Как бросить курение: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Бросить курить не просто, но можно! – СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.
5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали: 

• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака: 

• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
  • В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
  • Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
  • Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:

• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких: 

• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин: 

• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
  • Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
  • Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека: 

• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
  • Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:

• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
  • Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
  • Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
  • После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
  • Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости.Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8. Иметь здорового младенца. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременетьи сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».Остается все меньше и меньшемест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! 

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. 

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей. 

Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.

Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев,то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам. 

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь! 
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Как правильно бросить курить ⋆ ГБУЗ Архангельской области «АКПБ»

Курение вызывает рак

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызывать рак. От рака легких в мире умирает больше людей , чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. ПО оценкам Всемирной Организации здравоохранения в 2008 году от рака легких погибло более 900 тыс. человек. Более 90 % этих смертей связано с курением. Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода.

Как правильно бросить курить?

• Назначьте день отказа от сигарет.
• Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле, на работе.
• Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
• Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
• У вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим друзьям, родным, близким и коллегам, что ВЫ решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить Вас не оставляет — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Обращаемся за помощью в избавлении от табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные (физиотерапия, психотерапия и др.) методы лечения. Какой из них Вам подходит — может решить врач.

Вы сможете бросить курить!

Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в Архангельский психоневрологический диспансер в кабинет помощи в отказе от потребления табака.
Специалисты Архангельского психоневрологического диспансера помогут Вам справиться с вредной привычкой!

картинка взята с сайта lider-74.ru

Тел. 61-59-09 – детское наркологическое отделение
27-52-71 регистратура взрослого наркологического отделения

Проверь себя: насколько сильно табак вошел в вашу жизнь?

Разберитесь, пока не стало слишком поздно

Общее количество очков: Ваш результат:
От 0 до 2 — Никотиновая зависимость не выявлена.
От 3 до 6 — Слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.
От 7 до 10 — Сильно выраженная никотиновая зависимость.

• Для слабовидящих

• Консультация психолога по e-mail

• телефон доверия детского наркологического отделения

• Телефон доверия

• Режим работы

• Телефоны диспансера

• Единый детский телефон доверия

• Оцените качество услуг

•  

   

Как бросить — NY SmokeFree

Как бросить — NY SmokeFree

Что мне нужно, чтобы бросить курить?

Нормально бросить несколько раз и по-разному, прежде чем бросить навсегда!
Скорее всего, вы уже пытались бросить курить и знаете, что сохранять мотивацию может быть непросто.

Советы

Каковы ваши причины бросить курить, вейпинг или жевать? Думайте о них в трудные времена.
Планирование укрепляет доверие и помогает управлять триггерами.
Выход — это процесс. Постарайся не быть строгим к себе. Продолжайте попытки.

Помощь в отказе от курения

Бесплатно

, конфиденциальная, основанная на фактических данных помощь в отказе от курения, вейпинга или табака для жителей Нью-Йорка.

Рассмотреть лекарства

Лекарства, такие как никотиновый пластырь, пастилка или жевательная резинка, могут повысить ваши шансы бросить курить, сдерживая тягу к никотину.

Комбинированная никотинзаместительная терапия или комбинированная терапия может быть особенно полезной для людей, которые активно курят или курят около 20 или более сигарет в день. Комбинированная терапия
обычно означает использование пластыря вместе с жевательной резинкой или пастилкой.

Патч дает вам постоянную дозу никотина в течение дня. Предоставление облегчения от абстиненции.

+

В то время как леденцы или жевательная резинка действуют быстро, останавливая тягу к еде. Используйте их по мере необходимости, руководствуясь инструкциями на упаковке или рекомендациями вашего лечащего врача.

Раньше пробовали лекарства?
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас есть правильная дозировка ,
сумма и лекарство типа для вас.

Узнайте больше о лекарствах

Найдите свою поддержку

Сообщите своему поставщику медицинских услуг , что вы думаете о том, чтобы бросить курить. Попросите о поддержке, например, о лекарствах для отказа от курения, которые помогут остановить тягу и облегчить симптомы отмены. Ваш поставщик медицинских услуг может прописать лекарства, которые лучше всего подходят для вас.

Найдите эти члены семьи и друзья , которые поддержат ваши усилия по отказу от курения.
Попросите их быть рядом, когда вам нужно с кем-то поговорить или помочь вам в трудной ситуации, которая может вернуть вас к курению.

Поговорите с Консультантом по отказу от курения , чтобы получить поддержку, план отказа от курения и стратегии, как не прекращать курить.

Рассмотреть дату увольнения

Когда будете готовы, попробуйте выбрать дату отказа от курения в ближайшие две недели. Это даст вам время на подготовку. Запишите дату отказа от курения или отметьте ее в своем календаре, чтобы усилить свое намерение бросить курить.

Вспомните свои причины бросить курить — спросите себя, хочу ли я бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье, быть рядом с членами моей семьи и близкими, сэкономить деньги или лучше выглядеть, чувствовать и пахнуть? Это поможет сохранить вашу мотивацию.

Носите с собой свою причину или фотографию тех, ради кого вы увольняетесь, чтобы поддерживать вас в трудные времена.

Практика

Постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет в день.

Откажитесь от самых простых сигарет, а затем переходите к тем, от которых труднее отказаться.
повседневные дела.

Попробуйте бросить на полдня, потом на день, потом на два дня.

Для каждой практики подумайте о том, чему вы научились, что сработало, что не сработало и
что вы можете сделать по-другому.

Управление триггерами и побуждениями

Существует два типа триггеров:

привычка и эмоция . Это могут быть повседневные дела, события, деятельность или чувства.

Чтобы узнать, какие у вас триггеры, попробуйте отслеживать, когда вы курите и как вы себя чувствуете, когда курите. Вы курите, когда испытываете стресс или возбуждение, когда пьете алкоголь или кофе? Это триггер.

Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете планировать способы управления ими. Измените некоторые способы, которыми вы занимаетесь своими повседневными делами.
Вот несколько советов, которые помогут вам управлять различными триггерами.

Призывы приходят и уходят,

и обычно длятся пять минут. Воздержитесь от курения в течение этих пяти минут, и эти позывы исчезнут.

Попросите других не курить рядом с вами и не курить в вашем жилом помещении и машине.

Переформулируйте свое отношение к курению

Освобождение от сигарет может вызвать чувство потери, например, потерю «друга». Работа над тем, как вы относитесь к курению
может быть очень полезным.

Начните думать о себе как о человеке, который не курит. Когда вы начинаете испытывать чувства
о том, чего вам не хватает в курении, бросьте и перечислите все преимущества, которые вы получаете, бросив курить, и вспомните причины, по которым вы хотели бросить
в первую очередь.

Набор для отказа от курения

Будьте готовы к тяге с вашим комплектом для отказа от курения. Начните с любого из следующего и найдите то, что работает для вас.

Закуски –
солодка, семена подсолнечника, или тыквенные семечки могут успокоить чувство голода и предложить низкокалорийную закуску

Виды деятельности –
Головоломки со словами или мячик для снятия стресса могут отвлечь внимание во время голодания.

Тяга –
зубочистки , 9 шт.0041 палочки для размешивания , соломинки или палочки корицы могут облегчить чувство голода.
Пожуйте или подержите их во рту, когда почувствуете желание.

Возможности для обучения,

промахи и рецидивы

Слипы являются частью процесса отказа от курения. Срывом может быть затяжка или выкуривание одной-двух сигарет после того, как вы бросили курить.
Будьте снисходительны к себе. Это краткая неудача — вернитесь на правильный путь.

Рецидив – это регулярное возвращение к курению – это случается, когда вы поддаетесь оговорке.

Больше для вас –

Последнее обновление: 12.10.2022, 13:12

Бросить курить – улучшить здоровье

Бросить курить – это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья.

Остановившись, вы дадите своим легким возможность восстановиться, и вам станет легче дышать. Есть много других преимуществ, и они начинают действовать почти сразу.

Никогда не поздно бросить. Давай сделаем это!

Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

Приложение позволяет вам:

• отслеживать ваши успехи
• видеть, сколько вы экономите
• получать ежедневную поддержку

Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

Способы бросить курить

Многие люди пытаются бросить курить только усилием воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

Что происходит, когда вы уходите?

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

Через 20 минут

Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

Через 8 часов

Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

Через 48 часов

Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.

Через 72 часа

Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

Через 2-12 недель

Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

Через 3-9 месяцев

Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

Через 1 год

Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет

Еще отличные новости! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Знаете ли вы?

Отказ от курения не только улучшит ваше физическое здоровье, но и, как доказано, улучшит ваше психическое здоровье и благополучие. Отказ от курения может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Советы по отказу от курения

Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

Выбрав дату прекращения курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

1. Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
2. Скажите людям, что вы уходите.
3. Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что сработало.
4. Используйте средства для отказа от курения.
5. Имейте план на случай, если вам захочется закурить.
6. Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
7. Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
8. Упражнение, избавляющее от желания.
9. Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

Получите свой бесплатный персональный план отказа от курения

Ответьте на 3 простых вопроса, чтобы подобрать подходящую комбинацию поддержки для получения бесплатного личного плана отказа от курения.

Получайте ежедневную поддержку по электронной почте

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на 28 дней получения советов и советов по отказу от курения, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Найдите свое интернет-сообщество

Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.

Хотите с кем-нибудь поговорить?

Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Обратитесь к обученному консультанту за советом и поддержкой.

С понедельника по пятницу: с 9:00 до 20:00
Суббота и воскресенье: с 11:00 до 16:00

Позаботьтесь о своем разуме

Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.