Ходьба сколько сжигает калорий: Сколько энергии человек тратит на ходьбу, и сколько километров нужно пройти пешком, чтобы похудеть?

Сколько энергии человек тратит на ходьбу, и сколько километров нужно пройти пешком, чтобы похудеть?

25 Ноября 2019

1 Июня 2020

3 минуты

59199

ProWellness

Оглавление

• Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий
• Сколько калорий расходуется при ходьбе?
• Как правильно ходить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько энергии человек тратит на ходьбу, и сколько километров нужно пройти пешком, чтобы похудеть?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

• вес и возраст ходящего;
• наличие, отсутствие дополнительных предметов;
• темп, продолжительность;
• тип дороги;
• уровень физической подготовки;
• дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?


Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

• вес тела;
• среднюю скорость.


В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

• при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
• 6 км/ч — 4,5 ккал;
• 8 км/ч — 10 ккал.


Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.





Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?


Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.


Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.


Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

• махи руками;
• вес в виде рюкзака;
• использовать палки (скандинавская ходьба).


Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.





Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.


На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

ходьбапохудетьколичество израсходованной при ходьбе энергииправила полезной ходьбыходить для уменьшения весарасход калорий

Оцените статью

(40 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и больше?

Навигация по статье:

• 1. «Калорийность» ходьбы
• 2. Как тренироваться?
• 3. Ходьба по лестнице

Обновлено 25.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, желающих похудеть. Бег, конечно, в этом деле эффективнее, но может привести к проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба – безопасный способ сделать свою фигуру изящнее, наладить работу сердца, легких и заодно хорошо провести время.

Обычно человек за день передвигается пешком от одного до десяти километров и даже этого не замечает. Усталость появляется в том случае, если делать это интенсивно и без подготовки. Прогулки на свежем воздухе быстро поднимают настроение и придают сил.

«Калорийность» ходьбы

За один час быстрого шага можно сжечь в среднем от 200 до 300 ккал. Но не стоит принимать этот показатель как стандартный, ведь при расчете учитывается большое количество факторов: вес, возраст, обмен веществ, длительность прогулки и т. д.

Если вы шагаете по ровной асфальтированной дороге, то потратите меньше калорий, чем во время ходьбы по лесу с бугристым рельефом. Возьмите с собой лучшего друга человека – собаку – и тогда затраты за час окажутся еще больше. Немного общей информации, и пора переходить к конкретным числам.

Итак, сколько калорий сжигает ходьба?

Мы приводим данные из расчета на 1 кг в течение одного часа:

• ровная дорога 4 км/час – 3,2 ккал;
• то же, скорость 6 км/час – 4,5 ккал;
• то же, скорость 8 км/час – 10 ккал;
• ходьба в гору 2 км/час – 6,4 ккал;
• прогулки по природе (лесу, морскому или речному берегу, паркам с грунтовыми наклонными тропинками) – 6,4 ккал;
• спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Зная эти данные, вы без проблем сможете рассчитать время ходьбы так, чтоб создать отрицательный баланс энергии. Мы немного упростим подсчет скорости. В среднем прогулка 3 км/ч насчитывает 50 шагов/мин, 4,5 км/ч – 75 шагов, а 6 км/ч – 100 шагов. Дальше по пропорции нетрудно будет выйти на нужное значение. Если считать «на глаз», то 5 км/час – это средний темп ходьбы, а 3-4 км – обычная прогулка.

Как тренироваться?

Правило №1 для похудения и оздоровления – прогулка пешком должна занимать не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не трансформировались в жир.

Ходьбу лучше устраивать спустя несколько часов после еды. После процесса съешьте что-то легкое в незначительном количестве. Полноценный прием пищи позвольте себе через 1,5-2 часа.

Сколько калорий сжигает ходьба? Если проходить каждый день по два часа в среднем темпе, а это 7-10 км, то вы «убьете» за неделю 2000 ккал, что эквивалентно 200 г жира. Идеальная продолжительность тренировок – 2 часа утром и столько же вечером.

Так за месяц можно похудеть в среднем на 2-3 кг. Хороший эффект принесет совмещение физических занятий с правильным питанием и косметическими процедурами.

Легкая прогулка не даст ожидаемых результатов. Темп ходьбы должен быть средний, чтобы вы быстро не устали. Делайте одинаковые шаги и не размахивайте прямыми руками. Лучше согнуть их и покачивать в такт шагам.

Ступайте плавно, переводя упор с пятки на носок. Шаги не должны быть длинными. Ноги всегда держите в тонусе, даже на подъеме. Не выпрямляйте колени, наоборот, слегка их согните и немного пружиньте при опускании пятки. Напрягите пресс и ягодицы. Если проводить ходьбу по всем правилам, то она заменит полноценные фитнесс-тренировки.

Ходьба по лестнице

Подъем вверх существенно увеличивает нагрузку, а значит, и затраты энергии. В городских условиях лучшим способом «приблизиться к небесам» является шагание по лестничным пролетам. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице?

Подъем вверх со скоростью 60-70 ступенек в минуту позволит потратить 0,14 ккал/кг за это же время. То есть за полчаса тренировки человек с весом 70 кг потратит 294 ккал. Как видите, чтобы подтянуть фигуру, лучше ходить пешком, а не кататься на лифте.

Часто обычных подъемов и спусков недостаточно. Необходимо устраивать дополнительные занятия, тогда результаты появятся очень быстро.

Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:

1. Тренировки начнут давать явный эффект, когда их время достигает минимум 25 минут.
2. Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса. Когда вы приобретете хорошую выносливость, доведите занятия до 40 минут.
3. Подойдет любая лестница, в которой больше трех пролетов.
4. Обязательно сделайте разминку, чтобы не нанести себе травму. Особое внимание уделите коленным суставам, ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
5. Делайте перерыв, когда мышцы начинают болеть.
6. Со временем можете взять в руки небольшие гантели, тогда расход энергии увеличится.
7. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему.

Руки надо держать опущенными вниз. Начинайте движение в среднем темпе, по возможности ускорьтесь максимально. По достижении вершины, не делайте паузу, а продолжайте спускаться. Внизу отдохните две минутки, а потом повторите круг. К концу третьего раунда ноги будут трудно поддаваться контролю. На этом можно и завершить. Только учтите, что данная тренировка показана людям с хорошим уровнем выносливости.

Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, и можете планировать полноценную программу похудения!

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет 2Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

Есть две вещи каждый ботаник должен знать:

1. Сколько калорий я сжигаю, пройдя милю?
2. Как далеко до Мордора?

Сегодня мы отвечаем на оба из них (и многое другое).

Ходьба — отличная форма упражнений, которую мы часто рекомендуем людям, начинающим нашу программу тренировок. Некоторые добились больших успехов в ходьбе, в том числе Меган, которая ежедневно тренируется, чтобы поддерживать свой путь к похудению.

Вот что мы рассмотрим:

• Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)
• Каковы преимущества ходьбы?
• Как ходьба может изменить вашу жизнь.
• Как правильно ходить.
• Достаточно ли ходьбы для похудения?
• Лучшие практики ходьбы (советы и рекомендации).
• Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер мне подойдет?)
• Сколько времени идти до Мордора? (А это просто?)

Без лишних слов, давайте начнем.

Сколько калорий сжигает ходьба? (Калькулятор калорий)

В истинном духе Nerd Fitness мы изучили это дерьмо и даже создали для вас удобный калькулятор — просто введите свою статистику в калькулятор здесь:

Рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе Калькулятор

Калькулятор расчета количества сожженных калорий при ходьбе

Ваш вес (фунты)

Введите свой вес в фунтах.

Пройденное расстояние (мили)

Введите пройденное расстояние в милях. Неполные мили в порядке (например, 1,5)

сожженных калорий

сожженных калорий

Мы использовали формулы и информацию с этой страницы для этого калькулятора

Несколько вещей, которые следует помнить об приведенном выше уравнении:

Существует разница между израсходованными брутто-калориями (общее количество калорий) и израсходованными чистыми калориями (дополнительными калориями)! Ваше тело сжигает большую часть своих калорий каждый день, ТОЛЬКО существуя.

• Калории брутто: калорий, сожженных во время ходьбы ПЛЮС только что сожженные калории
• Чистые калории: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории, которые вы сожгли благодаря упражнениям.

(Рассчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий с помощью этого калькулятора.)

Кроме того, наши расчеты являются ОЦЕНОЧНЫМИ. Ты уникальная снежинка, и никакая коробка или формула не смогут отразить твою крутость/уникальность. Это уравнение ниже является ТОЛЬКО отправной точкой!

Кроме того, если вам не хочется играть с нашим калькулятором (бу), вот сколько калорий вы сжигаете при ходьбе:

В среднем на милю сжигается около 100 калорий при ходьбе.

Еще один момент: ЛЮБОЕ упражнение меркнет по сравнению с гораздо более важной частью уравнения потери веса: питанием.

Это то, чему Меган приписывает большую часть своего пути к похудению.

Если вы зашли так далеко и хотите узнать больше о том, почему ходить так здорово, продолжайте читать.

И ты чертовски прав, я покажу тебе, как пройти в Мордор.

Каковы преимущества ходьбы?

Мы созданы для ходьбы. Это в нашей ДНК, и это огромная часть нашего появления в качестве доминирующего вида на этой планете (наряду с противопоставленными большими пальцами, большими мозгами и Nintendo).

Давайте разберемся с основными вещами:

Каждый день CDC рекомендует нам проходить около пяти миль или 10 000 шагов. ^[1]

Отсюда и причина, по которой ваш Fitbit — о котором я скоро расскажу — имеет цель в 10 000 шагов по умолчанию.

К сожалению, мы, американцы, в среднем делаем ПОЛОВИНУ этого: 2,5 мили или 5000 шагов.

И я полагаю, что люди, которые работают на открытом воздухе или имеют более физически активную работу, тянут этот средний уровень намного выше.

Что оставляет нас конторскими жокеями, которые почти не ходят.

Мы используем наши ноги, чтобы добраться от входной двери до нашей машины, до нашего стола, до нашей машины, до нашей входной двери, до нашего дивана … где мы ставим их, когда смотрим телевизор за четыре часа до этого. иду спать.

Недостаточное количество прогулок может стать серьезной причиной увеличения веса с годами.

У вас могут возникнуть такие вопросы, как:

• Могу ли я больше ходить пешком, чтобы похудеть?
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли мне полезно ходить пешком?
• Нужно ли мне делать более интенсивные упражнения?

Короче говоря:

Вам следует больше ходить пешком, это поможет вам похудеть и стать здоровее.

Длинный рассказ…

Вот почему важна ходьба:

#1) Ходьба сжигает калории, не утомляя вас.   Если вы проходите рекомендуемое расстояние каждый день (5 миль вместо 2,5), это может привести к огромной потере веса с течением времени.   Вы будете сжигать дополнительно 100 калорий, прогуливаясь каждый день всего НА ОДНУ милю больше, чем обычно: Если умножить это, получится 700 дополнительных калорий, сжигаемых в неделю, что приводит к потере приблизительно фунта жира каждые пять недель, или 10 фунтов в год. Вы можете масштабировать свои расстояния, чтобы получить желаемые результаты!

#2) Ходьба не увеличивает тренировочный стресс.  Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, добавление дополнительных силовых тренировок или бега может привести к выгоранию, срывам и травмам. Если вы пытаетесь выглядеть как супергерой, дополнительные кардиотренировки (или кардиотренировки на длинные дистанции) могут свести на нет ваши достижения. Но можно просто ходить. Вы можете ходить на большие расстояния, если у вас развиты физические способности вашего тела, и вы не устаете и не чувствуете боли — ходьба (особенно на свежем воздухе, когда вы впитываете немного солнечного света) может улучшить ваше самочувствие, а не ухудшить его.

#3) Ходьба мало воздействует. В отличие от бега, который может нанести ущерб суставам людей, если они бегают неправильно или имеют избыточный вес, ходьба не вызывает таких проблем. Если вы идете на прогулку, а у вас болят стопы или суставы, значит, вы делаете это неправильно — читайте следующий раздел!

#4) Ходьба может сжигать жир. Поскольку ходьба имеет низкую ударную нагрузку и низкую интенсивность, вашему телу не нужно использовать много запасов гликогена и глюкозы для подпитки, что происходит, когда вы занимаетесь силовыми тренировками или подталкиваете себя к «аэробным тренировкам» с более интенсивными кардиотренировками. Сторонники прерывистого голодания предлагают ходить натощак утром перед едой, чтобы помочь сжечь лишний жир. Это немного спорно, так что это должно быть чем-то, что вы должны попробовать и измерить сами.

#5) Ходьба снимает стресс. Серьезно! Включите свой любимый плейлист и отправляйтесь на приятную прогулку по окрестностям или по лесу, пока солнце садится. Это рецепт, чтобы забыть о заботах вашего дня.

Бонусные баллы, если вы можете заставить кого-то следовать за вами с бумбоксом:

#6) Ходьба улучшает психическое здоровье (особенно у пожилых хоббитов). Ходьба может улучшить психическое здоровье, увеличить размер мозга, улучшить память и коррелирует с увеличением продолжительности жизни. ^[2]

Как ходьба может изменить вашу жизнь

Если у вас серьезный избыточный вес и вы не можете бегать или заниматься силовыми тренировками, продолжайте ходить.

Если вы наращиваете мышечную массу, продолжайте ходить.

Если вы пытаетесь похудеть, идите дальше.

Если вы боретесь с выполнением распорядка дня или терпели неудачу в прошлом с потерей веса, продолжайте идти.

Почему? Я ОГРОМНЫЙ поклонник небольших изменений в привычках и крошечных побед — ходьба — это ИДЕАЛЬНЫЙ форматор привычек. Если вы новичок и только начинаете, отправляйтесь на прогулку СЕГОДНЯ и начните свое путешествие в Мордор.

Сегодня днем ​​прогуляйтесь пять минут.  Завтра утром перед работой, до завтрака, как только вы проснетесь, обуйтесь и выйдите на улицу на пятиминутную прогулку. Не дремать, не лежать в постели, не проверять электронную почту или Twitter. Наденьте наушники, выберите любимую песню, выйдите на улицу и начните прогулку.

Вот почему:

• Прогулка всего пять минут в день — это начало новой привычки.    Каждое утро в течение нескольких недель вам придется заставлять себя ходить. Сначала потребуется усилие и сила воли, чтобы ходить, а не дремать. Однако с каждым днем ​​успеха вам нужно будет прилагать все меньше усилий и силы воли, чтобы выйти за дверь. В конце концов, это всего лишь пять минут, верно? Как только вы делаете что-то автоматически, не задумываясь, вы можете добавить к этому, увеличив время ходьбы.
• Быстрая прогулка на свежем утреннем воздухе может стать отличным будильником без кофеина!  Если вы сделаете прогулку ПЕРВЫМ, что вы делаете утром, особенно если вы делаете это до того, как кто-то еще проснется, ничто не будет вас отвлекать и не будет причин говорить «извините, у меня не было времени». Конечно, мы тоже любим кофеин (в умеренных количествах).
• Прогулка даст вам возможность собраться с мыслями и очистить голову перед началом дня. Нас постоянно отвлекают дома: телевизор, айпады, смартфоны и т. д. Ходьба — это так первобытно — никаких гаджетов, только гулять. Многие люди называют ходьбу толчком к своим творческим или интеллектуальным прорывам.  
• Ходьба и успешное формирование привычки даст вам план привычки, которому вы будете следовать для всего, чего вы хотели бы достичь: «Эй, я смог сделать ходьбу привычкой, с чем еще я могу справиться таким же образом?» Медленные и устойчивые победы. Одна нога перед другой, мой друг.

Как правильно ходить

«У-у-у, Стив, я умею ходить. Я делаю это каждый день!»

Хорошо, если вы начинаете с ходьбы от машины до офиса, нам нужно убедиться, что вы идете в правильном направлении, когда вы увеличиваете этот километраж.

Начнем с ног, при условии, что ты не собираешься приклеивать волосы к ногам и ходить босиком, чтобы стать хоббитом.

Я рекомендую ходить в обуви с широким носком и минимальным перепадом высоты (высота на пятке и высота на пальцах), как мы обсуждаем в нашем чудовищном посте о здоровых ногах и обуви:

• Низкопрофильная обувь, например босиком от Vivo.
• Я много лет тренировался в Вибрамах.
• Теперь я тренируюсь в Merrell Vapor Glove 3s.

Возможно, вы не привыкли ходить с минимальной амортизацией под пятками, поэтому идите медленно и мягко приземляйтесь. Ходьба по более мягким поверхностям для начала тоже неплохая идея.

Мы были созданы до изобретения большой неуклюжей обуви… поэтому мы должны быть в состоянии ходить без большой неуклюжей обуви. ^[3]  Если вы заинтересованы в беге босиком, начните сначала с коротких дистанций. Ваши ноги станут жестче (хотя они, вероятно, не будут отращивать волосы, как у Фродо и Сэма), ваши суставы и мышцы вокруг ваших ног и лодыжек укрепятся, а ваши колени будут справляться с меньшей нагрузкой.

Собираясь на ленивую прогулку, сосредоточьтесь на мягком приземлении, что намного проще, если у вас нет обуви с толстой подошвой, чтобы смягчить шаг: мягко приземлитесь, едва касаясь пяткой, прежде чем перекатиться на середину (мяч) ногой, а затем оттолкнуться. Возможно, вам придется делать более короткие шаги, чем вы привыкли, если вы бьете на большой пятке с длинным шагом.

Если вы стремитесь ходить быстро и с большей интенсивностью, сократите шаг и стремитесь приземлиться на середину стопы, одновременно размахивая руками. Это легче сделать при ходьбе в гору (что также является отличным способом сжечь лишние калории).

Достаточно ли ходьбы для похудения?

Помогает ли ходьба похудеть?

Вы чертовски правы!

Вышеприведенные фотографии принадлежат Дону, одному из наших клиентов, занимающихся коучингом. Дон считает, что его ежедневная практика ходьбы помогла ему сбросить 85 фунтов!

Он не единственный наш пример ходьбы для похудения:

Меган, о которой я упоминал ранее, — еще один клиент, который ежедневно ходит, чтобы поддерживать себя потеря веса .

Дело закрыто?

Конечно нет!

И Дон, и Меган также внесли коррективы в свое питание, чтобы достичь потрясающих результатов.

Одно из правил фитнес-восстания ботаников заключается в том, что мы знаем, что «вы не можете обогнать свою вилку». Никакое количество упражнений не может противостоять плохой диете, так как ваше питание будет отвечать за 90% (не преувеличение) вашего успеха или неудачи.

Вот пример:

• Допустим, вы идете на 5-мильную прогулку, которая займет у вас 90+ минут.
• Если вы затем съедите 20 унций Gatorade и небольшой пакетик Fritos (типичная закуска для многих здесь, в Америке), вы уже уничтожите все калории, сожженные во время ходьбы.

В зависимости от вашего питания и любви/ненависти к физическим упражнениям, это либо хорошие новости, либо плохие новости!

ПЛОХИЕ новости: вы не можете очень плохо питаться в больших количествах, а затем рассчитывать на то, что похудеете, выполняя небольшие упражнения каждую неделю, даже если это требует больших усилий.

ХОРОШАЯ новость: Даже если вы не любите заниматься спортом, вы можете избегать упражнений и при этом худеть! Вместо этого сосредоточьте ВСЕ свое внимание на правильном питании, а затем время от времени отправляйтесь на прогулку.

Я бы также посоветовал прочитать следующее:

• Руководство по здоровому питанию для начинающих
• 5 правил похудения

О, и если вы хотите узнать, сможет ли фитнес-тренер Nerd составить для вас программу похудения, выполняя движения, которые вам нравятся (например, ходьба), нажмите на кнопку ниже:

Рекомендации по ходьбе (советы и рекомендации)

Вот как улучшить технику ходьбы:

#1) Сосредоточьтесь на осанке!  Внимание! Плечи назад! Ходите уверенной походкой — практикуйте ее по утрам, если вы не привыкли так ходить. Это также отличный способ мгновенно выглядеть более уверенно; нам, ботаникам и хоббитам, нужна вся уверенность, которую мы можем получить! Оглядитесь вокруг, подняв голову, ритмично покачивая руками.

Вы также можете сделать несколько удачных махов шеей и снять куртку:

#2) Поднимитесь в гору, чтобы сжечь больше жира . Если вы ходите на беговой дорожке, установите ее наклон, чтобы увеличить интенсивность и, таким образом, увеличить количество сжигаемого жира. Только не будьте тем человеком, который поднимает наклон вверх, а затем держится за обе стороны и откидывает свое тело назад, чтобы быть перпендикулярным наклону. Сохраняйте хорошую осанку, наклоняйтесь вперед на склоне, укорачивайте шаг и качайте ногами.

#3) Пешие прогулки — отличный способ попрактиковаться в ходьбе, насладиться пейзажем и поиграть в Властелин колец в лесу с пластиковыми мечами и плащами. Не то, чтобы вы должны были это делать (вы абсолютно должны). Вот руководство для начинающих по пешим прогулкам!

#4) При спуске с горы, особенно босиком (или в минималистичной обуви), делайте короткие шаги и следите за тем, как вы идете. Удостоверьтесь, что ваше колено согнуто, когда вы приземляетесь, и амортизируйте удар, а не забивайте его пяткой, коленом, ногой, бедрами и нижней частью спины.

#5) Подумайте о прогулке натощак по утрам. Когда вы просыпаетесь утром первым делом, ваше тело сжигает большую часть углеводных запасов энергии за ночь. Это означает, что когда вы отправляетесь на прогулку первым делом с утра, вашему телу, скорее всего, придется использовать единственный доступный ему источник топлива: жир! Это целая философия таких вещей, как прерывистое голодание или действительно низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета.

#6) Приобретите прочную трость, хотя бы для того, чтобы вы могли использовать его для борьбы с воображаемыми ограми, гоблинами, пещерными троллями и т. д. Это также может заставить вас чувствовать себя гораздо более авантюрным, чем если бы вы просто шли, и помочь вам подняться на холмы и мягко приземлиться при спуске.

#7) Попробуйте комплектацию Temptation. Загрузите аудиокнигу или ваш любимый подкаст и скажите себе, что вы можете слушать книгу или подкаст ТОЛЬКО во время прогулки.

Полезен ли Fitbit для ходьбы? (Какой фитнес-трекер лучше для меня?)

Если вы из тех, кто интересовался или начинает интересоваться ходьбой, вы, вероятно, знакомы с устройствами для отслеживания шагов:

• Fitbit (Charge 4 довольно крут)
• Гармин
• Apple Watch
• Полярный

Лично я большой поклонник носимых устройств для фитнеса, но не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Во-первых, вы носите постоянное напоминание о том, что вы отдаете предпочтение движению, что может быть только положительным. Вы даже можете активировать его, чтобы напоминать вам вставать и двигаться каждый час.

Это также может позволить вам увидеть, сколько шагов вы обычно делаете, и, таким образом, позволит вам расставить приоритеты в движении БОЛЬШЕ.

Несмотря на то, что на Fitbit неоднократно подавались иски за неточный кардиомонитор в составе его устройств, меня меньше беспокоит частота сердечных сокращений и 100-процентная точность расстояния шага, а вместо этого я думаю о личном совершенствовании.

Точно так же, как и при отслеживании процентного содержания телесного жира или веса, «то, что измеряется, улучшается», и это переносится на общее количество шагов. Тот факт, что вы отслеживаете это, означает, что вы будете лучше осведомлены об этом, а это значит, что у вас будет больше шансов улучшить его.

И вот почему, как ни странно, меня не очень беспокоит общая точность этих устройств. Даже если ваши весы отклоняются от нормы на 5 фунтов или точность измерения жировых отложений составляет 1 %, пока вы используете одно и то же устройство и измеряете одним и тем же способом в одних и тех же условиях, вы можете отслеживать тенденции и рисовать картину своего состояния. здоровье и поправляется ли оно!

Эти фитнес-трекеры предназначены именно для этого: для напоминаний и отслеживания трендов!

Чего НЕ ДОЛЖНО делать:  примите свой фитнес-трекер как истину и используйте его, чтобы рассчитать количество пищи, которое вы можете потреблять, с точностью до калорий и макроэлементов.

Что вы ДОЛЖНЫ делать: отслеживайте свои тенденции с течением времени и смотрите, сможете ли вы улучшить свои средние показатели. Используйте эту технологию, чтобы помочь вашему фитнес-квесту. Используйте часть сообщества группы, чтобы сравнить свою статистику с друзьями и получить положительное дружеское давление со стороны сверстников, чтобы поднять вам задницу.

Ладно, если занудные фитнес-технологии для вас недостаточно занудные, давайте начнем.

Как добраться до Мордора пешком

Знаете ли вы, что между Хоббитоном и Роковой горой 1779 миль? ^[4] .  На самом деле мы можем определить, какое расстояние прошли Сэм и Фродо, а затем сами отправиться в путь! Одно дело прогуляться по своему району. Другое дело знать, что «если я сделаю еще один шаг, это будет самое большое расстояние от дома, в котором я когда-либо был».

Итак, давайте сначала посмотрим, какое расстояние нам нужно пройти:

• 458 миль:  От Хоббитона до Ривенделла.
• 462 мили: Отправляйтесь вместе с Братством из Ривенделла через Морию в Лотлориэн.
• 389 миль:  От Лотлориэна вниз по Андуину к водопаду Раурос.
• 470 миль:  Следуйте за Фродо и Сэмом на пути от Рауроса к Роковой горе.
• 535 миль:  От Минас Тирита до Изенгарда
• 693 мили: От Изенгарда до Ривенделла.
• 397 миль:  От Ривенделла до Бэг-Энда.
• 467 миль:  (бонус!) Следуйте за Фродо в Серые Гавани и возвращайтесь домой с Сэмом.

Следуя по этому пути, вам нужно пройти в общей сложности 1779 миль, чтобы добраться от Хоббитона до Роковой горы. Тогда пора разрушить кольцо, и Великие орлы унесут его в Минас Тирит.

Затем вы пройдете 1625 миль обратно в Бэг-Энд (и еще 467 миль, если вы заинтересованы в поездке туда и обратно в Серые Гавани).

Очевидно, что вам не нужно двигаться с той же скоростью, что и хоббиты (18 миль в первый день — это не шутки! Черт, эти хоббиты кое-что прошли!), но все равно интересно отслеживать свои прогулки и общее количество миль, чтобы увидеть, где вы будете в своем путешествии.

Однако, как и у Фродо и Сэма, все начинается с первого шага.

Я создал документ Google, который вы можете скопировать для себя, чтобы отслеживать свои расстояния, чтобы следовать за Фродо и Сэмом в их путешествии по уничтожению Единого Кольца.

Вот как это сделать:

• Откройте документ, затем нажмите «файл», «сохранить копию», после чего вы сможете отредактировать собственную копию документа.
• Отслеживайте свои расстояния с помощью шагомера, Fitbit, телефона iPhone или Android.
• Введите свои расстояния и работайте над завершением каждого участка пути в течение нескольких месяцев.  Когда вы вводите расстояние, он автоматически сообщит вам, когда вы достигнете каждого пункта назначения, чтобы вы могли приступить к следующему. В среднем по 5 миль в день вы уничтожите Кольцо в течение одного года.

О, и если вам любопытно, согласно моим грубым подсчетам горилл, Фродо сжег как минимум дополнительно 61 000+ калорий (более 100 000 калорий брутто), ходя «туда и обратно» — милости просим ^{[ 5]} .

Что это?

Вам нужна помощь, чтобы выйти за дверь?

Ты понял, но только потому, что вежливо попросил.

Вот три способа повысить уровень вместе с Nerd Fitness.

#1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, оставаться ответственными и постоянно становиться здоровее.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

#2) Если вам нужна точная дорожная карта того, как привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

У нас даже есть забавные миссии, которые помогут вам больше ходить, пока вы зарабатываете XP! Праведный.

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Хорошо, твоя очередь:

Какие у вас есть вопросы о ходьбе?

Как вы включили это в свой распорядок дня?

А ты дошел до Мордора?

Дайте знать в комментариях!

-Стив 

Источник фото: fourbrickstall Поход в Канделарио, Lego Frodo, logoboom0311 , snehit © 123RF. com, Тад Зайдович Продолжайте идти! ХММ!, Фродо и Сэм, 

Калькулятор количества шагов в миле

• Калькулятор
• Почему шаги имеют значение
• Длина шага
• Мужчины против женщин
• Сколько шагов нужно пройти в день
• 30 тысяч шагов в день
• Сколько миль в году

В среднем 2250 шагов на милю.

Однако эта цифра будет варьироваться от одного человека к другому. На количество шагов в миле влияет ряд факторов, таких как пол, рост и скорость.

Используйте приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать для себя количество шагов в миле.

Тип калькулятора:

Шаги в мили Калькулятор шагов в мили

Калькулятор шагов в мили

Калькулятор миль в шаги

Среднее количество шагов в миле

В среднем в миле 2.2. Это означает, что 560 шагов — это четверть мили, а 1125 шагов — это полмили.

Если продолжить масштабирование, то 10 000 шагов составят 4,4 мили, 20 000 шагов — 8,9 мили, а 30 000 шагов — 13,3 мили.

Как вы увидите на калькуляторе выше, эта цифра может сильно меняться в зависимости от вашего роста и скорости. Например, у детей будет больше шагов на милю, чем у взрослых. Подробнее об этом читайте: Сколько шагов в миле для ребенка?

Влияние длины шага

Длина вашего шага, которая представляет собой расстояние от пятки передней ноги до носка задней ноги, является наиболее точным показателем того, сколько шагов вы сделаете за конкретный расстояние.

Например, при более коротком шаге можно сделать больше шагов, но вы пройдете меньше миль за то же время, чем человек с более значительным шагом. Таким образом, знание длины вашего шага может помочь вам более точно оценить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю.

Измерение длины шага — простая задача, которую можно выполнить несколькими способами. Самый простой способ измерить свой шаг — намочить подошвы обуви и сделать несколько шагов по сухому бетону. Затем вам просто нужно измерить расстояние от носка задней ноги до пятки передней ноги, и вы получите длину шага.

Вы также можете определить длину своего шага, пройдя заданное расстояние и считая по ходу движения. Затем вы можете разделить количество пройденных футов на количество шагов, которые вы сделали. Этот метод работает как для коротких, так и для длинных расстояний, хотя ходьба на большее расстояние даст вам более точные измерения. Единственным недостатком этого метода является то, что можно легко сбиться со счета.

Фитнес-браслеты, которые надеваются на запястье или лодыжку и отслеживают такие параметры, как частота сердечных сокращений и физическая активность, имеют встроенный шагомер для подсчета ваших ежедневных шагов. Эти браслеты являются отличным инструментом для отслеживания вашего ежедневного количества шагов, а также преобразуют его в пройденное вами расстояние. Например, если вы задаетесь вопросом, сколько шагов нужно пройти в 3 или 4 милях, ваш фитнес-браслет даст вам ответ.

Эти устройства рассчитывают пройденное вами расстояние на основе количества шагов, которые вы делаете в день. К сожалению, для этого они используют предустановленную длину шага, которая не всегда соответствует фактической длине шага пользователя. К счастью, этот пресет достаточно легко изменить.

Если вы хотите, чтобы ваше устройство давало вам точную оценку того, сколько шагов вам нужно будет делать каждый день, чтобы достичь своей цели, вы должны настроить шагомер в своем устройстве, чтобы он отражал конкретную длину вашего шага. Настроить шагомер легко, и это позволит вашему устройству предоставлять вам точную информацию.

Мужские и женские шаги

Среднее количество шагов на милю для мужчин

Рост среднего мужчины 5 футов 9 дюймов. Человек такого роста делает примерно 2211 шагов на милю. Следовательно, чтобы пройти 10 000 шагов в день, этому человеку нужно будет пройти около 4,5 миль.

Среднее количество шагов на милю для женщин

Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она может пройти примерно 2315 шагов на милю. Чтобы достичь цели в 10 000 шагов, женщине нужно пройти 4,3 мили.

Сравнение мужских и женских шагов на милю

Среднестатистической женщине нужно пройти всего 4,3 мили, чтобы пройти 10 тысяч шагов, по сравнению с 4,5 мили для среднего мужчины.

Мужчины и женщины делают существенно разное количество шагов на милю, даже если они одного роста.

Но чем выше вы… мужчина или женщина, тем меньше шагов вам нужно, чтобы пройти милю.

Шаги на милю по росту для мужчин и женщин

Сколько шагов нужно проходить в день?

Большинство людей проходят около 3000–4000 шагов в день, что составляет примерно 1,5–2 мили. Однако большая часть этой ходьбы не предназначена для физических упражнений. Это включает в себя подъем и спуск по лестнице, прогулку по продуктовому магазину и поход в ванную. Чтобы увеличить ежедневное количество шагов, вам нужно будет использовать другие способы ходьбы.

10 000 шагов в день — широко используемая цель. При ходьбе в обычном или быстром темпе вы сделаете 10 000 шагов за 60–80 минут. Для большинства людей это сработает при сжигании от 300 до 500 калорий.

Итак, 10 000 шагов в день в течение недели сжигают до 3 500 калорий, что эквивалентно фунту жира.

Чтобы рассчитать точное количество сожженных калорий, используйте этот простой калькулятор калорий.

Если вы не знаете, как вести учет ежедневных шагов, вы можете попробовать один из следующих способов:

• Чаще или дольше гуляйте с собакой
• Паркуйтесь как можно дальше от магазина и входа в здание. can
• Прогуляйтесь в обеденный перерыв
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
• Купите беговую дорожку
• Добирайтесь до места назначения пешком, когда это возможно

Сколько шагов вы должны пройти в зависимости от возраста?

Хотя разумной ежедневной целью является 10 000 шагов, ваш возраст может повлиять на то, что вы должны установить для своей цели. Исследование, проведенное Катериной Тюдор-Локк, показало, что в среднем взрослый человек проходит около 6500 шагов в день. Однако количество шагов, которые вы должны проходить в день, чтобы оставаться активными, значительно зависит от возраста.

Чтобы оставаться активными, дети должны проходить около 12 000 шагов в день, а взрослые должны проходить от 7 000 до 10 000 шагов. Если вам больше 65 лет, вы должны стремиться проходить от 3000 до 10 000 шагов в день.

10, 20 и 30 тысяч шагов в день

Поможет ли мне сбросить вес прохождение 10 000 шагов?

Ходьба 4-5 миль или 10 000 шагов в день обеспечивает отличную аэробную тренировку. Если вы будете регулярно проходить 4-5 миль в день, вы не только сможете похудеть, но и, согласно У.В. Тигбе, ходьба также может контролировать уровень сахара в крови и обмен веществ. Здоровый метаболизм помогает вашему телу продолжать работать над достижением ваших целей по снижению веса, когда вы прекращаете тренироваться в течение дня.

Если вы хотите увеличить количество шагов, исследование, проведенное Умаром Чаудхри, показало, что использование шагомера каждый день для отслеживания ваших шагов может действительно помочь вам увеличить количество шагов, и если вы будете постепенно добавлять шаги, вы скоро будет 12000 шагов в день.

Это связано с тем, что визуализация количества шагов по мере их увеличения действительно может мотивировать вас ходить больше. Кроме того, наблюдение за своим прогрессом также может помочь вам в достижении ваших целей, потому что вам не придется угадывать, сколько еще шагов вам нужно будет сделать.

Медленное увеличение количества шагов также увеличивает количество миль. Чтобы узнать больше, посмотрите, сколько миль составляет 13 000 шагов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?

Продолжительность времени, необходимого для прохождения 10 000 шагов в день, зависит от ряда факторов. Например, если вы совершаете вечернюю прогулку, чтобы достичь своей цели, вы можете легко контролировать свою скорость, делая шаги так быстро или медленно, как вам хочется.

С другой стороны, ходьба также может быть пассивным упражнением. Это означает, что вы можете легко выполнять свои действия, просто выполняя свои повседневные дела, например, выгулив собаку или прогуливаясь по продуктовому магазину.

Отрасль, в которой вы работаете, также может оказывать существенное влияние на количество шагов. Некоторые отрасли, такие как гостиничный бизнес или здравоохранение, часто зависят от значительного количества ходьбы. Например, если вы работаете в оживленном ресторане или в оживленной больнице, большую часть своей смены вы можете ходить пешком.

Согласно исследованию, проведенному Baker Heart & Diabetes Institute, официанты проходят в среднем 22 778 шагов в день, а медсестры — в среднем 16 39 шагов.0. Если вы предполагаете, что эти шаги в основном выполняются в течение 8-часовой смены, официанты проходят примерно 2847 шагов в час, что чуть превышает отметку в одну милю для среднего мужчины или женщины. Медсестры приходят со скоростью чуть менее одной мили в час, делая примерно 2048 шагов.

Несмотря на то, что эти работники могут выполнять свои обязанности каждый день без особых дополнительных усилий, для этого все равно требуется полная продолжительность их смены. Если вы хотите достичь своей цели за один раз, вам потребуется примерно один час и сорок минут непрерывной ходьбы, чтобы пройти 10 000 шагов. Это, конечно, зависит от длины шага и выносливости. Используйте этот калькулятор, чтобы рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти любое количество миль.

Как далеко мне нужно пройти, чтобы достичь своей цели?

10 000 шагов в день 

10 000 шагов в день равносильны прохождению примерно пяти миль в день. Вы можете достичь этой цели, пройдя несколько раз вокруг квартала, прежде чем войти в офис или домой, как можно чаще поднимаясь по лестнице и совершая вечерние прогулки после ужина, чтобы успокоиться.

Узнайте больше о цели 10 000 шагов в день и о том, сколько миль составляет 10 000 шагов в день?

Если 10 000 шагов кажутся слишком маленькими, а 20 000 слишком большими, как насчет 17 000 шагов? Чтобы найти практические способы измерения этого, прочитайте, сколько миль составляет 17 000 шагов?

20 000 шагов в день

20 000 шагов в день составляют примерно девять миль. Как указывалось выше, если вы работаете официантом в оживленном ресторане, 20 000 шагов можно пройти довольно легко. Однако, если у вас нет работы, которая позволяет много ходить пешком, вы можете включить беговую дорожку в свой распорядок дня, чтобы делать больше шагов в конце дня.

Узнайте больше о цели 20 000 шагов в день и о том, сколько миль составляет 20 000 шагов в день?

30 000 шагов в день

30 000 шагов в день — это примерно тринадцать миль, которых вы могли бы достичь, если бы прошли весь Манхэттен. Однако, учитывая, что прогулка на такое расстояние, вероятно, невозможна для большинства людей, это сравнение показывает, что вам нужно будет включить одну или две более длительные прогулки в свой распорядок дня, чтобы достичь своей цели.

Сколько миль вы проходите в год?

10 000 шагов в день в течение года

Если бы вы делали 10 000 шагов каждый день в течение всего года, вы бы прошли примерно 1 587 миль или 397 городских кварталов.