Эспандер упражнения палка: комплекс упражнений для всего тела

комплекс упражнений для всего тела

Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.

И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.

Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.

Содержание

1. Виды пружинных эспандеров
2. Кистевой эспандер
3. Плечевой пружинный эспандер
4. Пристенный пружинный эспандер
5. Тренажер палка с пружиной или бабочка
6. Преимущества пружинного эспандера
7. Упражнения с эспандером
8. Упражнения для ног
9. Упражнения для грудных мышц
10. Упражнения для спины
11. Упражнения для рук
12. Упражнения на дельты
13. Заключение

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:

• Жимы ногами лежа.

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.

Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

• Приведение ноги лежа на спине.

Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.

В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

• Сгибание палки перед собой.

Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.

• Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

• Горизонтальные разведения рук.

Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

• Разведение рук вниз

Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для рук

• Сгибания на бицепс.

Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Разгибания локтей в стороны.

Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.

Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений

Упражнения на дельты

• Отведение руки в сторону.

Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Подъем руки перед собой.

Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.

Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.

Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.

Заключение

Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.

Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.

Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Упражнения с пружинным эспандером. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с пружинным эспандером

При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения нужно выполнять без рывков. Предлагаемый комплекс упражнений можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Исходное положение – эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом сверху. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 56).

Рис. 56

2. Исходное положение – эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая – плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же другой рукой (рис. 57).

Рис. 57

3. Исходное положение – эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 58).

Рис. 58

4. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 59).

Рис. 59

5. Исходное положение – эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, попробуйте опоясать им талию – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 60).

Рис. 60

6. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльной стороной кисти – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 61).

Рис. 61

7. Исходное положение – правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же правой рукой (рис. 62).

Рис. 62

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр. Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером
При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером
При помощи эспандера можно хорошо развить силу мышц, особенно рук, плечевого пояса и туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Работа с эспандером

Работа с эспандером
Эспандер — упругая лента, удобный и безопасный тренажер с практически нулевым весом. Упражнения для укрепления мышечного корсета спины. Я работаю с эспандером средней степени жесткости. Подбирайте жесткость эспандера с таким расчетом, чтобы вы могли

Тренажер для перекладины GOFITNESS

59,99 $ 35,40 $

100 шт. в наличии

ДОСТАВКА НА ДОМ:

Доставка в течение 2-9 дней
Стоимость доставки: БЕСПЛАТНО (при заказе от $35).

Артикул: B07MMB556J

Категории: Физические упражнения и фитнес, Спорт и активный отдых, Силовые тренажеры, Тренажеры для верхней части тела, Силовые тренажеры
Тег: ГОФИТНЕС

• Описание
• Описание
• Отзывы

GOFITNESS Push Down Bar Machine – эспандер для груди в домашних условиях Оборудование для тренировок (упражнение с эспандером для груди) Описание

Особенности упражнения с эспандером для груди

ПОЛНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ВЕРХНЕЙ ТЕЛА: GoFitness Super Push Down Bar действует как ваш личный тренер по тренировкам, помогая вам построить большая и сильная грудь быстро. Тренажер для верхней части тела GoFitness — это больше, чем просто средство для наращивания грудных мышц, оно также может быть использовано для проработки определенных групп мышц, чтобы ускорить рост, улучшить четкость и увеличить силу, включая грудь, руки, пресс, плечи и спину. ЛЕГКО ТРЕНИРУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ: В отличие от эспандеров, вам не нужны двери, стропила, балки или деревья для крепления. Просто возьмите штангу GoFitness Push Down Bar и начните целенаправленную тренировку с различными движениями. Сопротивление колеблется от 30 фунтов до 110 фунтов и подходит как для мужчин, так и для женщин, новичков или ветеранов. СОЗДАЙТЕ ЛУЧШУЮ ГРУДЬ: Используйте всего 10 минут в день для упражнений на грудь, три-четыре дня в неделю, чтобы построить точеную грудь. Для мужчин — это поможет вам накачать грудные мышцы и построить большую и сильную грудь: Для женщин — это поможет вам натренировать грудные мышцы и естественным образом поднять грудь. ИДЕАЛЬНОЕ ПРУЖИННОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: состоит из 4 сверхпрочных стальных пружин. Эти высококачественные пружины выдерживают даже самые интенсивные тренировки. Пружины сжаты, что отличается от силового твистера, который требует, чтобы пользователи скручивали пружины. Наша улучшенная конструкция обеспечивает больший диапазон движений и устраняет риск отскока и поломки. Четыре пружины работают вместе, чтобы сделать сопротивление более равномерным и, следовательно, более эффективно стимулировать мышцы. ПОРТАТИВНОСТЬ: наше оборудование для тренировок можно легко хранить дома или в офисе, и оно удобно компактно для путешествий. Благодаря легкой конструкции, позволяющей легко переносить переносной домашний тренажерный зал, тренажеры для верхней части тела GoFitness позволяют никогда не пропускать тренировки.

Как купить упражнение для расширения груди

Изделие Размеры упаковки Д x Ш x В 31 x 9,55 x 2 дюйма Вес упаковки 1,81 кг Размеры изделия ДxШxВ 30,5 x 9,3 x 1,9 дюйма Фирменное наименование GOFITNESS Цвет Черный Материал ‎Сталь Производитель ‎GOFITNESS Размер 50 фунтов (Strong — Women)
Мы в Week Deals верим, что с правильными инструментами вы сможете добиться всего. Мы знаем, как важно иметь качественные продукты, чтобы вы могли построить мир своей мечты. Именно поэтому на нашем сайте представлены только лучшие товары для строительства, в том числе упражнения на эспандер для груди.

Этот товар является одним из наших лидеров продаж, и теперь вы можете попробовать его сами. Мы предлагаем специальную скидку 40% на упражнения с эспандером, и мы бесплатно доставим ваш заказ в любую точку мира. Кроме того, если вы недовольны своей покупкой, мы предлагаем бесплатный возврат в течение одного месяца с момента получения вашего заказа.

Мы протестировали этот продукт в сравнении с более чем 50 000 других строительных товаров и пришли к выводу, что это лучший выбор за ваши деньги. Эта скидка доступна только в течение ограниченного времени, так что сделайте заказ сегодня!

Если вы искали, где купить эспандер для груди, не ищите дальше: вы попали в нужное место.

Чтобы оформить заказ, просто положите упражнение с эспандером в корзину и нажмите кнопку «Оформить заказ». Затем выберите способ оплаты и произведите оплату. Как только вы отправите платежную информацию, мы отправим ваш заказ всего за 3 дня! Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу

Часто задаваемые вопросы

Аксессуары для эспандера для груди 75 см Gymstick Стик для упражнений, черный/красный Cancer.

org.in



Аксессуары для расширителя груди 75 см Gymstick Exercise Stick-черный/красный Cancer.org.in

Гимнастическая палка Gymstick, черная/красная, 75 см

Гимнастическая палка Gymstick, черная/красная, 75 см

300 000

Информационные лекции для более чем 3 000 000 человек в школах, колледжах,
офисы, заводы и жилые помещения

3 75 000

Здоровые люди проходят скрининг на рак через 7 538
лагеря и поликлиники

10 00 000

Онкологические больные и их семьи получили поддержку

30 000

Реабилитированные больные и семьи

• CPAA был удостоен награды Всемирной организации здравоохранения за выдающийся вклад в области борьбы против табака в 2016 и 2012 годах.
• Г-н Ю. К. Сапру, председатель-основатель и главный исполнительный директор CPAA, был награжден Премией за выслугу 2017 года организацией Cancer Care India, объединяющей более 50 НПО с Индийского субконтинента, за его похвальную работу в направлении миссии по лечению рака, на их ежегодном собрании, организованном Коимбатурской онкологической ассоциацией 16 декабря.
• CPAA была объявлена ​​2-й по величине НПО по сбору средств на марафоне TATA Mumbai Marathon 2019. Ведущий сборщик средств CPAA KVS Manian был признан легендой изменений TMM 2019, а Маниш Котари — чемпионом изменений 2019.
• CPAA получило награду в программе mBillionth, проведенной в Нью-Дели, за приложение для консультирования пациентов с метастатическим раком молочной железы.
• Г-н Ю. К. Сапру, председатель-основатель и главный исполнительный директор CPAA, был удостоен награды Global Health Strategies, American Cancer Society и Women Deliver в знак признательности за его вдохновляющую и неизменную приверженность борьбе с раком шейки матки на церемонии открытия 16 октября 2016 г.

Текущие проекты

Усыновление пациента

Инновационная схема между донором и пациентом для обеспечения обязательной финансовой помощи нуждающимся пациентам с отличным прогнозом.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

Информационные программы

Информационные лекции и программы открытого форума для распространения информации и снижения стигмы, связанной с раком

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

Ликвидация рака шейки матки в Индии

Тройная стратегия ликвидации рака шейки матки в Индии, включающая информирование, скрининг с помощью тестирования на ВПЧ и вакцинацию против ВПЧ.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС ПОДРОБНЕЕ

• Футболки для игры Adult Hawk Jersey 322870-ATHLETIC GOLD/WHITE-2XL Футболки для игры в бейсбол и софтбол
• Насосы Велоспорт perfk Металлический держатель картриджа Кронштейн CO2 Hold Bike Pump Аксессуары для велосипеда Красный Черный Легкий дизайн 8,4 x 7,2 см
• Тормозные детали RACING BIKE AERO BLACK HOODED ALLOY RACE Brake РЫЧАГИ ДЛЯ РУЛЕЙ DROP SUIT FIXIES
• Носки Спортивная и верхняя одежда Компрессионные носки Meius Dinosaur Bones Футбольные носки Высокие носки Длинные носки для бега, медицинских, спортивных, отечных, диабетических, варикозных вен, путешествий, беременности, шин для голени, ухода за больными.
• Премиум/компактные крепления Ultimateaddons® Велосипедное быстросъемное крепление на руль и универсальный держатель для Sony Xperia Z5 Sports Technology
• Велоспорт Вынос велосипеда Freahap Алюминиевый сплав Вынос руля горного велосипеда Вынос руля
• Куртки 3-в-1 для кемпинга и туризма McKinley Womens Lily Woman Fleece Jacket
• Компоненты и запчасти Колеса Ryde переднее колесо Zac 19 26-дюймовый дисковый тормоз 32G алюминий серебристый

ПОСЛЕДНИЕ СОБЫТИЯ

События

Ни одна общественная организация не может функционировать только на основе добрых намерений. Социальная и финансовая поддержка — это то, что позволяет мечтам и планам воплощаться в жизнь.

На протяжении многих лет CPAA привлекала к себе выдающихся деятелей из всех слоев общества – искусства, бизнеса, кино и спорта, которые отдавали свое время и таланты различным мероприятиям, организуемым CPAA.

Хотя некоторые из этих вечеров представляют собой развлекательные вечера, некоторые из них представляют собой программы, ориентированные на пациентов, которые позволяют напрямую общаться между пациентами и знаменитостями, а некоторые помогают распространять информацию среди различных групп. Излишне говорить, что эти жесты придают процессу исцеления огромный импульс… даже когда прогнозы неутешительны.

CPAA проводит эти «моменты на солнце» с большим рвением и страстью. Организация хорошо поддерживается средствами массовой информации, и CPAA во многом обязана четвертому сословию за то, что они с готовностью отреагировали на дело — будь то повышение осведомленности, сбор средств или защита интересов.

Электронные бюллетени | Галерея событий | Видео событий

ВЫ ГОТОВЫ БЫТЬ ДОБРОВОЛЬЦЕМ?

Вклад объединенного сообщества делает CPAA тем, чем он является сегодня! В CPAA мы совмещаем тяжелую работу и удовольствие для достижения наших целей, присоединяясь к отдельным членам общества, коллегиальным организациям / НПО, общественным социальным работникам, студентам, активистам и корпоративным чиновникам для достижения наших целей и работы в единстве для нашего дела. Дайте нам знать, как вы хотели бы принять участие. Просмотрите наш веб-сайт и свяжитесь с любым из наших офисов, если вы заинтересованы.