья.

Приступать к дыхательной гимнастике можно только после консультации со своим лечащим врачом. Только квалифицированный специалист может давать рекомендации для занимающихся беременных женщин.

Как правило, заниматься упражнениями такого рода можно уже в первый триместр беременности. Это поможет научиться правильно дышать для обеспечения своего организма и организма будущего ребенка кислородом, а также подготовит будущую маму перед родами.

Принципы правильного выполнения дыхательной гимнастики

Перед выполнением гимнастики такого рода сперва необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

Для того чтобы научиться правильному дыханию следует лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленном суставе. Теперь вдыхаем носом воздух, а выдыхаем через рот. Очень важно научиться набирать воздух не в легкие, а в живот. вдохнув воздух, постарайтесь задержать дыхание на протяжении одной минуты. Если у вас не получится это сделать, то держим воздух ровно столько, сколько у вас получится. После этого постепенно выдыхаем воздух.

На первых занятиях это упражнение следует выполнить три раза. Со временем количество упражнений за один подход должно быть не менее пяти. В общей сложности на протяжении всего дня следует сделать не менее двадцати повторов. И только после того, как вы с легкостью будете дышать таким образом лежа на спине, можно попробовать выполнять их из положения стоя и сидя.

Научившись такой дыхательной технике, вы сможете с легкостью заниматься в любом месте и любое время: при просмотре своего любимого сериала, на прогулке и т. п. Выработав стойкую привычку к диафрагмальному дыханию, можно попробовать ускорить упражнения.

Все что для этого нужно, это подсчитать количество вдохов и выдохов, сделанных вами на протяжении одной минуты, а затем постепенно увеличивать эту цифру. В итоге вы должны освоить выполнение глубокого и ритмичного дыхания, которое можно выполнять с разной скоростью. Именно такое дыхание используется на первом этапе родовой деятельности.

Все вышеперечисленные рекомендации помогут освоить дыхательную технику в домашних условиях.

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язык. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам уменьшить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

5 преимуществ выполнения дыхательных упражнений во время беременности

Они помогают вам вдыхать больше кислорода, повышая уровень силы и энергии.

Изображение : Shutterstock

Дыхательные упражнения во время беременности могут помочь вам лучше справляться со стрессом во время беременности. Практика упражнений по глубокому дыханию и поддержание хорошего самочувствия могут помочь вам иметь здоровую беременность. Но просто глубокий вдох и глубокий выдох могут не помочь. Так что читайте дальше, чтобы узнать о нескольких простых дыхательных упражнениях, которые вы можете включить в свой распорядок дня во время беременности, чтобы справиться с этими изнурительными девятью месяцами.

Есть несколько дыхательных упражнений для беременных, которые вы можете попробовать. Упражнения могут показаться легкими сейчас, но по мере того, как ваша матка растет, вы поймете, что дышать не так просто! (1)

Итак, начните практиковать дыхательные упражнения для беременных уже сегодня.

1. Брюшное дыхание:

Изображение : Shutterstock

Будь то йога, пилатес или тай-чи — брюшное дыхание является основой хорошей тренировки. Эта форма дыхания помогает расширить легкие и вдохнуть больше воздуха. Он также укрепляет мышцы живота.

Как делать:

• Лягте спиной на землю и согните колени. На поздних сроках беременности попробуйте лечь на бок. Возьмите подушку, чтобы было удобнее.
• Теперь положите правую руку на живот, а левую на грудь.
• Вдохните через нос.
• Вы почувствуете, как живот подталкивает вашу руку вверх.
• Во время этого процесса ваша грудь должна оставаться неподвижной.
• Затем выдохните. Вы почувствуете, как ваш живот сдувается при выдохе. 9Связанный: 10 упражнений, которых следует избегать во время беременности Это отличное упражнение, которое пригодится во время родов!

  Как делать:
  

  • Лягте спиной на пол.
  • Положите одну руку на живот, а другую положите на грудь.
  • Глубоко вдохните, считая до пяти.
  • Задержите дыхание, считая до восьми.
  • Теперь медленно выдохните, считая до девяти.
  • Попытайтесь вытолкнуть весь воздух из легких на выдохе.
  • Одновременно попытайтесь расслабить свое тело.

  3. Дыхание по кругу:

  
  

  Изображение : Shutterstock

  Дыхание по кругу позволяет использовать легкие на оптимальном уровне. Также помогает настроиться на ритм дыхания. Это особое дыхательное упражнение во время беременности, которое предлагает отличный способ расслабить ноющие мышцы!

  Как делать:
  

  • Начните так же, как и в упражнении брюшного дыхания — лежа на спине, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
  • Согните колени.
  • Повторите глубокое дыхание в течение восьми-десяти дыхательных циклов.
  • Если вы обратите внимание, то заметите, что ваш живот поднимется, а затем опустится, а грудь поднимется — почти как накатывающая волна.
  • На выдохе издайте свистящий звук, одновременно опуская обе руки.

  Связанные: 5 лучших поз йоги для первого триместра и меры предосторожности

  . Лучшее йоговское упражнение, которое стоит попробовать, — это дыхание уджайи. Вы можете максимизировать уровень энергии своего тела с помощью этого конкретного йоговского дыхательного упражнения.

  Как сделать:
  

  • Глубоко вдохните и выдохните через нос.
  • Держите рот закрытым.
  • Когда вы вдыхаете, воздух будет шипеть.
  • На выдохе сожмите горло и издайте звук океана.

  Связанный: 12 различных поз йоги, которых следует избегать во время беременности

  5 преимуществ дыхательных упражнений во время беременности:

  Почему нам нужно правильно дышать во время беременности? Давай выясним! (2)

  1. По мере роста вашего ребенка вашему организму требуется больше кислорода для оптимального функционирования. Ваш ребенок тоже нуждается в достаточном количестве кислорода, чтобы расти правильно. Поверхностного дыхания недостаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Но с помощью этих дыхательных упражнений ваше тело получит необходимый ему кислород.

  2. Беспокойство и стресс – неотъемлемая часть беременности. С помощью дыхательных упражнений вы можете сохранять спокойствие и снимать стресс.

  3. Глубоко дыша, вы насыщаете свое тело кислородом. Это, в свою очередь, избавляет от болей в суставах и мышцах.

  4. Больше всего беременные женщины боятся родов. Но если вы регулярно практикуете дыхательные упражнения, роды не будут такой огромной битвой. Это позволит вам лучше справляться со схватками и родовой болью.

  5. Самое главное, эти упражнения помогут вам оставаться «на месте» во время беременности и родов. Они позволят вам насладиться чудом родов.

  1. Как улучшить дыхание во время беременности?

  Вы можете улучшить свое дыхание во время беременности с помощью (3):

  • Сидеть или стоять прямо, чтобы у легких было больше места для расширения
  • Двигаться медленно, чтобы сердце и легкие работали меньше
  • Подпирать тело подушками во время сна

  2. Нормально ли это для беременной женщины чтобы было трудно дышать?

  Да, беременным женщинам трудно дышать из-за повышения уровня прогестерона и увеличения размера матки, что оказывает давление на диафрагму (4).

  3. Безопасно ли диафрагмальное дыхание при беременности?

  Да. Диафрагмальное дыхание во время беременности безопасно и помогает телу глубоко расслабиться, уменьшая тревогу и стресс (5).

  Правильное дыхание может усложниться по мере развития беременности, и в предстоящие напряженные дни вам потребуется глубокое дыхание. Поэтому дыхательные упражнения во время беременности могут быть полезными. Вы и ваш партнер можете вместе посещать уроки родовспоможения или Lamaze, или вы можете посмотреть видео и пройти краткий онлайн-курс. Кроме того, практика дыхательных техник на ранних сроках беременности может помочь вам сохранять спокойствие во время беременности и родов, позволяя вам ценить рождение вашего ребенка, которое в противном случае может быть утомительным и несчастным.

  источник:  «Лучшие роды: Полное руководство по родам от домашних родов до больниц», Дениз Спатафора.

  Ссылки:

  Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

  1. Техники дыхания и релаксации при родах.
     https://www.marshfieldclinic.org/specialties/obgyn/pregnancy/delivery/pregnancy-delivery-breathing-relaxation
  2. Nadine S Fink et al; Релаксация во время беременности: в чем польза для матери, плода и новорожденного? Систематический обзор литературы.
     https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23111717/

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  Садия — писатель и редактор, страстно любящий писать о детях и материнстве. Направления ее деятельности – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения углубленных исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям, обеспокоенным ростом и развитием своих детей.

  Доктор Аннал Вайдья — бывший доцент кафедры акушерства и гинекологии престижного медицинского колледжа Seth GS и больницы KEM в Мумбаи. В настоящее время работает консультантом в различных больницах города. Доктор Вайдья специализируется на ведении беременностей высокого риска, бесплодия и осложненных беременностей. Он проявляет особый интерес к косметической гинекологии и эндоскопии.

  Дыхательные упражнения для беременных – методы и преимущества

  В среднем человек может прожить без воды 3 дня, без еды 3 недели, но без воздуха не может прожить более 3 минут. Одна из самых важных вещей, которую может сделать беременная женщина, — убедиться, что она эффективно дышит за двоих.

  Так что же делать, если дышишь за двоих? Дышать в два раза быстрее? Давай выясним.

  Видео: эффективные дыхательные упражнения во время беременности

  5 эффективных дыхательных упражнений

  Дыхание необходимо во время беременности; он обеспечивает эффективное удаление продуктов жизнедеятельности, а также обильное снабжение кислородом как матери, так и ребенка. Эффективное дыхание очищает и успокаивает нервную систему и вызывает приятное чувство благополучия.

  Беременность и роды — это ситуации, которым помогает эффективное дыхание. Есть несколько дыхательных упражнений, которые могут быть очень полезны во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

  Прежде чем приступить к любым дыхательным упражнениям, убедитесь, что у вас есть коврик для йоги или свернутое одеяло, на котором можно сидеть. Удобный стул может заменить это, и вы можете положить ноги на пол во время тренировки. Упражнения, при которых вам приходится задерживать дыхание, не рекомендуются во время беременности, так как они могут ограничить потребление кислорода и нарушить поступление кислорода к ребенку. Рекомендуется подождать около трех часов после обильной еды или час или два после легкой еды или перекуса, чтобы выполнять дыхательные упражнения.

  1. Дыхание при утренней тошноте и усталости на ранних сроках беременности

  Упражнения для спокойного дыхания для беременных очень помогают, когда вы страдаете от утренней тошноты. Он также помогает при усталости, мышечных и суставных болях. Расслабьте свое тело и сядьте на землю, скрестите ноги и отвлекитесь от дискомфорта в области живота и горла. Осознайте землю под собой и ту поддержку, которую она вам оказывает, поскольку все напряжение в вашем теле тает, мышца за мышцей, с каждым вдохом. Дышите глубоко и ритмично через нос. Сосредоточьтесь на звуке и ритме своего дыхания. Теперь попробуйте замедлить и углубить каждый вдох. Осознайте, как воздух наполняется и выходит из живота. Уже через пару минут вы заметите, насколько стали спокойнее. Вздремните, если хотите, и приготовьтесь съесть здоровую, поддерживающую пищу.

  2. Дыхание животом

  Потренируйтесь делать это, удерживая какой-либо предмет на животе, когда вы расслабленно лежите на полу. Сосредоточьтесь на объекте и перемещайте его вверх и вниз, делая глубокие вдохи. Считайте в уме число, когда вы его поднимаете, и такое же число, когда опускаете. Брюшное или диафрагмальное дыхание отлично подходит для беременных, так как может привести к вдыханию на 1/3 ^rd  больше кислорода.

  3. Дыхание грудью

  Примерно через 5 минут дыхания животом начните дышать грудью. Грудная клетка и грудная полость расширяются в стороны, вперед и назад при каждом вдохе и выдохе. Практикуйтесь до тех пор, пока вам удобно. Практикуйте альтернативное дыхание животом.

  4.

  Поверхностное дыхание

  Когда это делается между практикой глубокого дыхания, поверхностное дыхание помогает хорошо наполнить легкие. Делайте это в течение минуты, пока вы готовитесь к более глубокому дыханию.

  5. Охладите свое тело с помощью таких практик, как Шитали и Шиткари Пранаяма

  Вдохните через рот. Вытяните язык изо рта и сверните его, как соломинку. Вдыхайте через эту соломинку прохладный воздух с громким шумом и выдыхайте через нос. В качестве альтернативы, обнажите зубы и шумно втяните воздух через рот и выдыхайте через нос. Обе эти практики охлаждают тело. Беременные женщины нуждаются в охлаждении из-за дополнительной метаболической активности и гормональных изменений.

  Дыхательные техники во время родов

  Использование дыхательных упражнений во время родов может помочь вам справиться с болью, помогая вам справиться с ней. Сначала найдите схему, которая работает для вас, а затем поработайте над дыханием. Практика регулярно, много раз в день. Вы можете использовать эти схемы дыхания, чтобы справляться с ежедневными раздражениями, пока они не станут глубоко укоренившимися в вас в качестве реакции на стресс.

  1. Медленное дыхание

  Медленное дыхание — это искусство дыхания через схватки в начале родов. Схватки могут быть интенсивными, поэтому вам будет трудно говорить в это время. Практикуйте медленные вдохи, считая до удобного для вас числа, и выдыхайте, расслабляясь. Расслабьте мышцы на выдохе, чтобы расслабиться.

  2. Поверхностное, быстрое дыхание

  В активной фазе родов можно перейти на легкое дыхание. Вы можете делать это между сокращениями, делая более быстрые и неглубокие вдохи со скоростью около одного вдоха в секунду. Вдох должен быть тихим с отчетливо слышимым выдохом. Попрактикуйтесь, визуализируя тяжело дышащую собаку. Делая это через небольшие промежутки времени между эпизодами боли, вы можете облегчить боль.

  3. Выталкивающее дыхание

  Это практика, при которой медленное дыхание чередуется с выдохом, вздохом и ударом. Это нужно делать при раскрытии шейки матки. Много вдохов – до 5-6 неглубоких вдохов – должны сопровождаться одним продолжительным вздохом выдохом. Сделайте глубокий вдох, согните тело вперед и надавите вниз, задержав дыхание. Постарайтесь расслабить тазовое дно, одновременно напрягаясь.

  Польза дыхательных упражнений

  В большинстве ситуаций во время беременности помогают дыхательные практики. Вот некоторые из основных преимуществ:

  1. Помогает справиться с утренним недомоганием

  Лежать в постели, свернувшись калачиком и не в силах что-либо удержать, может быть неприятным опытом. Попробуйте спокойное, глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с тошнотой.

  2. Дыхание для глубокого и омолаживающего сна

  Глубокое дыхание с активной визуализацией расслабления групп мышц может привести ваше тело в состояние расслабления. После этого можно представить себе здоровый рост и матери, и ребенка, чтобы помочь вам заснуть счастливым сном.

  3. Дыхание при боли и дискомфорте

  С болью при родах также можно справиться с помощью глубокого дыхания.

  4. Дыхание во времена, когда вы думаете, что у вас проблемы с беременностью

  Сделайте 5 глубоких, медленных вдохов, думая о 5 симптомах, которые говорят вам о том, что есть причина для паники. Если ничего нет – хорошо, кризис миновал. Если что-то есть — дыхание помогает рационализировать проблему, чтобы можно было спокойно и связно сообщить об этом врачу.

  5. Дыхание, когда люди дают вам советы

  Вас могут беспокоить нежелательные советы во время беременности. Справиться с этим помогут дыхательные упражнения. Это нужно делать с улыбкой, когда вы стискиваете зубы и думаете про себя: «Я беременна, а не необразованна, или глупа, или……». Какой бы ни была причина, дыхание помогает.

  Дыхание — это суть жизни, но мы делаем это, не осознавая этого. Многие формы упражнений, такие как йога и карате, понимают важность дыхания. Это помогает успокоить ум и даже может сделать чрезмерную боль терпимой.