Содержание
Пять упражнений с фитболом для беременных на каждый день.
Пять простых упражнений с фитболом на каждый день помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие беременной женщине
Период ожидания малыша и роды — серьезная нагрузка для будущей мамы. Сохранять хорошее самочувствие можно с помощью ежедневной ходьбы и гимнастики. Эти виды физической нагрузки становятся необходимыми условиями для благополучного вынашивания ребенка и успешных родов. В нашей статье расскажем о пяти ежедневных упражнениях на фитболе для беременных. Комплекс направлен на нагрузку, растяжку и расслабление мышц спины.
«Перекатываем и крутим»
Упражнение на нижний отдел спины тренирует поясницу, которая несет большую часть нагрузки в период ожидания малыша.
Для выполнения этого упражнения сядьте на мяч и для равновесия разведите руки в стороны. Затем осуществляйте круговые перекаты с помощью мышц таза.
Это движение укрепляет нижний отдел позвоночника, который несет на себе большую часть нагрузки.
Упражнение выполняется в два подхода по шесть раз.
«Наклоняемся»
Наклоны укрепляет позвоночник и помогает избавиться от боли в области поясницы.
Сядьте на фитбол и выполняйте поочередные наклоны вправо и влево. При наклонах, для лучшей растяжки, заносите над головой руку и направляйте ее в сторону наклона корпуса тела. Вторую руку при наклоне можно использоваться в качестве опоры и ставить локоть на колено.
Торопиться не нужно. Самое главное здесь — прочувствовать, как тянутся мышцы.
Упражнение выполняется в два подхода по пять наклонов в каждую сторону.
«Тянемся»
Прогиб в пояснице расслабляет мышцы нижнего отдела спины
Встаньте на колени перед фитболом. Выпрямите руки и обопритесь ими на мяч.
Откатывайте фитбол и прогибайтесь в пояснице. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение эффективно расслабляет мышцы спины. Оптимально для его выполнения совершать четыре подхода по пять раз.
«Напрягаем руки»
Упражнение на руки с использованием фитбола задействует также мышцы ног и спины — для балансировки
Сядьте на фитбол и расставьте ноги на ширине плеч. Тянитесь макушкой вверх, чтобы спина оставалась прямой. В руки возьмите гантели с небольшим весом или полулитровые бутылки с водой. Согните руки в локтях и разведите их в стороны так, чтобы плечо и локоть оставались на одной линии, параллельно полу. Выпрямляйте руки кверху и возвращайте назад. Старайтесь, чтобы в исходном положении локти не опускались ниже уровня плеча и оставались с ним на одной линии.
Упражнение задействует мышцы рук, а также спины и ног — для балансировки на фитболе.
«Расслабляемся»
Расслабление обязательно не только в конце комплекса упражнений, но и после длинного и активного дня.
Релаксация завершает гимнастику.
Сядьте на пол около фитбола. Подогните под себя ноги. Для удобства их можно развести в стороны. Облокотитесь на мяч, опустите на снаряд грудную клетку. Голову положите на руки. Закройте глаза и побудьте какое-то время в полностью расслабленном положении.
Упражнение можно выполнять отдельно от всего комплекса — в качестве релаксации после активного дня.
Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко
Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики
Вернуться к списку всех статей →
Смотрите также другие разделы
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag’n’drop
Перетащите файлы
Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!
Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных
10 упражнений с фитболом для беременных
2 сентября, 2016
Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев.
Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.
Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.
ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.
Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.
ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:
- Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
- Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
- Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
- Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
- Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
- Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.
Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.
Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:
- Снятие тонуса мышечной ткани.
- Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
- Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
- Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.
Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.
С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.
Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.
В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:
- Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
- Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
- При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.
- Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
- Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.
В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.
Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.
МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:
- Ранние сроки беременности.
- Повышенный тонус матки.
- Тяжелый формы любых хронических патологий.
- Многоводие.
- Истмико-цервикальная недостаточность.
При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.
НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:
- Первый триместр
На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.
Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.
- Второй триместр
Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом.
На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.
Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.
Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.
- Третий триместр
Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.
Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.
С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.
Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.
УПРАЖНЕНИЕ №1.
Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.
2 подхода по 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №2.
Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.
2 подхода по 6 раз на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №3.
Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.
2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №4.
Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе.
Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.
2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ №5.
Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.
3 сета по 8 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ №6.
Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.
4 раза по 5 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ №7.
Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.
3 раза по 10 повторений на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №8.
Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.
5 сетов по 3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ №9.
Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.
2 сета по 5 повторений на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №10.
Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.
2 подхода по 10 раз.
РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
- Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
- Перед началом занятий следует хорошо размяться.
- При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
- При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.
При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.
Активная американская гимнастика для беременных =)))
9 Упражнения с мячом для беременных для будущих мам
Заняты новой жизнью? Не волнуйтесь, вы все еще можете оставаться активными! Упражнения с мячом для беременных помогут задействовать мышцы кора и улучшить стабильность бедер.
Будущим мамам есть из чего выбирать.
Любишь йогу? Попробуйте пренатальную йогу, разработанную для работы с растущим животом.
Подсел на станок? Попробуйте класс Barre Blend до и после родов.
Называете ли вы мяч для упражнений, стабилизирующий мяч, швейцарский мяч, мяч для баланса или мяч для родов, существует множество упражнений с мячом для беременных, которые вы можете выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.
Забавный факт: вы даже можете использовать тот же мяч для упражнений в качестве мяча для родов в родильном зале!
Безопасно ли использовать мяч для упражнений во время беременности?
Краткий ответ: В целом мячи для упражнений можно безопасно использовать во время беременности. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям во время беременности, важно проконсультироваться с врачом.
И имейте в виду, что ваши тренировки могут меняться в течение беременности из-за утренней тошноты, уровня энергии или просто общего дискомфорта.
«Большой мяч для упражнений можно безопасно использовать во время беременности для некоторых — в основном сидячих — упражнений», — говорит Даниэль Рошан, доктор медицины, FACOG, FACS, акушер-гинеколог высокого риска, работающий с матерью и плодом в Нью-Йорке. «Во время беременности мы советуем не выполнять напряженные упражнения для брюшного пресса и призываем пациентов изменять свои упражнения по мере необходимости, поскольку их тело меняется на протяжении всей беременности».
Мяч для упражнений может мешать вашему равновесию, но если вы беременны, Рошан рекомендует следить за устойчивостью во время любых упражнений с мячом для беременных.
«Мы не советуем пациентам выполнять какие-либо упражнения с гимнастическим мячом, в которых они не сидят обеими ногами на полу, или что-либо, что делает их неустойчивыми, увеличивая риск падения», — говорит он.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует избегать упражнений, в которых вы лежите на спине, так как это может привести к падению артериального давления.
9 упражнений с мячом для беременных, которые стоит попробовать
«Во время беременности вам все равно нужно убедиться, что вы укрепляете мышцы кора», — говорит Лиз Смит, сертифицированный персональный тренер и основатель компании RebelMom, которая предоставляет коучинг по питанию и фитнесу для мамы и будущие мамы.
Использование мяча для упражнений может уменьшить нагрузку на поясницу и таз во время тренировки.
Готов попробовать? Если ваш врач разрешил вам тренироваться во время беременности, вот 9 упражнений, с которых можно начать.
1. Приседания у стены
Поместите мяч для упражнений между поясницей и твердой стеной или устойчивой поверхностью, говорит Смит.
Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и согните колени, чтобы медленно опуститься на корточки, используя мяч в качестве опоры.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Скручивания пресса
Лежа на спине для стандартных скручиваний не рекомендуется, вместо этого Смит рекомендует следующую модификацию: сядьте прямо на мяч для упражнений и продвиньте ноги вперед так, чтобы они оказались прямо перед коленями.
Продолжайте делать небольшие шаги, пока нижняя часть спины не коснется мяча. Ваши ноги должны оставаться на земле, колени согнуты, а тело должно быть наклонено, а бедра ниже плеч.
Заведите руки за голову, напрягите пресс по направлению к позвоночнику и поднимите голову, руки и плечи вверх и вперед.
Убедитесь, что мяч находится на нескользкой поверхности или у стены, чтобы он не выскользнул из-под вас, и остановитесь, если почувствуете какой-либо дискомфорт.
3. Упражнения для мышц тазового дна
Сядьте на мяч с прямым позвоночником. Напрягите мышцы таза, как если бы вы останавливали поток мочи. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите и повторите.
«Не задерживайте дыхание!» — говорит Смит.
4. Мяч March
Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на пол. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, медленно поднимая одно колено, не позволяя мячу или бедрам двигаться.
Медленно опустите ногу и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны в течение 10 повторений. (Не забывайте дышать!)
«Если это слишком сложно, вы можете просто поднять пятку и не отрывать пальцы ног от земли», — говорит Стефани Стамас, DPT, специалист по тазовому здоровью и соучредитель Chelsea. Метод, онлайн-программа для беременных и послеродовой реабилитации.
5. Мостик с мячом
«Работы требуют большой силы бедер и ягодиц, поэтому важно тренировать эти мышцы!» — говорит Стамас. (Это движение может быть слишком сложным или неудобным на более поздних сроках беременности, советует она.)
Начните с того, что сядьте на пол, прижавшись верхней частью спины к мячу. Оттолкнитесь обеими ступнями и поднимите бедра от пола к потолку так высоко, как вам удобно, не выгибая спину.
Задержитесь на три секунды и медленно опуститесь. Повторить 10 раз.
6. Выкатывание мяча стоя на коленях
Начните с высокого положения на коленях, держа руки на мяче. Держите спину прямо, катайте мяч вперед, пока не почувствуете, что ваше ядро напрягается. Задержитесь на три секунды, затем закатите мяч обратно.
«Выходите только настолько, насколько ваши мышцы живота могут стабилизироваться, не выпячиваясь», — говорит Стамас.
Повторите 10 раз и убедитесь, что вы продолжаете дышать на протяжении всего упражнения.
7. Растяжка спины и верхней части тела
«Грудь и живот часто сильно напрягаются во время беременности, так что это может быть большой растяжкой!» — говорит Стамас. Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед в бедрах и положите руки на мяч.
Аккуратно покачивайте мяч в одну сторону, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь здесь, дыша в противоположную сторону грудной клетки в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.
8. Круговые движения мяча
Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на пол на расстоянии чуть шире ширины бедер. Двигайте бедрами круговыми движениями, чтобы «рисовать» мячом маленькие круги на полу.
Сделайте 10 повторений по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки.
9. Рисунок-8
Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на пол, немного шире ширины бедер. Двигайте бедрами, как будто рисуете на мяче восьмерку.
Это упражнение отлично подходит для раскрытия таза.
Есть ли разница между мячом для упражнений и мячом для родов?
Хотя мячи для упражнений могут быть полезной частью безопасных для беременных тренировок, они также могут служить в качестве мяча для родов.
«Мяч для упражнений — прекрасный инструмент, который поможет вам пройти через разные этапы беременности и родов! — в более спокойной и расслабленной манере», — говорит Тал Сиперман Коэн, персональный тренер, сертифицированный ACSM и специализирующийся на проектировании пренатальных и послеродовых упражнений компании Human Kinetics USA.
Во время беременности сидение на гимнастическом мяче может помочь раскрыть таз и тазовое дно.
«Это помогает создать пространство для того, чтобы ребенок мог опуститься ниже в таз — необходимый шаг на пути к рождению», — объясняет Стамас. По ее словам, это также может помочь облегчить боль в спине.
«Многие пациентки используют мячи для упражнений в начале родов, чтобы уменьшить давление, связанное с родовыми схватками, — говорит Рошан.
Конечно, обязательно узнайте у своего акушера и в родильном доме, каковы их правила в отношении яичек для родов.
Правильный выбор мяча для упражнений
«Выбирая мяч для упражнений, убедитесь, что размер соответствует вашему росту, — говорит Стамас.
- 5’0″ и меньше: мяч шириной 45 см
- 5’1″ – 5’8″: шар шириной 55 см
- 5’9 – 6’2’: мяч шириной 65 см
- 6’3″ и выше: мяч шириной 75 см
Когда мяч для упражнений надут, проверьте положение тела.
«Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть немного выше коленей, чтобы избежать давления на спину, оставить много места для живота и обеспечить устойчивость», — говорит Коэн.
Если вы находитесь между размерами, Коэн предлагает выбрать меньший размер, особенно если вы планируете использовать его в качестве мяча для родов.
«Лично я рекомендую приобрести самый маленький из тех, которые соответствуют вашим потребностям», — говорит она. «Во время родов приятно опираться на мяч на четвереньках, а большой мяч может быть неудобным».
Может ли шарик для родов действительно помочь вам улучшить роды и роды?
Шарик для новорожденных может стать секретным оружием мамы! Узнайте, как использовать мяч для родов для улучшения беременности, родов и послеродового периода.
Если вы желаете естественных родов, вам нужно вооружиться всеми инструментами, необходимыми для облегчения вашей работы. Войди, шар рождения!
На самом деле просто «мяч для упражнений», используемый для родов и беременности, мяч для родов является отличным компаньоном во время естественной беременности мамы, родов и не только.
Конечно, вы также захотите получить образование, есть здоровую пищу и принимать пренатальные препараты. Но вы также захотите подумать о том, как вы тренируетесь и приводите свой таз в «форму» для родов. И здесь может вступить в игру родильный шар.
Почему родильный шар?
Технически называемый мячом для упражнений, мяч для рождения может:
- Помогите сбалансировать связки, сухожилия и мышцы в области таза, чтобы ребенок мог принять оптимальное положение
- Во время родов он может уговорить ребенка принять лучшее положение
- Помогает укрепить нижнюю часть спины
- Помогает открыть таз
- Может способствовать более легким и коротким родам
- Может уменьшить боль во время родов
- Может увеличить приток крови к матке
- Может облегчить боли в спине и боли в спине
- Уменьшить вероятность потребности эпидуральной анестезии или кесарева сечения
- Уменьшить стресс и тревогу
Шар для родов может помочь в следующих двух случаях:
он может помочь правильно расположить ребенка для начала и продолжения родов, а также позволяет маме свободно двигаться во время родов.
Свободное движение во время родов — это один из способов, которым роженица может помочь своему ребенку спуститься в родовые пути. Мама инстинктивно движется так, как наиболее полезно для нее и ребенка. Но движение может стать утомительным, поэтому мяч для рождения может помочь маме, пока она продолжает двигаться и покачиваться.
Шарик для родов во время беременности
Шарики для родов — отличный способ подготовить тело к родам. Проводите некоторое время каждый день, сидя прямо на своем родимом шаре. Это может быть ваш рабочий стол, просмотр телевизора или что бы вы ни делали. Сидение прямо помогает поддерживать и раскрывать таз, ослаблять связки и поддерживать нижнюю часть спины.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучший-труд-и-доставки-фото-иллюстрация-3-от-мамы-природный
Учитесь рождать удивительные – промо-курс родов [в статье]
(не вставая с дивана)
См.
Как
Почему бы просто не сесть прямо на стул?
Если вы делаете это на жестком стуле, легко начать сутулиться или опускаться на спинку стула, потому что это не очень удобно! Мяч для рождения мягок на вашей попке, но заставляет вас сидеть прямо, так как нет спины, на которую можно было бы опереться. Чтобы оставаться в равновесии, этот мяч для упражнений задействует ваше ядро и тазовое дно, укрепляя эти мышцы для работы.
Шарик для рождения воссоздает движение предков
Вертикальное сидение на шаре для рождения улучшает вашу осанку. Многие из нас научились плохой осанке в более неторопливой жизни. Для сравнения, наши предки, возможно, сидели на корточках в поле, ходили пешком на большие расстояния и сидели только на твердых стульях или скрестив ноги на полу (тогда не было стульев Lazy Boy!)
Беременность может ухудшить осанку из-за растяжения мышц живота , позволяя животу свисать вперед и выталкивая спину из выравнивания. Ежедневное проведение времени с мячом может помочь укрепить основные мышцы и привести все в порядок.
Шарик для родов во время продромальных родов
Если ваша осанка во время беременности оптимальна, ребенок может лучше расположиться в тазу, что может способствовать оптимальному началу родов и их протеканию. У многих женщин, у которых были продромальные роды (роды, которые не прогрессируют, а затем прекращаются, обычно ночью), также рождается ребенок, который находится не в лучшем положении.
Если у вас продромальные роды или срок родов истек (см. наш калькулятор даты родов здесь) и вы считаете, что виновато положение ребенка, ваша акушерка может попросить вас сесть на мяч для родов, чтобы задействовать головку ребенка.
Как использовать мяч для рождения
- Не надувать мяч до максимума. Вы хотите, чтобы у него была небольшая отдача, так как это делает его намного более удобным.
- Сядьте на мяч, поставьте ступни на пол и расставьте их так, чтобы образовался штатив с мячом для рождения.
- Отведите плечи назад и слегка втяните нижнюю часть живота (вместо того, чтобы просто свисать).
- Вы можете попробовать делать небольшие круговые движения бедрами, чтобы растянуть таз.
В качестве альтернативы можно используйте мяч, чтобы попрактиковаться в приседаниях (лучший способ раскрыть таз и сбалансировать тело).
- Используйте мяч для рождения у стены в качестве опоры.
- Поднимите мяч так, чтобы он лег на среднюю часть спины.
- Затем катайте мяч вверх и вниз по стене, приседая.
Это удобно, когда партнер не может помочь.
Шар для родов во время родов
Роды в вертикальном положении — прекрасный способ помочь ребенку пройти в родовые пути, потому что это работает с гравитацией . Многие женщины не могут рожать лежа, им приходится сидеть или стоять. Мяч для новорожденных позволяет маме сидеть прямо, предоставляя ей более удобное место для сидения, кроме стула. Закругление мяча дает небольшое мягкое давление во время родов, но также очень щадящее и сгибается, чтобы соответствовать вашему попу.
Некоторые женщины наслаждаются своим мячом вплоть до родов, в то время как другим нужно переключиться на родовой стул, чтобы уменьшить давление. Многие акушерки клянутся, что мяч для родов поможет ребенку занять лучшее положение, если роды застопорились или если у вас возникли обратные роды.
Хорошие позы для родов, чтобы попробовать
Сядьте на мячик для родов так же, как вы делали это во время беременности. Попросите вашего партнера сесть на стул позади вас для поддержки, если хотите. Используйте мяч, чтобы раскачивать или вращать бедрами во время сокращений.
Мяч для родов также является отличным подспорьем для женщин, которые рожают на четвереньках или на коленях. Наклоняйтесь вперед к мячу для родов для поддержки во время схваток или для отдыха между ними.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучший-труд-и-доставки-фото-иллюстрация-2-от-мамы-природный
Опять же, вы можете использовать мяч, чтобы раскачиваться или кружить во время схваток, если вам так удобно.
Это может быть особенно полезно, если у вас проблемы со спиной, когда сидеть прямо на чем-либо слишком больно.
Вы также можете объединить эти две идеи и использовать мяч, чтобы сидеть, наклонившись вперед, на гору подушек или кровать.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучшие-работы-и-доставки-фото-иллюстрация-мама-природа
Родильный шарик во время родов
Можно даже рожать на шарике для новорожденных. Некоторым женщинам нравится мягкое давление мяча во время толчка. Убедитесь, что позади вас есть кто-то, кто будет поддерживать вас, пока вы тужитесь, чтобы вы могли откинуться назад и позволить ребенку выйти. Вы также можете сесть на мяч дальше вперед, опираясь нижней частью спины на мяч и присев на корточки. В этом случае вам может понадобиться прислонить мяч к стене для устойчивости.
Родильный шарик на стероидах: арахисовый шарик
Что может быть лучше одного шарика для рождения? Два! Это приспособление называется арахисовым шариком и, по сути, представляет собой два сросшихся вместе родовых шарика.
И да, он похож на арахис, как следует из названия. Больницы используют их для женщин, которым необходимо лечь или лежать в постели во время родов (эпидуральная анестезия, высокое кровяное давление и т. д.). Арахисовый шарик помогает держать таз открытым, чтобы роды продолжались. Исследования показывают, что женщины с эпидуральной анестезией получают огромную пользу, сокращая роды до 2 часов! Арахисовый шарик также, по-видимому, способствует спонтанным вагинальным родам, потому что кесарево сечение и роды с помощью вакуума/щипцов также реже встречались в исследовании.
арахисовый шарик-упражнение-родовой-мяч-для-беременности-трудов-и-доставки
Как вращать ребенка с помощью шарика из арахиса
Вот несколько полезных положений, в которых можно попробовать использовать шарик из арахиса. Это может быть особенно полезно для детей с задними спинами или мам, которым нужен отдых.
Положение лежа на боку – Мама ложится на бок и кладет мяч между ног. Иногда она сгибает верхнюю ногу в 9Угол 0 градусов, в зависимости от ее комфорта.
Поза Фаулера – Это положение, когда мама сидит прямо или полусидя, а ее ноги разведены в позе бабочки. Арахисовый шарик проходит под одной ногой. Мама меняет арахисовый шарик туда-сюда по своему усмотрению или каждые 1–2 часа.
Использование арахисового шарика на этом не заканчивается! Возможно, вы даже сможете использовать его для более комфортного сна в последние недели беременности.
Упражнения с мячом для новорожденных
Эти упражнения отлично подходят во время беременности, чтобы помочь подготовить ваше тело, а также во время родов для поддержки вашего тела в процессе.
Наклон таза
Сядьте на пол, прислонив мяч к стене и спиной к мячу. Обязательно сидите прямо. Втяните живот и слегка изогните поясницу, прижимая ее к мячу.
Повторяйте, чтобы укрепить нижнюю часть спины и поддержать матку.
Хула-хуп
Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на землю. Положите руки на бедра и делайте большие круги, как будто вы танцор хула.
Отскок
Простой отскок от мяча может помочь создать противодавление, необходимое во время родов. Во время беременности это укрепляет ваши ноги и способность балансировать.
Поза отдыхающего ребенка
Встаньте на колени перед мячом и наклонитесь вперед, приняв позу ребенка, но используйте мяч для расслабления, а не опускайтесь до пола. (см. изображение выше)
Приседания лягушки в покое
Приседания позади мяча. Наклонитесь вперед на мяче, пока ваши ноги вместе, и разведите колени в стороны, как лягушка.
Использование шара для родов после родов
Нет недостатка в использовании шарика для рождения после родов. В первые дни, когда ребенок плачет, и вам просто нужно продолжать двигаться, чтобы успокоить его, ваш мяч может спасти ему жизнь.
Многие мамы или папы мягко подпрыгивали на мяче для рождения, чтобы успокоить младенца на руках. (Это был любимый способ заснуть Паломы!)
Вы также можете использовать его за письменным столом вместо стула в домашнем офисе (или даже на работе). Точно так же вы можете сидеть на нем ночью, смотря телевизор, чтобы поддерживать и задействовать свое ядро.
Вы также можете дать поиграть своим детям старшего возраста. Если вы выберете взрывоустойчивый (что вам и следует), вам не придется беспокоиться о том, что они его лопнут.
И не забывайте об использовании мяча для родов — гм, мяча для упражнений — для упражнений ! Когда у вас в доме новорожденный ребенок, трудно попасть в спортзал (или, скажем честно, даже в душ). Вы можете использовать мяч для рождения, чтобы сидеть во время кормления грудью и практиковать свою осанку. Это также помогает укрепить ваше ядро, чтобы вы могли вернуть животу форму до рождения ребенка (или достаточно близко), если это ваша цель.
Есть много других упражнений, которые можно выполнять с мячом для рождения. Одними из лучших для послеродовой подготовки являются приседания, выпады и подъемы ног в положении лежа на боку. Прогиб назад над мячом отлично подходит для раскрытия грудной клетки и передней части тела (но воздержитесь от этого, если у вас было кесарево сечение).
Покупка высококачественного шарика для рождения
Отличительной чертой шариков для рождения является то, что они очень доступны по цене. Выбирая мяч для рождения, сначала подумайте, какой материал вам нужен. Если у вас аллергия на латекс, вам, очевидно, понадобится мяч без латекса. Выберите ударопрочный мяч, соответствующий вашему росту:
До 5 футов 4 дюймов –> мяч 55 см
5 футов 4 дюйма – 5 футов 10 дюймов –> мяч 65 см
Больше 5 футов 10 дюймов –> мяч 75 см размеров, выберите размер больше и слегка подкачайте его. Вы хотите, чтобы ваши колени были чуть ниже бедер.
Большинство мячей для родов рассчитаны как минимум на 300 фунтов (но многие весят более 1000 фунтов!).
Щелкните здесь, чтобы просмотреть широкий выбор шариков для рождения, выставленных на продажу .
шарики для упражнений-рождения-где-купить-мама-натуральные
Ищете арахисовый шарик?
Если вы ищете арахисовый мяч, вам, скорее всего, подойдет размер 40 см (особенно если вы хотите положить его между ног). Выберите больший размер, если вы планируете сидеть на нем как на обычном мяче для рождения, а не лежать с ним. Обязательно спросите у акушерки или врача, есть ли в месте вашего рождения арахисовый шарик, так как вам может не понадобиться его покупать.
Мама-Природа-Роды-Игры-Роды-Роды
Шары рождения для всех!
Когда речь идет о повышении шансов на естественные роды, нет ничего лучше, чем правильные упражнения и выравнивание тела. Шар для рождения может дать вам это и многое другое. Они являются недорогой опорой, которую должна иметь каждая беременная мама, и каждый родильный дом или больница должны обеспечить более здоровые роды и роды.