Как беременной спать лучше: Как спать при беременности

Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога

Содержание страницы

Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.

• Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
• Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
• Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Почему возникают нарушения сна? Что делать?

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.

Почему так происходит?

• В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.

Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

• Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
• Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим?
ВАЖЕН ЛИ СОН?
= Сон обеспечивает отдых организма.
= Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
= Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
= Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
= Сон восстанавливает иммунитет.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН
В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.
Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.
А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ?
Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.
Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает.
Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые.
ДЛЯ СЛАДКОГО СНА
Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе.
Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна.
Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты.
Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:
• не переедайте перед сном
• проветривайте спальню
• надевайте удобную пижаму
• чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут)
• используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).
МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ?
В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона.
А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.
А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ?
Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.
Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.
Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.
Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама.
Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.
При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.
Комфортного и здорового вам сна!

13 способов улучшить сон во время беременности

Во время беременности сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Однако изменения в вашем теле могут затруднить хороший ночной отдых, чем это должно быть.

В течение первого триместра ваш организм вырабатывает прогестерон, гормон, который может действовать как естественное успокаивающее средство. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение всего дня и нарушите естественные ритмы сна вашего тела ночью.

Во втором и третьем триместрах изменения в организме становятся более выраженными. Помимо растущего живота, вам приходится иметь дело с кожным зудом, судорогами, болями в спине и стрессом.

Но успокойся. Мустела здесь, чтобы помочь. В этой статье мы поделимся нашими любимыми советами, как улучшить сон беременных, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Советы по улучшению сна для беременных

1) Когда вы хотите спать, ложитесь спать

Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений является количество сна, в котором вы нуждаетесь.

Если вы заснете раньше, чем обычно, не беспокойтесь. Вполне естественно чувствовать сонливость раньше вечером во время беременности. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, поэтому регулируйте время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Нет ничего странного или неправильного в том, чтобы ложиться спать в 19:00 или 20:00. если это то, что нужно вашему телу.

2) Избегайте кофеина после обеда

Кофеин — это стимулятор, который может оказывать несколько негативных эффектов на ваш сон.

Во-первых, он может не дать вам уснуть после обычного времени сна. Во-вторых, как только вы заснете, это может привести к тому, что вы будете часто просыпаться в течение ночи. В-третьих, даже небольшое количество кофеина может не дать вашему ребенку заснуть и двигаться в предрассветные часы.

Любой из этих результатов может сильно повлиять на качество и продолжительность сна, который вы получаете каждую ночь.

Лучший вариант — полностью исключить кофеин из своего рациона, но мы знаем, что вам может понадобиться тонизирующее средство в течение дня.

Вот почему мы рекомендуем избегать кофеина после обеда. Ограничение потребления кофеина утром дает вашему организму время переработать стимулятор из вашей системы.

3) Получайте немного солнца в течение дня

Ваше тело нуждается в солнечном свете в течение дня, чтобы его внутренние часы тикали должным образом. Если вы не получаете достаточного количества солнца, секреция мелатонина — вещества, которое сигнализирует вашему телу о сне, — может быть нарушена.

Сколько солнца вам нужно, чтобы все шло гладко? Мы рекомендуем от двадцати до тридцати минут в день.

Если вы отправляетесь на прогулку или пробежку, считайте это дневным пребыванием на солнце. Если вам нужен менее активный вариант, попробуйте почитать книгу на улице или посидеть у окна.

Пока вы получаете витамин D, не забывайте защищать себя! Для максимальной защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей солнца мы рекомендуем Минеральный солнцезащитный лосьон SPF 50 от Mustela.

Мы делаем наш солнцезащитный крем с минеральными УФ-фильтрами, а не с химическими УФ-фильтрами, и исключаем парабены, фталаты и феноксиэтанол, которые приносят больше вреда, чем пользы.

4) Сделайте комнату как можно темнее

Вам нужен свет днем, но не ночью. Чтобы помочь своему телу погрузиться в глубокий сон, сделайте свою комнату как можно темнее.

Закройте окна тяжелыми шторами и избавьтесь от всех источников света в комнате. Выключите все цифровые часы или электронику, которые светятся. Даже свет ночника может подавлять секрецию мелатонина.

Этот мелатонин помогает вам заснуть. Его отсутствие может не дать вам уснуть после обычного отхода ко сну. Даже если вы заснете, ваш мозг зарегистрирует это небольшое количество света через ваши веки, и вы не сможете заснуть так глубоко, как вам нужно.

5) Сведите к минимуму воздействие синего света ночью

Синий свет — свет, излучаемый электроникой с экранами, — может резко повлиять на способность вашего организма засыпать ночью.

Это так разрушительно, потому что свет синей длины волны повышает внимание, скорость реакции и настроение. Синий свет в основном обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще день.

Чтобы свести к минимуму воздействие синего света на организм ночью, мы рекомендуем выключать все электронные устройства как минимум за час до сна. Это дает вашему телу время расслабиться и замедлиться, чтобы вы лучше подготовились ко сну.

6) Будьте активны в течение дня, чтобы лучше спать беременным

Физические упражнения в течение дня — отличный способ улучшить сон во время беременности. Существует множество вариантов безопасных тренировок для беременных.

Мы рекомендуем занятия с низким воздействием, такие как плавание, ходьба или йога, чтобы ваше тело было в форме и активным. Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум за три часа до сна, чтобы дать вашему телу время расслабиться.

7) Ешьте легко, если едите перед сном

Слишком много еды слишком близко к выключенному свету может нарушить ваш сон. Он повышает температуру тела и заставляет желудок переваривать пищу, когда ему нужно замедлиться.

Слишком мало еды, с другой стороны, может вызвать голодные боли, которые разбудят вас посреди ночи. Ешьте здоровый ужин, чтобы держать тягу под контролем.

При необходимости съешьте небольшой перекус, например, фрукт или горсть орехов за два-три часа до сна. Это дает вашему телу время для переваривания, при этом обеспечивая достаточное количество калорий, чтобы вы могли пережить ночь.

8) Выберите правильный матрас

Выбранный вами матрас может существенно повлиять на качество вашего сна. Слишком жесткий матрас означает, что вы будете чувствовать точки давления на бедрах и плечах. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки шеи и спины.

Купите новый матрас, если старый вам не подходит. Обязательно примерьте матрас перед покупкой, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.

9) Устройтесь поудобнее в постели

Устроиться поудобнее в постели во время беременности может быть сложно.

Мы рекомендуем использовать подушки, чтобы приподнять ноги во время сна на спине (что допустимо только в первом триместре). Когда вы поворачиваетесь на бок, положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку с бедер, и еще одну подушку под живот, чтобы ваше тело оставалось в удобном положении.

Поэкспериментируйте с различными позициями и найдите ту, которая лучше всего подходит для вас. Обязательно попробуйте разные подушки для шеи и головы. Возможно, вы всю жизнь спали на одной подушке, но когда вы забеременеете, ваши предпочтения могут измениться.

Примечание. Спать на спине не рекомендуется после первого триместра беременности. Это может быть опасно, потому что вес растущей матки приходится на кишечник и полую вену, главную вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу.

10) Сделайте свой ночной распорядок расслабляющим мероприятием

Теплый душ перед сном поможет вашему телу расслабиться и подготовит вас к хорошему ночному сну. Теплый душ также может ослабить ригидность шеи и плеч и улучшить кровообращение, облегчая засыпание.

Через несколько минут после душа или ванны можно продолжить расслабление, нежно массируя кожу маслом или кремом от растяжек, например кремом от растяжек Mustela

Сочетание этих действий не только подготовит вас ко сну, но и поможет также помогает уменьшить появление растяжек в процессе.

11) Глубоко дышите перед сном

После долгого и тяжелого дня вы, вероятно, ожидаете, что быстро заснете и пробудете в таком состоянии всю ночь.

Но слишком часто дневной стресс и ожидания завтрашнего дня заставляют ваш разум работать, а тело — на пределе. Это не позволит вам погрузиться в мир грез после того, как вы выключите свет, даже если вы устали.

Затем, что еще хуже, если вы не можете заснуть, когда вы знаете, что должны, это только усилит вашу тревогу и не даст вам заснуть намного позже времени сна.

Вы можете противодействовать этому порочному кругу, сосредоточившись на упражнениях по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стресс перед сном.

Вот как это делается:

• Поместите кончик языка на то место, где задняя часть передних зубов встречается с деснами. Держите язык там, пока практикуете дыхание.
• Выдохните через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Это один цикл. Повторите шаги 3-5 как минимум еще три раза, всего четыре цикла.

Преимущество этой техники состоит из трех частей:

• Глубокое дыхание в течение предписанного периода времени дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом, помимо большого проекта на работе.
• Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений.
• Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в крови и высвобождает вредный углекислый газ, который может накапливаться в организме.

Для получения максимальной пользы старайтесь вести счет в одном темпе на вдохе, задержке дыхания и выдохе.

Если вам не хватает дыхания, чтобы выдохнуть, считая до восьми, или вы не можете задержать дыхание, считая до семи, не беспокойтесь об этом (это противоречит цели всего упражнения) .

Если вы продолжите тренироваться, объем ваших легких улучшится, и вы сможете каждый раз достигать этих цифр.

12) Используйте ароматерапию, чтобы лучше спать

Пока вы практикуете глубокое дыхание перед сном, добавьте немного ароматерапии, чтобы лучше и крепче спать всю ночь. Какой аромат использовать? Лаванда!

Исследования показывают, что аромат лаванды, вдыхаемый перед сном, действительно улучшает сон за счет:

• увеличения глубокого медленного сна (SWS)
• Нарастающая стадия 2 (легкий) сон
• Уменьшение быстрых движений глаз (БДГ)
• Уменьшение вялости по утрам

Хотите попробовать включить ароматерапию в свой ночной распорядок для лучшего сна беременных? Вот несколько советов:

• Ароматизируйте комнату свежей лавандой или эфирным маслом лаванды
• Используйте шарик для сушки с запахом лаванды, чтобы ваши простыни, наволочки и одеяла вышли чистыми и ароматными
• Держите у кровати бутылочку лавандового масла и вдыхайте аромат в течение двух минут

Сочетание ароматерапии и упражнений на глубокое дыхание в предыдущем шаге — отличный способ расслабиться после долгого дня и быстрее заснуть.

13) Поддерживайте прохладу в комнате

Рекомендуемая температура для хорошего ночного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (чаще всего упоминается 65 градусов).

Комнатная температура в этом диапазоне позволяет вашему телу охлаждаться во время сна. Это, в свою очередь, позволяет вашему телу перенаправлять энергию, которую оно использует для поддержания нормальной температуры тела (около 98,6 градусов по Фаренгейту), на другие задачи, такие как восстановление и омоложение.

Температура ниже и выше 60-67 градусов затрудняет засыпание, вызывает беспокойство в течение ночи и влияет на качество сна.

Хотя вы можете установить температуру на 70 градусов в течение дня, уменьшите ее перед сном, чтобы она была в пределах рекомендуемого диапазона, когда вы выключите свет.

Mustela заботится о вас

Компания Mustela хочет, чтобы вы наслаждались беременностью, и мы знаем, что хороший сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Если у вас проблемы с засыпанием или проблемы со сном в течение ночи, внедрите эти советы в свой распорядок дня и ночи.

Мы предлагаем выбрать одну или две идеи, которые вам больше всего нравятся, и опробовать их в течение нескольких ночей. Когда вы освоитесь с ними, выберите еще один или два и добавьте их в свою обычную деятельность.

Со временем и практикой вы сможете наслаждаться спокойным и бодрящим ночным сном на протяжении всех девяти месяцев беременности.

Пока вы пробуете что-то новое, чтобы сделать вашу беременность максимально комфортной, подумайте о том, чтобы добавить средства по уходу за кожей для беременных от Mustela в свой ежедневный уход за гладкой и увлажненной кожей днем ​​и ночью!

Хорошего сна во время беременности

Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время
эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли,
боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи
до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.

Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит

Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E.

, доцент кафедры медицины

Центр расстройств сна Джона Хопкинса

. Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания,

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

а также

синдром беспокойных ног (СБН)

это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми.
чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками.
и плаценты во время беременности. Второй триместр часто приносит некоторые
облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти
удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может
также вызывают у некоторых женщин развитие

ринит

(отек тканей носа), который может быть связан с храпом и

обструктивное апноэ сна

.

Как недостаток сна влияет на беременность


Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что
женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск
развитие

осложнения беременности

включая:

• Преэклампсия или высокое кровяное давление

• Сахарный диабет при беременности

• Более продолжительный труд и более высокие ставки

  кесарево сечение

  , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение
  течение 24 часов

Синдром беспокойных ног и беременность


Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время
в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми. Но это также один из
Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя
это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это
становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение
первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с

анемия

, что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме
пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить
анемия под контролем.

Как получить достаточно отдыха во время беременности


Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что
важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи,
отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен
говорит.

Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от
телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны
не стоит недооценивать влияние стресса на их сон. Снижение стресса
техники необходимы.

«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений,
но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться
выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен.