Если ногу сводит: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Содержание

Что делать, если сводит ноги?

Почему сводит ноги? Частые судороги в ногах могут быть как симптомом серьёзных проблем в организме, так и говорить о легко исправимых погрешностях в диете или образе жизни. Что делать, если ноги сводит во время сна, секса, тренировок или долгих путешествий?

Наталия Экономцева

Для начала определимся, с чем мы имеем дело. Спазм или судорога – неконтролируемое временное, но интенсивное сокращение мышцы, причиняющее боль. Определяем основные причины и запоминаем, как снимать спазм быстро и безопасно.

Содержание статьи

Наш эксперт: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Ситуация № 1: тренировки

Эта проблема не понаслышке известна как марафонцам, так и тем, кто совершает получасовые пробежки в парке по утрам. И те и другие могут также просыпаться от ночных судорог, заметно снижающих качество сна.

Вы удивитесь, но окончательно природа судорог во время занятий спортом не выяснена. В разное время в этом винили как мышечную усталость, так и дисбаланс солей. В связи с этим менялись и рекомендации: от спортивной разминки до приема БАДов, содержащих кальций, магний и натрий (назначаются врачом и строго после анализа крови).

Важно также следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

На практике, когда проблему нужно решить быстро, бегуны могут использовать укол булавкой в спазмированную мышцу, и, хотя научных подтверждений эффективности этого метода не имеется, спазм, как правило, снимается.

Внимание! Уколовшись нестерильной булавкой легко занести инфекцию.

Важно следить за тем, сколько воды вы пьете в течение всего дня. Вечером после напряженного дня можно делать 20-минутные ножные ванны, во время которых полезно периодически тянуть пальцы ног в направлении «на себя».

Судороги происходят не только у бегунов. Они бывают у любых физически активных людей: от фигуристов до танцоров. Тут важно отметить, что мышечных спазмов не бывает без микронадрывов сухожильных или мышечных волокон. Очень часто хронические микроповреждения ног и всего опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения биомеханики стопы. Неправильное положение и работа стопы заставляют все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать огрехи в ее движении.

Ситуация № 2: долгое путешествие

1 августа в России открыли международное авиасообщение, а значит, тема комфорта и безопасности авиапутешествий снова актуальна.

Длительное сидение в неудобной позе чревато не только болью в конечностях, но и так называемым «синдромом экономкласса».

10 признаков того, что вам не хватает магния

Застой крови в ногах и низкое давление в салоне самолета, замедляющее скорость циркуляции крови, повышают риск образования тромбов. Поэтому при малейшем покалывании, спазме, судорогах в конечностях следует вставать и делать небольшую разминку. Например,совершать перекаты с пятки на носок и обратно. Кроме того, прямо на своем месте можно выполнить еще одно нехитрое упражнение. Для этого достаточно снять обувь и немного покрутить ногами в области голеностопного сустава. Движения должны быть максимально плавными. Попытайтесь написать пальцами ног в воздухе какое-нибудь слово, например, свое имя.

Ситуация № 3: бурный секс

Интенсивные занятия сексом могут вызвать спазм мышц тазового дна. Если судорога не отпускает, она сопровождается острой болью. Особенно бурный оргазм вместо разрядки также может спровоцировать активное сокращение мышц бедер.

Если терпеть мочи нет, придется лечь на спину, выпрямить ноги и несколько раз потянуть пальцы ног на себя. Затем следует согнуть ногу в колене и подтянуть его к животу. Схватите стопу ладонями в замок и с силой притяните к себе.

Варикоз: что обязательно нужно знать женщинам?

Ситуация № 4: беременность

Этот период в жизни любой женщины сопряжен с революционными переменами в организме. Редко обходится без минерального дисбаланса. Также на фоне «интересного положения» может дебютировать варикозное расширение вен. Женские половые гормоны размягчают и расширяют венозные стенки.Не редкость и плоскостопие, вызванное повышенной растяжимостью связок и увеличением веса тела. Оно приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. Все эти проблемы могут вызывать к вечеру тяжесть в ногах и судороги в икроножных мышцах.

Для лучшей адаптации скелетно-мышечной системы к изменениям врач может скорректировать рацион, прописать те или иные витаминно-минеральные комплексы, а также посоветовать использование индивидуальных ортезов стопы.

Ситуация № 5: заболевания, приём лекарств

Если судороги в нижних конечностях повторяются без каких-либо очевидных причин, стоит пройти детальное обследование у врачей. Например, причиной проблем может быть заболевание периферических артерий, характеризующееся сужением просвета сосудов. Снижение кровотока вызывает гипоксические судороги. Проблема может заключаться в неврологических патологиях или хронических заболеваниях мочеполовой системы.

Бывает, что у вас сводит ноги во сне?

Спазмы в мышцах также могут стать побочным эффектом после длительного приема определенных лекарств. Например, мочегонные средства (диуретики) способствуют дефициту натрия и калия в организме. Судороги могут появиться и на фоне приема оральных контрацептивов.

Гимнастика против судорог

Снижению судорожной готовности мышц служат упражнения на их эластичность и растяжку. С этой целью можно использовать домашние тренажеры, например, стрейч-платформу с регулируемым уровнем наклона.

Поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 5-15 секунд (время увеличивается постепенно). Упражнение можно разнообразить, вставая на платформу с разведенными наружу или сведенными во внутрь носками стоп.
Поднимитесь напальцах и согните ноги в коленях. Постарайтесь удерживать равновесие в течении 5-15 секунд.
Встаньте на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядьте на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяйте ноги. Можно выполнять упражнение 6-12 раз за 1 подход.
Увеличивать нагрузку можно, постепенно меняя угол наклона платформы.

Спазмы в мышцах ног могут вызвать различные изменения в организме. Вот почему если они повторяются регулярно, важно своевременно обратиться к врачу. Меньше неоправданных экспериментов – меньше проблем. Здоровья!

Судороги: что делать, если сводит ноги?

Варианта два. Можно либо продолжать мучиться от пронизывающей боли, либо обратиться к врачу. А к какому именно и чем он может помочь, мы сейчас расскажем.

Каковы причины судорог?

Считается, что в корне проблемы — потеря организмом важных микроэлементов. Исследования говорят о том, что при недостатке калия и магния нарушается передача нервного импульса, что и вызывает судороги. А дефицит полезных веществ организм может испытывать по ряду причин.

Одна из них — беременность. Ведь во время вынашивания ребенка все полезные микроэлементы идут на его развитие. Поэтому будущие мамы очень часто сталкиваются с проблемой судорог в ногах.

Часто страдают от этой напасти спортсмены. Во время тренировок вместе с потом из организма вымываются все те же микроэлементы. Это происходит, кстати, и при принятии мочегонных препаратов. Поэтому рекомендуем в обоих случаях попросить врача назначить в целях профилактики витамины. И, конечно, не допускать обезвоживания организма.

Нарушение обменных процессов в организме, болезни щитовидной железы, травмы, плоскостопие, сахарный диабет, болезни почек, нарушения кровотока, артроз и варикоз, неврологические проблемы могут также провоцировать ночные спазмы икроножных мышц.

К какому врачу обратиться?

Начать борьбу с судорогами ног стоит с кабинета терапевта. Он проведет первичную диагностику и назначит необходимые анализы. Чтобы узнать, каких микроэлементов не хватает, проводится биохимический анализ крови. Может быть назначен анализ на определение уровня сахара в крови.

Другой доктор, которого следует обязательно посетить, — флеболог. Это специалист, который занимается изучением вен. Его осмотр нужен для того, чтобы исключить венозную недостаточность и тромбофлебит, которые тоже могут провоцировать судороги.

Вы можете посетить этих специалистов у нас. Доктора Бест Клиник обязательно разберутся в причинах и разработают дальнейший план действий.

Можно ли вылечить судороги?

Да, бороться с этой проблемой можно и нужно. Однако не стоит уповать на эффективность народных средств. Ведь, в зависимости от причин, лечение будет разным, и только специалист может посоветовать действенные в конкретном случае методы.

Так, если доктор обнаружит, что проблема связана с недостатком микроэлементов и нарушением обменных процессов, будет назначена витаминная либо медикаментозная терапия. А в случае, когда выявлены проблемы кровообращения, помогут массаж, компрессы, гимнастика. Могут быть назначены препараты, поддерживающие тонус сосудов, и аппаратная терапия (например, физиотерапия).

Если же причиной сведения ног стало некое заболевание — прежде всего, нужно заняться его лечением. В этом случае судороги — своеобразный звонок, сигнализирующий о более серьезных проблемах.

Поэтому если вас беспокоят судороги в ногах, свяжитесь с нашими специалистами для профессиональной диагностики и комплексного лечения. Мы ждем вас. В будние и выходные дни.

Судороги ног: причины, лечение и профилактика

Судороги ног, или судороги Чарли, — распространенная проблема, поражающая стопы, икры и мышцы бедра. Они включают внезапные, болезненные и непроизвольные сокращения мышц ног.

Они часто возникают, когда человек спит или отдыхает. Они могут исчезнуть за несколько секунд, но средняя продолжительность составляет 9 минут. Они могут оставлять болезненность в мышцах на срок до 24 часов.

В большинстве случаев причина их возникновения неизвестна, и они безвредны. Однако иногда они могут указывать на основное заболевание, такое как диабет или заболевание периферических артерий.

В большинстве случаев люди не знают, почему возникают судороги в ногах, хотя существует ряд теорий.

Некоторые исследования показывают, что определенную роль могут играть мышечная усталость и нервная дисфункция.

Сон с вытянутой ногой и укороченными икроножными мышцами может вызвать ночные судороги.

Другая теория заключается в том, что судороги в настоящее время более вероятны, так как большинство людей больше не приседают, что приводит к растяжению икроножных мышц.

Упражнения являются фактором. Стресс или использование мышц в течение длительного времени может вызвать судороги ног во время или после нагрузки. Судороги часто бывают у спортсменов, особенно в начале сезона, если их тело не в форме. Повреждение нерва может сыграть свою роль.

Некоторые эксперты считают, что этому могут способствовать обезвоживание и дисбаланс электролитов. Спортсмены, интенсивно тренирующиеся в жаркую погоду, часто испытывают судороги. Однако научные данные не подтвердили эту связь. В конце концов, у спортсменов, играющих в прохладном климате, тоже случаются судороги.

Иногда судороги ног вызваны основным заболеванием, связанным с нервной системой, кровообращением, обменом веществ или гормонами. Некоторые лекарства также могут увеличить риск.

Состояния, которые могут вызывать судороги, включают:

alcohol misuse
cirrhosis
chronic kidney failure
hemodialysis
cancer treatment
muscle fatigue
vascular disease
Parkinson’s disease
peripheral artery disease (PAD)
restless legs syndrome
pregnancy, especially на более поздних стадиях
болезнь моторного нейрона
болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз, или БАС)
раздражение или компрессия спинномозгового нерва
Утверждение артерий
Стеноз позвоночника
заболевания щитовидной железы и гормональные проблемы
Хронические инфекции
Хроническая обструктивная болезнь легочной.

Лекарства, которые могут вызывать судороги, включают:

сахарозу железа (Венофер)
конъюгированные эстрогены
ралоксифен (Эвиста)
напроксен (алив)
терипаратид (фортео)

Пожилые люди чаще испытывают судороги ног. Потеря мышечной массы начинается с середины 40-х годов и увеличивается, если человек малоактивен. Это может повысить риск судорог.

Исследования показывают, что 50–60% взрослых и 7% детей испытывают судороги, и вероятность этого увеличивается с возрастом.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) предлагает следующее для облегчения спазмов:

Прекратите деятельность, вызвавшую судороги.
Растяжка и массаж мышц.
Удерживайте ногу в вытянутом положении, пока судорога не прекратится.
Прикладывайте тепло к напряженным или напряженным мышцам.
Прикладывайте холодные компрессы к нежным мышцам.

Некоторые люди используют добавки, такие как магний, для уменьшения мышечных спазмов. Однако обзор 2020 года, в котором рассматривались пожилые люди, пришел к выводу, что это лечение вряд ли принесет им пользу. Для других контекстов, таких как беременность, недостаточно доказательств, чтобы показать, помогают ли добавки.

Растяжка перед сном может помочь, но доказательства ограничены.

Ни одно лекарство не может предотвратить судороги ног.

Если сильная судорога вызывает болезненность в мышцах, может помочь обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

В прошлом люди использовали хинин. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) призывает людей не использовать его, так как это может иметь опасные взаимодействия и побочные эффекты.

Имеются ограниченные доказательства того, что упражнения и растяжка, блокаторы кальциевых каналов, каризопродол и витамин B-12 могут помочь. Поливитамины могут быть полезны во время беременности.

Нет доказательств того, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кальций или калий приносят пользу.

Узнайте больше о лечении судорог мышц ног.

Если нет основной причины, судороги в ногах, вероятно, исчезнут без лечения.

Ходьба на цыпочках может помочь растянуть мышцы и облегчить судороги.

Могут помочь упражнения на растяжку. Если судорога в икроножной мышце, попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку:

Растяжка подколенного сухожилия

Изображение предоставлено: Зинкевич/Getty Images

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Подтяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть икроножную мышцу.
Удерживать 30 секунд.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставив обе ступни на землю.
Наклонитесь вперед к стене, вытянув руки и прижавшись ладонями к стене. Держите пятки на земле.
Задержитесь на 10 секунд, затем плавно вернитесь в вертикальное положение.
Повторить 5-10 раз.

Растяжка четырехглавой мышцы

Встаньте прямо, при необходимости держась за стену или стул.
Подтяните одну ногу к ягодицам, захватите ее и лодыжку и держите стопу как можно ближе к телу.
Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Выполнение этих упражнений может облегчить или предотвратить судороги. Они также могут служить разминкой перед тренировкой.

Следующие меры также могут помочь предотвратить судороги ног.

Поддерживайте пальцы ног, когда лежите или спите, подложив под ноги подушку.
Держите постельное белье свободным, чтобы стопы и пальцы ног не были направлены вниз во время сна.
Носите подходящую обувь в течение дня, особенно если у человека плоскостопие или другие проблемы со стопой.

Поддержание хорошей физической формы может помочь. Если человек занимается спортом, он должен убедиться, что его программа подходит и что его прогресс постепенный. Избегайте перенапряжения и длительных тренировок и всегда помните о разминке перед началом.

Судороги в ногах обычно не вызывают беспокойства, но иногда они могут указывать на основную проблему. Если судороги сильные или случаются часто, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

Врач может провести тесты, чтобы попытаться определить основную причину. Если человек принимает лекарства, которые могут вызвать судороги, врач может скорректировать дозу или изменить препарат.

Судороги в ногах — распространенная проблема, которая обычно возникает по неизвестной причине. Растяжка и массаж мышц часто может принести облегчение.

Однако в некоторых случаях может существовать первопричина, требующая медицинской помощи. Если судороги сильные или частые, подумайте о консультации с врачом.

Как избавиться от мышечных спазмов в ногах

Мышцы ног состоят из пучков волокон, которые попеременно сокращаются и расширяются для обеспечения движения. Судорога — это внезапное непроизвольное сокращение (напряжение) одной из этих мышц, обычно в икроножной мышце. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут быть мягкими или достаточно интенсивными, чтобы разбудить вас от крепкого сна. Внезапный болезненный мышечный спазм в ноге называется «лошадь Чарли». Легенда гласит, что он назван в честь бейсболиста Чарли «Хосса» Рэдборна, который, как сообщается, страдал от частых судорог еще в 1880-х годах.

Иногда для судорог нет очевидной причины. Упражнения являются распространенным триггером, особенно после того, как вы тренировались в течение длительного периода времени или в жару. Мышцы, которые устали или обезвожены, раздражаются и, скорее всего, судороги. Дефицит электролитов, таких как магний или калий, в вашем рационе может привести к более частым судорогам, препятствуя полному расслаблению мышц. Риск судорог увеличивается во время беременности, возможно, из-за изменений кровообращения и повышенной нагрузки на мышцы из-за растущего живота. Возраст является еще одним фактором, при этом судороги становятся более частыми в среднем возрасте и старше. Пожилые мышцы быстрее устают и становятся все более чувствительными к меньшим объемам жидкости в организме. Судороги также могут быть побочным эффектом таких лекарств, как статины, которые используются для лечения высокого уровня холестерина.

Симптомы мышечных судорог

Они могут включать:

Внезапную боль и напряжение в мышцах, обычно в икрах
Временное твердое уплотнение или подергивание под кожей

Диагностика мышечных судорог

Вы должны уметь лечить судороги самостоятельно, но обратитесь к врачу, если судороги сильные, возникают часто или сопровождаются другими симптомами (например, онемением или слабостью). В редких случаях судороги могут сигнализировать о проблемах с позвоночником, кровеносными сосудами или печенью.

Лечение мышечных спазмов

Большинство спазмов проходят сами по себе в течение нескольких минут. Массаж или легкое растяжение мышцы поможет ей расслабиться. Тепло успокаивает напряженные мышцы. Приложите грелку или теплую влажную тряпку, чтобы расслабить мышцы.

Во избежание судорог в ногах в будущем пейте много жидкости до и во время тренировки. Мышцам нужна жидкость, чтобы правильно сокращаться и расслабляться. Предотвратите скованность, разогревая мышцы ног перед тренировкой ходьбой на месте или медленным бегом трусцой.