Гимнастика для остеохондроза: Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

11.05.2022

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.

Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть эффективной, но главное – безопасной. Нельзя:

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.

При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе

Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

27.05.2022

Упражнения при грудном остеохондрозе: проверенный способ предотвратить рецидивы

Физкультура при остеохондрозе имеет целью снижение и устранение застойных явлений в околопозвоночных тканях и пораженных костно-хрящевых сегментах. С ее помощью увеличивается расстояние между позвонками, расправляются диски.

Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют декомпрессии нервных корешков, улучшению питания всех спинальных структур, ликвидации отеков. При восстановлении обмена веществ проходят боли, нормализуется подвижность и гибкость позвоночника, укрепляется мышечный каркас.

Терапевтический эффект ЛФК основан на тесной связи работающих мышц с внутренними органами, эндокринной и нервной системой. Во время движений совершенствуется регуляция жизнедеятельности всего организма, происходит естественная разгрузка позвоночного столба.

Сегодня в лечении болезней спины все шире применяются средства лечебной физической культуры, не требующие специальной подготовки, дорогих приспособлений. Упражнения несложные, их под силу освоить любому, даже неподготовленному человеку, страдающему остеохондрозом. Причем заниматься можно дома.

Предостережения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела проводится с учетом его локализации и стадии, имеющихся жалоб, общего состояния здоровья. Приступать к занятиям разрешается только при минимальных болевых ощущениях.

Через боль делать упражнения нельзя, сразу после ее появления необходимо пропустить движение или закончить тренировку. Болезненность – это сигнал опасности, который призывает к осторожности.

Важно! Следует избегать движений и позиций тела, причиняющих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

1. Исходное положение – сидя на стуле. Положить руки на затылок и поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
   
2. Руки свободно свисают вдоль тела. Поднимать поочередно плечи.
   
3. Сесть на стул с низкой спинкой, прогнуться назад, насколько возможно.
   
4. Наклоняться вправо и влево всем корпусом, держа кисти на затылке и раскрывая грудную клетку.
   
5. Лежа на животе, положить руки спереди и разводить их в стороны, слегка поднимая над полом. Можно взять небольшие гантели, по 1 кг.
   
6. Держа руки на затылке, поднимать корпус на максимально возможную высоту, задерживаясь в верхней точке. Более сложный вариант – когда руки опущены вниз и сцеплены в замок за спиной.
   
7. Стать на колени, из этого положения опустить таз на пятки. На выдохе опустить туловище вперед и вниз, вытянув руки вперед (поза ребенка). В этом упражнении хорошо тянутся мышцы спины, расслабляются все позвоночные отделы.
   

2 упражнения «для продвинутых»

Среди людей с остеохондрозом немало любителей спорта и даже профессиональных спортсменов. Следующие 2 упражнения для тех, кому недостаточно базового комплекса или пришло время усилить нагрузки.

1. Стоя на четвереньках, поднять одну руку вперед и вверх с одновременным подъемом разноименной ноги вверх и назад. Рука, туловище и нога должны вместе составлять прямую линию. Держать позу в статике 30 секунд, затем опустить конечности.
   
2. Исходное положение – лежа на животе, кисти на затылке, корпус приподнят, ноги согнуты. Скручиваясь в грудном отделе, тянуться то к правому, то к левому колену. Усложненный вариант: ноги все время находятся на весу, колени идут навстречу локтям (велосипед).
   

ЛФК не предполагает гендерных различий, как думают многие. Гимнастика при грудном остеохондрозе для мужчин ничем не отличается от упражнений для женщин. Но для любого пациента действует правило – боли быть не должно. Если она вдруг появляется, сохраняется больше получаса после занятия или усиливается, необходимо обратиться в клинику за консультацией.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют ответственного подхода и аккуратности. Не стоит заниматься больше или дольше, резко повышать интенсивность тренировок. В лучшем случае это не даст результатов, но может навредить.

Если вас что-то смущает, большинство движений вызывает существенный дискомфорт или боль, не рискуйте и проконсультируйтесь со специалистом. Залог успешного лечения – в своевременности диагностики и грамотно подобранном лечении. Все это позволит захватить болезнь в самом начале и предотвратить осложнения.

Квалифицированную помощь вы можете получить в нашем центре. Прием ведут опытные врачи, которые проведут диагностическое обследование и составят план лечения. Вы забудете о боли уже после нескольких процедур, среди которых могут быть сеансы массажа и мануальной терапии.

Во время консультации в нашем центре, мы дадим вам индивидуальные рекомендации по упражнениям, а также по другим физическим активностям (плавание, бег и т.д.), которые помогут избавиться от боли в спине.

Записаться на прием

Наши услуги

Лечебный массаж грудного отдела позвоночника

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе

Мануальная терапия позвоночника

Возврат к списку

Рассекающий остеохондрит у гимнасток | Midwest Orthopedics at Rush

13 мая 2016 г.

Сегодня в США более 600 000 детей занимаются гимнастикой. Но чем жестче конкуренция, тем больше гимнасток получают травмы. В прошлом году в больницах, кабинетах врачей, клиниках и центрах амбулаторной хирургии было вылечено 86 000 травм, связанных с гимнастикой. Некоторые из них были острыми травмами (результат несчастных случаев), но некоторые также были вызваны чрезмерным использованием.

Одним из состояний чрезмерного использования, которое все чаще наблюдается у гимнастов, является рассекающий остеохондрит (ОКР), развивающийся в суставах и ухудшающийся при повторяющемся использовании.

Что такое рассекающий остеохондрит?

Обсессивно-компульсивное расстройство — это заболевание суставов, которое возникает, когда небольшая часть кости в суставе, обычно локтевой сустав, начинает отделяться от окружающей его области. Частично это связано с недостатком кровоснабжения. В результате небольшой костный фрагмент и покрывающий его хрящ начинают растрескиваться и расшатываться. При этом пациент испытывает боль и отек. Иногда сустав может даже блокироваться, что ограничивает диапазон движений человека.

Обсессивно-компульсивное расстройство считается вызванным повторяющимся напряжением костей с течением времени, а также возможной генетической предрасположенностью к этому состоянию. Гимнастика, безусловно, может способствовать развитию обсессивно-компульсивного расстройства из-за высокой нагрузки на суставы. Заболевание чаще всего наблюдается у детей и подростков, причем чаще всего поражаются коленные и локтевые суставы.

История одной гимнастки

Так было с соревнующейся гимнасткой Либби Роуч из Чикаго. Ее мать, Лиза Роуч, объясняет, что к третьему классу Либби уже не могла выпрямить правую руку, и у нее «тупая боль» в локте. К пятому классу Либби была гимнасткой 7 уровня, которая также поняла, что у нее рассекающий остеохондрит.

После двух лет консультаций с пятью врачами, которые не были уверены в диагнозе Либби, хотя ее боль значительно усилилась, мисс Роуч была направлена ​​к доктору Марку Коэну, содиректору Midwest Orthopedics в Rush (MOR) Минимально Инвазивный институт кисти, запястья и локтя.

После осмотра и просмотра ее рентгеновских снимков доктор Коэн пришел к выводу, что у Либби было ОКР локтя. На изображениях было видно пятно, соответствующее области локтя, которая потеряла кровоснабжение и была фрагментирована. Доктор Коэн подтвердил, что это был один из худших случаев ОКР, которые он видел.

«В то время как заболеваемость рассекающим остеохондритом увеличивается, возраст, в котором мы его наблюдаем, также становится моложе», — объясняет доктор Коэн. «Это обычно поражает подростков, потому что они не достигли зрелости скелета, поэтому их хрящи слабее и более подвержены потере кровоснабжения и травмам».

Либби перенесла операцию по удалению поражения в локтевом суставе с помощью методов стимуляции подлежащей кости, чтобы создать пути для новых кровеносных сосудов для заживления пораженного участка. Два года спустя, в 2012 году, Либби пришлось перенести операцию на противоположном локте, который также страдал ОКР.

Ее мать называет операции большим успехом.

«Моя семья была так счастлива найти такого врача, как доктор Коэн, который понял, что нужно сделать для Либби», — объясняет она. «Многие люди, даже врачи, не знают, что такое ОКР на самом деле, и, вероятно, соревнуются без диагностики».

После операции Либби рекомендовали больше не заниматься гимнастикой. «Сначала Либби была опустошена, — объясняет Лиза. «Тем не менее, сейчас она учится в девятом классе, практически не чувствует боли и развлекается как чирлидер». Сегодня Либби восстановила полный диапазон движений.

Доктор Коэн предупреждает, что обсессивно-компульсивное расстройство увеличивается у молодых спортсменов, особенно у гимнастов. «Многие молодые спортсмены выступают и тренируются на уровнях, которые подвергают их тела риску травм от чрезмерной нагрузки, таких как обсессивно-компульсивное расстройство». Он рекомендует вмешиваться как можно раньше, если ваш юный гимнаст или спортсмен жалуется на боль в суставах. Он советует родителям следить за болезненностью или чувствительностью в суставе, блокировкой локтя и/или ограниченным диапазоном движений.

Рассекающий остеохондрит | Бостонская детская больница

Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это заболевание суставов, при котором сегмент кости и хряща начинает отделяться от остальной кости после многократного стресса или травмы. Фрагмент может остаться на месте или попасть в суставную щель. Это вызывает боль и ощущение, что сустав «схватывает» или «уступает». Эти свободные части иногда называют «суставными мышами» или «свободными телами».

Рассекающий остеохондрит часто вызывается занятиями спортом, при которых сустав подвергается постоянной нагрузке. Большинство поражений ОКР возникают в колене, хотя они также могут образовываться в локтевом, а иногда и в других суставах, таких как голеностопный. Обсессивно-компульсивное расстройство может развиться как у мужчин, так и у женщин, чаще всего в возрасте от 10 до 20 лет.

• Рассекающий остеохондрит колена часто возникает в результате занятий спортом, предполагающих приземления с высокой ударной нагрузкой, таких как футбол, футбол и гимнастика.
• Рассекающий остеохондрит локтевого сустава может возникнуть в результате занятий спортом с повторяющимися бросками через голову, такими как бейсбол, и повторяющимися весовыми нагрузками на руки, такими как гимнастика.

Изображение

Изображение

Детям с расслаивающим остеохондритом следует немедленно оказать медицинскую помощь. Без лечения ослабленный фрагмент кости и хряща может попасть в сустав, что приведет к его соскальзыванию, треску или блокировке. Если это произойдет, сустав может «застрять» до тех пор, пока он не будет перемещен вручную или каким-либо иным образом.

Рассекающий остеохондрит | Симптомы и причины

Каковы симптомы расслаивающего остеохондрита?

Первым признаком расслаивающего остеохондрита может быть ощущение «хлопка» в поврежденном суставе. Большинство людей все еще могут использовать поврежденный сустав, и, к сожалению, многие спортсмены продолжают играть, что часто усугубляет травму.

При появлении симптомов воспаления пораженный сустав ощущается болезненным и стянутым. У вашего ребенка также может быть:

• болезненность или болезненность в суставе
• припухлость или тугоподвижность вокруг сустава
• трудности с полным выпрямлением руки или ноги
• ощущение, что сустав блокируется, «цепляется» или «уступает»
• скопление жидкости вокруг сустава («водянка на колене»)

Признаки и симптомы расслаивающего остеохондрита могут напоминать симптомы других травм, вызванных перенапряжением. Важно, чтобы ваш ребенок своевременно обратился к врачу для правильной диагностики и лечения.

Что вызывает расслаивающий остеохондрит?

Молодые спортсмены, занимающиеся видами спорта с высокой ударной нагрузкой, могут получить рассекающий остеохондрит из-за движений, вызывающих повторяющуюся нагрузку на сустав.

Познакомьтесь с Грэди

Он играл в хоккей на самом высоком уровне, на котором 12-летний игрок из Канады мог играть, когда рассекающий остеохондрит обоих коленей вынудил его взять перерыв. Три года спустя он был выбран командой хоккейной лиги Онтарио.

Прочтите его историю упорства

Рассекающий остеохондрит | Диагностика и лечение

Как диагностируется расслаивающий остеохондрит?

Чтобы диагностировать расслаивающий остеохондрит, специалист-ортопед изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр вашего ребенка. Врач проверит наличие боли по линии пораженного сустава и может назначить рентген или МРТ, чтобы помочь ему увидеть сустав.

Диагностика ОКР коленного, локтевого и голеностопного суставов

Чтобы диагностировать расслаивающий остеохондрит, врач вашего ребенка оценит пораженный сустав на наличие припухлости или болезненности. Они также проверят диапазон движения сустава. Это может включать специальные манипуляции с суставом, такие как тест Уилсона колена, чтобы увидеть, вызывает ли конкретное вращение колена боль. Для диагностики расслаивающего остеохондрита локтевого, голеностопного или другого сустава детский врач проведет аналогичные специализированные манипуляции.

Тестирование на расслаивающий остеохондрит

Для подтверждения диагноза расслаивающего остеохондрита можно использовать различные тесты.

• Рентгеновские снимки. Как правило, для подтверждения и оценки степени травмы делается несколько рентгеновских снимков. В качестве основы для сравнения можно также сделать рентген того же сустава другой конечности.
• МРТ (магнитно-резонансная томография): МРТ может показать, остается ли свободный фрагмент на месте или переместился в суставную щель.

Как лечится расслаивающий остеохондрит?

Возможно, вашему ребенку не потребуется хирургическое вмешательство, если свободный фрагмент кости не отделился. Им нужно будет сделать перерыв в спорте с высокой ударной нагрузкой, пока они лечатся. Их врач может порекомендовать отдых, лед, компрессию и возвышение (RICE) в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами для снятия боли.

Хирургическая коррекция

Вашему ребенку может потребоваться хирургическое вмешательство, если поражение, связанное с ОКР, является нестабильным, если фрагмент кости или хряща отломился в сустав или если поврежденная область не заживает после курса отдыха.

Врач вашего ребенка выберет хирургическую технику в зависимости от типа расслаивающего остеохондрита, возраста вашего ребенка и других факторов. Хирургические процедуры для лечения рассекающего остеохондрита коленного или локтевого сустава включают:

• сверление небольших отверстий в подлежащей кости для стимуляции заживления
• удаление или закрепление свободных фрагментов кости
• процедура, называемая костно-хрящевой аутологичной трансплантацией (OATS)

Хирургия костно-хрящевой аутологичной трансплантации (OATS)

OATS , или костно-хрящевая аутологическая трансплантация, является вариантом лечения некоторых травм ОКР. Процедура включает замену поврежденной кости и хряща в суставе здоровой тканью, взятой из другой части тела, например, из колена.

Изображение

Каковы долгосрочные перспективы расслаивающего остеохондрита?

После операции вашему ребенку может потребоваться ношение гипсовой повязки или корсета на период заживления сустава. Им может потребоваться пройти курс физиотерапии, прежде чем постепенно возобновить активность или занятия спортом.

Ваш ребенок должен быть в состоянии вернуться к занятиям спортом и занятиям после того, как его коленный, локтевой или другой сустав восстановят силу и стабильность — обычно примерно через шесть месяцев после операции. Если сустав вашего ребенка остается болезненным или нестабильным после операции и периода восстановления, его врач может порекомендовать изменить образ жизни, например, перейти на виды спорта с низкой ударной нагрузкой.

Как мы лечим рассекающий остеохондрит

Центр ортопедии и спортивной медицины Бостонской детской больницы предоставляет всестороннюю оценку, лечение и последующую помощь детям, подросткам и молодым людям с рассекающим остеохондритом. Мы понимаем важность спорта в жизни молодых спортсменов и стремимся обеспечить наилучший уход, чтобы помочь нашим пациентам безопасно вернуться к занятиям спортом, не рискуя получить дальнейшие травмы.

Члены нашей команды по ортопедии и спортивной медицине ездят в местные и региональные школы, молодежные группы и спортивные клубы, чтобы обучать силовым упражнениям для ног и другим методам с целью значительного снижения травм от перенапряжения, таких как расслаивающий остеохондрит.