Содержание
Бег по вечерам: смысл и польза
Тенденция бега по вечерам серьезно потеснила утреннюю гимнастику прошедших времен. Современный человек предпочитает уделить время спорту в вечернее время, и тому существуют причины.
Отложив тренировку на вечер можно насладиться дополнительным часом сна. Экономия сил и энергии. Занимающиеся спортом не первый день испытывают приятное предвкушение тренировки целый день. И во многом просто удобнее заниматься спортом вечером.
Содержание:
- Польза бега по вечерам
- Как контролировать свое самочувствие?
- Что делать во время бега?
Польза бега по вечерам
Возьмите за правило – спорт должен приносить удовольствие. Не имеет смысла, если занятие будет происходить сквозь зубы и нежелание это делать. Занимайтесь спортом для себя, и результат придет незаметно.
Вечером организм проявляет большую готовность к силовым тренировкам, чем утром. Развитие мускулатуры происходит быстрее. А вот растяжка мышц дается слегка труднее.
Время хорошо подходит для посещения тренажерного зала и выполнение силовых тренировок.
Заниматься бегом вечером эффективнее с использованием утяжелителей (специальных лент, поясов, жилетов) и в медленном темпе. Так развитие мышц будет происходить ускоренно.
Если увеличение объема мышц не является приоритетом, то выполните бег в среднем темпе без утяжелителей на протяжении минимум 30 минут. Это позволит сжечь 300-400 калорий в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Увеличив время бега до 1 часа можно рассчитывать на потерю 800-1000 калорий.
Влияние на организм.
Вечерний бег способен успокоить организм и подготовить ко сну. Вечером мышцы склонны больше к увеличению в результате тренировки. А калории напротив сжигаются в меньшем объеме. Кровеносная система также лучше тренируется к концу дня.
Максимальную пользу можно получить, занимаясь регулярно. Только при этом условии достигается наилучший результат.
Помните! Мышцы растут во время покоя.
Впечатление, что рост мускулатуры происходит в момент тренировки, является ошибочным. Тренировка дает установку, и на основании полученного стресса организм начинает адаптироваться. К следующему занятию организм будет лучше подготовлен. Процесс чередования занятий и отдыха называется – тренировка.
Регулярность тренировок.
Если целью является достижение привлекательной фигуры, то бегать каждый день – вредно. Ежедневные тренировки не позволяют мышцам расслабиться, чтобы начать деление, т.е. адаптацию к полученным нагрузкам.
Поэтому соотношение тренировок к отдыху должно быть примерно равным. Обычно применяют чередование день тренировки и день отдыха. Получается 3-4 пробежки в неделю.
Примерное расписание: Понедельник – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье.
Зеленым помечены дни занятий. На второй неделе получится 3 занятия, а зеленые уже будут днями отдыха.
Успокоительный эффект.
Помимо расслабления мышц, бег по вечерам позволяет разгрузить голову от лишних мыслей.
Переключиться с тяжелых будней на режим отдыха. Во многом ощущение похоже на медитацию. Сам режим тренировки в медленном беге говорит о том, что спешить никуда не нужно.
Как контролировать свое самочувствие?
Важным критерием достижения наибольшего эффекта занятия является правильный ритм сердца. Замер количества сердечных сокращений рекомендуется делать перед началом тренировки. Если количество ударов превышает 90 ударов, тогда стоит воздержаться от пробежки сегодня. Норма сердечных сокращений – 60-90 ударов в минуту. У людей с развитой кровеносной системой менее 60 ударов.
Существует формула, благодаря которой можно рассчитать необходимый минимальный для занятия бегом пульс.
(190 + возраст)*60%
Первое значение – 190 – максимальный пульс. С возрастом его показатель меняется. Также максимально возможный пульс выше у тренированных людей. Средний показатель 190 и именно его мы возьмем.
Если занимающемуся 30 лет, тогда формула и результат будут иметь такой вид:
(190 + 30)*60% = 132
Получился минимальный пульс для наибольшей пользы тренировки бега.
Чтобы узнать максимальный пульс замените последнее значение на 70%: (190+30)*70%=154 – максимальное количество сокращений для тренировки.
Что делать во время бега?
Бывает бежать просто скучно и удовольствие от занятия падает. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой предлагаю ознакомиться с рекомендациями.
Музыка. Самое простое и эффективное средство поднять настроение. Подходящая музыка для тренировки должна отличаться динамикой. Для этой цели используется рок-музыка. Впрочем, важно чтобы нравилось Вам лично.
Партнер. Редкая удача, если удалось найти партнера, который будет регулярно заниматься. Бегая в компании можно посоревноваться или разговаривать. От разговоров во время бега бок не болит.
Боли в боку вызваны давлением почки или селезенки на стенки слизистой оболочки органов. Это происходит в результате резкого увеличения задействованной крови. Организм не успевает распределить кровь, и бок начинает болеть. Разговоры не являются причиной боли в боку.
Размышления. Во время тренировки бега мозг способен мыслить более креативно. Это позволяет решить проблемы, которые требуют творческого подхода.
Если в планах подкачать мышцы или повысить выносливость, тогда бег по вечерам будет полезен в достижении цели. Единственным недостатком является множество причин, чтобы отложить тренировку на завтра. Уговорить себя отправиться на пробежку после утомительного дня – задача непростая. Однако польза, которую получите победив, Вас приятно удивит.
Полезно ли бегать каждый день?
Занятия бегом приносят большую пользу для организма: укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, развивают выносливость и помогают поддерживать организм в тонусе. Но полезно ли бегать каждый день зависит от уровня подготовки спортсмена и его физических способностей.
Начинающим бегунам такие нагрузки не рекомендуются, а более опытным – помогут повысить свои спортивные показатели.
Мы узнали, чем вреден или полезен ежедневный бег у экспертов, марафонцев и опытных тренеров. Что будет с организмом, если бегать ежедневно, как это скажется на здоровье и физическом состоянии — читай ниже.
Что нужно для хорошей тренировки?
Вне зависимости от уровня подготовки для безопасной и продуктивной тренировки необходимо:
• выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы;
• соблюдать технику бега;
• после тренировки выполнять растяжку;
• оптимально подбирать частоту и длительность забегов, зависимо от поставленных целей, уровня подготовки и задач;
• давать организму время восстановиться после пробежки, что не менее важно, чем сами тренировки;
• подобрать удобную специальную обувь для забегов. Например, кроссовки Mizuno.
Если этого не сделать, есть большой риск травмировать мышцы или суставы во время забега.
Новичкам
Если речь идет о беге каждый день для людей, которые имеют большое желание, но не имеют опыта тренировок, то с ежедневными забегами экспериментировать не стоит. Такие нагрузки недопустимы для неподготовленного организма.
Незнание правильной техники бега, переутомление и недостаточное время на восстановление могут привести к серьезным травмам, которые потом придется долго лечить. Начиная свой путь в беговом спорте (первые 2-4 мес.), не пытайтесь тренироваться каждый день.
Конечно, если речь идет о легких пробежках (10-20 мин.) по утрам или вечерам, то тренироваться можно и ежедневно. Такие нагрузки организм воспринимает как разминку, сравнимую с обычной зарядкой. Но если тренировка будет минимум 30 минут, то лучше делать перерывы между такими нагрузками минимум в 1 день.
Через 2-4 месяца регулярных забегов можно выходить на тренировки 5 раз в неделю. А спустя 6 месяцев — на ежедневные пробежки, обязательно делая себе выходной без нагрузок для восстановления.
Любителям
К бывалым бегунам мы отнесем любителей, которые занимаются бегом регулярно и достаточно долго, но не стремятся за покорением мировых рекордов. Такие люди тренируются для себя, поддерживая тело в тонусе.
Спортсменам-любителям можно бегать каждый день и даже дважды в сутки, к примеру, утром и по вечерам после работы. Для бегунов это не составляет труда, так как организм уже привык к регулярным физическим нагрузкам.
Профессионалам
Профи бегают ежедневно, подвергая тело нагрузке, чтобы достичь высоких спортивных результатов. Профессионалы, принимающие участие в международных соревнованиях, каждый день проводят по две или три тренировки, бегая каждые восемь часов.
У таких марафонцев нет понятия отдыха, когда они просто лежат на диване. Для них день восстановления – это легкий кросс в комфортном темпе.
Возраст и состояние здоровья
На этапе подготовки рекомендуется проверить состояние организма: пройти медосмотр у врача, сдать перечень назначенных анализов, оформить заключение флеболога (врач по сосудам), хирурга, кардиолога и терапевта.
Противопоказания для занятий беговым спортом:
• развивающиеся глазные патологии;
• критические формы сахарного диабета;
• гипертония с частыми обострениями;
• нарушения сердечного ритма;
• врожденные пороки сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата.
При наличии таких патологий подбирать программу лечебной гимнастики должен специальный врач. Если заболевание позволит, то в план можно включить оздоровительную ходьбу.
Не рекомендуется бегать каждый день в возрасте старше 40 лет, т.к. процессы восстановления замедляются, а сильное переутомление может повлечь травмы. Лучшим решением будет бег трусцой через день, который поможет поддерживать тело в тонусе без критических нагрузок. В дни отдыха можно заниматься любыми активными видами спорта, укрепляющими суставы: йога, гимнастика, плавание и т. д.
Цель тренировок
Ежедневные пробежки особенно полезны для:
1.
Похудения. Если ваша цель убрать лишний жир, полезными будут ежедневные утренние забеги продолжительностью 30-35 минут. При тренировках по вечерам придется бегать от 1 часа, чтобы потратить накопленный за день гликоген и начать сжигать жировые отложения.
2.Подготовки к марафонам. Чтобы привести себя в форму перед забегом на длинную дистанцию, необходимо начать тренироваться минимум за 30 дней до старта. Здесь главное не слишком нагружать организм. К примеру, тренировки с высокой интенсивностью чередуйте с упражнениями для укрепления мышц и легкими пробежками трусцой. Составьте программу тренировок заранее, четко следуя плану.
Вне зависимости от цели и уровня подготовки необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, состояние коленей и суставов.
Ежедневный бег и тяжелые силовые упражнения в зале
Для спортсменов, работающих в спортзале с тяжелыми весами, регулярные кардиотренировки помогают ускорить процесс построения мышечного рельефа.
Количество пробежек зависит от цели, поставленной в зале:
• для набора массы ежедневные забеги не имеют смысла, т.к. организм не успеет восстановиться и замедлит рост мышц. Для их набора нужно проводить забеги высокой интенсивности длительностью до 30 минут, либо интервальные пробежки не более двух раз в неделю;
• для сушки – длительные ежедневные забеги принесут пользу организму, т.к. они помогут избавиться от лишних калорий, повысить выносливость и согнать накопленные жиры.
Бегать каждый день полезно, если ваш организм уже готов к таким нагрузкам, куплена правильная обувь и выучена техника беговых тренировок. Если вы начинаете свой путь в спорте, то необходимо давать размеренные нагрузки, позволяя организму отдыхать. Постепенно укрепляя тело регулярными забегами, подготовьтесь к регулярным нагрузкам.
11 Преимущества, советы по безопасности и многое другое
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Некоторые бегуны предпочитают ночные пробежки бегу рано утром или в дневное время. Это может быть связано с плотным утренним графиком, привычками в еде или предпочтением энергии в воздухе по мере приближения конца дня.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых преимуществах ночных пробежек, а также о некоторых соображениях безопасности, о которых следует помнить.
1. Поощряет выбор здорового образа жизни
Ночной бег может помочь вам питаться более здоровой пищей в течение дня, зная, что все, что вы едите, особенно за несколько часов до пробежки, должно быть переварено.
Если вам легче бегать натощак, вы можете начать есть легкую, легко усваиваемую пищу и избегать жареной, тяжелой пищи.
Кроме того, у вас может быть меньше соблазна выпить алкогольный напиток за ужином. Вместо этого отдавайте предпочтение полезным, увлажняющим напиткам, таким как кокосовая вода, травяные чаи или свежевыжатый сок.
2. Ешьте в течение дня
Ночные пробежки дают достаточно времени, чтобы поесть и переварить пищу перед бегом. Это идеально подходит для людей, которым не нравится бегать по утрам натощак, но им сложно бегать сразу после еды.
3. Больше времени
Если у вас плотный график по утрам, несколько пропущенных сигналов будильника могут сократить продолжительность тренировки. У вас даже может возникнуть соблазн отказаться от него в те дни, когда вы ложитесь спать слишком поздно.
Ночные пробежки идеальны, если вы заняты днем. Они могут позволить более расслабленное утро.
По вечерам вас меньше отвлекают и отвлекают, поэтому вы можете сосредоточиться на пробежке и, возможно, пробежать больше миль.
4. Лучше спать
Люди, которые занимаются спортом ночью, могут спать более глубоким и качественным. Возможно, вам будет легче засыпать и спать глубже.
Ночные пробежки идеально подходят для людей, которые чувствуют себя уставшими после бега, так как часто после пробежки удобнее спать в конце дня.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что занятия спортом вечером положительно влияют на сон. Однако занятия спортом менее чем за час до сна могут негативно повлиять на определенные режимы сна.
Принятие горячего душа или ванны после пробежки может помочь вашему телу и разуму расслабиться и уснуть более глубоким сном.
Всегда заканчивайте свои пробежки с заминкой, чтобы перевести тело в состояние покоя.
5. Избавьтесь от дневного стресса
Закончите свой вечер с чистого листа перед тем, как уснуть. Бег дает вам возможность избавиться от любого напряжения, разочарования или стресса за день.
Вы также можете использовать это время, чтобы составить план на следующий день. Таким образом, когда ваша голова касается подушки, ваш разум может чувствовать себя более ясным и спокойным, что снижает вероятность того, что вы будете размышлять или отвлекаться.
Бег снижает кровяное давление, снимает мышечное напряжение и способствует спокойствию. Выброс эндорфинов повышает настроение и облегчает депрессию.
Удар по тротуару снимает тревогу и активирует внимательность, оставляя вас с ясной головой и общим чувством расслабления.
6.
Разминка и подготовка к работе
Если ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, негибкими и напряженными при первом пробуждении, ночные пробежки могут быть более идеальными.
Ваше тело может быть не готово к интенсивным упражнениям в первую очередь, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вызывающие тугоподвижность суставов.
Часто к концу дня ваше тело разогрето и готово к работе. Возможно, вы растянули какие-либо изгибы или перегибы, что снижает вероятность получения травмы или перенапряжения.
Вы также можете обнаружить, что ночью у вас лучше мышечный контроль и координация. Кроме того, у вас будет больше времени, чтобы разогреться перед бегом.
Ночной бег имеет несколько недостатков, в основном с точки зрения безопасности. Важно знать об этих опасениях, чтобы избежать вреда.
7. Видимость
После захода солнца становится труднее увидеть ямы, неровности или лед на дороге. Будьте предельно осведомлены о местности, которую вы охватываете.
Купите налобный фонарь. Придерживайтесь хорошо освещенных мест. Купите одежду для ночного бега или прикрепите светоотражающие ленты на руки и ноги.
Купите налобный фонарь и световозвращающие ленты повышенной видимости.
8. Слушайте
Держите глаза открытыми и держите уши открытыми, чтобы полностью осознавать, что вас окружает.
Избегайте использования наушников. Они могут мешать вам слышать приближающиеся автомобили, людей и животных.
Если вам необходимо бегать в наушниках, установите в них очень низкий уровень громкости.
9. Выберите маршрут, по которому чаще всего ходят.
Бегайте в хорошо освещенных местах с высокой активностью. Выберите области, которые кажутся вам наиболее безопасными.
Доверяйте своей интуиции, если она подсказывает вам не идти по определенным улицам, даже если это означает изменение намеченного вами курса.
Часто меняйте маршрут бега, чтобы он был непредсказуемым.
10. Оставайтесь на связи
Если возможно, найдите себе напарника по ночам, даже если это собачий друг. Сообщите хотя бы одному человеку, что вы бежите, чтобы они могли ожидать вашего возвращения.
Носите с собой телефон, чтобы вы могли позвонить кому-нибудь, если вы застряли под ливнем или столкнетесь с любой неприятной ситуацией.
Кроме того, вы можете загрузить медицинский идентификатор и использовать приложение безопасности GPS, которое позволит вашим друзьям и семье узнать ваш маршрут.
11. Правила дорожного движения
Бегите навстречу транспорту, чтобы видеть приближающиеся к вам машины. Перед переходом улицы смотрите в обе стороны, даже если у вас преимущественное право проезда. Соблюдайте все правила дорожного движения, знаки и сигналы.
Если вы не жаворонок и возможность утренней пробежки ускользает от вас с каждым нажатием кнопки повтора, пришло время изменить свой план.
Все зависит от того, что вы предпочитаете, а также от таких факторов, как погода и ваше расписание.
Если вы чувствуете, что ваши пробежки становятся немного повторяющимися, попробуйте другое время, это может быть отличным шансом переключиться.
Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на бег в разное время дня. Вы можете обнаружить, что ночные пробежки лучше всего выполнять с низкой интенсивностью. Некоторые бегуны считают, что интенсивные пробежки и интервальные тренировки лучше всего проводить в середине дня.
Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете бегать более одного раза в день, экспериментируя с разными типами бега в разное время.
Вы можете бегать в любое время суток. Также можно бегать каждый день, если не переусердствовать.
Примите во внимание плюсы и минусы ночного бега и выясните, что лучше всего подходит для вашего тела и графика.
Создайте план тренировок, который поможет вам достичь четких и достижимых целей, независимо от того, хотите ли вы улучшить свое психическое здоровье, выносливость, силу или контроль веса. Будьте последовательны в своем подходе, чтобы максимизировать результаты.
Пересматривайте свои цели каждые несколько недель и при необходимости корректируйте их. Прежде всего, слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
Утро vs вечер: в какое время лучше бегать? | от редакторов CureJoy | Бег для вашей жизни
Бег – это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. От снижения веса до снижения риска сердечных заболеваний и даже улучшения ваших навыков обучения — бег может все. Но все эти преимущества могут зависеть от времени пробега. Так в какое время лучше всего бегать?
Обычные часы работы: раннее утро (6–7 часов), позднее послеобеденное время (15–17 часов) и вечер (6–8 часов вечера).
Вы получите максимальную отдачу от бега, если будете руководствоваться своими биологическими часами или циркадным ритмом (ЦР) — 24-часовым циклом повышения и понижения внутренней температуры тела, уровня гормонов, объема дыхания, рефлексов, силы, и запасы энергии. Эти факторы, в основном температура вашего тела, влияют на ваш бег. Температура тела достигает пика примерно в 17–19 часов, начинает снижаться с наступлением сна и достигает минимума в 5 часов утра с разницей в 0,9. °С.
Хитрость заключается в том, чтобы бежать, когда температура вашего тела высока. Почему? Потому что это приведет к:
- Увеличению кровотока
- Большему количеству кислорода и питательных веществ для мышц
- Лучшему смазыванию суставов
- Больше энергии и выносливости
- Снижению риска травм
- Увеличению скорости нервного импульса
- 4
1 расщепление гликогена и глюкозы
Вот подробный обзор того, как время дня может повлиять на ваш бег.
Немногие предпочитают бегать по утрам по очевидным причинам. Но те, кто любит утренние пробежки, говорят, что это дает им свободу действий — на дорогах нет движения и шума, а в отсутствие палящего солнца бег доставляет удовольствие. Вот что вы получите от утренней пробежки.
Люди, следящие за фигурой, ручаются за утреннюю пробежку без завтрака, поскольку организм начинает сжигать жир при отсутствии углеводов и белков для получения энергии.
Если вы обычно употребляете пищу с высоким содержанием жиров и калорий, бег по утрам натощак предотвратит увеличение веса и улучшит переносимость глюкозы.
Кроме того, было замечено, что утренняя тренировка снижает мотивацию к приему пищи в течение дня. И это делает вас более физически активными. Но это также означает, что вам нужно хорошо позавтракать сразу после! Вы едите эти продукты после пробежки?
Раннее утро — хорошее время, если вы хотите накачать мышцы. Пик тестостерона, гормона роста мышц, приходится на период с 5:30 до 8 утра. Но после пробежки нужно съесть хороший завтрак, богатый белком. В противном случае вы потеряете мышечную массу.
Большинство больных депрессией жалуются, что хуже всего они себя чувствуют по утрам. Это связано с тем, что уровень кортизола, гормона стресса, наиболее высок утром около 8 часов утра. Бег может помочь при депрессии, так как помогает высвобождать гормоны, поднимающие настроение, называемые эндорфинами. И это может показать более выраженный эффект утром. Но бег в любое другое время дня также может победить депрессию.
Исследование показало, что утренний бег (6–8 утра) может снизить систолическое кровяное давление (первое число в вашем измерении АД) в течение дня у пациентов с гипертонией. Это также снижает 24-часовое АД у пациентов с ковшами — пациентов, чье кровяное давление естественным образом падает ночью.
Если у вас депрессия и высокое кровяное давление, утренний бег может помочь. Но хорошая разминка обязательна, чтобы избежать травм или проблем с сердцем.
Другое исследование людей с предгипертонической болезнью показало, что занятия спортом в 7 часов утра приводили к снижению артериального давления на 10% днем и на 25% ночью. Люди, которые тренировались в 7 утра, также спали лучше, чем раньше.
Если вы не привыкли вставать рано, не стоит заставлять себя бежать утренний марафон. В любом случае, внутренняя температура тела утром остается низкой, а это означает, что ваши мышцы напряжены, выходная мощность низкая, и вы более уязвимы для травм. Низкое потребление и отток кислорода, и это может повлиять на вашу дыхательную способность.
Ваше кровяное давление тоже высокое. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам по утрам. Но если вы утренний бегун, выполняйте эту процедуру разминки перед бегом.
Наука предполагает, что поздний вечер — лучшее время для бега или любых упражнений. Это связано с тем, что полезные факторы, такие как внутренняя температура тела, уровень гормонов, дыхательная способность и рефлексы, достигают пика во второй половине дня. Разумно распределяйте обед и пробежку, скажем, хотя бы на пару часов.
Отправьтесь на вечернюю пробежку, начиная с 16:00. Во второй половине дня и ранним вечером ваше тело имеет оптимальную внутреннюю температуру, дыхательную способность, бдительность и запас энергии. Все это поможет вам бегать лучше и дольше.
Ранний вечер так же хорош, как и поздний полдень. У вас есть дневная работа, и ваш уровень энергии достаточно хорош, чтобы выдержать спринт. Ваша гибкость, мышечная сила и кратковременная высокая выходная мощность (например, спринт) достигают пика ранним вечером, близкого к дневному максимуму внутренней температуры тела.
Более высокая внутренняя температура тела расширяет кровеносные сосуды, что обеспечивает лучшее снабжение мышц питательными веществами и кислородом. Это также увеличивает скорость импульсов от нервов, что означает, что у вас повышенная бдительность. Это, в свою очередь, улучшает расщепление гликогена и глюкозы для высвобождения большего количества энергии.
Послеобеденные пробежки укрепляют мышцы лучше, чем утренние, если вы практикуете силовые тренировки. Как вы знаете, уровни как тестостерона, так и кортизола высоки по утрам, но эффект тестостерона на наращивание мышц сводится на нет эффектом истощения мышц кортизола в это время.
Во второй половине дня соотношение тестостерона и кортизола является оптимальным для синтеза белка для роста мышц в ответ на тренировку с отягощениями. Это означает, что вы можете лучше накачать мышцы, бегая на свежем воздухе или на склоне во второй половине дня.
Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, бегайте во второй половине дня. У вас больше топлива и пиковой емкости легких, чтобы выдержать более длительную пробежку днем, чем утром. Послеобеденные пробежки также помогают повысить выносливость.
Повышенная внутренняя температура тела и запасы энергии гарантируют, что ваша мышечная сила и гибкость будут на пике во второй половине дня. Кроме того, ваши уровни адреналина и норадреналина достигают пика в полдень. Они заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят вас к хорошей пробежке. Эти гормоны также снижают болевые ощущения и повышают настроение.
Если вы работаете в ночную смену или путешествуете в разные часовые пояса, ваш циркадный ритм может быть нарушен. Ваши биологические часы не будут работать в соответствии с естественным режимом дня и ночи, нарушая цикл сна. Это может сделать вас вероятной жертвой диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Если ваш цикл сна не в порядке, бегайте ранним вечером, чтобы восстановить нормальный ритм.
Исследование на мышах с нарушенным циркадным ритмом показало, что упражнения решают эту проблему, а упражнения посреди ночи — что эквивалентно нашему полудню — оказывают более сильный эффект, чем утренние.
Возможно, бег во второй половине дня может помочь людям, особенно сменным работникам или пожилым людям, восстановить свой циркадный ритм.
У вечера тоже есть свои преимущества. Если у вас высокое кровяное давление, и оно не снижается ночью, как должно, то есть вы не ковша, то упражнения в 7 часов вечера могут снизить ваше систолическое кровяное давление ночью. Это преимущество больше заметно у тех, кто не ковша, чем у ковша. Также возможно снизить диастолическое артериальное давление ночью с помощью вечерних упражнений.
Минусы дневных пробежек никак не связаны с вашим телом. Это может быть высокая температура на улице или ваша неспособность выкроить час из своего плотного графика. Но если вы можете найти время, убедитесь, что вы хорошо пьете воду и немного разогреетесь перед тем, как начать.
Единственный минус вечерней пробежки в том, что она может слишком взбодрить вас, чтобы вы могли задремать. В этом случае попробуйте отложить пробежку на час назад.
Примите душ сразу после пробежки, чтобы остыть и подготовить тело ко сну.
Другие сдерживающие факторы включают высокий уровень загрязняющих веществ в окружающей среде, быстрое охлаждение погоды, к которой может быть сложно приспособиться, проблемы безопасности, проблемы со зрением и проблемы с дорожным движением. Вы можете избежать этого, отправившись на раннюю вечернюю пробежку.
Вечерние пробежки помогают снизить кровяное давление в ночное время; а бег во второй половине дня или ранним вечером поможет вам улучшить форму и нарастить мышцы.
Наука утверждает, что лучшее время для бега — поздний вечер или ранний вечер.
Кроме того, в то время как поздний вечер лучше всего подходит для бега на длинные дистанции, ранний вечер лучше всего подходит для спринтов. Если вы спортсмен или кто-то, кто намерен бегать дольше, поздний вечер и ранний вечер — лучшее время для тренировок, поскольку именно в это время вы находитесь в лучшей форме.