Гимнастика шишонина шеи: Гимнастика для шеи от доктора Шишонина

Шишонин Александр Юрьевич: Лечебная гимнастика для шеи и спины

Артикул: p5925605

Купили 697 раз

О товаре

Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.

Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются… с новой силой.

Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.

• Гимнастика

Характеристики

Автор:

Александр Шишонин

Серия:

Азбука здоровья

Раздел:

Массаж. ЛФК

Издательство:

АСТ

Возрастное ограничение:

6+

Год издания:

2022

Количество страниц:

48

Переплет:

Мягкий (3)

Формат:

160×210 мм

Вес:

0.12 кг

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Дарья Харченко

5 апреля 2022 г.

Хорошая книжечка. В наше время сложно всегда держать спину ровно, в основном проблема больной спины актуальна у тех, кто работает в офисе за компьютером. Стараюсь на регулярной основе пользоваться упражнениями из этой книги. Удобно, что есть иллюстрации, можно посмотреть правильно ли ты понял как делать то или иное упражнение. Советую данную книгу к покупке, тем более что стоит недорого.

Foxy Foxy

29 марта 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Отличная книга для всех без исключения, поскольку в ней приведены действенные и рабочие способы работы с шеей и спиной.
Книга действительно помогает справиться с болями в спине и это ее главный и большой плюс. Она может быть применена на практике – это просто супер.
Это будет книга номер один среди профилактического материала! А я уже ощущаю это. Потому что в ней освещается очень важная и правильная проблема – болезни спины и позвоночника. Сейчас многие люди страдают от этого. Здесь есть целый комплекс упражнений, которые помогут избежать проблем.

Оксана Герасимова

12 декабря 2021 г.

Про моей работе сидячей и довольно малоподвижному образу жизни книга просто стала необходима, как воздух. Читала с закладками. и вам советую — если что-то кажется важным, как говорится, «цепляет», стикер вам в помощь, чтобы не потерять нужное — а тут такого очень много. Простейшие по сути своей упражнения дают снятия сильной болевой блокады, упражнения надо делать системно, результат очень мощный заметен уже через неделю-другую, даже если вы совершенно не спортивный человек.

Иванов Сергей

25 октября 2021 г.

Мне эта книга очень помогла справиться с хроническими болями в области шейного отдела и именно поэтому я невероятно благодарен как автору, так и всем остальным, кто вывел эту книгу в свет. Просто что-то невероятное происходит с организмом с тех пор, как я начал ее читать. Он реально меняется в лучшую сторону и для меня лично это самое главное. Книга искренне порадовала и принесла очень много пользы.

Юлия Моисеева

000Z»> 19 октября 2021 г.

Очень актуальная и современная информация о том, что же именно можно делать с заболеваниями шеи и спины, какие упражнения и гимнастика помогут вам. автор достаточно грамотно смог расписать всю схему, поэтому лично я осталась максимально довольна полученной информацией. Эта книга без каких-либо приукрашиваний рассказывает о том, как помочь себе и своему организму. Лично я осталась в восторге от этих схем.

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

12.02.2021 16:17

Ольга Ивашко

36103

«Аргументы и факты» в Беларуси № 6. Задолжали банкам? 09/02/2021

Фото из открытых источников

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

шеялечебная гимнастика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

• Как изменился размер государственного долга Беларуси по итогам 2020 года?

• Долгая любовь. Какими машинами владельцы пользуются более 15 лет?

• Как снять старую машину с учета?

Гимнастика для шеи Шишониной при остеохондрозе: видео полный комплекс

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи. Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и проводящих много времени за компьютером. Так, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, вынужденных часами проводить у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния. Прежде чем приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, где показан весь комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи Шишонина способствует снятию болей, увеличению подвижности сочленений суставов, повышению эластичности мышц. Комплекс включает в себя несколько упражнений. Гимнастика Шишонина обрела популярность в 2008 году, сразу после выхода диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика была разработана в медицинской клинике имени Бубновского. Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонина не лечит от шейного остеохондроза, но значительно снижает интенсивность его проявлений.

Сегодня видеоуроки гимнастики доктора Шишонина имеют широкую популярность. Каждое упражнение наглядно демонстрируется.

Показания к применению гимнастики

По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:

• головокружение;
• боль в голове и шее;
• расстройства сна;
• скачки давления;
• болезненные проявления в спине;
• онемение конечностей;
• ухудшение памяти.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина. Тем более, что это не занимает много времени, а физическими упражнениями можно заниматься дома.

Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения следует выполнять ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит для людей любой возрастной категории. Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям во внеурочное время. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или попрактиковаться на видео.

Упражнение 1: Метроном

При выполнении этого упражнения наклоняйте голову в разные стороны. Сначала его нужно наклонить вправо, зафиксировать в таком положении на 30 секунд, затем переместить влево.

Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Пружина

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхнегрудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:

1. Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
2. Удерживать 15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
4. Снова задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.

Достаточно 5 повторений.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение под названием «гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, редко принимающие участие в движении. Для этого вам потребуется следующее:

1. Наклонить голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
2. Подбородок медленно отведите в правую сторону, склонив голову в подмышечную впадину. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
3. Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево. Снова задержитесь на 30 секунд и продолжите упражнение.

Достаточно 5 повторений.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика доктора Шишоника включает в себя и такие упражнения, которые работают на затылочные мышцы шеи. Для выполнения необходимо:

1. Максимально повернуть голову в одном направлении.
2. Аккуратно поднимите подбородок, стараясь не отрывать глаз от потолка.
3. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.

Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторений.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не включаются в работу. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «Рамка» предполагает следующие действия:

1. Сядьте прямо, спина прямая. Одна рука кладется на плечо с противоположной стороны, голова повернута в противоположную сторону, локоть не прижат к телу, а находится высоко над уровнем шеи.
2. В плечо, куда повернута голова, чтобы упереться подбородком.
3. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и оставались без движения.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Достаточно 5 повторений.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Шишонина. Выполнить его можно следующим образом:

1. Раскинуть руки, держа их прямо. Потом немного верни.
2. Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен тянуться вверх и немного вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
4. Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.

Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполняя это упражнение по методике доктора Шишонина, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. При этом помимо мышц шеи работает мускулатура спины.

1. Поднимите руки вверх над головой, сомкните ладони, локти разведены в стороны.
2. Поверните голову в одном направлении.
3. Расслабьтесь, руки вниз. Отдых около 15 секунд.
4. Повторить упражнение с поворотом головы в противоположную сторону.

Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам нужно сделать следующее:

1. Разведите руки и отведите их немного назад.
2. Удерживать 20 секунд.
3. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3 раза. Это упражнение можно сделать немного по-другому:

1. Поднимите руки в стороны так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
2. Удерживать 20 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Дерево

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления нужно:

1. Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
2. Слегка наклоните голову вперед.
3. Удерживать 15 секунд.
4. Вернуться на предыдущую позицию.

Повторить упражнение 3 раза.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для шеи доктора Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:

• при выполнении упражнений необходима фиксация движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
• все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы;
• при выполнении упражнений спину необходимо держать прямо, иначе об эффективности гимнастики для шеи по методике доктора Шишонина не может быть и речи.

На заметку! Если во время упражнений чувствуется дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если при этом сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить занятия до улучшения состояния.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих состояниях:

• повышенная температура тела – при игнорировании этого противопоказания возможно ухудшение состояния, усиление болевого синдрома, слабость;
• заболевания в стадии обострения — при обострении заболеваний человек должен беречь силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
• раковые опухоли — запрещена гимнастика при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
• беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не делайте этого еще больше;
• воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
• инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
• внутреннее кровотечение — так как гимнастика для шеи доктора Шишонина усиливает кровообращение, состояние может ухудшиться.

Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. Он не состоит из каких-то сложных упражнений, их быстро запоминает даже ребенок. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует. Это будет видно через 2 недели, если вы регулярно занимаетесь спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно показано, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплекс простых и доступных упражнений. Основное преимущество такой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травму. Но при этом регулярное выполнение упражнений избавит вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействуются самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишониной

Со временем наш организм подвергается всевозможным стрессовым факторам. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​становится все сильнее. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и сосуды, находящиеся в анатомической близости к ним. И, как следствие, болезнь проявляется. Спазм глубоких шейных мышц – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярных занятиях способствует уменьшению спазма глубоких мышц, и напряжение со временем проходит полностью. Кроме того, что ваша шея будет расслаблена и подвижна, также исчезнет ощущение тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений голова станет легкой и ясной, а мысли ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления свидетельствуют об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества занятий гимнастикой доктор Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – это простые упражнения, с которыми справится любой человек. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключаются. Кроме того, гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут. Регулярные занятия сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонина устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с ровной спиной. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз на каждую сторону.

Для разработки задней поверхности шеи необходимо выполнять упражнение «Весна». Сядьте прямо, наклоните голову сначала вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайтесь в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее нужно выполнить упражнение «Гусь», которое растягивает шею наискось. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Потяните голову вперед, насколько это возможно. Затем потянитесь подбородком сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно перейти к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляни в небо». Начальное упражнение то же: сидим прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поворачиваем голову в правую сторону, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Снова задерживаемся в этой позе. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение «Рама». Выполняется примерно так же, как и предыдущий, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим прямо с прямой спиной. Левую руку следует положить на правое плечо, а голову при этом повернуть в левую сторону. Рука должна располагаться горизонтально. Задерживаемся в таком положении на полминуты. Теперь делаем все то же самое, но правой рукой, а голова поворачивается в правую сторону. Фиксируемся в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз в каждую сторону.

Разработка спинки

Теперь свяжем спинку. Выполняем упражнение «Факир». Сядьте прямо, смотрите прямо перед собой. Руки слегка согнуты и подняты над головой так, чтобы ладони соприкасались.